Škola Interneta

Ergonomija rada za računalom

Dok radite za računalom važno je da znate i

pravilno sjediti kako svojim radom ne bi naškodili
i zdravlju. Iako će mnogi samo odmahnuti rukom
i reći 'baš me briga kako sjedim', ipak znajte da to
ne bi trebali samo tako odbaciti jer čuvanjem
zdravlja čuvate i svoj život. Na isti način kako
ekran, tipkovnica, miš, stol i stolica moraju biti
prilagođeni vašem tijelu, odnosno njihova
ergonomska struktura, tako se i vi morate
prilagoditi njima. Krenimo od ekrana, koji bi
trebao biti smješten u razini vašeg vidnog polja
odnosno tako da pomicanjem očiju vidite cijeli
zaslon. Ekran mora biti pozicioniran na
udaljenosti najmanje 50 cm od vaših očiju kako
se vidni organi ne bi jako naprezali. Kako smo
već naveli ekran mora biti isključivo u vidnom
polju, tako da ne morate micati vratom i glavom da bi ste vidjeli cijeli zaslon. Učestalim
pomicanjem vrata i glave, naprežu se vratni mišići što može uzrokovati glavobolju. Ekran
obavezno mora biti postavljen u pravcu vaših očiju, te nikako s lijeve ili desne strane jer ako
vrat duže vrijeme držite u nakrivljenom položaju mišići se mogu upaliti, te uzrokovati
neugodne vratne bolove. Ekrani računala kod dužeg rada nadražuju oči, pa dolazi do žuljanja
i crvenila očiju, najjednostavniji način da se takvo nešto spriječi jest nabavka naočala
propisanih dioptrija ili sigurnosnih zaštitnih naočala isključivo namijenjenih za rad na
računalu. Također vrlo bitno je da kupujete ekrane sa TCO i sličnim standardima koji slabije
emitiraju negativne zrake.

Današnje tržište računalne opreme prenapučeno je tipkovnicama koje su prema riječima

proizvođača svojom ergonomijom dobro prilagođene našim rukama. Nažalost reklama
takvih proizvoda ponekad je jača od stvarne potrebe i korisnosti takvih tipkovnica. Unatoč
tome, vrlo često faktor u ovom slučaju jest dizajn, a ne ergonomija. Tipkovnica, ma kakva
god ona bila, mora biti smješten točno ispred vas tako da ju lako možete dosegnuti. Vaši
ručni zglobovi kod rada na tipkovnici tijekom cijelog vremena moraju biti isključivo u
ravnom položaju, odnosno zglob ne smije biti savinut. Zato dobro obratite pozornost na
kojoj visini je smještena vaša tipkovnica i da li su nožice vaše tastature na visini
prilagođenoj vašim zglobovima.

Miš mora biti položen ispred vas i odmah do tipkovnice, a ruka odnosno podlaktica treba biti
paralelna sa stolom. Lakat ne smiju biti položen na stolu već treba stajati u zraku nešto niže
od razine stole, tako da nam oba ramena budu u ravnini. Zglob ruke ne smije biti opterećen
cijelom njenom težinom, jer se tako nepotrebno opterećuje zglob i sami sebi otežavamo rad.
U tom slučaju možete nabaviti posebne podloške za miševe napunjen gelom koji tijekom
rada odmara vaš zglob i služi kao ugodan potporanj vašoj ruci. Miševi isto kao i tipkovnice
ergonomski su prilagođene ljudskoj šaci, tako da dobro prianjaju u našu ruku. U tom slučaju
kod kupnje ergonomskih miševa dobro obratite pozornost da li je miš namijenjen lijevoj ili
desnoj ruci, jer unatoč ergonomiji miševi za ljevake ili dešnjake se razlikuju.
Radna sredina posve je nezamisliva bez radnog stola koji također mora biti prilagođen
ljudskom tijelu. Visina stola mora biti približno blizu razini ljudskog trbuha, ali tako da su
oba lakta nešto viša od površine stola. Tako prilagođen stol idealan je za rad jer ne dolazi do
nepotrebnog opterećenja naših zglobova, a i popratne stvari koje se nalaze na stolu na taj
način biti će na dohvat ruke. Ako je stol nizak, tada ga je važno povisiti na navedenu razinu,
ako je pak stol visok onda je bitno da se regulira visina stolice. Tijekom rada nikako ne bi
smjeli naslanjati svoje laktove na stol jer takav položaj nije u skladu sa pravilnim držanjem,
a i težinu gornjeg dijela tijela prenosimo na laktove koji se nepotrebno opterećuju.

Kada je u pitanju naša kralježnica najučinkovitiji način da ju očuvamo tijekom rada za

računalom jest da pravilno sjedimo. Osnovno pravilo jest da trup držimo uspravno, a ne
pognutim prema naprijed. Figura trupa mora biti prislonjena na čvrsti naslonjač stolice, tako
da leđa i ramena stoje uspravno i ravno. Stolica mora biti nagnuta prema naprijed tako da su
koljena pod kutom minimalno od 20 i maksimalno do 45 stupnjeva niže od vaših kukova.
Mnoge stolice imaju mogućnost podešavanja nagiba stolice, no ako vaša stolica nema
podršku za tako nešto nagib možete podesiti umetanjem uložaka ili jastuka ispod stražnjice.
Pravilno sjedenje prikazano je na gornjoj ilustraciji.

Tijekom sjedenja za računalom bitno je da se povremeno ustanemo i rastegnemo tijelo, kako

bi se cirkulacija ravnomjerno odvijala. Na taj način rješavamo se neugodnog utrnjenja
mišića. Kako se u stopalima nalaze čvorišta velikog broja živaca važno je da povremeno
mijenjate položaj stopala, jer tako povećavate tjelesnu temperaturu koja vam pomaže da
lakše savladate umor. Najvažnije je da sjedite uspravno, te da vam glava uvijek stoji ravno
iznad ramena. Tijekom sjedenja morate biti direktno okrenuti prema radnom okruženju, tako
da su vam sve radne potrepštine na dohvat ruke. Iako je ovakav način sjedenja u početku
neobičan, kroz duži period takvog sjedenja tijelo će se prilagoditi ovom prirodnom položaju
koji je prvenstveno koristan za vaše zdravlje.

1. Stopala moraju biti položena ravno uz pod

2. Koljena u zglobu moraju biti savijena do 90 stupnjeva, odnosno postavljena od 20 do 45
stupnjeva niže od kukova
3. Laktovi moraju biti položeni paralelno sa stolom ili sa manjim odstupanjima
4. Ramena moraju biti ravna i uspravna, ali i opuštena
5. Ekran mora biti udaljen barem 50 cm od vaše glave, te mora biti u vašem vidnom polju
bez pomicanja glave
6. Ručni zglobovi moraju biti ravni i neopterećeni
7. Tipke na tipkovnici morate pritiskati vrlo lagano bez korištenja veće sile