• คุณอาจจะรู้ว่า คุณเกิดมาแล้ วกี่ปี

• แต่ คุณอยากรู้ม๊ัยว่ าร่ างกายคุณน่ ะอายุก่ ีปีแล้ ว

• ผู้เชี่ยวชาญด้ านสุขภาพบอกว่ า คุณเรามี สองอายุ อายุ
จริง(Birth Age) และอายุร่างกาย (Body Age) ซึ่งอายุอัน
หลังนี ้ เป็ นมาจากการใช้ ชีวติ และการเอาใจใส่ ร่างกาย
ของเรา
• ถ้ าอย่ างนัน้ เราจะรู้อายุร่างกายของเราได้ อย่ างไร ...
• ลองตอบคำถาม16ข้ อต่ อไปนี ้
• โดย เอาอายุท่ แี ท้ จริงตัง้ แล้ ว บวก หรือ ลบ ตัวเลขข้ าง
หลังคำตอบ กับอายุจริงของคุณ
• แล้ วคุณจะรู้ อายุร่างกายของคุณเอง
อายุตอนนี้

• ..........ปี
1. มีเพื่อนกี่คนทีค่ ุณสามารถปรั บทุกข์ ร่ วมสุขในทุก
เรื่ องได้

• ไม่มีเลย (+1ปี )
• 1-3 คน (-0.5ปี )
• 4 คนหรื อมากกว่า (-1ปี )
2. คุณได้ รับการกอดหรื อจูบกี่ครั้ งต่ อสัปดาห์

• ไม่มีเลย (+1ปี )
• 1-3 คน (-0.5ปี )
• 4 คนหรื อมากกว่า (-1ปี )
3. คิดว่ าจะตายตอนอายุเท่ าไหร่

• ไม่เกิน75ปี (+2ปี )
• 76-90ปี (+1ปี )
• 91-99ปี (+0ปี )
• มากกว่าร้ อย (-2ปี )
4. เอามือแตะนิ้วเท้ า ขาเหยียดตรงได้ หรื อไม่

• ง่ายๆหมูๆ (-1ปี )
• ได้ ถ้ าฝื นนิดๆ (+0ปี )
• เกือบถึง (+0.5ปี )
• เหลือระยะทางประมาณ1-2นิ ้วเอง (+1ปี )
• ไม่มีทาง ไม่ใกล้ เลย (+2ปี )
5. รู ปร่ างคุณเป็ นไง (ตอบตามตรง ด้ วยเกียรติของลูก
เสือ)

• อ้ วนเละเทะเลย (+3ปี )
• ค่ อนข้ างจะลงพุง (+2ปี )
• น้ำหนักเกินประมาณ 5 กิโล (+1ปี )
• หุ่นเปรี๊ยะ สมส่ วน เพอร์ เฟ็ ค (-1.5ปี )
• น้ำหนักน้ อยไป (-1ปี )
6. พุงเป็ นงัยบ้ าง

• มันปิ ดทุกอย่างที่อยูใ่ ต้ พงุ ลงไป(+1ปี )

• ค่อนข้ างกลอมเหมือนแตงโม (+0.5ปี )
• เกือบแบนเรี ยบ (+0ปี )
• แบนเรี ยบ ไร้ คลื่นรบกวน (-0.5ปี )
7. มีบ่อยไหม ทีร่ ้ ูสึกเหนื่อยหมดแรง ประมาณว่ าถ่ าน
หมด ต้ องชาร์ จแบต

• เกือบทุกวัน (+2ปี )
• เกือบทุกวัน หลังอาหารกลางวัน (+1.5ปี )
• เป็ นบางครัง้ (+0.5ปี )
• ไม่เคยเลย (-1ปี )
8. สูบบุหรี่ หรื อเปล่ า

• ไม่ และมีเคยลองเลย (-3ปี )

• เลิกสูบมาแล้ วมากกว่ า 5ปี (-2ปี )
• เลิกสูบมาแล้ ว 3 - 5ปี (-1ปี )
• เลิกสูบมาแล้ ว 1 - 3ปี (+0ปี )
• เลิกสูบมาเมื่อปี ที่แล้ ว (+1ปี )
• สูบและก็ยังสูบต่ อไป (+3ปี )
9. ดื่มเหล้ าหรือเครื่ องดื่มแอลกอฮอล์ มากทีส่ ุดกี่แก้ ว
ต่ อวันในช่ วงปี ทีผ่ ่ านมา

• ไม่เกิน 3 แก้ ว (+0ปี )

• 4 แก้ ว (+0.5ปี )
• 5 แก้ ว (+1ปี )
• มากกว่า 5 แก้ ว (+1.5ปี )
10.เลือดออกเวลาแปรงฟั น หรือจำนวนฟั นทีอ่ ุดไว้

• มีเลือดออกที่เหงือกและมีการอุดฟั นมากกว่า11ซี่ (+1.5ปี )

• มีการอุดฟั น 4-10 ซี่ (+1.0ปี )
• มีการอุดฟั น 1-3 ซี่ (+0.5ปี )
• ไม่มีเลย (+0ปี )
11.ดื่มน้ำอัดลมบ่ อยแค่ ไหน

• ไม่ เลย (-1ปี )

• 1-3 แก้ ว ต่ อ สัปดาห์ (+0.5ปี )
• 4-6 แก้ ว ต่ อ สัปดาห์ (+0.5ปี )
• มากกว่ า 7 แก้ ว ต่ อ สัปดาห์ (+2.0ปี )
12.พึง่ อาหารสำเร็จรูป จำพวกฟาสต์ ฟ้ ดู บะหมี่
สำเร็จรู ป อาหารกระป๋อง บ่ อยแค่ ไหน

• ทุกมือ้ อาหาร (+3ปี )

• ส่ วนใหญ่ ของมือ้ อาหาร (+1ปี )
• ส่ วนน้ อยของมือ้ อาหาร (-1ปี )
• ไม่ เคยคิดถึงอาหารพวกนี ้ (-2ปี )
13.บ่ อยครั้ งแค่ ไหนต่ อสัปดาห์ ทีร่ ้ ูสึกว่ ากินอิม่ เกินจน
ท้ องจะแตก

• เกินกว่า 7 ครัง้ (+3ปี )

• 3 – 6 ครัง้ (+2ปี )
• 1 – 2 ครัง้ (+1ปี )
• ไม่เคยเลย (-1.5ปี )
14.เป็ นไข้ เป็ นหวัดกี่ครั้ งเมื่อปี ทีผ่ ่ านมา

• มากกว่า 5 ครัง้ (+1.5ปี )

• 3-4 ครัง้ (+1ปี )
• 1-2 ครัง้ (-0.5ปี )
• ไม่เคยเลย (-1ปี )
15.กินยาแก้ อักเสบหรือไปหาหมอฉีดยาแก้ อักเสบกี่
ครั้ งในช่ วง5ปี ทีผ่ ่ านมา

• ไม่เคยเลย (-2ปี )
• 1-2 ครัง้ (+2ปี )
• มากกว่า 3 ครัง้ (+5ปี )
16.บ่ อยครั้ งแค่ ไหนต่ อสัปดาห์ ทีอ่ อกกำลังกาย
มากกว่ า 30 นาที

• ไม่ เคย (+1ปี )

• 1-2 ครั ง้ (+0ปี )
• 3-4 ครั ง้ (-0.5ปี )
• มากกว่ า 5 ครั ง้ (-1.5ปี )
ลองรวมคะแนน แล้ วตรวจดู
 ถ้ าอายุร่างกายคุณ แก่ กว่ า อายุจริง
• ใช้ ชีวติ หนักไปหน่ อย แต่ ไม่ มอี ะไรจะสายเกินแก้ จากการศึกษาพบว่ าการ
ออกกำลังกายและเปลีย่ นวิธิการกินจะช่ วยให้ มอี ายุยนื ยาวขึน้ แม้ จะเริ่ม
ในช่ วงอายุมากแล้ วก็ตาม การเปลีย่ นรู ปแบบการใช้ ชีวติ ในทุกรู ปแบบจะ
ช่ วยลดอายุร่างกาย การเปลีย่ นแปลงจะเกิดขึน้ อย่ างเห็นได้ ชัดเจนถ้ าคุณ
ใส่ ใจในเรื่องการกิน การควบคุมเรื่องอารมณ์ และรู้ จักวิธีการผ่ อนคลาย
รวมถึงการสร้ าง”ภูม”ิ ให้ ร่างกายด้ วยการออกกำลัง คุณนี่จัดเป็ น
เพือ่ นBritneyได้ เลย เพราะพีแ่ กอายุจริง25ปี แต่ อายุร่างกายปา
เข้ าไป30 ช่ างใช้ ชีวติ เกินตัวจริงๆ
 ถ้ าอายุร่างกายคุณ เท่ ากับ อายุจริง
• ข่ าวร้ าย เสี ยใจใช่ มยั๊ ล่ ะ เพราะคนส่ วนใหญ่ อยากทีจ่ ะมีอายุอ่อนกว่ า
ความจริง ข่ าวดี คือ คุณแค่ เปลีย่ นแปลงพฤติกรรมหรือนิสัยสั กอย่ างก็
ทำให้ ฝันเป็ นจริงได้ แล้ว เลือกเอาข้ อทีค่ ุณคะแนนติดลบมากทีส่ ุ ดก็ได้
แล้วปรับเปลีย่ นพฤติกรรมให้ เหมาะสมมากขึน้ ไม่ มอี ะไรจะดีไปกว่ าการ
รับประทานอาหารทีถ่ ูกต้ อง ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พักผ่ อนให้ เพียงพอ
หลีกเลีย่ งจากสารพิษต่ างๆ
 ถ้ าอายุร่างกายคุณ อ่ อนกว่ า อายุจริง
• ยินดีด้วยทีค่ ุณมีท้งั สุ ขภาพทีด่ แี ละโอกาสทีจ่ ะมีอายุยนื ไม่ ว่าคุณจะเป็ น
คนทีด่ ูแลเอาใจใส่ ร่างกายเป็ นอย่ างดี หรือก็เป็ นเพียงคนโชคดีคนหนึ่งที่
รู้ สึกสนุกสนานทีจ่ ะใช้ ชีวติ อย่ างถูกสุ ขลักษณะ หลักการสร้ างสุ ขภาพ
กายใจอย่ างยัง่ ยืน คือ 7 อ. 1)อ.อิทธิบาท4 2)อ.อารมณ์
3)อ.อากาศ 4)อ.อาหาร 5)อ.ออกกำลังกาย 6)อ.เอนกาย (การนอน
หลับพัผ่อนทีเ่ พียงพอ) 7)อ.เอาพิษออก *รู้ ไหมMadonna อายุ
จริง48 แต่ อายุร่างกายแค่ 35 เองนะจะบอกให้