與中七同學分享…

迎戰壓力

SW 18 Jan 2 008
流程
1) 　認識壓力
2) 　迎戰壓力的心理素質
3) 鬆弛練習
4) 嘉賓分享
何謂壓力？
• 源於拉丁文 (Stringere)
• 挑戰似高於個人能力
• 心理 / 生理出現反應 要求人作調節
• 學者肯農稱為「戰及逃的反應」 (fight & flight response)
• 涉及「客觀事件」和「主觀詮釋」
 壓力小測試
回想你在過去一個月內有否出現以下情況：
從未 間中 經常
發生 發生 發生

1) 覺得考試前的準備工作太多，無法應付 ０ １ ２

2) 覺得時間不夠用，所以要分秒必爭 ０ １ ２

3) 覺得沒有時間消遣，終日記掛著溫習 ０ １ ２

4) 遇到錯敗時很易會發脾氣 ０ １ ２

5) 擔心別人對自己各方面表現的評價 ０ １ ２

6) 覺得老師﹑同學和家人都不欣賞自己 ０ １ ２

7) 擔心自己的經濟狀況 ０ １ ２

8) 有頭痛﹑胃痛﹑背痛的毛病，難以治愈 ０ １ ２
9) 需要借助煙酒﹑葯物﹑零食等抑制不安的情緒 ０ １ ２

10) 需要借助安眠藥協助入睡 ０ １ ２

11) 與家人 / 朋友 / 同事的相處令發脾氣 ０ １ ２

12) 與家人傾談時打斷對方的話題 ０ １ ２
13) 上床後覺得思潮起伏，很多事情牽掛，難以入
０ １ ２
睡
14) 太多工作，不能每件事做到盡善盡美 ０ １ ２

15) 當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚 ０ １ ２

16) 做事急躁﹑任性而事後感到內疚 ０ １ ２

17) 覺得自己唔應該享樂 ０ １ ２

問卷來源： www.informatics.edu.hk
 計分方法
精神壓力程度低，
0-10 分 但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，
個人做事的動力不高

精神壓力程度中等，
11-15 分 雖然某些時侯感到壓力較大，
仍可應付

精神壓力程度偏高，
16 分或以上
應反省一下壓力來源和尋求解決辦法
「心理壓力」與「能力表現」

能 40
力 0
表 35
現 10
30 20
25 30
40
20
50
15 60
10 70
5 80
90
0
壓力指數 100
倒 U 形圖表的啟示
• 壓力會影響個人的表現

• 過少的壓力令潛能未能顯現

• 過大的壓力會感覺自己無能
此思維上的改變會由單一問
題轉移至其他方面！）

• 適當的壓力有助個人表現
遇上壓力的反應：
1) 身體反應型
2) 腦袋反應型
3) 逃走反應型
身體反應型：
腦袋反應型：
身體放鬆、運動
默想、轉變思考
﹑ 健康飲食習慣

逃走反應型：决心、同行
紅燈徵狀：
• 大部份時間抑鬱
• 失眠
• 過份擔心或緊張
• 重覆不停地想着學業
• 身體經常不適
• 心情煩躁，影響人際關
係
• 自我傷害的想法
抗壓的心 理質素

鬆弛練習
質素一
質素二
質素三
鬆弛與默想練習

1.呼吸練習 ( 深而慢 )
2.肌肉放鬆
3.圖象練習
 嘉賓分享：胡天衡
亞視新聞部主播及記者
• 多與陽光朋友共處
• 用成功經驗鼓勵自己「我今次也可以﹗」
• 想法決定一切，改變「絕對」思考模式
• 不為別人而活，給自己多點彈性
• 吸收正面能量，從「人生金句」開始﹗
給自己多些彈性
凡事感恩
以謙恭的態度去
接受別人的幫助
有壓力，未解決

網址日期： 07 年 10 月 23 日

我很清楚自己要的是一張大學的入場券，這幾天，心情有一
點沈，人有一點難過。

面對高考的壓力，有時不知所措，像無頭蒼蠅。壓力一直沒
有停止過，我不介意生活上的不適，只是厭倦那些無處不在
的壓力，我經常在床上輾轉，想著如果考不上怎麼辦？再考
？工作？

有很多時在想，為什麼我要力爭上游呢？算了，放棄吧﹗找
份工作輕輕鬆鬆不好嗎？

但一想到，當初上帝將我安排這位置，必定有番計劃，故自
己亦要爭氣﹗