MACAM-MACAM LARI DALAM ATLETIK

1. Lari 1arak Pendek

Lari jarak pendek adalah lari yang menempuh jarak antara
50 m sampai dengan jarak 400 m. oleh karena itu
kebutuhan utama untuk lari jarak pendek adalah
kecepatan. Kecepatan dalam lari jarak pendek adalah hasil
kontraksi yang kuat dan cepat dari otot-otot yang dirubah
menjadi gerakan halus lancer dan eIisien dan sangat
dibutuhkan bagi pelari untuk mendapatkan kecepatan
yang tinggi.
Seoarang pelari jarak pendek (sprinter) yang potensial bila
dilihat dari komposisi atau susunan serabut otot persentase
serabut otot cepat (Iast twitch) lebih besar atau tinggi
dengan kemampuan sampai 40 kali perdetik dalam vitro
disbanding dengan serabut otot lambat (slow twitch) dengan kemampuan sampai 10kali
perdetik dalam vitro. Oleh karena itu seorang pelari jarak pendek itu dilahirkan /bakat bukan
dibuat.
Suatu analisa structural prestasi lari jarak pendek dan kebutuhan latihan dan
pembelajaran untuk memperbaiki harus dilihat sebagai suatu kombinasi yang kompleks dari
proses-proses biomekanika, biomotor, dan energetic.
Lari jarak pendek bila dilihat dari tahap-tahap berlari terdiri dari beberapa tahap yaitu :
-tahap reaksi dan dorongan (reaction dan drive)
-tahap percepatan (acceleration)
-tahap tansisi/perobahan (transition)
-tahap kecepatan maksimum (speed maximum)
-tahap pemeliharaan kecepatan (maintenance speed)
-Iinish
Tujuan lari jarak pendek adlah untuk memaksimalkan kecepatan horizontal, yang
dihasilkan dari dorongan badan ke depan. Kecepatan lari ditentukan oleh panjang langkah
dan Irekuensi langkah (jumlah langkah persatuan waktu). Oleh karena itu, seorang pelari
jarak pendek harus dapat meningkatkan satu atau kedua-duanya.
. Lari 1arak Menengah

Gerak lari jarak menengah (800 m- 1500 m) dan
sedikit berbeda dengan gerakan lari jarak pendek
.terletak pada cara kaki menapak. Lari jarak
menengah, kaki menapak ball hell-ball, ialah
menapakkan pada ujung kaki tumit dan menolak
dengan ujung kaki. Star dikakukan dengan cara
berdiri.




Yang perlu diperhatikan pada lari jarak menengah :
adan Harus Selalu Rilaks Atau Santai.
Lengan Diayun Dan Tidak Terlalu Tinggi Seperti Pada Lari Jarak Pendek
adan Condong Ke Depan Kia-Kira 15 Dari Garis Vertical.
Panjang Langkah Tetap Dan Lebar Tekanan Pada Ayunan Paha Ke Depan, Panjang
Langkah Harus Sesuai Dengan Panjang Tungkai. Angkat Lutut Cukup Tinggi (Tidak
Setinggi Lari Jarak Pendek).

Penguasaan terhadap kecepatan lari (pace) dan kondisi Iisik serta daya tahan tubuh yang
baik.

Dalam lari jarak menengah gerakan lari harus dilakukan dengan sewajarnya, kaki
diayunkan ke depan seenaknya, panjang langkah tidak terlalu dipaksakan kecuali
menjelang masuk garis Iinis.







. Lari 1arak 1auh / Marathon
Lari jarak jauh dilakukan dalam lintasan
stadion jarak 3000m, ke atas, 5000m,
10.000m, sedangkan marathon dan juga
cross-country, harus dilakukan diluar
stadion kecuali star dan Iinis, secara Iisik
dan mental merupakan keharusan bagi
pelari jarak jauh. Ayunan lengan dan
gerakan kaki dilakuakan seringan-
ringannya. Makin jauh jarak lari yang ditempuh makin rendah lutut diangkat dan langkah
juga makin kecil.

Teknik Lari Jarak Jauh :
1. start lari jarak jauh dengan star berdiri, jarak mengah bisa berdiri ato jongkok, jarak
pndek jongkok.
2. sprint lari jarak jauh menengah ato pendek hampir ama cuma dari mana kita mulai
spinrtnya..
3. Iinish,,jarak mngah awal santai, spirnt biar tidak cepat lelah,,klo pendek lagsung
sprint saja dari awal karena cepat sampai Iinishnya.














. Lari Estafet
Lari EstaIet atau dengan kata lain disebut "Lari
sambung menyambung sambil membawa
tongkat" adalah salah satu jenis olahraga yang
berinduk pada bidang atletik. Pelarinya berjumlah
lebih dari 1 orang & kurang dari 5 orang yang
tergabung dalam 1 tim, dimana masing-masing
pelari sudah diatur dalam jarak tertentu untuk
kemudian bersiap-siap menunggu ato memerima
tongkat EstaIet dari teman dan kemudian berlari untuk menyerahkan tongkat tersebut
kepada teman 1 tim dan seterusnya saling mengoIorkan tongkat hingga memasuki garis
Iinis. Siapa yang pertama mencapai garis Iinis maka Tim tersebutlah yang menang.

TEKNIK
A. Latihan Teknik Lari Sambung No Latihan Teknik Penerimaan Tongkat 1.) Dengan cara
melihat (visual) Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari sambil
menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. 2.)
Dengan cara tidak melihat (non visual) Pelari yang menerima tongkat berlari sambil
mengulurkan tangan kebelakang. Selanjutnya pelari sebelumnya menaruh tongkat ke
tangan si pelari setelahnya.
. Latihan Teknik Pemberian dan Penerimaan Tongkat 1.) Dari awah Jika pemberi
memberikan tongkat dengan tangan kanan maka penerima menggunakan tangan kiri. Saat
akan memberi tongkat, ayunkan tongkat dari belakang ke depan melalui bawah.
Sementara tangan penerima telah siap di belakang dengan telapak tangan menghadap
bawah. Ibu jari terbuka lebar, sementara jari-jari yang lainnya dirapatkan. Tangan
penerima berada di bawah pinggang. 2.) Dari atas Jika pemberi memberikan tongkat
dengan tangan kiri maka penerima juga menggunakan tangan kiri.
Daerah Pergantian Tongkat No Cara Menempatkan Antara Pelari-Pelari 1.) Pelari ke 1 Di
daerah start pertama dengan lintasan di tikungan 2.) Pelari ke 2 Di daerah start kedua
dengan lintasan lurus 3.) Pelari ke 3 Di daerah start ketiga dengan lintasan tikungan 4.)
Pelari ke 4 Di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis Iinish
C. Hal-Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari EstaIet 1.) Pemberian tongkat sebaiknya
bersilang, yaitu pelari 1 dan 3 memegang tongkat pada tangan kanan, sedangkan pelari 2
dan 4 menerima/memegang tongkat pada tangan kiri. 2.) Penempatan pelari hendaknya
disesuaikan dengan keistimewaan dari masing- masing pelari. Misalnya pelari 1 dan 3
dipilih yang benar-benar baik dalam lingkungan. Pelari 2 dan 4 merupakan pelari yang
mempunyai daya tahan yang baik. a.)Jarak penantian pelari 2, 3, dan 4 harus benar-benar
diukur dengan tepat seperti pada waktu latihan. b.)Setelah memberikan tongkat estaIet
jangan segera keluar dari lintasan masing-masing.




. Lari Halang Rintang/Gawang

Lari steeple chase 3000 m termasuk kedalam lari jarak jauh dengan melalui rintangan-
rintangan. Rintangan itu ada dua macam :
1. Rintangan Gawang
2. Rintangan Air dengan Gawang didepannya (water jump)



Pelari steeple chase harus memiliki kecepatan seperti pelari 1500m, tetapi juga harus
memiliki daya tahan seperti pelari 5000 meter, dan harus memiliki kemahiran khusus dalam
melewati rintangan-rintangan tersebut.
Cara untuk melampaui rintangan gawang yang banyak digunakan adalah :
(a) Seperti lari gawang biasa,
(b) Melampaui gawang dengan menginjakkan sebelah kaki di atas gawang.