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Grupo 01 Dorsal Ejercicio Jaln polea Remo 03 Hombros Elevacin lateral Press de hombros con mancuernas 04 Triceps Extensin superior de trceps polea 12 Abdominales Crunch Series 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 12 12 12 12 10 10 20 Descanso 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 25 segundos 25 segundos 10 segundos
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Jueves
Grupo 02 Pectoral Ejercicio Aberturas Press mquina 05 Bceps Curl barra Curl mancuerna 08 Piernas Femorales Gemelos sentado Prensa 12 Abdominales Oblicuos y serratos Series 4 4 4 4 4 4 4 4 Repeticiones 12 12 10 10 12 12 12 20 Descanso 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 40 segundos 10 segundos Imprimir
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completo. Antes de los 50, la piel debera recuperar su posicin en unos cinco segundos; entre los 50 y los 60, en 10-15 segundos, y entre los 60 y los 70, en 35-55 segundos.

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