REESTRUCTURACION COGNITIVA: DEBATIENDO LOS PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Los pensamientos no son hechos, son hiptesis o interpretaciones de las experiencias que, en ocasiones, no son razonables ni beneficiosas. Pueden estar equivocadas y nos producen malestar emocional que nos hace sufrir (sufrir innecesariamente), o nos generan la sensacin de estar estresados. Para cuestionarlos y buscar otros pensamientos alternativos ms saludables existen diversas tcnicas psicolgicas. Una tcnica para cambiar el pensamiento consiste en debatirlos. Puede ser utilizada para disminuir o eliminar reacciones emocionales negativas. Una vez detectado el pensamiento no razonable (pensamiento irracional o pensamiento negativo) pasamos al debate, que consiste en cuestionar los propios pensamientos a travs de distintos anlisis:

Anlisis racional: se trata de identificar los errores de pensamiento o ideas irracionales que estn en la base del pensamiento y cambiarlas por otras ms racionales. Anlisis de validez: se trata de plantearnos la validez del pensamiento, si es realista o razonable o no, buscando hechos o datos de nuestra experiencia a favor del mismo y hechos o datos en contra. Anlisis de utilidad: otra posibilidad es la de preguntarnos por la utilidad de los pensamientos, qu ventajas o inconvenientes tiene pensar de una determinada manera. Se puede profundizar analizando las ventajas inmediatas, a medio y a largo plazo. Anlisis de otros puntos de referencia: se trata de utilizar a los dems como referencia, situndonos en puntos de vista diferentes al nuestro, logrando as la distancia psicolgica que permita ver ms objetivamente loa incoherencia entre lo que creemos y lo que creen y hacen los dems.

Cuestiones dirigidas a establecer la validez de los pensamientos

*Qu evidencia existe a favor de este pensamiento? Qu datos tengo? Qu pruebas tengo? *Qu evidencia existe en contra de este pensamiento?Qu datos tengo? Qu pruebas tengo? *Existen otras interpretaciones alternativas? Qu evidencia hay a favor y en contra?

Cuestiones dirigidas a establecer la utilidad de los pensamientos

*Para qu me sirve pensar as? *Me ayuda este pensamiento a conseguir mis objetivos y a solucionar mi problema? *Qu ventajas e inconvenientes tiene esta forma de pensar?

Otros puntos de referencia

*Qu me dira una persona importante para m (por ejemplo, mi mejor amigo) acerca de este pensamiento? *Si este pensamiento lo tuviese una persona importante para m, qu le dira para ayudarla? *Compara tus creencias y actuaciones con personas que piensen y acten de forma diferente. Reflexiona sobre qu piensan esas personas para que no les cueste realizar conductas diferentes e incluso contrarias a las tuyas. *Recoge opiniones de personas conocidas y no conocidas sobre las ideas que pretendes debatir.