Habilidades Gimnásticas y Acrobáticas

RUEDA LATERAL

Definición:
Giro de 360º alrededor del eje antero - posterior del cuerpo, con apoyo alternativo de
manos a la entrada y de pies a la salida.
Aspectos Técnicos:
- Desde la posición inicial de pie, el cuerpo se desplaza hacia adelante realizando un
giro de 90º al apoyo de una primera mano.
- Elevación de la cadera tras la elevación de la primera pierna.
- Colocación de la segunda mano y de la cadera sobre los hombros.
- En el descenso, la pierna de elevación baja a apoyarse cerca de las manos, la pierna de
empuje (la que ha dado impulso a la cadera) desciende en segundo lugar.
- La primera mano recibe el peso del cuerpo y lo traslada. La segunda empuja para
colaborar en la recuperación de la posición del pie.
Progresiones:
1. Colocados de cuclillas al lado de un banco, ponemos las manos encima y pasamos de
un lado al otro.
2. Rueda lateral apoyando los pies en la colchoneta de la pared.
3. Rueda lateral sin tocar la colchoneta de la pared.
4. Rueda sobre banco y caer al suelo.
5. Apoyo de manos sobre banco y apoyo de pies en el suelo para pasar el banco por
encima. Los apoyos estarán marcados.
6. Rueda lateral sobre una línea.
Errores más frecuentes:
• En la entrada: carrera descontrolada, o pasos demasiado cortos.
• En el aire: juntar las piernas y volver a abrirlas.
• Que los segmentos no estén alineados.
• Que la cadera no este elevada.
• En la caída: apoyar muy lejos de las manos el primer pie de apoyo.
Ayuda:
• Cuando el compañero esta en posición invertida le controlamos por la cadera
con las manos cruzadas para acabar con las manos en paralelo.
• Cruzando las manos, una a la cintura y la otra al hombro (para la rueda con una
mano).

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RONDADA
Definición:
Inversión delante de 180º combinada con una rotación longitudinal de 180º seguida de
otra inversión atrás de 180º.

Aspectos Técnicos:
Apoyo de manos delante y lejos.
Juntar las piernas un poco antes de la vertical.
Repulsión de hombros; tiene que haber fase de vuelo.
Tras la repulsión de hombros realizar la corveta: para el FF es un poco metida para el
mortal casi vertical y para la pirueta adelantada a la vertical.
La colocación de las manos es con los dedos enfrentados y ligeramente giradas.

Progresiones:
1. Rueda lateral rápida juntando los pies poco a poco.
2. Para el primer vuelo: manos en el suelo y caer bloqueados al quitamiedos en
posición prono, habiendo ejecutado el ½ giro inicial.
3. Trabajo de la corveta desde el trampolín al suelo: colocación rápida de brazos
a las orejas, pecho metido.
4. Rondada desde quitamiedos al suelo para realizar la corveta, insistir en los
brazos a las orejas y el pecho metido al final.
5. Rondada con un obstáculo entre manos y pies para ayudar al empujón de
hombros.

Errores más frecuentes:

Sacar la cabeza al apoyar las manos  se pierde el bloqueo y hay desvío de la
trayectoria de ejecución pues la cadera pasa por un lado y no por la vertical.
Juntar las piernas demasiado pronto o no juntarlas  se pierde velocidad.
No subir los brazos y el tronco y hacer una batida “latigazo”  manos clavadas en
el suelo y dificultad para realizar un elemento seguido de la rondada.
Falta de extensión en el salto  dificultad para empujar de hombros.
No meter pecho en la corveta, hará que la llegada, con el “culo fuera”, frene el
ejercicio.
No hacer el antesalto manos demasiado cerca de los pies por lo que se pierde
bloqueo.

Ayuda:
O bien pelvis y espalda, o bien cogiendo las manos al gimnasta y empujando de ellas
para que sienta la corveta.

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PALOMA DE UNA PIERNA

Definición:
Inversión adelante de 360º sobre el eje transversal desde batida de un pie pasando por
la posición de equilibrio invertido pasajero, con fase de vuelo antes y después del apoyo
pasajero de manos en el suelo, y recepción sobre una pierna delante de la otra.

Aspectos Técnicos:
La paloma siempre tiene carrera y batida.
Las manos se colocan a la anchura de los hombros y lejos del último apoyo del pie.
En la fase de vuelo hay extensión del tronco y la cabeza mira las manos.
Tras el apoyo de MS hay repulsión arriba y adelante ¡la repulsión es de hombros!.
Lanzamiento del MI libre.
Las manos tras la repulsión se “pegan a las orejas” y se tira del pecho hacia delante.

Progresiones:
1. Vertical con patada sobre colchón.
2. Vertical “ Pique”.
3. Vertical a caer tumbado en un quitamiedos empujando mucho de hombros.
4. Paloma desde altura: desde un quitamiedos al suelo para tener la sensación de vuelo.
5. Paloma desde trampolín: manos en trampolín  me ayuda a repulsar de hombros.
6. Ejecución completa de la Paloma (1º todo con ayuda).

Errores más frecuentes:

Flexión excesiva del tronco  no hay repulsión de hombros ya que no le da tiempo.
Falta de antesalto  falta de extensión en el ejercicio porque no hay fase de vuelo.
Colocar las manos cerca de los pies se adelantan los hombros, no habrá repulsión.
MS flexionados  no habrá repulsión de hombros sino de tríceps.
Repulsión solo de una mano  el ejercicio se tuerce, muy normal en niños “blanditos”.
No mantener la extensión de tronco y piernas en la recepción  flexión de MI.
Doblar las piernas en el lanzamiento inicial y durante el vuelo se pierde velocidad.
Tras la repulsión no llevar las manos hacia delante y arriba pasarlas por debajo o en
cruz.

Ayuda:
Una mano en los hombros para que no los adelante y la otra en la espalda para
ayudarle a la incorporación.

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PALOMA DE DOS PIERNAS

Definición:
Inversión adelante de 360º sobre el eje transversal desde batida alternativa de los pies
pasando por la posición de equilibrio invertido pasajero, con fase de vuelo antes y después del
apoyo pasajero de manos en el suelo, y recepción sobre los dos pies a la vez.

Aspectos Técnicos:
Carrera y batida.
Vuelo antes de apoyar las manos.
Manos a la anchura de los hombros y lejos del último apoyo del pie.
Repulsión de MS (arriba y adelante) ¡la repulsión es de hombros!
Lanzamiento del MI libre.
Unión de los MI tras el paso por la vertical.
Las manos tras la repulsión se “pegan a las orejas” y se tira del pecho hacia delante.

Progresiones:
1. Vertical con patada sobre colchón a juntar las piernas muy rápidas.
2. Vertical “ Pique”.
3. Vertical a caer tumbado en quitamiedos. Cada vez con más altura para obligar a
empujar de hombros.
4. Paloma desde quitamiedos. Insistiendo en la repulsión de hombros y en el juntar
las piernas justo antes de la vertical.
5. Paloma desde trampolín a caer en quitamiedos para obligar a la repulsión de
hombros.
6. Paloma completa con ayuda total.

Errores más frecuentes:

Flexión excesiva del tronco  no hay repulsión de hombros ya que no le da tiempo.
Falta de antesalto  colocar las manos muy cerca de los pies.
Colocar las manos muy cerca de los pies  no habrá repulsión de hombros.
MS flexionados  no habrá repulsión de hombros sino de tríceps.
No juntar las piernas justo antes de la vertical  se pierde altura en el 2º vuelo.
Lanzamiento de las piernas flexionadas desde el principio o flexionarlas al final para
“llegar antes”.
Tras la repulsión no llevar las manos hacia delante y arriba pasarlas por debajo o en
cruz.

Ayuda:
Una mano en los hombros y la otra en la espalda.

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FLIC FLAC
Definición:
Inversión atrás de 360º al apoyo pasajero de manos en equilibrio invertido, con fase de
vuelo antes y después del apoyo de manos.
Aspectos Técnicos:
Ligera inclinación del cuerpo hacia atrás en el momento del salto y de la acción de
los MS (leve desequilibrio antes de saltar)
La acción de lo MS en la antepulsión debe ser rápida y enérgica.
Extensión completa de los MI.
En la fase de vuelo la pelvis hacia adelante (retroversión).
Llegar al suelo sin doblar los codos.
Progresiones:
1. Colchoneta a la pared: de espaldas a ella, bajar a posición de “silla” con los brazos
adelante, rápidamente llevar los brazos atrás con extensión del cuerpo.
2. Salto atrás a bloqueo en quitamiedos, brazos rápidamente hacia atrás.
3. Corvetas desde banco sueco.
4. Flic Flac en colchoneta inclinada.
5. FF desde minitramp o trampolín.
6. FF en colchoneta con ayudas.
Errores más frecuentes:
No realizar la posición de desequilibrio  vuelo alto y corto.
Empujar de talones en lugar de empujar de empeines  en el primer caso subirán
primero las rodillas por lo que no habrá extensión.
Hombros hacia delante en el desequilibrio inicial  el FF se “enrosca”.
Tirar de la cabeza atrás al comenzar el salto.
Velocidad insuficiente de los brazos en el impulso atrás  poca velocidad en el
FF.
Adelantar la cabeza de la línea de los brazos  pecho “abierto”.
Falta de bloqueo en extensión  flexión del tronco, piernas no retrasadas respecto
a los brazos.
Flexión de brazos en el apoyo  empujar de tríceps y no de hombros, no hay
empuje por lo que las piernas se doblan para llegar al suelo y se colocan muy
cerca de las manos.
No realizar corveta  dudosa recepción.
Ayuda: Si el gimnasta no controla el elemento: una mano entre la zona lumbar o dorsal y la
otra en la parte posterior del muslo; impulsar arriba y atrás. Si ya lo controla, una mano (la
más cercana al gimnasta) en la zona lumbar y la otra en la tripa.
Variantes: FF de una pierna, FF con apoyo de un brazo, FF tempo

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FLIC-FLAC ADELANTE

Definición:
Partiendo de pies juntos, inversión adelante de 360º al apoyo pasajero de manos en
equilibrio invertido, con fase de vuelo antes y después del apoyo de manos.

Aspectos Técnicos:
Ligera inclinación del cuerpo hacia adelante en el momento del salto.
Primer vuelo adelante y extendido, no llevar las manos rápidamente al apoyo en el
suelo.
La acción de lo MS en la repulsión debe ser rápida y enérgica.
Extensión completa de los MI. Saltar desde las puntas no doblando rodillas.
Llegar al suelo y recepción sin flexionar los codos ¡muy importante!
La acción de lo MS en la repulsión debe ser rápida y enérgica.
Las manos deben ir muy rápidas a recuperar la verticalidad, pegadas a las orejas.
Hacer tirón de hombros y pecho hacia delante como si tuviéramos que hacer otro
ejercicio después.

Progresiones:
1. Primer vuelo de FF adelante, saltando con piernas juntas, a “banana” en quitamiedos,
se puede hacer también con trampolín y colocando cada vez más altura para obligar a
la repulsión de hombros.
2. Paloma de una pierna y paloma de dos piernas para la realización del segundo vuelo.
3. Realizar el FF con minitramp o trampolín (que les da más impulsión de piernas y
pueden centrarse en los hombros) a caer al quitamiedos: botar en el trampolín y apoyo
de manos y pies en el quitamiedos.

Errores más frecuentes:

Saltar doblando las rodillas en vez de impulsarse desde los tobillos ¡insistir en el trabajo
de los piques!  irá hacia arriba y no hacia delante.
Realizar el apoyo de las manos demasiado cerca de los MI  no se permite la
extensión del cuerpo por lo que al llegar al apoyo invertido los hombros están
demasiado adelantados y los MI demasiado retrasados.
Empujar de tríceps y no de hombros  falta de impulsión en el segundo vuelo.
Tras la repulsión no llevar las manos hacia adelante y arriba pasarlas por debajo o
en cruz.

Ayuda: Una mano en los hombros para que no los adelante y la otra en la espalda para
ayudarle a la incorporación.

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LATERAL SIN MANOS

Definición:
Variante de la lateral. Desde la posición de partida frontal, rotación anteroposterior de
360º pasando por la vertical, con las piernas separadas para llegar a posición de fondo. No hay
tanto desplazamiento horizontal como en la lateral convencional sino que es más vertical.

Aspectos Técnicos:
Lanzamiento explosivo de la pierna de elevación.
Impulsión de la pierna de apoyo hacia arriba.
En la segunda fase el pecho tiene que recuperar muy rápido la verticalidad.
Los brazos van rápidamente de arriba a pegarlos al tronco para conseguir altura de la
cadera.
Cierre máximo del cuerpo sobre la pierna de impulsión.
Piernas con apertura máxima buscando rápidamente la recepción.

Progresiones:
1. Lateral, cada vez con más velocidad. Se intenta la lateral con antepulsión (con vuelo
antes del apoyo de manos) y luego con repulsión (con vuelo después del apoyo de
manos). Por último con antepulsión y repulsión a la vez.
2. Desde el apoyo de un pie sobre el plinton transversal, ejecutar la rueda lateral cerrando
el cuerpo sobre la pierna de impulsión y apoyando las manos en el mismo plinton.
3. Lateral rápida hasta que consiga quitar las manos del todo y llevarlas al pecho.
4. Lateral desde minitramp, saltar con piernas juntas y abrir al subir, se trabaja la
velocidad de las piernas. Insistir en el empujón del pecho hacia arriba para recuperar la
verticalidad.
5. Lateral s/m desde el trampolín (la ayuda es metiendo las manos juntas a la altura de la
cintura para mantener la altura del gimnasta).

Errores más frecuentes:

No cerrar el cuerpo lo suficiente sobre la pierna de impulsión  falta de velocidad y
apoyo de las manos.
No impulsar bien la pierna de apoyo  falta de altura.
Falta de velocidad en los MI  apoyo de las manos.
No pasar las piernas por la vertical.
No recuperar la verticalidad tirando del pecho arriba.

Ayudas:
En la rueda lateral sin manos le ayudaremos a elevarse desde la cadera.

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RONDADA SIN MANOS

Definición:
Variante de la rondada. Inversión delante de 180º combinada con una rotación
longitudinal de 180º, seguida de otra inversión atrás de 180º con los miembros superiores
pegados al pecho.

Aspectos Técnicos:
Lanzamiento explosivo de la pierna de elevación.
Cierre máximo del cuerpo sobre la pierna de impulsión.
MI se juntan al estar en posición invertida buscando el apoyo con ambas piernas.
El pecho y los hombros impulsan atrás a recuperar la verticalidad.
Manos de arriba al tronco para ganar velocidad al cerrar el ángulo.

Progresiones:
1. Rondada, cada vez con más velocidad. Se intenta la rondada con antepulsión (con
vuelo antes del apoyo de manos) y luego con repulsión (con vuelo después del apoyo
de manos). Por último con antepulsión y repulsión
2. Desde el apoyo de un pie sobre el plinton transversal, ejecutar la rondada cerrando el
cuerpo sobre la pierna de impulsión y apoyando las manos en el mismo plinton.
3. Rondada rápida hasta que consiga quitar las manos del todo y llevarlas al pecho.
4. Rondada desde minitramp, saltar con piernas juntas y abrir al saltar, se trabaja la
velocidad de las piernas. Insistir en el empujón del pecho hacia arriba para recuperar la
verticalidad.
5. Rondada s/m desde el trampolín (la ayuda es metiendo las manos juntas a la altura de
la cintura para mantener la altura del gimnasta).

Errores más frecuentes:

No cerrar el cuerpo lo suficiente sobre la pierna de impulsión  falta de velocidad y
apoyo de las manos.
No impulsar bien la pierna de apoyo  falta de altura.
Falta de velocidad en los MI  apoyo de las manos.
No pasar las piernas por la vertical.
No recuperar la verticalidad tirando del pecho arriba.

Ayuda:
De la cadera para elevar su altura.

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TEMPO

Definición: Flic Flac sin manos.

Aspectos Técnicos:
Ligera inclinación del cuerpo hacia atrás en el momento del salto y de la acción de
los MS (leve desequilibrio antes de saltar)
La impulsión tanto de los MS como de los MI debe ser rápida y enérgica, más que
en un flic flac.
En la fase de vuelo pelvis hacia delante (retroversión).
La recuperación de la posición del tronco debe ser muy rápida.

Progresiones:
Las progresiones del tempo se realizan a partir del Flic Flac.
1. FF con mayor velocidad de los MI.
2. Corvetas muy rápidas.
3. Se hace el FF desde minitramp, colocando más altura cada vez para obligar a la
gimnasta a subir antes de colocar las manos. Luego se quitan las colchonetas y se le
ayuda a que lo haga sin poner las manos. Tanto la velocidad de piernas como la
recuperación del tronco son muy importantes.
4. Mayor altura que en el FF pero no tanta como en un mortal planchado, el tempo sería
un elemento intermedio entre ambos.

Errores más frecuentes:

Falta de velocidad de los MI  apoyo de manos.
Falta de altura suficiente  apoyo de manos.

Ayuda:
Igual que en el FF: Si el gimnasta no controla el elemento, mano entre la zona lumbar
o dorsal y la otra en la parte posterior del muslo; impulsar arriba y atrás. Si ya lo controla, la
mano más cercana al gimnasta en la zona lumbar y la otra en la tripa.

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MORTAL ADELANTE

Definición:
Rotación hacia delante sin manos de 360º sobre el eje transversal en posición agrupada.

Aspectos Técnicos:
Batida de las dos piernas extendidas ¡es un pique, no un salto!
Cadera en retroversión, brazos lanzados de atrás hacia delante y arriba, de ahí a la
horizontal.
Se eleva el tronco ligeramente adelantado y se redondea la columna, cierre del ángulo
tronco-piernas a la posición agrupada. Se realiza un giro 360º en el eje transversal, en
la última fase del mortal (3 cuartos de giro) comenzamos a desagrupar (abrir ángulo).
Recepción piernas semiflexionadas, brazos de arriba hacia delante, espalda redonda y
cabeza mirando al frente.
Progresiones:
1. Con ayuda, salto en extensión y salto extensión a agruparse. Luego lo mismo
desde trampolín o minitramp. ¡Importante brazos arriba para ganar altura!  batida
salto a “tocar” altura.
2. Tumbados posición supino, a la palmada del entrenador agruparse (hacerse
bolita) lo más rápidamente posible y después abrir a banana.
3. Volteretas lanzadas a agrupar rápidamente, cada vez con más altura, incluso
desde trampolín.
4. Colgados en la espaldera, a una palmada, subir rápidamente las rodillas al
pecho.
5. Carrera, salto en el trampolín y hacer una voltereta sobre un plano inclinado
colocado a una cierta altura –unos quitamiedos inclinados-. Brazos arriba.
6. Mortal desde minitramp o cama elástica.

Errores más frecuentes:

Realizar un salto en vez de un pique  poca altura.
No realizar extensión a la vertical  llevamos la cabeza y tronco hacia delante en
vez de hacia arriba.
Batida con la pelvis atrasada en relación a los apoyos  dificulta el agrupado.
Abrir en ángulo demasiado pronto  caída hacia atrás “de culo”.
Abrir el ángulo demasiado tarde  caída hacia delante “de morros”.

Ayuda:
Mano más cercana al gimnasta en la tripa, la otra en la zona lumbar, ayudarle a girar.

Variantes: Mortal adelante carpado y mortal adelante planchado.

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MORTAL ATRÁS

Definición:
Rotación hacia atrás sin manos de 360º de giro sobre el eje transversal en posición
agrupada.
Aspectos Técnicos:
Impuso hacia la vertical con el cuerpo en bloqueo, tras lo cual las piernas comienzan a
agruparse acercándose al tronco. Brazos arriba para coger altura en el movimiento.
Cabeza entre los brazos mirando a un punto adelante y después a las rodillas.
Las rodillas agrupadas al pecho y los brazos flexionados.
Se realiza un giro 360º en el eje transversal, en la última fase del mortal (3 cuartos de
giro) comenzamos a desagrupar o abrir el ángulo de piernas tronco.
La recepción es con piernas semiflexionadas, brazos oblicuos adelante, espalda
redonda y cabeza mirando al frente.
Progresiones:
1. Con ayuda realizar salto en extensión y salto extensión a agruparse (primera
fase).
2. Colgados en las espalderas subir piernas agrupadas.
3. En plinton voltereta atrás, ídem desde altura con plano inclinado (recepción).
Salto en minitramp a una altura inclinada (para obligar a coger altura) y terminar en
voltereta atrás.
4. Desde minitramp o cama elástica colocar una altura para obligar al gimnasta a
subir antes de girar, en caso contrario la tendencia es ir hacia atrás.
5. Desde una altura, unos cajones de plinton, salto atrás agrupado a la
recepción, brazos a las orejas.
Errores más frecuentes:
No realizar extensión a la vertical porque llevamos la cabeza hacia atrás  iremos
hacia atrás en vez de hacia arriba.
Tirar de espalda y hombros hacia atrás  impulso atrás en vez de hacia arriba.
No agruparse enérgicamente  poca velocidad en el giro.
Abrir en ángulo demasiado pronto  caída hacia delante “de morros”.
Abrir el ángulo demasiado tarde  caída hacia atrás “de culo”.
Ayuda:
Mano entre la zona lumbar o dorsal y la otra en la parte posterior del muslo; impulsar
arriba y atrás en la recepción evitar que se vaya atrás frenando la espalda.

Variantes: Mortal atrás carpado, mortal atrás extendido.

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