‫‪Sawsan Shatnawi Alomari‬‬

‫‪Nutrition Index Member‬‬

‫اخصائية تغذية‬

‫لكل شخص عاداته في استقبال العام الجديد‪ ،‬فكثيرون يحاولون تغيير بعض العادات واكتساب‬
‫عادات جديدة‪ ،‬إلى جانب القبال على مزاولة نشاطات جديدة محاولة منهم لضفاء طابع التغيير‬
‫والتجديد لستقبال عام جديد‪.‬‬

‫ومن ضمن العادات التي يعكف كثيرون على تغييرها العادات الغذائية‪ ،‬ولستقبال عام جديد مليء‬
‫بالصحة والعافية‪ ،‬وخصوصا لهؤلء الذين يفشلون على الدوام في اتباع حمية معينة لعدم الرغبة‬
‫باللتزام أو بسبب الملل السريع‪ ،‬أو نتيجة تناول أصناف من دون الكتراث إذا كانت صحية أم‬
‫ل‪ ،‬فمن الضروري اللتزام بالخطوات التالية‪ ،‬التي من شأنها أن تمتع الشخص بصحة جيدة‬
‫خالية من أي مشاكل‪.‬‬

‫‪ -‬التنوع في الطعام‬

‫إن احتياجات جسم النسان من العناصر الغذائية متعددة‪ ،‬ويستحيل جمعها في غذاء واحد‪ ،‬لذا من‬
‫المهم دائما محاولة تنويع الشخص لوجباته اليومية لضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن‬
‫من العناصر الغذائية‪ ،‬ول ينحصر هذا التنويع على وجبة رئيسية معينة‪ ،‬بل محاولة توزيع الفائدة‬
‫على جميع الوجبات خلل أيام السبوع مثل؛ تنوع الخيارات بين اللحوم‪ ،‬السماك‪ ،‬الدواجن‪،‬‬
‫البقوليات والحبوب الكاملة‪ ،‬مع مراعاة الحتياجات حسب الفئة العمرية والنشاط البدني والحالة‬
‫الصحية‪.‬‬

‫‪ -‬تناول الخضراوات والفواكه‬

 ‫ينبغي أن تحرص كل عائلة على توافر أصناف من الخضراوات والفواكه يوميا‪ ،‬وتعزيز هذه‬
‫العادة‪ ،‬خصوصا عند الطفال‪ ،‬مع بيان فوائدها العظيمة كمصدر غني بالفيتامينات والعناصر‬
‫المعدنية واللياف الغذائية ومضادات الكسدة‪ ،‬فضل عن قلة احتوائها على السعرات الحرارية؛‬
‫ل سيما في ظل تزايد القبال على الوجبات السريعة‪.‬‬

‫‪ -‬تناول الحليب ومنتجاته‬

‫يعد الحليب ومنتجاته أفضل مصادر الكالسيوم‪ ،‬المهم لتقوية العظام والخليا العصبية‪ ،‬وينصح‬
‫دوما بالتركيز على تناول الحليب ومشتقاته خلل فترتي الطفولة والمراهقة‪ ،‬للوقاية من الكثير من‬
‫المراض التي قد تظهر مع التقدم في العمر‪ ،‬وتتوافر حاليا الكثير من البدائل في السواق لضمان‬
‫الحصول على أكبر فائدة ممكنة‪.‬‬

‫‪ -‬تقليل تناول الطعمة والمشروبات الغنية بالسكر‬

‫إن معظم هذه الغذية غني بالسعرات الحرارية ويفتقر للفيتامينات والعناصر المعدنية‪ ،‬ومن ثم‬
‫تعد عامل أساسيا لزيادة الوزن والتسبب في مشاكل السنان وضعف الشهية للقبال على الغذية‬
‫ذات القيمة الغذائية‪ ،‬وتزايد الصابة بالمراض‪ ،‬التي تعد السمنة من أهم العوامل للصابة بها‪.‬‬

‫‪ -‬تناول السوائل‬

‫تصل حاجة البالغ من السوائل يوميا إلى لترين في الجواء العادية‪ ،‬وقد تزيد الى الضعف في‬
‫الجواء الحارة أو عند ممارسة أي نشاط بدني‪ ،‬ول يشترط هنا شرب الماء فقط‪ ،‬ولكن ينصح‬
‫باختيار طعام صحي؛ كالحليب والعصائر الطبيعية والشوربات‪.‬‬

‫وإن اتباع النصائح التغذوية السابقة يوميا ينعكس إيجابيا على الصحة؛ البدنية والنفسية والجمالية‪،‬‬
‫ومن هنا على المرء بأن يستقبل العام الجديد بأسلوب غذائي جيد ليكون عامه مليئا بالصحة‬
‫والخير‪.‬‬

‫‪Sawsan Shatnawi Alomari‬‬

‫‪Nutrition Index Member‬‬

‫اخصائية تغذية‬

‫‪dietitiansawsan@gmail.com‬‬

‫‪http://medicsorg.tripod.com/sawsanshatnawi.htm‬‬

‫‪www.medicsindex.com‬‬

‫‪www.jordanmedics.com‬‬
www.nutritionindex.net