WELLNESS A FITNESS AKTIVITY - WELLNESS AND FITNESS ACTIVITIES FROM 6.9.

2010
Den - Day 7:00 7:30 8:00 8:30 9:00 9:30 10:00 10:30 11:00 11:30 12:00 12:30 13:00 13:30 14:00 14:30 15:00 15:30 16:00 16:30 17:00 17:30 18:00 18:30 19:00 19:30 20:00 20:30 21:00
AQUA KICK BOX
AQUA DANCE - AQUATIC ZUMBA - JULIE
PO-MO AQUATIC
BAZÉN/POOL TĚLOCVIČNA/GYM
BAZÉN/POOL
AQUA BABY CLUB - BAZÉN/POOL
GRAVID JOGA - LENKA
TĚLOCVIČNA/GYM

FIT BALLS + PILATES AQUA AEROBIC

UT-TUE AQUA BABY CLUB - BAZÉN/POOL RADKA AQUATIC
TĚLOCVIČNA/GYM BAZÉN/POOL

AQUA POWER + FUNKY

BUDOKON - JANA
ST-WED JANA
TĚLOCVIČNA/GYM
BAZÉN/POOL
AQUA BABY CLUB - BAZÉN/POOL AQUILUS BABY - BAZÉN/POOL

PRIVATE LESSON
TĚLOCVIČNA/GYM

WELLNESS THERAPY
AQUA AEROBIC
JÓGA - KAMILA
CT-THU 7:30-9:00
PLAVÁNÍ - HVEZDIČKA AQUALITY
PILNÉ VČELKY BABY - BAZÉN/POOL BAZÉN/POOL BAZÉN/POOL
BAZÉN/POOL
9:00-11:00 TĚHULKY
PRIVATE LESSON ZUMBA-DANCE LUCKA
GRAVID SWIMMING
16:30-17:30 17:30-18.30
TĚLOCVIČNA/GYM TĚLOCVIČNA/GYM
AQUA FUNKY AQUA BABY CLUB BODYSTYLLING
PLAVÁNÍ - HVEZDIČKA HATHA JOGA-LENKA
PA-FRI AQUALITY
BAZÉN/POOL 9:00-11:00
BAZÉN/POOL
TĚLOCVIČNA/GYM
AQUATIC
BAZÉN/POOL 11:00-12:00 TĚLOCVIČNA/GYM

SO-SAT

AQUA KICK BOX

NE-SUN AQUALITY
BAZÉN/POOL

Na Vaší návštěvu se těší TOP DECK TEAM a CVIČITELÉ / On your visit to enjoy the TOP DECK TEAM and INSTRUCTORS

PROVOZNÍ DOBA / OPENING HOURS

PONDĚLÍ - PÁTEK / MONDAY - FRIDAY 6:30 am – 10:00 pm VÍKENDY/ WEEKENDS 7:00 am – 10:00 pm
OTVÍRACÍ DOBA BAZÉNU JE OMEZENA V ČASECH VYZNAČENÝCH V TABULCE / OPENING HOURS OF SWIMMING POOL IS LIMITED BY THE TIMES INDICATED IN THE CHART
REZERVACE A INFORMACE / RESERVATION AND INFORMATION
Top Deck Wellnes & Fitness Centre, Panorama Hotel Prague, Milevská 7, 140 63 Prague 4, Czech Republic,
Tel: +420-26116-4791, Fax: +420-26116-4141, e-mail:jana.polachova@panoramahotelprague.com
 POPIS LEKCÍ - DESCRIPTIONS OF ACTIVITIES
Je to lekce složená ze zahřívací části, dynamického protažení, znovuzahřátí, posilovací části,
Je cvičení prováděné na velkých gymnastických míčích. Vhodné pro všechny jedince, jedná se o jednoduché krokové variance a sestavy,
zklidnění, protažení a znovuzahřátí, taková složení lekce je typické především pro lekce, kde se v
FIT BALLS + PILATES při kterých se dostanete do zóny spalování. Velmi kvalitní cvičení pro ty z vás, kteří mají problémy se zády a s klouby. Při cvičení
AQUA AEROBIC-POOL převážné většině nevyužívá pomůcek. Cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie, cvičení aqua
GYM nezapomínáme ani na posilovací část.
aerobicu lze přizpůsobit pro cvičení těhotných ve vodě, pro zdravotně oslabení osoby, děti i zdravou
klientelu různých věkových kategorií.

Budokon - z japonštiny (Bu) bojovník, (Do) cesta, (Kon) duch neboli Cesta duchovního bojovníka) - je
Je cvičení zaměřeně na posilování problémových partií celého těla, přičemž se ze začátku zahřejete krátkou aerobní sestavou. Při
relativně nový typ cvičení, které vytvořil Cameron Shayne a hluboce je v něm zakořeněna starobylá
hodinách se využívají posilovací gumičky a taktéž malé měkké míče (overbally). Cvičení je vhodné naprosto pro každého a kroky zvládnou
BUDOKON-GYM jóga, bojové umění a meditace. Základem cvičení je přesnost, držení těla a soustředěná mysl. Cvičení BODYSTYLING-GYM
bez problému i začátečníci.
se střídavě věnuje rozvoji pohyblivosti, kontrolovanému pohybu, rychlosti, síle, rovnováze a plynulosti
a zahrnuje tři témata: jógovou sestavu, budo sestavu a relaxaci.Cvičí se v rytmu specifické hudby.

Gravidjóga je hathajóga – tělesné cvičení, jóga přizpůsobená pro ženu v těhotenství. Žena v graviditě
je tzv. v jiném stavu. Přestože je na těhotenství přirozeně dokonale připravená, hormonální změny její Je spojení tance a fitness – skvělá forma intervalového tréninku, při kterém spálíte velké množství kalorií a zároveň se bezvadně vyřádíte.
organismus částečně mění. Cvičení jógy přináší zdraví a vyrovnanost a tím i samotné těhotenství bez Zumba kombinuje zábavné s efektivním… Používá se latinsko- americká, fitness a mezinárodní hudba. Cílem je nepočítat, ale poslouchat
výrazných potíží. Gravidjóga však není vhodná jen pro těhotné ženy, ale i pro ty, které se připravují hudbu. :o) Tento druh tance je založený na časových sekcích, kde se střída rychlá část s pomalou a v této kombinaci dochází ke
otěhotnět. Zpevňuje se při ní pánevní dno, takže pomůže i lidem trpícím inkontinencí. Při gravidjóze spalování tuku, vytvárování celého těla.
GRAVID JÓGA-GYM nejde o sportovní výkony. Má ženy uvést do rovnováhy. To je důležité také pro ty, které otěhotnět ZUMBA - DANCE-GYM
teprve chtějí. Vyrovnaná psychika je podmínkou bezproblémového těhotenství. Lekce gravidjógy trvá
60 minut a skládá se z
1. úvodní relaxace, 2. nácviku plného jógového dechu a správného dýchání během cvičení
3. cvičení asán - pozic a jejich sestav, které jsou uzpůsobené možnostem v těhotenství,
4. závěrečné relaxace.

Využití jógy pro tělo,dech a mysl. Klade důraz na maximální přizpůsobení jógové praxe konkrétní
WELLNES THERAPY JÓGA- skupině a jednotlivcům a na zdravý, funkční pohyb jako bránu k pročištění těla a mysli. Lekce je
AQUA KICK-BOX-POOL
POOL obohacena o poznatky z fyzioterapie, zahrnují i základy pránájámy (dechových cvičení), krátké
prožitkové meditace. Skladba hodiny je 60 minut jóga a 30 minut bazén.
Je lekce aqua aerobicu, která má stylově náročnější formu na provedení. Cviky jsou vedeny v bezodrazové pozici, tzn., že neprovádíme
poskoky. V takové lekci aqua aerobicu se využívá úderů a kopů přizpůsobených pro vodní prostředí. Setkáte se zde s pojmy horní úder,
spodní úder, pravý hák, levý hák, výpad vpřed nebo kop vpřed, stranou. Jde o zábavné cvičení, při kterém vybijete veškerý adrenalin, který
Vám po celém dni v práci ještě zůstal. Nebojte se lekcí aqua kickboxu ani toho, že by Vám snad mohla být zima. Při lekci aqua kickboxu
musí hlavně dbát na přesnost provedení cviku, dýchání a především je to lekce cvičení ve vodě, která vyžaduje disciplínu.

Ze sanskrtu se dozvídáme, že Ha je Slunce a Tha je Měsíc. Hatha tedy znamená spojení slunce a
měsíce. Taky se dá říci spojení mužské a ženské energie.
Hatha jóga tuto energii využívá k docílení harmonie mezi myslí a tělem.
Využívá pohybu – asány (pozice těla),dechová cvičení – pranajáma , zklidnění mysli – meditace,
HATHA JÓGA-GYM
relaxace. Cvičením Hatha jógy regulujeme dýchání, vede k masáži vnitřních orgánů, povzbuzuje
látkovou výměnu, žlázy s vnitřní sekrecí, uvolňuje klouby a páteř, upřednostňuje pomalé pohyby,
plynulost a výdrž v pozicích. Cvičením jógy získáte dokonale sebepoznání, flexibilitu, vnitrní sílu a
dlouhověkost.
Možná vás to překvapí, ale ve vodě můžete zvládnout i prvky z latinských tanců, rokenrolu, country nebo břišních tanců.
Tanec ve vodě, jako jeden z druhů aqua-fitness v sobě ideálním způsobem spojuje výhody efektivního formování problematických partií s
minimálním zatěžování kloubů a radost z pohybu. Jde o velice šetrný a přitom účinný způsob posilování všech svalů prostřednictvím tance.
Tančení ve vodě napomáhá lepšímu držení těla a udržování rovnováhy. Podstatné je také celkové zlepšení stability a koordinace pohybů
AQUA DANCE-POOL
dané nutností překonávat tlak a odpor vody.
Využíváme krokové variace, které je možno pohybově zvládnout ve vodě - a to vše za doprovodu vybrané hudby.
Vřele doporučuji, určitě se nebudete nudit!

Jedná se o zábavné lekce aqua aerobicu, při lekcích se nasmějete a zároveň si příjemně zacvičíte a zpevníte tělo. Při cvičení budete
používat pomůcku zvanou aqua noodle. Taková lekce aqua aerobicu má své kouzlo především právě pro svoji jedinečnost cvičení a
BABY SWIIMMING
AQUA BABY CLUB - www.aquababyclub.cz, m: + 420 60611 4466 zábavu ve vodě. U cvičení zapomenete na každodenní starosti. Aqua Power je lekce aqua aerobicu kde v převážné většině cvičíte s
PRIVATE LESSON
PILNÉ VČELKY - www.pilnevcelky.cz, m: +420 60897 8503 AQUA FUNKY-POWER- pomůckami odporujícími vodnímu prostředí, například aqua činkami, aqua rukavicemi, aqua pacičkami, deskami, kroužky, disky. Všechny
PLAVÁNÍ S DĚTMI
PLAVÁNÍ HVEZDIČKA - www.plavani-hvezdicka.cz, m: +420 60352 2441 POOL tyto pomůcky zvyšují odpor prováděného pohybu. Cviky se musí provádět v pomalejším tempu a měli byste dbát na „dotahování“ pohybu.
SOUKROMÉ LEKCE
AQUILUS - www.aquilus-plavanideti.cz, m: +420 77713 5959 V takové lekci nejde o to, abyste odcházeli z bazénu s pocitem, že se nepostavíte na obě nohy, ale měli byste mít pocit příjemně
- POOL-
posílených svalových partií. Power aqua aerobic je úžasná forma cvičení, které nám nádherně vytvaruje svaly především horních končetin,
trupu, prsních svalů.