-1-

Mn n cho b bu: nn v khng nn

Nhng mn nn n: C hi: du c hi l ngun axit bo omega-3 di do nht, y l cht ti quan trng cho s pht trin no b ca b v h thn kinh trung ng. Tuy nhin ph n mang thai khng nn n qu 2 ln mt tun. Rau bina: (rau chn vt) loi rau l xanh ny c nhiu cht st rt cn thit cho s pht trin t bo mu. Nhng t bo ny gip vn chuyn xy i khp c th m v gip b pht trin trong t cung ca m. Sa: cha hm lng canxi v cht dinh dng khc di do nht v thai ph ln thai nhi u cn nhiu canxi xng v rng chc khe cng nh n nh huyt p. Nho kh: cung cp cho bn nng lng t nhin. N cng l ngun cung cp cht x, c th h tr tiu ha tt hn v ngn nga to bn. Bnh m: Cha nhiu cht x, km (cu thnh t bo v tt cho h thng min dch ca tr nh) v cc vitamin nhm B. Tht nc : Giu cht st, cht thit yu hnh thnh hng cu cho tr nh v gip bn ngn nga chng thiu mu khi mang thai. Nhng mn nn trnh: To mo (sn tra): Cc ti liu khoa hc u cho rng to mo rt tt cho sc khe. Tuy nhin, n nhiu to mo c th lm hao kh v tn hi rng, suy gim chc nng tiu ha c bit l nhng ngi c h min dch yu. Hn na mt s ti liu chng minh sn tra lm hng phn t cung, c th thc y t cung co bp, gy sy thai v sinh non, l l do thai ph khng nn dng nhiu to mo d v chua ngt ca n kch thch v gic v gip h n ngon hn. Gan ng vt: Thng thng chng ta dng ni tng ng vt ch bin mn n, trong c gan. Gan vn l b my gii c, l kho cha cht c ln nht trong c th ng vt nh g, heo, bv th khng hn nu chn l loi tr c nhng c t ny, c bit l phi cn nhc hn khi bn ang mang bu d trong gan cha nhiu st v vitamin A. Rau ngt: Nhng thai ph c tin s sy thai lin tip, non, him con (th tinh trong ng nghim) th nn hn ch n rau ngt c bit l ung nc rau ngt sng, liu cao. Cng theo kinh nghim dn gian: c th dng rau ngt cha chm kinh c hiu qu. o, nhn, rau rm, nc da, cam tho: Nhng mn ny ngon ming nhng d lm tng thn nhit v d xut huyt trong thai k. u xanh: Thc phm ny c tc dng c ch hoc mn progesterone, lm ngn cn qu trnh th thai. Do , vic n u thng xuyn lm ph n kh mang bu. Hn na cht papain trong qu u xanh ph hy mng t bo phi thai, c th dn n sy thai. Do , cc b bu nn trnh n u xanh. Cua, gh, ba ba: Nn king mn ny trong 3 thng u ca thai k. Ngoi ra khng n vi c mp, c ng, c thu, c kim nhiu. v trong tht cc loi c ny c cha hm lng thy

-2ngn cao, rt nguy him cho s pht trin ca thai nhi. Thc hin phng chm "n chn, ung si " trnh nguy c nhim giun, sn. Da mui, quy nng: Quy nng v cc mn tht nng cha nhiu du m, gia v s gy nng bng cho m bu, ci mui cha nhiu phn chua nn s nh hng n s pht trin no b ca thai nhi. Ngi cu: Ngi cu c th lm sy thai ngay lp tc nht l trc c tin s ng thai. Mn n qu mn: King n mn trnh ph thng, tng huyt p t ngt lm nh hng n sc khe cng nh s pht trin ca thai nhi, d dn ti nhim c thai nghn. Nu thai ph c tin s huyt p thp th c th n mn mt cht, tuy nhin vi liu lng va phi. Mn n (ung) qu ngt: khng dng nhiu trnh nguy c tng cn qu mc hoc tiu ng cho m v thai nhi. Khng dng nhiu nc gii kht c ga.

11 nguyn tc vng v dinh dng trong thai k

Dinh dng cho b bu 1. B sung choline: Mt nghin cu gn y ti Anh cho thy rng ba n sng truyn thng ca ngi Anh bao gm lng trng, tht xng khi, sa, rau bina cha nhiu Choline v cng cn thit cho s pht trin tr no ca tr. Trong khi mt nghin cu c tin hnh ng thi ti M cho ra kt qu ch c 14% thai ph n choline trong ch dinh dng ca h. 2. n nhiu tinh bt: m bo rng cc ba n u cha tinh bt nh: bnh m, go, khoai ty v ng ccTinh bt l mt trong nhng thnh phn khng th thiu trong ch dinh dng ca bn v n l ngun cung cp nng lng chnh cho s hot ng ca c th v no b ca c m v em b. Trong thi gian mang thai, lng hormon thay i tc ng ln nhu cu ng trong mu. Vic n ung cht tinh bt s gip cung cp lng carbohydrate thng xuyn, m bo lng lng ng trong mu, gip chng li mt mi. 3. n nhiu tri cy v rau: Cc nh t vn khuyn rng thai ph nn b sung rau v hoa qu t nht 5 ln mt ngy. Nc hoa qu c th c dng thay cho tri cy nhng ch nn dng 1 ln trong ngy. L do l bn cnh cung cp cc cht dinh dng, tri cy cn cung cp mt lng cht x ng k, rt cn thit cho b bu. 4. Tng cng b sung protein: Ch trng chn nhng loi thc phm giu protein nh tht nc, tht g, c (cn n c t nht 2 ln trong tun), trng v u. Ngoi vic cung cp protein y cng l nhng thc phm cha lng st di do, cn thit cho nhu cu pht trin ca b. 5. Tng cng cht x: To bn v nng trong l hai vn rt thng gp ca cc b bu. Cch ngn nga tt nht l n nhng thc phm c cha nhiu cht x nh ng cc, u, rau v tri cy. 6. n nhiu nhng thc phm t sa: n nhiu nhng thc phm t sa nh sa, ph mt, sa chua Sa l ngun cung cp canxi phong ph, cn thit cho s pht trin h rng v xng ca c m v b. C th chn nhng loi t cht bo trnh hin tng tng cn qu nhanh v qu nhiu cho m.

-37. B sung cc ba n nh: Ph n thng cm thy cn phi n thng xuyn hn trong nhng ngy u ca thai k gip chng li cn bnh bui sng d kim sot s thay i lng ng trong mu v m bo nng lng cho em b pht trin. Tuy nhin n qu nhiu n nh nh bnh ngt, bnh bch quy, socola c th dn n vic tng cn phi m. Hy chn nhng n nh tt cho sc khe hn nh bnh m, sa chua, sa, hoa qu (bao gm c hoa qu ti, hoa qu kh, v nc hoa qu). 8. Xem xt li lng mui trong khu phn n: Hu ht ngi Anh u n kh mn, l mt trong nhng nguyn nhn gy ra bnh huyt p cao. Huyt p l mt bin chng kh nguy him v c theo di trong ton b thai k. Bn cnh lng mui qu nhiu trong c th cng c th gy ra hin tng ph n thai ph. Chnh v th cc b m mang thai cn hn ch lng mui trong khu phn n ca mnh m bo an ton cho c m v b. 9. Tng cng luyn tp: Mi mt thai ph s c mc tng cn khc nhau ty thuc vo trng lng trc khi mang thai v ch n., mc tng trung bnh trong ton b qu trnh mang thai nn t 10-12 kg. Tng cn qu nhiu cng l mt nguyn nhn ca vic tng huyt p. Tuy nhin gi cho c th khng tng cn phi m khng c ngha l hn ch nng lng np vo, hn ch ngun thc n cung cp cho b. Ln k hoch cho mt khu phn n ph hp, cht kt hp vi vn ng. Vn ng v cc bin php th dc th thao khng ch gip kim sot vic tng cn m cn gip cho vic sinh n din ra d dng hn. 10. Ung nhiu nc v cc loi cht lng: Ph n mang thai d b mt nc hn bnh thng, v vy vic ung nhiu nc v cc loi cht lng khc l cc k quan trng, c bit l khi tp th dc v trong thi tit nng nng. Nc v cc loi cht lng khc kt hp vi cht x cng gip ngn nga hiu qu chng nng trong v to bn b bu. Tuy nhin cn hn ch nhng ung c gas, v n s lm cho bn cm thy y hi v kh tiu hn. 11. Khng b qua ba n sng: Sau mt m, ton b thc n ca bn np trong bui ti hm trc gn nh tiu tan. Ba n sng s cung cp ngun nng lng v cng quan trng cho hot ng ca no b, c th v s pht trin khng ngng ca em b trong mt ngy mi. n sng cng l cch chng li cc chng nghn hiu qu trong nhng thng u ca thai k. Bng chng cho thy rng nhng ngi b qua ba n sng c xu hng cng thng hn v phi u tranh vi mt mi, s khng tp trung nhiu hn nhng ngi n sng. n sng vi ng cc, km theo sa/sa chua, hoa qu l mt s la chn tuyt vi cho b bu v n b sung axit folic, st v vitamin quan trng khc.