EDUCAR PARA PREVENIR

ESTRESSE

Medicina Preventiva
 ESTRESSE
O Estresse é uma reação diante dos estímulos
que podem ser positivos ou negativos. As
pessoas não reagem da mesma forma aos
problemas do dia a dia, depende de como
interpretamos as situações vivenciadas e das
habilidades que desenvolvemos para não
comprometer a qualidade de vida.

É importante reconhecer e identificar quais

estímulos provocam o estado de tensão
inconveniente. Muitas vezes as “ameaças” são
imaginárias, resultado da personalidade, das
crenças, das expectativas, do valor que é dado a
cada fato. É preciso uma autoanálise da própria
pessoa em relação aos fatores desencadeantes
de estresse bem como a mudança nos hábitos
de vida, gerando mais habilidades à pessoa.

Segundo a Organização Mundial da Saúde, 1

em cada 4 pessoas no mundo sofre de doenças
neuropsiquiátricas e desse total, 40% apresenta
relação com o estresse.

QUANDO É BENÉFICO?
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Cessado o estímulo, ou não sendo ele

considerado ameaça, o organismo se acalma e
volta às condições anteriores.
 QUANDO É PREJUDICIAL?

Quando os estímulos
forem reconhecidos como
desagradáveis, ameaça-
dores, marcantes ou repe-
titivos. O organismo pode
reagir inadequadamente, por
não ter conseguido se adaptar
ou se recuperar favoravelmente.
Isto também acontece às pessoas sujeitas a
estímulos intensos, superiores à sua capacidade
de adaptação.
Seus sintomas são:

t
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alcoólicas;
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apetite;
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Ansiedade e Medo;
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deradas fáceis;

Se não forem tomadas providências

convenientes, o estado de tensão permanente
pode provocar, desencadear ou agravar várias
doenças tais como: úlcera, depressão e outros
transtornos psíquicos, obesidade, angina,
infarto, derrame cerebral, etc.
 O QUE FAZER?

Nem sempre é fácil ou possível fugir às tensões

nem evitar que surjam. Elas fazem parte da vida
e, muitas vezes, a que faz mal a determinada
pessoa não é sentida por outra.

Assim, cada um precisa descobrir o que o

prejudica, para evitar ou, pelo menos, minimizar
seus efeitos, não supervalorizando fatos,
palavras ou pensamentos destituídos de real
importância.

Devemos verificar a todo momento se estamos

lutando por coisas importantes e que realmente
valham a pena.

Muitas vezes nos envolvemos com problemas

não tão importantes e perdemos a paciência,
ficamos fadigados por fatos desnecessários. É
importante refletir sobre a situação e quais as
possibilidades de solução.
 TEMPO PARA VOCÊ

É importante planejar com antecedência e

concentrar toda a atenção no que se está
fazendo, deixando para outra ocasião a
consideração de problemas não relacionados
diretamente com a tarefa em que estiver
empenhado.

Nunca se deve deixar de tirar férias, nem

utilizar os fins de semana para trabalhos
extraordinários, o que se ganha financeiramente
perde-se em saúde.

Organize-se e administre suas atividades,

aproveitando cada momento de descanso
e lazer. Os horários de refeição devem ser
tranquilos, não utilize este momento para
analisar os problemas, e sim para realizar uma
refeição saudável.

O sono é muito importante. Para que se possa

usufruir de seus benefícios, reduzir o cansaço
e evitar a angústia da insônia, deve-se procurar
relaxar o corpo e afastar as preocupações da
mente, antes de deitar.

Música, livros, passatempos, divertimentos,

esportes e “hobbies” podem ajudar, pois
promovem relaxamento e bem-estar. Estas
atividades induzem a produção de endorfinas,
substâncias que aumentam a sensação de
prazer e diminuem a intensidade de dor,
afastando as preocupações da mente e
aliviando as tensões de todo o corpo.
 RELAXAMENTO
MUSCULAR
Técnica da “Relaxação Progressiva”

Depois de os estímulos terem deixado de

agir, é frequente permanecermos com alguns
músculos contraídos, sem percebermos. A
técnica de “Relaxação Progressiva” é utilizada
para exagerar essas contraturas, evidenciando-
as, tornando-nos conscientes de sua existência
e, assim, capacitando-nos para promover o
relaxamento onde ele se faz necessário.

Para obter melhores resultados, é sempre

conveniente aprender a
técnica com orientação de
um profissional qualificado.
Para praticá-la, escolha um
ambiente calmo, com pouca
ou nenhuma luz. Música
suave ajuda a aprofundar as
sensações.

Respire normalmente, utilizando a musculatura

abdominal, sem forçar.

Deite-se, de preferência, com a barriga para

cima, sem travesseiro, braços ao longo do
corpo, pernas levemente separadas, ponta
dos pés para fora.

Se isto não for possível, a técnica também

poderá ser aplicada na posição sentada, com
costas, pernas e pés apoiados e braços soltos
sobre as pernas.
Procure identificar os músculos mais tensos,
os locais mais sensíveis e aproveite a sensação
de bem-estar que irá desencadear cada vez
que conseguir desfazer uma contratura, bem
como quando relaxa-se totalmente. Ao contrair
a musculatura, induza a sensação de aperto,
partindo das extremidades e progredindo em
direção ao centro do corpo.

Para relaxar, recomece por soltar os ombros e,

em seguida, braços, antebraços, pulsos, abrindo
vagarosamente os dedos, liberando toda a
tensão. Inspire, contraindo separadamente
cada parte, mas mantenha o restante do corpo
relaxado. Depois expire descontraindo.

Procure seguir essa sequência:

Testa, olhos, lábios e ombros, estes como
se fosse elevá-los até as orelhas. As
mãos fechando-as com força, até sentir os
braços contraídos em todo seu comprimento.
Abdômen, nádegas, coxas, pernas e pés, faça
força com os pés apontando em direção da
cabeça.
 Procure perceber se alguma parte do corpo
ainda está tensa e tente relaxá-la, mantendo
os olhos fechados e a respiração tranquila.

Permaneça e faça o retrocesso, concentre-se

novamente no seu corpo, movimentando-o aos
poucos, por exemplo: mexendo extremidades,
espreguiçando, virando de lado. Abra os olhos
lentamente. Sente-se e abaixe a cabeça,
mantendo-a algum tempo entre os joelhos,
para evitar tonturas.

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