Mlsetting

og oppnelse av mlene vre

Hvem er jeg og hva kan jeg lre dere?
Mitt navn er Aslak Torgersen, og jeg beundrer deg for at du leser dette. Det betyr at du er som meg. Du klarer ikke vre tilfreds med mindre enn det du har potensial til vre. Det vil du f mye igjen for! Jeg er 20 r gammel og studerer medisin. Jeg blir omtalt blant mine venner fra idrettslinja p videregende som den mest serise idrettsutveren noensinne som ikke fikk det til. Og jeg skal love dere Det har jeg lrt mye av. Jeg vil trre pst at hadde jeg brukt disse teknikkene og tankemtene, ville jeg hatt mye strre sjanse for lykkes. Men denne teksten skal ikke handle om meg. Den skal handle om deg. Alle vil oppfatte det forskjellig, og alle vil avslutte med ulike tanker. Men forhpentligvis vil alle g ut med sikre, mlbevisste steg, fulle av motivasjon og vite nyaktig hva dere skal foreta dere for komme nrmere mlene deres. Min gode venn Amund N. Gismervik, som sommeren 2011 tok en historisk 10ende plass i VM i stuping, forklarte meg dette: Jeg tror at alle som driver idrett p et litt hyt niv har benyttet seg mere eller mindre av slike mentale teknikker og velser. Fordi det gr ikke an bli god, dersom den mentale delen ikke er p plass. Det hadde mye si p hvordan det gikk i stupingen, spesielt i konkurranser. Og det er jo omtrent det samme i hverdagslivet som i idrett, bare at i hverdagslivet er det vanskeligere komme p det Du vil lre hvordan dere kan styre flelsene deres, for har en det bra generelt, nr dere mlene deres lett. I det sosiale livet, kjrlighetslivet, p idrettsbanen, i karrieren, hvor som helst. Har en det vondt, er det verre. Du vil lre om hvorfor det er s viktig sette mlsetninger, og hvordan en gjr det p best mulig mte. Du vil lre hvordan dere finner den langvarige, indre motivasjonen som varer og varer. Du vil lre om hvordan dere aldri kommer til utsette noen ting igjen. Du vil forhpentligvis f en vanvittig stor flelse av momentum og flyt i livene deres, at dere glemmer tid og sted og konsentrerer et ekstremt fokus mot mlene deres og hvilke essensielle ting som m gjres for n dem. Mlsetting er ikke noe vi br ta for gitt, det er en ubeskrivelig kraft bak det. Vi skaper vr egen verden, slik vi nsker ha den.

Din indre kraft

Du har en indre kraft. En kraft som vibrerer inni deg. En kraft som fr deg til st opp om morgenen. En kraft som du kjenner p det sterkeste nr du gjr noe du elsker. Det er en energifull kraft. Det er din livskraft. Denne kraften hrer til de mest positive flelsene vi har glede, indre styrke, frihet, sikkerhet, kjrlighet, lidenskap og takknemlighet. Samlet vil noen si at flelsene definerer lykke. Uansett er flelsene resultater av tanker og handlinger vi har tenkt og gjort. Denne kraften er allerede inni deg. For at du skal kunne bli det beste du kan bli, trenger du bare vekke kraften. Du m gjre noe som vekker kraften. S flger flelsene med.

 Det er en sterk, indre, drivende kraft, som gir deg evnene, energien og beslutningsstyrken til flge nskene dine, gang p gang. Noen ganger gjr en det selv om alle andre mener det er feil, og en gjr det for en selv vet at det er dette jeg virkelig nsker. Da er man i ett med sin indre kraft. Og kraften er lett vekke, s lenge en bruker de riktige verktyene. De viktige verktyene. For komme nrmere mlene vre, er i de aller fleste tilfeller mye viktigere hva du gjr, enn hvordan du gjr det. Men hvordan finner vi de riktige tingene?

Dagdrmmer

I lpet av livet opplever alle at en er fanget i en dagdrm. Plutselig er man borte fra stedet du er p, plutselig faller man ut av fokus og mister konsentrasjonen p det man holder p med. Man mister sin indre drivende kraft. Og det er ingenting galt med det, det er et bevis p at hjernen vr fungerer, og at vi faktisk er til. At vi vi klarer reflektere over tilvrelsen og se fremover og bakover i tid. Dog er det farlig bli fanget av dagdrmmene. Det er farlig miste evnen til handlekraft, g rundt sulle uten f utrettet noen ting. En kan g en hel dag og irritere seg over at en ikke vet helt nyaktig hva en skal gjre eller handle mot. Negative flelser som kjedsomhet*, frustrasjon, utlmodighet er resultatet av dette. Negative flelser som er kroppens egen mte fortelle deg at der du er n, er ikke der du nsker vre. Som regel er det ikke noe galt med mlene dine. Som regel kommer frustrasjonen av at du ikke har mlene dine klart definert for deg. Andre ganger er det fordi du har mistet motivasjonen for n mlene dine, det er ikke s viktig for deg lenger. I det tilfelle er det noe galt med mlene dine, men det kommer jeg tilbake til. Uansett hva, har du for en liten eller lengre stund mistet kontrollen p livet ditt. Skal en bli lykkelig, m en forme sitt eget liv. Skal en n mlene sine, m en vre sjefen i sitt eget liv. Apropos flelser og drmmer, s kan de brukes som utrolig gode indikatorer p om du er p vei mot eller bort ifra det du egentlig nsker. Drmmene er hjernens mte bearbeide innholdet av dagen din p, og absolutt alt du drmmer og fler er et resultat av det du har tenkt og handlet. Nr du vkner fra en drm, skriv ned hvilke flelser du hadde og hvilke situasjoner du flte disse flelsene i. Drmmer du for eksempel at du driter deg ut foran lreren din p skolen, og blir nedfor p grunn av den pflgende skjenneprekenen, kan det bety at du er stresset angende noe i studiene dine, og at du br jobbe litt ekstra med f kontroll p det. For eksempel definere mlene dine mer nye, og finne klare handlinger arbeide mot.
*Kjedsomhet definerer jeg i dette tilfellet som en tilstand hvor en er i ro, uten utvikling og uten vekst. En har for mye sikkerhet og for lite variasjon. En god venninne av meg, utdannet pedagog, minte meg dog p at kjedsomhet kan i andre tilfeller vre veldig nyttig og sunt for kropp og sjel. Det er en utfordringsfaktor i forhold til tlmodigheten. Mestrer man kjedsomheten, mestrer man vre med seg selv, og ikke vre avhengig av andre mennesker til enhver tid. Da vil man bli mer tlmodig som menneske, og dermed klare romme et bredere spekter av situasjoner.

Hva er flelser?
Flelser er fysiske reaksjoner p tanker en har tenkt. Ved flelsene kan du avgjre om du har hatt et riktig tankemnster i forhold til hvordan du egentlig nsker tenke, i forhold til hva du egentlig nsker oppn. Det er ogs en perfekt indikator p hva som kommer. Har man en dag fylt av et negativt tankemnster, kan dagen etterp vre litt tappet for energi. Og motsatt; har man hatt et fantastisk positivt tankemnster, oppndd mange ting du nsket gjre den dagen, klart vre tilstede i nuet og ftt en solid mestringsflelse som gir en like solid lykkeflelse, kan man merke dagen etterp at ja jeg fler meg bra, og jeg har enda mer energi til dagens gjreml. Egentlig finnes tre flelser en positiv, en negativ og en ambivalens. Men kun de ladde flelsene er drivende, kun dem fr deg til flytte deg fra sofaen og gjre noe. Kun dem er motiverende, s det er kun dem jeg skal fokusere p. En ambivalens flelse er en flelse av likegyldighet, som er en relativ flelse. Alle de andre er bare ulike versjoner av gode eller drlige flelser. Disse er mer detaljert utformet i flelsesskalaen som kommer senere. Har man det bra, gr mye i livet bra. Er man nedfor, mter man motgang overalt. En av tingene du kan gjre nr du er nedfor, er tenke p eller lage en liste over alt du er takknemlig for. Hvor hen det finnes negative ting, finnes det positive. Og du har mye du skal vre takknemlig for. Du skal vre takknemlig for at du har blitt fdt, for at du har ftt denne unike muligheten til fle, vokse, utvikle deg. Du skal vre glad for du kan dele flelser gleder og sorger sammen med andre mennesker. Du skal takke for at du er frisk, for at du har nok mat og vann hver eneste dag, og at du sjelden gr srlig sulten. For at du fr oppleve denne fantastiske verdenen med dens natur og magiske yeblikk. Dette tankeverktyet gir deg litt perspektiv p ting. N slutter du kanskje klage over at de var tomme for ketchup i kantinen. N er det kanskje ikke s nye om det regner nr du skal ut trene som du ogs skal vre glad for at du har muligheten til. N bryr du deg kanskje ikke, som meg, om du er fdt med et fuglebryst eller en annen deformitet fordi du er oppriktig glad for at du er i live. Du har familie, du har venner, du har kjreste. Jo mer du klarer se for deg andre mennesker og gylne yeblikk du har opplevd sammen med dem, jo mer lykkelig vil du fle deg. Det er uendelig med ting du kan vre takknemlig for, som alle drar fokuset bort fra det negative. Det er umulig vre negativ, nr du oppdager hvor mange ting du kan vre takknemlig for. En siste ting du kan gjre for lette p humret, er visualisere. Det som er s fantastisk bra med visualisere, er at vi lurer hjernen til tro at det vi visualiserer er ekte. Forskning viser at hjernen klarer ikke skille mellom det vi ser for oss i hodet, og det vi faktisk opplever. Det er de samme nervebanene som aktiveres, dog gjerne sterkere nr vi opplever det i virkeligheten. Heldigvis er dette trenbart, og jo mer en ver p visualisere, jo sterkere vil signalene i hjernen bli, og jo mer ekte for deg vil det bli. Siden hjernen ikke klarer skille mellom fantasi og virkelighet, vil flelsene komme som et resultat p begge mter. Og har du vrt der du nsker vre med hodet, har du flt flelsen av oppn det du nsker oppn med kroppen, og det vil bli enklere komme dit. Har du gjort noe fr, vet du lettere hvordan du skal gjre det, du mter mindre motstand bde utenfra og innenfra (som for eksempel nervsitet vil bli s godt som ikke tilstede) og du vil ha strre sjanse for oppn mlene dine.

 #1 velse Dette er en interaktiv tekst, som er et pent ord for at en gjr noen handlinger, skriver ned noe, tenker noe, ser noe for deg underveis i teksten. Dette er for hjelpe deg til f et bredere perspektiv, for f deg til forst faktisk hva som er mulig og for gjre deg klar til siste delen av teksten; sette seg noen ordentlige, inspirerende og motiverende ml, som gjr at du lper fra senga til dusjen om morgenen for starte dagen. Frste velse er en visualiseringsvelse. Hold hendene dine strakt ut foran deg og se p hndbakene. Se huden, blodrene, skrukkene, hrene, fingrene. Lukk s ynene. Det er en bil du har hatt lyst p lenge, en du har drmt om siden du var liten. Se for deg knytte fingrene rundt rattet p denne bilen. Kjr av sted. Du trenger ikke alltid se ting s klart, s lenge du fr flelsen av ha oppndd det du nsker, har du allerede tatt et steg nrmere. Hvilken bil kjrte du? #2 velse For gjre det muligens litt mer betydningsfullt for deg, selv om materialistiske ting er like fullt en del av livet som personlige egenskaper og relasjoner til andre mennesker, skal vi ta velsen et steg videre. Dog skal vi bruke samme prinsippet. Lukk ynene og se for deg et ml du har lyst oppn. Enten det er innen idretten, karrieren, kjrlighetslivet, det sosiale livet. Et hvilket som helst ml som ville vrt stort for deg oppn. Se mlet klart for deg. Se for deg at du har klart det. Du str p toppen av verden. Du har klart mlet ditt. Du str p podiet og lfter pokalen. Er ikke det en deilig flelse!? Dette kan gjres hver morgen, dag eller kveld. Alle mennesker som har gjort noe stort eller blitt noe stort, har ikke hatt den ringeste peiling p hvordan de skal gjre det. Alt de har visst er at de skal gjre det. Noe av nkkelen til komme p et hyt niv i hva enn det mtte vre, er se p sine egenskaper som flytende. Jo mer tid du bruker p det, jo dyktigere blir du. Er du borte fra det en stund, har nivet sunket litt. Se p lringskurven som en lang trapp. Du kan se toppen lang langt der oppe, men m fokusere p et steg av gangen. Og ingen mennesker klarer ha en rett, positiv stigningskurve, s noen ganger m du ta et steg ned igjen og to opp. Andre ganger to ned og fire opp. Det er typisk i idretten at man faller litt i niv etter man har hatt en god utvikling en stund, fr en fortsetter stige igjen. Men dersom du ofte klarer se for deg ha ndd mlet, og kjenne p flelsene som hrer til, vil den gode flelsen av indre gld, entusiasme og lidenskap gjre deg oppmerksom p ting rundt deg, p hvilke muligheter du skal ta og hvilke du skal avst, slik at du vil stadig klatre opp mot mlet ditt. Alt handler om skape den gode flelsen, den riktige, positive energien. Har du positiv energi rundt tingene du gjr, vil du gjre det s utrolig mye bedre. Eksempel Da jeg gikk p videregende og var fast keeper for laget mitt, hendte det noen ganger at skolen og idretten krasjet. Jeg hadde som prinsipp at jeg skulle prioritere s bra at jeg ikke skulle droppe noen kamper eller treninger. Men siden jeg p den tiden ikke klarte kontrollere mine tanker og flelser like bra, de hadde kontroll over meg, ikke jeg over dem, kostet det meg.

 Da vi for eksempel hadde en viktig innlevering eller prve, stod flere av skolekameratene mine over kampen for ve. Jeg visste jeg burde ve, men spilte kampen for det om, noen ganger bare p grunn av det ikke var alternative keepere. Da hadde jeg to valg: tenke positivt eller negativt. Negativt Det negative tankemnsteret frte til at jeg gikk p kampen, selv om jeg flte jeg burde helst vre hjemme ve. Men hadde jeg da vrt hjemme vd som jeg ogs gjorde noen ganger klarte jeg ikke konsentrere meg fordi jeg bare satt tenkte p den kampen jeg burde spille. Resultatet av dette var at p ingen av arenaene klarte jeg vre 100% i nuet. Jeg klarte ikke prestere opp mot det jeg pleide, faktisk mye drligere enn det mine lagkamerater forventet av meg, og da er det faktisk drlig. Positivt Det som hadde fungert mye bedre og som jeg mange ganger brukte, dog ubevisst, var et mer positivt tankemnster. Jeg var klar p at ok jeg drar p kampen, og lar vingen vre. Gr det drlig, s fr det vre, men jeg velger la kampen ha viktigst prioritet. N skal jeg ha det gy. Eller motsatt: Jeg fr bli hjemme studere i dag, skolen og denne prven er for yeblikket det viktigste for meg. Jeg fr bli med p alle de neste treningene og neste kamp. Her tenkte jeg positivt hele tiden og var i kontrollen over egne tanker og flelser. Jeg slapp det flelsesmessige ubehaget underveis og i etterkant. Jeg klatrer p Flelsesskalaen.

Flelsesskalaen
Her flger en flelsesskala. Se p den og identifiser hvilke flelser du snitt fler i lpet av et lengre tidsrom, for eksempel i lpet av sist mned. Spr deg s, hva kan jeg gjre for klatre p stigen? Mlet er jo alltid fle seg bedre. Dersom du for eksempel er misfornyd med noen deler av livet ditt for yeblikket, du har en flelse av la oss si; usikkerhet, hva er den beste flelsen snu dette til? Frustrasjon? Irritasjon? Eller Opphisselse og entusiasme? Hvilke handlinger m du gjre for oppn disse flelsene? - Glede / kunnskap / indre styrke / frihet / kjrlighet / takknemlighet - Lidenskap - Entusiasme / iver / opphisselse - Positive forventninger - Optimisme - Forhpninger - Tilfredshet - Kjedsomhet - Pessimisme - Frustrasjon / irritasjon / utlmodighet - Overveldethet - Skuffelse - Tvil - Bekymring - Bebreidelse

 - - - - - - - Motlshet Sinne Hevngjerrighet Hat / raseri Sjalusi Usikkerhet / skyldflelse / manglende egenverd Frykt / sorg / depresjon / fortvilelse / makteslshet

Det finnes ogs mange flere navn p flelser, men navnene p flelsene er uviktige i forhold til hele skalaen sett i ett. Har du noen gang mistet noen du er glad i? Har du noen gang blitt dumpet av kjresten du var hodestups forelsket i? I begge tilfellene vil en naturlig menneskelig reaksjon vre fle total hjelpeslshet, uforstelighet, sorg og fortvilelse. For noen ogs en angstreaksjon idet budskapet blir sluppet. I starten vil en gjennom en slik sorg periode, men etter hvert vil det bli enklere, og en vil komme over sorgen. Hvor lang tid dette tar er individuelt, men det som ofte skjer er at man fr en voldsom sinne- eller hatreaksjon. Man hater kjresten, man brenner alle tingene, man skjeller personen ut for det som muligens var det beste som kunne skjedd deg. Men du skal ikke klandres. For sinne og hat er en utrolig lettelse fle i forhold til sorg, fortvilelse og depresjon. Det er en menneskelig mekanisme. Det som betyr mest er at du bevisst strekker deg etter en flelse som fles bedre. Noen ganger kan det fles utrolig bra ha en flelse av raseri, fordi det gir en lettelse i forhold til depresjon og sorg. Hevngjerrighet gir en flelse lettelse i forhold til raseri. Sinne gir en flelse av lettelse i forhold til hevngjerrighet, osv. Dersom du bevisst strekker deg etter den lettelsen som en forbedret flelse gir deg, vil du etter hvert oppdage at du hele tiden fler deg tilfreds. Dette kan brukes i idretten, for eksempel at man blir ekstra entusiastisk og fr forhpninger om at neste gang, eller et lengre perspektiv om det er ndvendig, skal du f det til. Du gr ut og trener egentreninger i stedet for sippe, gruble og legge seg hjemme i sofaen, syns synd p seg selv og fundere p hvorfor det alltid gr gal vei med deg. Som du vet kan det ogs brukes i sorgperioder. Det kan brukes studier, det kan brukes i utvikling av dine sosiale egenskaper. S skriv den ut, heng den p veggen, bruk den. Den kan brukes i alle aspekter av livet, alle egenskaper du vil utvikle, alle flelser du vil forbedre. Alle mennesker har et indre nske om bli lykkelig, om komme bort fra smerte og bevege seg mot glede. Dette er kanskje det viktigste verktyet du kan bruke, av den grunn at du finner gleden fra innsiden av deg, det er ingen som forteller deg hva du m gjre for ta steg mot glede. You cannot control what happens to you, but you can control your attitude toward what happens to you, and in that, you will be mastering change rather than allowing it to master you Brian Tracy

Hvorfor en aldri m gi opp

Si meg: Hvor lang tid ville du gitt den gjennomsnittlige babyen p lre g, fr du ikke lot den prve mer? I og med alle vi som har ftt gaven av evnen til g, gr, vet vi alle svaret p dette sprsmlet. S hvorfor ikke prve ut denne suksessformelen p andre aspekter av livet? Thomas Edison ble spurt, etter 10 000 mislykkede forsk p lage en gldelampe som virket, hvorfor han ikke ga opp. Han fns av det og sa: Jeg har lykkes 10 000 ganger med lage en gldelampe som ikke virker. Det er et resultat av samfunnet og andres forventinger, ikke av menneskets egen natur at vi skal fle oss dumme nr vi feiler. Dette resulterer i at vi ikke tr prve. Tr ikke rekke opp hnden i klasserommet. Tr ikke g prate med kvinnen i ken. Tr ikke ta en risiko og gjre noe som ingen tror en selv kan klare. Det er kun dem som du leser om i avisene og ser p TV som klarer det. Tenker du slik har du oversett en viktig faktor: Du er akkurat som dem. Du har den samme kroppen, det samme nervesystemet og de samme potensielle mulighetene til oppn det du nsker. Noen ganger er vi redde for ta handling fordi vi ikke vet hva vi vil, men nr vi da frst vet, er vi for redde til gjre noe. Den strste feilen som holder folk fra ta handling er frykt. Frykten for mislykkes. Frykten for lykkes. Frykten for avvisning. Frykten for smerte. Frykten for det ukjente. Den eneste mten komme over frykten p, er stille opp mot den, ansikt til ansikt. Eller enda bedre, omfavne frykten. Menneskets natur er prve. feile. elske feile, fordi vi da vet hva som ikke fungerer. Fordi vi da har kommet et steg nrmere mlet lykkes. Samme hvor mange ganger du har prvd, samme hva som har skjedd i fortiden din, s betyr det ingenting. Fordi hvert yeblikk er en ny og fersk mulighet. Men det betyr ikke at vi skal holde oss til mlene vre vi satte en gang til evig tid. Det er det som er s bra med ml, at dersom man etter en tid ser at n p denne tiden og slik livet mitt er n, m jeg revurdere mlene mine og bytte ut og erstatte dem som ikke driver meg like mye lenger. De som man har funnet ut at man ikke nsker i like stor grad n s fort, eller n i det hele tatt, kan man bare ta bort og fylle tomrommet etter dem med noe annet. Man skal ikke binde seg til et ml og bli ulykkelig fordi en for flere r siden satte seg et ml som man ikke kan g bort i fra.

Den ultimate suksessformel

En av Amerikas mest kjente livs-coacher (Ikke noen beskyttet tittel, kun en person som har kunnskapen og evnene til bedre livskvaliteten til andre mennesker.) Anthony Robbins har utarbeidet denne formelen. Den er skuddsikker: 1. Kjenn utfallet vr klar over hva du nsker oppn til slutt. Dette er mlet. 2. F deg selv til handle ved bestemme deg for gjre det. Den beste tiden er med en gang. 3. Vr oppmerksom p hva du oppnr med de ulike handlingene om handlingene frer deg nrmere eller lenger bort fra mlet. Dette kan ogs mles ved gode eller vonde flelser knyttet til handlingene og erfaringene.

 4. Dersom det du gjr ikke fungerer, forandre strategi. Du kan ikke stange i veggen i revis. For spare energi, er det enklest bruke rollemodeller for akselerere utviklingen mot mlet ditt. 1. Finn noen som allerede oppnr eller har oppndd de resultatene du vil oppn. 2. Finn ut hva denne personen gjr 3. Gjr de samme tingene, og du vil f de samme resultatene. Gjr tingene 10% bedre, og resultatene vil bli 10% bedre. Husk at det er umulig feile, s lenge du lrer noe av det du gjr. Om du ikke lrer noe, har du fremdeles ikke feilet. Da kan du bruke muligheten til trene opp ditt fokus. For eksempel om du prver prate med noen, og de avviser deg totalt p grunn av, si en drlig dag, er det ingenting du kan lre om det. Det eneste du kan lre er trene opp fokuset, som vil si at du ikke blir pvirket av det som skjedde. Du fortsetter vre den personen du er, uavhengig om du fikk et av verdens mest avvisende blikk. Dog, nsker du vre en person som folk respekterer, skal du jo ikke finne deg i det. Du skal oppfre deg som om du er vant til respektert. Men lar du ditt humr og din dag bli pvirket av en slik hendelse, har andre kontroll over deg, du er ikke fri, og du har ikke styringen over dine flelser og tanker. En som driver ekstrem trening, fr ekstreme resultater Erik Thorstvedt

Kraften bak mlsetninger

Det muligens beste eksempelet p kraften bak mlsetninger i historien er en underskelse gjort ved Yale University i 1953. En gruppe elever ble spurt om hvor mange av dem som satte seg skriftlige ml med en nedskreven plan for oppn dem. Resultatene viste mindre enn 3%. 20 r etterp, i 1973, ble den samme gruppen elever spurt hvordan livene deres var. Det viste seg, at de 3 prosentene som hadde nedskrevne ml og en spesifikk plan for oppn dem, virket gjennomskuelig lykkeligere, mer veltilpasset samfunnet og mer begeistret for livet generelt. Men disse mlene er subjektive, og i enkel utsprring og synsing er ikke dette konkret mlbart. Det som var veldig mlbart, var at disse 3% mennesker som hadde satt seg skriftlige ml, var verdt mer konomisk, enn de resterende 97% til sammen. Det er kraften bak mlsetninger!! Kraften bak mlsetninger er ogs at med dem kan vi skape vr fremtid p forhnd former vi livet vrt slik vi nsker skaper vi vr egen skjebne Avoid the crowd. Do your own thinking independently. Be the chess player, not the chess piece - Ralph Carell

Mlsetting og motivasjon
Motivasjon kan defineres som det som ligger i bunn for all aktivitet hos mennesket, det som srger for vilje til handling, det som holder aktiviteten ved like og det som gir en mening med denne aktiviteten. Motivasjon er alltid rsaken til en handling. Hadde vi ikke hatt motivasjon til gjennomfre dagen, ville vi ikke sttt opp av sengen. Du kan vite alt det er mulig vite om hvordan du skal n mlene dine, men dersom du ikke vet hvorfor du gjr det eller dersom du ikke vet hva du beveger deg mot, vil du veldig sjeldent f ut ditt fulle potensiale. Overbevisende ml inneholder alltid to nkkelkomponenter: - Identifiser mlene dine o Hva nsker du? Mange ganger til dagen kommer du p geniale ider, noen smartere enn andre, som du har lyst gjennomfre. Dog forblir dette utydelige impulser dersom de ikke ivaretas p noe vis. Noe helt ubeskrivelig og magisk skjer nr du tar en utydelig nskeimpuls, skriver den ned og definerer den mer presist. - Identifiser formlet ditt o Hvorfor nsker du dette? Hva vil det gi deg? rsaker kommer frst svarene kommer etterp. Nr du fr en stor nok grunn til gjennomfre noe, vil du utvilsomt finne ut hvordan. Selv om vi er klar over det eller ikke har vi alle ml. Problemet for mange, som ogs er grunnen til at de mister motivasjonen og finner p andre ting gjre istedenfor viktige handlinger for komme nrmere mlet, er at de har for lite ambisise ml. Og hva enn mlene dine er, pvirker de deg. Vr sikker. For noen er det eneste mlet for dagen komme gjennom den. Andre gr p jobb for betale regninger. Problemet med slike ml er at de ikke akkurat inspirerer deg til hoppe ut av sengen om morgenen, kriblende klar for en ny dag. Sjelden danner disse mlene bevegelse og indre driv i deg, og majoriteten av mennesker, inkludert meg, ville foretrukket bli vrende i sengen. Ml kan skape energi og vilje for oss til vokse og utvikle oss, men vi er ndt ha mlsetninger som er sterke nok til drive oss fremover. Til skape vilje til ta handling. Gjr en de ordentlig, vil de forandre livene vre til det bedre. Det beste en kan gjre for skape ml som driver oss, er ikke sette realistiske ml. Fordi det som er en realitet for deg i dag, er basert p dine tidligere erfaringer. Og dersom du baserer din fremtid p dine tidligere erfaringer, kommer du ikke til rre deg av flekken. Du kommer til st p stedet hvil. Du er absolutt ndt til ha ml som er store nok til drive deg, til engasjere deg og f frem lidenskapen i deg. Da vil motivasjonen vre langsiktig, da vil du holde ut. It doesnt matter where you are coming from. All that matters is where you are going Brian Tracy

Skriv dem ned

Det andre steget etter en har satt seg et ml, er finne ut hvordan en skal gjre det - tenker du kanskje. Nei, nei, nei, nei. Feil, feil, feil! Det frste steget er skrive det ned. Enten du vil ha en Lamborghini, et hus med hagebasseng eller et helikopter. Om du vil endre noe inni deg, som en varig og emosjonell forandring, en forandring av karakter, endring av en drlig vane eller oppfrsel. Om det er en forretning eller et firma du nsker starte. Om det er noen penger du nsker tjene. Eller om det er noe du nsker gjre for vennene dine, barna dine, foreldrene dine. SKRIV DET NED! Det er noe mer bak enn bare det skrive det ned. Noe skjer. Du gr fra vre sjakkbrikken til bli sjakkspilleren. Nr du skriver mlene dine ned og gjr det veldig klart hvorfor du er absolutt ndt til oppn dem, blir du din egen skaper. Det finnes en fundamental nkkel innenfor mlsetning, som vil forandre mten du ser p dem. Som vil gjre det lettere for deg gjennomfre selv de hardeste og tffeste testene, og holde p mlene i selv den verste motstand. Det er at formlet og rsakene er sterkere enn utfallet og selve mlet. Formlet med mlene dine er ikke at du skal f ting, eller du skal oppn noe. Den virkelige grunnen til at du setter deg ml, er hva oppnelsen av dem vil gjre av deg som person. P slutten av livet ditt er det ikke alt du har oppndd i livet som kommer til gjre deg lykkelig. P slutten av livet - alt du kommer til ha, er hvem du har blitt som person, yeblikkene du har skapt i livet ditt som du aldri, aldri kommer til glemme.

Sett en tidsbegrensning

Dersom du fikk 24 timer p gjennomfre et prosjekt, vil tidspresset tvinge deg til fokusere p utfrelsen, og f det gjort s fort som mulig. Du vil ha et hyt og energifullt fokus, og du har ikke noe valg enn kun gjre det essensielle og viktige. Dersom du fikk en uke til gjennomfre det samme prosjektet, ville du brukt mye tid og krefter p uviktige ting, for s gjerne sette opp farten siste dagen uansett. Dersom du hadde ftt to mneder, som de fleste innleveringer i studie-Norge er, ville det vrt en stor mental belastning. Produktet skapt i lpet av en kortere tidslinje ender alltid opp med like bra eller bedre kvalitet, enn et produkt skapt i lpet av en lengre tidslinje, p grunn av et strre fokus. Dette kalles for Parkinsons lov. Jo kortere tid du har p gjennomfre en oppgave, jo mer innsats vil du legge i den. Jo lenger tid du har, jo mindre innsats vil du legge i. A task will swell in importance and complexity in relation to the time affected for its completion Timothy Ferris

Formlet bak mlsetninger

Noen mennesker bestemmer seg for sette ml, og setter dem blindt. De sier: Disse tingene vil jeg ha i livet mitt, jeg vil ha den bilen, den bten, de pengene. De fokuserer p ting og igjen det er ingenting galt med fokusere p ting, de er en del av livet ogs. Men dersom alt du gjr er fokusere p ting, vil det mest sannsynlig koste deg. Noen mennesker drukner i sine nsker om f ting. De mister hele sin integritet, sine dypeste, moralske nsker om handle riktig, for oppn bli den personen de nsker bli, eller hva de nsker skape i livet sitt. Derfor er det utrolig viktig vite hvorfor en setter seg et ml og jobber p bakgrunn av det. For eksempel kan du sette deg et ml om tjene n million kroner. Men tjene en million kroner motiverer deg bare s langt til du har tjent en million kroner. bli den personen som kan skape total overflod konomisk for seg selv og menneskene rundt seg, det er snarere spennene! ha friheten, ha mulighetene til gi eller gjre ting som du tror penger vil gi deg, eller ha mer tid siden du kan betale andre gjre arbeid for deg. Det vil motivere deg enda mer enn bare penger.

Hvorfor mange ikke gjennomfrer mlene sine

Du vet allerede to grunner; enten at mlene ikke er ambisise og drivende nok, eller at de ikke har mlene klart for seg. Og en kombinasjon av disse gir som regel en god brbrems i egenutviklingen. Problemet med mlsetninger er at mesteparten av mennesker tar mlsetninger for gitt. De setter ikke mlsetninger i en seris ramme, og de gjr det ikke ofte nok. De gjr det n gang i ret ogs populrt kalt nyttrs- syndromet. De setter seg et ml, ser ikke p det fr etter et r, og sier: Ops, jeg dreit meg ut. S setter de et nytt et. Er det kraft og energi bak disse mlene? Driver disse mlene deg? I noen sjeldne yeblikk, ja. I de fleste yeblikk, ikke s lenge. Disse menneskene har ikke oppdaget kraften bak mlsetninger. De har ikke oppdaget at nr de setter seg et ml, skaper de faktisk noe i livet. De har ikke funnet ut hvorfor de nsker seg disse mlene. Tenk deg om. Alt du har i din ytre verden, alt du har oppndd, alt du har, alt du er, startet som en tanke. Som en impuls av et nske. Det som en gang for lenge siden var et stort nske, tar du gjerne for gitt n. Som for eksempel en jobb du hadde lyst p. En kjreste du har siklet etter. En skole du nsket g p. Alt startet som en tanke, i din indre verden. P grunn av vi har ftt evnen til nske oss noe, kommer automatisk evnen til oppn det. Denne evnen er innebygd i oss, hvis ikke hadde vi ikke hatt evnen til nske oss noe i frste omgang. #3 velse N nsker jeg at du skal vre helt rlig med deg selv. Og sannheten svir ofte. Det som skjer med mange mennesker er at de fr vonde flelser av noe de ikke er fornyd med hos seg selv, s vonde flelser at grensen blir ndd og de bestemmer seg for gjre noe med det. Det gir en voldsom motivasjon kunne bevege seg bort fra smerte. Denne motivasjonen frer til at en tar handling, for eksempel om en veier for mye drar en ut og trener. Resultatet er flott, de mister vekt og fler seg bedre.

 Og dette er bra, eller er det? De fler seg bedre, p grunn av de har oppndd mindre smerte og mer glede, men de mister den indre motivasjonen og drivkraften som var s sterk at de trente 2 timer hver dag i 4 uker. De har ikke lenger like vondt, og ikke lenger like stor drivkraft. Gradvis, ofte uten at de selv er klar over det, vil de g tilbake til den gamle mten vre p, og vips en legger p seg igjen. Hva skjer s? Den onde sirkelen er i gang Her flger en enkel velse som kan gjres for motvirke dette. Og som du vet, er det viktigste her vre rlig med seg selv. Ikke rettferdiggjr at du ikke har ndd mlene dine, tr fl sterke flelser for de er den beste drivkraften vi har. Dersom det er ndvendig, gjr problemet verre enn det det egentlig er. Det fungerer som rekruttperioden i militret og i startfasen p medisinstudiet. De fr deg til jobbe knallhardt, innse hvor ufattelig udugelig du er, samtidig som de skjeller deg ut og fr deg enda lavere emosjonelt. Du har s vondt, at du gjr bokstavelig talt hva som helst for unng bli rakket ned p, f mer push-ups eller mer prver. De gjr det for forstyrre flelsene dine, for er du ikke forstyrret nok, har du ikke vondt nok, vil du ikke f stor nok motivasjon til gjre store forandringer. N vil jeg du skal lage en liste over ting du sier og gjr nr du utsetter ting.. Ting du gjr nr du vet du burde gjort andre ting, ting du sier til deg selv for rettferdiggjre at du ikke gjr det. For eksempel: Det er for dyrt, du har ikke tid, du er trtt, jeg gjr det senere osv. S vil jeg du skal skrive ned de tingene i livet ditt du ikke er fornyd med. Det kan vre karrieren, studiene, deg selv, dine rettferdiggjrelser, hva som helst som gir deg en drlig flelse. bli komfortabel med kjenne sterke flelser for bruke dem konstruktivt til bygge motivasjon, vil vre en total frihet som er ubetalelig. Smerte er din beste venn dersom du ikke bare lever i den, men bruker den som motivasjon. S dersom du ikke klarer koble om og bruke de negative sidene dine som motivasjon, men fortsetter ned den negative spiralen og blir enda mer lei deg, br du ikke gjre denne velsen. Da vil velsen bare gi deg et drligere selvbilde, drligere selvtillit og gi deg enda drligere livskvalitet.

Hvorfor fungerer mlsetninger?

Det finnes mange teorier p hvorfor mlsetninger fungerer s godt for mennesket. En av de mest anerkjente er det mange versjoner av. Den mest ytterliggende ekstreme teorien er den som blir lrt bort i boken og filmen The Secret, samt. den amerikanske boken Du fr alltid det du ber om av Esther og Jerry Hicks, hvor de forteller at hva enn du fokuserer p, vil universet skaffe deg det. Er det noe du nsker i livet ditt, men fokuserer p at du ikke har det, at du mangler det, vil du f mer av ikke ha det. Ergo du vil ikke f det. Fokuserer du heller p det positive nsket av at dette nsker du virkelig, vil du finne veier og riktige muligheter for komme nrmere mlet. Eller universet vil skaffe det til deg, sier de. Men du fr ingenting uten handling. Ingenting faller i fanget p deg, men flger du denne retningen vil du ta bort mest mulig motstand som hindrer deg i f det du nsker, fordi du tillater deg kun fokusere p det som gir deg muligheter til vokse. Det er mye sant i det som str skrevet i de bkene. Noen tror p det, andre trenger mer jordnre forklaringer. En mildere versjon er; at tanker er ting. Hva enn vi fokuserer p konsekvent og med repetisjon, vil vi erfare og f i livet vrt. Vier du oppmerksomhet til et spesielt omrde i livet ditt, og fokuserer p det, vil det vre det som blir realitet for deg, det er det du kommer til fle. Dersom tanker er ting og dersom du tenker s skaper du, vil det du tenker p nok over lengre tid bli en del av din opplevelse og realitet. Et godt og enkelt eksempel er nr du trener. Du nsker komme i bedre form, s du finner gjerne et treningsprogram og flger det punktvis. Resultatet blir sjokkerende: Du kommer i bedre form! S, en del av sette seg mlsetninger er ha det fokuset p dem, om og om igjen. Ha et konsistent fokus. Du kan ikke bare sette deg et ml og aldri se p det igjen, og forvente langvarige resultater. Aldri. Consistency is key - Ukjent

Hva skjer nr du setter deg et ml

Magien som dukker opp nr du setter deg et ml, er en interessant dynamikk. Du forteller bde ditt bevisste og ubevisste sinn at der du er n, er ikke der du nsker vre. Det er det samme som nr du fler deg nedfor og opplever vonde flelser, bare at da er det kroppen som sier i fra til deg. Ved sette ml manipulerer og styrer du kroppen og sinnet ditt, i den retningen du nsker. Ved gjre det legger du merke til forskjellene mellom hva du nsker og hvor du er i forhold til nsket. Nr du fler p forskjellen, blir hjernen og sinnet ditt misfornyd. Og en stor del av hva som motiverer mennesket, er det vre misfornyd. Nr du er totalt avslappet og komfortabel, er du ikke supermotivert til gjre hva enn som skal til for at noe skal skje. Som regel. Som du vet finnes det i bunn og grunn to flelser, gode og vonde. S si alle menneskelige handlinger gjr vi for unng smerte og oppn glede. Men det interessante er at vi vil gjre utrolig mye mer for unng smerte, enn oppn glede. Det betyr at bruke smerte som en motivator er mye bedre enn glede, i det korte lp. Nr vi blir misfornyde, er da vi fr virkelig handlingskraft. Vi fr en stemme inni oss som stenger alt annet ute, enn jobbe mot unng vonde flelser.

 En av de strste fellene folk kan falle i, er f en flelse av suksess. For nr de oppnr suksess, har de en tendens til feste. Og hva skjer? De mister handlingskraft. Og motsatt, nr de opplever motgang og mislykkes, har de en tendens til gruble, og g seg fast i negative flelser. Gr de der for lenge, hva skjer? De mister handlingskraft. Det er disse negative flelsene vi skal bruke som et springbrett til klatre p den emosjonelle stigen. Det er ikke noe du skal stte bort fra deg, men du skal heller ikke vre i dem for lenge. Et godt verkty for komme seg ut av fengslende tanker og flelser, er gi kroppen en slags overraskelse. Du kan enten dra deg selv i nesen og si oink, og s gi deg selv en klapp p skulderen etterp fordi du klarte ta tilbake styringen p tankene dine. S lenge du gjr en uventet endring som ikke samsvarer i det hele tatt med det tankemnsteret du er i, vil du f tilbake kontrollen p tankene dine. Det er det samme som skjer, dersom du er i en dyp samtale med noen, og noen sler kaffe p deg. Etter du har trket opp, har du glemt hva dere pratet om.

Kraften bak press

Som du vet er det veldig stor kraft bak finne noe som du nsker komme bort i fra. Dette er fordi press er en av de mest fundamentale drivkreftene bak menneskelig oppfrsel. Si meg: - Hva fr deg lyst til spise? Er det ikke et visst press? Er det ikke et press for unng smerte? Vi vil jo ikke oppleve den vonde flelsen av vre sulten. - Hva fr deg lyst til elske, og vre med noen? Det er et visst niv av press som skaper den flelsen. Man vil for eksempel unng vre ensom, og alle de vonde flelsene som flger med det. lre styre press konstruktivt, uten la det g innp deg, er muligens en av de mest fundamentale tingene vi m lre oss, dersom vi nsker ha et balansert liv hvor vi fler oss lykkelige og suksessfulle. Uten noe press for arbeide mot mlene dine, har vi ingen motivasjon. S ikke lyg til deg selv. Ikke si at det finnes mye feitere mennesker enn deg i verden, s om jeg spiser den muffinsen gjr det ingenting. Ikke si at i dag er du fornyd med ha trent godt, s du spiser en ekstra porsjon middag. Si at du er feitere enn Oslo sentrum og at dette finner du deg ikke i! Si at du har vrt flink, og fr fortsette arbeide mot mlet til du nr det! Er du misfornyd med kroppen din; heng opp et bilde av den p speilet, s du ser den mange ganger til dagen! Da fr du langvarig motivasjon til gjre noe med det, vr sikker! Bare husk at du m vre venn med smerten og ha kontroll p den, ellers blir det bare verre. Blir du for fornyd med deg selv, og du ikke har ndd mlet, mister du motivasjon, og du vil aldri n det! Dette presset fr vi av klart definere hva du nsker, og se at du ikke er en del av din realitet. For noen vil dette virke veldig negativt, bruke negative tanker for lage press, men det er ikke ndvendigvis negativt. Det kan vre veldig positivt, dersom du ser p det som et verkty for ha en innflytelse p deg selv, for vre sjakkspilleren som styrer alle sjakkbrikkene i livet ditt. Du vet hvordan diamanter blir dannet? Det er karbon som utsettes for et hyt press over lang tid. Bruk denne metaforen i livet ditt og bruk ml for lage press p deg selv. Det

 finnes nok av mennesker, inkludert meg selv, som har sagt at de ikke vil binde seg til andre nr de setter seg ml, som for eksempel trene minst fem ganger i uken, p grunn av de fler et s stort press. Press til gjennomfre. For stor forpliktelse. Men dersom du virkelig nsker n dette mlet, er det helt fantastisk ha det presset. For det betyr at du ikke kan trekke deg! Og apropos trening: Ikke sett deg et ml om trene bare for trene. Det er ikke en grunn som holder lenge. For finne ut hvorfor du skal trene, m du sprre deg p et dypere niv. Du kan koble det til ha bedre forhold, mer sex-appeal, mer energi til menneskene rundt deg, vre p et bedre flelsesniv i gjennomsnitt, mer utstrling og glede, mer evne til inkludere, dele og hjelpe andre. Det er dette som gir deg virkelig langsiktig motivasjon, hvis du minner deg selv p rsakene n og da. Bruker du samtidig press, enten du fr en treningsvenn eller at du forteller hele verden at du skal trene fem dager i uken, s er du ndt gjre det! Noen ganger kan den eneste motivasjonen vre trene for ikke vre en hykler. Men du gjennomfrer for det om treningskten. The only way to succeed in your life is to demand more for yourself than other people would expect Anthony Robbins

Hvordan bruke smerte og glede som motivatorer

Som du vet vil vi mennesker gjre mye mer for unng smerte enn oppn glede. lre kontrollere disse motiverende kreftene, er ofte forskjellen mellom gjennomfre noe som frer deg nrmere mlet ditt, og ikke gjre det. Utarbeidet av Stephen Covey, kan vi si at alt i alt har mennesket fire klasser handlinger eller erfaringer som alle frer oss nrmere eller lenger bort i fra det vi nsker. Dette er min tolkning av dem: Klasse 1 Givende handlinger Fles godt Er godt for deg Er godt for andre Er positivt i det store bildet Klasse 2 Drivende handlinger. mestre dem gir indre glede og vekst. For eksempel trening. Fles ikke godt Er godt for deg Er godt for andre Er positivt i det store bildet Klasse 3 Kortvarige gleder. Gir umiddelbar glede, men delegger livskvaliteten til slutt, evt. frer deg inn i en evig ond sirkel. For eksempel alkoholmisbruk. Fles godt Er ikke godt for deg Er ikke godt for andre Er ikke positivt i det store bildet

 Klasse 4 Destruktive handlinger. Et resultat av frykt, press eller gamle, fastgrodde meninger. For eksempel den frste sigarett eller stresse Fles ikke godt Er ikke godt for deg Er ikke godt for andre Er ikke positivt i det store bildet De strste gledene i livet oppnr vi ved klasse 1 handlinger. Men det som virkelig gir deg motivasjon, glede, indre styrke og vekst er klare snu klasse 2 handlinger til klasse 1. Dersom vi ser p eksempelet med trening igjen, s er det ikke alltid en har s lyst dra ut p en treningskt. Hvorfor? Fordi vi har koblet opp i hjernen vr at det gjr vondt trene, og derfor nsker vi det ikke. Men dersom vi klarer koble om til tenke at ikke gjennomfre treningskten vil gjre mer vondt enn gjennomfre den, s kommer vi til gjennomfre. En m koble glede til n mlet, og smerte til ikke n mlet. Og for hver treningskt, er mlet gjennomfre. Et annet eksempel: Du ser en dame st i k, og du har utrolig lyst prate med henne. Men du tr ikke, du er redd for drite deg ut, du vet ikke hva du skal si og s videre. Men dersom du klarer koble om at dersom du ikke gr opp til henne og sier noe, samme hvor dumt det du sier er, s vil du hate deg selv resten av dagen p grunn av du lot sjansen g, s gjennomfrer du! For du vet aldri, hver ukjent person av det motsatte kjnn (eller det samme) er en potensiell fremtidig kjreste eller god venn. Og skal du ha strst mulig sjanse for finne den du er ute etter, nytter det ikke ikke prve. S spr deg selv: Hva vil det koste meg om jeg ikke gjorde det? Om jeg ikke prvde? For noen vil dette virke negativt, men siden du leser dette tror jeg du forstr hvordan menneskehjernen fungerer. Vi nsker bruke negative og positive motivatorer, ingen av dem skal kontrollere oss, vi skal kontrollere dem, for husk; du er i styringen! Og gjr vi det riktig, vil hjernen vr bruke alle ressurser for f det til skje. #4 velse For ta kontroll p livet ditt, m du ta kontroll p handlekraften din. Du skal bestemme hva, og du skal bestemme nr. I de fleste tilfellene nsker du gjre det med en gang, for eksempel vaske klrne, men du utsetter det bare. Da har du ikke kontroll over handlekraften din. Inspirert av Anthony Robbins gir jeg deg nesten en garanti for at disse verktyene du fr n, vil gi deg den tilbake umiddelbart: Disse velsene skal du gjre for forberede deg mentalt til den siste velsen sette deg noen ordentlige, motiverende og inspirerende ml. Steg 1 - Skriv ned fire nye handlinger som du vet du burde ha gjort, som du har utsatt. 1 - 2 - 3 - 4 -

 Steg 2 Hva er smerten du har assosiert med gjre disse handlingene, som har holdt deg fra gjre dem? 1 - 2 - 3 - 4 - Steg 3 Hva er gleden du har ftt av ikke gjre disse handlingene i fortiden, som har holdt deg fra gjre dem? 1 - 2 - 3 - 4 - Steg 4 Hva vil det koste deg om du ikke gjennomfrer dem n? 1 - 2 - 3 - 4 - Steg 5 Hva er fordelene du vil oppn i livet dersom du tar deg sammen og gjr hver av disse tingene n? Hvordan vil det endre livet ditt? Hvordan vil det skape mer glede, lykke, suksess, frihet eller stolthet? 1 - 2 - 3 - 4 - We accomplish things by directing our desires, not by ignoring them - Ukjent #5 velse Steg 1 - For hver av de fire tingene du nsker gjennomfre, gjr flgende. Skriv opp minst 6 (helst 10) grunner til hvorfor du absolutt er ndt til gjennomfre, og hvorfor du vet du kan gjre det. Finn grunner som gir deg en flelse av at det er mye mer smertefullt ikke gjre det, enn gjre det, og finn ut hvilken glede du vil oppn gjennom gjre det. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 - 8 - 9 - 10 -

 Steg 2 v n p forstyrre ditt eget mnster. Skriv fire eller fem mter for komme deg ut av de begrensende tankene og mnstrene dine, som holder deg fra gjre det du egentlig trenger gjre, for komme deg nrmere mlene dine. For eksempel oinke deg selv i nesen en radikal endring for kroppen din. 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - Steg 3 v p denne adferden, og feir nr du klarer det. Gi deg selv flelsen av oppnelse, stolthet og glede hver gang du klarer dette. Gjr det hver gang du klarer det, umiddelbart etterp, helt til du fler dette nye mnsteret er naturlig, mnsteret av sterkt indre driv og umiddelbar handling.

S la oss sette i gang med den virkelige skapelsen - mlsetninger

Husk: Alt som er rundt deg n, startet som en tanke. Alle forhold, alle mennesker, alle kunnskaper, egenskaper og alt du tror p, startet som en tanke. Du er i det samme skapelsesyeblikket n. G inn i disse velsene med en forventning av at du kan skape hva som helst, s fort som du tenker p det. Se for deg at du er en liten unge p julaften igjen, da hadde du ingen problemer med skrive en liste. Fra n av er du din egen skaper. Fra n av er du sjakkspilleren. Du skal samtidig skrive s fort du kan bevege pennen. Du kan gjerne forkorte, men du m aldri stoppe. Vi skal arbeide innenfor tre omrder av mlsetting: 1. Personlige utviklingsml Emosjonelle, mentale, sosiale, spirituelle, givende ml, og ml for din fysiske kropp. Dette er ml som definerer hvem du blir som person. 2. Ting ml Vr materialistisk selv om du er redd for de greiene. Er det noe fast og konkret du nsker ha i livet ditt, s er det en del av livet det ogs. 3. konomiske ml Penger har faktisk en betydning. Har du nok penger, vil du bli kvitt stresset av ikke ha nok.

#6 velse Personlige utviklingsml

Forestill deg: - Hvilken person nsker du vre? - Hva nsker du gjre? - Hvor nsker du dra? - Hva nsker du skape? - I livet ditt, er det noen egenskaper du nsker? o Noen evner du nsker utvikle? o Noen karakterendringer du nsker utvikle? o Noe du nsker mestre? - Noe du nsker oppn i karrieren din?

 o Hva nsker du oppn? Skriv for 6 minutter maks, alt du kan komme p som er et personlig utviklingsml for deg. Vr kreativ, og ha en tidsgrense p 1-20 r. Personlige utviklingsml N som du har denne listen, g gjennom hvert enkelt ml og prioriter dem etter hvor viktige de er for deg. Sett en tidsbegrensning for hvert ml, for nr du skal ha oppndd dem. Husk at jo mindre tid du har, jo mer innsats vil du legge i oppn det. Sett 1, 3, 5, 7, 10, 15 eller 20 r. N nsker jeg at du skal g gjennom listen din over personlige utviklingsml, og plukke ut de topp tre 1-rs mlene du har. Har du flere, velg de tre som virkelig gjr deg spent, engasjert og lidenskapelig for gjre alt for oppn dem, som du er absolutt forpliktet til oppn innen et r. Idet du velger hver av dem, skriv et kort avsnitt om hvorfor du er absolutt ndt til oppn disse mlene innen et r. 1 -

 2 -

3 -

Husk Grunner kommer frst svarene kommer deretter. Er grunnene dine sterke nok til gjennomfre? Hvis ikke, velg et annet ml eller finn bedre grunner. Dersom grunnene dine er riktige, rlige og sterke nok, har du n et ml du kommer til oppn!

#6 velse Ting ml

Dette er ting du nsker ha, gjre, vre og skape. De kan vre materialistiske hvis du vil, og mange mennesker er opphengte i det. Hvorfor skal man tillate seg selv ha emosjonell overflod, spirituell overflod og noen ganger relasjonsoverflod, men strammer inn i den konomiske og materialistiske delen? Som regel kommer det av at en har negative assosiasjoner til ha en overflod av det at dersom vi har mye penger, er vi egoistiske. Men penger er ikke s annerledes fra alle andre ting i livet ditt. Du fortjener ha en overflod av penger like mye som du fortjener ha en overflod av kjrlighet eller bidrag. S skap n noen elementer som du nsker ha i livet ditt, slipp fantasien ls. Det er ingen grenser konomisk. Skriv ned tingene du nsker gjre, ha, og dersom de kun er for glede og ikke personlig utvikling er det helt i orden. Bruk 2 minutt. Ting ml

 Etter ha satt en tidsbegrensning for nr du skal oppn mlene, hent ut igjen tre ml som du nsker oppn innen 1 r eller mindre, og velg dem som er mest viktige for deg. De tre som virkelig vil drive deg, og gjre deg entusiastisk, som vil gjre deg litt lidenskapelig, og jobbe litt ekstra hardt for skaffe deg. Skriv et kort avsnitt hvorfor. 1 -

2 -

3 -

#6 velse konomiske ml

Bruk 2 minutt p denne velsen. G helt fullstendig utav kontroll. Skriv ned dine ultimate finansielle ml: - En viss mengde penger du nsker tjene i mneden? - rlige finansielle ml? - Hva nsker du vre verdt, netto, i lpet av livet ditt? - Har du noen virksomhetsml? - Har du noen ml for firmaet ditt eller for deg selv? - Hvor mye nsker du gi til veldedighet i ret? - Har du investeringsml? - Har du noen besparelsesml?

 Plukk n, som fr, ut de 3 viktigste mlene som du skal klare innen ett r, og et kort avsnitt om hvorfor. 1 -

2 -

3 -

La oss gjennomg alt vi har gjort

Hva har vi oppndd til n? 1. Du har n en hel liste av personlige utviklingsml, og tidsbegrensninger for nr du skal n dem. Men viktigst av alt har du 3 spesifikke ettrs ml som du er inspirert for gjennomfre, og du vet veldig godt hvorfor du nsker dette. Det er kraften! 2. Du har en hel liste av ting ml, som en slags shoppingliste for moro skyld. Du har ogs her valgt 3 ting du er forpliktet til skaffe deg i lpet av et r, og du vet ogs veldig godt hvorfor du nsker disse tingene. Her har du ogs kraften bak deg. 3. Du har en liste av finansielle ml, hvor 3 av dem skal du n innen et r, og ogs her vet du hvorfor. Kraften er med deg.

 S du har 9 ml, med grunner bak dem og en forpliktelse til oppn dem innen ett r. Da har jeg et sprsml til deg: - Hvordan ville du flt deg om 1 r dersom absolutt behersket og har oppndd disse mlene? Dersom du skulle utvikle disse aspektene av livet ditt, dersom du hadde disse tingene i livet ditt og dersom du var p et gitt niv konomisk? Hvordan ville du flt om deg selv? - Hvordan ville du flt om se p livet som en moro lek, og dine evner til suksessfylt sette og oppn ml? Klarer du se for deg flelser av glede, kunnskap, indre styrke, frihet og takknemlighet de hyeste og lykkeligste flelsene vi er i stand til fle, har du n noe som du vil oppn. For f mest utav dette, vil du ha disse 9 mlene og hvorfor du er absolutt forpliktet til oppn dem, et sted du ser dem hver eneste dag. P speilet, ved kjkkenbordet, ved sengen, i taket over sengen, hvor som helst. Noen av mlene vil du oppn raskt, andre tar lenger tid. For f ut det store potensialet som ligger i deg er det best, iflge Robbins sette ml: - Aldri mindre enn to ganger i ret. - Gjennomg og revurder mlene i detalj n gang i mneden For du oppnr noen raskere enn andre - Gjennomg dine topp 9 ml DAGLIG Det er denne konsistente gjennomgangen som vil holde deg p sporet, og produsere resultatene din virkelig nsker. Og selvflgelig m du sette deg daglige sm-ml. For eksempel en enkel gjreml liste. Den m ikke vre for lang. Er den for lang, ender du opp med gjre ingenting. Skriv gjerne ned maksimalt 2 store ml du skal gjennomfre, for eksempel skrive en oppgave p skolen og trene, samt. flere mindre ml som lage middag og vaske klrne dine, men her ogs ikke for mange. Ukes-mlsetninger kan ogs vre aktuelt, avhengig av hva du driver med.

Det siste du m gjre

1. Du m utvikle en plan. Det kan jeg ikke gjre for deg, du vet best hva som er det neste steget for oppn det du nsker. Men fr du legger dette fra deg, er det en siste ting du skal lre om mlsetting som er virkelig kraftfullt: 2. Aldri sett ett ml og g fra det, uten gjre en handling som frer deg nrmere mlet. Klarer du det, fr du den skalte flelsen av momentum. Flelsen av at alt du tenker p og nsker gjre, gjr du. Du utsetter ingenting. Du har en flow som er ustoppelig. Du glemmer tid og sted. Du er kun fokusert p komme nermere mlet ditt. Jo mer drastisk handlingen er, jo bedre virker det. Er mlet ditt slanke deg, g til kjleskapet og hiv ut alt som frister, som kommer kun til gjre deg feitere og ikke er godt for deg. Slike handlinger gir deg enda mer motivasjon det gjr vondt i yeblikket, men det er utrolig godt for deg!

 S for hvert av de 9 mlene du har, skriv ned en handling du kan gjre for komme et steg nrmere mlet. Et steg hyere i trappen. Enten det er en telefonsamtale, en e-mail, om du m sette deg ned og lage en plan, hva som helst. Gjr en handling som frer deg nrmere mlet ditt.

Ta til slutt gyngestoltesten

Se for deg at du er 95 r gammel, og du sitter I gyngestolen din. Du sitter der og mimrer tilbake p livet. Du ser p mlene du nsket oppn, for eksempel bestemte du deg for lre fly smfly. P den tiden var du ikke helt sikker p om du nsker gjennomfre det eller ikke, p grunn av du hadde drlig med tid, og p den tiden flte du det var en tpelig ting forplikte deg til nr du hadde s mange andre forpliktelser der ute. Se for deg selv i gyngestolen og se mulighetene fra to sider: 1. Du lrte aldri fly Hva gikk du glipp av? Hvordan fikk det deg til fle deg, nr du ikke fikk oppleve den friheten, nr du ikke fikk dele denne utrolige opplevelsen med andre mennesker? 2. Du lrte fly Hvordan ville du fle deg da? FOR ET LIV!!

Til slutt
P denne dagen, n som du har gtt gjennom denne workshopen, tenk p innflytelsen det har hatt p livet ditt. Tenk p magien du n har skapt, p grunn av i dag bestemte du deg nyaktig for hvordan du nsket livet ditt vre. Clarity is power Anthony Robbins Advarsel: Dette er skrevet til bruke p deg selv. bruke p andre, spesielt dem som ikke har bedt om det, kan f alvorlige konsekvenser. nsker du lre denne kunnskapen videre til andre, gi dem det du holder i hnden n. For forteller du det til dem, kan de fort ta det feil personlig. Et godt eksempel er unge jenter som blir fortalt at de er tykke, for s utvikle spiseforstyrrelser. S; vr forsiktig. - Aslak Torgersen