AEROBICZNA 6" WEIDERA

dzie

1
2
3 4 5

seria 1

powtrze

2
2 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3

6
7

6 6 6 6 6 6
8

8
9
10

8
8

1. Leymy na paskim podoa rce wzduz tuowia. Unosimy na zmian jedn nog, tak aby w kolanie i biodrze zachowa kt 90 stopni, jednoczenie unoszc barki ale tak aby nie odrywa tuowia od podoa. Wytrzymujemy w tej pozycji ok. 3 s, zachowujac maksymalne napicie mini Moemy obj domi kolana ale nie przytrzymujemy!

11
12

13 14 15 16 17 18 19 20

8 10 10 10
10

2. W tym wiczeniu unosimy jednoczenie obie nogi. Ptzytrzymujemy ok. 3 s.

12
12
12 12

21
22

23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

14 14 14 14 16 16 16 16 18 18 18 18 20

3. wiczenie wykonujemy analogicznie do 1, z tym, e splatamy rce na karku.

4. Cwiczenie wykonujemy analogicznie do 2, z tym e splatamy rce na karku.

20
20
20

5. W tym wiczeniu unosimy czsc barkow tuowia i utrzymujc

napicie mini brzucha robimy "noyce". Rce splatamy na karku.

22

22
22 22

24 24 24 24

6. W tym wiczeniu unosimy jednoczenie cz barkow tuowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s.