PENDIDIKAN JASMANI

Kemahiran Asas Larian

Pengenalan
 Larian track terbahagi kepada 3 :
1. Jarak dekat (100m, 200m, 400m )

2. Jarak sederhana ( 800m, 1500m )

3. Jarak jauh ( 3000m+ )
Lari Pecut (Jarak Dekat )
 Teknik mulaan lari pecut :

1) Mulaan gaya berdiri

2) Mulaan gaya dekam

 1) Mulaan Gaya Berdiri
1. Kaki hadapan diletakkan
seberapa dekat yang
boleh dengan titik atau
garis mula.
2. Bengkokkan sedikit kaki
hadapan.
3. Berat badan ketika
membuat persediaan
hendaklah terasa seperti
telah terkumpul di kaki
hadapan.
4. Condongkan badan ke
hadapan.
5. Tangan hendaklah dalam
keadaan bersedia untuk
bergerak.
2) Mulaan Gaya Dekam
 3 jenis gaya dekam:

I. Gaya peluru (bullet crouch start)

kedua-dua belah kaki peserta dirapatkan, iaitu hujung kaki belakang
ditempatkan selari dengan bahagian tumit kaki hadapan

II. Gaya sederhana (medium crouch start)

lutut kaki belakang selari dengan hujung kaki hadapan
III. Gaya panjang (elongated)

lutut kaki belakang selari dengan bahagian tumit kaki

hadapan
 Ke garisan  Bersedia  Wisel
 Kaki di belakang garisan

 Tangan belakang garisan  Punggung  Mula larian

biasa
gaya dekam.  Punggung naik
 Kaki kiri di hadapan, kaki

kanan dibelakang

 Tangan kanan di hadapan,

tangan kiri di belakang

0
 Berlari cara bertinting, jangan menghentak tapak kaki.
 Menamatkan larian, lari terus ke garisan penamat. Kepala
atau tangan dahulu yang sampai
Starting Block
Running Shoes
Track Shoes
Spike Shoes
Usain Bolt won Men’s 200m Final of the
Beijing 2008 Olympic Games