16 mn n cho tr 12 - 24 thng tu i

26/04/2005 07:20:40

y y y

C r t 30g (3 mu ng canh) D u 10g (2 mu ng c ph) N c m m, hnh...

Cch lm:

CHO TH T RAU MU NG (M t chn y cho 245 calo)

Nguyn li u

y y y y y

Gao vo s ch, cho vo xoong thm n C lu c chn, v t ra, pn

c, n u nh thnh cho.

c m m hnh tiu

C r t c t h t l u th t nh C r t cho vo cho n u m m Cho c vo nm nh t. Trt ra chn, cho 2 mu ng c ph d u n.

y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh vun) Th t heo n c 30g (2 mu ng canh th t) Rau mu ng 30g (3 mu ng canh) D u 10g (2 mu ng c ph) N c 300ml (g n 1 lon s a b)

CHO TR NG C CHUA (M t chn y cho 242 calo)

Nguyn li u:

Cch lm:

y y y y

G o vo s ch, cho vo n i n Th t heo b m nhuy n Rau mu ng x t nhuy n.

c, n u nh thnh cho

Th t heo xo v i 1 mu ng c ph d u cho vo cho, sau cho rau mu ng vo. N u cho chn th t, rau nm n m cho v a n. Cho cho ra chn, thm 2 mu ng c ph d u n tr n CHO TH T B u. (M t chn y cho 246 calo)

y y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh Tr ng 50g (1 tr ng g)

y)

C chua 30g (3 mu ng canh) D u 5g (1 mu ng c ph) N N c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b)

Cch lm:

Nguyn li u:

y y y y

G o vo s ch, cho vo xoong thm n Tr ng nh u lng , lng tr ng.

c, n u nh thnh cho

C chua: c t h t l u th t nh Cho n u nh cho c chua vo, sau thm tr ng, hnh vo nh c xu ng, thm 2 mu ng c ph d u n. o u, nm v a n,

y y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh vun) Th t heo 30g (2 mu ng canh) B 30g (3 mu ng canh)

D u n 10g (2 mu ng c ph) Hnh, n N c m m...

CHO L calo)

N (M t chn

y cho 237

c 300ml (g n 1 lon s a b)

Nguyn li u:
y y y y y y
G o 30g (3 mu ng canh Th t l y)

Cch Lm:

y y y y

G o: vo s ch, cho vo xoong, thm n Th t b m nhuy n B B c th tl u

c n u cho

n 30g (2 mu ng canh)

C r t 30g (3 mu ng canh) D u 10g (2 mu ng c ph) N N c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b)

cho vo cho n u m m, phi hnh v i 1 mu ng c ph d u cho th m,

th t vo xo cho chn. Cho th t vo cho nm v a n, trt ra chn thm 1 mu ng c ph d u n.

Cch lm:

CHO C C R T (M t chn 233 calo.)

Nguyn li u:

y cho
y y y y y

G o vo s ch, cho vo xoong thm n L

c, n u nh thnh cho

n lm s ch, th vo cho lu c chn, v t ra.

C r t c t h t l u nh L n chn, g l y n c, p cht n c m m, xo v i hnh phi 1 mu ng c

ph d u.

y y

G o 30g (3 mu ng canh vun) C n c 30g (2 mu ng canh)

C r t cho vo cho n u m m.

Cho l thch.

n vo cho nm v a n. Trt ra chn, c th nm hnh r m n u tr

CHO CH RAU M NG T I (M t chn y cho 228 calo)

Nguyn li u:

y y y

D u 5g (1 mu ng c ph) N N c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b)

Cch lm:

y y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh

y)

Th t ch 30g (2 mu ng canh) Rau m ng t i 30g (3 mu ng canh) D u 10g (2 mu ng c ph) N N c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b)

y y y y y

G o vo s ch, cho vo xoong thm n uh c th tl u Rau ngt c t nhuy n Cho rau ngt vo cho n u chn rau

c, n u nh thnh cho

u h vo, nm v a n. Khi si l i, cho hnh trt ra chn, thm 1 mu ng c ph d u n.

CHO B U PH NG (M t chn y cho 291 calo)

Nguyn li u: c, n u nh thnh cho.

Cch lm:

y y y y y y

G o vo s ch, cho vo xoong thm n Th t ch b m nh Rau m ng t i r a s ch c t nh

Th t ch xo v i 1 mu ng c ph d u, hnh Cho chn nh cho rau vo, si l i cho chn rau

Cho th t ch vo cho, nm l i cho v a n, mc ra chn thm 1 mu ng c ph d u n.

y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh vun) u ph ng 30g (2 mu ng canh B N N 30g (3 mu ng canh) c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b) y)

Cch lm:

CHO GAN - C CHUA (M t chn cho 247 calo)

Nguyn li u:

y
y y y y y
u ph ng: ngm n G o vo s ch n u cho B c th tl u vo n u v i cho u ph ng vo n u ti p cho th t chn, nm l i cho v a n. c nng, bc v , gi ho c xay nhuy n

Cho b

y y y y

G o 30g (3 mu ng canh Gan 30g (2 mu ng canh) C chua 30g (1/2 tri nh ) D u 10g (2 mu ng c ph)

y)

Cho chn nh , cho

CHO CUA B calo)

Nguyn li u:

(M t chn cho 235

Cch lm:

y y y y y

G o vo s ch, cho vo xoong thm n Gan r a s ch c t nh , p cht n

c, n u nh thnh cho. cm m

C chua b h t, c t h t l u B c ch o phi 1 mu ng c ph d u, hnh cho th m, qua. Cho gan, c chua chn nh , nm l i v a n, cho hnh vo, trt ra chn thm 1 mu ng c ph d u n. gan, c chua vo xo

y y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh

y)

Th t cua 30g (2 mu ng canh) B 30g (3 mu ng canh)

D u 10g (2 mu ng c ph) N N c m m, hnh... c 300ml (g n 1 lon s a b)

Cch lm:

CHO U H RAU NGT (M t chn y cho 256 calo)

Nguyn li u:

y y y y

G o vo s ch, n u nh thnh cho B B c th tl u cho vo cho n u m m

Phi 1 mu ng c ph d u hnh, xo th t cua. Cho vo cho nm v a n, thm hnh ng nh c xu ng. Trt ra chn thm 1 mu ng c ph d u n. CHO S N U H LAN (M t chn y cho 278 calo)

y y y

G o 30g (3 mu ng canh vun) u h 50g (1/2 mi ng nh ) Rau ngt 30g (3 mu ng canh)

Nguyn li u:

Cch lm:

y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh S

y)

n n c 100g (ch ng 5-6 mi ng) u H lan t i 10g (1 mu ng canh y)

y y y y y

C m cn ang nng, mc ra t, l y mu ng c ng tn ngay khi m i mc ra. Th t heo b m nhuy n c ph d u n. C x t i b h t. D n th t vin vo 2 n a tri c. Dng 1 mu ng c ph d u chin c d n th t, vng, r i y n p, nm 1/2 mu ng c ph t m t d n th t chin cho chn p v i n m mo x t nhuy n, hnh c , mu i i t, 1 mu ng

D u 10g (2 mu ng c ph) N c m m, hnh c ...

Cch lm:

ng cho chua chua ng t ng t. Cho

chn k 5 pht, nm hnh ng.

y y y y y y y

G o ngm n S

c 30, l y c i m b

n ch t mi ng nh u H lan ngm l t v

C hnh l t v , c t m ng, phi vng v i 1 mu ng c ph d u S nn uv in c h m m m, g th t n c, x nh . cs n h m th t x, u H lan. Nm l i cho v a

C M XAY TP RIM (M t chn cho 314 calo)

Nguyn li u:

Cho b t g o vo khu y v i n n. Cho ra chn.

hnh phi ln, dng nng, thm 1 mu ng c ph d u n.

CHO TH T G N M R M (M t chn y cho 254 calo)

Nguyn li u:

y y y y y y

C m nng, g o m m 1 chn (50g g o) Tp l t 30g (2 mu ng canh) C chua 1 tri D u n 10g (2 mu ng c ph) ng 2,5g (1/2 mu ng c ph) Hnh ng, n c m m, mu i i t

Cch lm:

y y y y y y

G o 30g (3 mu ng canh vun Th t g 30g (2 mu ng canh) N m r m 30g (4-5 tai n m) D u 10g (2 mu ng c ph) N N c m m, hnh ng... c 300ml (g n 1 lon s a b)

y)

y y y

C m m i n u chn t i cho vo my xay (lo i my xay cua, xay t) xay b Tp x t h t l u, c b h t x t h t l u Phi d u n v i hnh, xo c, b tm vo xo, nm 1/2 mu ng hnh ng cho v a n. ng, mu i,

Cch lm:

Xem thm v ch m sc b t i www.chamsocbe.com

y y y y

G o vo s ch n u cho Th t g c t nh , n m x t m ng Phi 1 mu ng c ph d u hnh xo th t g, n m r m thm cht n ho c mu i i t. Cho n u chn nh cho th t g v n m r m vo, n u si ln v nm l i cho v a n, thm hnh ng nh c xu ng, ch 1 mu ng c ph d u n. cm mi t

C M TN C PH X (M t chn cho 329 calo)

Nguyn li u:

y y y y y y y

C m nng, g o m m: 1 chn (50g g o) Th t heo n c 30g (2 mu ng canh) N m mo 3g (2 tai n m) C chua 1 tri D u n 10g (2 mu ng c ph) ng 2,5g (1/2 mu ng c ph) Hnh ng, mu i i t.