ENTRENAMIENTOS BSICOS, TECNICO - TACTICOS

MOVIMIENTOS, DESPLAZAMIENTOS, PIERNAS, SALTOS, SIN BALN 1.1EN LARGOS DE PISCINA Cambios de sentido: crol espalda, crol-crol, truchn, etc. o Con salto previo o posterior al cambio o Con brazo bloqueo previo o posterior Presin es: vase entrenamientos de porteros Piernas: vase entrenamientos de porteros y adems: o Desplazamientos con brazo de bloqueo e ir cambiando. o Saltos: vase entrenamientos de porteros y adems: o Saltos laterales de robo de baln o De bloque en una posicin y saltar a la otra o Etc. Ejercicios variados e improvisados 1.2GRUPO REPARTIDO EN TODA LA PISCINA Variacin de todos los elementos de trabajo: Presin es Saltos Piernas

Desplazamientos de bloqueo normal Desplazamientos de bloqueo salto a otra posicin Desplazamientos de bloqueo y ayuda a la boya Desplazamientos de bloqueo salto volver a posicin inicial y ayuda al boya Combinacin de nado, direcciones, sentidos, saltos, bloqueos, etc. 2DESPLAZAMIENTOS, MOVIMIENTOS, TCNICA, CON BALN 2.1EN LARGOS DE PISCINA INDIVIDUAL Nado normal Trutxon Espalda soltando baln encima cabeza Crol sin que baln toque el agua Crol botando el baln en cada brazada Brazadas botar el baln coger por debajo, girar y amenazada Manel Silvestre (Agosto 2004 Brazadas agarre cuchara giro izquierdo mano derecha y al revs Agarre superior con antebrazo giro derecha e izquierda mano derecha e izquierda Piernas de espalda vertical: revs derecha, izquierda, cuchara derecha e izquierda, agarre inferior giro y amenazada, proteccin del baln con medio giro Nadar con una o dos pelotas cogidas

Agarre lateral y desplazamiento lateral Pases individual mano derecha e izquierda Palmeos individual Presin con pelota cogida dos manos Baln encima de la cabeza Hundir baln hasta el suelo pies de bicicleta Nado y sueco Nado y boczi Nado y dribling sin soltar baln Nado y dribling soltando baln Nado y amenazada Nadoamenazada y chut cercano Nado y dejar baln atrs recoger con pie Etc. 3FUERZA 3.1LARGOS EN PISCINA 20 M Aplicacin de varios ejercicios y cantidad de piscinas. Salidas del agua sin poner codos 5-10 repeticiones. Sentadillas 5-10 repeticiones.

Planchas 5-10 Abdominal apoyado con manos 5-10 Saltos 5-10 Saltos al agua cayendo en presin 5-10 Arrancada frontal, lateral, y de espaldas Sprint de mariposa Sprint de crol Submarino Nado y crol-espalda, crol-crol, variacin saltos, etc. Arrastre crol, braza, presin Salto por encima en presin Nado crol, retener con piernas y manos sobre hombros Lucha 10 15 seg. y sprint Lucha por el baln cogido con dos manos y sprint Lucha por el baln cogido a una mano y sprint Hundir progresivamente15 seg. y sprint Arrastre de dos jugadores Driblar con baln a varios jugadores puestos en fila

Saltos por encima en presin a varios jugadores puestos en fila 3.2ESTTICOS Piernas de: espalda-pecho, espalda-espalda,frente-frente con manos en hombros, series 15-20 segundos Salto frontal y empujar con manos en pecho Baln cogido y compaero colgado, proteger Baln cogido y compaero de defensa de Boya, terminaciones simuladas de boya Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueando Amenazadas con compaero mano en pecho bloqueo y dribling con y sin suelta Variables seccin anterior (solo lucha, solo hundir, etc.) Gomas (amenazada, piernas, frontales y espalda, etc.) Circuito de ejercicios: Tiempos variados de trabajo y descanso: 45-15, 30-15, etc. Ejercicios: o piernas o saltos o salidas del agua o pases medicinal 5k o pases medicinal 1k o cambios de sentido y direccin variados o

empujar pared o lucha (30 seg) o pase desde fuera del agua variados o empujar espalda-pecho-etc. o abdominales o gomas o etc.

3.3JUEGOS Partido 3 para 3, 4 para 4 sin reglas Partido con pelota y porteras pequeas Rugby en agua Baloncesto Ftbol americano en agua En una portera3 para 3, 4 para 4, movimiento sin boya en una portera 3 para 3, 4 para 4, partido de bloqueos (chut despus de bloqueo 1 punto, gol despus de bloqueo 2 puntos) Con baln tocar a un compaero para que pare (1, 2, 3, 4, 5, 6 balones)

La araa: un jugador en un lado y todos los dems en el otro. Tiene que arrastrar a por lo menos uno a su territorio (cambiando de lado) a la altura 4m Muchos balones en medio de la piscina, cada equipo recoge el mximo posible Un baln cada jugador, cada equipo tiene que intentar robar el mximo de balones para su equipo Canasta desde mitad de campo por equipos Mltiples lanzamientos a la vez, el otro equipo debajo de la portera Un lanzamiento con amenazada de todos los dems, el otro equipo debajo de la portera Guerra de balones, un equipo en el agua y otro fuera Jugadores en 2m cuadrados, uno en el centro con las manos la nuca intentando tocar el baln, los dems intentan darle en la cabeza 4PASES Y EJERCICIOS CON BALN Series de: 45min trabajo y 15min de descanso, 1hora de trabajo y 15min de descanso tambin con pelota medicinal ejercicios estticos o movimiento corto. 4.1PAREJAS Frente 2, 4, 8, 15, 25m. Frente con salto Frente amenazada Frente con salto y amenazada

Frente crol espalda previo Frente ataque compaero mano en pecho y bloqueo, aguantar tres amenazadas y volver posicin inicial Frente pase a la boya Palmeos

Frente ataque compaero, este protege el baln 5 seg.y vuelta a posicin normal Nado crol-espalda, pase cada dos brazadas y rpido Nado espalda defensa delante y crol atacante con baln, atacar y proteger Nado crol-crol pase delante y giro Frente verticales, mano derecha e izquierda Frente con izquierda Desplazamiento frontales, laterales y espalda con una, dos o intercalando manos Nado paralelo pases de voczic, sueco, cuchara, revs, Nado paralelo pararse y pase normal lateral, con amenazada, Lateral posicin 2-4, 1-3, 3-5, Lateral salto todas posiciones, con y sin amenazada

Lateral con movimiento previo (crol espalda, desplazamiento, etc.)con y sin amenazada Lateral y avanzar con salto en recepcin Ataquejugador del baln y dribling 4.2TRIOS Triangulo circulacin derecha: Normal Salto Amenazada Salto y amenazada Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,) Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,) Palmeos triangulo circulacin izquierda Normal Salto Amenazada Salto y amenazada

Variacin tcnica (sueco, voczic, revs,) Con movimientos especficos previos (crol-espalda, desplazamiento,) Palmeos En lnea pase al del centro y giro una vez por cada lado En lnea pase de 3 m el del centro intenta robar En lnea el del centro se coloca cerca del pasador e intenta evitar pase de boya lateral En lnea el del centro ataca al que tiene el baln y presin a mano en pecho y mano de bloqueo durante tres amenazadas del jugador con baln

En lnea jugador del centro ataca jugador del baln, cuando llega este protege el baln En posiciones ataque 1, 2, 3-2, 3, 43, 4, 5 En posiciones uno mas 1,2,1p5,4,1p4,5,2p4,2,2p4,1,2p, etc. Larga distancia 4.3GRUPOS Cuadrado uno en el centro e ir girando Posiciones de ataque Posiciones de ataque simulando jugadas Posiciones de hombre de ms

Posiciones de hombre de mas simulando jugadas Contraataques simulados En circulo con 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, etc. balones 5CHUTS 5.1INDIVIDUALES Estos ejercicios se pueden realizar tambin con defensa. Cuando es chut con amenazada el defensa bloquea, cuando es a la primera o en contraataque el defensa va detrs. Tambin se pueden realizar movimientos tcnicosprevios antes de la recepcin del baln: Nado desde media piscina con baln controlado y chut 7m a la primera desde posicin 3 (calentamiento) y con amenazada. Nado baln controlado y chut a la primera desde posiciones 1, 2, 3, 4, 5 y con amenazada Nado baln controlado y movimiento de contraataque hasta dos metros en diferentes posiciones. 5.2TIPOS DE CHUT Chut con amenazada Voczic Sueco Desplazamiento con agarre superior de derecha a izquierda y acabar al largo o corto.

Desplazamiento de cuchara de derecha a izquierda y acabar con la izquierda o derecha agarre lateral. Desplazamiento de izquierda a derecha de cucharacon la izquierda y acabar con la derecha normal o de revs. Con pase desde posicin 1 Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada Manel Silvestre (Agosto 2004)

on pase desde posicin 5 Nado y chutposicin 3, 2, 4, 5, p1, p2 a la primera y con amenazada con pase desde atrs Contraataque pase delante Contraataque crol espalda p1 y p2 pase a la mano con pase desde la boya Entradas posiciones 4 y 2 verticales y cruzadas Con defensa pases continuos seguidos de movimiento tcnico para engaar al defensa, movimiento de engao Amenazar, en defensa ataca con brazo de bloqueo y cuando esta encima pase y media

entrada. Amenaza y cuando ataca el defensa dribling individual acabar tcnicas de contraataque. en la boya Defensa de boya espera en posicin entrada atacante hasta la boya, recibe pase y chut tcnica boya Desplazamientos de la boya con el marcador por delante Chut desde la boya con el marcador en diferentes posiciones 5.2.1Series Series de 1m Con un pase desde la derecha y otro desde la izquierda A la altura 6 o 7 m nadar al primer palo recibir pase cruzado, nadar hasta p2 recibir pase cruzado Recibir pases derecha o izquierda y con amenazada Bloqueadores en 1, 2, 3, 4, 5. Ir nadando y chut en cada posicin En 7m, recibir pase hundir jugador simulando falta y chut 7m En la boya con defensa detrs En la boya con defensa saltando lateralmente

En la boya, pasadores colocados en 1, 3, 5, todos los pases deben pasar por posicin 3, el defensa por delante todas las jugadas empiezan por la misma posicin de pase Pelotas dispersadas por la piscina nadar y chut 5.3POR GRUPOS Por parejas, nadando uno hasta posicin 1 5 y el otro chut desde 4 2 Por parejas pases durante el nado paralelo chut Por parejas o tros, acercarse a la portera verticalmente con pases y amenazadas, chutar en 2, 3, 4 Nado en contraataque simulado chutar diferentes posiciones Pelota controlada en 4 metros defensa bien colocado. Hay que hacer gol dentro de 2 metros. vale todo Contraataque con jugador cogido 6DEFENSA POSICIONAL Atacante Defensa Pelota Atacante peligroso Bloqueo Movimiento peligroso Movimiento Lnea de pase 6.1TIPO 1-2 Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos. O bien lo que sequiere es que el baln circule por 1-2 y no pase a 3-4-5 que puede ser donde estn los atacantescon tiro. Existen cuatro opciones en esta defensa:

 Defensa 1 y 2 atacando al baln. Las posiciones 3, 4, 5 estn a 1 m del atacante y nuncarenuncian a robar el baln a la boya. cuando el uno tiene la pelota, el defensa de dos es elque apoya al boya y el defensa de uno sale a presin ar, y viceversa:

Combinacin de defensas activa y saltando de 1 a 2. El defensa de 2 apoya y, si el defensa de 1 est trabajando fuera, bloquea la entrada.

Combinar zona pressing y saltando

6.2TIPO 1-2-3 Esta defensa se suele utilizar cuando el equipo atacante no dispone de zurdos. Las opciones en esta defensa son las siguientes: Defensa 1, 2, 3 activa. Cuando el baln esta en 1 el defensa de 3 sale un poco para evitarel pase de peligro 1-3. Cuando est el baln en 2 bajan 1 y 3 a apoyar al boya. El defensade 3 sale a molestar al atacante cuando tiene el baln:

 Combinacin 1, 2, 3 y mixta. El jugador de posicin 2 (a veces el 1), ataca a su jugador ydespus salta a posicin 3, para ello el defensa de 3 se queda cerrando y evitando laentrada libre del 2 atacante. El defensa de 2 tiene posibilidad de contraataque cuandorealiza la defensa entre 2 y 3. Combinaciones zona pressing y saltando 6.3TIPO 2-3-4 Esta defensa se suele utilizar cuando quieres evitar pases rpidos entre los laterales (2 y 4).Adems se consigue que el ataque sea muy lento, ya que salvo los pases 2-3 3-4, el resto estnagobiados. El boya est cubierto, y el pase 2-4boya debe estar ralentizado por el defensor de 3.Se busca tambin el

contraataque de los extremos, que por consiguiente tienen que ser rpidosen natacin y fuertes en la salida para sacarle ventaja al atacante. Las opciones en esta defensa son las siguientes: Defensa 2, 3, 4 activa con jugador de posicin 3 en lnea de pase 2-4

6.7TIPO SALTANDO BUSCANDO LA FALTA Y LA IGUALDAD El objetivo en esta defensa es hacer perder tiempo al ataque. Cuando se realiza una defensasaltando, intentamos hacer falta para igualar a todo el ataque con defensa presin ante en lneaexcepto al que tiene la falta. Si el atacante consigue hacer un pase realizaremos faltas sucesivas.Hay que tener cuidado de realizar esta defensa y hacer faltas a atacantes que puedan tirardirectamente desde ms de 5 metros y tengan buen tiro. 6.8PRESSING Pressing con ayudas. Las opciones en esta defensa son las siguientes: El marcador de boya va por delante, pero cuando pierde la posicin entonces se realiza la ayuda de una posicin a definir.

 Cuando se haga una falta, este defensa es el que baja a la ayuda. Cuando se alejen los jugadores de ataque entonces realizamos la ayuda