RECOMMANDATIONS GENERALES EN MATIERE DENTRAINEMENT DES QUALITES ATHLETIQUES SUR LA BASE DE CONSIDERATIONS LIEES A LA CROISSANCE (valables pour la majorit

des sports)
Le tableau de la page suivante montre les qualits athltiques qui devraient tre entranes, ou encore que lon devrait viter dentraner, selon lge des participant(e)s. Des recommandations particulires sont faites pour les garons et les filles. Bien quelles soient relativement gnrales, ces lignes directrices sont valables pour la plupart des sports. La lgende ci-dessous sapplique au tableau de la page suivante :

LGENDE Filles (F) Garons (G)

Lentranement de la qualit doit tre vit cet ge Lentranement de la qualit peut tre amorc, mais ne devrait pas constituer une priorit cet ge Lentranement de la qualit peut tre fait avec modration cet ge

Lentranement de la qualit peut tre fait de faon systmatique cet ge

Lentranement de la qualit doit se faire en fonction des exigences du sport cet ge
Tir de lACE, Introduction la comptition (document de travail), janvier 2003.

Coaching Association of Canada, 2002

Qualit athltique
Endurance arobie (efforts de courte dure) Endurance arobie (efforts prolongs) Endurance-vitesse F G F G F G Force-endurance F G Force maximale F G Force-vitesse (puissance musculaire) Flexibilit F G F G Vitesse (efforts de quelques secondes) Coordination/ Agilit/quilibre Techniques de base F G F G F G Techniques plus avances Tactique F G F G

Age (annes)
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Qualits athltiques : dfinitions et points cls

Pour avoir du succs dans son sport, lathlte doit possder et chercher amliorer certaines qualits athltiques. Ces qualits, parfois aussi appeles dterminants de la performance, peuvent tre regroupes en quatre catgories : physiques, motrices, tactiques et mentales. Le tableau suivant prsente une brve dfinition et quelques informations importantes se rapportant aux diffrentes qualits athltiques.

Catgories dhabilets
Les habilets physiques sont celles qui se rapportent la force et la quantit dnergie que les muscles peuvent produire, ou encore lamplitude des mouvements effectus.

Qualits athltiques mises en jeu dans la plupart des sports

Vitesse maximale : La frquence la plus leve laquelle un mouvement ou une srie de mouvements peuvent tre excuts; ou encore, laptitude couvrir une distance donne dans le temps le plus court possible lors dun effort maximal de trs courte dure (8 secondes ou moins). Endurance-vitesse : Laptitude maintenir un effort une vitesse presque maximale le plus longtemps possible (habituellement, les efforts durent entre 8 et 60 secondes). Endurance arobie : Laptitude maintenir un effort dynamique pendant une longue priode de temps (habituellement, les efforts durent plusieurs minutes ou mme plusieurs heures). Note : Des efforts intenses dont la dure est comprise entre 2 et 10 minutes environ font appel une qualit appele puissance arobie maximale . Force maximale : Le niveau de tension le plus lev produit par un muscle ou un groupe musculaire lors dune contraction maximale, et ce, peu importe la dure de la contraction. Force vitesse (ou puissance musculaire) : Laptitude effectuer une contraction musculaire ou vaincre une rsistance le plus rapidement possible (habituellement, les efforts sont trs courts, soit de 1 2 secondes). Endurance musculaire : Laptitude effectuer des contractions musculaires dintensits sous-maximales de faon rpte (habituellement, 15 30 rptitions, ou mme plus). Flexibilit (ou souplesse articulaire) : Laptitude que possde une articulation deffectuer des mouvements de grande amplitude, et ce, sans blessure. Coordination : Laptitude effectuer des mouvements de faon rapide, prcise et dans le bon ordre. quilibre : Laptitude datteindre et de conserver une certaine stabilit. Il existe trois types dquilibre, soit (1) lquilibre statique : qui consiste adopter une position corporelle contrle dans un environnement stable; (2) lquilibre dynamique : qui consiste maintenir le contrle du corps durant un mouvement, ou le stabiliser grce des contractions musculaires qui annulent leffet dune force extrieure; (3) laptitude garder le contrle dun objet ou dun autre corps de faon statique ou dynamique. Laptitude analyser une situation et produire une rponse adquate, cest--dire une rponse qui donne un avantage comptitif ou qui augmente la probabilit dune bonne performance. tablissements de buts : Concentration : Laptitude faire porter son attention sur ce qui est important dans une situation particulire, et dviter ainsi les distractions ou les influences ngatives. Contrle des motions : Laptitude maintenir de faon consciente un bon niveau de contrle de ses motions en situation de stress.

Les habilets motrices assurent une excution prcise et contrle des mouvements.

Les habilets tactiques permettent de prendre les bonnes dcisions. Les habilets mentales permettent lathlte dtre dans le bon tat desprit pour raliser avec succs sa performance.

Importance relative des qualits physiques et motrices selon le type de sport

Qualits physiques
Famille de sports
Sports de combat
Judo Karate Boxe Lutte Vitesse leve Endurance vitesse Modre Qualits arobies Modre Force maximale leve (par rapport la masse corporelle ) Forcevitesse Trs leve Forceendurance Trs leve Flexibilit Trs leve

Tir du PNCE, Introduction la comptition , juin 2003.