Deserturi : - inghetata din iaurt cu 2% grasimi (2p) pus in congelator de ora, apoi il pus in mixer, cu indulcitor si fructe de padure

e congelate. - salata de fructe: mar, kiwi, banana, mandarine peste care puneti putin iaurt cu 0,1 grasime si o lingurita de dulceata care nu se puncteaza daca-i una. - paste cu mere si scortisoara: se fierb pastele, se calesc merele cu scortisoara, se adauga indulcitor si se dau la cuptor pana se rumenesc. Total: 4p - paste cu branza: se fierb pastele, se adauga 100g branza diet (Milli, 1%), se adauga indulcitor si se dau la cuptor pana se rumeneste. Total 4p - lapte cu gris: 250g lapte 0.1% se fierbe (1.5p), apoi se adauga 20g gris (1p) si se mai fierbe pina se ingroasa.Se adauga jumate de lingurita de praf de copt si totul se amesteca cu mixerul. Isi dubleaza volumul si are 2,5p. Se mai pot adauga 2 lingurite de dulceata light - budinca: 250ml lapte degresat 1.5p, 250ml apa, 45g praf budinca(de ciocolata)1,5p. Se fierbe si se indulceste cu zaharina..Tot desertul are doar 3p - O banana taiata pe jumatate si 1-2 lgte Nutella bagate un pic la cuptorul cu microunde.. 2p - cocktail (lapte+fructe): 1 banana coapta si parfumata (si dulce) 2 cani fructe inghetate (incearca cu cirese sau visine) lapte de soia degresat (sau lapte normal). Pune banana, taiata bucatele, impreuna cu fructele inghetate si 1/4 ceasca lapte in blender. Amesteca pana compozitia devine omogena, apoi adauga lapte, pana la grosimea pe care o doresti. Total: 2.5p - budinca de branza cu fructe: branza dulce de vaci 1% 200g, iaurt 150ml (o ceasca), 1 portocala, 1 sau 2 mere rase (cu sau fara coaja) scortisoara (optional). Se amesteca bine iaurtul cu branza; portocala se curata de coaja si se taie in bucatele, marul se da pe razatoarea mare. Se amesteca fructele cu lactatele, se lasa la frigider jumatate de ora, apoi se aseaza in boluri de sticla sau castronele si se serveste cu scortisoara presarata deasupra. Total: 4.5p - ciocolata de casa: 15g lapte praf (degresat)=1p.Jumatate lingurita cacao si indulcit cu zaharina lichida. Total: 1p. - orez cu mere: o ceasca de orez, 3 mere, indulcitor. Se spala bine orezul. Se curata merele de coaja si se taie in cubulete mici. Punem totul la fiert cu suficienta apa. Cand merele si orezul sunt fierte, adaugam indulcitor, si, dupa gust, scortisoara, stafide, coaja rasa de lamaie. Total: 4p - branza cu fructe si cereale: un pachet de branza 1% (2p) se amestca cu cateva lg de apa minerala, se adauga fructe taiate bucati (ananas, portocale, capsuni, mere etc) si 2 lg de fulgi de cereale. Total: 3p - grefa cu fulgi: se taie o grefa cubulete si se pun 2 lg de fulgi. Total: 1p michelle1981 18 iul 2007, 14:00 Exemple de mic dejun : - paine cu marmelada sau sunca, ceai - iaurt, cereale, fructe - omleta din 2 oua, spanac, rosii - 1-2 clatite - salata de fructe cu musli

- o chifla cu 2 lingurite margarina 50% grasime + o felie branza 1/2 ardei si un grapefruit cu 2 lingurite miere. Clatita 5p: 60ml lapte(0,5p),1 galbenus de ou(1,5), 40g faina + 1/4 praf de copt(2).Din aceasta compozitie va ies 2 clatite. Dati pe razatoare un mar si o para si amestecati cu 100g iaurt de fructe(0,5). Asta e compozitia pt o clatita iar pt cealalta puteti folosi marmelada sau crema de ciocolata(0,5). michelle1981 Paste cu ciuperci O cana de paste fierte se amesteca cu ciupercile calite intr-o lgta de ulei, suc de rosii natural, condimente, busuioc, putin ustoroi, marar sau patrunjel. Total: 5p Salata de cartofi : 2 cartofi fierti=2 p, 1 ou fiert=2 p, 5 masline verzi=0,5p, 2 lingurite maioneza light=0,5 p, 1 felie paine graham prajita = 1 p si traditionala salata de varza, meniu de 6 puncte. Mancare de ficatei 100 g ficatei (2.5p)+ 1 lgta ulei (1p) + usturoi + cartofi (2p) si paine (1p): total 6,5 puncte Salata de branza cu ton Se amesteca o conserva de ton in apa sau suc propriu (2.5p) cu 100g branza diet (Milli, 1% 1.8p), ceapa tocata si o lamaie stoarsa. Total 4.3p Salsa de ciuperci cu vin Total: 8p Ingrediente (pentru 4 portii): 2 rosii, 2 cepe rosii, 2 ardei iuti verzi, 300 g ciuperci marunte, 1 legatura patrunjel verde (eventual hasmatuchi), 2 lingurite zahar, 1 lingurita sare, 40 ml vin demisec, 1 lamaie, 4 felii de paine prajita, 20 g unt. Se oparesc rosiile cu apa clocotita, se curata de pielita si se taie cubulete (dupa ce s-au presat intre palme, ca sa iasa semintele). Ciupercile curatate se taie felii subtiri. Ceapa se toaca marunt, ardeii iuti se curata de nervuri si seminte si se taie bucatele, iar patrunjelul se toaca marunt. Se amesteca ingredientele astfel pregatite cu sarea, zaharul, vinul si zeama de lamaie si se lasa sa se patrunda cel putin 30 de minute si se servesc pe feliile de paine prajita unse cu unt (sau alaturi). Rosii la cuptor cu branza telemea Total: 10p Ingrediente (pentru 4 portii): 250 g rosii marunte, 4 catei de usturoi, 2 lingurite ulei de masline, 2 linguri otet aromat, 1 lingurita zahar, 100 g branza telemea, 75 g salata verde, piper proaspat macinat. Mod de preparare: Se spala rosiile si se aseaza intr-o forma plata, termorezistenta. Se adauga usturoiul curatat, uleiul de masline, otetul, zaharul si sarea si se dau la cuptorul incalzit la 200ş. Se coc rosiile circa 25 de minute, pana cand incep sa se crape si sa se rumeneasca. Intre timp, se alege salata, se spala si se imparte pe 4 farfurii. Peste ea se aseaza branza telemea taiata in patru felii si deasupra se toarna rosiile impreuna cu zeama lasata la copt. Se presara cu piperul proaspat macinat si se servesc imediat Salata de conopida Total: 3p 1 conopida de marime medie

 2-3 linguri de maioneza de post 2-3 catei de usturoi pisat patrunjel fin tocat sare si piper dupa gust Se spala bine conopida, se pune la fiert in apa cu sare. Se scurge si se lasa sa se raceasca. Intre timp sa piseaza usturoiul si se amesteca cu maioneza. Cand este fiarta conopida, se taie marunt, se adauga maioneza cu usturoiul pisat, si se potriveste de sare si piper. Se adauga apoi patrunjelul tocat. Shaorma - 5,5P (o portie) - 1 lipie 2p - piept pui2p - cartofi.0,5p (la cuptor pana se fac crocanti-zici ca-s prajiti) - varza0p - castraveciori.0p - smantana..0,5p (12fett) -in lista scrie 24%(1 lgta)=1p - usturoi............0p - ceapa ..0p Chipsuri 2p Cartofii curatati de coaja se taie cu "economicul" de curatat coaja la castraveti sau cartofi Se taie cartofii cu acel instrument in asa fel sa iasa cit mai subtiri feliutele..Se condimenteaza dupa gust cu boia,sare sau usturoi si se coc in cuptor pe o tava 30 min la 180. Se mai poate adauga la sfarsit 30g cascaval ras: 2.5p Mancare de vinete 3p - 1 vanata medie - 1 ceapa - 2 rosii - 30 g cascaval/mozzarella - ciupercute - o mana (facultativ) - sare, oregano Se taie vanata pe lung, felii subtiri, eventual se stropeste cu zeama de lamaie, ca sa nu se innegreasca; se taie ceapa inele subtiri, la fel rosia . Se unge tava cu putin ulei; se aseaza pe fundul tavii 1/2 din cantitatea de ceapa. Se pun, intercalate, felii de vinete peste care se aseaza feliute de rosii, cascaval si ciupercute. Deasupra se pun celelalte rondele de ceapa si se presara oregano. Tava se acopera cu folie de aluminiu si se da la cuptor pentru 40 minute. Dupa cele 40 min, se indeparteaza folia si se mai lasa 10 minute. 3 alimente cu 0p pe zi Din aceasta lista aveti voie sa folositi max 3 alimente zilnic fara sa punctati nimic. 1 lingurita miere 1 lingurita marmelada,confiture 2 lingurite marmelada light 1 lingurita cacao 1 lingurita praf cacao de baut-de ex.Nesquik 1 lingurita faina

1 lingurita smantana 1 lingurita sirop(toate sortimentele) 2 lingurite vin-pt.gatit 1 lingurita zahar 1 lingurita ketchup 1/2 pachet Fix pentru dressing la salate 1 lingurita bullion instant 1 lingurita de praf pentru legat sosurile Despre fructe si legume Se mananca 5 portii de legume si fructe pe zi, adica 2 portii legume care inseamna 300 g, si 3 portii de fructe, care inseamna 3 fructe de marime normala (adica nu 3 mere uriase de care 500g fiecare) cum ar fi: 1 mar, 1 portocala si o para, de exemplu. Se poate manca si mai mult de atat insa trebuie sa socotiti puncte pentru asta (de exemplu, daca mancati mai mult de 300 g legume si mai mult de 3 fructe, mai adaugati un punct la ce-ati manacat in ziua aia). Aceasta regula nu este obligatorie, dar vedeti cum reactioneaza organismul dvs. Cantaritul produselor trebuie sa fie exact. Se recomanda cosumarea a maxim 12-14 puncte pe saptamina dulciuri. Mancati si mancare gatita, calculati-va exact cat intra intr-o portie dupa punctajul din liste! La mancarea gatita se calculeaza punctajul tuturor ingredientelor si se imparte la nr de portii, sau pur si simplu se aproximeaza ceea ce se mananca intr-o portie. Alimentele nu isi modifica punctajul atunci cand se gatesc! Pentru alimentele ce au trecute continutul caloric, calculati-va punctele in functie de acelea, si nu dupa cele din lista fiindca sunt multe brand-uri si difera punctajele de la unul la altul! La calculator introduceti valorile zecimale cu punct sau cu virgula in functie de cum este afisat rezultatul. Pentru cine nu stie sa il foloseasca, trebuie sa introduceti: - kcal pt 100g produs - grasimile (lipidele) pt 100g produs - cantitatea pe care o mancati Punctele se calculeaza dupa formula : calorii/60+lipide/9= nr.puncte pt 100gr/ml Reguli WW 1. Se cantaresc alimentele 2. 5 portii de legume pe zi si anume 2 portii=300 g legume si 3 portii=200g fructe La cantitate depasita la fructe sau la legume se socoteste un punct in plus (in decursul unei zile) 3. Pentru calciu - 2-3 portii de lactate 4. 2 puncte grasimi bune (seminte, nuci, ulei vegetal, dar nu prajit etc) 5. Zilnic minim 2 litri de apa, ceai 6. Pentru o ceasca de cafea , un pahar de apa in plus 7. Este voie la maxim 12-14 puncte pe saptamana pentru dulciuri

8. Cum se schimba prefixul la kilogramele pierdute se schimba si formula la total puncte si ca atare scade totalul cu un punct. Pt a iesi din faza de platou (nu ati slabit 2 saptamani consecutive) se foloseste Wendy plan Aduni punctele tale pentru o saptamana,de ex. 20 P pe zi ar fi 7x20 = 140 P. Apoi se maninca dupa urmatorul plan: 1. Zi: 20p 3p=17p 2. Zi: Normal(20p) 3. Zi: 20p 3p=17p 4. Zi: 20p + 11p=31p 5. Zi: 20p 4p=16p 6. Zi: Normal(20p) 7. Zi: 20p 1p=19p In total se maninca cele 140p impartite pe zile dupa planul de mai sus.. Sau Kilo-Kick-ul : 3 linguri de Quarck ( crema de branza de vaci cu 0,5 % grasime ), 1 albush de ou, lamaie si indulcitor . Albushul se bate spuma apoi se adauga branza si sucul de la lamaie +indulcitor ( dupa gust). Se mananca SEARA INAINTE de culcare !!!! Dupa aceea nu mai mancati nimic si nici nu mai beti !!!!! De recomandat a se face 1 data pe saptamana NU MAI DES !!! Cand ati ajuns la greutatea dorita, veti intra la stabilizare (mentinere). Cand incepi programul de stabilizare, care dureaza minim 6 saptamanai, mai adaugati 4 puncte la ratia zilnica. Cel mai bine e sa adaugi in fiecare saptamana cate un punct in plus. Mai raman 2 saptamani in care vezi cum merge. Presupunand ca ratia zilnica este de 20p, deci 140p/saptamana, schema este urmatoarea: Prima saptamana: 21p ratia zilnica, 147p/saptamana A doua saptamana: 22p ratia zilnica, 154p/saptamana A treia saptamana: 23p ratia zilnica, 161p/saptamana A patra saptamana: 24p ratia zilnica, 168p/saptamana Urmatoarele 2 saptamani vor fi pt acomodarea organismului cu punctajul din cea de-a patra saptamana.