Professional Documents
Culture Documents
1 Antara berikut, yang manakah bukan aktiviti yang dapat meningkatkan daya tahan
kardiovaskular?
I Berjoging
II Berenang
III Senamrobik
IV Bermain video game
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
3 Manakah antara berikut yang tiada kaitan dengan latihan berkonsepkan Parcouse?
A Terdapat pelbagai jenis aktiviti kecergasan
B Aktiviti ini dilakukan mengikut ketetapan masa
C Mula diperkenalkan oleh Peter Stocker pada tahun 1973
D Bergerak dengan pelbagai kelajuan sepanjang laluan larian
7 Tujuan latihan Fartlek ialah meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan juga
membantu mengelakkan
A kebosanan
B kekuatan
C kecederaan
D keseronokan
Kekuatan Otot
15 Yang manakah urutan yang betul bagi latihan lompat selang-seli bersama beban?
I Berdiri tegak dan kaki dibuka mengikut keselesaan, betis diikat dengan beban
seberat 0.5 kg dan tangan hendaklah lurus disisi
II Kembali ke posisi asal dan ulangi aktiviti mengikut kemampuan anda
III Lompat dengan kaki lurus dan badan tegak
IV Ulang perlakuan untuk set kedua
A I, II, III dan IV
B I, III, II dan IV
C II, IV, III, I
D IV, III, II, I
Kuasa
19 Antara berikut, bahagian otot yang manakah terlibat untuk kuasa kaki?
I Otot bisep
II Otot trisep
III Otot kuadrisep
IV Otot gastroknemius
A I dan II
B I dan IV
C II dan III
D III dan IV
• Pita pengukur
• Pita perekat
• Borang ujian
21 Maklumat di atas merujuk kepada alatan ujian kuasa kaki yang diperlukan.
Apakah aktiviti ujian kuasa kaki yang paling sesuai?
A Lompat galah
B Lompat dakap
C Lompat berhalang
D Lompat jauh berdiri
Kelajuan
22 Yang manakah bukan elemen kelajuan?
A Jarak pergerakan
B Masa tindak balas
C Beban yang dibawa
D Masa melakukan pergerakan
23 Antara berikut, bahagian otot yang manakah tidak terletak di bahagian kaki?
A Soleus
B Rektus femoris
C Vastus medialis
D Rektus abdominis
Prinsip Latihan
25 Antara berikut, yang manakah merupakan otot kardiak?
A Deltoid
B Otot bisep
C Otot perut
D Otot jantung
SOALAN STRUKTUR
Daya Tahan Kardiovaskular
1 Senaraikan tiga aktiviti kecergasan yang boleh dilakukan dalam latihan Parcouse.
(a) ___________________________________________________________________
(b) ___________________________________________________________________
(c) ___________________________________________________________________
Kekuatan Otot
6 Senaraikan jenis-jenis latihan membina kekuatan otot.
(a) ___________________________________________________________________
(b) ___________________________________________________________________
(c) ___________________________________________________________________
Komposisi Badan
10 Apakah maksud komposisi badan?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Kuasa
13 Isikan tempat kosong berikut dengan jawapan yang betul.
(a) Kuasa iaitu komponen kecergasan berasaskan kemahiran ___________________.
(b) Ujian kuasa kaki yang sesuai ialah ___________________________ jauh berdiri.
(c) Otot __________________ merupakan penggerak utama fleksi dan ekstensi pada
sendi pergelangan tangan.
(f) Intensiti latihan yang digunakan untuk meningkatkan kuasa kaki adalah dengan
menambah _______________ sela kerja pada setiap minggu.
Kelajuan
14 Lengkapkan peta minda di bawah.
(a) (b)
Faedah
(f) daripada latihan (c)
kelajuan
(e) (d)
Prinsip Latihan
18 Isikan tempat kosong berikut dengan jawapan yang betul.
(a) ___________________ bermakna latihan yang dijalankan secara khusus ataupun
spesifik untuk meningkatkan kemampuan bahagian tubuh badan.
(b) Intensiti latihan boleh dilakukan dengan menambahkan berat badan, jarak larian,
__________________, masa latihan atau memendekkan masa larian bagi sesuatu
aktiviti.
(c) ________________ latihan bermakna isi padu atau jumlah beban yang digunakan
semasa melakukan latihan.
(e) Latihan dari intensiti yang rendah dilakukan terlebih dahulu bagi mengelakkan
kecederaan pada otot ________________, otot ________________ dan sendi.
PRAKTIS REVISION
1 Berikut merupakan tiga jenis otot pada tubuh badan manusia, kecuali
A otot kaki
B otot licin
C otot rangka
D otot kardiak
2 Antara berikut, yang manakah benar tentang faedah latihan daya tahan otot?
I Mengurangkan lemak dalam tisu otot
II Menguatkan otot rangka dan otot jantung
III Melambatkan kelesuan pada otot yang terlibat dalam sesuatu aktiviti
IV Meningkatkan pengaliran darah dengan lebih berkesan ke seluruh bahagian badan.
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
P ri n s i p l a ti h an
(a)
(b)
(c)
Bab 2 Kemahiran Sukan dan Rekreasi
Bola Baling
1 Berikut adalah kemahiran dalam permainan bola baling, kecuali
A mengadang
B menjaring
C mengelecek
D menendang
Badminton
3 Pada tahun berapakah pasangan beregu Razif dan Jailani Sidek memenangi pingat
gangsa di Barcelona,Sepanyol?
A 1990
B 1991
C 1992
D 1993
4 Bilakah pertukaran petak gelanggang pada set ketiga dalam permainan 11 mata
dilakukan bagi permainan badminton?
A Mata ke-5
B Mata ke-6
C Mata ke-8
D Mata ke-11
Lari Berganti-ganti
8 Apakah alatan yang diperlukan dalam sesebuah pasukan bagi acara lari berganti-ganti?
A Tali
B Bola
C Baton
D Gelung
9 Siapakah yang boleh memotong masuk sebaik sahaja melintasi lengkuk cut-in
dalam acara 4 X 400 m?
A Pelari pertama
B Pelari kedua
C Pelari ketiga
D Pelari keempat
10 Penghantaran dan penerimaan baton dilakukan sepanjang zon pertukaran baton yang
berukuran
A 10 meter
B 15 meter
C 20 meter
D 25 meter
11 Berapa orang pesertakah yang diperlukan dalam sesebuah pasukan bagi acara lari
berganti-ganti?
A 2 orang
B 4 orang
C 6 orang
D 8 orang
Rejam Lembing
12 Berikut merupakan sebab-sebab pembatalan rejaman, kecuali
A lembing patah semasa mendarat
B memijak garisan lengkungan bulatan
C kepala lembing tidak menyentuh tanah
D pendaratan lembing tidak meninggalkan tanda di tanah
Lembing dipegang di antara
jari telunjuk dan jari tengah
Gimnastik Artistik
14 Berikut merupakan faktor yang mempengaruhi pergerakan dalam pola gerak edar,
kecuali
A masa
B daya
C beban
D aliran
15 Antara berikut, yang manakah merupakan pola pergerakan dalam gimnastik artistik?
I Pola static
II Pola ayunan
III Pola lompatan
IV Pola pendapatan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
Gimnastik Irama
16 Berapa jeniskah pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama?
A Lima
B Enam
C Tujuh
D Lapan
17 Antara berikut, yang manakah bukan alatan yang digunakan dalam gimnastik irama?
A Bola
B Baton
C Reben
D Belantan
Gimnastik Pendidikan
19 Antara berikut, manakah merupakan bahagian kawasan yang terdapat dalam tema
kesedaran ruang?
A Arah, aras, hadapan, lurus
B Aras, rendah, lurus, laluan
C Ekstensi, laluan, arah, aras
D Ekstensi, lurus, aras, arah
Pergerakan Kreatif
20 Apakah yang dimaksudkan dengan lejang?
A Pergerakan yang cepat dan serta-merta
B Pergerakan yang cepat dengan isyarat yang berselerak
C Perbuatan menusukkan benda yang tajam kepada sesuatu benda lain
D Pergerakan cepat, kuat dan bertenaga secara serta-merta dan secara langsung
• Radak
• Apung
• Cantas
SOALAN STRUKTUR
Bola Baling
1 Gariskan jawapan yang betul.
(a) Terdapat [enam, tujuh] jenis kemahiran asas dalam permainan bola baling.
(b) Permainan bola baling dimainkan dengan [sebelas, tujuh] orang pemain
sepasukan.
(c) Persekutuan Bola Baling Olimpik Malaysia ditubuhkan pada tahun [1989, 1984].
(d) Kemahiran [mengacah, hantaran] dilakukan untuk mengelirukan pihak lawan.
(e) Perlawanan bola baling diadili oleh [dua, empat] orang pengadil.
(f) Permainan bola baling diperkenalkan di Malaysia pada tahun [1976, 1977].
(g) Kemahiran [mengadang, menjaring] ialah mengawal pergerakan pihak lawan
daripada menyerang.
(h) Kemahiran [menjaring, menangkap] bermaksud perlakuan memasukkan bola ke
gawang pihak lawan.
2 Nyatakan ciri-ciri penjaga gol yang baik dalam jadual di bawah.
Ciri-ciri penjaga gol yang baik
(a)
(b)
(c)
(d)
(e)
(f)
3 Namakan kemahiran dalam permainan bola baling bagi penerangan dalam jadual di
bawah.
Penerangan Kemahiran
(a) Hantaran ini digunakan untuk mengelirukan pihak
lawan dengan membuat hantaran secara mengejut.
(b) Dilakukan sama ada dengan kedua-dua belah
tangan atau sebelah tangan dari pelbagai aras.
(c) Pergerakan kaki pada pelbagai aras sambil
melantun.
(d) Dikenali sebagai jaringan jatuh kerana penjaring
akan menjatuhkan badannya sebaik sahaja
membuat rejaman.
(e) Hantaran ini digunakan oleh pemain untuk
menjaringkan gol atau mengelirukan pihak lawan.
Badminton
4 Isikan tempat kosong dengan jawapan yang betul.
(a) Luas ukuran gelanggang badminton untuk acara beregu ialah _________________
meter panjang dan _______________ meter lebar.
(b) Kasut bertapak ________________ sesuai digunakan dalam permainan badminton
untuk membantu mengelakkan kecederaan.
(c) __________________ adalah pukulan junam dengan tujuan mematikan permainan
pihak lawan.
(d) Bulu tangkis boleh didapati daripada bulu _______________ dan
______________.
(e) Dalam acara perseorangan, ukuran luas gelanggang badminton ialah____________
meter panjang dan _______________ meter lebar.
(f) Badminton boleh dimainkan secara _______________ atau beregu.
5 Namakan kemahiran yang digunakan dalam permainan badminton berdasarkan rajah di
bawah.
(a )
(b)
(c)
(d )
Lari Berganti-ganti
6 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah.
(a) Antara perlakuan yang membatalkan larian ialah memberi dan menerima
baton di luar zon pertukaran.
(b) Pelari ketiga mahir menerima baton menggunakan tangan kiri dan
mempunyai larian yang pantas di lorong yang lurus.
(c) Memakai kasut dan pakaian sukan yang sesuai untuk acara lari berganti-
ganti.
(e) Pelari kedua dan ketiga akan berlari di bahagian selekoh dalam acara
lari berganti-ganti 4 X 100 m.
7 Namakan peserta yang akan berlari dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 m
mengikut kesesuaian ciri-ciri berikut.
Ciri-ciri Peserta
(a) Lari pantas dilorong lurus dan mahir
menerima baton dengan tangan kiri.
(b) Pelari yang mempunyai tindak balas
permulaan yang baik dan lari pantas di
selekoh.
(c) Pelari yang paling pantas dan baik
dalam gaya menamatkan larian.
(d) Pelari yang mahir menerima baton
dengan tangan kanan dan boleh lari
pantas di selekoh.
Rejam Lembing
8 Senaraikan tiga gaya memegang lembing.
(a) ___________________________________________________________________
(b) ___________________________________________________________________
(c) ___________________________________________________________________
(b) Lembing hendaklah dipegang pada bahagian [grip, ekor] mengikut gaya yang dipilih.
(c) Bahagian-bahagian lembing terdiri daripada ekor, grip dan [muka, kepala].
(d) Kasut yang digunakan dalam acara rejam lembing perlu mempunyai [bunga,spike]
untuk cengkaman yang kuat.
12 Nyatakan gaya memegang lembing yang ditunjukkan dalam gambar rajah di bawah.
(a )
(b)
(c)
Gimnastik Artistik
13 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah.
(a) Gimnastik artistik sering dianggap sebagai aktiviti pendidikan yang bertujuan
untuk memperbaiki kualiti pergerakan supaya lebih baik dan sempurna.
(b) Pergerakan dalam pola gerak edar dipengaruhi oleh masa, daya dan aliran.
(c) Sebelum melakukan aktiviti, pastikan alat yang digunakan seperti bangku
panjang, peti simbol dan lain-lain hendaklah selamat dan tidak
membahayakan.
Gimnastik Irama
14 Isikan tempat kosong berikut dengan jawapan yang betul.
(a) Antara impak pergerakan tubuh badan dalam gimnastik irama ialah dapat
membina dan meningkatkan _________________ kecergasan fizikal
seperti kelenturan, ketangkasan, imbangan dan kordinasi.
(b) Gimnastik irama adalah pergerakan yang dilakukan seiring dengan ___________
untuk menghasilkan pergerakan tubuh badan yang berkoordinasi dan estetik.
Gimnastik Pendidikan
18 Nyatakan aktiviti pergerakan dengan pelbagai kelajuan di bawah sama ada ‘cepat’,
‘lambat’, ‘kawal lambat’ atau ‘serta-merta’.
(berla ri
pa nt a s
pelba ga i
a ra h) (lom pa t
(eks t ens i la ya ng)
ba da n)
(a ) (b) (c)
5C J e n aya h Ju ve n i l
(b) Empat bentuk badan asas dalam tema penggunaan tubuh badan sebagai alat
ialah lebar, lurus, bulat dan pulas.
(c) Tema penggunaan tubuh badan sebagai alat memberi tumpuan kepada lapan
jenis lompatan asas.
(d) Lakuan gerak isyarat dikaitkan dengan pergerakan bahagian tubuh badan
yang tidak menyokong beban badan di dalam air.
Rekreasi
23 Senaraikan kelengkapan yang perlu dibawa semasa menjalankan aktiviti orienteering.
(a) __________________________________________________________________
(b) __________________________________________________________________
(c) __________________________________________________________________
(d) __________________________________________________________________
(e) __________________________________________________________________
(f) __________________________________________________________________
24 Nyatakan tiga faedah menjalankan aktiviti orienteering semasa kursus sukan dan
rekreasi.
(a) __________________________________________________________________
(b) __________________________________________________________________
(c) __________________________________________________________________
26 Nyatakan ciri-ciri yang perlu ada pada seseorang murid yang melakukan aktiviti
orienteering.
(a) __________________________________________________________________
(b) __________________________________________________________________
(c) __________________________________________________________________
PRAKTIS REVISION
1 Pertandingan bola baling mula dipertandingkan pada _______________ di Sukan
Olimpik Berlin.
A 1931
B 1932
C 1933
D 1934
5 Siapakah yang perlu mengambil baton yang terjatuh semasa larian dalam acara lari
berganti-ganti?
A Pelari sepasukan
B Pegawai sukan bertugas
C Jurulatih
D Pelari yang menjatuhkannya
6 Perlakuan berikut boleh membatalkan larian di peringkat penamat, kecuali
A Mengetuk baton
B Membaling baton
C Melambung baton
D Menyerahkan baton kepada pegawai sukan
8 Dalam satu sesi perkhemahan, khemah Ahmad telah dimasuki air hujan. Apakah
tindakan yang sepatutnya diambil oleh Ahmad bagi mengelakkan kejadian tersebut?
A Pastikan khemah jauh dari pokok yang condong
B Tidak menghala ke arah tiupan angin
C Jauh dari kawasan semak-samun
D Tidak didirikan di lereng bukit
9 Rajah di atas menunjukkan fasa utama dalam rejaman lembing. Apakah fasa tersebut?
A Fasa rejaman
B Fasa ikut lajak
C Fasa lari landas
D Fasa persediaan
Peserta Ciri-ciri
(a) Pelari pertama
Bab 3 Kesukanan
Pengurusan Peralatan
1 Apakah maklumat yang biasanya dicatatkan dalam buku peralatan?
A Tarikh pinjaman
B Nombor inventori
C Tandatangan penjamin
D Lokasi alatan sukan disimpan
7 Antara nama berikut, yang manakah menjadi idola dalam bidang sukan?
I Rosham Nor
II Shalin Zulkifli
III Mohd Hafiz Hashim
IV Datuk Nicol Ann David
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
8 Antar berikut, yang manakah benar mengenai keberkesanan insentif intrinsik dan
ekstrinsik?
I Mendorong atlet untuk Berjaya dalam pertandingan akan datang
II Menggalakkan murid melibatkan diri dalam aktiviti sukan dan kokurikulum
III Meningkatkan semangat atlet untuk berlatih bersungguh-sungguh untuk
menghadapi pertandingan
IV Meningkatkan kepuasan atlet kerana berasa sumbangan mereka dihargai oleh
sekolah, masyarakat atau negara
A I dan II
B I, II dan III
C I, II dan IV
D I, II, III dan IV
11 Berikut merupakan amalan permainan bersih yang perlu diamalkan oleh jurulatih dan
pegawai sukan, kecuali
A menjaga disiplin pemain
B menghormati pasukan lawan
C menjaga kebersihan tempat pertandingan
D menerapkan semangat kesukanan dalam diri semua atlet
12 Prinsip, nilai dan pegangan yang diterima sebagai panduan tingkah laku dalam
kehidupan seharian dikenali sebagai
A etika
B moral
C peraturan
D undang-undang
SOALAN STRUKTUR
Pengurusan Peralatan
1 Tandakan betul pada pernyataan yang betul dan salah pada pernyataan yang salah.
(a) Antara langkah yang membantu memudahkan pengiraan stok alatan ialah
dengan mengumpul, mengelas dan menyusun peralatan mengikut jenis dan
saiz yang sama.
(b) Semua peralatan perlu dilabelkan nama sekolah dan nombor inventori.
(c) Dokumen penyemakan stok adalah buku rekod kemajuan murid dan buku
Rekod keluar masuk alatan sukan.
(d) Stor alatan sukan bermaksud kelengkapan alatan sukan yang disimpan
dalam stor sukan sekolah.
(e) Membandingkan jumlah perolehan yang terdapat dalam stor dengan jumlah
yang dicatatkan dalam buku rekod peralatan adalah sebahagian daripada
langkah-langkah penyemakan stok.
(a) Fungsi
(b) Maklumat
Catatan
PRAKTIS REVISION
5 Amin telah menerima sebuah trofi dan sijil penghargaan kerana cemerlang dalam
aktiviti sukan di sekolahnya. Jenis intensif yang diberikan ialah
A ekstrinsik
B intrinsik
C biasiswa
D motivasi
Bab 4 Kesihatan Diri dan Keluarga
Kesihatan Diri
1 Antara berikut, yang manakah menerangkan tentang amalan pemakanan yang sihat?
A Minum minuman yang berkarbonat
B Banyakkan makan makanan berserat
C Makan makanan yang berkalori tinggi
D Mengambil makanan ringan sebelum waktu makanan
Kekeluargaan
4 Pilih pernyataan yang bukan menerangkan tentang tanggungjawab seorang anak.
A Menghormati ibu bapa
B Menguruskan hal ehwal rumah tangga
C Mencurahkan kasih sayang kepada ibu bapa
D Menjaga kebajikan ibu bapa setelah mereka tua
(d) Berat badan unggul boleh dicapai dengan mengamalkan gaya hidup sihat.
(e) Gangguan pada denyutan jantung adalah disebabkan oleh pembelian pelbagai
jenis pil pelangsing badan.
(f) Pengambilan pil pelangsing badan adalah amalan pemakanan yang tidak sihat.
Kekeluargaan
2 Gariskan jawapan yang betul.
(a) Keluarga [asas, utama] terdiri daripada bapa, ibu, abang, kakak, adik lelaki, adik
perempuan, nenek dan datuk.
(b) [Bapa, ibu] sebagai ketua keluarga hendaklah mencurahkan kasih sayang, belas
kasihan dan bersedia untuk berkorban.
(c) Peranan dan tanggungjawab seorang [anak, abang] ialah menghormati ibu bapa.
(d) Sebagai seorang [anak, murid] kita hendaklah patuh kepada suruhan ibu bapa
selagi suruhan itu tidak melanggar peraturan.
(f) Seorang anak seharusnya [patuh, ingkar] kepada arahan dan nasihat yang
diberikan oleh ibu bapa.
PRAKTIS REVISION
1 Apakah ciri-ciri individu yang mengamalkan pengambilan pil pelangsing?
I Tidak melakukan senaman
II Gangguan terhadap selera makan
III Mempunyai selera makan yang tinggi
IV Mengambil pelbagai jenis pil pelangsing
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
3 Makan makanan seimbang dan sentiasa melakukan senaman merupakan amalan gaya
hidup sihat dari aspek
A fizikal
B mental
C emosi
D sosial
SOALAN STRUKTUR
Pemakanan
1 Isikan tempat kosong berikut dengan jawapan yang betul.
(a) Individu yang kekurangan protein akan menjadi kurus, lemah dan mudah mendapat
penyakit seperti _______________ dan kwashiorkor.
(b) Mikronutrien berfungsi untuk meningkatkan daya tahan badan daripada pelbagai
jenis penyakit dan sebagai bahan _______________.
(c) Vitamin larut ________________ ialah vitamin yang diserap bersama-sama lemak
ke dalam organ badan.
(d) Protein yang berlebihan akan ditukarkan kepada karbohidrat dan lemak atau
dikeluarkan dari badan sebagai _______________ .
(g) Garam mineral merupakan bahan tidak organik yang terdapat dalam ____________
yang rendah dalam badan.
PRAKTIS REVISION
1 Apakah unsur yang terdapat dalam karbohidrat?
I Karbon
II Oksigen
III Nitrogen
IV Hidrogen
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV
2 Antara berikut, yang manakah benar tentang kesan stres ke atas individu?
I Hilang selera makan
II Sakit kepala dan sukar tidur
III Berasa loya dan muntah-muntah
IV Mudah berpeluh pada bahagian badan dan tangan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C II, III dan IV
D I, II, III dan IV
Bab 6 Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran
Akta dan Undang-Undang
1 Kanak-kanak yang dimaksudkan dalam Akta Perlindungan Kanak-Kanak 2001 ialah
individu yang berumur kurang daripada
A 12 tahun
B 15 tahun
C 18 tahun
D 20 tahun
Pertolongan Cemas
2 Apakah yang dimaksudkan dengan pertolongan cemas?
A Bantuan dengan segera
B Bantuan dari orang awam
C Pertolongan kepada sesiapa yang berada berhampiran
D Rawatan segera dan sementara yang diberikan kepada orang yang tercedera
sebelum dibawa ke hospital
SOALAN STRUKTUR
Akta dan Undang-Undang
1 Nyatakan undang-undang khusus yang dilakukan oleh parlimen untuk melindungi
keselamatan dan kebajikan kanak-kanak.
______________________________________________________________________
______________________________________________________________________
(c) Pertolongan cemas ialah _______________ untuk seseorang yang tercedera atau
sakit sementara menunggu rawatan paramedik.
(e) Pertolongan hanya boleh diberi oleh mereka yang mempunyai _______________
dan pernah menjalani latihan pertolongan cemas.
PRAKTIS REVISION
1 Suka mencerca, mencaci, menghina atau menjatuhkan air muka kanak-kanak
dikategorikan dalam bentuk
A penganiayaan
B penderaan seks
C buruh kanak-kanak
D penderaan mental dan emosi