Melatih Kekuatan Otot Kekuatan otot kaki adalah modal bagi seseorang atau atlit untuk bergerak lebih

b aik lagi. Otot kaki yang terlatih memiliki keuntungan yang banyak, misal melakuk an lompatan menjadi lebih ringan melakukan jalan, lari menjadi lebih kuat dan te rbiasa. Namun demikian kekuatan otot kaki yang baik tidak datang sendirinya namu n perlu kita latih dengan baik. Lalu bagaimana kita melatih? Nah beberapa teknik di bawah ini dapat kita lakukan. 1) latihan jingkat bergantian antara otot kaki kiri dan kanan. Namun ingat sesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang/atli t. Jingkat ini bisa dilakukan dengan bertahap, artinya kita dapat melatih dengan di awali dengan 2 jingkatan ganti kaki. demikian seterusnya, jika kita ingin me ningkatkan dengan jingkat 3 atau 4 atau 5 dstnya. 2) loncat dua kaki ke depan, k esamping ke belakang atau dapat juga lakukan dengan naik ke tempat yang lebih ti nggi. Lakukan dengan bervariasi. Selamat mencoba #1 Peregangan tungkai Manfaatkan tempat stabil seperti tangga. Berdiri di anak tangga dengan tumpuan t elapak kaki bagian depan. Angkat badan, lalu perlahan turunkan tumit atau telapa k kaki bagian belakang ke anak tangga di bawahnya. Pose ini seperti menyandarkan telapak kaki di dinding antaranak tangga. Berpeganglah ke dinding atau pegangan tangga untuk menjaga keseimbangan tubuh. L akukan gerakan ini sebanyak 40 kali. Latihan ini berfungsi meregangkan bagian be lakang otot betis. #2 Mengayuh Berbaring di lantai dengan tangan di belakang atau di bawah pantat. Angkat kaki dari lantai dan lakukan gerakan mengayuh, seolah-olah Anda sedang naik sepeda. J ika Anda memegang kaki bagian bawah, gerakan ini juga mengencangkan otot perut. #3 Berjalan dengan ujung kaki Saat berjalan di sekitar rumah, cobalah berjalan menggunakan ujung jari kaki (ti p toe-ing). Latihan ini meregangkan otot betis. #4 Menggunakan sepatu hak Sambil membersihkan rumah, lakukan gerakan sederhana yang efektif membentuk keku atan otot betis. Berjalanlah menggunakan sepatu berhak selama beberapa waktu. #5 Mengangkat kaki Berbaring di lantai dengan tangan di sisi tubuh atau di bawah pantat. Tekan pung gung bawah dan pantat ke lantai. Angkat satu kaki lurus agar tetap tegak lurus k e lantai. Tahan pose ini selama Anda bisa lalu letakkan kaki ke bawah. Ulangi ge rakan dengan kaki yang lain. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki. #6 Menekuk lutut Berbaring di lantai. Tarik satu lutut ke dada Anda, dan pegang kaki di belakang lutut. Saat dalam posisi ini, lenturkan kaki. Gerakan harus dilakukan secara per lahan dan tegas dalam beberapa kali hitungan. Lakukan gerakan yang sama pada kak i satunya. Latihan ini membuat otot-otot seluruh kaki bekerja. #7 Beristirahat setelah latihan otot kaki Untuk mencegah dan mengurangi varises setelah olahraga yang melibatkan otot kaki , cobalah berjalan santai atau berdiri beberapa saat. Anda juga bisa melakukan g erakan berbaring di lantai dengan pantat hampir menyentuh dinding. Lalu, angkat kaki tinggi-tinggi dan sandarkan ke dinding. Gerakan ini memberikan istirahat ya ng cukup bagi kaki Anda.