Professional Documents
Culture Documents
Healthy Eating UTM1
Healthy Eating UTM1
& AMALAN
PEMAKANAN
SIHAT
OLEH:
HJH SALHA MOHD NOR,
PEGAWAI DIETETIK,
HOSPITAL SULTANAH AMINAH,
JOHOR BAHRU
PENYAKIT
PENYAKITKRONIK
KRONIK::MASALAH
MASALAHSEJAGAT
SEJAGAT
Fiber
Phytonutrien
1. Melajukan BMR
2. Mengawal rasa lapar
3. Sentiasa bertenaga
4. Meningkatkan pembentukan otot
5. Mengelakkan penguraian otot
6. Memperbaiki penyerapan zat
makanan
7. Mengurangkan simpanan lemak tubuh
7 alasan kenapa perlu makan kerap tetapi sedikit...
3. Sentiasa bertenaga
• Contoh:
Makan terakhir jam 8 malam semalam. Bersarapan jam
10 pagi; Puasa 14 jam! Tempoh ini cukup untuk
merangsang “survival mode” / tindakbalas puasa, iaitu
katabolisme otot untuk mendapatkan tenaga. Bila signal
puasa dihantar ke otak, BMR ↓ supaya ada banyak
tenaga simpanan.
BMI Klasifikasi
Kurang 18.5 Kurang berat badan
18.5 - 24.9 Berat badan idaman
25 - 29.9 Berlebihan berat badan
> 30 Obes
Jika anda berlebihan berat badan…APA YANG
PERLU DILAKUKAN ?
TIPS
Cara yang terbaik dan pertama, amalkan
pemakanan yang sihat dan lakukan aktiviti fizikal
Cuba capai penurunan berat badan 0.5kg per
minggu dengan mengurangkan 500 kcal per hari.
Lebihkan aktiviti fizikal atau kurangkan makanan
atau kedua-duanya.
Jika tidak aktif (sedentari), jadi lebih aktif.
Faedah berat badan unggul !!
1,166 kalori
51 g lemak
95 mg kolesterol
1,450 mg natrium
(garam)
OBESITI
Pengubahsuaian Tingkahlaku
1. Mengawal rangsangan makan.
- semasa pergi berbelanja /belibelah
- aktiviti sosial- keraian/jamuan.
2. Motivasikan diri.
3. Ubahsuai Tabiat makan.
- Ambil hidangan yang kecil.
- Makan perlahan, tidak bertambah.
- Kunyah 40 kali sebelum telan.
- Makan hanya di ruang makan jangan sampai
di sink mencuci.
- Tabiat “clean the plate”- Dewan Bandaraya !
- Mengambil sarapan pagi.
- Minum atau makan sup sayur 20 - 30 minit sebelum
makan
- Kurangkan makan semasa aktiviti kurang.
. - Makan pada waktu makan yang ditetapkan.
3. PILIH MAKANAN DARIPADA
BIJIRIN DAN KEKACANG
Modifikasi masakan.
Kurangkan makanan tinggi lemak tepu.
c. Monounsaturated - 11-10%
Bagaimana;
• gunakan lebih kerap ikan dan produk ikan.
• Cuba gunakan lemak mono tak tepu seperti minyak
kelapa sawit dan kacang tanah (tetapi berjaga-jaga)
• Boleh gunakan margerin sedikit.
Memilih Makanan Rendah Lemak, Lemak
Tepu dan Kolesterol
DEHIDRASI
Pengsan dan
kesan buruk
fatal shock Tiada kekuatan untuk
belajar pada tempoh
yang lama…..
7. MAKAN MAKANAN YANG
BERSIH DAN SELAMAT