ng h tin vi gic ng. Mt m ngh ngi trn vn s cung cp sc lc cho hot ng ca ngy hm sau.

Nhng ngi c ngh ngi y thng cm thy mnh minh mn, lm vic tt hn v thoi mi hn. Vo ma thu nm 1998, mt cuc nghin cu cho thy cc cng nhn ti khu ng bc lm vic hiu qu hn 3% so vi nhng ngy th Ba ca ma thu trc . iu g lm thay i hiu qu cng vic nh vy? Nm 1998, nhng trn bng vo m th Hai din ra sm hn mt gi, kt qu l cc cng nhn ng mt m trn gic hn. Thay v ko di n qu na m nh nm ngoi, cc trn bng nm 1998 thng chm dt trc 11gi 30. Chng ta thng tranh th dng thi gian ng xem ti vi, gii quyt cng vic. Nhng mt gic ng ngon s gip ch rt nhiu cho nhng hot ng khc ca chng ta trong ngy hm sau. Ng su v ng gic s em li cho bn sc khe di do, cm nhn tt hn nhng s vic xy n vi bn. Nhng ai ng t hn tm gi mt ngy s mt i nhiu hng phn cm nhn cuc sng v hiu qu cng vic ca ngy hm sau.

Ng su tt hn ng nhiu
Nu "n c, ng c l tin" th phn ln ngi gi khng mong g hn l c gn thnh tin, v ngi no trong s h hu nh cng u gp kh khn vi gic ng. S d vn trm trng nh th l v nhiu iu nghch l t gc nhn thiu linh ng ca c nn nhn ln thn nhn. Chng hn nh: - Ngi gi khng cn ng 8 gi trong m, phn v c th khng cn nhu cu n th, phn v ngi gi lim dim nhiu ln trong ngy. Ngi ln tui nn c gic ng tra khng lu hn 1 gi nhng sut ngy khng nn c thi quen nm ngh qu thng xuyn. Thay vo nn l hnh thc vn ng nh nhng, nh c, c sch hay th dc dng sinh kiu no cng c, min vui l chnh, min phi ng no. - Ngi gi rt cn gic ng yn bnh trong my gi u. Cn lm sao h ng b quy ry khi d gic ng. Nu thng ng b th nn bt my ht hay ng g my vi tnh lch cch khi ng b va mi ng lng. - Hnh thc ng sm dy sm, cho d c thc dy qu sm vn tng i tt hn cho ngi gi nu so snh vi thi quen ng tr dy sm. Quan trng nht l lm sao ng b thc gic sau khi mi chp mt cha c 1, 2 gi. Nh nhiu tin b trong thp nin gn y v m hnh nghin cu, ngi ta chng minh gic ng l khong thi gian ti quan trng v c th qua tng hp khng th, c th l khng th chng siu vi vim gan, siu vi gy bnh Herpes, cm cm, vi tin nhanh v nhiu gp 3 ln so vi hot ng ca h min nhim trong ngy. Gic ng cn trung ha c cht xy ha, cht sinh lo ha, thoi ha, ung th... vi hiu qu ti u trong gi u ca gic ng; gii c nh chc nng ca l gan, tri thn c n nh nu gia ch ng su mt lo 3 gi lin; iu chnh lng ng, cht m trong mu, thm ch hn xa tc dng ca thuc, nu gia ch d ng t gi nhng thc dy vi cm gic khoan khoi. Trn c s va phn tch, ngi gi khng cn ng nhiu, v d mun cng kh nhng cn ng cho ngon, ti thiu trong 3 gi lin tc, c 4 gi cng hay, cng su cng tt, cng nhiu gic m p cng kho, v l iu kin c bn tr hon tin trnh lo ha.

Bit vy nhng mt ng vn trc sau l vn trn tr ca nhiu ngi gi v cn thm mt iu nghch l l ti thiu 70% ngi gi tuy mt ng nhng c ngi yn chu vy, thay v tm n thy thuc. ng tic v gii php tuy ng l khng n gin nhng cng khng n bt kh thi. Khng th trch ti sao ca vn ng nu cha g ca.

10 li ch ca mt gic ng su
Gic ng ng mt vai tr quan trng i vi sc khe con ngi. Hy cng socola.vn khm ph nhng li ch tuyt vi t mt gic ng su nh. 1. Gic ng gi cho tim bn khe mnh au tim v t qu thng xy ra ph bin hn vo sng sm. Thc t ny c th c gii thch bi s tng tc gia cch ng vi cc mch mu. Thiu ng c lin quan vi h huyt p v cholesterol, v tt c cc yu t c nguy c gy bnh tim v t qu. Tim bn s c khe mnh nu bn ng 7 n 9 gi mi m. 2. Ng c th ngn chn ung th Nhng ngi lm vic vo ca cui ngy c nguy c b ung th v v rut kt cao. Cc nh nghin cu tin rng vic ny l do cc mc khc nhau ca melatonin nhng ngi tip xc vi nh sng vo ban m. nh sng tip xc lm gim mc melatonin, mt hormone gy bun ng v c cho l bo v chng li bnh ung th. Melatonin xut hin ngn chn s pht trin ca khi u. Hy chc chn rng phng ng ca bn ti gip c th bn sn xut ra melatonin cn thit.

nh minh ha.

3. Gim cng thng nh gic ng C th s i vo trng thi cng thng khi bn thiu ng. Cc chc nng ca c th c t vo trng bo ng cao, lm tng huyt p v sn xut hoc mn gy cng thng. Huyt p cao s tng nguy c au tim v t qu, cc hormone gy cng thng cng lm cho bn cm thy kh ng. Bn nn tm hiu cc k thut th gin chng li cc tc ng ca stress, ngoi ra cn c phng php gim stress cho gic ng. 4. Ng gip gim vim nhim S gia tng hormone cng thng lm tng mc vim nhim trong c th, to ra nguy c nhiu hn cho cc bnh lin quan n tim, cng nh ung th v tiu ng. Vim nhim c cho l mt trong nhng nguyn nhn ca s suy nhc ca c th. 5. Gic ng gia tng s minh mn Tt nhin, mt m ngon gic s khin bn cm thy trn y sinh lc v minh mn vo ngy hm sau. Tham gia vo cc hot ng khng ch lm cho bn cm thy tuyt vi m cn gip bn c c hi cho mt gic ng ngon vo ban m. Khi bn thc dy v cm thy sung sc, hy s dng nng lng cho cc hot ng, bn s ng ngon hn cc m tip theo v tng cng nng lng hng ngy. 6. Ng gip duy tr tr nh Cc nh nghin cu khng hon ton hiu ti sao chng ta ng v m, nhng c mt qu trnh c gi l hp nht b nh xy ra trong khi ng. Trong khi c th ngh ngi, no ca bn s x l cc cng vic hng ngy, kt ni gia cc s kin, cm gic, cm xc v k nim. Nhng gic m v gic ng su l khong thi gian quan trng cho no lin kt v hi nh li. Gic ng cht lng s gip bn nh v x l mi vic tt hn. 7. Gic ng c th gip bn gim cn Cc nh nghin cu cng cho thy nhng ngi ng t hn 7 gi mi m c nhiu kh nng tha cn hoc bo ph. Ngi ta cho rng vic thiu ng tc ng n s cn bng ca cc hormone trong c th, nh hng n s ngon ming. Cc hormone ghrelin v leptin rt quan trng trong vic quy nh s ngon ming c ch ra rng chng b ph v do thiu ng. V vy, nu bn quan tm n vic kim sot hoc gim cn, ng qun ch n mt gic ng ngon. 8. Ng tra khin bn thng minh hn Ng tra trong ngy khng ch l mt gii php gip tnh to mt cch hiu qu, m cn c th bo v sc khe v lm cho bn c nhiu nng lng hn. Mt nghin cu vi 24.000 ngi Hy Lp cho thy rng nhng ngi ng tra vi ln mt tun c nguy c cht v bnh tim thp hn. Nhng ngi ng tra ti ni lm vic cng c mc cng thng thp hn rt nhiu. Ng tra cng gip ci thin tr nh, chc nng nhn thc v tm trng. 9. Gim ri ro b khng hong Gic ng tc ng rt nhiu ti cc ha cht trong c th, bao gm c serotonin. Nhng ngi b thiu ht serotonin c nhiu kh nng b trm cm v bn c th gip ngn chn bnh trm cm bng cch ng t 7 n 9 ting mi m. 10. Ng gip phc hi c th Ng l thi gian cho c th c phc hi li do stress, tip xc vi tia cc tm v cc nhn t c hi khc. Cc t bo sn xut protein nhiu hn khi bn ang ng, nhng phn t protein to thnh cc khi xy dng cho cc t bo, cho php chng phc hi li trng thi

mt.
Tho Hin (Socola.vn)

Nhng thi quen khin bn kh ng su

qut thng vo ngi, iu ha qu lnh, nm sp hoc n nh trc khi i ng..., nhng thi quen tng chng v hi ny li lm bn kh ng su vo ban m.

Mt s thi quen di y c th d dng khc phc, nhng cng c nhng thi quen cn n s tr gip hoc cha tr ca cc chuyn gia.
n ng qu sng cng khng tt cho gic ng su. nh: usnews.com.

n trc khi i ng

Cc nh khoa hc xc nh nhng ngi c thi quen n nh trc khi ng s lm tng axit trong thc qun, gy nn chng nng trong khi ng. Hin tng ny cng c th khin mt s ngi t ngt thc gic gia m v nhng cn ho. S hi lu thc n t d dy ln vo ban m s lm trm trng thm cc triu chng ca bnh hen suyn. Ngm ko bc h trc khi ng cng c th dn n vic c th mt nc gy nn chng kh v rt hng nh trn. Dng ung c hm lng cn hay cafin cao trc khi ng i vi mt s ngi, vic ung cafe tr thnh thi quen hng ngy, n ni h khng cm nhn thy chng c tc ng n gic ng. Thc ra t lu khoa hc xc nh cc loi ung ny khin c th c cm gic m mng, trn trc v hay tr mnh. Trong trng hp buc phi ung th nn ung thm mt cc nc lc sau mi cc ru, bia hoc caf. Chng c th lm cho gic ng ca bn ng ngha hn. Th bng ming khi ng Bn nn nh ngi thn xc nh xem mnh c thi quen ny hay khng. Nu c km theo tt ngy s lm tng tnh trng mt nc, khin bn thng b kh, rt ming v hng vo sng hm sau. C rt nhiu nguyn nhn to nn thi quen ny nh: ung qu nhiu ru vo bui ti, do qu nhiu axt trong d dy hoc bn mc ri lon d dy hay bnh tro ngc axt, do tc dng ph ca thuc cha suy nhc, cha mt ng; Hay thm ch do bn b stress hoc vch ngn mi b lch. Bn hy dng th 1 cc nc trc khi ng (nu bn b tiu m th c th ung nhiu nc vo ban ngy), nu vn cn thi quen ny th cn lin h cc chuyn gia y t xc nh chnh xc nguyn nhn. qut thng vo ngi khi ng Thi quen ny rt c hi, nht l vo ma h. Qut mnh v trc tip vo c th lm gia tng tnh trng mt cn bng nc, d gy kh ming, au rt hng, thm ch gy vim hng.

T th ng khng ng Mt s ngi c thi quen ng p mt hoc gp cong ngi. Cc t th ny d gy ra hin tng tc th khi ng. Vic p mt thng to nn nhng gic ng khng lin tc bi v n lm nh hng n nhp th v khng tt cho tim. Gp cong ngi trong sut c mt m s gy nn bnh au lng. Nhng t th ng khng thoi mi ny thng gy ra nhng du hiu khng tt lng, nht l i vi ph n. Theo mt s chuyn gia v phu thut chnh hnh, chng ta nn tp cho c th quen ng vi t th nm nga, dui thng lng, c k mt chic gi di u gi. T th ng ny gip ton b c th th lng trit khi ng. Mi trng ng qu lnh Nguyn nhn ny do dng my lnh hoc bn m ca s phng ng vo m. Khi c th ca bn s c phn ng gp cong li trnh lnh. Phng ng qu lnh nhng bn li khng c thi quen dng chn p (nht l vng bng v ngc) khin c th thng xuyn xut hin cc phn x c thc chng lnh, lm bn thng xuyn tr mnh, nh hng gic ng, ng thi d to nn cc t th ng c hi cho ct sng,. M rng ca s khi ng C th v l do mt v thng thong, bn thng m rng ca s. Tuy nhin thi quen ny c th lm gia tng tnh trng nhim, nht l trong cc th. Theo , nhng cht gy d ng bn ngoi s c iu kin vo phng v xm hi c th, gy nh hng ti mt, da v hi th - lm gin on gic ng say. Trang im v dng mi thm khi ng Vic lm dng m phm i khi khng thch hp khi bn mun ng say, thm ch c hi, nht l cc cht dng cho vng mt, ha cht chut mi lm sng bng mt hoc gy vim da. S dng nhiu nc hoa cng s lm tng kh nng b vim mi v hen suyn. Tng t nh vy, mt s sn phm ty u hoc lm thm mt khng kh c rt nhiu ha cht. Chng l nguyn nhn gy kch ng da, mi, c hng v phi trong khi ng, nh hng xu trc tip n gic ng. hoa hoc cy xanh trong phng ng Nhng cy (hoc a) hoa thm ngt l nguyn nhn gy d ng. C mt s loi hoa thng th phn nh gi nn phn hoa trong khng kh d lm bn b chy nc mt v nc mi. Nu bn vn mun gi thi quen ny th nn chn nhng loi c mi thm nh, khng c nhiu phn hoa (nh hoa tulip, hoa hng). Mt khc, cy xanh s lm phng ng thiu oxy, gy hi cho no v gic ng su. vt cng hoc chi trong phng ng Thm ch c bn cn chng ng chung ging vi mnh! Thi quen ny rt tai hi. Bn cnh vic chng c th c chy, rn; nc bt v lng ca chng c th gy ra bnh d ng v hen suyn. Nhng con th nhi bng hoc mt s chi (lm bng vi, len, nhung) cng c khng t bi. Ngoi tr chn v gi, bn khng nn bt k vt dng, chi hoc th nui ln ging ng ca mnh.

Ng tra qu nhiu Mt s ngi khng c thi quen ng tra, nhng cng khng t bn ng tra (hoc ng ban ngy) qu nhiu. iu ny d lm trit tiu nhu cu ng v ngh ngi vo ban m. Theo cc chuyn gia, ng tra tt nht l khng qu 60 pht. Thi quen t vn ng thn th Gic ng say cn xut pht t nhu cu ngh ngi sau vn ng c bp mt mi. Nhng ngh lao ng tr c, lm vic trong phng lnh hoc ngi yn mt ch d trit tiu nhu cu ny. Cc chuyn gia khuyn co, con ngi cn vn ng c th tit m hi t nht 1 ln trong ngy. Bn cnh yu cu bi tit cht c trong m hi v lm p c th, tp th dc ph hp cn lm xut hin nhu cu ngh ngi (ng say) vo ban m. Ngoi ra, mt s thi quen khc cng c th gy hi cho gic ng say nh: m nhc ln hoc n sng khi ng, xem phim bo lc hoc kinh d, cng thng tm l qu mc, khng tm sch L Hunh - B mn Gio dc K nng sng, Trung tm o to HLV v thut Vit Nam

9 b quyt c gic ng su
(Dn tr) - Mt ng s lm bn chng gi v xung sc, khng nhng th n cn ko theo mt lot cc vn v sc kho khin bn gp khng t phin toi. Hy lm theo vi gi nh di y chin thng cn bnh ng ght ny.

1. Khng nn ng ngy Vic mt ng vo ban m khin bn thng ng b vo ban ngy nhng v lu di iu ny to thnh thi quen thc s khng tt cho sc kho ca bn. V vy hy c trnh "ng g" vo ban ngy c c mt m di yn gic. 2. T b nhng thi quen xu Nu bn thng xuyn ht thuc l, ung c ph, ru hoc nhng ung c cha cn vo bui ti th c ngha l bn ang gp phn lm cn bnh mt ng thm nghim trng. 3. Tp th dc bui sng Hy bt u ngay t hm nay c c c th kho mnh v tinh thn sng khoi. Ngoi ra nhng bi tp nh trc khi i ng cng rt c tc dng cho gic ng ca bn. 4. Tt in

D tt ht in trong phng ng nhng nhng nh in le li t nh hng xm hay t nhng ngn n cao p ngoi ph vn c th nh hng n bn. Hy tm cch cn phng ca bn khng b nh hng bi nhng nh sng . iu ny khng nhng tt cho gic ng m cn tt cho s th gin ca i mt. 5. Cn bng lng st trong c th Bn c bit s thiu st trong c th cng l mt tc nhn gy ra rc ri cho gic ng. V vy nu bn b mt ng hy kim tra hm lng st trong mu. Nu n chnh l th phm lm mt i gic ng ngon ca bn th ch cn iu chnh ch n ung hp l cn bng li lng st trong c th, gic ng ca bn s c ci thin ng k. 6. Th gin c c gic ng su bn cn mt chic ging m i, sch s v quan trng l bn cn iu chnh nhit trong phng ph hp. Mt cht m nhc th gin cng l mt gii php khng ti. Ngoi ra tm nc nng v nhm nhi mt cht tr bc h chc chn s lm bn cm thy s khc bit r rt khi thc dy vo sng hm sau. 7. Khng n nhiu c bit l trc khi i ng bn khng nn n no, cng khng nn ung qu nhiu nc. Nu bn thng n ti mun phi n t nht 2 ting trc khi i ng. 8. Sa nng N khng nhng xoa du nhng dy thn kinh sau mt ngy lm vic cng thng m cn l bc chun b tt cho gic ng ca bn. C th cho thm mt cht ng cc hoc bnh m nng, nhng u phng mi l la chn thch hp nht cho nhng ngi mt ng. 9. Vit ra nhng iu lm bn phin mun i khi nhng phin mun v u lo s lm bn thao thc v kh c th ng ngon gic. Cc chuyn gia cho rng mt phng php tt lm du i nhng ni mun phin y l hy trt ht ra giy nhng g bn ang bc xc. Mai Lin Theo allwomenstalk

4 bi tp Yoga gip ng su hn
Th t, 08 Thng 10 2008

Mt trong nhng nguyn nhn gy mt ng l do ct sng lng cng cn tr gic ng. Mt ngy y cng thng sit cht cc c bp c th lm bn mt mi. Cch n gin nht gip bn thoi mi ng su hn l th gin c bp. Cnh bo: Nhng ngi mc bnh au lng nn cn thn khi thc hin bi tp 1 v 2. Ngi b bnh cao huyt p, tim mch, au lng nng hay mt km th nn trnh bi tp 3. Ngi b vim t sng c nn gi u trn sn khi thc hin bi tp 4.

Bi tp 1
1. ng khp chn li v lng thng 2. Ht vo v hai tay gi thng ln cao trn u. 3. Th ra v ci ngi v pha trc sao cho lng bn tay th gin trn sn, u chm khp gi. 4. Gi t th 10-30 giy, ht th bnh thng. 5. Ht vo, nng hai cnh tay ln v phc hi v tr ban u.

Bi tp 2
1. Ngi vi t th chn dui ra, lng thng. 2. Gp u gi li v hai bn chn chm vo nhau. 3. Nh nhng ko bn chn hng v pha hng 4. Ht vo, gi hai cnh tay ln cao. Th ra khi bn ci ngi v pha trcv th lng hai cnh tay trn sn nh hnh minh ha.

5. Gi t th 10-30 giy, ht th bnh thng. 6. Ht vo, chm chm nng hai cnh tay v c th tr li v tr bt u.

Bi tp 3
1. ng thng, hai chn dang rng hn vai. 2. Ci ngi t phn hng, tay chm sn. 3. Hai tay gi hai mt c chn nh hnh minh ha, u chm sn. 4. Gi t th 10-30 giy, ht th bnh thng. 5. Chm chm tr li t th ban u.

Bi tp 4
1. Nm nga, hai tay thng bn hng. 2. Ht vo v nng chn phi ln 3. Cong chn phi, hai tay gi u gi. Th ra, hai tay dng sc p vo i, u gi c gng p st vo ngc. 4. Gi t th 10-30 giy, ht th bnh thng. 5. Lp li vi chn tri. 6. By gi ht vo v nng c hai chn ln 7. Cong hai gi, 2 tay m gi, th ra, p vo ngc. 8. Gi t th 10-30 giy, ht th bnh thng. 9. Dui thng chn v chm chm phc hi v tr ban u.

B quyt d dng i vo gic ng su ch sau 3 pht !

Monday, 14. July 2008, 13:53 Sc kho

B quyt d dng i vo gic ng su ch sau 3 pht ! Trc khi i ng bn nh phi lm tt c cc vic v sinh c nhn, lm sao hon tt mt cch tng i nhng vic bt buc phi lm trc khi i ng. Khng nn dng bt c th no kch thch u c nh c ph hay thuc l. Bn nn i li v vn ng nh nhng. Mt th khng th thiu l ni chc ng ngon vi mi ngi trong gia nh v t tuyn b rng m nay mnh s c c gic ng ngon. By gi vo cc bc sau. Giai on 1: (30 Giy): Bn nm xung ging sao cho t th nm khin bn thoi mi nht. Hy nm mt li v bt u nhm trong ming mnh ch : KHNG KHNG. Giai on 2: ( 10 Giy ) Bn nhm trong u cu thn ch: Chn i th lng ra . Giai on 3: ( 10 Giy ) nhm trong u cu thn ch : Tay i, vai i, bng i th lng ra Giai on 4: ( 10 Giy ) Nhm trong u cu thn ch: u i th lng ra Nh vy qua bn giai on trn vi 1 pht ng h, bn s cm nhn thy ngi bn th lng ht sc, tht s mm nhn ra nh mt ngi b nh thuc m, lc ny hi th bn u u, nh nhng. N chnh l giai on chun b nhng ht sc quan trng. V y l mt bc cui cng. Giai on 5: Nhm trong u cu thn ch: Ng ngon i . Giai on cui thng mt khong 1- 2 pht tu theo s nhun nhuyn ca bn. Khi bn tnh dy th al hp tri sng ri. B quyt ny tuyt vi ch gic ng ca bn thc s rt su v s rt t ngi gp phi mng m>>>> iu ny khin cho nn l bt i. Xin ni nh vi cc bn, B quyt trn c ti ci tin t phong cch ng ca Na p l ng -Php ( Ngi c th thnh tho n mc c th ng c c trn mnh nga).. v kt hp c phng php kh cng Phng php ny n nay ti thc hin rt nhun nhuyn, nn by gi , gic ng ngon vi ti rt d dng. Do gic ng rt su nn mt ngy ti ng rt t m vn cm thy trn tr sinh lc. Bui tra ti c th ng trong vng 10 pht v tnh dy m khng cn t ng h bo thc. Ti hy vng rng bn cng s thc hnh n v thu c kt qa tt. Ngoi ra hy vng rng bn s em b quyt ny chia s cho bn b, ngi thn v nhng ngi xung quanh, nhng ngi gp kh khn vi gic ng.