TP TH DC Chng ta bit Aikido ch trng phi hp sc mnh ca th cht vi sc mnh tinh thn v pht trin sc mnh tng hp trong

ng cc ng tc k thut ca b mn. Do s ch o ca mt tinh thn thng nht, tp trung IM DUY NHT, vng bng ngay di l rn, m sc mnh c th vn thng tn mn khp ni trong c th c phi hp lin lc. Nh , lc TNH, ton thn c th gin, mm mi, ngh ngi, nhng lc NG (do s ch huy ca tinh thn hp nht), lc lp tc pht ng t IM DUY NHT, mt mt xung chn to thnh chn vng vng, mt mt ra vai tay phi hp vi lc tn cng m ha gii. Mt khi t c ng THI IM, ci cng lc TRONG (lc tng hp ca bn thn) v NGOI (lc tn cng) s to thnh mt sc mnh rt ln v cn gia tng theo tc ca ng tc. Do cc k thut s tr nn rt hu hiu. Trong tp luyn AIKIDO, chng ta nh gi rt cao phn luyn tp th dc chuyn mn ny v l nhng bc tp c bn nht a mn sinh t ch n gin n phc tp: t luyn tp mt mnh (n luyn) tin ti song luyn v ri i luyn vi nhiu ngi, phn luyn tp ny gip chng ta tm bit (cm nhn) m tp trung ton lc vo IM DUY NHT (cn gi l NH KH AN IN), tp duy tr s tp trung ny trong tp luyn v tp pht ng tng lc t trong mi ng tc (vn kh pht lc). Qua chuyn cn luyn tp, chng ta c th thng xuyn duy tr im duy nht ny theo qun tnh t hiu nng ti a trn sn tp cng nh trong mi sinh hot ca cuc sng. S luyn tp thng xuyn duy tr IM DUY NHT ny ging nh ngi tp i xe p. Lc u anh ta phi c gng mi gi c thng bng cho xe khi , sau gi thng bng, va p phi va li xe na. Nhng ti khi thnh tho ri anh ta c th li xe i ti ni nh trc, kho lo trnh g, bm chung, bp thng theo nhu cu m u cn phi quan tm n vic gi thng bng na? Sau y l nhng th n luyn quan trng trong phn th luyn chuyn mn v mt s ng dng song luyn, c sp xp t vn ng ti ch n di ng v xoay chuyn ph hp trong ng dng thc t. Ni cch khc, cc mn sinh c hng dn luyn tp duy tr IM DUY NHT trong mi t th v vn ng a dng tin ti duy tr thng xuyn trong cuc sng hng ngy. 1. IKKYO UNDO(HNH 1) Reduced: 64% of original size [ 1051 x 504 ] - Click to view full image

ng thng ct sng, dang hai chn cch nhau chng 20 cm, mt nhn thng, vai bung lng, bn tay phi nm ln lng bn tay tri (gn st c tay). - m 1: va tng p lc t bn tay phi ln bn tay tri va a ln ngang gia ngc cho c c tay dn ti a, ng thi th ra qua l mi, dng pht lc t IM DUY NHT (cng ln) qua vai, cnh tay v bn tay tri, d b p lc ca bn tay phi m kh lc vn bung qua c tay b b gp, qua ngn tay m thot ra ngoi. - m 2: bn tay phi vn nm nguyn v tr nhng ni lng p lc v th bn tay tri xung trc bng di, ng thi ht hi nh vo qua l mi (h1a-1b). -Ln lt tp hai bn tri phi, mi bn 8 ln. 2. NIKYO UNDO (HNH 2)

ng nh th tp trn, dui cnh tay tri v trc ngang tm vai, lng bn tay hng sang tri, ngn ci pha di. Cnh tay phi dui song song, bn tay p ln lng bn tay tri, ngn ci phi nm ln mp bn tay tri. - m 1: Bn tay phi ko bn tay tri v st ngc, h thp hai ci ch xung ng thi th ra, pht lc t nht im qua vai, tay v bn tay tri ra ngoi d cho ang b bn tay phi b xon. - m 2: Va dui tay v trc nh c va ht nh qua mi. - Mi bn tay tp 8 ln. 3. SANKYO UNDO (HNH 3)

ng nh trn tay tri bung xung, bn tay p xung t. Bn tay phi nm bn tay tri, ngn ci phi t ln lng bn tay tri (cc ngn kia nm pha di cc ngn tr, gia, p t v t bn tri). - m 1: Bn tay phi va xoay bn tay tri ra pha sau va a ln sang tri cho cng tay tri dng ng ln. Th hi ra theo ng tc, ng thi dng pht lc t NHT IM qua cnh tay, bn tay tri ra ngoi. - m 2: H bn tay ti xung v tr ban u ng thi ht nh vo. - Ln lt tp c hai bn tay, mi bn 8 ln. 4. KOTE GAESHI UNDO (HNH 4) Reduced: 73% of original size [ 919 x 488 ] - Click to view full image

ng nh trn. Bn tay tri a ln ngang c, xoay v hng lng bn tay sang tri, mp bn tay (ngn t) hng vo c. Ngn ci phi t ln lng bn tay tri di ngn t v p t, cc ngn kia nm vo gt ngn ci tri. - m 1: Bn tay phi va ko bn tay tri xung trc bng va tng p lc ln ngn ci phi vn bn tay tri, ng thi th ra theo ng tc, pht lc t NHT IM qua vai, tay tri thot ra ngoi. - m 2: N p lc ngn ci phi tr hai tay v v tr ban u ng thi ht nh vo. - Ghi ch:Trong cc th tp t 1 ti 4, tay n gi vai tr i phng tp cho tay kia pht kh lc ngay c trong khi b khng ch tay 5. SAYU UNDO (HNH 9 ) Reduced: 73% of original size [ 927 x 397 ] - Click to view full image

ng thng lng, nhn v pha trc, bc ngang sang hai bn 1 bc (gp i khong cch gia hai vai), hai bn chn m ra. Hai tay a sang phi, ngang ngc, lng bn tay hng ln. Nh lun duy tr NHT IM (h9a). - m 1: Gp cong gi tri a thn sang tri (lng vn thng ng) ng thi pht lc t NHT IM bng cch xoay eo, vung hai tay t phi sang tri theo ng vng cung ln qua mt ri chch xung ngang vai tri, cm gic nng dc phn di cnh tay. (h9b-c). - m 2: y mnh chn tri a thn sang phi, cong gi phi ng thi xoay eo pht lc vung hai tay qua mt ri h xung ngang vai phi (ng tc i xng vi ng tc bn tri). Bin th: Di chuyn v tr sang tri, phi. - m 1: L bn chn phi bc ngang qua trc bn chn tri, l tip bn chn tri sang tri mt bc, va xoay eo pht lc vung tay tri qua tri va h cong gi tri v hai tay xung. - m 2: L bn chn tri sang bn chn phi, l tip chn tri sang phi mt bc, va xoay eo pht lc vung hai tay qua phi va h cong gi phi v hai tay xung. Reduced: 73% of original size [ 927 x 471 ] - Click to view full image

6. FUNE-KOGI UNDO (HNH7) Reduced: 83% of original size [ 811 x 397 ] - Click to view full image

Bc chn tri mt bc v pha trc, bn chn tri thng v pha trc, gi trc cong, chu 6/10 trng lng c th. Xoay bn chn nm ngang, pha sau bn chn tri, dui gi phi gn thng v chu 4/10 trng lng thn. Lng lun gi thng, hai tay bung lng 2 bn (hnh7d). - m 1: Dui gi phi a trng lng thn v trc khin gi phi cong xung, ng thi va y mnh hai c tay v phi trc bng va dng pht lc t NHT

IM v th nhanh ra. - m 2: Dui chn tri ra chuyn trng lng thn v pha sau nh ngi ln chn sau trong khi gi phi cong xung, hai tay hi co ln ngang tht lng, qup c tay xung, ht hi nh vo.(h7c) Sau khi thun thc v tng tc cc ng tc trn tp va di ng thn ti lui nhanh va duy tr c NHT IM v pht lc theo ng tc, i th ng v tp thun thc vi chn phi pha trc. K tp i hng 180o bng gt chn m khng mt NHT IM, tp i hng qua li nhiu ln, gia tng tc .

7. MEN - UCHI IKKYDO UNDO (HNH 8)

Bc chn tri v pha trc, cong gi tri, ng thi pht lc t nht im, th ra v vung hai tay mnh t di ln ngang trc mt (theo ng vng cung), ngn tay dui thng, mp bn tay hng v pha trc ( ) (h8b). Lp li th tp nhiu ln v i chn ng cho thun thc c hai bn tri, phi. Sau tp bin th i hng 180o (ZENGO UNDO) lin tc cho nhun nhuyn. Lun duy tr IM DUY NHT trong mi t th chuyn tip. Bin th xoay chuyn v bc i 8 hng l HAPPO UNDO. Ghi ch: cn ghi nh trong cc th tp c di ng thn php nh th tp 7 v 8 trn y th khng dui gi qu thng, v nh th s lm khp b kha khin kh lc khng lu thng c, cc ng tc khng th linh ng v pht lc mnh c. Reduced: 90% of original size [ 753 x 587 ] - Click to view full image

8. KOKYU HO UNDO Reduced: 70% of original size [ 960 x 405 ] - Click to view full image

ng th th: Chn tri bc ti mt bc, gi hi cong, bn chn phi xoay ngang sau bn chn tri, chn phi dui 8/10. Tay tri a v pha trc, bn tay m v h thp gt

tay xung. Bn tay phi t trc rn cng m rng, gt tay cng h thp xung. - m 1: Bc chn phi ln mt bc, a tay phi ra, ng thi co tay tri v trc NHT IM. Gp c tay phi chc ngn tay t. - m 2: Chng gi phi xung, dn trng lng thn ln chn phi lm tr, xoay vng chn tri st t ngc chiu kim ng h (v pha sau) 180o, ng thi mc tay phi vng xung ri mc ln, th th vi chn phi trc. Lp li th tp nhiu ln lin tc, ln lt t th th chn tri trc sang th th chn phi trc v ngc li cho ti khi ng tc mm mi lin tc, duy tr c NHT IM v pht lc vo tay mc xung m chn vn vng vng, linh ng. Reduced: 68% of original size [ 993 x 447 ] - Click to view full image

Cm n Ng Quyn tin sinh v thegioivothuat.net