http://www.ozone.com.my/info_kesihatan-denyutan%20jantung.

htm#66

KADAR DENYUTAN JANTUNG

Apa yang anda perlu tahu!!!

Adalah penting bagi anda untuk mengetahui cara mengukur denyutan jantung anda. Ini
adalah kerana ia dapat menolong anda menentukan tahap kecergasan dan menolong anda
mengesan potensi masalah kesihatan untuk diadukan pada doktor anda.

Sila klik untuk penerangan lanjut.

Apakah Kadar Denyutan Jantung

Bagaimana Untuk Mengukur Denyutan Jantung

Apakah Kadar Denyutan Jantung Yang Normal

Mengurangkan Kadar Denyutan Jantung

Kadar Denyutan Jantung Yang Hendak Disasarkan

Kadar Denyutan Jantung Pemulihan

 
APAKAH KADAR DENYUTAN JANTUNG?

Kadar denyutan jantung adalah berapa kali jantung anda berdegup dalam masa seminit.
Anda boleh mengukur kadar denyutan jantung dengan merasa nadi arteri-(rentak
pengembangan dan pengucupan jantung) apabila darah dipaksa melaluinya dengan
pengucupan jantung.

Ini dapat mengukur sekuat mana jantung anda bekerja.Nadi anda dapat dirasa pada
pergelangan tangan, leher, pangkal peha atau bahagian atas kaki - kawasan yang dekat
dengan kulit. Selalunya, manusia mengukur denyutan nadi mereka pada pergelangan tangan
yang dipanggil 'radial pulse'.

CARA MENGUKUR DENYUTAN NADI

Untuk mengukur denyutan nadi adalah senang. Ia tidak memerlukan sebarang peralatan.
Walaubagaimanapun, jam yang mempunyai unit kaunter saat digital amat membantu.

Pusing tapak tangan dengan cara menghadap ke depan.

Letakkan indek dan jari tengah tangan yang sebelah lagi ke pergelangan tangan anda
sekurang-kurangnya seinci di bawah tapak tangan.
Tekan jari anda ke bawah antara gugusan tendon tengah dan luaran. Anda akan merasa
denyutan nadi.
Kira berapa kali ia berdenyut dalam masa 10 saat, dan kemudian gandakan dengan 6. Ini
akan memberikan bacaan nadi anda untuk seminit.
Contoh:-
Jika anda mengira 12 denyutan untuk 10 saat, gandakan 12 x 6=72. Ini bermakna kadar
denyutan nadi anda ialah 72.
Satu cara lagi yang popular adalah dengan mengukur pada bahagian leher.Ini selalunya
dilakukan semasa menjalani senaman.Formulanya adalah sama seperti dengan mengukur
pada pergelangan tangan. Mengukur kadar denyutan nadi anda pada waktu pagi atau
semasa duduk tanpa sebarang senaman dikenali sebagai 'Kadar Denyutan Masa Rehat'.

APA YANG DIMAKSUDKAN DENGAN KADAR DENYUTAN JANTUNG NORMAL?

Denyutan nadi masa berehat dalam anggaran 60-90 boleh dianggap sebagai kadar denyutan
jantung yang normal. Denyutan jantung anda adalah bergantung kepada beberapa faktor
termasuklah tahap kecergasan dan tekanan anda. Walaubagaimanapun, jika nadi anda
berterusan berada pada tahap atas 90, anda patut pergi berjumpa doktor.Keadaan ini
dipanggil 'tachycardia' (kenaikkan denyutan jantung).

Kebanyakkan atlit mempunyai kadar nadi dalam lingkungan 40-60, bergantung kepada tahap
kecergasan mereka. Secara umumnya, kadar nadi yang rendah adalah bagus, tetapi jika
kadang kala kadar nadi yang anda kira didapati tidak stabil ( contoh seperti rentaknya hilang),
ambil kadar nadi anda untuk satu minit. Jika anda mengalami keadaan ini pada kebanyakkan
masa, anda harus berjumpa doktor anda.

Keadaan ini dipanggil 'bradycardia' dan boleh menjadi berbahaya terutama bila tekanan
darah turut rendah. Simptom-simptomnya adalah seperti letih, kurang tenaga dan
pengsan.Jika ini berlaku, anda perlulah mendapatkan bantuan perubatan dengan segera.
Banyak faktor yang mempengaruhi kadar nadi. Ini termasuklah emosi, suhu, keadaan postur
(duduk, berdiri atau berbaring) dan juga saiz badan anda.

KADAR DENYUTAN JANTUNG YANG HENDAK DISASARKAN

Semasa mengambil bahagian dalam program senaman, adalah menjadi penting untuk anda
mempunyai matlamat untuk disasarkan apabila anda melakukan aktiviti senaman itu. Untuk
lebih baik, tentunya anda mahu tidak terlalu susah atau senang.

Berikut adalah formula mudah untuk anda meramalkan Kadar Denyutan Nadi Yang
Maksimum( Maximum Heart Rate) dalam industri kecergasan ini.

Formula:-

Ambil 220 dan tolakkan dari umur anda

Ini akan memberi kadar denyutan nadi ramalan yang maksimum. Sebagi contoh, jika anda 42
tahun, tolakkan (220-42=178). Ini memberitahu limit pysiological maksimum anda, sama
seperti berapa pantas jantung anda berdenyut dalam seminit.

Kebayakkan program senaman menyarankan jika seseorang baru sahaja bermula, kadar
nadi semasa bersenam tidak akan sampai 60-70% dari kadar maksimum denyutan nadi.

Sebagai contoh, 60% dari 178=107 bpm, dan jika anda berterusan senaman, peratusan bagi
kadar maksimum nadi sepatutnya dijadikan matlamat untuk dinaikkan.

Pengiraan zon kadar denyutan nadi yang dikehendaki (Target Heart Rate):-

Mulakan dengan kadar maksimum nadi anda seperti di atas.

Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0.8 untuk
menentukan limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki.(Upper Limit Target Heart
Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat).
Gandakan kadar maksimum denyutan nadi (Maximum Heart Rate) anda dengan 0.6 untuk
menentukan limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki..(Lower Limit Target
Heart Rate Zone) (bahagikan dengan 6 untuk mendapatkan kadar untuk 10 saat).
Contoh
Untuk orang yang berumur 42 tahun,

220-42= 178 Kadar nadi maksimum ( Maximum heart rate)

178 x 0.8 = 142 limit bahagian atas zon kadar nadi yang dikehendaki. (Upper limit of target
heart zone (142/6= 24 per 10 saat)

178 x 0.6 = 107 limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki. (Lower limit of target
heart zone (107/6= 18 per 10 saat)

Kadar maksimum denyutan nadi anda adalah kadar denyutan yang jantung anda patut
sampai selepas senaman yang memenatkan.

Kadar denyutan nadi anda patut diukur semasa tahap pemanasan, ketika bersenam dan
selepas bersenam. Jika semasa senaman anda mencapai tahap limit bahagian atas zon
kadar nadi, anda patut menurunkan tahap senaman anda. Dan jika pada penamat kadar nadi
anda adalah kurang dari limit bahagian bawah zon kadar nadi yang dikehendaki, anda patut
bersenam lebih pada masa akan datang.

KADAR DENYUTAN NADI PEMULIHAN

Salah satu cara untuk mengetahui samada anda mendapat manfaat dari senaman yang anda
lakukan adalah dengan cara mengukur Kadar Denyutan Nadi Pemulihan (Recovery Heart
Rate).

Ia mengukur berapa cepat anda kembali kepada keadaan Kadar Nadi Semasa Berehat
(Resting Heart Rate) selepas bersenam. Untuk mengukur Kadar Denyutan Nadi Pemulihan
(Recovery Heart Rate):

Ambil nadi anda untuk 10 saat sebaik sahaja anda lepas bersenam. Tuliskan nombor
tersebut.
Seminit kemudian, ambil lagi kadar nadi anda dan tuliskan.
Tolakkan nombor pada keadaan nadi pertama dengan kadar nadi ke-2. Maka ini adalah
Kadar Denyutan Nadi pemulihan.