Rev.int.med.cienc.act.fs.deporte - nmero 2 - junio 2001 - ISSN: 1577-0354 Camia Fernndez, F. 1; Cancela Carral, J.M.2 y Romo Prez, V. (2001).

La prescripcin del ejercicio fsico para personas mayores. Valores normativos de la condicin fsica. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte vol. 1 (2) p. 136-154 http://cdeporte.rediris.es/revista/revista2/mayores.htm

LA PRESCRIPCIN DEL EJERCICIO FSICO PARA PERSONAS MAYORES. VALORES NORMATIVOS DE LA CONDICIN FSICA THE PRESCRIPTION OF THE PHYSICAL EXERCISE FOR ELDERS. NORMATIVE VALUES OF THE FITNNES
Camia Fernndez, F. 1; Cancela Carral, J.M.2 y Romo Prez, V. 3
Doctor en Filosofa y Ciencias de la Educacin. Licenciado en Educacin Fsica. Profesor en el Instituto Nacional de Educacin Fsica de Galicia adscrito a la Universidad de A Corua. 2 Licenciado en Ciencias de la Actividad Fsica y el Deporte. Profesor en la Facultad de Ciencias de la Educacin-Pontevedra. Departamento de Didcticas Especiales. rea de Educacin Fsica y Deportiva. Universidad de Vigo. Email: chemacc@uvigo.es 3 Licenciado en Educacin Fsica. Profesor en la Facultad de Ciencias de la EducacinPontevedra. Departamento de Didcticas Especiales. rea de Expresin Corporal. Universidad de Vigo.
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RESUMEN La evaluacin de la condicin fsica debe ser considerado como un aspecto a tener en cuenta a la hora de determinar la capacidad funcional de los ancianos. Debido a la no exista de unos valores referenciales, a partir de los cuales determinar el estado fsico de los ancianos, y a las posibilidades que esta informacin nos dara, a la hora de prescribir ejercicio, fue lo que nos condujo a la llevar a cabo este estudio. El estudio etnogrfico se llev a cabo en la Comunidad Autnoma Gallega y en el se testaron a 159 hombres y 692 mujeres, todos mayores de 65 aos e inscriptos en programas de actividad fsica. La muestra realiz voluntariamente las ocho pruebas de que consta la Batera E.C.F.A, mediante la cual se evalu: 1)Composicin corporal, 2)Fuerza mxima de prensin manual, 3)Equilibrio monopodal, 4)Fuerza resistencia abdominal, 5)Flexibilidad anterior del tronco, 6)Fuerza mxima de piernas, 7)Coordinacin Oculo-manual (Agilidad manual) y 8)Resistencia Cardiorespiratoria (Caminar 2 Km). PALABRAS CLAVES: condicin fsica, ancianos, resistencia aerbica, capacidades fsicas, composicin corporal, valores normativos.

SUMMARY
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The evaluation of the physical condition must be considered as an aspect to take into account to the hour of determining the functional capacity of the elders. Due to the was not existing of some references values, as of those which to determine the physical state of the elders, and to the possibilities that this information would give us, to the hour of prescribing exercise, it was what drove us to the carry out this study. The study was carried out in the Galician Autonomous Community and in the were studied 159 men and 692 women, greater of 65 years and registered in physical activity programs. The sample accomplished voluntarily the eight tests of the fact that consists the Battery E.C.F.A, through the one which was evaluated: 1) corporal Composition, 2) maximum Force of manual, 3)Balance monopodal, 4)Force abdominal resistance, 5) previous Flexibility of the trunk, 6) maximum legs Force, 7)Coordination manual ( manual Agility) and 8)Resistance Cardio -respiratory (Walk 2 Km). KEY WORDS: physical condition, old, aerobic resistance, physical capacities, corporal composition, normative values.

INTRODUCCIN La educacin fsica y el deporte ofrecen un amplio abanico de posibilidades en el que se enmarcan un sinfn de actividades a realizar por los ancianos, desde la gimnasia dulce y las tcnicas de relajacin hasta los juegos populares y el deporte, pasando por las actividades rtmicas expresivas, el trabajo al aire libre o en el medio acutico. A priori, cualquiera de estas modalidades es vlida siempre y cuando permita abordar debidamente los objetivos del programa. No existen actividades especificas para la ancianidad. Lo importante es que la actividad est acomodada a las posibilidades del grupo, se presente de forma adecuada, ocupe en la programacin el lugar oportuno y reciba un tratamiento didctico tal que permita a todos los participantes realizarla con xito. La seleccin de las actividades no ha de estar determinada por las preferencias del animador, sino que debe ajustarse a las posibilidades y limitaciones del grupo, de sus necesidades y sus motivaciones. Este ha de ser siempre el denominador comn. No existen, ni tienen por que existir, actividades especficas para ancianos, cualquier actividad ya conocida es vlida. Ahora bien, antes de proponer cualquier modalidad, es necesario efectuar una evaluacin y anlisis tanto de la actividad fsica a realizar como de la condicin fsica del anciano con el fin de determinar el tipo e intensidad del trabajo ms adecuado o bien las adaptaciones ms oportuno, con el fin de evitar posible complicaciones fsicas durante el desarrollo del programa de intervencin.

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Figura 1. Ejercicio de cooperacin-oposicin. El trmino condicin fsica se ve sometido, por diferentes autores, a modificaciones cuando es aplicado al mbito de la actividad fsica y de la salud. As podemos definir la condicin fsica saludable como un estado dinmico de energa y vitalidad, que permite a las personas llevar a cabo tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades hipocinticas derivadas de la falta de actividad fsica, y a desarrollar el mximo de la capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegra de vivir. A pesar de no existir un consenso sobre el tema, se consideran cinco elementos o factores que contribuyen a la condicin fsica que son: resistencia cardiorespiratoria, fuerza, resistencia muscular, flexibilidad, composicin corporal (Shepard, 1978).

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Figura 2. Ejercicios de movilidad articular. En la actualidad existe gran nmero de bateras de test cuyo objetivo es evaluar la condicin fsica de la poblacin. La mayora de estas bateras estn diseadas para grupos poblacionales concreto, por lo que no sera fiable y recomendable aplicar indistintamente una batera a cualesqueria grupos de edad por el riesgo que podra suponer. Con el fin de solucionar esta problemtica metodolgica, estn surgiendo diferentes bateras de test y adaptaciones de las ya existen para concretizar un grupo de edad al cual va dirigido. Con el objetivo de evaluar la condicin fsica de los ancianos Camia, et al (2000) desarrollo los diferentes protocolos de tests fsicos que constituyen la batera ECFA (Evaluacin de la Condicin Fsica en Ancianos). Dicha batera esta estructurada atendiendo a seis capacidades e ndices fsicos a partir de los cuales surge las ocho pruebas fsicas que constituyen la batera. Con estas ocho pruebas se evala por una parte aquellas capacidades fsicas que determina el estado de sald fsica de cualquier sujeto, y por otro lado capacidades perceptivo-motrices como son el equilibrio esttico monopodal con visin y la agilidad manual (golpeo de placas), capacidades que se ven gravemente alterados por el paso del tiempo. As en definitiva, la batera ECFA, la cual ha sido utilizada en este estudio trata de determinar la condicin fsica de los ancianos evaluando las siguientes capacidades e ndices: Composicin corporal: Se refiere sobre todo al peso corporal y a la integridad de la masa osea. En el Simposium de Congreso Internacional sobre actividad fsica, Condicin fsica y Salud, celebrado en Toronto en (1992), se lleg a la conclusin que la definicin ms operativa de la composicin corporal era el I.M.C=Peso(Kg)/talla2(m).

Equilibrio: Capacidad de mantener al verticalidad del cuerpo en situaciones estticas o mientras se realizan movimientos. Coordinacin culo-manual (agilidad manual): Capacidad de utilizar los sentidos (especialmente la visin y la audicin) conjuntamente con los sistemas de control nervioso del movimiento y las diferentes partes del cuerpo, de manera que puedan desarrollarse tareas motrices con precisin y suavidad. Flexibilidad: Se define como la capacidad funcional de las articulaciones para moverse en todo su rango de movimiento. Depende de las caractersticas funcionales de las estructuras articulares y extraarticulares (cartlago, cpsula, liquido sinovial, msculos, ligamentos, tendones) y de los sistemas de control neuromuscular.
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Fuerza y resistencia muscular: Puede definirse como la capacidad de los msculos para generar tensin y mantenerla durante un periodo prolongado. Resistencia aerbica: Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participacin de grandes masas musculares durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas, es el ms importante de los elementos condicionantes relacionados con la salud, dado que resulta bsica para el mantenimiento de la salud cardiovascular. (Philips, brucre y Woledge, 1991).

MTODOS Justificacin y objetivos. La evaluacin de la condicin fsica debe ser considerado como un aspecto a tener en cuenta a la hora de determinar la capacidad funcional de los ancianos. Debido a la no exista de unos valores referenciales, a partir de los cuales determinar el estado fsico de los ancianos, y a las posibilidades que esta informacin nos dara, a la hora de prescribir ejercicio, fue lo que nos condujo a la llevar a cabo este estudio. Sujetos de estudio. Mediante un muestreo se evaluaron 851 sujetos (159 hombres y 692 mujeres) inscritos en programas de actividad fsica, con edades comprendidas entre 65 y 90 aos. En funcin de la edad se establecieron 4 grupos para cada sexo (65-69; 70-74; 75-79; 80-...). Procedimientos. Los sujetos fueron informados de las caractersticas y protocolos de las ocho pruebas de que constaba la batera ECFA antes de su administracin y firmaron un formulario de consentimiento. Posteriormente se procedi a pasar las pruebas siguiendo el orden establecido: Composicin corporal: ndice de Masa Corporal (IMC). Para evaluar el componente morfolgico se ha calculado el ndice de masa corporal (IMC) que viene determinado por el coeficiente entre el peso en kilogramos y la talla elevada al cuadrado en metros. La composicin corporal unida a otras pruebas nos servir para hallar, mediante mtodos indirectos, el consumo mximo de oxgeno.

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Para el desarrollo de esta prueba debemos contar con un tallmetro con el cual mediremos la altura del sujeto y una balanza digital de precisin 0,100 Kilogramos, la cual nos determinar el peso del sujeto ha evaluar.Durante el desarrollo de la prueba se evaluar dos veces la talla y el peso de los sujetos ha examinar, para posteriormente calcular la media de ambas medidas. Fuerza mxima de prensin manual. Esta prueba consiste en medir la fuerza mxima de prensin de cada mano. Para ello utilizaremos un dinammetro digital de prensin manual adaptable con una precisin de 0,5kg. El sujeto deber estar de pie y coger el dinammetro, el cual ha sido previamente graduado. La mano ejecutante deber estar en lnea con el antebrazo, el codo deber estar extendido y el brazo estar colocado lateralmente al cuerpo, pero sin tocarlo, con la palma de la mano orientada hacia el muslo. El sujeto flexionar los dedos de la mano con la mxima fuerza posible, manteniendo la posicin de partida. Se anotaran los cuatro intentos, dos con cada mano. Posteriormente se seleccionar el mejor resultado obtenido en cada mano, para posteriormente realizar un anlisis de la fuerza en relacin a cada mano o calcular la media de prensin bimanual. Equilibrio monopodal. con visin. Con el desarrollo de esta prueba se evala el equilibrio esttico general del sujeto. Para su realizacin es necesario un cronmetro y un soporte fijo (pared, espaldera, barra,...) donde el examinado pueda apoyarse en caso de que pierda el equilibrio durante su ejecucin y para iniciar la prueba. Para la realizacin de la prueba el sujeto deber partir de un apoyo monopodal con los ojos abiertos. La pierna libre estar flexionada hacia atrs. La rodilla de la extremidad inferior que soporta el peso estar extendida con la planta del pi completamente apoyada en el suelo. Cuando el examinado est preparado soltar el soporte e intentar mantener la posicin inicial durante el mximo tiempo posible hasta completar un minuto. Una vez acabada la prueba se anotaran el nmero de intentos (no de cadas) que ha necesitado el examinado para mantener el equilibrio durante un minuto. Si el examinado hace ms de quince intentos en el minuto de duracin de la prueba, se anotar un cero, lo que significa que el examinado ha sido incapaz de realizar la prueba. Fuerza resistencia abdominal (encorvadas). En la evaluacin de la fuerza resistencia hemos utilizado una nica prueba que ha sido la prueba de fuerza resistencia abdominal o prueba de encorvadas. El objetivo de la prueba es, como indica su nombre, evaluar la fuerza resistencia de la musculatura abdominal. Para ello necesitamos una superficie plana y dura (colchoneta dura, tapiz), cinta adhesiva de 8cm. de ancho con una textura fcilmente reconocible al tacto y un metrnomo. El examinado se acuesta, en tendido supino, a lo largo de la colchoneta, con las rodillas flexionadas 140 y tocando la colchoneta con las plantas de los
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pies y la cabeza. Los miembros superiores permanecen estirados a los lados del cuerpo, y las palmas en contacto con la colchoneta. La punta del dedo ndice de cada mano se hace coincidir con el borde la cinta adhesiva ms prximo a la cabeza. La prueba se inicia levantando la cabeza y a continuacin la parte superior de la espalda, encorvando el tronco y al mismo tiempo deslizando los dedos sobre la cinta adhesiva, desde el borde proximal hasta el distal y del distal al proximal respectivamente. Este movimiento se repite veinticinco veces por minuto, siguiendo el ritmo marcado por un metrnomo (cincuenta seales por minuto) que indican las sucesivas posiciones, inicial y final de cada ciclo de movimiento. La prueba finalizar cuando el examinado no pueda continuar, no realice correctamente el ejercicio, o llegue a completar setenta y cinco repeticiones (tres minutos). Una vez acabada la prueba se anotar el nmero de flexiones que ha realizado el examinado. Flexibilidad del tronco (flexin anterior del tronco). El objetivo de esta prueba es valora la flexibilidad de la parte posterior del tronco y piernas. Para su realizacin es necesario un cajn con las medidas siguientes: 35 cm de largo, 45 cm de ancho y 32 cm de alto, con una regla mvil de 70cm, con precisin de 0.5 cm en la parte superior. En la ejecucin de la prueba el examinado debe partir de la posicin sentado en el suelo, tocando la pared con la cabeza, la espalda y la cadera. Las extremidades inferiores deben estar extendidas y juntas formando con la cadera un ngulo de noventa grados. El cajn se coloca con el costado ms amplio en contacto con la planta de los pies (tobillos deben estar con una angulacin de noventa grados con respecto a las piernas). A continuacin se extienden las extremidades superiores hacia delante, colocando una mano superpuesta a la otra, en pronacin y sobre la regla situada en la parte superior del cajn. Al extender los brazos hacia delante la espalda, cabeza y cadera no debe perder el contacto con la pared. El examinador sita el punto cero de la regla, con relacin a la punta de los dedos de las manos. El examinado flexionar el tronco hacia delante (y no las rodillas) con un movimiento suave y progresivo, a la vez que desliza sus manos sobre la regla, para llegar con la punta de los dedos lo ms lejos que pueda. Una vez que ha alcanzado su mxima distancia debe mantener esta posicin durante dos segundos. Una vez finalizada la prueba se anotar la distancia que el sujeto ha sido capaz de alcanzar y mantener durante dos segundos. Esta prueba se aplicar dos veces, con un tiempo de descanso entre ambos intentos no inferior a diez segundos. Se escoge la distancia mayor que ha alcanzado el sujeto. Fuerza mxima del tren inferior. La segunda prueba utilizada para cuantificar la fuerza mxima ha sido la que implica el tren inferior. Su objetivo es evaluar la mxima fuerza que es capaz de desarrollar la musculatura extensora del tren inferior. Para ello hemos utilizado una plataforma dinamomtrica adaptable, con precisin de 0,5 Kg. El examinado deber estar de pie sobre la plataforma, con la cabeza y espalda pegadas a la pared, y con una flexin de rodillas de aprox. 140. Una vez en
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esta posicin se har coincidir el asidero de la plataforma con el punto medio de sus cuadriceps. Los brazos deben estar en pronacin agarrando el asidero. Desde est posicin deber extender las piernas de forma progresiva hasta aplicar la mxima fuerza posible durante dos segundos. El examinado debe mantener en extensin todas las articulaciones del tren superior. Coordinacin culo-manual (Agilidad manual). El objetivo de esta prueba es evaluar la coordinacin culo-manual y la velocidad de ejecucin del miembro superior. Para su desarrollo es necesario una mesa de altura graduable, una silla y un cronmetro. La mesa tendr fijados dos cuadrados de goma de 20 cm de lado, en la parte superior y a una distancia de 60 cm uno del otro (los centros estarn a una distancia de 80 cm). Entre ellos se colocar una placa rectangular (10x20cm). Para iniciar el desarrollo de la prueba el examinado deber estar sentado detrs de la mesa, con los pies ligeramente separados. La mano no dominante se situar en el centro de la placa rectangular. La mano dominante se situar sobre el cuadrado ms alejado (los brazos se cruzarn). Desde esta posicin, el examinado deber mover la mano dominante de cuadrado a cuadrado tan rpido como pueda asegurndose de tocar los cuadrados con toda la palma de la mano. Se anotara, en segundos, el tiempo empleado por el examinado en realizar los veinticinco ciclos. Si el ejecutante falla al golpear el cuadrado, deber realizar un golpe extra con objeto de alcanzar los veinticinco ciclos requeridos. Resistencia cardiorrespiratoria (Caminar 2 Km). Para evaluar la capacidad aerbica de este colectivo hemos aplicado una prueba de resistencia aerbica que consiste en recorrer andando una distancia dos mil metros. Para desarrollar la prueba es necesario una superficie horizontal donde el sujeto pueda recorrer una distancia de dos kilmetros en total. Para registrar el tiempo y la frecuencia cardiaca se han empleado cronmetros con precisin de dcimas de segundo e instrumentos para medir la frecuencia cardiaca (cardio-tacmetros) respectivamente. Para iniciar la prueba, el sujeto se sita detrs de la lnea de salida, sin pisarla. El examinado debe caminar (al menos un pi siempre en contacto con el suelo) los dos kilmetros de que consta la prueba lo ms rpidamente que pueda. Al final de la misma se anotara, en minutos, el tiempo empleado en recorrer los dos mil metros. As mismo se anotar la frecuencia cardiaca, expresada en pulsaciones por minuto, correspondiente al final de la prueba. Posteriormente se evaluar el consum mximo de oxigeno mediante la ecuacin descrita por Oja et al., (1991). Para hombre Vo2mx (estimado)= 184,9 4,65(Tiempo) 0,22(FC) 0,26(Edad) 1,05(IMC)
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Para mujeres Vo2mx (estimado) = 116,2 2,98(Tiempo) 0,11(FC) 0,14(Edad) 0,39(IMC) En donde: VO2mx es igual al consumo mximo de oxgeno expresado en ml kg-1 min-1 Tiempo es igual al tiempo empleado en caminar los dos mil metros expresado en minutos FC es igual a la frecuencia cardiaca al finalizar la prueba expresada en pulsaciones por minuto. Edad es igual a la edad del sujeto expresada en aos IMC es igual al ndice masa corporal expresado en kg x m-2

Anlisis estadstico Se realizaron pruebas de normalidad (Kolmogorov-Smirnov) para cada una de las pruebas agrupadas por sexo e intervalo de edad. Para establecer los criterios normativos de las diferentes pruebas se ha establecido una categorizacin en funcin del nivel de condicin fsica y teniendo en cuenta la edad y sexo. El estudio de la condicin fsica se realiz mediante la variable Z. Esta variable fue definida como Z y divide a la nuestra teniendo en cuenta: Z<-1.5 (muy mala), -1.5 <Z<-0.5 (mala), -0.5 < Z<-0.5 (aceptable), 0.5<Z<-1.5 (buena), Z>1.5 (muy buena).

RESULTADOS Los resultados se resumen en las Tablas 1-16 en las que se presentan los valores normativos de la condicin fsica de los ancianos, teniendo en cuenta prueba fsica, edad y sexo.
I.M.C. HOMBRES (Kg/ m2) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >31.6 >30.6 >30.0 >29.9 Nivel de condicin fsica Malo 31.629.7 30.628.9 30.028.7 29.927.6 Medio 29.728.4 28.927.9 28.725.7 27.626.1 Bueno 28.426.0 27.926.0 25.724.1 26.123.0 Muy bueno <26.0 <26.0 <24.1 <23.0 Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >32.2 >33.3 >33.7 >30.6 I.M.C. MUJERES (Kg/ m2) Nivel de condicin fsica Malo 32.230.1 33.329.3 33.730.8 30.629.5 Medio 30.128.5 29.328.0 30.826.0 29.527.1 Bueno 28.526.3 28.026.1 26.025.0 27.222.4 Muy bueno <26.3 <26.1 <25.0 <22.4

Tabla 1 y 2: Datos del Indice de Masa Corporal.

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ndice de Masa Corporal

29,5 29 28,5
kg/m2

28 27,5 27 26,5 26 25,5 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos)

Hombres Mujeres

Figura 3. Evolucin del ndice de masa corporal en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 1 y 2 y en la figura 3 se exponen los resultados obtenidos en el ndice de Masa Corporal, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 3 las mujeres presentan ndices de masa corporal ms altos que los hombres, al comparar franjas de misma edad, debido principalmente a que las mujeres presentan alturas medias muy inferiores a las de los hombres. Asimismo, conforme los aos pasan tanto hombres como mujeres reducen su ndice de masa corporal, pero dicho descenso es ms acentuado en hombres que en mujeres.
FUERZA DE PRENSIN MANUAL HOMBRES (Kg) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <30.5 <26.0 <16.4 <17.9 Nivel de condicin fsica Malo 30.534.5 26.033.0 16.422.9 17.920.7 Medio 34.538.4 33.035.7 22.930.4 20.730.6 Bueno 38.443.2 35.741.2 30.436.8 30.635.4 Muy bueno >43.2 >41.2 >36.8 >35.4 Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <16.0 <14.7 <13.5 <12.4 FUERZA DE PRENSIN MANUAL MUJERES (Kg.) Nivel de condicin fsica Malo 16.019.9 14.717.5 13.515.5 12.414.2 Medio 19.921.5 17.520.1 15.519.0 14.219.3 Bueno 21.524.0 20.123.0 19.021.0 19.320.8 Muy bueno >24.0 >23.0 >21.0 >20.8

Tabla 3 y 4: Datos de la prueba de fuerza manual (Mano dominante)

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Fuerza mxima de prensin manual

40 35 30 25
kg

20 15 10 5 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos)

Hombres Mujeres

Figura 4. Evolucin de la fuerza mxima de prensin manual en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 3 y 4 y en la figura 4 se exponen los resultados obtenidos en la fuerza mxima de prensin manual, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 4 las mujeres presentan niveles de fuerza de prensin manual ms bajos que los hombres, al comparar franjas de misma edad. Asimismo, conforme los aos pasan tanto hombres como mujeres reducen su niveles de fuerza manual. Sin embargo est reduccin es mucho ms acentuada en hombres que en las mujeres tal como queda reflejada en la tabla 4.
EQUILIBRIO HOMBRES.( N de intentos) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >7.4 >9.2 >10.8 >11.8 Nivel de condicin fsica Malo 7.4-5.0 9.2-6.4 10.8-8.4 11.8-8.6 Medio 5.0-3.0 6.4-3.9 8.4-4.0 8.6-5.6 Bueno 3.0-2.0 3.9-2.0 4.0-2.0 5.6-3.0 Muy bueno <2.0 <2.0 <2.0 <3.0 Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >7.0 >9.0 >10.0 >10.8 EQUILIBRIO MUJERES.( N de intentos) Nivel de condicin fsica Malo 7.0-5.3 9.0-6.5 10.0-8.0 10.8-9.6 Medio 5.3-4.0 6.5-4.6 8.0-5.0 9.6-5.2 Bueno 4.0-2.0 4.6-2.0 5.0-2.0 5.2-3.0 Muy bueno <2.0 <2.0 <2.0 <3.0

Tabla 5 y 6: Datos de la prueba de equilibrio monopodal.

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Equilibrio esttico monopodal con visin

8 7
N de intentos

6 5 4 3 2 1 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos)

Hombres Mujeres

Figura 5. Evolucin de el equilibrio esttico monopodal con visin en hombres y mujeres a partir de los 65 aos.

En las tablas 5 y 6 y en la figura 5 se exponen los resultados obtenidos en el equilibrio esttico monopodal con visin, tanto para hombres como para mujeres mayores de 65 aos. Tal y como se puede apreciar en la figura 5 las mujeres presentan el nivel medio de equilibrio ms deteriorado que los hombres, ya que mientras que los hombres de edades comprendida entre 65 y 69 aos necesitan como media cuatro intentos para mantenerse durante un minuto en equilibrio, las mujeres, para esa misma franja de edad, necesitan casi un intento ms. En cuanto a la evolucin en el tiempo vemos que con el pasar de los aos hay un deterioro paralelo tanto en hombres como en mujeres, lo que contribuir a un deterioro del equilibrio y un aumento por lo tanto de la posibilidad de sufrir una cada en la franja de edad sealada(65-+80 aos).
FLEXIBILIDAD HOMBRES (cm.) Edad (aos) Muy Malo 65-69 70-74 75-79 +80 <9.0 <11.0 <7.4 <5.6 Nivel de condicin fsica Malo 9.0-13.2 11.013.0 7.4-12.9 5.6-9.2 Medio 13.217.0 13.018.0 12.917.6 9.2-14.6 Bueno 17.020.4 18.022.2 17.624.8 14.617.8 Muy bueno >20.4 >22.2 >24.8 >17.8 Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <11.4 <11.4 <9.0 <8.4 FLEXIBILIDAD MUJERES (cm.) Nivel de condicin fsica Malo 11.417.0 11.417.0 9.0-14.0 8.4-15.0 Medio 17.021.1 17.022.2 14.018.0 15.017.0 Bueno 21.126.0 22.226.5 18.025.0 17.024.2 Muy bueno >26.0 >26.5 >25.0 >24.2

Tabla 7 y 8: Datos de la prueba de flexibilidad.

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Flexibilidad de tronco

25 20
cm.

15 10 5 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos) Hombres Mujeres

Figura 6. Evolucin de la flexibilidad anterior del tronco en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 7 y 8 y en la figura 6 se presentan los resultados obtenidos en al prueba de flexibilidad anterior del tronco. Los valores obtenidos nos muestran un comportamiento dispar en funcin de la franja de edad analizada e independiente del sexo de los sujetos. Es decir, de los 65 a 74 aos hay una mejora de la flexibilidad y ser a partir de este momento cuando se produzca una involucin de esta capacidad fsica. Si hacemos un estudio comparativo entre hombres y mujeres vemos como las mujeres presentan a lo largo de la franja de edad analizada unos niveles mejores de flexibilidad que los hombres, propios de sus caractersticas biolgicas y fisiolgicas.

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RESISTENCIA ABDOMINAL HOMBRES (N de repeticiones) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <29.8 <20.0 <27.8 <16.0 Nivel de condicin fsica Malo 29.848.0 20.045.8 27.844.0 16.032.8 Medio 48.060.0 45.851.0 44.049.6 32.844.9 Bueno 60.075.0 51.075.0 49.675.0 44.971.2 Muy bueno 75.0 75.0 75.0 >71.2

RESISTENCIA ABDOMINAL MUJERES (N de repeticiones) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <20.0 <17.6 <22.0 <11.6 Nivel de condicin fsica Malo 20.0-35.8 17.6-36.0 22.0-34.0 11.6-25.7 Medio 35.8-50.0 36.0-47.0 34.0-45.0 26.7-41.2 Bueno 50.0-75.0 47.0-75.0 45.0-75.0 41.2-75.0 Muy bueno 75.0 75.0 75.0 75.0

Tabla 9 y 10: Datos de la Prueba de resistencia abdominal.

Fuerza resistencia abdominal

60
N de repeticiones

50 40 30 20 10 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos) Hombres Mujeres

Figura 7. Evolucin de la fuerza resistencia abdominal en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 9 y 10 y en la figura 7 se exponen los resultados obtenidos en la fuerza de resistencia abdominal, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 7 los hombres presentan niveles de fuerza resistencia abdominal ms altos que las mujeres, al comparar franjas de misma edad, y dicho comportamiento se mantiene durante toda la franja de edad analizada(65 - +80 aos).

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FUERZA DE EXTENSIN DE PIERNAS HOMBRES (Kg.) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Nivel de condicin fsica Muy Malo <76.3 <72.3 <60.2 <35.6 Malo 76.3-103 72.386.9 60.285.1 35.667.4 Medio 103.8118.3 86.9105.9 85.1103.5 67.4-74.8 Bueno 118.3143.2 105.9118.8 103.5125.3 74.8124.4 Muy bueno >143.2 >118.8 >125.3 >124.4

FUERZA DE EXTENSIN DE PIERNAS MUJERES (Kg.) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <35.0 <33.9 <30.0 <29.0 Nivel de condicin fsica Malo 35.046.0 33.943.0 30.039.5 29.037.0 Medio 46.053.5 43.052.1 39.545.0 37.038.3 Bueno 53.566.1 52.165.4 45.063.5 38.347.1 Muy bueno >66.1 >65.4 >63.5 >47.1

Tabla 11 y 12: Datos de la prueba de fuerza extensora de piernas.

Fuerza mxima de extensin de piernas

120 100 80
kg

60 40 20 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos) Hombres Mujeres

Figura 8. Evolucin de la fuerza mxima de extensin de piernas en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 11 y 12 y en la figura 8 se exponen los resultados obtenidos en la fuerza mxima de extensin de piernas, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 8, los hombres presentan niveles ms altos de fuerza mxima de extensin de piernas que las mujeres, al comparar franjas de misma edad. Sin embargo la involucin de est capacidad fsica vara en funcin del sexo analizado. Mientras que las mujeres presenta un deterioro progresivo pero muy poco acentuado los hombres presentan descenso acentuados los cuales van acompaados de periodos de estancamiento.

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COORDINACIN CULO-MANUAL HOMBRES (Seg) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >19.8 >20.8 >21.0 >22.4 Nivel de condicin fsica Malo 19.817.8 20.818.0 21.018.2 22.419.2 Medio 17.815.7 18.016.7 18.216.9 19.217.0 Bueno 15.713.4 16.713.6 16.913.7 17.013.9 Muy bueno <13.4 <13.6 <13.7 <13.9 Edad

COORDINACIN CULO-MANUAL MUJERES(Seg) Nivel de condicin fsica Muy Malo >217 >23.6 >24.3 >24.7 Malo 21.718.7 23.621.5 24.321.9 24.724.1 Medio 18.717.2 21.518.5 21.919.0 24.122.7 Bueno 17.214.0 18.515.3 19.015.8 22.719.3 Muy bueno <14.0 <15.3 <15.8 <19.3 (aos) 65-69 70-74 75-79 +80

Tabla 13 y 14: Datos de la Prueba de coordinacin culo-manual (agilidad manual)

Coordinacin oculo-manual (agilidad)

25 20
Segundos

15 10 5 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos) Hombres Mujeres

Figura 9. Evolucin de la coordinacin oculo-manual en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 13 y 14 y en la figura 9 se exponen los resultados obtenidos en la prueba de coordinacin culo-manual, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 9 las mujeres presentan niveles de coordinacin culo-manual ms bajos que los hombres, al comparar franjas de misma edad. Asimismo, conforme los aos pasan tanto los hombres como las mujeres reducen su velocidad gestual lo cual repercute en la coordinacin culo-manual que se ha visto deteriorada con las aos. El comportamiento de la coordinacin oculo manual a lo largo de los aos parece no verse influenciado por el sexo de los sujetos, ya que ambos sexos sufren un periodo de involucin que va de los 65 a los 74 aos, un periodo de estancamiento que va de los 75 a los 79 aos y otro periodo de involucin que surge a partir de los 80 aos.

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Tiempo empleado en recorrer 2000m (Hombre) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo >24.0 >33.3 >33.5 >30.4 Nivel de condicin fsica Malo 24.021.0 33.330.3 33.530.5 30.429.5 Medio 21.020.2 30.328.5 30.529.0 29.527.1 Bueno 20.218.5 28.526.1 29.025.0 27.122.4 Muy bueno <18.5 <26.1 <25.0 <22.4

Tiempo empleado en recorrer 2000m (Mujer) Edad (aos) Muy Malo 65-69 70-74 75-79 +80 >24.0 >25.0 >27.0 >25.4 Nivel de condicin fsica Malo 24.022.0 25.023.0 27.024.0 25.423.5 Medio 22.020.0 23.021.0 24.023.0 23.522.0 Bueno 20.019.0 21.020.0 23.021.0 22.021.2 Muy bueno <19.0 <20.0 <21.0 <21.2

Tabla 15 y 16: Datos de la prueba de resistencia aerbica(Tiempo)

VO2 max estimado (Hombre) Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <16.15 <11.94 <11.89 <12.57 Malo 16.1518.52 11.9412.88 11.8912.85 12.5713.19 Nivel de condicin fsica Medio 18.5219.45 12.8813.60 12.8513.39 13.1914.26 Bueno 19.4521.96 13.6014.79 13.3915.46 14.2617.44 Muy bueno >21.96 >14.79 >15.46 >17.44 Edad (aos) 65-69 70-74 75-79 +80 Muy Malo <16.15 <15.46 <14.31 <15.21 Malo 16.1517.81 15.4616.92 14.3116.15 15.2116.52 VO2 max estimado (Mujer) Nivel de condicin fsica Medio 17.8120.00 16.9218.82 16.1516.92 16.5217.50 Bueno 20.0021.36 18.8220.00 16.9218.82 17.5018.61 Muy bueno >21.36 >20.00 >18.82 >18.61

Tabla 17 y 18: Datos del Vo2mx

Consumo mximo de oxgeno (V0 2mx)

20 15
kg

10 5 0 65-69 70-74 75-79 80-...

Franja de edad (aos)

Hombres Mujeres

Figura 10. Evolucin de la consumo mximo de oxgeno (Vo2mx) en hombres y mujeres a partir de los 65 aos

En las tablas 15, 16, 17 y 18 y en la figura 10 se exponen los resultados obtenidos en la prueba de resistencia cardio-respiratoria, tanto para hombres como para mujeres. Tal y como se puede apreciar en la figura 10 las mujeres presentan niveles de consumo mximo de oxgeno (Vo2mx) ms altos que los hombres, al comparar franjas de misma edad. Asimismo, conforme los aos pasan tanto los hombres como las mujeres reducen su consumo mximo de oxigeno lo cual repercute en su resistencia cardio-respiratoria.
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DISCUSIN Y CONCLUSIONES Todos somos conscientes de que el proceso de envejecimiento deteriora una serie de funciones e implica un proceso de involucin de rganos y sistemas. Pero hay que sealar que del propio colectivo de personas mayores, existen diferencias en funcin de la historia vital de cada sujeto. Ello es debido a diferentes factores, tales como el sexo, el nivel ocupacional (muy sedentario o no), los hbitos de vida, etc. A pesar de todo, existen unos rasgos comunes a todos ellos que nos informan sobre la relacin que los individuos establecen con su cuerpo y con la sociedad, as como de la influencia que tienen estas relaciones en su equilibrio psicolgico. Creemos que es necesario investigar y reflexionar sobre el modo de vida de los ancianos, sus dificultades de adaptacin, inseguridades, temores, etc. Este trabajo pretende ser un punto y seguido en el camino, con el fin de poder ofrecer y conseguir en la poblacin anciana una mejor calidad de bienestar y comodidad a lo largo de su vida. Mediante estos valores normativos podemos determinar con bastante exactitud el estado fsico de la poblacin anciana y as poder concretar programas de intervencin para estabilizar la condicin fsica o mejorarla. REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS Adam. C., et al. (1992). Eurofit. Test europeo de aptitud fsica. Madrid: Ministerio de Educacin y Ciencia. Apell HJ. (1990). Muscular atrophy following immobilization: A review. Sport Med. 10-42-58. Brunet-Guedj, E., Moyen, B. y Genty, J. (1997). Medicina do deporte. Barcelona: Editorial Masson. Camia, F. (1995). Actividad fsica y bienestar para la tercera edad. Un programa de intervencin en el medio acutico.(Tesis Doctoral) Santiago de Compostela. Camia, F. Cancela JM y Romo, V. Pruebas para evaluar la condicin fsica en ancianos (batera ECFA): su fiabilidad. Rev. Esp. Geriatr. Gerontol. 2000;31(1):17-23. Condition Physique et Sport Amateur Canada (1987). Physutestnormalis canadien (PNC) - Manuel technique- (3 Edici), Condition physique et Sport Amateur, Gouvernament du Canad, Ottawa. Conseil de lEurope (1988). EUROFIT, Test Europen dAptitudePhysique. Comit pour le dveloppement du Sport du Conseil de lEurope. Roma:CONI. Cumming, G. R., y Glenn, J. (1977) Evaluation of the Canadian Home Fitness. Test in middle-aged and old people. CMA Journal. Canada. Fetz, F. y Kornexi, E. (1976). Test deportivo motores. Editorial Kapelusz, Buenos Aires. Marcos, J. (1994). Ejercicio, forma fsica y salud. Madrid. Eurobook.
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Rev.int.med.cienc.act.fs.deporte vol.1 - nmero 2 - junio 2001 - ISSN: 1577-0354

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