Essenciais:

Saladas:
Abbora Alface Alho Berinjela Beterraba Brcolis Cebola Cenoura Chuchu Couve Espinafre Manjerico Pepino Pimentes (verde, amarelo e vermelho) Tomate Vagem

Indicados (facultativos):
Fontes de carboidratos:
Aipim Barras de cereal Batata doce Farinha de milho Grmen de trigo Granola Inhame Milho Trigo integral

Derivados do Leite (fontes de clcio):

Requeijo Cremoso Light Iogurte Natural Desnatado ou Iogurte 0% gordura

Integrais:
Arroz integral Aveia Macarro integral ou de smola Po Integral com linhaa dourada

Saladas:
Cebolinha Chucrute Couve-flor Espinafre Palmito Pimenta Repolho Rcula Salsinha

Frutas:
Abacate Banana Laranja Limo Ma Mamo Maracuj

Frutas:
Abacaxi Kiwi Manga Melancia Melo Morango

Leguminosas:
Ervilha Feijo preto Gro de bico Lentilha

Diversos:
Azeitona Castanha do Par ou de Caju

Proteicos:
Atum ou sardinha Fil de Peito de Frango Fil de pescado Leite desnatado Ovos Queijo Ricota Fresca

Complementares:
Farinha de Quinoa Gro de Soja Gergelim Guaran em p P de Cacau Cpsula de Colgeno Hidrolisado

Diversos:
Azeite de Oliva Extra Virgem Pimenta Acar mascavo