EJ1.Principios de la generalidad o multilateralidad.

El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se ha demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico. Es mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el entrenamiento propio de la especialidad. Ejemplo: Para entrenar la velocidad de reaccin y la coordinacin, por ejemplo necesitara entrenar un conjunto de ejercicios de diferentes deportes: Botar el baln cada vez con cada mano mientras andan. Jugar a un mareo para proteger el baln mientras busco a mi compaera y evito que lo intercepte el equipo contrario. Echar un partidillo de futbol para coordinar piernas y visin de juego

Principio de continuidad
Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima. Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse. Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento, etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido. Una mejora de rendimiento rpida, baja rpidamente; una mejora obtenida con un trabajo duradero, tarda ms en bajar. Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los adecuados: - Descansos largos no entrenan.
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Descansos cortos sobreentrenan. Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin

Ejemplo: Las vacaciones de verano, si desde que se termina la liga hasta que se empieza la pretemporada una persona para por completo, es un descanso largo.(descanso activodejar tu deporte pero seguir haciendo ejercicio fsico)

Principio de la transferencia.
El aprendizaje de ciertos hbitos se ve facilitado por la adquisicin de otros. Por ejemplo, en el entrenamiento general, unas cualidades se benefician de otras, pero al llegar al entrenamiento especfico, esta relacin se convierte segn los casos en positiva, negativa o neutra. Habr una mejora o influencia positiva siempre y cuando la actividad que se realice tenga una relacin con los gestos de la especialidad. As, se habla de transferencia positiva cuando todos los ejercicios y cargas especficas de un deporte (tcnicas) han de corresponder a las particularidades (sobre todo, las caractersticas de adaptacin) biomecnica, morfolgicas y funcionales. Un ejemplo de influencia negativa sera cuando se quiere mejorar la velocidad en el perodo especfico, se dedica mucho tiempo al trabajo de resistencia aerbica.

Principio de la estimulacin voluntaria o de motivacin del deportista.

Para soportar el entrenamiento es necesario ejercitar la voluntad. Si no hay voluntad o predisposicin para hacer las cosas, hay cierto rechazo a la actividad. Si la actitud es positiva, se predispone mejor al organismo a realizar el esfuerzo (motivacin). R. Burke considera que las mejoras a travs de la actividad fsica son ms especficas cuando el deportista se estimula voluntariamente.

Principio de la progresin o del crecimiento paulatino del esfuerzo.

El entrenamiento deportivo se basa en el aumento progresivo del esfuerzo conforme va aumentando la capacidad funcional del deportista: - Si se mantiene una carga de entrenamiento a un nivel determinado, llegar un momento que no se produzca mejora en el organismo del individuo; se crea un estancamiento en el rendimiento del deportista.

- Surge la necesidad de ir presentando cargas externas, cada vez superiores, hasta solicitaciones prximas a los lmites de las posibilidades funcionales (tolerancia), para conseguir adaptaciones. - El crecimiento paulatino del esfuerzo se basa en el aumento del volumen (factor cuantitativo) y el aumento de la intensidad (factor cualitativo).

Principio de la sobrecarga.
Este principio est relacionado con el anterior, salvo: - No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.

En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Principio de la relacin optima entre la carga y la recuperacin.

Cuando se realizan esfuerzos fsicos (carga de entrenamiento o competicin), el organismo reacciona con una disminucin de su capacidad funcional. Para Grosser-Zimmermann "los procesos de adaptacin dependen de un esfuerzo ptimo y de una fase de descanso ptima". Atendiendo a esto, tenemos que considerar: - Los estmulos han de tener una determinada duracin e intensificacin para provocar unas determinadas adaptaciones. - La recuperacin, dependiendo de los estmulos aplicados y de la capacidad funcional del individuo, deber tener un tiempo para que en el organismo se produzca una supercompensacin. Este tiempo depende del tipo de esfuerzo o carga de entrenamiento. As, por ejemplo, un trabajo de velocidad requiere de una recuperacin de 24 horas y un mnimo de 48 horas para que se produzca una supercompensacin. En un trabajo de resistencia

anaerbica, la recuperacin ser de 48 horas y 72 horas para su supercompensacin

Principio de la especifidad.
Una vez que se han sentado las bases del entrenamiento general o multifactico, se debe desarrollar las condiciones especficas de acuerdo a las caractersticas particulares de cada deporte (condicin indispensable). El principio de la especificidad se basa en el hecho biolgico de las modificaciones funcionales y morfolgicas de aquellos rganos, sistemas que tienen que aportar la parte principal del esfuerzo (se ven afectados por el esfuerzo).

Principio de la eficacia.
Este principio nos plantea: Cundo consideramos que trabajamos eficazmente?. Cuando los medios operativos del entrenamiento fomentan las aspiraciones y posibilidades del deportista capacitndolo para que tenga un buen nivel de rendimiento. Para que el entrenamiento sea eficaz es necesario considerar los principios vistos hasta ahora. El entrenador debe conocer y saber aplicar los distintos sistemas y mtodos de trabajo, as como una perfecta planificacin, organizacin y control del entrenamiento. Sabiendo cundo y cmo se debe aplicar cada uno. El entrenamiento deportivo para que sea eficaz debe aplicarse a los esfuerzos de forma adecuada y oportuna, en caso contrario, habr un estancamiento o descenso del nivel de rendimiento. Cualquier entrenamiento puede ser ineficaz, cuando el organismo, debido al cansancio o falta de recuperacin, es incapaz de dar respuestas al estmulo que incide en l.

Principio de la individualidad.
Cada individuo tiene unas caractersticas morfofisiolgicas, con una capacidad individuo, un desarrollo fsico, una edad, etc. Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar: - Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

- Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta. De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto. Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta individualizacin.

Ej2.- Ejercicio

y sistema muscular, cardiovascular y respiratorio.

Adaptacin del organismo Como consecuencia de la prctica de ejercicio fsico regular (entrenamiento), el organismo presenta modificaciones morfolgicas y funcionales que denominamos adaptaciones. La constancia es necesaria para que el ejercicio produzca adaptaciones beneficiosas para la salud.

Estas adaptaciones ocurren sobre todo en los rganos comentados anteriormente, que son los ms involucrados: corazn, pulmn, y aparato locomotor (msculos, huesos, ligamentos, tendones).

Beneficios en el sistema cardiovascular.

Adaptacin del corazn al ejercicio El entrenamiento regular promueve un descenso de la frecuencia cardiaca (pulsaciones del corazn por minuto) en reposo y tambin durante el ejercicio Las cifras de tensin arterial disminuyen en reposo y durante el ejercicio experimentan incrementos ms suaves que en sujetos no entrenados. El tamao y las paredes del corazn aumentan ligeramente, mejorando su capacidad de llenado y vaciamiento, por tanto, es un corazn ms eficaz, capaz de expulsar ms sangre en cada latido. Los vasos sanguneos que irrigan el corazn aumentan y tienen una mayor capacidad de dilatarse en ejercicio lo que ayuda a que el corazn entrenado reciba sangre ms fcilmente

Adaptacin del corazn al ejercicio Ligera dilatacin del corazn con aumento de elasticidad Corazn ms eficaz (mejor llenado y vaciado)

Desciende frecuencia cardaca y la Tensin Arterial (presin que ejerce la sangre sobre las arterias) Dilatacin de arterias coronarias (mejora de irrigacin del corazn) Tensin arterial

Adaptacin de otros rganos al ejercicio Aumenta la capacidad respiratoria. Cuando se practica ejercicio regularmente, el aparato respiratorio funciona ms eficazmente: se fatigan menos los msculos respiratorios y se puede realizar un ejercicio ms intenso sin fatiga. Favorece la circulacin sangunea por lo que reduce el riesgo de desarrollar varices y trombosis Mejora la estructura y las funciones del aparato locomotor: ligamentos, tendones y articulaciones, reduciendo la prdida de masa sea con la edad (osteoporosis) Tambin mejora el trnsito intestinal por lo que disminuye el estreimiento

Adaptacin de otros rganos al ejercicio

Aumenta la capacidad respiratoria. Favorece la circulacin sangunea Mayor elasticidad y fuerza de tendones, msculos y articulaciones

Previene y controla los factores de riesgo cardiovascular Previene la hipertensin arterial y ayuda a controlar sus niveles en individuos hipertensos Mejora el perfil lipdico con un descenso del colesterol-LDL (el malo), los triglicridos sanguneos y un incremento del colesterol- HDL(el bueno) Nos ayuda a prevenir y controlar la diabetes, disminuyendo los niveles de azcar en sangre y por tanto las necesidades de insulina. Aumenta el gasto energtico (quemamos caloras), evitando la obesidad.

Tipos de ejercicio Existen fundamentalmente 2 tipos que en mayor o menor medida se combinan, no se pueden practicar aisladamente . 1. En el ejercicio dinmico se utilizan grandes grupos musculares con lo que se genera movimiento articular y una fuerza relativamente pequea.
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Se realizan con consumo de oxgeno aerbicos. Induce ms adaptaciones en el organismo y es con el que ms beneficios cardiovasculares se han mostrado.

2. El ejercicio esttico utiliza pequeos grupos musculares y provoca una contraccin intramuscular intensa que no induce apenas movimiento articular.
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No suelen utilizar oxgeno en su metabolismo (anaerbicos). Mejora el tono muscular: fuerza y elasticidad muscular.

Beneficios en los msculos y en los huesos.

En los msculos: donde antes se nota la accin del deporte es en los msculos. Estos a las poscas sesiones ya mejoran su tono. En poco tiempo es fcil notar la musculatura ms tensa y ms fuerte. En pocas semanas el volumen tambin ir en aumento y los resultados sern visibles a simple vista. El cuerpo humano est diseado para funcionar bien cuando existe una musculatura adecuada, para esto es imprescindible el ejercicio. Las personas sedentarias estn muy escasas de materia muscular y de falta de tono. Los sedentarios tienen una musculatura flcida. En los huesos: el cuerpo cuando nota que los msculos ganan en fuerza empieza un proceso por el cual los huesos se hacen ms gruesos y fuertes a fin de poder soportar las nuevas tensiones que provoca la nueva musculatura. Es igual que con los beneficios en el sistema cardiovascular, se produce una retroalimentacin que hace que las mejoras en el organismo y en el metabolismo se reproduzcan en sistemas que aparentemente no tienen, nada que ver con el deporte. En las articulaciones: El aumento de la eficacia de las articulaciones debido a la musculacin de tendones y ligamentos y a una mejora de la lubricacin interna, sumado al aumento de la masa muscular y de su resistencia, hace que nuestra calidad de vida aumente exponencialmente. Permitiendo retrasar el envejecimiento y aumentar las posibilidades de expansin como persona mvil e independiente. Aumenta la masa muscular y por consiguiente la fuerza Los msculos aumentan la resistencia a la fatiga, lo que permite aguantar mejor los quehaceres diarios. Los msculos y las reacciones se vuelven ms rpidas, haciendo que se sienta uno ms gil y grcil. Los huesos se hacen ms gruesos, se vuelven ms resistentes a la cadas El aumento general de la fuerza, de la resistencia, del equilibrio y de la agilidad reduce considerablemente la cadas traumticas y las lesiones posturales

Beneficios en el sistema respiratorio

Con el ejercicio, fortalecemos todos los msculos, tambin los que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, haciendo que en cada respiracin podamos tomar ms aire con menos gasto energtico, haciendo la respiracin mas eficiente, aumentando la oxigenacin y reduciendo el estrs de estos msculos respiratorios: Aumenta la superficie de transmisin del oxigeno a la sangre, esto se produce por una mayor capilarizacin y por un mayor nmero de alvolos en funcionamiento. Aumenta nuestra capacidad pulmonar y limpia nuestros pulmones. El proceso de vaciado y llenado se realiza menos dificultosamente. Cuando necesitemos una mayor aportacin de oxigeno, nuestros pulmones podrn llevar a cabo esa tarea, sin toses y sin ahogamientos Estudios han demostrado que una mayor y mejor oxigenacin aumenta nuestras capacidades intelectuales al tener el cerebro mas oxigeno y una mejor refrigeracin.