Škola Interneta Ergonomija rada za računalom

Dok radite za računalom važno je da znate i pravilno sjediti kako svojim radom ne bi naškodili i zdravlju. Iako će mnogi samo odmahnuti rukom i reći 'baš me briga kako sjedim', ipak znajte da to ne bi trebali samo tako odbaciti jer čuvanjem zdravlja čuvate i svoj život. Na isti način kako ekran, tipkovnica, miš, stol i stolica moraju biti prilagođeni vašem tijelu, odnosno njihova ergonomska struktura, tako se i vi morate prilagoditi njima. Krenimo od ekrana, koji bi trebao biti smješten u razini vašeg vidnog polja odnosno tako da pomicanjem očiju vidite cijeli zaslon. Ekran mora biti pozicioniran na udaljenosti najmanje 50 cm od vaših očiju kako se vidni organi ne bi jako naprezali. Kako smo već naveli ekran mora biti isključivo u vidnom polju, tako da ne morate micati vratom i glavom da bi ste vidjeli cijeli zaslon. Učestalim pomicanjem vrata i glave, naprežu se vratni mišići što može uzrokovati glavobolju. Ekran obavezno mora biti postavljen u pravcu vaših očiju, te nikako s lijeve ili desne strane jer ako vrat duže vrijeme držite u nakrivljenom položaju mišići se mogu upaliti, te uzrokovati neugodne vratne bolove. Ekrani računala kod dužeg rada nadražuju oči, pa dolazi do žuljanja i crvenila očiju, najjednostavniji način da se takvo nešto spriječi jest nabavka naočala propisanih dioptrija ili sigurnosnih zaštitnih naočala isključivo namijenjenih za rad na računalu. Također vrlo bitno je da kupujete ekrane sa TCO i sličnim standardima koji slabije emitiraju negativne zrake. Današnje tržište računalne opreme prenapučeno je tipkovnicama koje su prema riječima proizvođača svojom ergonomijom dobro prilagođene našim rukama. Nažalost reklama takvih proizvoda ponekad je jača od stvarne potrebe i korisnosti takvih tipkovnica. Unatoč tome, vrlo često faktor u ovom slučaju jest dizajn, a ne ergonomija. Tipkovnica, ma kakva god ona bila, mora biti smješten točno ispred vas tako da ju lako možete dosegnuti. Vaši ručni zglobovi kod rada na tipkovnici tijekom cijelog vremena moraju biti isključivo u ravnom položaju, odnosno zglob ne smije biti savinut. Zato dobro obratite pozornost na kojoj visini je smještena vaša tipkovnica i da li su nožice vaše tastature na visini prilagođenoj vašim zglobovima. Miš mora biti položen ispred vas i odmah do tipkovnice, a ruka odnosno podlaktica treba biti paralelna sa stolom. Lakat ne smiju biti položen na stolu već treba stajati u zraku nešto niže od razine stole, tako da nam oba ramena budu u ravnini. Zglob ruke ne smije biti opterećen cijelom njenom težinom, jer se tako nepotrebno opterećuje zglob i sami sebi otežavamo rad. U tom slučaju možete nabaviti posebne podloške za miševe napunjen gelom koji tijekom rada odmara vaš zglob i služi kao ugodan potporanj vašoj ruci. Miševi isto kao i tipkovnice ergonomski su prilagođene ljudskoj šaci, tako da dobro prianjaju u našu ruku. U tom slučaju kod kupnje ergonomskih miševa dobro obratite pozornost da li je miš namijenjen lijevoj ili desnoj ruci, jer unatoč ergonomiji miševi za ljevake ili dešnjake se razlikuju. Radna sredina posve je nezamisliva bez radnog stola koji također mora biti prilagođen

a i težinu gornjeg dijela tijela prenosimo na laktove koji se nepotrebno opterećuju. Visina stola mora biti približno blizu razini ljudskog trbuha. jer tako povećavate tjelesnu temperaturu koja vam pomaže da lakše savladate umor. Mnoge stolice imaju mogućnost podešavanja nagiba stolice. 1. Osnovno pravilo jest da trup držimo uspravno. Ako je stol nizak. Tijekom rada nikako ne bi smjeli naslanjati svoje laktove na stol jer takav položaj nije u skladu sa pravilnim držanjem. kroz duži period takvog sjedenja tijelo će se prilagoditi ovom prirodnom položaju koji je prvenstveno koristan za vaše zdravlje. a ne pognutim prema naprijed. Kada je u pitanju naša kralježnica najučinkovitiji način da ju očuvamo tijekom rada za računalom jest da pravilno sjedimo. no ako vaša stolica nema podršku za tako nešto nagib možete podesiti umetanjem uložaka ili jastuka ispod stražnjice. ako je pak stol visok onda je bitno da se regulira visina stolice.ljudskom tijelu. ali tako da su oba lakta nešto viša od površine stola. Tako prilagođen stol idealan je za rad jer ne dolazi do nepotrebnog opterećenja naših zglobova. Kako se u stopalima nalaze čvorišta velikog broja živaca važno je da povremeno mijenjate položaj stopala. Najvažnije je da sjedite uspravno. Stopala moraju biti položena ravno uz pod 2. Na taj način rješavamo se neugodnog utrnjenja mišića. Stolica mora biti nagnuta prema naprijed tako da su koljena pod kutom minimalno od 20 i maksimalno do 45 stupnjeva niže od vaših kukova. Tijekom sjedenja za računalom bitno je da se povremeno ustanemo i rastegnemo tijelo. Pravilno sjedenje prikazano je na gornjoj ilustraciji. a i popratne stvari koje se nalaze na stolu na taj način biti će na dohvat ruke. kako bi se cirkulacija ravnomjerno odvijala. Figura trupa mora biti prislonjena na čvrsti naslonjač stolice. tako da leđa i ramena stoje uspravno i ravno. tada ga je važno povisiti na navedenu razinu. te da vam glava uvijek stoji ravno iznad ramena. odnosno postavljena od 20 do 45 stupnjeva niže od kukova . Iako je ovakav način sjedenja u početku neobičan. Tijekom sjedenja morate biti direktno okrenuti prema radnom okruženju. tako da su vam sve radne potrepštine na dohvat ruke. Koljena u zglobu moraju biti savijena do 90 stupnjeva.

Tipke na tipkovnici morate pritiskati vrlo lagano bez korištenja veće sile . te mora biti u vašem vidnom polju bez pomicanja glave 6. Ramena moraju biti ravna i uspravna. Ručni zglobovi moraju biti ravni i neopterećeni 7. Laktovi moraju biti položeni paralelno sa stolom ili sa manjim odstupanjima 4.3. Ekran mora biti udaljen barem 50 cm od vaše glave. ali i opuštena 5.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful