Rygg

Prone Eagle: Ligg p mage p en bnk med armarna hngandes rakt

ner, blicken i marken, handflatorna framt. Tryck ihop skulderbladen och fr armarna upp mot taket med tummarna riktade uppt. I topp lget lyft brstkorgen 4-7 cm frn bnken och tryck skulderbladen ner till svanskotan. Hll i 2 sek och g sedan tillbaka till utgngslget. 12 reps Tack.

Rodd p bnk: Ligg p mage p en bnk med armarna hngandes rakt

ner, blicken i marken, handflatorna mot varandra och armbgarna riktade 90 ut frn kroppen. Tryck ihop skulderbladen och tryck armbgarna mot taket lyft vikten med armbgarna. Underarmarna ska bara hnga. I topp lget lyft brstkorgen 4-7 cm frn bnken. Hll i 2 sek och g sedan tillbaka till utgngslget. 12 reps Tack.

Rodd med raka armar: St ltt framtlutad 1-1,5 meter frn en

cabelmaskin med hnderna axelbrett p ett rakt handtag. Tryck sedan hantaget med raka armar i en bge mot bckenet. G lngsamt och kontrollerat tillbaka. 12 reps.

Latsdrag: Sitt rakt under trissan, hll lite bredare n axelbrett. Rrelsen
brjar med att du trycker ihop skulderbladen och fr dom nert. Sedan drar du stngen ner mot brstet. Luta dig inte bakt. Mt stngen med brstet. 12 reps

Ryggresningar

Brst:

Decline Flyes: Ftterna hgt huvet lgt ca 30 lutning p bnken. Ltt

bjda armar. Handflatorma mot varandra. 12-15 reps

Incline Flyes: Huvet hgt ca 30 lutning p bnken. Ltt bjda armar.

Handflatorma mot varandra. Hantlarna mts ovanfr huvudet. 12-15 reps

Pullovers: Ligg tvrsver en bnk med huvet utanfr. Hll en hantel

med bda hnder ovanfr ansiktet och med ltt bjda armar.Snk vikten ned bakom huvudet med armbgarna lsta(ltt bjda) tills du knner en bra stretch i brstet. Dra hanteln tillbaks till utgngslget. 12 reps

Human pec dec: Sitt p golvet med en trningspartner bakom dig.

Armarna rakt ut t sidorna och armbgarna bjda 90. Partnern tar tag i armbgarna medan du pressar ihop dom. Sedan sliter partenern isr dom medan du frsker hlla ihop dom. 12 reps