1.

DAN

 Doručak
- 1 kriška integralnog kruha
- 30 g sirnog namaza
- 1 svježa paprika

Meduobrok
- 1 banana
- 1 jogurt

Ručak
- 90 g piletine i 50 g šampinjona pirjani na malo ulja ili pripremljeni u woku
- 180 g integralne riže
- 100 g zelene salate

Meduobrok
- 1 jabuka

Večera
- 1 kriška integralnog kruha
- 1 kuhano jaje
- čaša obranog mlijeka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1475 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

2. DAN

 Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- fermentirani mliječni napitak (bioaktiv/AB kultura)
- 5 lješnjaka
- 1 čajna žličica meda ili javorovog sirupa

Međuobrok
- integralni krekeri - 4 komada

Ručak
- 90 g pirjane krte govedine u umaku od povrća (mrkva, celer, umak od rajčice)
- 150 g pire krumpira
- 200 g brokule i cvjetače na lešo
- šalica prirodnog nezasladenog voćnog soka

Međuobrok
- 3 mandarine ili 1 naranča
Večera
- salata s mozzarellom (60 g mozzarelle + 100 g rajčice + 1 čajna žličica maslinovog ulja)
- 90 g grožda

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

3. DAN

 Doručak
- integralno pecivo (60 g)
- 60 g pilećih ili purećih prsa
- 30 g sira edamera ili gaude
- 1 čajna žličica majoneze light
- 100 g svježe rajčice

Međuobrok
- savijača s jabukama - 60 g

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 150 g pire krumpira
- rižoto s bundevom ili povrćem (120 g riže + 100 g bundeve/povrća)
- šalica prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Međuobrok
- jogurt
- voće po želji

Večera
- kriška integralnog kruha
- 30 g dimljenog lososa
- 1/3 šalice kompota od ananasa

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1470 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

4. DAN

 Doručak
- 100 g buhtle sa sirom
- čaša prirodnog nezaslađenog voćnog soka

Međuobrok
- voćna salata: 1 srednja jabuka + 1 srednja kruška + 2 velike žlice slatkog vrhnja + 1 čajna žličica meda
Ručak
- tanjur krem-juhe od gljiva
- 120 g pastrve + 160 g krumpira + 100 g mrkve pečeno u pećnici
- 100 g cikle na salatu

Međuobrok
- jogurt
- 1 velika žlica suncokretovih sjemenki

Večera
- čaša obranog mlijeka
- napolitanke - 3 komada

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

5. DAN

 Doručak
- 60 g voćnog mueslija
- šalica obranog mlijeka
- 1 grejp srednje veličine

Međuobrok
- dvopek - 2 komada
- 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 150 g boba i 30 g pršuta pirjano na malo ulja ili
pripremljeno u woku
- 100 g cikle na salatu

Međuobrok
- jogurt
- suhe marelice - 5 komada

Večera
- 90 g kuhane puretine
- kriška kukuruznog kruha
- 200 g svježe paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1505 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

6. DAN
 Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice marmelade od miješanog voća bez šećera

Međuobrok
- jogurt
- 2 velike žlice žitarica po želji
- voće po želji

Ručak
- krpice sa zeljem: 180 g tjestenine u obliku krpica + 150 g zelja
- 100 g ribane mrkve na salatu

Međuobrok
- sir s vrhnjem: 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice vrhnja

Večera
- 150 g ribljeg filea na žaru ili kuhanog
- integralno pecivo - 50 g
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1480 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

7. DAN

 Doručak
- jogurt
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g groždica

Međuobrok
- 3 krekera od integralne riže
- jabuka

Ručak
- tanjur variva od kupusa s karfiolom i mrkvom
- 100 g pohanih medaljona od soje

Međuobrok
- 150 g pudinga

Večera
- jaja sa šampinjonima: 1 jaje + 100 g šampinjona + 30 g naribanog parmezana
- integralno pecivo - 50 g
- salata po želji
Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

8. DAN  (drugi tjedan)

 Doručak
- 1 croissant
- 1 jogurt
- 1 jabuka

Međuobrok
- kukuruz s vrhnjem: 80 g kukuruza + 100 g vrhnja
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Ručak
- 150 g nemasne teletine pripremljene ''na naglo'' na malo ulja
- 160 g kuhane blitve i krumpira s malo maslinovog ulja
- 150 g salate od kupusa

Međuobrok
- 2 kivija ili mandarine ili 1 naranča

Večera
- kriška raženog kruha
- 60 g svježeg kravljeg sira
- malo crvenog luka (po želji)

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

9. DAN

 Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mlijeka
- banana

Međuobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjur juhe od gljiva
- 180 g tjestenine u umaku od rajčice
- 150 g zelene salate

Međuobrok
- jogurt

Večera
- 150 g kuhane piletine
- 100 g tikvica na lešo
- integralno pecivo - 50 g

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1570 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.

10. DAN

 Doručak
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g sira gaude ili edamera
- 100 g svježe rajčice

Međuobrok
- jogurt
- 20 g zobenih pahuljica
- 1 velika žlica lanenih sjemenki

Ručak
- 120 g oslića na lešo
- 160 g salate od krumpira
- čaša prirodnog nezasladenog voćnog soka

Međuobrok
- 150 g kompota od jabuke ili višnje

Večera
- 200 g pirjanih mahuna i mrkve
- svježe voće po želji

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja.
   

11. DAN

 Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka
Međobrok
- komad sezonskog voća

Ručak
- 200 g gljiva + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na jednoj žlici ulja
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 5 oraha

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 120 g kuhane puretine
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- par listova zelene salate

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1540 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

12. DAN

Doručak
- šnita integralnog kruha
- velika žlica mliječnog namaza sa smanjenim udjelom masti
- 100 g paprike ili rajčice

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Ručak
- 180 g tjestenine + 100 g umaka od rajčice
- 200 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja
- čaša svježe limunade

Međuobrok
- 1 jogurt

Večera
- 150 g pirjanih lignji
- 100 g kuhanog krumpira

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1510 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   
13. DAN

 Doručak
- 100 g peciva
- 1 jogurt

Međobrok
- banana

Ručak
- 120 g svinjetine + 150 g krumpira + 100 g mrkve pečeni u pećnici
- 150 g cikle na salatu

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata: 200 g rukole ili radiča + 60 g parmezana + žlica maslinova ulja
- Pita od jabuka - 30 g

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

14. DAN

Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- velika žlica sušenih brusnica
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- jabuka ili kruška

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- rižoto od piletine: 180 g riže + 90 g piletine

Međuobrok
- 1 voćni jogurt

Večera
- integralno pecivo - 80 g
- 120 g tofua
- par listova zelene salate

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1560 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno
   

15. DAN (treći tjedan)

 Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice dijetne marmelade

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- šalica obranog mlijeka

Ručak
- 200 g šampinjona + 100 g luka pirjani na malo ulja
- 150 g zelene salate začinjene sa malo maslinova ulja

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- 120 g kuhane bijele ribe (file) + 100 g kuhanog krumpira
+ 50 g kuhanog graška
- jabuka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

16. DAN

 Doručak
- 60 g mueslija
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- banana
- 1 jogurt

Ručak
- 150 g mahuna + 100 g rajčice + 100 g paprike pirjani na jednoj žlici ulja
- 120 g kuhane puretine

Međuobrok
- suhe šljive- 6 komada
Večera
- šnita integralnog kruha
- 1 kuhano jaje
- 100 g svježih ili kiselih krastavaca

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1460 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

17. DAN

 Doručak
- 1 croissant
- 1 jogurt

Međobrok
- rižini krekeri - 2 komada
- voće po želji

Ručak
- 120 g pohanih medaljona od soje
- 100 g cvjetače + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 150 g kompota od voća po želji

Večera
- integralno pecivo - 100 g
- 30 g pileće ili pureće salame
- 30 g polutvrdog sira (npr. Gauda ili Edamer)
- 100 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1500 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

18. DAN

 Doručak
- dvopek - 2 komada
- 20 g topljenog sira
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija
Ručak
- 100 g kuhane teletine + 100 g kuhanog krumpira + 100 g umaka od rajčice
- 200 g mrkve začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- 1 jogurt
- velika žlica lanenih sjemenki

Večera
- 120 g heljdine kaše + 100 g kuhanog slanutka + 100 g svježeg krastavca ili paprike
- čaša svježeg soka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1450 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

19. DAN

 Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Međobrok
- 5 lješnjaka ili badema + 2 oraha

Ručak
- 180 g tjestenine + 60 g svježeg kravljeg sira zapečeni u pećnici
- 200 g zelene salate začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

Međuobrok
- voće po želji

Večera
- 120 g kuhanih pilećih ili purećih hrenovki
- šnita integralnog kruha
- 200 g papike ili rajčice
- šalica obranog mlijeka

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

20. DAN

 Doručak
- buhtla sa sirom - 100 g

Međobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- tanjur juhe od povrće
- 120 g piletine pirjane na malo ulja ili pripremljena u woku
- 150 g špinata ''na lešo''
- 150 g pire krumpira

Međuobrok
- 1 jogurt
- kruška ili jabuka

Večera
- šnita integralnog kruha
- 30 g dimljenog lososa

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1550 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

21. DAN

 Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 30 g grožđica
- jogurt

Međobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Ručak
- tanjur variva od graha
- šnita integralnog kruha

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- 100 g filea ribe po želji pripremljene na žaru ili kuhane
- 100 g kroketa
- 150 g kupus salate začinjene s malo maslinova ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1475 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

 
22. DAN (četvrti tjedan)

 Doručak
- šnita integralnog kruha
- 30 g sirnog namaza

Međobrok
- 1 jogurt
- velika žlica suncokretovih sjemenki

Ručak
- knedle s šljivama - 3 komada
- 30 g krušnih mrvica
- pola čaše soka od šljive

Međuobrok
- Salata s mozzarellom: 60 g mozzarelle
+ 100 g rajčice + malo maslinova ulja

Večera
- 100 g kuhane puretine
- 200 g karfiola i brokule preipremljeni ''na lešo''
- šnita integalnog kruha

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1580 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

23. DAN

 Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- banana

Ručak
- rižoto s teletinom: 180 g riže + 100 g teletine
- 200 g zelene salate začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- jabuka

Večera
- 60 g svježeg kravljeg sira + 2 velike žlice niskomasnog kiselog vrhnja + 100 g luka
Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1420 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

24. DAN

 Doručak
- dvopek- 2 komada
- 2 čajne žličice maslaca od kikirikija

Međobrok
- 1 jogurt
- voće po želji

Ručak
- Musaka s gljivama: 160 g krumpira + 100 g gljiva + 100 g mrkve + 1 jaje + 3 žlice kiselog vrhnja

Međuobrok
- Suhe smokve - 2 komada

Večera
- integralno pecivo -100 g
- 60 g kuhane nemasne šunke
- 150 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

25. DAN

 Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- čaša obranog mlijeka
- 5 lješnjaka

Međobrok
- 1 voćni jogurt

Ručak
- 120 g pilećih prsa ispečenih ''na naglo''
- 200 g pirjanog kiselog kupusa
- šnita integralnog kruha

Međuobrok
- voće po želji
Večera
- integralno pecivo -100 g
- 1 kuhano jaje
- 150 g rajčice

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1470 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

26. DAN

 Doručak
- integralno pecivo - 100 g
- 1 jogurt

Međobrok
- Rižini krekeri- 2 komada
- svježi voćni sok

Ručak
- tanjur juhe od povrća
- 100 g bijele ribe (file) na žaru ili kuhano
- 160 g kuhanog krumpira s blitvom preliveno
sa jednom žlicom maslinova ulja

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- Salata s šunkom: 50 g kuhane šunke + 50 g kiselih krastavaca + 80 g kukuruza + 100 g zelene salate +
50 g graška začinjeno s malo maslinova ili bučinog ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1520 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

27. DAN

 Doručak
- šnita integralnog kruha
- 2 velike žlice dijetne marmelade
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 jogurt
- banana

Ručak
- tanjur juhe od gljiva
- 100 g pohanih medaljona od soje +120 g riže

Međuobrok
- Napolitanke - 3 komada

Večera
- 100 g rajčice + 100 g paprike + 60 g feta sira začinjeni s jednom žlicom maslinova ulja

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1480 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

28. DAN

 Doručak
- 40 g zobenih pahuljica
- 1 jogurt

Međobrok
- muesli ili voćna pločica (50 g)

Ručak
- 180 g tjestenine + 80 g tunjevine
- 150 g ribane mrkve začinjene s malo maslinova ulja

Međuobrok
- 1 naranča ili 2 mandarine ili 2 kivija

Večera
- šnita integralnog kruha
- 30 g pršuta (s odstranjenim vidljivim masnoćama)
- 100 g paprike

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1430 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.
   

29. DAN

 Doručak
- savijača sa sirom - 60 g
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- integralni krekeri - 4 komada
- voće po želji
Ručak
- 150 g teletine + 100 g mrkve + 100 g graška pirjani na malo ulja
- 150 g riže

Međuobrok
- 150 g pudinga (obrano mlijeko)

Večera
- dvopek -2 komada
- 1 velika žlica vegetarijanskog namaza

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.

30. DAN

 Doručak
- 40 g žitnih pahuljica po želji
- šalica obranog mlijeka

Međobrok
- 1 jogurt
- jabuka

Ručak
- tanjur variva od mahuna
- kriška integralnog kruha

Međuobrok
- banana

Večera
- 120 g kuhane piletine preliveno s jednom žlicom maslinova ulja
- 100 g brokule + 100 g tikvica pripremljenih ''na lešo''
- 100 g kuhanog krumpira

Napomene:
Energetska vrijednost jelovnika: ~ 1530 kcal
Po želji možete popiti šalicu kave ili čaja dnevno.