Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal Gheorghe BALINT - 2008 -Baze teoretice

i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 2 Refereni tiinifici: Profesor universitar Doctor Stnculescu George Radu Facultatea de Educaie fizic i sport Universitatea Ovidiusdin Constana Profesor universitar Doctor Hotiuc Nicolae Facultatea de Educaie fizic i sport Universitatea Dunrea de Jos din Galai Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei (C) 2008. Toate drepturile aparin autorului. Reproducerea parial sau integral a coninutului prezentat n aceast carte nu se poate face fr acordul prealabil scris al autorului. Tehnoredactare i coperta: Gheorghe BALINT.Gheorghe BALINT 3 Cuprins Introducere.....................................................................................5 Principalele aspecte fiziologice ale jocului de fotbal ..............13 Modificrile circulaiei determinate de efortul specific pregtirii n fotbal .......................................................................15 Modificrile respiraiei la fotbaliti ..............................................18 Funcia anaerob a metabolismului i puterea muscular.........19 Consideraii generale despre pregtirea fizic n fotbalul actual............................................................................................23 Pregtirea fizic general sau multilateral ...............................30 Pregtirea fizic specific ..........................................................32 Calitile motrice ........................................................................33 Viteza............................................................................................ 35 ndemnarea................................................................................. 38 Rezistena..................................................................................... 40 Fora ............................................................................................. 43 Supleea........................................................................................ 45 Detenta ......................................................................................... 45 Mobilitatea..................................................................................... 46 Pregtirea fizic n perioada pregtitoare de iarn...................47 Variantele actuale de realizare a perioadei pregtitoare de iarn ........................................................................................ 53 Condiiile de eficien ale perioadei pregtitoare .......................54 Metode de pregtire fizic n fotbalul de performan .............57 Metodele pentru pregtirea fizic general................................57

Metoda efortului de durat ............................................................ 57 Metoda eforturilor segmentare ...................................................... 58 Metoda cu ngreuieri ..................................................................... 59 Metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz .............................. 60 Metoda practicrii sporturilor complementare................................ 61 Metodele pregtirii fizice specifice .............................................61 Metoda alergrilor, sriturilor specifice .......................................... 61Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 4 Metoda dezvoltrii fizice specifice legat de efectuarea aciunilor tehnico-tactice............................................................................... 62 Metoda jocului............................................................................... 63 Oboseala i supraantrenamentul ...............................................64 Monitorizarea, prevenirea i tratarea n cazul antrenamentului excesiv.............................................................68 Cauzele suprasolicitrii ..............................................................69 Mijloace i metode simple de monitorizare i prevenire a suprasolicitrii ............................................................................72 Tratarea suprasolicitrii ..............................................................74 Refacere, oboseal, supraantrenament i antrenament insuficient ...................................................................................75 Tehnici de refacere.....................................................................76 Metode i mijloace de refacere ..................................................77 Consideraii generale despre exerciiul fizic .............................87 Coninutul exerciiului fizic ..........................................................91 Forma exerciiului fizic................................................................92 Relaia ntre coninutul i forma exerciiului fizic.........................94 Stretching-ul.................................................................................95 Stretching-ul pentru fotbaliti......................................................96 Efectele fizice ale stretching-ului la juctorii de fotbal ................99 Efectele stretching-ului asupra sistemului muscular.................100 Efectele stretching-ului asupra sistemului osos........................101 Efectele stretching-ului asupra sistemului nervos ....................101 Programe stretching pentru juctorii de fotbal.......................103 Mijloace de acionare pentru pregtirea fizic a juctorilor de fotbal...........................................................................................116 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a copiilor nceptori n jocul de fotbal ..........................................116 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a juniorilor n jocul de fotbal.........................................................133 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a seniorilor n jocul de fotbal........................................................145 Bibliografie .................................................................................155Gheorghe BALINT 5 Introducere Fotbalul modern, ca i celelalte sporturi, presupune o cunoatere

sub toate aspectele a tuturor componentelor antrenamentului sportiv. Literatura de specialitate, are menirea s transpun teoretic ceea ce se realizeaz n practic i s arate cile ce trebuie urmate pentru a ajunge ntr-adevr la marea performan. Literatura de specialitate din ara noastr conine puine materiale bibliografice care s vin n sprijinul direct al antrenorilor de fotbal n scopul optimizrii pregtirii juctorilor de fotbal sub aspect fizic. Pregtirea fizic a fotbalitilor are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultima instana randamentul sportivilor n antrenamente i competiii. Propriu-zis, pregtirea fizic constituie pivotul pentru toate celelalte componente ale antrenamentului, constituind chiar baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire. Pregtirea fizic a juctorilor de fotbal este premisa indispensabil a valorificrii capacitii de exprimare tehnico-tactice. Performane nalte se obin n fotbal numai de ctre juctori multilateral dezvoltai, rapizi, puternici i abili, n stare s se orienteze bine n cele mai complicate faze de joc, posednd o rezisten care s le permit s joace i s lupte, la cel mai nalt nivel pn la ultimul minut al partidei. Este important de tiut c n jocul de fotbal modern solicitarea juctorilor de cmp, numrul sprinturilor rapide i al conducerilor de minge este dublu fa de ceea ce a fost nc cu puin timp n urm. n legtur cu importana pregtirii fizice, ca factor al antrenamentului juctorului de fotbal, au existat i continu s existe mai multe curente, dintre care vom aminti dou mai frecvent ntlnite i care constituie n acelai timp dou dintre cele mai mari greeli practice: unii specialiti socotesc pregtirea fizic, ca factor determinant pentru toate problemele jocului, ponderea Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 6 pregtirii echipei i a fiecrui juctor, axndu-se pe pregtirea fizic cu toate detaliile ei; alii socotesc c pregtirea fizic se poate rezolva n acelai timp cu pregtirea celorlali factori ai jocului (tehnico tactici). Primii greesc, deoarece prin mrirea ponderii pregtirii fizice n antrenamentul echipei i al juctorilor, scade valoarea tehnicotactic, jocul cptnd aspectul unei lupte acerbe pentru victorie. Juctorii devin atlei, halterofili, numai fotbaliti nu. n cel de al doilea caz, juctorii i mai ales echipele nu vor reui s obin rezultate superioare, pentru c neprivind pregtirea fizic, ca factor al antrenamentului i jocului, nu pot rezolva sarcinile complexe tehnico-tactice ale fotbalului modern, n care se cer

eforturi intense de durat scurt, repetate la intervale de timp variabile. Pregtirea fizic trebuie s fie o parte component a procesului de instruire, o condiie esenial, indispensabil jocului de fotbal, care nu poate fi nlocuit cu nici o tehnic sau tactic. Fotbalul de performan a ncetat s mai fie un simplu mijloc de recreare, un mijloc de divertisment, ctignd un rol determinant n societatea contemporan datorit faptului c a suferit o serie de transformri benefice, devenind dintr-un simplu mijloc al educaiei fizice un adevrat fenomen social, aducnd cu sine o serie de mutaii importante n cadrul societii. Iat c n secolul XXI domnia balonului rotund se accentueaz, lund forme diferite, aceste forme fiind urmare a faptului c fotbalul prezint urmtoarele caracteristici: este un joc cu reguli foarte simple care pot fi rapid asimilate de participani i nelese uor de spectatorii si; nu presupune caliti atletice deosebite, n anumite limite, oricine poate juca fotbal; are avantajul c se poate juca oriunde: pe plaj, pe teren viran, n spatele curii, pe iarb, indiferent de timp i de clim, chiar dac bate vntul sau plou. Competiiile de fotbal desfurate n ultimii ani pe plan intern, dar i internaional, ne-au demonstrat c dinamica jocului de fotbal s-a schimbat total, fotbalul contemporan fiind caracterizat de o mare Gheorghe BALINT 7 vitez de circulaie a juctorilor cu minge i fr minge. Viteza de deplasare i viteza de execuie a diferitelor procedee i elemente tehnice a crescut de la un an la altul, atacul a devenit mult mai rapid i incisiv, aprarea mult mai mobil, i din ce n ce mai mult, avnd chiar sarcini de sprijinire a atacului ntr-un cuvnt, se observ o ncercare general a specialitilor domeniului orientat spre accelerarea circulaiei mingii, spre crearea juctorului complex din punct de vedere tehnico - tactic, juctor care s poat rezolva orice situaie aprut pe parcursul desfurrii unei partide. Semnificativ este faptul c fiecare echip s-a narmat progresiv pentru a atinge nivelul fotbalului internaional, unde prima condiie a succesului o reprezint viteza n condiii de rezisten, viteza de execuie a aciunilor ofensive (dezechilibrnd i eliminnd succesiv adversarii) i a unor replieri masive cu pauze de recul lent, cu faa la adversar, cu temporizare pentru a ncetini ofensiva adversarului, refuznd s se elimine prematur i urmrind recuperarea colectiv a mingii. S-a conturat foarte bine spiritul de echip, asimilnd noiunea de sistem i lsnd organizrii jocului ntreaga responsabilitate, deoarece numai ea permite juctorilor s joace permanent i s nu

rmn pe zone cu sarcini numai ntr-o anumit direcie i avnd grija unui singur adversar. Nu se mai joac exclusiv n cadrul liniei sau a compartimentului postului respectiv, juctorii i desfoar aciunile acolo unde fazele de joc i prind, neglijndu-se numrul de pe tricou, deci, specializarea pe un anumit post fix. De asemenea, apare tot mai frecvent n cadrul procesului de antrenament folosirea ca mijloace de instruire a interrelaiilor dintre compartimente (aprare mijloc - atac) ncercndu-se astfel obinerea modelului final jocul. n aceste noi condiii tehnico - tactice, jocul de fotbal contemporan solicit deosebit de intens organismul sportivului, astfel nct pentru a face fa indicilor de efort crescui, aparatele i organele organismului trebuie s posede o nalt capacitate funcional. Din punct de vedere biomotric, juctorii trebuie s fie bine dezvoltai antropometric, deintori ai unei game largi de deprinderi motrice de baz i a unor caliti motrice specifice (n special ndemnare n manevrarea mingii n vitez crescut), cu ajutorul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 8 crora s fie capabil s efectueze o serie de aciuni tehnico-tactice, individuale sau colective, n mare vitez care s surprind adversarul. S-a perfecionat valoarea tehnic pe plan colectiv, aspect de pur moralitate, n virtutea creia individul lucreaz n vederea evidenierii grupului. Aproape toate echipele construiesc jocul ofensiv apelnd pentru aceasta la mijloace ct mai eficace. Astfel: urc vertiginos linia de juctori din partea porii proprii pn la linia de off-side; etaleaz un numr de faze, cu aripi veritabile sau cu juctori care apar n aceea zon; dinamizeaz finalizarea prin fore superioare numeric obinute prin circulaia juctorilor fr minge, marcnd goluri de la mare distan; continu valorificarea loviturilor libere sau a loviturilor indirecte; n defensiv execut un recul, fie ca paravan la juctorul care este n posesia mingii, fie ca element de constrngere colectiv, pentru ca s asistm apoi la atacuri de deposedare n grup, n vederea recuperrii colective a mingii; acest flux i reflux, vizibil n jocul actual de fotbal, este permanent compact, adic se atac i se apr indiferent unde se afl adversarul direct. Astfel se ctig n prospeime asigurndu-se rezerve fizice nebnuite i

dezvoltnd o rezisten extraordinar; n acest fotbal contemporan, denumit de unii specialiti fotbal total, etalat ca joc i nu ca antijoc chiar i atunci cnd se impune pstrarea unui minim avantaj, jocul colectiv a crescut n spectaculozitate, sprijinind i fiind sprijinit de parteneri, ceea ce face dificil sublinierea performanei individuale n defavoarea spectacolului oferit de cele dou echipe ce se constituie n factori inedii ai victoriei; un numr impresionant de juctori au fcut un progres remarcabil pe planul tehnicii individuale i colective, sprijinite de o condiie fizic superioar;Gheorghe BALINT 9 se urmrete, n fotbalul actual, crearea unui bloc omogen, din aprare-mijloc-atac, care s mearg cu toi cei 11 juctori ai unei echipe spre gol i invers; se constat n fotbalul contemporan expresia unor certe valori i a unei experiene ndelungate pentru formarea unitii echipei prin faptul c juctorii abili reduc la minimum timpii mori iar maetrii l suprim complet prin utilizarea unei tehnicii deosebite consolidat i structurat preponderent pe viteza de joc, pe viteza de execuie. Se preconizeaz, pentru viitor, un joc de fotbal caracterizat de viteza de circulaie a mingii i a juctorilor fr minge, de perfecionarea calitilor motrice de baz (n special vitez n regim de rezisten) i de perfecionarea principalelor elemente tehnice ale jocului de fotbal n regim de vitez. Din ce n ce mai mult se observ promovarea cu precdere a tehnicii luptei colective pentru ocuparea spaiului n atac, ct mai repede i mai sigur posibil fr riscul pierderii posesiei mingii, o tehnic simpl la prima vedere, colectiv-constructiv, dar deosebit de eficient n faza de atac, faza de construcie i faza de aprare, deoarece strategia tactic a desfurrii jocului modern a impus-o, avnd drept scop primordial mrirea vitezei de desfurare a jocului i ncercarea de a face juctorii s-i fac simit prezena n teren prin devieri subtile ale mingii, prin transmiteri instantanee ale mingii, prin cooperarea n cadrul liniilor i al jocului de echip n momente fixe i mobile ale jocului, toate acestea pentru a avea n permanen juctori disponibili pe care s se poat conta n fazele de joc i care s se afle n permanen n serviciul echipei. Trebuie n viitor s tragem cele mai bune nvminte, de la marile confruntri internaionale (Campionate Mondiale, Campionate Europene, Cupe Continentale sau Cupe Intercontinentale i, nu n ultimul rnd, din desfurarea unor Campionate Naionale de valoare) s sesizm treptele de progres ale acestui fenomen social fotbalul, trepte de evoluie att pe plan sportiv (rezultat) ct i pe plan spectacular i s se discearn foarte bine ce trebuie preluat

pentru a micora decalajul dintre noi i ceilali competitori. Din pcate nu puini sunt aceia care uit c fotbalul de performan cere o educaie sportiv, un antrenament tiinific elaborat care s canalizeze toate energiile n direcia obinerii victoriei n competiii. n cadrul colocviilor i bibliografiei de specialitate internaionale, antrenorii pun permanent n discuie pregtirea fizic Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 10 individualizat a juctorilor de fotbal de la toate categoriile de vrst, desprinzndu-se de fiecare dat interesul deosebit n pregtirea lor pentru nalta performan. ri ca Anglia, Spania, Germania, Italia, Olanda, etc, ri cu fotbalul cel mai puternic n acest moment, acord o atenie deosebit tinerei generaii, fiecare club avnd i, cel puin, o echip de juniori precum i echipe de antrenori specializai pentru depistarea, selecionarea i pregtirea celor talentai pentru a deveni fotbaliti profesioniti. Fotbalul romnesc se confrunt n zilele noastre cu mari probleme, mai ales financiare, pornite de la condiiile sociale ale rii noastre i ale perioadei pe care o traversm, probleme care, inevitabil, se rsfrng i asupra procesului de antrenament. Din studiul literaturii de specialitate i mai ales din vizionarea casetelor video, am observat c n fotbalul de performan contemporan msura complexitii autoorganizrii unei echipe de fotbal o reprezint modul n care se realizeaz circulaia complex a juctorilor i a mingii. Datorit acestei conlucrri, fiecare juctor poate fi neles ca un pachet de interaciuni (I. Bue, D.S. Ogodescu Fotbalul sinergic, Ed. Facla, 1982), posednd pe lng o funcie de baz i dou funcii secundare, cu meniunea c n prima ipostaz acioneaz cea mai mare parte din timpul unei partide. Din ce n ce mai mult, n fotbalul actual, dispar aa zisele specializri pe posturi, juctorii angajndu-se n toate fazele jocului, pe toat suprafaa terenului de joc. De asemenea, am observat c, pe msur ce se accentueaz procesul desfiinrii posturilor, se schimb i referenialul jocului individual, care poate fi echivalat cu sarcina juctorului la un moment dat, n angrenajul echipei. n schimb, la nivelul ansamblului, fiecare dintre cele trei compartimente i exercit funcia de referenial pentru celelalte. Pentru a ne face mai bine nelei o s exemplificm aceste afirmaii: ntr-o aciune ofensiv mijlocaii i aprtorii se intercaleaz n atac, sprijinindu-l sau chiar finalizndu-l, pentru ca n momentul imediat urmtor dispozitivul echipei s se reorganizeze, n funcie de sarcina de ndeplinit (de exemplu, recuperarea mingii).

Aceast deosebire de orientare tactic este interpretat de Gheorghe BALINT 11 specialitii domeniului ca o expresie a capacitii superioare de autoorganizare colectiv, a creterii responsabilitilor juctorilor, implicnd decizii rapide n situaii incerte, angajare n jocul fr minge, etc. Prezena referenialului multiplu n jocul echipei asigur meninerea echilibrului dintre compartimente n toate fazele de joc, posibilitatea reorganizrii rapide i adaptrii prompte la solicitrile adversarului, cea mai raional acoperire a suprafeei de joc, etc. n consecin, pregtirea fizic este considerat esenial n procesul de antrenament din fotbalul contemporan, lucru care modific esenial relaia dintre juctori i echip, relaie care nu mai este liniar (ca n fotbalul clasic), ci devine circular. Jocul colectiv desfiineaz implicit i ierarhia funciilor, toate posturile fiind la fel de importante atunci cnd se realizeaz convergena eforturilor i priceperii individuale. Aceast tactic de joc, caracterizat de o capacitate crescut de efort a juctorilor instaurat de fotbalul actual exprim trecerea la un mod de autoorganizare flexibil, prin excelen antischematic, a jocului unei echipe, aceast devenire fluid se ntemeiaz pe conlucrarea dintre cele trei compartimente i pe folosirea ct mai raional a potenialului energetic al juctorilor. Evoluia fotbalului modern a condus la validarea urmtorului principiu de autoorganizare: dobndirea coeziunii i echilibrului la nivelul ansamblului se poate realiza prin amplificarea interaciunilor dintre juctori i prin folosirea judicioas a resurselor energetice. Din punct de vedere global, consumul de energie n timpul jocului pare a fi mai mare dect n fotbalul clasic. Faptul este, ns, relativ, raportat la performanele ce se obin. Juctorii actuali de fotbal reprezint complexe dinamice, care n fiecare moment al unei partide trebuie s ia decizii rapide i eficiente, prin analiza mnunchiului de criterii ce intervin ntr-o anumit situaie, urmat de sinteza lor, pentru a ajunge la un criteriu unic, care face posibil trecerea la aciune. ntre felul cum ia decizii juctorul i, respectiv, echipa exist deosebiri ce trebuie s fie cunoscute de ctre specialiti. Odat cu sporirea potenialului funcional al juctorilor, aciunile lor nu mai beneficiaz de repere stabile, nct s-ar prea c n fiecare moment intervin criterii ad-hoc de decizie. ns la o analiz atent, putem sesiza prezena unei logici colective de decizie i aciune. Ea poate fi surprins trecnd Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 12 dincolo de varietatea mijloacelor i modurilor de exprimare a interferenelor posturilor i zonelor, folosite pentru a obine superioritate numeric n fazele cheie ale unei partide. De fapt,

circulaia juctorilor pe teren nu are loc ntmpltor, ci respect reguli precise de integrare, suplinire reciproc, subordonare la interesele jocului colectiv, etc. Fotbalul contemporan a intuit subtila independen a jocului individual de cel colectiv, prin valorificarea unui mecanism pe care specialitii domeniului l denumesc capacitate de de-situare. De exemplu, dac privim de aproape un tablou, i surprindem detaliile, iar atunci cnd ne ndeprtm (de-situm) cresc ansele de a ne forma o imagine global. Deci, cu toat aparenta lui simplitate, acest mecanism reprezint un criteriu prin care putem nelege unitar diversitatea fenomenal a realitii. n teoria deciziilor, el poart denumirea de pull-back. Numeroi cercettori confirm avantajul retragerii pe niveluri superioare, artnd c astfel se obine un ctig de stabilitate structural. n cadrul jocului modern actual se realizeaz o sintez a multiplelor criterii ce apar n fiecare dintre fazele unei partide, iar integrarea lor se realizeaz prin mecanismul pull-back, n sensul c juctorul polivalent renun frecvent la funcia sa de baz, plasndu-se mai subtil pentru ndeplinirea cerinelor jocului colectiv. ndeplinirea sarcinilor de joc se bazeaz pe mobilizarea potenialului de efort al juctorilor, n continu mbogire prin cooperarea cu coechipierii. Aceast strns corelaie, pe care o instituie fotbalul contemporan, ntre mecanismele deciziei individuale i dinamica interanjabil a juctorilor constituie expresia organizrii sale profunde, de tip neliniar. Avnd n vedere cele de mai sus, cu tot respectul pentru actualii antrenori, consider c pregtirea fizic a juctorilor de fotbal structurat pe compartimente (atac, aprare, mijloc) sau pe specializri (vrf de atac, extreme, mijlocai, coordonator, fundai, libero) este n prezent perimat i folosirea n continuare a acestei metode de antrenament nu poate duce la obinerea unor performane, innd cont de ceea ce se joac n prezent, din punct de vedere tactic, n fotbalul de performan internaional. Prezenta carte, i propune, dup analiza teoretic amnunit a conceptului de pregtire fizic, s prezinte o serie de mijloace de acionare specifice pentru pregtirea fizic a juctorilor de fotbal.Gheorghe BALINT 13 Principalele aspecte fiziologice ale jocului de fotbal Viteza de deplasare i de execuie, ndemnarea n manevrarea mingii, fora uturilor i transmiterea mingii, rezistena pe parcursul celor 90 minute de joc sunt necesare i solicitate de fotbalul modern n raporturi i interrelaii variate. Putem afirma, c din punct de vedere fiziologic, fotbalul reprezint o activitate preponderent dinamic de intensitate variabil, de la cea maximal i submaximal pn la cea moderat, toate

acestea separate de pauze scurte, cnd se creeaz posibilitatea revenirii pariale a unor indici fiziologici spre valorile de repaus. Lupta continu pentru minge ce se desfoar n condiiile unei ncordri intense, pe parcursul unei perioade lungi, cuprinde cele mai variate acte motrice (mers, alergare, opriri brute, accelerri, srituri, rsuciri, lovirea mingii cu piciorul, cu capul etc) Datorit aprrii supraaglomerate care uneori constituie un veritabil zid n faa atacanilor, spectaculozitatea jocului a pierdut n unele privine, dar a ctigat n viteza de execuie, n situaiile surpriz, etc. Preluarea, conducerea i transmiterea mingii n cele mai dificile situaii, arta de a atrage juctorii adveri ntr-o curs (derutant) prin fentele executate rapid i cu miestrie, numrul extrem de mare i varietatea deprinderilor motrice specifice fotbalului sunt elemente care cu greu pot fi egalate. Angajamentul fizic total, depus uneori pn la limitele superioare ale potenialului biologic al juctorilor pretind existena unor caliti motrice dezvoltate la un nivel foarte ridicat. n procesul de antrenament se formeaz i se fixeaz variate deprinderi motrice, reflexe condiionate ntre sistemul nervos central, aparatul motor i organele interne, se mbuntete coordonarea, reactivitatea, crete capacitatea de efort, se perfecioneaz tehnica i tactica specifice fotbalului, ceea ce asigur o bun adaptabilitate la situaiile mereu variabile ale jocului.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 14 n zilele noastre, jocul de fotbal reclam o pregtire multilateral continuat pe parcursul ntregului an. Numai un control medical difereniat i permanent poate asigura evitarea greelilor privind dozarea individualizat a efortului, nlesnind creterea potenialului biologic, ridicarea miestriei sportive a fotbalitilor, pstrnd i ntrind mereu starea lor de sntate. Caracterul i nivelul modificrilor fiziologice determinate de antrenamentul de fotbal difer cantitativ i uneori calitativ de cele constatate n jocurile competiionale. Aceste diferene se datoreaz pe de o parte mijloacelor i exerciiilor variate folosite n antrenamente, cu efectul lor complex i multilateral asupra diferitelor organe, aparate i sisteme, ale organismului. Pe de alt parte, n jocurile competiionale apare un element nou, emoia sau ncordarea nervoas deosebit, cu importan profund asupra funciilor vitale. Modificrile fiziologice determinate de jocul de fotbal sunt influenate n ansamblul lor de unele aspecte generale, comune pentru toat echipa i anume: caracterul i metodica antrenamentului, condiiile meteorologice, starea terenului, raportul de fore i unele aspecte proprii anumitor juctori: starea sntii,

10

nivelul pregtirii fizice generale, nivelul miestriei tehnice, volumul i intensitatea efortului depus, solicitarea sistemului nervos i a analizatorilor. Excitabilitatea crescut a sistemului nervos central este marcat de intensitatea reflexelor osteotendinoase, scurtarea cronaxiei neuro-musculare, mbuntirea coordonrii, scderea timpului de reacie. Utiliznd nregistrarea telemetric a electroencefalogramei juctorilor de fotbal n timpul jocurilor s-a observat c spre deosebire de nregistrrile electroencefalogramei n condiiile standard de laborator nregistrrile efectuate n timpul jocului prezint un ritm de baz variat. Chiar cu cteva ore nainte de ntlnirile mai importante, dar i n timpul jocului, pe electroencefalogram domin ritmul alfa frecvent (13 c/s). n momentul lovirii mingii cu capul pe electroencefalogram apar unde theta de 7c/s ce dispar dup 2-3 secunde, sugernd faptul c trauma cerebral nu este important. Frecvena de baz, relativ nalt, a activitii electrice a scoarei n tot timpul jocului denot starea de alert i de anxietate a juctorului n timpul meciurilor importante i se ncadreaz n sindromul de hiperexcitabilitate Gheorghe BALINT 15 descris mai sus. Hiperexcitabilitatea sistemului nervos este ilustrat i de mbuntirea unor indici fiziologici ai analizatorilor. Crete acuitatea vizual i acustic, sensibilitatea electric a ochiului, scade pragul de fosfen de la 2-5,3 la 0,6-1,2 V, coordonarea i funcia de echilibru sunt ameliorate. Pe parcursul unui antrenament nespecific efectuat fr minge, precum i ctre sfritul celor 90 minute de joc, explorarea fin a sistemului nervos pune n eviden apariia oboselii n stadiul ei precoce, atunci cnd, nc nici sportivul nici antrenorul nu sesizeaz apariia lor. La juctorii mai puin pregtii, n partea a doua a jocului hiperexcitabilitatea sistemului nervos este nlocuit treptat cu normoexcitabilitate i apoi hiperexcitabilitate. Spre deosebire de cei bine antrenai crete timpul de reacie cu 20-50 m/sec. Apare hiporeflexia, reobaza optic crete i apoi se nrutete, coordonarea micrilor, apare tremurul pleoapelor i al degetelor minii. Dispariia reflexelor osteotendinoase, dezechilibrul i ncordarea general asociat cu alte semne clinice (transpiraie profund, paloarea exagerat a feei, pierderi mari n greutate, etc) pot fi semne alarmante ale suprancordrii sau supraantrenamentului. n concluzie, dezinteresul i oboseala favorizeaz instalarea hiperexcitabilitii sistemului nervos, marcat de nrutirea acestor indici fiziologici, consemnate n joc sub forma scderii randamentului precum i prin:

11

 greeli n manevrarea mingii; slaba participare la aciunile colective de joc; greeli frecvente n plasarea pe teren; eschivri repetate de la aciuni de amploare. Modificrile circulaiei determinate de efortul specific pregtirii n fotbal Aparatul circulator este intens solicitat n timpul antrenamentului i jocului, deoarece cerinele n privina aprovizionrii cu oxigen a muchilor i a altor sisteme angrenate n efort este mare i reclam un transport de gaze i de substane energetice foarte Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 16 intens. Frecvena cardiac n repaus este sczut i crete n urma antrenamentului i jocului n funcie de factorii amintii mai sus, atingnd valori ntre 180-190 bti pe minut; de obicei ns valorile nu depesc 160-180 bti pe minut. Dereglarea ritmului inimii se poate observa foarte rar i numai la persoane cu tulburri funcionale i organice. n timp ce datele lui Graevskaia i Safeeva din 1977 arat o cretere mai mare a frecvenei cardiace la fotbaliti dup antrenament dect dup un joc oficial, A. Demeter (Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1981) a observat, mai ales n ultimii ani c, miza jocurilor oficiale fiind crescut, pulsul este mai accelerat dup competiie n comparaie cu valorile culese dup un antrenament n care efortul depus a fost chiar mai mare ca volum i intensitate. Astfel n timp ce autorii citai au gsit o frecven cardiac de peste 160 bti pe minut 10% din 175 fotbaliti examinai dup antrenament i la nici unul din ei dup competiie nu au gsit frecvena cardiac att de ridicat n timp ce A. Demeter studiind datele existente la Centrul de medicin sportiv la un lot de 90 juctori din divizia C a constatat o accelerare a frecvenei cardiace imediat dup un joc oficial, pn la 160 bti/minut la 25 fotbaliti (27,7%), iar dup un antrenament i intensitatea similar inclusiv jocul la dou pori, valori ridicate a nregistrat numai la 3 fotbaliti (3,3%). innd cont de tendina general de cretere a volumului i intensitile efortului n fotbal, valorile gsite arunc o lumin nefavorabil asupra metodicii de pregtire a fotbalitilor, iar pe de alt parte solicitarea deosebit a sistemului nervos n timpul jocurilor oficiale de fotbal. n afar de portar la care valorile frecvenei cardiace au fost mai mult sczute dup joc fa de ceilali juctori, nu s-au constatat diferene importante ntre valorile optime de la aprtori, mijlocai i atacani. Noua aezare a juctorilor pe teren precum i participarea lor la

12

aciunile de atac i aprare tind s niveleze modificrile fiziologice, ele fiind n funcie de angajamentul fizic al fiecrui juctor, indiferent de postul ocupat. Aceast caracteristic fiziologic a jocului modern se refer i la ali indici funcionali (tensiune arterial, consum total de oxigen, Gheorghe BALINT 17 valoarea metabolismului energetic, etc). Tensiunea arterial dup antrenamentul sau competiia de fotbal arat modificri similare. Tensiunea sistolic crete dup efort, atingnd de obicei valori de 160-180m/Hg rareori 200 m/Hg, n timp ce tensiunea diastolic nregistreaz rareori o cretere uoar, rmne nemodificat sau scade uor dup antrenament; de obicei crete uor cu 10-15m/Hg n timpul jocurilor oficiale, datorit stresului neuropsihic. n orice caz asistm la o cretere spectaculoas a tensiunii arteriale difereniale la toi fotbalitii cu o bun adaptare la efort a aparatului cardio-vascular. Tensiunea arterial medie, n lumina datelor oscilante crete cu 10-20m/Hg i rareori scade, la fotbalitii cu reacii nefavorabile la efort i din partea altor sisteme sau aparate ale organismului. Studiile aprofundate ale majoritii specialitilor, n vederea stabilirii modificrilor fine ale indicilor hemodinamici care caracterizeaz starea funcional a fotbalitilor, a evideniat o rezisten elastic a oaselor de 657dyne s/cm, ceea ce ncadreaz n valori normale, chiar ceva sub nivelul normal, n timp ce rezistena periferic total este mult mai crescut. Autorii comenteaz aceast cretere ca un element ce pune in eviden centralizarea circulaiei la sportivi fapt care face ca raportul de amortizare s fie net subunitar. Viteza unei pulsaii a fost gsit la 6,09m/sec. Indicii hemodinamici care pun n eviden munca inimii n repaus arat valori mult mai mici dect la cei neantrenai, de aceeai vrst. Astfel, volumul sistolic de repaus a fost de 54,9 ml, debitul cardiac de 3,1 l/min i se realizeaz mai ales pe seama scderii frecvenei cardiace care diminu cu 25% fa de volumul sistolic crescut cu 17%; travaliul ventriculului stng =4,1 Kg. Condiiile de munc ale inimii reflectate prin durata sistolei (0,314 secunde) a diastolei (0,764 secunde) i a timpului de punere n tensiune (0,124 secunde) sunt mai bune dect la cei neantrenai. n concluzie, aparatul cardiovascular prezint modificri acute mari, determinate de efortul din timpul antrenamentului i competiiilor fotbalistice. n fotbalul modern creterea pulsului, a tensiunii sistolice, a Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 18

13

volumului sistolic i a debitului cardiac, precum i a altor indici hemo-dinamici i electro-cardiografici nu depinde de postul ocupat n echip, ci de gradul angajamentului fizic al fiecrui juctor, de volumul i intensitatea efortului prin care se particip la aciunile tactice de atac i de aprare. Participarea sistematic a unui fotbalist la pregtire i la competiii timp de mai muli ani duce la modificarea profilului hemodinamic al acestuia, remarcndu-se n acest sens bradicardia, o uoar cretere a tensiunii arteriale diastolice, creterea duratei sistolei i diastolei, scderea important a volumului sistolic i a debitului cardiac, precum i creterea important (uneori cu 100%) a rezistenei periferice totale. Modificrile respiraiei la fotbaliti n diferitele faze ale jocului de fotbal, respiraia extern prezint modificri n sensuri diferite i cantitativ foarte variate. Astfel, plonjonul portarului, sprintul juctorului de cmp, o preluare mai complicat, utul la poart, etc, sunt tot attea momente care se efectueaz cu toracele blocat, deci n apnee. Imediat dup un efort mai intens (demarcaj reuit, primirea mingii, 2-3 driblinguri, ut la poart sau centrare), dac situaia de joc permite, fotbalistul care a depus n prealabil un efort anaerob poate folosi rgazul n vederea eliminrii pariale sau totale a datoriei de oxigen. n astfel de cazuri frecvena respiraiei este mic. Minut-volumul respirator se modific i el n sensuri diferite: pe durata apneei ventilaia pulmonar este zero, dar pe parcursul aceluiai minut poate fi ntlnit i o hiperventilaie n aa fel, nct n timpul unui joc minut-volumul respirator este supus unor variaii extrem de mari. Numai o urmrire atent i determinarea continu a ventilaiei pulmonare poate stabili exact, n fiecare minut, debitul respirator. Dup terminarea jocului, n timpul lichidrii datoriei de oxigen contractat, de cele mai multe ori se observ o cretere a parametrilor ventilaiei pulmonare timp de 20-30 minute, dup revenirea respiraiei i a organismului n general. Ali parametri ai respiraiei cum sunt capacitatea vital, VEMS, apneea pulmonar, scad n timpul antrenamentului i ceva mai Gheorghe BALINT 19 mult pe parcursul jocului oficial de fotbal. Astfel capacitatea vital scade cu 100-500 ml, VEMS-ul cu 5-10%, apneea voluntar cu 515 secunde. Parametri respiraiei interne (tisulare) sunt crescui n timpul antrenamentelor i jocurilor de fotbal. n eforturile de antrenament specifice, pe baza determinrii consumului de oxigen s-a demonstrat o cretere important a ventilaiei pulmonare, respiraiei tisulare i metabolismului energetic. Consumul energic total a fost evaluat la 850-1500 Kcal n timpul

14

celor dou ore de antrenament, revenind n medie 2,4 Kcal la un ut, 1,7 Kcal la pasa primit i expediat i 7,4 Kcal la o atingere a mingii n timpul jocului de antrenament, 10,1 Kcal la o atingere n jocul oficial, cnd un juctor agil parcurge 6-12 km i atinge mingea de 80-120 ori. Antrenamentul i jocul de fotbal produc mari variaii ale ventilaiei pulmonare n sensul creterii (pn la un debit respirator de peste 70 l/min) sau scderi pn la apnee n funcie de execuiile tehnico-tactice. Datoria de oxigen contractat n fazele de efort anaerobe se lichideaz parial n timpul meciului, n momentele de rgaz. Respiraia tisular este intensificat pe tot parcursul antrenamentului sau jocului, ceea ce printr-un efect cumulativ produce restructurri morfo-funcionale deosebit de favorabile, apropiind capacitatea de efort aerob a fotbalitilor de cea a atleilor fonditi. Nu exist ns un paralelism linear ntre valorile spiro-ergometrice ridicate ale unor fotbaliti i randamentul lor de joc. Valorile spirogeometrice favorabile ne informeaz mai mult despre potenialul biologic al juctorului, iar eficacitatea n joc depinde n mare msur de miestria tehnico-tactic, datele de laborator fiind puncte de reper preioase pentru alctuirea planurilor de pregtire. Funcia anaerob a metabolismului i puterea muscular Copiii, n mod obinuit, atrag atenia datorit izbucnirilor scurte a intensitii activitilor fizice n timpul jocurilor sportive i, n general, n timpul jocului. Muli copii se antreneaz n jocuri de fotbal care ncurajeaz un consum intens al exerciiilor pe terenul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 20 de joac sau n timpul antrenamentului ntr-o coal de fotbal. Exist un numr de explicaii cognitive i psihologice pentru un astfel de comportament. n continuare, voi ine seama cum metabolismul anaerob i randamentul se dezvolt ntre copilrie i viaa (perioada) adult. Randamentul definit ca produs al forei i al vitezei, este generat de contraciile musculare. Factorii metabolici care susin randamentul pot fi luai n considerare aici. Principala cheie n ceea ce privete randamentul este un echilibru ntre producerea energiei i consumul ei. Rezerva aceste energii n forma ATP (adenosine trifosfat) este definit ca anaerob dac este folosit s sprijine contracia muscular maxim pe durat scurt i s foloseasc glucoza sau glicogenul ca i combustibil. Capacitatea de a lucra anaerob, de a face munc anaerob se schimb n funcie de vrst i sex. Cuantificarea sumei ATP - ului produs i folosit este nc dificil

15

atunci cnd este comparat cu msurarea randamentului folosind bicicleta ergonomic sau munca manual. De obicei, capacitatea sczut a copiilor de a genera energie anaerob implic concentrri sczute ale glicogenului (glucozei) i a enzimelor intramusculare datorit insuficienei glucozei. La copii aceasta are drept rezultat valori sczute ale acidului lactic i randament sczut. Aceast supoziie este bazat pe mulimea datelor obinute de-a lungul aproape a 20 de ani. Metodele ntrebuinate n anii 1960 i 1970 implicau luarea de biopsii musculare. Au fost probleme etice vizavi de aceast cale. Metodele moderne dau posibilitatea oamenilor de tiin s foloseasc tehnici mai puin agresive n urmrirea informaiilor din aceast zon. Datele recente din situaiile care comparau adulii cu copiii au sugerat c, n timpul efortului fizic maxim, metabolismul anaerob este relativ mai sczut la copii dect la aduli. ntr-unul dintre programe, copiii au realizat un exerciiu final care producea valoare (Pi/Per) de numai 27% din cea generat de aduli, chiar i atunci cnd valorile rmase ale energiei disponibile prin sistemul fosfagen sunt aceleai la copii i la aduli. Diferenele pot fi vzute n funcie de vrst i sex. Principalele motive, att pentru ambele sexe, ct i pentru diferenele de Gheorghe BALINT 21 vrst, sunt atribuite mrimii musculare. Aceste date sunt, de asemenea, utile n ncercarea de a descoperi talente i, n particular, pentru acele laturi (aspecte) ale fotbalului care presupun antrenamente susinute la alergarea de vitez i sriturile n nlime. Biei Fete 15 14 13 12 11 10 9 8 7 6 Diferene mici ale randamentului 7 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17-18 12 - 13 14 - 15 16 - 17 18-21 Vrsta 10 - 11

16

Diferene foarte mari ale randamentului Randament Fig.1. Randamentul maxim comparat cu greutatea la biei i la fete cu vrste cuprinse ntre 7 i 10 ani i 17 i 18 ani. Aceste valori sunt obinute pe o biciclet ergonomic. ntre 10 i 18 ani exist o cretere cu 75% a randamentului la biei comparat cu o cretere modest de 25% la fete. Aceast diferen este mai acut ntre 13 i 14 ani. Maximum de randament la fete este la vrsta de 15 ani, n timp ce la biei este ntre 17 i 18 ani. Cnd se analizeaz diferenele dintre adult i copil la sritura n nlime, creterea real este de 6 folduri ntre 10 i 20 de ani. Cnd intervine masa corpului (greutatea) rata creterii este de numai 3 folduri. Diferenele dintre vrst i sex: n ceea ce privete randamentul maxim n timpul pedalrii sunt ilustrate n figura nr. 2. Adulii au un avantaj clar n timpul primelor 2 3 secunde. Fetele i bieii de 12 ani au acelai timp de peste 6 secunde cu toate c valorile fetelor sunt numai de 75% din cele ale bieilor. Dup cum se poate vedea din figura nr. 2, randamentul celor n vrst de 12 ani a fost aproximativ de trei ori mai mare dect al Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 22 celor de 17 ani. Timp (secunde) Aduli Biei 12 ani Fete 12 ani Copii 7 ani 100 0 Randament 200 300 400 500 600 700 800 0,25 0,5 1 2 3 4 5 6 Fig. 2. Vrful parcursului a celor n vrst de 7 i 12 ani comparat cu cea a adulilor. Randamentul cade dup prima secund a efortului. Aceste date furnizeaz antrenorului de fotbal informaii importante cnd analizeaz performanele anaerobe ale tinerilor fotbaliti. Aceast funcie este deosebit de important n toate activitile fotbalului care necesit o astfel de pregtire. n timp ce

17

ndemnarea i tehnica pot dezvolta rapiditate n practic, schimbrile psihologice ale antrenamentului au, de asemenea, importan. Sunt cteva date ale elitei tinerilor fotbaliti dar datele tinerilor nottori sugereaz c diferena dintre fete i biei este mai mic n elita sporturilor pentru copii. Este important ca antrenorul s ia n considerare dezvoltarea puterii, randamentul anaerob n funcie de vrst i maturizare. Creterea calitii i cantitii acestei componente a pregtirii fizice ar trebui s fie evaluat alturi de ndemnrile principale ale fotbalului. De exemplu, un tnr juctor, la nceputul pubertii dar la vrsta de 14 ani poate fi la fel de tehnic ca un titular dar nu va exista randamentul necesar ca s execute aceast tehnic la acelai nivel ca i un juctor egal la ndemnare dar mai matur. n mod cert, cei care sunt mai maturi pot demonstra n mod simplificativ o cretere mai mare a randamentului fa de cei mai puin maturi. Cnd sunt dezvoltate abilitile fotbalistice printre juctorii talentai, schimbrile ar trebui s in seama de aceste modificri ale randamentului anaerob.Gheorghe BALINT 23 Consideraii generale despre pregtirea fizic n fotbalul actual Jocul de fotbal se caracterizeaz astzi printr-o bogat activitate competiional, la care, pe lng jocurile din campionatul intern, li se adaug numeroase partide internaionale, amicale sau oficiale i alte diverse competiii ocazionale. Pregtirea fizic este unul din factorii eseniali ai jocului de fotbal. Competiiile actuale i mai ales cele viitoare cer i vor cere n continuare o pregtire deosebit sub toate aspectele, dintre care pregtirea fizic i factorul psihic (voina) se ridic la rangul de condiie sine qua non. Majoritatea jocurilor oficiale naionale i internaionale ne arat c fr o bun pregtire fizic nu sunt posibile execuiile de mare virtuozitate tehnic i tactic, desfurate la fel de bine pe toat durata celor 90 minute de joc. La aceasta se adaug activitatea competiional cu fiecare an tot mai mare n care echipele i juctorii, joac n tot cursul anului calendaristic dup ciclul duminic-duminic sau duminic-miercuri-duminic. Este oare posibil acest lucru fr o pregtire fizic corespunztoare? Pregtirea fizic a aprut n fotbal o dat cu jocul i i-a mbogit coninutul paralel cu dezvoltarea acestuia pe plan internaional. nc de la nceput a fost marcat necesitatea de a se lega calitile fizice ale sportivilor de cele psihice; ulterior, ele au fost denumite chiar caliti psiho-fizice, astzi denumite caliti motrice. Cnd se vorbete de pregtirea fizic, adesea se folosete expresia de condiie fizic sau de capaciti fizice.

18

Meritul stabilirii coninutului noiunii de calitate fizic i revine lui Amoros, iar acela al evidenierii celor mai de seam caliti, lui Bellin du Coteau (viteza, ndemnarea, rezistena i fora, grupate n coeficientul: V..R.F.). Discuiile au continuat circa 30 ani, adugndu-se, perfecionnduse i modificndu-se anumite laturi de ctre specialiti din diferite Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 24 ramuri sportive, att din strintate ct i de la noi din ar. n ceea ce privete calitile motrice i pregtirea fizic n fotbal, este mai greu de precizat cnd au nceput s apar ca factori ai antrenamentului i ca probleme speciale. Bineneles c pregtirea fizic a fotbalistului a constituit o preocupare nc de la nceput, ea fiind realizat prin exerciii de gimnastic, elemente din alergri, srituri i aruncri, care ajutau juctorii s reziste mai mult n joc. Primele forme ale pregtirii fizice ale fotbalitilor sunt consemnate n anul 1905, o dat cu stabilirea pe plan internaional, de ctre G. Herbert, a ctorva principii n pregtirea fizic din antrenamentul sportiv. ntre anii 1930-1950 apar diferite teorii n legtur cu pregtirea fizic a fotbalitilor, metode specifice fiecrei coli naionale de fotbal, dintre care menionm: coala englez, german, francez. Astfel, n anul 1945, M. Baquet se ocup pe larg de pregtirea fizic a fotbalitilor. Apare ca urmare Footingul, o metod de pregtire fizic cu influene asupra organismului n general i a psihicului fotbalitilor n special. Dup anul 1950, pregtirea fizic este considerat ca un factor al antrenamentului, care se realizeaz pe baza unor principii, metode i mijloace speciale. Cerinele mereu crescnde ale fotbalului de mare performan au determinat i determin apariia unor metode noi de pregtire fizic. Cele mai cunoscute metode sunt: metoda antrenamentului funcional i metoda antrenamentului cu intervale folosite pentru dezvoltarea vitezei n condiii de rezisten, aa cum o cere jocul; circuitul, power-training-ul, antrenamentul izometric, antrenamentul specific, etc; pentru dezvoltarea diferitelor caliti motrice sau a diferitelor grupe musculare. Pentru pregtirea fizic general i special s-a apelat i la sporturi complementare (elemente din gimnastic, atletism, baschet, handbal, rugby). Toate acestea au fundamentat principii i metode de pregtire fizic care corespund n mare parte tipului specific de fotbalist. Pregtirea fizic urmrete n antrenamentul fotbalitilor Gheorghe BALINT 25

19

urmtoarele: dezvoltarea i perfecionarea calitilor psiho-fizice n vederea stpnirii aciunilor corpului n cele mai dificile micri fr minge solicitate pe tot parcursul jocului; educarea i perfecionarea deprinderilor motrice specifice fotbalului, n vederea stpnirii mingii i a exerciiilor cu mingea din timpul desfurrii jocului; dezvoltarea calitilor psihice ale sportivilor i n special a celor de voin i afective, necesare nvingerii dificultilor i greutilor obiective (condiiile legate de adversar direct i indirect, de teren, de timp, miza jocului, locul desfurrii - acas sau n deplasare), i subiective (determinate de adaptarea individual a juctorului de fotbal la greutile obiective) ale jocului; adaptarea, dezvoltarea i perfecionarea capacitilor funcionale ale organismului la efortul specific fotbalului, ceea ce numim antrenamentul funcional. Dac inem seama de faptul c jocul contemporan a devenit fa de trecut mult mai dinamic, juctorii fiind obligai s alerge n permanen, executnd numeroase schimbri de ritm, c lupta pentru posesia mingii a devenit mult mai aprig i necesit un mai mare consum de energie, c sunt necesare procedee tehnice i tactice ct mai perfecionate i caracterizate de o manifestare a lor n condiii de vitez crescut a jocului, toate acestea ne pot da o imagine de ansamblu despre numeroasele caliti necesare actualului juctor de fotbal i despre solicitrile foarte mari, din punct de vedere fizic, la care este supus acesta, n decursul desfurrii unei partide sau a desfurrii unui an competiional. Pentru ca fotbalistul s fac fa acestor solicitri trebuie s posede un bagaj valoros de caliti motrice i o pregtire temeinic, cu ajutorul creia s poat suporta, n condiii optime i fr repercusiuni, eforturile mari i mereu crescnde ale jocului. Aceste cerine se realizeaz, n primul rnd, printr-o pregtire fizic superioar, respectnd sarcinile celor dou laturi ale acestei pregtiri i anume: 1. pregtirea fizic general, 2. pregtirea fizic special. Prin pregtirea fizic general se urmrete asigurarea unei mai Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 26 bune capaciti de lucru a organismului n timpul efortului, realizndu-se simultan intrarea mai rapid i mai uoar n forma sportiv, care s poat fi meninut un timp mai ndelungat. n perioadele care se scurg ntre campionate, anumite caliti i deprinderi motrice de baz i pierd din valoare, dac nu se lucreaz permanent pentru meninerea lor.

20

Juctorii pierznd din suplee, din vitez, din rezisten, tocmai din cauza ncetrii pregtirii n aceast direcie, pierd ntr-o oarecare msur i din valoarea deprinderilor tehnice i tactice. n schimb, cei care se antreneaz permanent, i pstreaz nivelul pregtirii tehnice i tactice, nentmpinnd nici un fel de dificulti n realizarea cu succes a aciunilor tactice de joc. n acelai timp, pregtirea fizic general constituie baza pregtirii fizice speciale, prin care se asigur formarea i dezvoltarea deprinderilor de micare specifice fotbalului. n jocul de fotbal, efortul nu este uniform, momentele de efort intens i prelungit alternnd cu cele de efort sczut. Viteza, ndemnarea, fora i rezistena sunt cele patru caliti motrice de baz, care n practic nu pot fi ntlnite separat, fiind permanent ntr-o strns interdependen i corelaie. Fotbalul modern, ca i celelalte sporturi, presupune o cunoatere sub toate aspectele a tuturor componentelor antrenamentului sportiv. Literatura de specialitate, are menirea s transpun teoretic ceea ce se realizeaz n practic i s arate cile ce trebuie urmate pentru a ajunge ntr-adevr la marea performan. Literatura de specialitate din ara noastr conine puine materiale bibliografice care s vin n sprijinul direct al antrenorilor de fotbal n scopul optimizrii pregtirii juctorilor de fotbal sub aspect fizic. Pregtirea fizic a fotbalitilor are un rol deosebit n ntregul proces de pregtire, determinnd n ultima instana randamentul sportivilor n antrenamente i competiii. Propriu-zis, pregtirea fizic constituie pivotul pentru toate celelalte componente ale antrenamentului, constituind chiar baza de plecare pentru ntregul proces de pregtire. Jocul de fotbal solicit n mare msur manifestarea factorului fizic, determinat de coninutul efortului depus. Mrirea densitii motrice n fiecare unitate de timp se exprim printr-un volum ridicat de aciuni de joc.Gheorghe BALINT 27 Un juctor, efectueaz ntr-un minut, una, dou sau trei aciuni n vitez: o sritur, o aciune tehnic individual. n general, toate minutele sunt active i chiar dac n unele efortul poate stagna, aceasta se face cu intenia amplificrii sale n fazele ce urmeaz. Practica jocului de fotbal reclam o munc imens din partea organismului juctorilor, precum i cele mai neateptate micri n timpul jocului. Juctorii de fotbal i vor putea valorifica posibilitile tehnice i tactice numai n msura n care pregtirea fizic i va putea face simit prezena. Pregtirea fizic constituie baza activitii sportive, aceasta nseamn c, pregtirea fizic cuprinde o sfer foarte larg de probleme i de aceea munca pentru mbuntirea

21

i perfecionarea ei trebuie adus n mod sistematic. n lucrarea, intitulat Pregtirea fizic a fotbalitilor, V. Stnculescu, trateaz importana pregtirii fizice n antrenamentul fotbalitilor seniori, interdependena dintre factorii fizic-tehnic-tactic i dezvoltarea calitilor motrice. Autorul n capitolul: Dezvoltarea calitilor fizice, arat exerciiile prin care calitile motrice pot fi dezvoltate. n Metode i mijloace n fotbal, autorii: A. Niculescu, i I. Ionescu ne expun modul cum se poate perfeciona tehnica i tactica jocului de fotbal, prin aplicarea metodelor generale, dar i a metodelor specifice fiecrui factor al antrenamentului. mbinarea metodelor generale i specifice confer lucrrii o valoare deosebit punnd la ndemna antrenorilor posibiliti multiple de realizare a pregtirii juctorilor, indiferent de categoria de clasificare. V. Stnculescu n Fotbal aspecte moderne de antrenament i joc, ne supune ateniei foarte multe aspecte privind pregtirea juctorilor i antrenorilor de fotbal. Valoarea lucrrii const n modul cum concepe autorul realizarea pregtirii fizice, tehnice i tactice, a modului de aplicare a principiilor jocului de fotbal. De asemenea, lucrarea trateaz n cadrul factorului fizic, calitile motrice sub aspectul interferenei lor. Cunoscnd interferena calitilor motrice, antrenorul poate s dezvolte i s perfecioneze n mai bune condiii calitile motrice. n literatura de specialitate gsim diferite definiii ale pregtirii fizice:Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 28 Pregtirea fizic nglobeaz un ntreg sistem (ansamblu) de msuri care asigur o capacitate funcional ridicat a organismului, prin nivelul nalt de dezvoltare a calitilor motrice de baz i specifice, valori optime ale indicilor moro-funcionali, stpnire deplin a exerciiilor utilizate i o stare perfect de sntate. Adrian Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996; Pregtirea fizic n fotbal, are drept scop creterea capacitii funcionale ale organismului, dezvoltarea calitilor motrice de baz i mbogirea fondului motric al juctorului. Aceste trei obiective principale ale pregtirii fizice sunt constante pe toat durata pregtirii, cptnd ns ponderi diferite corespunztoare fiecrui stadiu de pregtire: pentru nceptori, avansai i performana precum i de asemenea fiecrei perioade i etape de pregtire. C. Ola Rombol tehnic, nr. 8, Editura FRF;

22

Pregtirea fizic component de baz a antrenamentului sportiv, reprezint o activitate complex destinat s asigure juctorilor un potenial ridicat, exprimat prin indici superiori din punct de vedere morfofuncionali i printr-o bun dezvoltare a calitilor fizice, a deprinderilor motrice specifice fotbalului. M. Ionescu, M. Tudoran Fotbal de la A la Z, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1984; Prin pregtirea fizic se nelege n general, stadiul de pregtire a organismului sportivilor. Se spune c un sportiv dispune de o bun pregtire fizic atunci cnd reuete s ating un nivel nalt din punct de vedere al aptitudinilor sale fizice: vitez, for, ndemnare, rezisten, i al aptitudinilor sale psihice i intelectuale: voin, ptrundere i sesizarea situaiilor spirit de combinaie etc. A. Csanadi Antrenamentul fotbalitilor juniori, Ed. Tineretului pentru Cultura Fizic i Sport, Bucureti, 1955;Gheorghe BALINT 29 Pregtirea fizic asigur fondul energetic al performanei, stimulnd creterea indicilor funcionali i morfologici (ntrirea articulaiilor, ligamentelor, dezvoltarea musculaturii i, mai corect, prepararea ei pentru efectuarea lucrului mecanic) i, n consecin, a calitilor motrice, deci sporirea capacitii generale de efort a organismului, care va permite evidenierea bagajului tehnico-tactic prevzut n regulamentul de concurs al probei n care este specializat sportivul. A. Nicu Antrenamentul sportiv modern, Ed. Editis, Bucureti, 1993. Pregtirea fizic are ponderi diferite de la o ramura de sport la alta i de asemenea un caracter difereniat. De pild, pregtirea fizic a fotbalitilor este net superioar, sub anumite aspecte, celor necesare gimnatilor sau sprinterilor pe 100 m. i 200 m. plat. Importana pregtirii fizice se reflect n influena pe care o exercit asupra tehnicii i tacticii, pregtirea fizic constituind baza pe care trebuie s se sprijine aceti doi factori. Cu ct pregtirea fizic este ridicat la un nivel mai nalt, cu att se pot asigura posibiliti mai mari de nsuire i perfecionare a tehnicii avansate. i cellalt factor important tactica este direct influenat de pregtirea fizic. Tactica modern bazat pe aciuni rapide, de micare permanent va da rezultate mai bune numai n msura n care gradul de pregtire fizic corespunde acestei tactici. Lipsurile n pregtirea fizic urmare a unei slabe i necorespunztoare instruiri au urmtoarele consecine:

23

 frneaz nsuirea procedeelor tehnice; ngreuneaz perfecionarea viitoare a tehnicii; cauzeaz apariia greelilor n executarea procedeelor tehnice deja nsuite. Dup lrgirea sferei de cuprindere i prioritile metodice n care este folosit pregtirea fizic, aceasta se mparte n: a. pregtire fizic general sau multilateral; b. pregtire fizic specific.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 30 Pregtirea fizic general sau multilateral Prin pregtirea fizic general se urmrete asigurarea unei bune capaciti de lucru a organismului n timpul efortului, realizndu-se simultan intrarea mai rapid i mai uoar n forma sportiv, care s poat fi meninut un timp ndelungat. S. Avram Fotbal Exerciii pentru pregtirea fizic i tactic, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1980. Pregtirea fizic general, asigur: dezvoltarea calitilor motrice de baz i a capacitilor funcionale ale organismului, n general; mbogete fondul general de deprinderi motrice; asigur dezvoltarea armonioas a indicilor morfofuncionali ce condiioneaz practicarea ramuri de sport. Dei, pregtirea fizic general are un caracter larg, aceasta se concepe specializat dup particularitile ramurilor de sport. Cu ct acestea sunt mai diferite, cu att mai diferit este i pregtirea fizic general. Funcia general pe care o are acest tip de pregtire fizic este de a asigura transferul pozitiv al antrenamentului spre zona specific, constituind totodat suport pentru coninutul ulterior al antrenamentului. Pregtirea fizic general se realizeaz cu mijloace i metode cu caracter general sau mprumutate din alte ramuri de sport. De pild, arunctorii de greutate, de disc, de sulia, i din alte ramuri i probe sportive, folosesc exerciii cu ngreuieri ntre 30% i 90% din capacitatea maxim efectuate cu vitez maxim a dezvolta fora exploziv; schiorii fonditi folosesc alergarea; scrimerii si halterofilii folosesc exerciii de suplee i de ndemnare. n jocurile sportive se folosesc mijloace de acionare variate cu adrese din cele mai diferite etc. Aceste mijloace de acionare sunt alese n conformitate cu cerinele ramurilor de sport, pregtirea fizic general se specializeaz fr ns a deveni special. Pregtirea fizic general are ponderi diferite n pregtire, n funcie de experiena sportivilor, astfel n instruirea nceptorilor, importana acesteia i timpul alocat sunt mult mai mari dect n Gheorghe BALINT 31

24

pregtirea sportivilor consacrai la care pregtirea fizic se specializeaz n mod considerabil. n ce privete locul pregtirii fizice generale n macrociclurile de antrenament menionm c aceasta are un rol important la nceputul perioadei pregtitoare, cu scopul de a asigura dezvoltarea calitilor motrice de baz i creterea posibilitilor funcionale ale organismului, n general. Pe msur ce se avanseaz n pregtire, ponderea acesteia se micoreaz lsnd loc pregtirii specifice. Pregtirea fizic general constituie baza pregtirii fizice speciale, prin care se asigur formarea i dezvoltarea deprinderilor de micare specifice fotbalului. n jocul de fotbal efortul nu este uniform i prelungit, alternnd cu efortul sczut. Pregtirea fizic general sau multilateral este o calitate spaiotemporal a micrilor, care nu poate fi discutat fr a face referiri i la alte caracteristici temporale ale micrilor, cum ar fi: tempoul; ritmul. Tempoul reprezint densitatea micrilor pe unitate de timp (numr de pai pe secund, numr de aciuni pe repriz, la jocuri i sporturi de lupt etc.). Dei este strns legat de tempo, totui viteza poate fi diferit (de exemplu: viteza de deplasare diferit fa de frecvena de alergare dei este o relaie precis ntre lungimea pailor i frecvena acestora). Tempoul micrilor depinde de masa corpului sau a segmentelor corpului aflate n micare i de momentele de inerie (de exemplu: micarea unui bra poate avea un tempo mai crescut dect micarea trunchiului sau a corpului ntreg). Ritmul este o noiune folosit pentru a caracteriza cele mai diferite fenomene i desfurarea lor n timp. Astfel se vorbete de ritmuri biologice, astronomice de tip circardian (zilnic), hebdomadar (sptmnal, lunar, anual) ritm muzical, al micrilor i altele. Ritmul are drept caracteristic principal: periodicitatea repetrii fenomenului, succesiunea intervalelor de timp i accentele rezultate din desfurarea lui. Ritmul micrii definete efectuarea unui efort n timp i spaiu, Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 32 precum i raportul dintre aceste dou mrimi. Ritmul este prezent n efectuarea oricrui act, aciune i activitate motric, fiind o component strns legat de vitez dar i de coordonare, precizie, abilitate etc. De exemplu efectuarea ntr-un ritm adecvat cu vitez optim a unui exerciiu de gimnastic sau a oricrui procedeu tehnic determin cursivitatea i eficiena micrii respective.

25

Pregtirea fizic specific Pregtirea fizic specific are un coninut orientat cu precdere spre dezvoltarea capacitii de efort specifice unei ramuri de sport, precum i a calitilor motrice combinate prioritar i difereniat implicate determinnd n ultim instan randamentul specific. n unele ramuri de sport, performana este strict determinat de nivelul de dezvoltare a unei caliti motrice (la haltere-de for, la canotaj-de rezisten etc), sau al unui complex de caliti motrice (jocuri sportive, sporturi de lupt). Pe msura creterii miestriei sportive crete i greutatea specific a pregtirii fizice specifice. Pregtirea fizic specific se realizeaz cu mijloace strict specializate care dezvolt combinaiile de caliti prioritar determinate de particularitile ramurilor de sport, de grupele musculare angajate n efort de tipul solicitrii etc. n cadrul macrociclurilor de antrenament pregtirea fizic specific deine o pondere tot mai important ncepnd din a doua treime a perioadei pregtitoare (spre sfritul etapei pregtitoare de baz i pe tot parcursul etapei precompetiionale). De menionat c preocuprile privind pregtirea fizic specific se menine sub forma exerciiilor cu caracter specific i pe parcursul perioadei precompetiionale. ntre cele dou tipuri de pregtire fizic exist o strns relaie (de la general la particular), ambele condiionnd randamentul sportivului. Pentru realizarea la nivel superior a pregtirii fizice se folosesc factori suplimentari cum sunt procedeele de refacere (vitaminizare, alimentaie, antrenamente la altitudine medie i mare) i aparatur adecvat (simulatoare, trenajoare, etc).Gheorghe BALINT 33 Calitile motrice Calitile motrice sunt nsuiri ale organismului uman. Ele se dezvolt pe parcursul vieii (pn la o anumit vrst!) dar se pot i educa (o influenare, accelerare a dezvoltrii) prin proces special de instruire. Crstea Gheorghe, n Teoria i metodica educaiei fizice i sportului, mparte calitile motrice n dou categorii: 1. De baz: viteza, ndemnarea, rezistena i fora (V..R.F.). Unii autori, pe lng acestea, mai adaug mobilitatea i supleea. Ali autori consider caliti motrice de baz numai viteza, rezistena i fora (deci exclud ndemnarea). 2. Specifice: cele implicate n practicarea unor ramuri de sport sau n exercitarea unor profesii, meserii. Ele rezult din combinaia ntre dou sau mai multe caliti motrice de baz. (de exemplu: detenta este vitez + for). Calitile motrice se dezvolt i educ n funcie de vrst (pe ansamblu: la cei mici se pune accent pe vitez i ndemnare, iar la cei mari se pune accent pe for i rezisten).

26

Calitile motrice sunt n strns interdependen cu deprinderile i/sau priceperile motrice, interdependen care trebuie s fie corect neleas. nsuirea deprinderilor i/sau priceperilor motrice necesit un anumit nivel al calitilor motrice i influeneaz acest nivel (prin exersarea realizat n scopul nvrii, consolidrii sau perfecionrii deprinderilor i/sau priceperilor motrice). La rndul su, orice acionare pentru dezvoltarea calitilor motrice, realizat prin deprinderi i/sau priceperi motrice, influeneaz consolidarea acestor deprinderi i/sau priceperi motrice. Deci, sunt prioriti i efecte secundare pe care nu trebuie s le ncurcm. n efectuarea oricrui (cu aproximaie) act motric (i mai ales exerciiu fizic) sunt implicate toate calitile motrice de baz, cu pondere diferit. Sunt i unele exerciii fizice pure (numai de for sau numai de vitez, etc.). Acionarea special asupra educrii unei caliti motrice implic i Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 34 efecte indirecte asupra celorlalte caliti motrice (atenie la transfer negativ; numai exerciiile speciale pentru vitez nu dau transfer negativ pentru cellalte caliti motrice!). Exist pentru fiecare calitate motric de baz, un element caracteristic, ca predominan: pentru vitez repeziciunea pentru ndemnare gradul de complexitate pentru rezisten durata pentru for ncrctura Orice calitate motric poate fi programat pentru a fi educat special n orice perioad a anului. n procesul de antrenament fiecare calitate motric i are un loc special de amplasare. Calitile motrice specifice juctorilor de fotbal sunt cuprinse n fiecare aciune tehnic sau tactic a jocului, conferindu-le acestora, n cazul dezvoltrii lor corespunztoare, elemente de superioritate asupra acelorai aciuni ale adversarului: Ritmul de dezvoltare a calitii motrice este inegal, fiind legat de aptitudinile iniiale ale juctorului, de experiena sa motric anterioar, de caracteristicile fiecrei caliti n parte, precum i de direciile de acionare ale procesului instructiv. La baza dezvoltrii calitilor motrice st creterea corespunztoare a posibilitilor morfofuncionale ale organismului. Dezvoltarea calitilor motrice i n acelai timp a capacitilor funcionale, are loc n condiiile alterrii optime a efortului cu odihna, att n cadrul fiecrei lecii de

27

antrenament, ct i n cel al sistemului general de activiti. Efortul depus pentru dezvoltarea calitilor motrice trebuie s creasc treptat n aa fel nct s fie adecvat fiecrui nou studiu al evoluiei vitezei, rezistenei forei. Creterea treptat a efortului nu trebuie s fie uniform, ci s fie marcat ritmic i intercalat cu perioade de eforturi reduse, care au ca scop refacerea potenialului fiziologic i Gheorghe BALINT 35 psihologic. Dezvoltarea calitilor motrice are un ritm mai accentuat n primele etape ale pregtirii sportive, aceasta ncetinind pe msura apropierii de plafonul relativ al fiecrei caliti, specifice juctorului. ntre calitile motrice exist o interdependen: orice ctig cantitativ sau calitativ n dezvoltarea unei caliti se rsfrnge asupra celorlalte, n cele mai multe cazuri n sens pozitiv. n dezvoltarea calitilor motrice, trebuie s inem seama de modul n care acestea se manifest n joc, adic de corelarea i influenarea lor reciproc. O metod aplicat n vederea dezvoltrii unei caliti motrice, acioneaz indirect i asupra celorlalte. Aceast aciune poate fi pozitiv, negativ sau neutr. n antrenamentele de fotbal se utilizeaz att metode de dezvoltare general nespecific ale calitilor motrice generale i specifice care au loc n prezena nenumratelor variabile ale pregtirii, dintre care eseniale sunt perioada i etapa de antrenament, obiectivele speciale i nivelul valoric al jocurilor. Muli specialiti (teoreticieni, metoditi, fiziologi, practicieni, etc.) sau ocupat de problema calitilor motrice. Dintre ei, menionm pe unii dintre cei mai importani, ale cror puncte de vedere am ncercat s le sintetizm n cele ce urmeaz. Este vorba despre: N. A. Bernstein; A. Demeter; A. Dragnea, N. G. Ozolin; C. Florescu N. Dumitrescu - A. Predescu; Gh. Mitra - Al. Mogo; I. iclovan; D. Hare; T. Ardelean; etc. Viteza, ndemnarea, rezistena i fora sunt cele patru caliti motrice de baz, care n practic nu pot fi separate, fiind permanent ntr-o strns interdependent i corelaie. Viteza Viteza (n accepiunea cea mai larg) se refer n principal la iueala sau rapiditatea efecturii micrii sau actului motric n unitatea de timp. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Un juctor de fotbal este rapid cnd este n stare s rezolve Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 36

28

problemele de joc cu vitez mare. Totui, definirea vitezei nu este o problem uoar. n literatura de specialitate viteza este definit astfel: Este capacitatea organismului uman de a executa acte i aciuni motrice, cu ntregul corp sau numai cu anumite segmente ale acestuia, ntr-un timp ct mai scurt, deci cu rapiditate (repeziciune, iueal) maxim, n funcie de condiiile existente. Viteza juctorului de fotbal este o aptitudine cu multe faete. Este vorba de reacie rapid, startul rapid, viteza de alergare rapid i exploatarea situaiilor ivite pe parcurs. Startul exploziv, alergarea rapid mbinat cu conducerea controlat a mingii se dezvolt relativ uor cu diferite jocuri individuale i de echip dar, orientrii rapide i capacitatea de a lua decizii rapide necesit exersarea unor jocuri speciale. Trebuie s amintim c n cadrul literaturii de specialitate studiate am ntlnit excluderea vitezei ca termen, de ctre unii specialiti (puini la numr); ei i zic rezisten de scurt durat, punct de vedere cu care nu suntem de acord, aceasta din urm fiind o form a rezistenei rezistena n regim de vitez. La dezvoltarea vitezei se va avea n vedere faptul c, creterea vitezei de micare se produce numai ntr-o stare de odihn, de prospeime, ceea ce nseamn c naintea unei solicitri a calitilor de vitez trebuie intercalat o perioad de refacere corespunztoare. Trebuie s amintim c n cadrul literaturii de specialitate studiate am ntlnit excluderea vitezei ca termen, de ctre unii specialiti (puini la numr); ei i zic rezisten de scurt durat, punct de vedere cu care nu suntem de acord, aceasta din urm fiind o form a rezistenei - rezistena n regim de vitez. Formele de manifestare ale vitezei: 1) Viteza de reacie, este dependent de cele cinci elemente componente: a) apariia excitaiei n receptor; b) transmiterea pe cale aferent; c) analiza semnalului care dureaz cel mai mult; Gheorghe BALINT 37 d) transmiterea pe calea eferent; e) excitarea muchilor. Reaciile sunt simple sau complexe. Reacia simpl se manifest atunci cnd rspunsul este dat sub forma unei micri dinainte cunoscute i care apare spontan. Reacia complex se manifest mai ales n jocurile bilaterale dar i n alte sporturi unde rspunsul trebuie dat n funcie de aciunile coechipierilor i adversarilor. 2) Viteza de execuie, este dat de timpul consumat de la

29

nceperea efecturii unui act sau a unei aciuni motrice pn la terminarea acestora. Ea se refer n special la micrile singulare, separate. 3) Viteza de repetiie, este de fapt o variant a vitezei de execuie i se refer la efectuarea aceleai micri ntr-o unitate sau interval de timp prestabilite. Ea vizeaz frecvena unei micri pe o unitate de timp. 4) Viteza de deplasare, care este tot o variant a vitezei de execuie (cnd este vorba de parcurgerea, prin alergare sau alte modaliti, a unui spaiu prestabilit), sau a vitezei de repetiie (cnd se pune problema ct spaiu, ce distan se parcurge ntr-o unitate de timp prestabilit, deci care este frecvena micrilor care deplaseaz corpul individului n spaiu). Aceast form de vitez se ntlnete n ramurile sau probele sportive ciclice. 5) Viteza n regimul altor caliti motrice: viteza n regim de for (numit i detent); viteza n regim de rezisten; viteza n regim de ndemnare. Foarte rar, n execuia actelor i aciunilor motrice se menine o vitez constant, uniform. De cele mai multe ori viteza este neuniform. Atunci cnd ea crete avem o acceleraie, iar cnd ea descrete este vorba de o deceleraie. n execuia actelor i aciunilor motrice foarte important este meninerea vitezei optime, fenomen care se apreciaz prin aa numitul sim al vitezei, care se coreleaz cu simul ritmului i al tempoului. Viteza este o calitate motric de baz, care depinde i de tipul de sistem nervos al omului i din aceast cauz se dezvolt mai greu Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 38 dect celelalte caliti. n domeniul fotbalului nu este vorba de o vitez de deplasare de la un punct fix la altul, ca de exemplu la sprint, ci de la o vitez specific jocului. n privina vitezei specifice jocului de fotbal, ne putem referi la mai multe componente: alergare n vitez cu micri adaptate jocului; necesitatea de a executa elemente tehnice rapid i sigur; viteza de gndire i combinaii tactice specifice, executate rapid cu reacii spontane la interveniile neprevzute ale adversarului. Dezvoltarea vitezei, calitate motric care asigur juctorilor de fotbal un randament superior, dozarea eficient i repartizarea corect a mijloacelor de acionare, conform principiului individualizrii, sunt factori hotrtori n antrenamentul modern. O echip de fotbal este compus, n general, din diferite tipuri de

30

juctori, ale cror particulariti fac s nu poat fi pregtii n comun i deci vor fi antrenai n raport cu acestea, fie n mod individual, fie n grupe egale ca valoare i caracteristici. Avnd nregistrrile cu ocazia efecturii normelor de control, antrenorul poate doza efortul indicnd tempoul, exerciiile specifice i numrul de repetri. Se recomand efectuarea antrenamentului pe teren gazonat, care fiind mai moale menajeaz muchii, ligamentele i articulaiile iar accentul trebuie s cad pe dezvoltarea cu precdere a vitezei de reacie, de execuie i repetiie. ndemnarea ndemnarea reprezint o form de exprimare complex a capacitii de performant prin nvarea rapid a micrilor noi i adaptarea rapid la situaiile variate, conform specificului fiecrei ramuri de sport sau al altor deprinderi motrice de baz i aplicative. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Este o calitate motric deosebit de complex care implic: capacitatea de coordonare a segmentelor corpului sau ale acestuia Gheorghe BALINT 39 n ntregime pentru efectuarea unor acte sau aciuni motrice; echilibru; precizie; orientare spaio-temporal (inclusiv ritm); amplitudine (pe baz de mobilitate articular, suplee i elasticitate muscular); ambilateralitate (ambidextrie), etc. Toate acestea trebuie subordonate obinerii unei eficiene maxime, mai ales n condiii neobinuite, cu un consum minim de energie. ndemnarea primete, dup unii autori, i sensul de aptitudine de nvare rapid a unei noi micri (I.P. Matveev - A.D. Novikov) fiind asimilat cu priceperea motric simpl. Ali autori din domeniul literaturii de specialitate apreciaz ndemnarea ca i capacitatea organismului uman de a restructura i adapta fondul motric disponibil n condiii variate, fiind asimilat cu priceperea motric complex (N.A. Bernstein; N. Ozolin; V. Hirtz; etc.). n unele publicaii de specialitate este desemnat i prin ali termeni: abilitate, iscusin, coordonare a micrilor, coordonare muscular, etc. Formele de manifestare ale ndemnrii: 1) ndemnarea general, necesar efecturii tuturor actelor i aciunilor motrice de ctre oameni; 2) ndemnarea specific (special), caracteristic celor care practic diferite probe i ramuri de sport sau exercit profesii bazate pe efort fizic complex; 3) ndemnarea n regimul altor caliti motrice: ndemnarea n regim de rezisten; ndemnarea n regim de for.

31

Putem numi cu titlu generic ndemnarea: existena n sistem integrator a acestor factori condiionai de: capacitatea de orientare spaial, capacitatea de analiz chinestezic, lateralitatea, echilibru, precizie, ritm, percepii specializate, ambidextrie. (Mircea Epuran, 1977; Hirtz, 1981). ndemnarea, n esen, este o calitate fizico-tehnic complex. Putem face diferena ntre un juctor de fotbal ndemnatic i unul nzestrat cu o ndemnare superioar, ns valoarea absolut a lor nu o putem stabili, din lipsa mijloacelor care s aib un caracter obiectiv, pentru a determina ct mai exact aceast diferen. Cu ocazia dezvoltrii ndemnrii generale, prin exerciii de gimnastic, sau alte mijloace la dispoziie, nu urmrim Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 40 automatizarea micrilor cu orice pre i n mod mecanic, ci vom determina juctorul s i gndeasc. Exerciiile vor fi legate n aa fel nct el s fie pus n faa unor probleme de timp i spaiu, pentru rezolvarea crora s aleag singur soluia cea mai potrivit. Acestea, combinate cu elemente din joc, vor forma exerciii complexe care vor dezvolta, n mai mare msur, ndemnarea specific a juctorilor de fotbal. Rezistena Este capacitatea organismului de a depune eforturi cu o durat relativ lung i o intensitate relativ mare, meninnd indici constani de eficacitate optim. Deci, este capacitatea psiho-fizic de a depune eforturi fr apariia strii de oboseal (senzorial, emoional, fizic) sau prin nvingerea acestui fenomen de oboseal. Cadrul de dezvoltare a rezistenei se reflect n capacitatea funcional ridicat a sistemelor cardio-vascular i respirator, a metabolismului, sistemului nervos, precum i capacitatea de coordonare a celorlalte aparate i sisteme ale organismului. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Rezistena presupune i o capacitate ridicat de restabilire a organismului dup unele eforturi obositoare. Formele de manifestare ale rezistenei: 1) n funcie de ponderea participrii grupelor musculare, majoritatea specialitilor domeniului o clasific n: a) Rezisten general: caracteristic efecturii timp ndelungat a unor acte sau aciuni motrice care angreneaz principalele grupe musculare (aproximativ 70%); b) Rezisten specific (special): caracteristic depunerii eforturilor pe care le implic probele sau ramurile de sport

32

i unele profesii, cu indici constani i eficieni de randament. Aceast rezisten specific poate s fie: local (cnd n efort se angreneaz mai puin de 1/3 din musculatur) i regional (cnd Gheorghe BALINT 41 n efort se angreneaz ntre 1/3 i 2/3 din musculatura organismului uman). 2) n funcie de sursele energetice i durata efortului, rezistena este clasificat n: a) Rezistena anaerob: specific pentru eforturile cuprinse ntre 45 secunde i 2 minute (numite i eforturi de durat scurt); b) Rezistena aerob: specific pentru eforturile care depesc 8 minute (numite i eforturi de lung durat); c) Rezistena mixt: specific pentru eforturile cuprinse ntre 2 i 6 minute (numite i eforturi de durat medie), n care pe fondul unor procese de tip aerob apar i unele anaerobe, mai ales spre limita inferioar de efort. 3) n funcie de modul n care se combin cu alte caliti motrice, rezistena se clasific n: a) Rezisten n regim de vitez; b) Rezisten n regim de for; c) Rezisten n regim de detent; d) Rezisten n regim de ndemnare; 4) n funcie de natura efortului, rezistena poate fi: a) Rezisten n efort constant; b) Rezisten n efort variabil. Rezistena calitate de baz, dezvoltat la un nalt nivel, d posibilitatea juctorilor de fotbal s execute toate procedeele tehnice si tactice n condiiile de joc, fr eforturi vizibile i fr ca eficacitatea i precizia lor s scad. Pe baza rezistenei generale se formeaz rezistena n regim de vitez, necesar efecturii sprinturilor, nirilor, opririlor, schimbrilor de ritm i de direcie. Antrenamentul juctorilor de fotbal trebuie s cuprind i alergri n vitez maxim, pe poriuni asemntoare cu cele din timpul jocului, care s totalizeze 1800-2000m. n ceea ce privete formele de manifestare, dei majoritatea specialitilor deosebesc numai rezistena general i cea specific, aceasta se prezint sub mai multe variante, n funcie de modul Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 42 particular n care este solicitat n fiecare ramur de sport sau tip de activitate motric i tipul de oboseal pe care l provoac, dup cum urmeaz: n funcie de ponderea participrii musculaturii corpului

33

rezistena este general, local i regional; n funcie de specificitatea ramuri de sport sau al altui tip de activitate motric, rezistena este general i specific; dup sursele de energie care se consum, rezistena este anaerob i aerob; n funcie de durata efortului rezistena este de scurt, medie i lung durat; dup modul de combinare cu alte caliti motrice, n funcie de solicitrile diferite impuse de efortul specific avem: rezisten-for, rezisten-detent, rezisten-vitez, tipuri n care celelalte caliti se suprapun pe fondul de rezistena. Rezistena general se consider c se manifest atunci cnd n activitate este cuprins mai mult de 2/3 din ntreaga musculatur a corpului (musculatura unui membru inferior constituie 1/6 din ntreaga musculatura a corpului). Acest tip de rezisten este condiionat de capacitatea funcional a sistemelor cardio-vascular, a celui respirator i de utilizarea periferic a acestuia. Rezistena regional se manifest cnd n activitate este cuprins 1/3 2/3 din ntreaga musculatur a corpului. Rezistena local implic cuprinderea n activitate a mai puin de 1/3 din ntreaga musculatur a corpului. (E. Scherrer i A. Mond, citai de Demeter A. consider c rezistena local este manifestat cnd este angajat n activitate pn la 1/3 din masa muscular total). Rezistena general i specific, dup specificitatea efortului se refer mai mult la o rezisten de baz independent de o activate motric sau alta. Rezistena specific sau special se afl n strns legtur cu rezistena de tip regional i local (uneori sunt sinonime). Rezistena aerob i rezistena anaerob se definesc n funcie de sursele de energie mobilizate pentru desfurarea lor. Rezistena se dezvolt n momentul cnd se nvinge oboseala i organismul i modific comportamentul n funcie de aceast Gheorghe BALINT 43 stare. Zaiorski distinge patru tipuri de oboseal: intelectual; senzorial (la sportivii care practic tirul); emoional (mai ales dup micrile dificile unde intervine frica); fizic (provocat de activitatea muscular). Oboseala fizic este element esenial n educarea rezistenei. n acest scop se consider eseniali urmtorii factori: intensitatea exerciiului sau gradul de solicitare fa de capacitatea maxim; durata efortului sau exerciiul programat; durata pauzelor sau frecvena anumitor intervale de odihn;

34

 caracterul odihnei (activ sau pasiv); volumul efortului (numr de repetri, distane). Fora n esen, fora organismului uman (i nu cea care constituie o caracteristic de ordin mecanic a micrii oricrui corp) const n capacitatea de a realiza eforturi de nvingere, meninere sau cedare n raport cu rezistena extern sau intern, prin contracia uneia sau a mai multor grupe musculare. A. Dragnea Antrenamentul Sportiv, Ed. Didactic i Pedagogic R.A., Bucureti, 1996. Formele de manifestare ale forei: Pe parcursul studierii literaturii de specialitate am descoperit o multitudine de clasificri ale acestei caliti motrice, dintre care neau atras atenia urmtoarele: 1) n funcie de participarea grupelor musculare: a) For general, n care particip prin contracie, pentru nvingerea unei rezistene, principalele grupe musculare ale organismului uman;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 44 b) For specific (special), n care particip prin contracie, pentru nvingerea unei rezistene, doar una sau cteva din grupele musculare ale organismului uman. 2) n funcie de caracterul contraciei musculare, fora poate fi clasificat n: a) For static (sau izometric), cnd, prin contracie, nu se modific lungimea fibrelor musculare angajate n efectuarea actului sau aciunii motrice; b) For dinamic (sau izotonic), cnd prin contracie, se modific lungimea fibrelor musculare angajate n efort, dac fibrele se scurteaz, pe baza intrrii n aciune a muchilor agoniti (motori), fora dinamic este de tip nvingere iar dac fibrele se alungesc, intrnd n aciune muchii antagoniti (frenatori), fora dinamic este de tip cedare (regim pliometric); c) For mixt, combinat, cnd pentru nvingerea rezistenei se ntlnesc contraciile dinamice cu cele statice, alternnd ntr-o succesiune difereniat n raport cu natura actelor sau aciunilor motrice. 3) n funcie de capacitatea de efort (n relaie cu puterea individual), fora se clasific n: a) For absolut (sau maxim), manifestat ntr-o

35

micare, independent de greutatea corporal proprie, ea crete odat cu mrirea greutii corporale; b) For relativ, care exprim valoarea care revine n raport cu greutatea corporal proprie, ea scade odat cu mrirea greutii corporale. 4) n funcie de modul n care se combin cu celelalte caliti motrice, ea poate fi: a) For n regim de vitez; b) For n regim de rezisten; c) For n regim de ndemnare. Fora este una dintre calitile motrice importante ale juctorului de fotbal, care determin rapiditatea micrilor i viteza de deplasare, reacie i execuie a acestuia i este totodat asociat cu Gheorghe BALINT 45 ndemnarea i rezistena. n jocul de fotbal, fora prezint importan sub urmtoarele trei forme de manifestare: 1. fora general, ce se refer ndeosebi la muchii trunchiului, coapsei, umerilor, spatelui i braelor, grupe care particip la micrile de lovire a mingii cu piciorul i cu capul, ct i la aruncrile de la margine, la conducerea mingii i la lupta corp la corp cu adversarul; 2. fora de lovire a mingii necesar pentru pasele lungi i trasul la poart de la distan; 3. fora necesar n aciunile de marcare a adversarului i de protejare a mingii. Supleea Supleea este calitatea care asigur executarea micrilor cu uurin i amplitudine. Ea este condiionat de elasticitatea muchilor, de mobilitatea articulaiilor i de coordonare. n fotbal supleea este necesar n alergri, srituri, micri neltoare i execuii neateptate. Detenta Detenta este o calitate complex, ce rezult din mbinarea forei i a vitezei, coordonate n vederea realizrii micrii cu eficien maxim. Detenta depinde n principal de urmtorii factori: numrul fibrelor musculare care se contract simultan (coordonare intra-muscular); viteza de contracie a fibrelor musculare active (mobilizarea mai rapid a fosfailor att din fibre, ct i din cele roii); capacitatea de contracie a fibrelor musculare (grosimea fibrelor, seciunii transversale). Deci, fora maxim determin n mare msur fora exploziv, dar i un alt tip de for, numit de unii autori de demaraj, care, la

36

rndul ei, influeneaz detenta.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 46 Dezvoltarea detentei juctorilor de fotbal difer de cea a sritorului n nlime, de exemplu: n timp ce sritorul urmrete s-i ridice centrul de greutate ct mai sus, calculndu-i locul de btaie, juctorul de fotbal trebuie s se nale la momentul potrivit, n funcie de adversar i de traiectoria mingii. Deci, trebuie dezvoltate n egal msur fora de desprindere i simul tempoului, folosindu-se exerciii de detent general i specific. Mobilitatea Mobilitatea este calitatea motric, existent sau format n cadrul procesului de antrenament, de a se deplasa cu uurin de la un loc la altul, sau de a trece de la o stare la alta, pe terenul de joc. Mobilitatea articular i supleea formeaz un tot unitar att n procesul de joc, ct i n antrenament, care cu greu pot fi separate n cadrul exerciiilor fizice, sau n acelora cu caracter tehnico-tactic. Mobilitatea este capacitatea omului de a efectua, cu segmentele corpului, micri cu amplitudini diferite. Aceasta se exprim n grade, tiut fiind c micrile segmentelor aparatului locomotor fac unghiuri diferite ntre ele. Structura i tipul articulaiei determin natura micrilor ce se pot efectua n ele, iar amplitudinea este dependent n principal de calitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor. n cadrul acestora elasticitatea muscular are un rol nsemnat, deoarece n diverse exerciii efectuate, contracia muscular ncepe nainte de ntindere i deci relaxarea antagonitilor. Elasticitatea muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin influena proceselor neuropsihice de relaxare muscular i prin exerciii de ntindere de tip stretching. Se consider c reducerea elasticitii antagonitilor n micrile cu amplitudine este determinat de aciunea reflex de aprare, de reducere a ntinderii prin contracie care opune rezisten micrii. Mobilitatea este n interdependen cu cele patru caliti motrice de baz artate mai sus (V..R.F.), fiind influenat de ele, sau influennd asupra fiecrei din aceste caliti, pe parcursul manifestrilor lor n joc sau n antrenament.Gheorghe BALINT 47 Pregtirea fizic n perioada pregtitoare de iarn Pregtirea de iarn reprezint o perioad de baz a ciclului anual de pregtire i competiie. Durata ei este, n fotbalul romnesc, de aproximativ 7-8 sptmni cuprinznd lunile ianuarie i februarie. Ea este precedat de un concediu de refacere activ sau pasiv, liber sau controlat al juctorilor n luna decembrie cu o durat de 2

37

 4 sptmni. Printr-o concluzie generat de experiena multor generaii de antrenori, se spune c de cum te pregteti iarna, joci tot timpul anului! O concluzie greu de demonstrat dar cu probabilitate adevrat. Perioada pregtitoare de iarn constituie o problem teoretic i practic extrem de controversat. Ea a devenit un fel de piatr filozofal a pregtirii. De-a lungul anilor de stabilitate organizatoric i metodic din fotbalul nostru ea a fost bine conceptualizat de ctre specialitii F.R.F. n colaborare cu A.N.E.F.S. i cu Institutele de cercetare sportiv. Ea a devenit un element de .oncepie metodologic a antrenorilor, adic, un sistem de pregtire bine organizat i fundamentat tiinific, care fr ndoial a contribuit la afirmarea internaional a juctorilor i echipelor noastre de club i naionale din ultimii 20-25 ani. Trsturile concepiei de abordare a perioadei pregtitoare de iarn, aa cum sunt ele definite de ctre Federaia Romn de Fotbal, sunt n principal urmtoarele: 1. Cu privire la structur, coninut i terminologie a) Denumirea perioadei: Perioada pregtitoare de iarn b) Structura perioadei: Perioada; Etape intermediare;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 48 Cicluri sptmnale; Lecii (edine) de antrenament. c) Parametrii efortului: Durata antrenamentului Timpul de lucru al unui antrenament; Volumul antrenamentului Cantitatea de lucru n unitatea de timp; Intensitatea antrenamentului Raportul valoric dintre Efort Durat Pauz; Complexitatea antrenamentului Gradul de dificultate al lucrului. d) Tipul i biochimia efortului: Efort aerob (n prezena oxigenului); Efort anaerob (n absena oxigenului); Efort lactacid (cu producere de acid lactic); Efort alactacid (fr producere de acid lactic). e) Factorii antrenamentului: Pregtirea fizic (general i specific); Pregtirea tehnic (de baz i de joc); Pregtirea tactic (de atac aprare, de

38

colaborare adversitate); Pregtirea psihologic (general i de competiie); Pregtirea teoretic (general i tactico concepional); Refacerea dup efort. f) Calitile motrice Rezistena General (cu durat mare, medie, mic); Specific (n regim de joc); n regim de vitez i for;Gheorghe BALINT 49 n regim de tehnic, tactic i solicitri psihice. Viteza De deplasare, de execuie, de reacie; n regim de rezisten for; n regim de tehnic i tactic. Fora General i specific; n regim de rezisten vitez; n condiii de lupt 1 x 1 cu adversarul. g) Forma sportiv (starea optim de joc). h) Jocuri de pregtire: Jocuri de reacomodare; Jocuri coal tactice; Jocuri de verificare; Jocuri de reprezentare; Jocuri amicale; Jocuri de simulare a adversarului. i) Probe i teste (fizice, tehnice, tactice): De control; De stimulare; De verificare. j) Dozarea efortului i a pregtirii realizat de ctre raportul dintre: Efort odihn; Intensitate durat volum; Pregtire fizic tehnic tactic; Stress relaxare; Vitez rezisten for; Jocuri i antrenamente;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 50 Cantonamente i cas. k) Control medical De sntate; De adaptare la efort;

39

 De valorificare a efortului. 2. Cu privire la metodologia perioadei pregtitoare: Succesiunea activitilor iniiale: a. Analiza turului b. Control medical c. Stabilirea lotului d. Elaborarea de ctre echipa tehnic i medical a planului general al perioadei, care cuprinde: Durata perioadei; Structura; Obiective de performan; Obiective de antrenament pe factori (Fizic Tehnic Tactic - Psihic Teoretic); Obiective pe etape intermediare; Pregtirea montan; Calendarul jocurilor de pregtire. Turnee; Raportul: Intensitate Durat Volum Forma sportiv; Dozarea general, pe etape i cicluri; Probe de control; Control medical; Metode i mijloace de refacere. 3. Cu privire la metodica etapelor a. Etapa readaptrii i pregtirii pentru eforturile maxime: Durata: 7- 14 zileGheorghe BALINT 51 Dirijarea efortului: antrenamente cu durata medie (60 - 90 min.); volum: 1 - 2 antrenamente / zi; intensitate: 40% - 60%; caracter: fizic - tehnic - teoretic (50 - 40 - 10%) tip de efort: aerob alactacid; caliti motrice: rezistena general for. Restricii: evitarea jocurilor i a provocrii formei sportive; evitarea eforturilor de intensitate vitez; evitarea timpului de efort anaerob lactacid; evitarea solicitrilor mari de for. Element de eficien: creterea progresiv a eforturilor; b. Etapa acumulrilor generale i specifice Durata: 4 5 sptmni Dirijarea efortului: antrenamente cu durat mic medie mare (60 120 min.);

40

 intensitate invers proporional cu durat; caracter: fizic tehnic tactic (40 - 30 30%); volum: 1 2 3 antrenamente / zi; tip efort: aerob, anaerob alactacid; caliti motrice: rezisten (general + specific), vitez (sub toate formele), for (specific); jocuri: gradare valoric, 1 2 sptmn. Elemente de eficien plasarea n etap a eforturilor maxime concomitent cu refacrea lor optim;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 52 dozarea corect a jocurilor de pregtire; c. Etapa eforturilor maxime Durata: 7 14 zile Plasare n perioad: aproximativ n ciclurile 4 -5; Dirijarea efortului: antrenamente cu durata medie mare; intensitate medie spre mare ; volum 1 2antrenamente /zi. Elemente de ngreunare: creterea intensitii efortului; Tip de efort: aerob + anaerob; Caliti motrice dominante: viteza fora; Element de eficien: intensiti crescute + refacere optim; d. Etapa reducerii eforturilor Durata: circa 6 8zile Plasare: dup etapa de solictare maxim; Dirijarea efortului: reducerea volumului (1 antrenament/ zi + 1 - 2 zile libere); intensitate mare; durata mic medie (60 90 min.). Element de eficien: optimizarea refacerii i a odihnei. e. Etapa de producere a formei sportive pentru campionat (conectarea la campionat) Durata: 2-3 sptmni (cicluri sptmnale de campionat); Dirijarea efortului: antrenamente cu: durata: medie redus (90 60 min.);Gheorghe BALINT 53 intensitate: crescut medie mic; volum: 1-2 antrenamente / zi + zile odihn; antrenamente cu caracter: fizic + tehnic + tactic + psihic;

41

 tip de efort: aerob anaerob; caliti motrice dominante: vitez; vitez rezisten; jocuri de pregtire: 1 2 pe spt. In ritm de campionat Elemente de eficien: dozarea intensitilor crescute; dozarea pauzelor i a odihnei; jocuri de pregtire eficiente; psihologizarea pregtirii jocurilor; programul similar cu cel de antrenament. Variantele actuale de realizare a perioadei pregtitoare de iarn Analiznd literatura de specialitate existent cu privire la acest subiect am ajuns la concluzia c n prezent variantele cele mai practicate n ara noastr sunt: 1. Varianta clasic Fiziologic (circa 10% dintre antrenori); 2. Varianta competiional (circa 20% dintre antrenori); 3. Varianta combinat (fiziologic + competiional) (circa 20% dintre antrenori); 4. Varianta turneelor (circa 5% dintre antrenori); 5. Varianta haotic (restul de antrenori). Conform observaiilor realizate de ctre specialiti din cadrul Federaiei Romne de Fotbal, reiese c antrenorii notri, abandonnd n cea mai mare msur varianta normal i fiziologic, au trecut la variante personale de pregtire apropiate Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 54 mai mult sau mai puin de aceasta. Caracteristicile variantelor actuale de realizare a perioadei pregtitoare de iarn ale antrenorilor de fotbal romni: 1. Varianta clasic fiziologic. 2. Varianta competiional Principiu: Pregtirea se face prin jocuri Caracteristici: Jocul devine metod i mijloc de antrenament; Are loc o adevrat perioad competiional n pregtirea de iarn; Elementul de for l reprezint modulul foarte la mod: 5 jocuri n 5 zile; Etapa readaptrii la efort lipsete; Corelaia durat volum intensitate este ntmpltoare; Predomin lucrul tehnic i jocurile; Factorul fizic se abordeaz separat doar ca element de sanciune;

42

 Forma este urmrit involuntar la fiecare joc, dei se spune c rezultatul nu conteaz; n multe cazuri n aceast variant, se obine o form prematur de joc. Echipa bate tot n ianuarie februarie i se nu reuete s mai ctige la nceputul returului ! Condiiile de eficien ale perioadei pregtitoare 1. Ritmicitatea eforturilor i activitilor Ritmicitatea: - reprezint o condiie principal a acumulrilor fizico tehnico tactice i a intrrii n forma sportiv. Ea se poate realiza astfel:Gheorghe BALINT 55 Prin plasarea antrenamentelor n bioritmul favorabil zilnic al juctorilor; Prin repetarea acelorai ore de antrenament n ciclul sptmnal; Prin repetarea aceluiai ciclu sptmnal n cadrul etapelor; Prin plasarea ritmic a jocurilor n ciclul sptmnal. Exemplu: un ciclu de tip 3 3 1 3 3 1 0 se menine i se repet de mai multe ori, dup care urmeaz altul, care i el se menine i se repet. Firete se schimb coninutul pregtirii i dozajul. Observaii: aritmicitatea eforturilor, adic haosul eforturilor, repetarea lor aiurea, deregleaz ritmurile biologice ale juctorilor ducnd la intrri i ieiri din form, imprevizibil. 2. Logica jocurilor de pregtire: a. Ritmice; b. Crescnde; c. Adversari compatibili; d. Optime ca numr; e. Dozarea strategic a victoriilor i eecurilor; f. Meninerea formaiei de baz; g. Bine organizate material i pregtite psiho tactic. 3. Refacerea dup antrenamente i jocuri: Forme: a. refacere complex dup fiecare antrenament b. refacere complex dup fiecare joc c. refacere liber dup fiecare ciclu sptmnal d. refacere liber dup fiecare etap (2 3zile) e. refacere + fortificare montan f. refacere + fortificare n turnee optime 4. Dozarea general: Dozarea eforturilor fizice, tehnice, tactice, psihice, Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 56 teoretice, a jocurilor, a cantonamentelor, a turneelor,

43

adic CT?, CND?, i CUM?, se lucreaz, se obine, printr-o riguroas eviden a ceea ce s-a fcut, printr-un continuu control medical, printr-o logic planificare a ceea ce urmeaz s se fac, precum i pe baza unui dezvoltat sim metodic al antrenorului.Gheorghe BALINT 57 Metode de pregtire fizic n fotbalul de performan Metodele de pregtire fizic se mpart n: metode pentru pregtirea fizic general; metode pentru pregtirea fizic specific; Metodele pentru pregtirea fizic general Metodele de pregtire fizic generale pot fi toate cele utilizate pentru dezvoltarea calitilor motrice, ndeosebi a celor care vizeaz rezistena i fora, precum i cele pentru dezvoltarea fizic i motric. Cele care determin ns efectele generale de baz sunt urmtoarele: metoda efortului de durat; metoda eforturilor segmentare; metoda cu ngreuieri; metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz; metoda practicrii sporturilor complementare; Metoda efortului de durat Efortul de durat reprezint susinerea prelungit, cu tendin de cretere, a unui lucru fizic, n special a alergrilor, menit s asigure un grad ridicat la efort a marilor funciuni ale organismului. Efectele efortului de durat, mai ales a celui realizat prin micri, sunt multiple i ele determin ameliorri ale potenialului fizic, funcional i organic i n acelai timp prin intensificarea metabolismului general. n cadrul alergrilor de durat are loc o optim satisfacere a Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 58 necesitii de oxigen, o implicaie direct n obinerea unor efecte favorabile de antrenament. Aceste efecte au fcut ca alergrile, dup o perioad n care datorit tendinelor de specificare abuziv a mijloacelor care au fost neglijate s fie introduse n metodica instruirii. Unele din reguli care condiioneaz aplicarea metodei sunt: lucru de durat se realizeaz n etape succesive; lucru de durat crete progresiv; curba creterii duratei este n general ascendent dar este marcat ritmic i de eforturi cu o durat descendent; alergrile de durat, folosite pentru meninerea rezistenei generale n perioada competiional au un volum i un

44

tempou moderat; ntre dou sau mai multe eforturi de durat se introduc pauze optime de revenire; Mijloacele prin care se efectueaz eforturile de durat sunt diverse, dar n practica pregtirii fotbalistice se gsesc: alergri n tempo uniform pe teren plat; alergri n tempo uniform pe teren variat; mers, alergri pe nisip, zpad, i prin ap; n cadrul acestei metode, elementele de progresie, adic acei factori care determin creterile de ordin morfologic i dintre seriile de lucru, tinznd n general spre un volum ascendent. Metoda eforturilor segmentare Aceast metod a fost preluat prin gimnastica de baz i are ca scop dezvoltarea fizic proporional i multilateral de baz a tuturor prilor i segmentelor corpului. Sarcinile principale care se urmresc n pregtirea fotbalitilor sunt multiple: dezvoltarea general i specific a segmentelor direct implicate n practica jocului de fotbal; educarea coordonrii generale;Gheorghe BALINT 59 dezvoltarea prilor i segmentelor superioare ale corpului care nu sunt solicitate prin jocul de fotbal; dezvoltarea analitic a grupelor musculare necesare efecturii deprinderilor specifice; dezvoltarea mobilitii; Antrenamentul de fotbal a consacrat, n arsenalul mijloacelor sale, unele exerciii generale analitice i complexe, care sunt pregtitoare pentru nsuirea deprinderilor tehnice. Aceasta deseori contribuie la mbuntirea corectitudinii de execuie a unor elemente de joc. Metodica efecturii acestor exerciii impune ncadrarea exersrii n limitele unor cerine i anume: exerciiile au o pondere mrit n perioada pregtitoare; dozarea exerciiilor trebuie s fie optim; selecionarea exerciiilor trebuie s aib loc conform particularitilor de vrst a juctorilor; intercalarea ntre execuii i ntre repetri a unor exerciii de relaxare; introducerea de exerciii de stretching; Metoda cu ngreuieri Dezvoltarea musculaturii n general i a celei specifice jocului, reprezint o cerin real a fotbalului actual. Aceast metod reprezint o adaptare la specificul i solicitrile fotbalului, a mijloacelor utilizate de metoda halterofilului i de cea culturist, precum i a altor derivate din acestea.

45

Metoda cu ngreuieri se adreseaz analitic, general sau selectiv marilor grupe i lanuri musculare. Atunci cnd am aplicat aceast metod am inut cont de unele reguli: lucrul s-a efectuat cu ngreuieri; dozarea s-a fcut n lucrul pentru dezvoltarea musculaturii n etape i serii;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 60 prelucrarea grupelor musculare se face echilibrat, cu o pondere sporit acordat acelora cerute de joc; lucrul cu haltera s-a efectuat predominant n perioada pregtitoare; exerciiile de for s-au corelat cu cele de tehnic pentru dezvoltarea unor caliti complexe; Eficiena metodei este dat de folosirea celor mai adecvate sisteme de exerciii, a greutilor optime, n concordan cu particularitile individuale ale juctorilor. Metoda nsuirii deprinderilor motrice de baz Dintre deprinderile motrice de baz, cele care reprezint un interes deosebit, i care ajut un fotbalist s se exprime n teren sunt: alergrile, sriturile i echilibrul. Prin efectuarea deprinderilor motrice se dezvolt calitatea motric i aceasta la rndul ei amplific nivelul de execuie al deprinderii. n studiul efectuat la aceast lucrare, am inut cont de unele reguli metodice ale dezvoltrii deprinderilor motrice de baz: dezvoltarea deprinderilor motrice s-a fcut analitic i global; formarea deprinderilor motrice sunt gsite n momentele introductive ale antrenamentului dar sunt prezente i n celelalte pri n funcie de obiectivul propus n antrenament; alergarea se efectueaz n formele ei concrete; echilibrul se impune s fie prelucrat n formele generale ct i legat de manevrarea mingii; sriturile au fost combinate cu celelalte caliti: detenta i echilibru; Elementele de progresie n dezvoltarea deprinderilor motrice de baz sunt reprezentate de corecta lor formare pe fondul unei ridicate capaciti fizice, de volumul exerciiilor printr-un numr suficient de repetri.Gheorghe BALINT 61 Metoda practicrii sporturilor complementare Solicitrile fizice ale altor ramuri de sport determin o ridicare a nivelului general al pregtirii fizice, precum i posibilitatea unor transferuri pozitive de caliti motrice i psihice.

46

Pentru a realiza scopul dorit, n antrenament recomandm s se in seama de urmtoarele lucruri: sporturile complementare s fie practicate predominant n perioadele i etapele de instruire n care se urmrete fundamentarea pregtirii fizice; alegerea atent a jocurilor sportive n raport cu perioada de antrenament, gradul de oboseal al juctorilor; Eficiena sporturilor complementare n antrenament l reprezint optima alegere i integrare n complexul pregtirii specifice precum i dozarea lor corespunztoare. Metodele pregtirii fizice specifice Metodele pregtirii fizice specifice sunt determinate de componentele specifice (fizice) ale jocului de fotbal. Metodele sunt multiple i diverse dar eu le amintesc pe urmtoarele: metoda alergrilor i sriturilor specifice; metoda dezvoltrii fizice specifice legate de efectuarea aciunilor tehnico tactice; metoda jocului; Metoda alergrilor, sriturilor specifice Alergrile i sriturile n diverse variante create de joc, au o structur biomecanic specific, deosebit de forma lor general. Acestea sunt: alergri combinate cu manevrarea mingii; alergri combinate cu alte activiti motrice;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 62 alergri n sensuri i direcii continuu schimbate; srituri combinate cu lovirea mingii i lupta cu adversarul. Mijloacele folosite n general n aceast metod, sunt: alternri de alergri n sensuri i direcii mereu schimbate; alergri variate: nainte-napoi-lateral etc; aciuni tehnice individuale efectuate n alergare, cu schimbarea sensurilor i a vitezei; aciuni tehnico-tactice n doi-trei juctori; jocuri cu efectiv redus: trei la trei, patru la patru. n cadrul antrenamentului pentru pregtirea fizic specific a fotbalitilor, recomandm urmtoarele: alergrile i sriturile s se fac combinate cu manevrarea mingii; utilizarea jocurilor pe teren redus: doi la doi, trei la trei, patru la patru, n vederea folosirii specifice a alergrilor i sriturilor; alergrile i sriturile s se execute n prima parte a antrenamentului, atunci cnd ele se efectueaz fr minge i apoi pe parcursul antrenamentului cnd se efectueaz cu minge,

47

 folosirea specific a alergrilor i sriturilor nu va exclude exersarea acestora i n formele lor generale, atletice; Metoda dezvoltrii fizice specifice legat de efectuarea aciunilor tehnico-tactice Legarea exerciiilor de execuiile tehnico-tactice de dezvoltare a calitilor motrice reprezint o cerin metodic important. Perfecionarea tehnico-tactic n sine, fr dezvoltarea corespunztoare a vitezei, rezistenei sau forei face ca aciunile tehnice sau tactice n joc s nu poat fi realizate naintea adversarului. Regulile metodice de care recomandm a se ine seama n antrenament sunt: exersarea elementelor tehnice i tactice i dezvoltarea Gheorghe BALINT 63 calitilor motrice s se fac n raport cu nivelul fiecruia dintre ele; pe parcursul instruirii, calitile motrice vor avea o pondere diferit, solicitrile fiind indicate de etapele i obiectivele de instruire, de nivelul general al juctorilor; alternarea eforturilor cu odihna deoarece folosirea acestei metode implic depunerea unor eforturi mari. Metoda jocului Metoda prin care se dezvolt structura de efort asemntoare celor din joc const n folosirea mijloacelor de instruire ntr-o asemenea succesiune i alternan a solicitrilor, nct s duc o mai bun realizare a caracteristicilor eforturilor de joc. n antrenamentul de fotbal noi recomandm folosirea jocurilor cu efectiv redus, pe teren redus, cu durat redus sau jocuri cu tem. Spre deosebire de alte metode, aceast metod se realizeaz nu prin aplicarea ei n bloc, ntr-un anumit moment al antrenamentului ci succesiv n continuare, pe parcursul ntregii edine de antrenament. Indicaii metodice ale acestei metode de antrenament: durata jocului este variabil, asemntoare cu a celor care apar n joc i anume: ntre 1-300 secunde efort maxim, 1200 secunde efort mediu, 2-3 minute efort redus; pauzele de refacere vor avea o durat i ordine indiferent ntre 10 40 - 60 secunde; sarcinile de exersare trebuie s solicite pe ct posibil caliti de vitez, rezisten, for; efortul fizic din timpul exersrii poate fi realizat prin mijloace specifice, cu pondere sporit pe nsuirea tehnic, pe respectarea regulilor de joc etc. Alternarea inegal a duratei de efort, intensitii acesteia i a pauzelor de refacere constituie elementul de progresie al metodei.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal

48

64 Oboseala i supraantrenamentul De fiecare dat cnd juctorii sunt expui la antrenamente grele, corpurile lor ncearc s se regleze pentru a-i reface echilibrul, n condiii normale, nu este nevoie de mai mult de 24 de ore pentru o refacere complet i o completare a combustibililor energetici. Totui, cnd juctorii sunt ntr-o stare de solicitare fizic, cum ar fi antrenament constant de mare intensitate i un program de jocuri grele, se poate ajunge adesea la depirea capacitii lor de reglare i refacere a strii de echilibru. Nereuita refacerii i regenerrii are ca rezultate oboseala. Dac se menine o oboseal mare un timp ndelungat, se ajunge la supraantrenament. Pentru ca antrenorul i juctorii s neleag ce nseamn termenul de supraantrenament, trebuie s se defineasc civa termeni: Oboseala acut/suprasolicitarea muscular este rezultatul unui singur microciclu de antrenament. Aceast form de oboseal este n general foarte scurt i dureaz 1-2 zile sau chiar mai puin. De obicei, este nsoit de unele dureri musculare, de tulburri de somn i de o predispoziie la alergii. Intensitatea antrenamentului pn la limita superioar/suprasolicitare muscular este indus de mai multe microcicluri de intensitate mare. Aceast form de oboseal ar putea dura mai mult de 2 zile. Unele simptome includ mpotrivirea de a munci, somn nelinitit, lipsa poftei de mncare, folosirea iraional a energiei, tulburri medii de emotivitate. Suprasolicitarea este indus de unul sau mai multe microcicluri de antrenamente deosebit de intense i cu prea puine perioade de refacere.Gheorghe BALINT 65 Aceast form de oboseal este, de obicei, de scurt durat, de cteva zile sau pn la 2 sptmni. Pot aprea sau nu unele suprasolicitri musculare asociate cu aceast stare. Suprasolicitarea este, totui, puin mai grav, cu o cretere a ritmului cardiac, o oboseal prematur, o scdere considerabil a performanelor i o cretere a setei (n special n timpul nopii). Antrenamentul excesiv este rezultatul unor microcicluri succesive de suprasolicitri cuplate cu o refacere insuficient. Aceast form de oboseal este de durat mai lung i ar putea dura timp de sptmni, pn la cteva luni. Sunt modificri organice semnificative care apar n timpul acestei etape de supraantrenament, mai

49

ales sub forma unei slbiciuni musculare pronunate. Aceast stare poate sau nu poate s fie nsoit de suprasolicitare muscular. Exist trei domenii principale care influeneaz starea de supraantrenament. Dei fiecare din aceste sisteme este independent de celelalte, ele toate fac parte din construcia corpului uman i sunt corelate unul cu altul. Oboseala neuro-muscular este oboseala sistemului nervos i rezult din folosirea antrenamentelor de mare intensitate fr alternane cu exerciii de tip aerob de mic intensitate. Acest tip de oboseal provoac o cdere a motivaiei juctorilor, o reacie slbit de a face exerciiile, scderea forei musculare i scderea vitezei de reacie a fibrelor musculare. Pentru a evita supraantrenamentul, juctorii i antrenorii trebuie s cunoasc simptomele oboselii la diferite tipuri de intensiti ale antrenamentului, aa cum le vom prezenta n tabelul urmtor: .Simptomele oboselii la anumite intensiti Antrenament de mic intensitate Antrenament de intensitate optim Intensitate pn la limita superioar Intensitate pn la o limit care o depete uor Nivel de oboseal Sczut Mare Epuizant Epuizant Culoarea pielii Uor mbujorat. mbujorat. Foarte mbujorat. Paloare timp de cteva zile. Transpiraie Uoar spre medie. Transpiraie mare n partea superioar a corpului. Transpiraie mare n partea inferioar a corpului. Posibil transpiraie. Calitatea micrii tehnice Micri controlate. Pierderea preciziei, inconsecven, unele greeli tehnice. Proast

50

coordonare, nesiguran tehnic, multe greeli tehnice. Inconsecven tehnic, lips de putere (timp de 24 ore), lips de precizie i exactitate. Concentrare Normal, juctorii reacioneaz rapid la remarcile antrenorului cu maxim atenie. Slab capacitate de nsuire a elementelor tehnice, atenie redus. Concentrare redus n timp, nervozitate, inconsecven. Iraionalitate, incapabil s-i corecteze abilitile (24-28 ore), incapabil s se concentreze la anumite cerine.Gheorghe BALINT 67 Statutul la antrenament i sntate. ndeplinete toate cerinele antrenamentului. Slbiciune muscular, lipsa puterii, capacitate sczut de munc. Dureri musculare i articulare, dureri de cap i de stomac, senzaie de vom

51

i proast dispoziie. Dificulti de somn, dureri musculare, disconfort fizic, mrirea ritmului cardiac chiar mai mult de 24 ore. Dorina de antrenament. Nerbdtor s se antreneze. Dorete perioade de odihn i refacere mai lungi, dar nc dorete antrenamente. Dorete s nceteze antrenamentul, nevoia de odihn total. Lipsa dorinei de antrenament a doua zi, neglijen, atitudine negativ fa de cerinele antrenamentului.Sursele metabolice ale oboselii/suprasolicitarea muscular ar putea avea ca rezultat degradarea muscular, un sentiment de disconfort, dureri musculare i deteriorarea tendoanelor. Dac se foreaz juctorii peste aceast stare de oboseal, ar putea aprea un grad mai mare rniri. Abuzul de antrenamente de intensitate mare ntotdeauna are ca rezultat o cretere a nivelurilor de acid lactic n snge i n muchi (oboseala tactic). Acest lucru ar putea duna mecanismului de contracii musculare, avnd ca rezultat scderea abilitii juctorului de a fi rapid i puternic. Acumulrile de acid lactic reduc, de asemenea, cantitatea de oxigen care trebuie s ajung la celula muchiului, afectnd abilitatea de joc a juctorului pe perioade ndelungate de timp. Oboseala neuro-endocrin apare dup solicitarea fizic i/sau mental, este prea mare, depind capacitatea juctorului de a-i face fa. Aceast oboseal poate provoca creterea ritmului cardiac, pierderea poftei de mncare, tulburri de somn, creterea predispoziiei la infecii, scderea energiei de reacie, pierderea n

52

greutate, creterea iritabilitii i scderea calitii, vitezei i puterii de joc. O scdere a nivelurilor testosteronului afecteaz, de asemenea fora general de joc, ct i capacitatea normal de refacere dintre microciclurile de antrenament i jocurile care urmeaz. Monitorizarea, prevenirea i tratarea n cazul antrenamentului excesiv Cele mai multe din informaiile disponibile despre oboseal i supraantrenament sunt postfact, adic dup ce atleii au trecut prin efectele negative ale programelor de antrenament foarte solicitante. Puin se face, totui, pentru a se preveni suprasolicitarea i pentru a se evita efectiv deteriorarea performanelor nainte de jocurile importante. Deseori, antrenorul poate remedia aceasta prin planificarea programelor de antrenament astfel nct munca s fie permanent alternat de refacere. Gheorghe BALINT 69 Antrenamentele uoare de tip aerob ajut juctorii s se recupereze mai repede din oboseal, s-i refac depozitele de energie i s-i relaxeze corpul i mintea, n mod ideal, un joc sau un microciclu obositor de antrenament, intens nu ar trebui s aib loc nainte ca juctorii s se fi refcut din oboseala de la jocul anterior sau de la microciclul precedent de antrenament intensiv. Indivizii se refac i rspund la antrenament n diferite moduri, chiar atunci cnd antrenamentul este identic. De aceea, este la latitudinea antrenorului i juctorilor s foloseasc programe personale de antrenament pentru a obine rezultate i pentru a-i da seama de reacia juctorilor fa de antrenament. Aceast practic ar trebui s aib loc pe parcursul antrenamentelor tot anul, oferind un rspuns constant la intensitatea i volumul pe care antrenorul le planific n planul anual. Cauzele suprasolicitrii Mai muli factori pot influena viteza de refacere i/sau antrenamentul excesiv. Aceti factori sunt aproape ntotdeauna rezultatul unui dezechilibru dintre solicitare, rezistena la solicitare i refacere. O planificare adecvat este, deci, necesar ca un mijloc eficace de a ajunge la concluzii pozitive, n special dac antrenorul i juctorii folosesc unele metode de monitorizare a reaciilor fa de antrenament. Dac juctorii continu s se antreneze i/sau s joace n condiii de oboseal avansat, ei ar putea s ajung la suprasolicitare. Pentru a putea avea o imagine mult mai corect a principalelor cauze care pot s provoace suprasolicitarea fotbalitilor, vom

53

prezenta n pagina urmtoare principalele cauze ale suprasolicitrii, sub form de tabel:Cauzele suprasolicitrii Greeli la antrenament Stilul de via al juctorului Mediul social Sntate Omiterea refacerii; Solicitare mai mare dect capacitatea organismului; Creterea brusc a solicitrii la antrenament dup perioade lungi de pauz (odihn, boal, etc.); Volum mare de stimuli de intensitate ridicat. Ore de somn insuficiente; Program zilnic neorganizat; Fumat, buturi alcoolice, cafea; Condiii de trai inadecvate (spaiu); Certuri frecvente cu alte persoane; Regim alimentar inadecvat; Via agitat. Responsabiliti mari familiale; Frustrare (familie, persoane mai n vrst); Nemulumire profesional; Activiti profesionale prea solicitante; Activiti prea emoionale (TV, muzic zgomotoas,

54

etc.). Boal, febr mare; Stri de grea; Dureri de stomac.Detectarea suprasolicitrii Rezultatul suprasolicitrii este o scdere a capacitii de munc i a eficacitii jocului. Antrenorul poate identifica simptomele de suprasolicitare observnd remarcile zilnice fcute de juctori la antrenamentele lor zilnice. Pentru o mai bun identificare a oboselii, ai putea urmri simptomele redate n tabelul urmtor: Psihologic Motor i fizic Funcional Excitabilitate crescut; Concentrare redus: Iraional; Foarte sensibil la critici; Tendina de izolare fa de antrenor i membrii echipei; Lipsa de iniiativ; Depresie; Lipsa de ncredere; Voina; Lipsa puterii de lupt; Frica de joc; Predispus s renune la un plan tactic sau la dorina de a lupta ntr-o ntrecere. Coordonare; Creterea tensiunii musculare; Reapariia greelilor corectate; Inconsecven n efectuarea de micri ritmice; Reducerea

55

capacitii de difereniere i corectare a greelilor tehnice; Pregtirea fizic Scderea nivelului de putere, vitez i rezisten; Viteza redus de refacere; Scderea reaciei n timp; Predispoziie la accidente i rniri. Insomnie; Lipsa poftei de mncare; Tulburri digestive; Transpir foarte uor; Scderea capacitii vitale; Viteza de refacere cardiac mai ndelungat dect normal; Predispoziie la infecii ale pielii i esuturilor.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 72 Mijloace i metode simple de monitorizare i prevenire a suprasolicitrii Juctorii trebuie s aib un rol activ n monitorizarea refacerii, cum ar fi un program al antrenamentelor, al meselor, al exerciiilor de ntindere, al saunelor, al bilor reci calde, al tehnicilor de relaxare (PMR, exerciii de respiraie, de vizualizare). Dei sunt numeroase variante pe care antrenorul i juctorii le pot monitoriza, practica depete orice metod care necesit mijloace sofisticate i laborioase pentru promovarea reaciilor juctorilor fa de antrenamente i jocuri de lig, n timp ce unele metode par a fi foarte simple, interpretarea lor poate fi uneori mai benefic dect s mergi la un laborator, n cele mai multe cazuri, testrile de laborator confirm doar n detalii mai mari ceea ce s-a

56

determinat folosind simplele grafice i teste de monitorizare. Fiecare juctor ar trebui s completeze graficele de monitorizare zilnic, n timp ce antrenorul poate folosi metode simple de verificare a strii de refacere a juctorilor dup antrenamente, cum ar fi: 1. Observarea formei juctorilor, exprimat prin nivelul eficacitii la antrenamente sau nerealizarea obiectivelor antrenamentelor. 2. Contientizarea atitudinii juctorului. O atitudine contiincioas i optimist n timpul antrenamentului, relaii adecvate cu colegii de echip i n general o reacie pozitiv la complexitatea aciunilor de la antrenament indic faptul c solicitarea la antrenament este proporional cu viteza de refacere pentru respectivul juctor. Rspunsul la o solicitare poate fi prezentat cteodat n modurile cele mai simple. De exemplu, comunicare direct cu juctorul. La nceputul unei lecii de antrenament ntrebai juctorul sau juctoarea: Cum te simi astzi? Dac rspunsul este: Am picioarele grele i epene sau Nu m simt bine acest lucru trebuie s fie o indicaie suficient c juctorul nu s-a adaptat favorabil de la antrenamentul din ziua sau zilele precedente sau n Gheorghe BALINT 73 urma jocului. Limbajul corpului, cum ar fi expresia feei, ncovoierea pentru a-i reveni dup un efort, o greeal nou sau repetat i doar privitul n ochii juctorului (ochii sunt fereastra lumii interioare a unei persoane) poate oferi mijloace eficiente de aflare a rspunsului. Trebuie s fie o chestiune de ngrijorare pentru antrenor dac i d seama de problemele emoionale prin care trec juctorii, cum ar fi o ceart cu cei mai n vrst, cu prietenul sau prietena sau cu prinii i stresul provocat de coal i/sau munc. Trebuie s se ia msuri pentru a ajuta juctorii s-i rezolve aceste probleme astfel nct s nu devin factori negativi n performana general sau n bunstarea juctorului. 3. Starea de sntate a juctorului, monitorizat de doctorul echipei i contientizat subiectiv de juctor indic viteza de refacere. Un individ epuizat, nerefcut poate afecta funcionarea normal a ntregului sistem. 4. Observarea indicatorilor strii de refacere, cum ar fi: dorina de joc a juctorului, dorina de a-i depi performanele personale, pofta de mncare, somnul (somn neodihnitor > 2 zile la rnd) i echilibrul emoional. 5. Notarea variaiilor n greutate cu +/- 1 kg (sau >3%) ntr-o perioad de 24 de ore demonstreaz o vitez normal de

57

refacere. Ctigul sau pierderea n greutate peste aceast cifr de mai sus sugereaz fie o solicitare prea mic la antrenament (ctig n greutate), fie o solicitare din care juctorul nu se regenereaz corespunztor (pierdere n greutate). 6. Msurarea de diminea a ritmului cardiac n stare de repaus (RC) este un indicator fiziologic important pentru refacere. O diferen mai mare de 8 bti pe minut ntre ritmul cardiac n repaus n poziie culcat i n poziie ridicat reprezint o vitez sczut de refacere i n consecin programul de antrenament trebuie modificat. Intensitatea antrenamentului este mai mult dect un factor care contribuie la suprasolicitare n comparaie cu durata antrenamentului, de aceea, scdei intensitatea antrenamentului (exerciii prea intense) i/sau meninei acelai volum i se va micora efectul de suprasolicitare.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 74 Simptomele durerii musculare Simptome Indicaii Disconfort la atingerea muchilor. Reducei antrenamentele timp de 2-3 zile Disconfort la mers. Incapabil de aezat pe clcie fr disconfort. Reducei antrenamentele timp de 7 zile Dureri severe. Mers cu dificultate. Reducei antrenamentele timp de cel puin 2-3 sptmni. Nici un joc timp de 2-3 sptmni. Tratarea suprasolicitrii Cnd se identific o stare de suprasolicitare, antrenamentul trebuie s fie redus sau ncheiat imediat, indiferent de cauze. Dac starea de suprasolicitare este foarte grav, n afar de oprirea complet a antrenamentului, juctorul trebuie s fie protejat de o solicitare social negativ. Doctorul i specialistul n antrenamente trebuie s fie consultai de urgen pentru a determina cauza pentru care s-a ajuns n aceast stare. n cazul unei stri uoare de suprasolicitare, cnd antrenamentul trebuie doar s fie redus, antrenorul nu trebuie s-l oblige pe

58

juctor s fac vreun test, sau s participe la vreun joc. n consecin, antrenamentul de intensitate ridicat trebuie eliminat complet att din antrenament, ct i din stilul de via. Trebuie s se ia n considerare o odihn activ (exerciii uoare) chiar n cazul unui juctor care este ntr-o stare de suprasolicitare grav, deoarece o ntrerupere brusc a antrenamentelor poate fi duntoare juctorului obinuit s fac exerciii fizice de durat. Pentru mrirea vitezei de refacere trebuie folosite tehnici specifice de refacere. Se poate trece la modificarea dietei pe durata acestei perioade. Se mrete cantitatea i/sau se folosesc anumite Gheorghe BALINT 75 substane nutritive care pot influena procesul de refacere. De exemplu, n afar de carbohidrai i proteine, grsimile eseniale au indicat de asemenea, creterea nivelurilor de melatonin n timpul nopii, care i ea ofer juctorului o odihn optim. n toate cazurile, aderarea strict la diverse forme de refacere va fi esenial pentru scoaterea juctorului din aceast stare nedorit. n cazul suprasolicitrii de solidarizare provocat de emoiile continue, permanent de nalt intensitate i suprasolicitare a juctorilor de fotbal din cauza prea multor jocuri, ar trebui s se foloseasc tehnici de refacere, ca cele descrise n tabelul de mai jos. Juctorul ar trebui, de asemenea, s consulte un doctor, un specialist n medicina sportiv i un nutriionist pentru a le cere sfatul profesional. Refacere, oboseal, supraantrenament i antrenament insuficient De obicei, antrenorii i apreciaz lucrul n funcie de ct de bine i antreneaz juctorii, n timp ce multe dintre elementele antrenamentului sunt, deseori, bine fcute, cei mai muli antrenori neglijeaz s acorde atenia cuvenit metodelor i tehnicilor de refacere, dei folosirea tehnicilor de refacere este la fel de important ca antrenamentul. Cu ct juctorii se refac mai repede dup antrenamente sau jocuri, cu att se poate lucra mai mult, iar nivelurile crescute de antrenamente se traduc printr-un joc mai eficace. De aceea, toi cei implicai n antrenamente ar trebui s-i schimbe mentalitatea referitoare la importana odihnii i refacerii. Se pot folosi multe metode i tehnici de refacere n urma oboselii antrenamentului i a jocurilor. Cu ct se neleg i se folosesc mai bine aceste tehnici, cu att se controleaz mai bine oboseala i astfel, se previne efectul nedorit al antrenamentului excesiv. Multor juctori li se impune un program foarte ncrcat de jocuri, de cltorii i de antrenamente. De aceea, ar trebui s nvee s foloseasc metodele de a depi ceea ce micoreaz eficiena juctorilor. Pentru a mri beneficiile antrenamentului i eficiena

59

juctorilor n timpul jocurilor, ar trebui avut tot timpul n minte lanul evenimentelor dinainte de joc i dup joc:Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 76 antrenare ct de des posibil; relaxare sau se ascult puin muzic nainte de fiecare joc pentru a elimina oboseala fizic i mental; se joac jocul i se folosesc tehnicile de refacere pentru a ndeprta oboseala acumulat n timpul jocului. Folosirea tehnicilor adecvate de refacere accelereaz viteza de refacere i revenire, i scade nivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor. De reinut c atunci cnd juctorii sunt obosii, coordonarea lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de scurt durat, i se ajunge la micri necontrolate i neeficace, n consecin, ansele accidentrilor pot crete. Tehnici de refacere Procesul de refacere este multidimensional, depinznd de urmtorii factori: S-a artat c vrsta juctorului afecteaz viteza de refacere. Juctorii mai n vrst (peste 25 de ani) necesit, n general, perioade mai lungi de refacere dup antrenamente dect coechipierii lor mai tineri. Similar, juctorii care sunt mai mici de 18 ani vor necesita perioade mai lungi de odihn ntre perioadele de efort excesiv i dup o serie de jocuri. Juctorii foarte experimentai se vor reface mai repede, deoarece ei au o adaptare fiziologic la efort mult mai rapid i o eficien mai mare a juctorilor. Sexul poate afecta viteza de refacere. Juctoarele au tendina de a avea o vitez mai mic de refacere. Acest lucru se datoreaz n principal, diferenelor endocrinologice, mai ales datorit cantitii mai sczute de testosteron, hormonii masculini, care se afl n organismul femeilor. Pentru ca refacerea fiziologic i psihologic de vrf s aib loc n organismul uman, trebuie s se foloseasc tehnicile de refacere la anumite intervale de timp, nainte, n timpul i dup antrenamente sau jocuri. Ignorarea necesitii unei regenerri corespunztoare poate avea influene negative asupra antrenamentelor juctorilor i Gheorghe BALINT 77 asupra capacitii lor de joc. Trebuie evitat folosirea necorespunztoare a substanelor, cum ar fi nicotina, cofeina (cafea, ceai, ciocolat i buturi hidrocarbonate care conin cafein dup ora 7 p.m.), alcoolul i abuzul de somnifere, etc.

60

Metode i mijloace de refacere naintea folosirii diferitelor tehnici de refacere, antrenorul ar trebui s lucreze n strns colaborare cu doctorii i personalul medical aferent (fizioterapeui i maseuri). Astfel se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerrii juctorilor prin aplicarea unor anumite tehnici, dar i prin evitarea unor concepii greite. Mijloace naturale de refacere: 1. Activitatea aerob Dup microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile i / turnee, facei 1-2 edine uoare de efort aerob. Astfel, juctorii vor fi ajutai s elimine mai repede substanele nocive din organism. Aceste edine vor reumple depozitul de energie mai repede dect o odihn total (pasiv). 2. Terapia prin ntindere (stretching) ntinderea trebuie folosit nu numai la antrenamentul de nclzire i dup antrenamentul de for, ci i imediat dup jocuri. Un muchi ntins este mai flexibil dect un muchi ncordat i face ca ndeprtarea substanelor nocive s fie mai rapid , ntinderi uoare, continui, alternate cu masaje, ajut muchii s-i revin mai repede din accidentrile minore. Este la fel de important ca antrenorul s tie c elasticitatea crescut a muchilor duce la creterea rezistenei muchilor la accidente (vnti i ntinderi musculare), ntinderea activ timp de 15-20 de minute nainte de joc i va pregti pe juctori s fie api pentru nceperea jocului. Acest lucru devine i mai important la juctorii de fotbal pe perioada iernii, deoarece ei joac n frig, ntinderea este important mai ales pentru tendoanele care sunt foarte solicitate n timpul aciunilor energice. Un tendon puternic i Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 78 sensibil va rezista ntotdeauna mai bine la efortul la traciune i la rupere. 3. Odihna total Odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucru a juctorilor. Un juctor care are dorina de a avea succes ntr-un joc de fotbal trebuie s se odihneasc 9-10 ore, mai ales noaptea. S nu adoarm mai trziu de ora 10.30 p.m. Se pot folosi mai multe metode pentru a avea un somn relaxant. Tehnicile de relaxare, un masaj sau o baie cald nainte de culcare, toate ajut. Este necesar ca dormitorul s fie ntunecat, fr zgomot i cu aer oxigenat (aer proaspt). Luai n calcul folosirea aprtoarelor de ochi cnd dormii pentru a mpiedica ptrunderea luminii n ochi. Trezii-v la aceeai or n

61

fiecare diminea. Somnul bun din timpul nopii poate fi afectat de: Tulburri fizice nelinite, insomnie, artrit, o durere cronic, astm i exerciii efectuate cu 3 ore nainte de ora de culcare; Dificulti fiziologice comaruri, depresie, stres, tulburri de anxietate, discuii impresionante sau certuri nainte de culcare, stress permanent; Mediu necorespunztor somnului zgomot, temperatura camerei prea ridicat sau prea sczut, pat prea tare sau prea moale, pturi prea uoare sau prea grele, sforitul sau agitaia n pat a colegului etc; Obiceiuri inadecvate pentru somn prea mult timp petrecut n pat citind sau privind la TV, somn n timpul zilei (mai lung de 1 or dup ora 4 p.m.), program neregulat, neeliminarea substanelor nocive din organism nainte de culcare. Pe parcursul antrenamentelor, ca antrenor, trebuie s evitai s v exprimai emoiile sau sentimentele negative, cum ar fi frica de joc, nehotrrea i lipsa de voin, deoarece acestea se adaug la stresul juctorilor. Acelai lucru este valabil i pentru juctori, pentru c ei se pot Gheorghe BALINT 79 afecta reciproc. Dac un juctor are asemenea emoii stresante, se va declana secreia de hormoni care rspund la stres. Acetia la rndul lor provoac o varietate de probleme fiziologice care pot inhiba creterea i refacerea esutului, pot mri tensiunea muscular, pot micora rspunsul la inflamaii i pot afecta coordonarea neuromuscular n timp. Existena i folosirea vitaminelor i a mineralelor, precum i a stimulenilor principali pot avea impact asupra procesului de refacere. Cnd juctorii au competiii n diferite ri sau la diferene de fus orar mai mari de 3 ore, acest lucru afecteaz ritmul circadian al organismului. Unele dintre simptome includ starea de inconfort (letargie, oboseal), pierderea apetitului, oboseal n timpul zilei, tulburri digestive i de somn. Pentru a se produce o refacere fiziologic i psihologic optim a organismului uman, trebuie s se aplice tehnicile de refacere la anumite ore nainte, n timpul sau dup antrenamente sau dup jocuri. Dac se ignor necesitatea unei refaceri adecvate, pot aprea influene negative asupra juctorilor la antrenamente i asupra capacitii lor de joc.

62

Mijloace de refacere fizioterapeutice: Masajul Masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului. Se poate folosi 15-20 de minute nainte de antrenament, 10 minute dup duul de dup antrenament i puin mai mult dup o baie fierbinte sau saun. Fie c este fcut de un maseur profesionist, fie c este un masaj (trebuie s se nvee procedurile), masajul are un efect considerat ca foarte pozitiv asupra juctorilor prin reducerea tensiunii, furiei, oboselii, strii depresive i de anxietate. Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguin aducnd Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 80 mai mult oxigen i substane nutritive celulelor muchilor, ndeprteaz inflamaiile excesive i nltur oboseala muscular. Terapia la cald Modalitile de folosire a cldurii apar sub forme diferite, cum ar fi sauna, bile fierbini i de aburi, precum i mpachetri umede la cald. Baia de abur i sauna au efect att asupra corpului, ct i a minii. Duurile fierbini (36-42 0 C) timp de 8-10 minute relaxeaz musculatura i mbuntete circulaia sanguin. Adncimea de ptrundere a cldurii, n cazul saunei, este de aproximativ 4 cm, i se stimuleaz transpiraia care nltur toxinele din organism i mbuntete somnul. Dac toxinele nu ar fi eliminate, atunci se prelungete starea de oboseal, afectndu-se stimularea sistemului nervos central. Terapia prin cldur nu trebuie s se aplice imediat dup antrenament cnd sunt traume sau cnd un juctor are febr. Terapia la rece Aplicarea de materiale reci, cum ar fi masajul cu ghea folosind mpachetri cu ghea, buiot cu ghea spart aezat n jurul unui organ rnit sau jetul de ap rece, toate au un efect analgezic (senzaia de durere scade). Cele mai bune rezultate se obin dup folosirea terapiei la rece imediat dup antrenament, prin aplicarea ei timp de 15-20 minute. Nu se folosete terapia la rece cnd juctorii au alergii la rece, dureri articulare, grea i stri reumatismale. Bi reci calde Prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, juctorii beneficiaz de aciunea de pompare a muchilor (vasodilataie sau vasoconstricie) care fac ca sngele s circule prin corp mai repede, furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare. Bile reci calde alterneaz duul rece de 1 minut cu cel fierbinte timp de 5 minute, ncepnd i sfrind cu rece, pornind de la

63

extremiti i apoi tot trupul. Sunt adecvate pentru rnirile superficiale, pentru relaxarea muchilor i ndeprtarea toxinelor din corp. La fel ca la celelalte modaliti, bile reci calde pot fi folosite la 1-2 ore dup antrenament sau dup un joc, acas sau la o camer de hotel. Sauna, masajul cu jet rece, sauna uscat i duul tradiional sunt accesibile multor juctori. Prin folosirea lor, juctorii se vor reface Gheorghe BALINT 81 mai repede, vor fi mai energici i pregtii pentru o alt sesiune de antrenament sau un alt joc. Refacerea dup exerciii Este necesar ca antrenorul i juctorii s fie contieni de timpul care este necesar pentru refacerea combustibililor care degaj energie, cum ar fi ATP/CP (fosfagenul), glicogen intramuscular i alte substane metabolice la nivel celular, n circumstane extenuante (epuizarea glicogenului, deshidratare sau boal), refacerea acestor combustibili i eliminarea produilor de catabolism ar putea fi ntrziat ntr-o oarecare msur, n situaii de antrenament normal, refacerea combustibililor i ndeprtarea produselor catabolice secundare necesit o anumit perioad de timp n funcie de sistemul energetic folosit n timpul antrenamentului sau jocului (ex. acid lactic aerob, anaerob sau acid lactic anaerob). Cunoaterea n detaliu a perioadei de restabilire a unui combustibil dat este extrem de important pentru a se calcula corect intervalul de timp de odihn ntre exerciii, seturi, reprize, etc. Tabelul de pe pagina urmtoare reprezint timpul de restabilire necesar pentru fiecare sistem energetic. Timpul de restabilire pentru 3 sisteme energetice Proces de refacere Minimum Maximum Refacerea fosfagenului din muchi (ATP i CP) 2 min. 3-5 min. Durata eliminrii acidului alactic 3 min. 5 min. Refacerea mioglobinei 1 min. 2 min. Durata eliminrii acidului lactic 30 min. 1 or Refacerea fosfagenului (ATPCP) Refacerea depozitelor de fosfagen necesit energia care deriv din sistemul de oxigen prin metabolismul carbohidrailor i al grsimilor. Refacerea fosfagenului este foarte rapid, 50-70% se restabilete n primele 20-30 de secunde i restul n 3 minute. Dei refacerea Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 82 fosfagenului necesit foarte puin timp, refacerea CP necesit pn la 10 minute pentru o refacere total, n general, dureaz 2

64

minute pentru o refacere de 85%, 4 minute pentru 90% i 8 minute pentru 97%. Refacerea depozitelor intramusculare de glicogen Mai muli factori afecteaz viteza de refacere a glicogenului n muchi n urma exerciiilor (manipulare substanelor nutritive din dieta alimentar, n special a carbohidrailor). Ali factori includ intensitatea i durata unei edine de tratament sau exerciii (exerciiile de scurt durat fa de exerciiile de lung durat), n orice caz, nainte de planificarea unor opiuni de antrenament, antrenorul trebuie s ia n considerare urmtoarele: O oarecare parte de glicogen intramuscular se reface n timp de 2 ore dup ncetarea exerciiilor, n absena oricror carbohidrai. Totui, refacerea nu este total. O parte din refacerea glicogenului poate avea loc chiar n timp de 30 de minute. O diet bogat n carbohidrai se recomand pentru refacerea complet a glicogenului n muchi. n primele 5 ore dup ncetarea exerciiilor s-a dovedit c glicogenul n muchi se reface cel mai rapid. Depozitele intramusculare de glicogen se refac complet n timp de 24-48 de ore prin consumarea unei diete alimentare normale. Mai muli factori influeneaz diferenele de refacere a glicogenului din muchi. Cantitatea de glicogen consumat n timpul exerciiilor (intermitente fa de cele permanente) guverneaz unele dintre cerinele de completare a glicogenului (cu ct este mai mare timpul de exerciii, cu att mai mult carbohidraii se metabolizeaz). ndeprtarea acidului lactic (AL) din muchi ndeprtarea acidului lactic necesit dou etape. Mai nti se ndeprteaz AL din muchi i apoi se ndeprteaz AL din snge. Aceti factori vor fi influenai de felul activitii care se face n perioada de odihn, dac un juctor menine o activitate uoar ntre exerciii sau efectueaz 10-15 minute de exerciii aerobe, o alergare uoar dup antrenament, ndeprtarea AL este de dou Gheorghe BALINT 83 ori mai rapid dect n cazul juctorilor care au o odihn total inactiv (pasiv). Lund n considerare jocurile de lig extrem de epuizante tipice pentru jocul de fotbal, ar trebui s se foloseasc orice metod disponibil pentru refacerea rapid. Cu ct un juctor se reface mai rapid, cu att mai mult energie va avea pentru jocul urmtor. Mijloace permanente de refacere Un antrenament eficace necesit folosirea mijloacelor de refacere constante, permanente.

65

Aceste mijloace vor facilita o refacere rapid dup antrenament i va menine, de asemenea, o stare continu de nalt capacitate fizic i psihologic pentru realizarea obiectivelor antrenamentului. Pe scurt, mijloacele permanente de refacere trebuie s includ: 1. O alternare raional a muncii cu etapele de refacere. 2. O ncercare de eliminare a tuturor factorilor de stres social. 3. O atmosfer sntoas de calm, ncredere i optimism a juctorilor din echip. 4. O diet raional n conformitate cu etapele de antrenament. 5. Odihn activ i implicarea n activiti sociale plcute i relaxante. 6. Monitorizarea permanent a sntii fiecrui juctor. Pentru refacerea glicogenului din muchi, dup o activitate sportiv cu intermitene, un juctor de fotbal va avea nevoie de un anumit timp, astfel: 2 ore pentru a restabili 40%; 5 ore pentru a restabili 55%; 25 ore pentru a restabili 100%; iar dup o activitate sportiv prelungit, permanent: 10 ore pentru a restabili 60%; 48 ore pentru a restabili 100%.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 84 Pentru ndeprtarea acidului lactic din muchi i snge, un juctor de fotbal va avea nevoie de un anumit timp, astfel: 10 min. pentru a ndeprta 25%; 25-30 min. pentru a ndeprta 50%; 1 or pn la 1 or i 15 min. pentru a ndeprta 95%. Antrenare insuficient Antrenarea insuficient sau pierderea rezultatelor muncii juctorilor, se ntmpl n dou situaii. 1. Antrenarea insuficient n timpul meciurilor de lig. Etapele competitive extrem de lungi (jocuri n lig) n cadrul jocului de fotbal, atunci cnd se neglijeaz de multe ori antrenamentul, duc la efecte negative asupra juctorilor n privina rezultatelor muncii lor. Este i mai evident aceast afirmaie la grupurile de tineri juctori care nu au o baz puternic de pregtire fizic. Efectele negative ale lipsei antrenamentului de ntreinere a puterii duce la degradarea proteinelor, fcnd ca muchii s-i piard din fora lor de contracie i de fiecare dat cnd descrete fora de contracie a muchilor, descrete i viteza, puterea de a alerga i rapiditatea de schimbare a direciei.

66

Trebuie s v amintii mereu c orice pierdere a puterii afecteaz viteza, una din calitile cele mai importante dorite la juctorul de fotbal. 2. Antrenarea insuficient n etapa de tranziie. Aa cum s-a menionat deja, o tranziie mai lung de 4-5 sptmni va avea ca rezultat o pierdere a pregtirii fizice. Dei muli juctori ndrgesc alte activiti recreative care sunt importante pentru relaxarea minii i pentru distracie, marea majoritate a acestora au efecte de pregtire fizic neglijabile pentru fotbaliti, care necesit abiliti fizice mari pentru a avea o vitez superioar. Dac un juctor i permite o tranziie lung de 6-8 Gheorghe BALINT 85 sptmni, pierderea pregtirii fizice va influena domeniile puterii i ale rezistenei. Viteza de pierdere a puterii zilnice poate fi cam de 3-4% n prima sptmn, iar capacitatea de rezisten va descrete cu 7% n primele 7-12 zile. Degenerarea capacitii de pregtire fizic va fi mai sever cu ct perioada de tranziie crete peste 4-5 sptmni care sunt acceptate. n plus, dac antrenamentul de pregtire fizic este grav neglijat n timpul perioadei de tranziie, va fi nevoie n jur de 4-5 sptmni, de o nou pregtire pentru a rectiga ceea ce s-ar fi putu menine fr prea mult efort. n fotbal, ca sport de performan, aceast pierdere de 4-5 sptmni va afecta viteza de cretere a pregtirii fizice de la an la an, descrescnd capacitatea juctorilor de a ajunge la pregtirea fizic dorit. Viteza i agilitatea sunt afectate mai puin de antrenarea insuficient fa de ali factori, cum ar fi puterea i rezistena muscular. Tehnica este important att pentru vitez, ct i pentru agilitate i micile pierderi pot avea efect contrar. Viteza i agilitatea necesit un nivel nalt de adaptare a celulelor nervoase i pierderea vitezei sau a agilitii pot la nceput fi puse pe seama susceptibilitii sistemului nervos, n loc de antrenare insuficient. Flexibilitatea este pierdut n proporie de o treime fa de cum se ctig. Se recomand ca un program de ntreinere de dou, trei ori pe sptmn s fie inclus n programul anual. Exerciiile de flexibilitate care dureaz zece minute pe zi, dac este posibil, trebuie s fac parte din regimul zilnic al juctorilor de-a lungul ntregului an. Rezistena cardiovascular este afectat vizibil de etapele de

67

tranziie ndelungate. Se pare c ntreinerea rezistenei cardiovasculare este mai dificil atunci cnd se oprete antrenamentul regulat n comparaie cu rezistena, puterea, viteza i agilitatea. Studiile efectuate au artat c antrenamentul pentru rezistena Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 86 cardiovascular trebuie efectuat de trei ori pe sptmn, orice antrenament mai redus va avea ca rezultat o descretere a valorilor VO2.Gheorghe BALINT 87 Consideraii generale despre exerciiul fizic n realizarea antrenamentului sportiv mijloacele de acionare sunt elemente cheie fr de care procesul de antrenament nu poate exista. n acest context este necesar s explicm noiunea de mijloc de acionare care se refer n principal la exerciiu fizic sau o combinaie de exerciii fizice. Mijloacele de acionare ale antrenamentului sportiv sunt instrumentele cu care se opereaz, se acioneaz n sport la toate nivelurile sale. Realizarea obiectivelor antrenamentului sportiv presupune utilizarea unui numr mare de exerciii (mijloace de acionare specifice sportului) de diferite tipuri aplicate n anumite condiii igienice (denumite mijloace asociate) precum i folosirea unor dispozitive, instalaii i echipament utilizate n cadrul unor metode sau combinaii de metode, toate acestea constituind mijloacele antrenamentului sportiv sau instrumentele sale specifice care au ca scop optimizarea efectelor exerciiilor i a deprinderilor tehnice. Nu poate exista proces de antrenament fr exerciii fizice, mai precis mijloace de acionare orientate spre un scop precis. Sinonimul exerciiului fizic este exerciiul, prezent i n alte tiine (matematic, fizic, muzic, limbi strine, etc.) i reprezint principala grup de instrumente didactice. Ele, logic, nu pot lipsi din tehnologia predrii i nsuirii coninutului disciplinelor respective. Aceste exerciii, prezentate n manuale i culegeri metodice, sunt concepute n structuri precise, cu rol de a uura ptrunderea treptat, pe etape raional concepute, n problematica disciplinelor respective. Exerciiile sunt modele consacrate i standardizate ce au influene att pe plan formativ ct i pe plan informativ narmndu-i pe subieci cu instrumente necesare corelrii relaiilor existente ntre diferite fenomene, lecii de antrenament.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 88

68

n antrenamentul sportiv, n activitatea competiional - sportiv precum i n educaia fizic exerciiile fizice se constituie n mijlocul specific de baz, respectiv mijlocul de acionare de baz. Ele sunt modelele operaionale cele mai frecvente, cu care se lucreaz, se opereaz n scopul realizrii obiectivelor antrenamentului sportiv i bineneles a educaiei fizice la diferitele sale niveluri. Ele structureaz, ntr-o mbinare optim, influenele instructiveducative programate de conductorul activitii. Pornind de la cea mai general accepiune a exerciiului, ca noiune I. iclovan (Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Sport - Turism, Bucureti, 1979, pagina 131) l definete ca fiind: repetarea sistematic i contient a unei aciuni n scopul formrii sau perfecionrii unei priceperi sau deprinderi. Multe din notele acestei accepiuni, desigur particularizate, precizeaz acelai autor, se potrivesc, sunt valabile i pentru exerciiul fizic: i exerciiul fizic este o aciune, ns cu caracter preponderent corporal; exerciiul fizic este repetat n mod sistematic i contient (deci deliberat conceput i aplicat n mod voluntar n scopul realizrii obiectivelor stabilite n activitatea motric respectiv. n didactica domeniului nostru, exerciiul fizic este considerat ca fiind cel mai important instrument n proiectarea procesului de instruire. Citndu-i pe Dragnea A. i colaboratorii (2006) putem spune c: exerciiul fizic face parte din tehnologia predrii i a nsuirii coninutului educaiei fizice n educaie fizic i n sportul de performan, exerciiile fizice se constituie n mijlocul specific de baz, respectiv mijlocul de acionare de baz. Putem afirma c exerciiile fizice sunt modelele operaionale cele mai frecvente, cu care se lucreaz, se ,,opereaz n scopul realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportului la diferitele sale niveluri. iclovan I. (Teoria educaiei fizice i sportului, 1979) definete exerciiul fizic astfel:Gheorghe BALINT 89 o aciune preponderent corporal, efectuat sistematic i contient, n scopul perfecionrii dezvoltrii fizice i a capacitii motrice a oamenilor. Totodat, acelai autor, mai dezvolt o definiie a exerciiului fizic: repetarea sistematic i contient a unei aciuni n scopul formrii sau perfecionrii unei priceperi sau deprinderi. Multe din notele acestei accepiuni, desigur particularizate,

69

precizeaz iclovan I., se potrivesc, sunt valabile i pentru exerciiul fizic: i exerciiul fizic este o aciune, ns cu caracter preponderent corporal; exerciiul fizic este repetat n mod sistematic i contient (deci deliberat conceput i aplicat n mod voluntar n scopul realizrii obiectivelor stabilite n activitatea motric respectiv. n Terminologia Educaiei fizice i sportului (Ed. Stadion, Bucureti, 1974), exerciiul fizic este definit ca fiind: actul motric repetat sistematic care constituie mijlocul principal de realizare a sarcinilor educaiei fizice i sportului. Exerciiul fizic nu trebuie neles numai ca o repetare stereotip, ci ca o posibilitate de adaptare permanent la condiiile interne i externe. n acest context, Dragnea A. i Bota A. (1999) susin c: exerciiul fizic nu presupune doar o repetare sistematic, ci i posibilitatea de a construi, de a asambla, pe baza micrilor nvate, o conduit motric proprie subiectului care a asimilat anumite cunotine motrice, pe care le exteriorizeaz apoi sub forma comportamentului motric. ntr-o accepiune mai general, Mrza Dnil Dnu (Teoria Educaiei Fizice i Sportului, 2006) spune c exerciiul fizic reprezint: aciunea motric voluntar, deliberat conceput i sistematic repetat, n cadrul unui proces educaional, organizat sau nu, n scopul realizrii unor obiective specifice. Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 90 n alt accepiune, acelai autor, consider exerciiul fizic ca fiind un: instrument didactic n vederea nfptuirii sistematice a obiectivelor educaiei fizice i sportului. Dup prerea autorilor Ghenadi. V, Grap F. i Balint Gh. (2002), conceptul de exerciiu fizic i-a modificat sensul i coninutul n ultimii ani, devenind o activitate foarte complex, uneori ieind din sfera influenelor formativ-educative i migrnd spre sfera material a practicanilor i managerilor lui. Avnd n vedere aceste realiti ne-am permis, s elaborm o nou definiie a exerciiului fizic: Prin exerciiu fizic se nelege o aciune motric executat sistematic i contient cu scopul influenrii strilor: fizice, psihice, motrice, fiziologice, morale spirituale i materiale a oamenilor .

70

Repetarea exerciiului fizic, ntr-un mod tiinific, este condiia fundamental pentru obinerea eficienei optime pe linia ndeplinirii obiectivelor educaiei fizice. Prin urmare, repetarea respectiv trebuie nsoit de reguli metodologice riguroase, n funcie de scopurile propuse. Repetarea exerciiului fizic, ntr-un mod tiinific, este condiia fundamental pentru obinerea eficienei optime pe linia ndeplinirii obiectivelor antrenamentului sportiv i a educaiei fizice. Prin urmare, repetarea respectiv trebuie nsoit de reguli metodologice riguroase, n funcie de scopurile propuse. Exerciiul fizic i are originea n actul motric general al omului, efectuat pentru ca acesta s poat avea o relaie optim cu mediul n care exist i activeaz. Este, totui, un act motric special i specializat, numit de muli specialiti i gest motric. De aceea, se justific i rspndirea expresiilor gestic motric sau atitudine gestic motric. Problema fundamental este de a deosebi exerciiul fizic de celelalte acte motrice ale omului. Soluia este simpl dac evaluarea se realizeaz prin perspectiva obiectivelor. Exerciiul fizic presupune n mod clar contientizare i repetare sistematic, dar n vederea realizrii obiectivelor antrenamentului sportiv i a educaiei fizice.Gheorghe BALINT 91 Orice act motric din agricultur, comer, industrie, etc. sau din viaa cotidian, cu toate c presupune contientizare i repetare sistematic nu este un exerciiu fizic deoarece rezolv n principal alte obiective. Coninutul depinde, n privina eficienei sale i n analiza care urmeaz aplicrii, de intenia sau scopul n care este practicat exerciiul fizic respectiv. Toate demersurile teoretice sunt provocate pornindu-se de la intenie sau scop i modul n care s-au realizat acestea. Intenia este deliberat conceput i trebuie s fie n concordan cu obiectivele antrenamentului sportiv i educaiei fizice. Aceast intenie, de fapt, difereniaz exerciiul fizic de celelalte tipuri de acte motrice. Exerciiul fizic, repetat contient i sistematic, are indubitabil efecte pe toate planurile personalitii umane, nu numai pe planurile biologic i motric. Coninutul exerciiului fizic Coninutul exerciiului fizic primete dou interpretri: 1) totalitatea elementelor (micrilor globale sau segmentare) care l compun; 2) influenele asupra organismului, influene uor de determinat dac se au n vedere urmtoarele: a) s se in seama c efectele se obin doar n timp, nu

71

de azi pe mine; b) s se respecte, inclusiv n analiza efectelor, particularitile colectivelor de subieci i n consecin prevederile unor documente oficiale (programe, instruciuni, etc.); c) s se urmreasc toate obiectivele antrenamentului sportiv i implicit ale educaiei fizice, adic polivalena exerciiilor fizice n scopul realizrii obiectivelor specifice. Coninutul exerciiului fizic este analizat, n mod analogic, i dup eficiena sa, dup finalitatea realizat. ntre intenie i finalitate trebuie s fie corespondent, n Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 92 perspectiva termenilor de analiz logic. De aceea, ntre intenie i finalitate trebuie luate n consideraie elementele care reprezint de fapt esena coninutului exerciiului fizic. Este vorba de urmtoarele: 1) Efortul fizic solicitat de actul motric respectiv sau de aciunea motric respectiv. Acesta poate fi foarte bine apreciat prin prisma celor trei elemente specifice (volum, intensitate i complexitate), consemnate n literatura de specialitate i sub denumirea de parametrii efortului fizic. 2) Micrile corpului sau ale segmentelor acestuia. Aceste micri, fiind subordonate scopurilor urmrite, sunt condiionate ca execuie de unele prevederi regulamentare naionale sau internaionale. n sport sau n activitatea competiional - sportiv predomin prevederile regulamentare internaionale, n timp ce n educaia fizic predomin cele naionale. 3) Efortul psihic depus pentru efectuare actelor sau aciunilor motrice respective. Nu poate exista efort fizic fr implicarea i unor elemente de efort psihic. Nu se poate contracta nici-un muchi fr participare psihic, fr participarea scoarei cerebrale, ntr-o msur mai mare sau mai mic. ntre cele trei elemente sunt legturi foarte strnse. Ele reprezint o parte din componentele care intr n procesul instructiv-educativ, alturi de mijloacele, metodele i metodologia corespunztoare, la care se adaug de la sine neles subiecii, materia prim. Toate determin eficiena activitii respective, analizat ntotdeauna, aa cum am subliniat mai sus, prin prisma raportului ntre intenii i finaliti. Forma exerciiului fizic

72

Unii autori (I. iclovan, M. Brtega, C.I. Bucur, etc.) consider forma exerciiului fizic ca fiind sinonim cu tehnica. Ali autori fac difereniere ntre form i tehnic. Gheorghe BALINT 93 Majoritatea specialitilor domeniului nostru consider c numai pentru deprinderile i priceperile motrice forma este sinonim cu tehnica. Dup I. iclovan, forma exerciiului fizic este modul particular n care se succed micrile componente ale fiecrui exerciiu, precum i legturile ce se stabilesc ntre acestea de-a lungul efecturii aciunii motrice n cauz (Teoria educaiei fizice i sportului, Ed. Sport - Turism, Bucureti, 1979, pagina 136). Forma este, deci, aspectul exterior, observabil, al unui exerciiu, al unei micri. Pentru aprecierea noiunii de form a exerciiului fizic se propun mai multe elemente din care am selecionat n acest sens, doar urmtoarele puncte de vedere: iclovan propune ca elemente: poziia corpului n raport cu aparatul sau obiectul de lucru; direcia n care sunt acionate segmentele corpului de-a lungul efecturii micrilor; amplitudinea aciunii segmentelor; relaia reciproc dintre segmentele angrenate n efectuarea micrilor; tempoul i ritmul executrii micrilor; sistemul n care sportivii sunt dispui n raport cu partenerii i cu adversarii lor, etc. (Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Sport - Turism, Bucureti, 1979, pagina 136). Gh. Mitra i Al. Mogo (1980) apreciaz c trsturile fundamentale particulare ale formei exerciiului fizic se refer la: traiectoria micrii, viteza de execuie, fora de ncordare, poziia corpului i a segmentelor. n cadrul traiectoriei (ca fiind linia pe care se nscriu n spaiu micrile corpului i ala segmentelor) autorii menionai includ: direcia micrii (nainte, napoi, etc.), forma micrii (rectilinie, curbilinie), amplitudinea micrii. Disciplina Teoria i Metodica educaiei fizice i sportului din Academia Naional de Educaie Fizic i Sport consider c n aprecierea formei exerciiului fizic trebuie s se in seama de urmtorii factori: poziia corpului i segmentelor (iniial, intermediar, final), uneori i fa de obiect sau aparat; direcia micrii; amplitudinea i relaia ntre segmente; tempoul micrii; ritmul micrii; sistemul de dispunere n spaiul de practicare a exerciiului fizic, n funcie de adversar sau de partener. Sintetiznd, apreciem c exerciiul fizic are urmtoarele patru Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 94 categorii de caracteristici:

73

1. spaiale (poziii, direcii, amplitudine, distan, etc.); 2. temporale (ritm, tempo, durat); 3. spatio-temporale (determinate de vitezele cu care se efectueaz); 4. dinamice (determinate de forele interne i externe care influeneaz execuia). Relaia ntre coninutul i forma exerciiului fizic ntre cele dou aspecte fundamentale ale exerciiului fizic trebuie s fie o unitate. Forma apare ca un element de legtur ntre coninut i scop. Relaia ntre cele dou aspecte este de tip dilectic: coninutul are rol determinant, dar forma poate i trebuie s influeneze n mod activ coninutul. Coninutul nou, de exemplu al jocului de fotbal (n mare vitez, cu participarea aproape a tuturor juctorilor n fazele de atac i de aprare, etc.) a determinat schimbarea formei de organizare a aciunilor individuale sau colective i ieirea din sistemele clasice de aezare a juctorilor pe teren. Meninerea unei forme depite, nvechite, n contradicie cu noul coninut este un aspect pe care specialitii l denumesc formalism.Gheorghe BALINT 95 Stretching-ul Entuziasmul actual pentru utilizarea metodei stretching n procesul de antrenament al fotbalitilor, considerm noi c nu este o simpl metod trectoare. Noi nelegem n primul rnd, c nu ajunge s fie activ din cnd n cnd i c trebuie s se fac din exerciiu o disciplin permanent. Din fericire, chiar i cele mai rele lucruri au un sfrit. Anii 1970 s-au caracterizat printr-o schimbare a mentalitii specialitilor implicai n fotbalul de performan. Ne vom ntreba: ce tangen are stretching-ul cu procesul de antrenament al fotbalitilor? Avnd drept principal scop dezvoltarea mobilitii articulare, a supleei, este deosebit de util i necesar n pregtirea fotbalitilor deoarece, n aceast ramur sportiv n care fora joac un mare rol, rigiditatea i lipsa de suplee nu iart. Practicat cu regularitate, nainte i dup efortul sportiv, stretchingul dezleag muchii i previne eventualele traumatisme. Cei care doresc s-i ntrein condiia fizic prin petrecerea plcut a timpului liber n mod activ, sunt din ce n ce mai numeroi. Ei trebuie s beneficieze de o informaie serioas. Dup cum am afirmat i n pagina anterioar n unele ramuri sportive, printre care i fotbalul, n care fora joac un mare rol, rigiditatea i lipsa de suplee nu iart. Practicat cu regularitate, nainte i dup efortul sportiv, stretchingul dezleag muchii i previne eventualele traumatisme.

74

Stretchingul nu prezint vreo dificultate specific dar, nvarea i practicarea acestuia trebuie s se bazeze pe o cunoatere corect a tehnicilor care l compun i l fac un sistem coerent. Practicat greit, poate s fac mai mult ru dect bine. Stretchingul practicat corect provoac o senzaie de bine. Este inutil s cutm s depim limitele de moment. Dac vei ajunge la o astfel de depire acest lucru se va face fr a v lupta cu voi Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 96 niv. S nu ncercai s adaptai la stretching musculatura sau condiia voastr fizic, ar fi inversul la ceea ce ar trebui s se realizeze. Regularitatea i relaxarea sunt cele dou chei ale succesului. Este necesar s se diminueze tensiunea muscular i, plecnd de aici, s se favorizeze o mai mare libertate a micrilor. Stretching-ul ca metod de antrenament este departe de tehnicile care vizeaz s ofere supleea cu orice pre mpreun cu mulimea de traumatisme inevitabile pe care le capt cei ce gndesc c a fora este o garanie a reuitei. Departe de aceste lucruri, stretching-ul este relaxant i las o impresie de calm care uureaz controlul muchilor i tendoanelor, este o activitate cu msur care red libertatea acestor structuri anatomice att de importante n jocul modern de fotbal. Fora, andurana, supleea temperamentul constituie o combinaie specific a fiecruia dintre noi. O cunoatere mai bun a corpului i a nevoilor sale, va oferi prilejul de dezvoltare a tuturor posibilitilor. ncetul cu ncetul i fr vreun efort periculos, se obine senzaia de bine a existenei noastre. Stretching-ul pentru fotbaliti Lipsa de suplee sau categoria de vrst a juctorului de fotbal nu reprezint obstacole pentru utilizarea acestei metode de antrenament. Tehnicile stretching-ului rmn aceleai, c suntei n form sau nu, c se lucreaz din aezat sau din picioare de-a lungul zilei, indiferent de profesie sau activitatea prestat n timpul zilei (n cazul juctorilor de fotbal amatori). Toate exerciiile in seama de aceast diversitate de obinuine i de condiia fizic. De aceea, stretchingul, metod uoar este la ndemna tuturor, fie c sunt persoane sntoase sau cu nevoi speciale, fie c sunt sportivi de performan sau practic sportul de plcere. Din acest punct de vedere, beneficiile pe care le aduce stretchingul sunt numeroase: Reduce tensiunea muscular i ajut s v integrai rapid la scopurile antrenamentului; Evantaiul de micri se lrgete i gesturile, mai bine Gheorghe BALINT 97 coordonate, devin mai libere i mai uoare, contribuind

75

astfel la asigurarea unei tehnici de lovire a mingii superioare; Este un mijloc de prevenire a clacajelor i a altor accidente musculare. Din punct de vedere al forei, un muchi ntins n prealabil, rezist mai bine la efort dect un muchi rece; Concentrarea ateniei n timpul exerciiului de stretching ajut la nelegerea mai bun a efectelor; Stretchingul permite diminuarea controlului exagerat dar nefast pe care spiritul l exercit asupra activitii corporale. Corpul va sfri prin a se mica n propriul interes i nu pentru aparene sau pentru rivalitate; Stretchingul stimuleaz circulaia sanguin. Stretchingul se nva uor, dar are un mod bun i unul ru de a-l practica. ntinderea trebuie s se realizeze n condiii de destindere, atenia rmnnd concentrat asupra muchilor care trebuie s lucreze. Devine nefast dac se realizeaz ntr-un mod sporadic sau pn cnd se simte durerea. Un stretching regulat, corect executat va oferi tuturor micrilor o uurin natural. Bineneles, este nevoie de timp pentru a destinde muchii contractai, dar starea bun care se obine la sfrit merit un pic de rbdare. Pentru a folosi aceast metod este obligatoriu s tim cteva din principiile ei de baz. Pentru a fi mai bine nelei vom ncerca n cele ce urmeaz s prezentm aceste principii: 1) ntinderea simpl Timpul acordat pentru executarea unei simple ntinderi este de 10 pn la 30 secunde. Nu forai! Perseverai numai pn cnd simii o tensiune uoar, apoi relaxai, pstrndu-v poziia. Atunci, tensiunea va disprea. Dac nu se ntmpl acest lucru, relaxai puin cte puin poziia pn cnd obinei un grad de tensiune mai confortabil. ntinderea simpl reduce contracia muscular i pregtete Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 98 esuturile pentru ntinderea complet. 2) ntinderea complet Dup aceste preliminarii, se trece la ntinderea complet. i n acest caz nu este nevoie s se foreze. Micarea trebuie simit ncetul cu ncetul pn n momentul n care se simte o nou uoar tensiune, pstrnd poziia timp de 10 pn la 30 secunde. ntinderea complet constituie o excelent punere n form i dezvolt supleea. 3) Respiraia

76

Respiraia trebuie s fie lent, bine ritmat i controlat. Atunci cnd se iniiaz o micare, controlul respirator trebuie susinut pn la ncetarea micrii. 4) Numrtoarea La nceput, un bun mijloc de a v asigura c v pstrai poziia un timp suficient este acela de a numra secundele afectate fiecrui exerciiu. Curnd, vei dobndi simul duratei exerciiului care v convine fr s trebuiasc s efectuai un calcul care s v distrag atenia necesar efecturii micrii. 5) Reflexul de ntindere Reflexul nervos protejeaz muchii. Dac fibrele musculare se ntind prea repede sau prea mult, se produce un reflex de ntindere i muchiul se contract pentru a evita s fie distrus. Aceast reacie muscular involuntar este de acelai tip cu gestul care are loc pentru a retrage mna atunci cnd braul atinge un obiect fierbinte. Dorina de a nainta prea repede, de a fora, provoac un reflex de aprare i, de asemenea, o nlnuire de efecte n general nocive. Durerea ce se resimte este rezultatul traumatismului dat de rupturi microscopice ale fibrelor musculare. Acest accident provoac formarea de esut cicatrizant n muchi, care, n mod progresiv, i pierd elasticitatea i devin dureroi. O astfel de fa a stretchingului are puine anse s entuziasmeze pe cineva! Ideea c nu se poate ctiga fr durere este nc larg rspndit n antrenamentul de fotbal. Adesea coala ne nva s asociem durerea de performan Gheorghe BALINT 99 fizic: Cu ct i faci mai ru, cu att i este mai bine. Uitai aceste sfaturi stupide. nvai s v ascultai corpul cci suferina este semnul c ceva nu merge. Schema urmtoare are drept scop principal s ofere un rezumat al metodei uoare pe care o preconizm pentru procesul de antrenament al fotbalitilor. ntindere ntindere simpl Timp de 20-30 sec. ntindere complet Mai mult de sec. ntindere violent A nu se evita n mod absolut. Aceast schem reprezint ntinderea acceptabil pentru muchii i esuturile dumneavoastr. Vei descoperi c supleea se mrete n mod natural pe msura ntinderilor simple sau complete pe care le vei realiza. Regularitatea este esenial ea v va ajuta s v depii limitele

77

actuale i s v apropiai de potenialul personal. Efectele fizice ale stretching-ului la juctorii de fotbal Stretching-ul, care trebuie efectuat lent, fr ncordare ntinde muchii ct mai mult, pentru a-i face ct mai flexibili. Toate exerciiile de tip stretching (ntindere) sunt, de fapt, nite exerciii de nclzire a muchilor i a ntregului corp. Sistemul modern de antrenament prin stretching implic mai ales micri care ntind prile mobile ale muchilor i articulaiilor. Spre deosebire de antrenamentul sportiv de nclzire, care utilizeaz ritmul rapid i destinderea, antrenamentul de stretching ntinde prile corpului ncet, astfel nct aceast aciune s se sincronizeze cu respiraia calm. O dat atins o ntindere muscular maxim, poziia obinut trebuie meninut o anumit durat de timp. Executat corect, ntinderea este extrem de eficient i nu solicit inutil musculatura. Stretching-ul ntinde muchii, mbuntete circulaia sanguin, mrete rezistena i flexibilitatea, fortific organismul. Angajarea ntr-un sport dur i extenuant, cum este jocul de fotbal, Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 100 fr suficient pregtire pentru efort, duce n mod inevitabil la accidentri. Tot aa, efectuarea unor exerciii de stretching fr a ine seama de oboseal, de rigiditatea muscular, duce la creterea oboselii i poate provoca vtmri fizice. Efectele stretching-ului asupra sistemului muscular Muchii corpului omenesc pot fi grupai n dou categorii: 1. cei voluntari (ce pot fi controlai n mod contient); 2. cei involuntari (ce nu pot fi controlai). Muchii scheletici, cei care leag oasele i controleaz poziia i micarea corpului, sunt formai din fibre musculare lungi, subiri; ei sunt muchi voluntari. Atunci cnd se contract izotonic ei apropie cele dou capete de inserie ale muchilor, iar cnd se contract izometric menin ntinse aceste capete de inserie. Dei aceti muchi intervin n diferite micri, rolul lor principal este de flexie i de extensie a articulaiilor. Muchii flexori ndoaie articulaiile, iar cei extensori le ndreapt, extinzndu-le. Ambele tipuri de muchi lucreaz n mod antagonic, de aceea ei poart denumirea de muchi antagoniti. Atunci cnd o grup muscular acioneaz ntr-o direcie grupul de muchi antagonist realizeaz micarea invers micrii iniiate. Muchii flexori i extensori nu sunt singurii muchi antagoniti, n aceeai categorie intr muchii supinatori, care rsucesc nchietura minii n afar, i cei pronatori, care o rsucesc nuntru. Chiar atunci cnd nu se produce nici o micare, muchii flexori i cei extensori lucreaz mpreun, pentru a menine

78

echilibrul corpului i pentru a-i permite individului s ridice obiecte. Dat fiind faptul c toi muchii corpului sunt n tensiune chiar atunci cnd poziia este cea de inactivitate i c ei se relaxeaz numai n timpul somnului, devine evident importana unui somn adecvat n prevenirea oboselii musculare. Excesul de tensiune i de oboseal muscular produce rigiditatea fibrelor musculare. Aceasta, la rndul su, provoac o nutriie insuficient prin stagnarea circulaiei sngelui i a limfei. Pe de alt parte, un exerciiu fizic insuficient reduce metabolismul, micornd astfel capacitatea de alimentare a esuturilor musculare, subiind Gheorghe BALINT 101 fibrele i lipsind muchii de tonus i for. Stretching-ul confer elasticitate muchilor i le mbuntete alimentarea, stimulnd circulaia sngelui i a limfei, ngroa fibrele musculare, mrete fora de contracie i mobilitatea articulaiilor i dezvolt fora i rezistena muscular. Efectele stretching-ului asupra sistemului osos Calciul i alte substane nutritive ajung la coloana vertebral i la toate oasele corpului prin canale mici, numite canale nutritive. Respectivele substane, precum i lichidele, sunt eseniale pentru sntate. De pild, discurile intervertebrale, formate n proporie de 80% din ap, degenereaz i se deformeaz dac aprovizionarea cu lichide i cu elemente nutritive este insuficient. Pentru a preveni o asemenea degenerare, se impune stimularea circulaiei i a fluxului substanelor nutritive, ceea ce va duce la ntrirea oaselor. Stretching-ul produce acest efect prin dezvoltarea elasticitii musculare, evitndu-se astfel curbarea patologic a coloanei vertebrale, precum i degenerescena discurilor intervertebrale. Mai mult, stretching-ul accentueaz mobilitatea articulaiilor braelor i picioarelor, previne artrita i durerile articulare. Efectele stretching-ului asupra sistemului nervos Sistemul nervos, ce are ramificaii n ntregul corp i conecteaz toate organele interne, poate fi divizat n sistemul nervos central i cel periferic. Sistemul nervos central, alctuit din encefal i mduva spinrii, formeaz trunchiul principal, denumit i sistemul cerebrospinal. Sistemul periferic este alctuit din toate organele nervoase situate n afara axului cerebrospinal. Sistemul cerebrospinal cuprinde nervii motori, care dirijeaz orice micare, i nervii senzoriali, care sunt responsabili de sensibilitatea la durere, cldur i frig. Nervii transmit creierului informaii privitoare la oboseala muscular. Atunci cnd ei devin insensibili, informaia nu mai circul; astfel, tulburrile musculare pot fi ignorate pn cnd Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 102

79

apare un simptom obiectiv. Crampele musculare (crceii), luxaiile, entorsele, ntinderile musculare i ligamentare sau rupturile musculare, ligamentare i tendinoase (ex. tendonului lui Ahile, tendonul cvadricipital) suferite de sportivi, nu sunt accidente neprevzute, ci sunt rezultatul faptului c muchii devin din ce n ce mai rigizi, iar nervii din ce n ce mai insensibili. Folosindu-se n mod regulat stretching-ul, se obine elasticitatea muchilor, ce previne acumularea oboselii i se menine sensibilitatea nervilor. Stimulnd nervii motorii, stretching-ul accelereaz transmiterea informaiei la creier, acionnd asupra muchilor scheletici i mrete unghiul de mobilitatea al articulaiilor. Gheorghe BALINT 103 Programe stretching pentru juctorii de fotbal Antrenamentul fotbalitilor are la baz disciplina i exactitatea. Le cerem s-i exerseze fora, s-i dezvolte puterea la maxim, s-i depeasc n mod constant propriile limite. Ca antrenor, ne intereseaz performanele unei echipe sau a unui fotbalist i adesea uitm c principalul obiectiv rmne cel educativ. Cel mai bun mod de a nva stretching-ul este de a da exemplu. Stretching-ul a fost valorificat, n anii din urm, ca tehnic de prevenire a accidentelor musculare. Chiar i atunci s-a insistat prea mult pe obinerea unei suplee maxime. Ca antrenori, avem obligaia s explicm juctorilor de fotbal atunci cnd lucreaz stretching, c acesta este total individual, c nu este vorba de o competiie. Va trebui s se pun accent nu pe punctul limit al fiecruia ci pe senzaia pe care o determin ntinderea. Indicat este s evitm s cerem suplee i iar suplee, deoarece nu se va obine dect forare, cu alte cuvinte, o atitudine negativ i serioase riscuri de accidentare. Specialitii n stretching recomand s dezvoltm ideea c stretching-ul trebuie s fie practicat cu grij, cu regularitate i ntrun sens bun fr a se fixa nici o limit sau norm. Pe parcursul desfurrii antrenamentelor n care o s utilizai metoda stretching vei avea plcuta surpriz s constatai o participare contient a juctorilor i chiar descoperirea de ctre ei a unor poziii stretching. Concluzionnd,vom prezenta trei programe de stretching elaborate de noi, programe pe care le recomandm pentru dezvoltarea mobilitii articulare i nu numai a juctorilor de fotbal.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 104 Program stretching nr. 1

80

Timp total alocat pentru programul de stretching nr. 1 Timp total ntindere: 750 sec. (12 minute i 30 sec.) Timp total pauze ntre repetri: 178 sec. (2 minute i 58 sec.) Timp total program stretching: 928 sec. (15 minute i 28 sec.)Gheorghe BALINT 105 Din stnd deprtat, pstrnd spatele drept, rotai foarte lent capul, aplecnd gtul aa cum indic desenul. Putei s v oprii n timpul micrii pentru a ntinde muchii care vi se par contractai n mod deosebit. Braele ntinse deasupra capului, cu palmele unite i cu faa palmar n sus. Tragem uor nspre sus i napoi inspirnd profund. Exerciiul este benefic pentru toi muchii cuprini ntre nchietura minii i talie. Din stnd deprtat, ndoim uor genunchii aa cu arat desenul alturat. Prin aceast micare se realizeaz contracia cvadricepsului i relaxarea muchilor tendinoi. Din stnd, cu labele picioarelor paralele i deprtate la limea umerilor i genunchii uor ndoii executai o aplecare lent nainte, pn cnd simii ntinderea prii posterioare a coapselor i a articulaiei genunchilor.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 106 Exerciiu pentru muchii oldului: se duce un picior napoi, genunchiul i laba piciorului n contact cu solul, cellalt picior nainte (coapsa sprijinind pieptul). Fr a modifica poziia, cobori oldul opus piciorului ndoit ca i cum va-i sprijini pe el. Din stnd ghemuit cu degetele picioarelor uor orientate spre exterior (15 0 ) i distana ntre clcie de 10-30 cm, ncercai s pstrai aceasta poziie. Exerciiul acesta permite ntinderea muchilor gleznei, a muchilor din

81

regiunea inghinal, a muchilor spatelui i a tendonului lui Ahile. Din aezat, cu ezutul pe gazon, cu tlpile unite (vezi desenul), prindem labele picioarelor cu minile fixndu-le pe sol, iar cu coatele apsm regiunea interioar a genunchilor nspre sol. Exerciiul solicit muchii din regiunea inghinal i articulaia coxo-femural. Din aezat pe gazon cu un picior nainte i cellalt ndoit n aa fel nct talpa acestuia s fie n contact cu piciorul ntins, aplecm trunchiul spre piciorul ntins i ncercm s fixm cu minile glezna.Gheorghe BALINT 107 Ne aezm pe clcie i ncercm s pstrm aceast poziie. Spatele i braele relaxate. Aceast poziie permite ntinderea cvadricepsului, a muchilor gambei i a articulaiei genunchilor. Din aezat, cu ezutul pe gazon, braele prind o coaps i o trag spre piept. Cellat picior rmne ntins pe gazon. Exerciiul solicit muchii din regiunea inghinal i articulaia coxo-femural. Din culcat dorsal pe gazon cu genunchii ndoii i tlpile meninute pe sol, se ridic capul cu ajutorul minilor. Exerciiul solicit muchii din regiunea spatelui, a gtului i a abdomenului. Din culcat dorsal executm o ridicare a picioarelor pn ajungem n poziia prezentat n desenul alturat. Fixm aceast poziie cu ajutorul minilor. Aceast poziie permite ntinderea musculaturii abdominale a muchilor posteriori ai coapselor i ai gambelor.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 108 Program stretching nr. 2 Timp total alocat pentru programul de stretching nr. 2 Timp total ntindere: 1125 sec. (19 minute i 15 sec.) Timp total pauze ntre repetri: 159 sec. (2 minute i 39 sec.) Timp total program stretching: 1284 sec. (21 minute i 54 sec.)Gheorghe BALINT

82

109 Din stnd deprtat, pstrnd spatele drept, meninei capul, ncordnd gtul aa cum indic desenul. Putei s v oprii n timpul micrii pentru a ntinde muchii care vi se par contractai n mod deosebit. Braele ntinse i ncruciate deasupra capului, cu palmele unite una contra celeilalte. Tragem uor nspre sus i napoi inspirnd profund. Exerciiul este benefic pentru toi muchii cuprini ntre nchietura minii i talie. Din stnd deprtat, cu priza la perete (se folosete un coechipier) ndoim uor genunchii aa cu arat desenul alturat. Efectuai o mpingere a bustului nspre sol, influennd astfel musculatura braelor, a spatelui i a centurii scapulare. Plasai-v cu spatele n apropierea unui perete sau a unui gard, avnd grij ca labele picioarelor s fie pe aceeai linie cu umerii. Rsucii trunchiul astfel nct s atingei cu ambele palme peretele. Se repet i pe cealalt parte.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 110 Exerciiu pentru muchii posteriori ai gambei. Plasai-v n faa unui perete la o distan de 30-40 cm. Se duce un picior nainte, ndoit din genunchi, sprijinim antebraele de perete cu capul aezat pe ele i mpingem n clciul piciorului rmas n spate pn cnd ajunge pe sol. Se repet i cu cellalt picior. Punei talpa unui picior pe un suport stabil (grdule) ajungnd n poziia prezentat n desenul alturat. ntindei cellalt picior pn cnd talpa va ajunge pe sol. Acum mpingei spre nainte oldurile pn la apariia senzaiei

83

de durere. Se repet i cu cellalt picior. Din stnd cu braele pe olduri, ducem un picior pe un suport fix (vezi desenul), i ncercm s ducem umrul din partea piciorului sprijinit la acesta. Exerciiul solicit muchii din regiunea inghinal, muchii posteriori ai piciorului i articulaia coxo-femural. Se repet i cu cellalt picior. Din aezat, cu ezutul pe gazon, cu tlpile unite (vezi desenul), prindem labele picioarelor cu minile fixndu-le pe sol, iar cu coatele apsm regiunea interioar a genunchilor nspre sol. Exerciiul solicit muchii din regiunea inghinal i articulaia coxo-femural.Gheorghe BALINT 111 Ne aezm cu un genunchi pe sol, cu laba piciorului ntins, cellalt picior flexat sprijin pieptul. Din aceast poziie punem braele pe sol i ncercm s mpingem umerii nainte. Exerciiul solicit musculatura spatelui. Din aezat deprtat, cu ezutul pe gazon i braele ntre picioare, se apleac trunchiul nspre nainte. Exerciiul solicit muchii din regiunea inghinal, muchii spatelui i articulaia coxo-femural. Din stnd pe gazon cu genunchii ndoii i picioarele meninute pe sol i aezate ca n desen, se ridic capul cu ajutorul minilor. Exerciiul solicit muchii cvadriceps, muchii i ligamentele centurii pelviene. Se repet i cu cellalt picior. Din culcat dorsal cu minile n lateral, genunchii fecxai i suprapui executm o rsucire a bazinului n partea opus piciorului ridicat. Aceast poziie permite ntinderea musculaturii abdominale i a spatelui precum i a articulaiei bazinului. Se repet i pe cealalt parte.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal

84

112 Program stretching nr. 3 Timp total alocat pentru programul de stretching nr. 3 Timp total ntindere: 1020sec. (17 minut.) Timp total pauze ntre repetri: 129 sec. (2 minute i 15 sec.) Timp total program stretching: 1149 sec. (19 minute i 15 sec.)Gheorghe BALINT 113 Din stnd deprtat, pstrnd spatele drept, rotai foarte lent capul, aplecnd gtul aa cum indic desenul. Putei s v oprii n timpul micrii pentru a ntinde muchii care vi se par contractai n mod deosebit. Din stnd deprtat cu genunchii uor ndoii, ducem uor cotul ndoit n spatele capului i apucm cotul cu braul opus. Aplecm trunchiul lateral odat cu tragerea cotului. ndoirea uoar a genunchilor v va asigura un bun echilibru. Se repet i pe cealalt parte. Din stnd deprtat, cu degetele minilor ncruciate la spate, ridicm braele odat cu ducerea pieptului nainte. Exerciiul este benefic pentru musculatura spatelui i articulaia scapulo-humeral. Din stnd deprtat, ndoim uor genunchii aa cu arat desenul alturat. Prin aceast micare se realizeaz contracia cvadricepsului i relaxarea muchilor tendinoi.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 114 Din stnd, cu labele picioarelor paralele i deprtate la limea umerilor i genunchii uor ndoii executai o aplecare lent nainte, pn cnd simii ntinderea prii posterioare a coapselor i a articulaiei genunchilor. Din stnd, prindei laba piciorului la spate cu mna de pe partea opus, mna cealalt fiind ntins nspre sus pentru echilibru.

85

Dup prindere se execut o tragere a labei piciorului nspre sus, pentru a ntinde muchiul cvadriceps. Se repet i cu cellalt picior. Din stnd ghemuit cu degetele picioarelor uor orientate spre exterior (15 0 ) i distana ntre clcie de 10-30 cm, sprijinim coatele n regiunea genunchiului i mpingem nspre exterior. Exerciiul acesta permite ntinderea muchilor din regiunea inghinal, a muchilor spatelui i a tendonului lui Ahile. Pentru a v ridica din poziia anterioar, mpingei nainte brbia i ridicai-v pstrnd spatele drept i braele relaxate orientate nspre jos. ntreg efortul muscular trebuie s fie realizat de muchii cvadricepi. Pstrai capul ridicat pentru a nu contracta partea inferioar a spatelui.Gheorghe BALINT 115 Plecnd din poziia stnd deprtat, deprtai lent picioarele pn cnd simii ntinderea muchilor coapselor. Acum aplecai-v i ncercai s v prindei gleznele cu minile. Exerciiul solicit musculatura regiunii inghinale, musculatura posterioar a picioarelor i musculatura prii inferioare a spatelui. Exerciiu pentru muchii oldului: se duce un picior napoi, genunchiul i laba piciorului n contact cu solul, cellalt picior nainte (coapsa sprijinind pieptul). Fr a modifica poziia, cobori oldul opus piciorului ndoit ca i cum va-i sprijini pe el. Se repet i cu cellalt picior. Din stnd tragei un genunchi la piept unde l vei fixa cu ajutorul braelor. Piciorul de sprijin trebuie s fie perfect ntins, iar contactul cu solul trebuie s

86

fie pe toat talpa. Se repet i cu cellalt picior. Din culcat dorsal cu minile n lateral, genunchii flexai i suprapui executm o rsucire a bazinului n partea opus piciorului ridicat. Aceast poziie permite ntinderea musculaturii abdominale i a spatelui precum i a articulaiei bazinului. Se repet i pe cealalt parte.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 116 Mijloace de acionare pentru pregtirea fizic a juctorilor de fotbal Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a copiilor nceptori n jocul de fotbal A. Noiuni elementare privind coala mersului i a alergrii: 1. mers, opriri din mers (vitez specific); 2. mers pe vrfuri, pe clcie, pe partea intern a labei piciorului, pe partea extern a labei piciorului (vitez n regim de for); 3. joc de glezne (vitez de repetiie); 4. pas srit (vitez n regim de for); 5. pas sltat (vitez n regim de for); 6. trecere din mers n alergare i invers; 7. alergare cu genunchii sus, alergare cu clciele la ezut (vitez de repetiie); 8. alergare erpuit (vitez specific); 9. din alergare: opriri, porniri, ocoliri, alergare erpuit, pas vioi, trecere din alergare n mers (vitez specific); B. coala alergrilor i a sriturilor specifice jocului de fotbal: 10. mers nainte napoi, lateral cu pas adugat, lateral cu pas ncruciat, pe vrfuri i pe clcie; 11. din mers nainte, rostogoliri nainte n ghemuit, ridicare alergare uoar rostogoliri nainte alergare; 12. deplasare lateral dreapta stnga (pe toat limea terenului), cu pai ncruciai i cu pai adugai; 13. deplasare cu spatele (3-5 metri), cdere pe spate, ridicare; 14. deplasare dreapta (3-5 metri), deplasare stnga (3-5 Gheorghe BALINT 117 metri); 15. alergare, sritur cu desprindere pe un picior sau pe dou picioare; 16. din alergare uoar, la semnal deplasare 3-5 metri cu

87

faa, cu spatele, cu pas adugat, cu pas ncruciat; 17. srituri ca mingea, la semnal alergare; 18. pe perechi fa n fa: jocul cocoului; 19. pe perechi fa n fa deplasri laterale, nainte, napoi, la semnal: srituri cu desprindere pe dou picioare; C. Dezvoltarea simului mingii i a plcerii de a se juca cu mingea (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez n regim de mobilitate - elasticitate); 20. rostogolirea mingii cu talpa, nainte napoi, lateral, cu ambele picioare; 21. rostogolirea mingii cu partea intern a labei piciorului: nainte napoi, lateral, cu ambele picioare; 22. rostogolirea mingii cu partea extern a labei piciorului: nainte napoi, lateral, cu ambele picioare; 23. combinaii de rostogoliri ale mingii, la alegere, static; 24. combinaii de rostogoliri ale mingii, la alegere, din uoar deplasare; D. Jocuri de micare specifice jocului de fotbal (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez specific); 25. Vntorii la pnd Juctorii mprii n mod egal pe dou echipe (de exemplu: roie i alb), se aeaz pe dou rnduri, fa n fa, la o distan de 10 - 15 metri i fiecare juctor primete cte un nume al unui animal slbatic. Aceleai nume vor fi repartizate i juctorilor de pe rndul opus. La mijlocul distanei dintre ei se aeaz 3-5 mingi pe aceeai linie. Antrenorul strig 2-4 nume de animale i indic o echip (de exemplu: lup, urs, leu, tigru din echipa roie). Juctorii din echipa anunat care poart numele animalului strigat, alearg la mingi (1), i le conduc, prin lovirea acestora cu piciorul, la echipa lor (2).Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 118 n acest timp corespondenii din echipa advers ncearc s i prind i s le ia mingile prin intervenie numai cu piciorul. Ei vor pleca spre adversari numai dup ce acetia au lovit pentru prima dat mingea cu piciorul. Dup fiecare execuie este indicat s schimbm echipele care conduc mingea. Numrul de execuii este egal pentru ambele echipe. Ctig echipa care reuete s ajung cu ct mai multe mingi la echipa proprie. Indicaii metodice: Se mrete distana dintre echipe n funcie de vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor. 26.Raele i vntorii Juctorii mprii n mod egal pe dou echipe (de exemplu: roie i alb), se aeaz pe dou rnduri, fa n fa, la o

88

distan de 12 - 20 metri i se vor numi vntori. Juctorii din una din aceste echipe vor avea la picior cte o minge. La mijlocul distanei dintre cele dou echipe se traseaz o suprafa de 4 metri n care vor sta 3-6 juctori numii rae. La semnalul antrenorului, vntorii ncearc prin lovirea mingii cu piciorul s ating una din rae (1). Dac raa nu a fost lovit i mingea ajunge fr s prseasc spaiul de joc, la un alt vntor acesta oprete mingea cu piciorul i ncearc, la rndul su, s loveasc o ra (2). Dac mingea transmis de vntor nu lovete nici o ra i nu poate fi oprit de alt vntor ieind din spaiul de joc, mingea este socotit afar din joc i nu se mai poate folosi n acel joc. Dac o ra este lovit, va transmite mingea uor spre un vntor i va prsi spaiul de joc. Ctig vntorii dac reuesc s elimine toate raele i s mai aib mingi n joc sau ctig raele dac n momentul n care nu mai sunt mingi n joc mai sunt rae nelovite. Indicaii metodice: Se mrete distana dintre echipe i se micoreaz suprafaa n care se deplaseaz raele n funcie de vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor. 27. Mingea prin tunel Dou echipe de cte 4 juctori. Echipele sunt aezate n coloan. Juctorii din prima echip sunt aezai la cte un pas distan unul de cellalt n poziia stnd deprtat, cu Gheorghe BALINT 119 spatele la cealalt echip. Primul juctor din echipa advers are mingea la picior. La semnalul antrenorului, juctorul cu mingea o transmite prin tunelul format de juctorii din prima echip (1), alerg urmrind mingea pe lng acest tunel (2), opresc mingea ieit din tunel cu talpa (3) i o retransmite prin tunel (4), ctre coechipierul aflat la captul tunelului dup care alearg pe partea opus la coada echipei sale (5). Coechipierul primului juctor, oprete mingea cu talpa i reia jocul. Cnd mingea a ajuns la din nou la primul executant jocul se ncheie sau se poate relua nc de cteva ori dup care se schimb juctorii din tunel cu cei care au executat. Indicaii metodice: Pentru juctorii care stpnesc deja pasarea mingii se poate mri tunelul. 28.Lovete inta Juctorii mprii n mod egal pe dou echipe (de exemplu: roie i alb), aezai pe dou coloane, n faa unei pori, la 10 metri fa de aceasta. La 7 metri de linia porii se traseaz o line pe care sunt aezate pentru fiecare echip un numr de mingi egal cu al membrilor din respectiva

89

echip. Pe bara transversal, la orice distan fa de mijlocul barei, se atrn un tricou care va reprezenta inta. La semnalul antrenorului, primul juctor alearg spre minge (1), lovete mingea (2) ncercnd s loveasc inta, alearg dup minge (3), o recupereaz i prin conducerea mingii cu piciorul (4), juctorul se va deplasa cu mingea n spatele ultimului coechipier (5), naintnd pentru a doua execuie. Fiecare grup beneficiaz de dou lovituri pentru fiecare component al ei. Se vor executa obligatoriu o lovitur cu piciorul stng i o lovitur cu piciorul drept. Ctig echipa care va lovi prima tricoul, sau care reuete s loveasc cu ct mai multe mingi tricoul int. Indicaii metodice: Se mrete distana fa de int n funcie de vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor. 29.Paseaz dup ocolire Cte 4 juctori formeaz o grup. Fiecare grup are dou perechi. O pereche (2 juctori) stau aezai la 8 metri distan unul fa de cellalt. La semnalul antrenorului, ceilali doi juctori schimb mingile (2) n aa fel nct dup Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 120 fiecare pas s alerge ocolind (3) coechipierul aezat n spatele lor. naintea fiecrei pase se execut obligatoriu preluarea mingii cu piciorul (1). Cele dou perechi se schimb constant la execuie. Ctig perechea care execut prima un numr prestabilit de pase sau care execut cele mai multe schimburi de mingi n timp de 3 minute. Indicaii metodice: Se va folosi acest joc atunci cnd vom observa o stare de oboseal fizic a colectivului de juctori, perechea care st avnd posibilitatea s se odihneasc puin. 30.Paseaz dup ocolire n opt Cte 6 juctori formeaz o grup. Fiecare grup are trei perechi. Dou perechi (4 juctori) stau aezai cte doi fa n fa la 1 metru distan unul fa de cellalt. Aceste dou perechi de cte doi stau aezai la o distan de 8 metri una fa de cealalt. La semnalul antrenorului, perechea format din doi juctori schimb mingile (2) n aa fel nct dup fiecare pas s alerge cu spatele, ocolind n opt pe cei doi din echipa aezat n spatele su la 1 metru (3). naintea fiecrei pase se execut obligatoriu preluarea mingii cu piciorul (1). Ctig cei ce termin primii numrul de schimburi de mingi prestabilit. Urmeaz apoi schimbul de roluri i schimbul de perechi.

90

Indicaii metodice: Se alearg cu spatele pentru a nva juctorii s fie permanent cu faa la minge (la joc). E. tafete cu conducerea mingii, specifice jocului de fotbal (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez specific); 31.tafet cu conducerea mingii Dou echipe de cte 4-6 juctori, aezate n coloan, la 8 metri distan de linia de poart, perpendicular pe bara porii. Primul juctor din fiecare echip are o minge la picior. La semnalul antrenorului, primul juctor din fiecare echip conduce mingea cu piciorul pn la un semn (pion, trasaj) aflat la 4 metri de bara porii (1), la acest semn juctorul oprete mingea cu talpa (2), continu alergarea ctre bara porii (3) pe care o atinge (4), se ntoarce n alergare la mingea pe care a Gheorghe BALINT 121 oprit-o (5), o conduce cu piciorul la linia de start (6) unde o oprete cu talpa (7) dup care trece la coada coloanei (8). Urmtorul juctor din coloan reia traseul. Ctig echipa care reuete s execute corect i n timpul cel mai scurt acest traseu. Indicaii metodice: Pentru juctorii care stpnesc deja pasarea mingii, dup ntoarcerea de la bar se poate executa o transmitere a mingii n loc de a doua conducere. 32.tafet cu conducerea mingii printre jaloane Dou - patru echipe de cte 4-6 juctori, aezate n coloan. Primul juctor din fiecare echip are o minge la picior. La semnalul antrenorului, primul juctor din fiecare echip conduce mingea cu piciorul, n linie dreapt, pn la un pion aflat la 5 metri de linia de start (1), juctorul ocolete de dou ori cu mingea la picior acest pion (2), se ntoarce cu mingea, pe care o conduce cu piciorul printre patru jaloane aezate la 1 metru distan unul de altul, la linia de start (3) unde o oprete cu talpa (4) dup care trece la coada coloanei (5). Urmtorul juctor din coloan reia traseul. Ctig echipa care reuete s execute corect i n timpul cel mai scurt acest traseu. Indicaii metodice: Pentru juctorii care stpnesc deja pasarea mingii, se poate executa conducerea mingii printre jaloane, ocolirea pionului i transmiterea mingii n loc de a doua conducere. 33. tafet cu conducerea mingii i dribling de pe loc i din micare Dou - patru echipe de cte 4-6 juctori, aezate n coloan. n faa liniei de start, la 1 metru distan un adversar imaginar (un pion) i la patru metri de acesta un alt adversar imaginar (un pion). Primul juctor din fiecare echip are o minge la picior.

91

La semnalul antrenorului, primul juctor din fiecare echip execut un dribling de pe loc (1) n scopul depirii adversarului (pionul), conduce mingea n linie dreapt (2) pn la al doilea pion, dribleaz din micare acest adversar (3) i se ntoarce cu mingea, pe care o conduce cu piciorul la linia de Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 122 start (4) unde o transmite coechipierului (5) dup care trece la coada coloanei (6). Urmtorul juctor din coloan reia traseul. Ctig echipa care reuete s execute corect i n timpul cel mai scurt acest traseu. Indicaii metodice: Pentru juctorii care stpnesc deja driblingul se pot folosi adversari semiactivi n loc de pioni. 34. tafet combinat Dou - patru echipe de cte 4 juctori, aezate n coloan. n faa liniei de start, la 1 metru distan doi adversari semiactivi (juctori) la doi metri distan unul fa de cellalt, la 4 metri de al doilea, un alt adversar semiactiv (un juctor) iar la 4 metri de acesta un alt juctor. Primul juctor din fiecare echip are o minge la picior. La semnalul antrenorului, primul juctor din fiecare echip execut driblinguri (1, 2) n scopul depirii primilor doi adversari semiactivi (nu au dreptul s intervin la minge), dup ce trece de acetia, conduce mingea n linie dreapt pn la urmtorul adversar semiactiv (3), l dribleaz din micare (4), execut o pas dubl (5) cu juctorul aflat la 4 metri, se ntoarce cu mingea i dribleaz adversarul semiactiv (6), conduce mingea cu piciorul pn ntlnete din nou pe cei doi adversari semiactivi (7), i dribleaz pe acetia (8, 9), transmite mingea coechipierului (10) dup care trece la coada coloanei (11). Urmtorul juctor din coloan reia traseul. Ctig echipa care reuete s execute corect i n timpul cel mai scurt acest traseu. Dup terminarea tafetei juctorii schimb rolurile: executanii trec n locul adversarilor semiactivi i al pasatorului. Indicaii metodice: Pe post de pasator se vor folosi juctorii care au reuit s-i nsueasc acest procedeu tehnic. 35. tafet cu schimb de locuri Juctorii dispui n grupe de cte 4, aezai n coloan cte unul, la doi pai distan unul de cellalt, fa n fa (dou grupe constituind o echip). Aceste dou grupe de cte cinci juctori stau aezai la o distan de 8 metri una fa de Gheorghe BALINT 123 cealalt. Primul juctor din una din grupele ce formeaz o

92

echip are mingea la picior. La semnalul antrenorului, juctorul cu mingea se ntoarce i pornete n dribling printre colegii din grup (1), iar cnd ajunge la sfritul grupei, paseaz mingea primului juctor din grupa din faa sa (2) i apoi se aeaz la coada grupei sale (3). Juctorul care primete mingea pasat, execut preluarea mingii (4), apoi se ntoarce, pornete n dribling printre colegii din grup (5), ajunge la sfritul grupei i paseaz mingea primului juctor din grupa din faa sa (6), se aeaz la coada grupei, .a.m.d.. Ctig echipa care termin prima numrul de schimburi de mingi prestabilit. Indicaii metodice: Pentru a prelua mingea juctorul din faa grupei se va deplasa un pas n lateral n momentul n care colegul lui execut pasa. 36. tafet cu conducerea mingii printre jaloane i dribling multiplu din deplasare Dou echipe de cte 3 juctori, aezate n coloan. Primul juctor din fiecare echip are o minge la picior. Alte dou echipe de cte 3 juctori aezai pe traseu, avnd rol de adversari pasivi. La semnalul antrenorului, primul juctor din fiecare echip conduce mingea cu piciorul printre patru jaloane aezate la 1 metru distan unul fa de cellalt (1), pn la un pion aflat la 6 metri de linia de start pe care juctorul l ocolete cu mingea la picior (2), se ntoarce cu mingea i din deplasare i va dribla pe cei trei adversari semiactivi (3) dup care oprete mingea pentru primul coechipier (4) i trece la coada coloanei (5). Urmtorul juctor din coloan reia traseul. Dup ce execut o echip, juctorii adversari pasivi se schimb cu cei care execut. Ctig echipa care reuete s execute corect i n timpul cel mai scurt acest traseu. Indicaii metodice: Pentru juctorii care stpnesc deja driblingul din deplasare, tafeta se poate executa adversari activi n loc de adversari semiactivi.Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 124 F. Joc bilateral, liber, consimit cu reguli simplificate, pe teren redus (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez de reacie + vitez de execuie + vitez de deplasare + vitez de repetiie + vitez n regim de for + vitez n regim de mobilitate - elasticitate): Pentru jocul bilateral, pe teren redus, am alctuit un model propriu de regulament, adaptat jocului de fotbal organizat pe teren cu dimensiuni reduse:

93

a. dimensiunile terenului: Lungime: 25-40 metri; Lime: 15-20 metri; Semicercul mare: 9 metri; Semicercul mic: 6,metri; Lovitura de pedeaps: 7 metri; Poarta: lime: 3 metri, nlime: 2 metri; b. timpul de desfurare a jocului: dou reprize a 20 minute fiecare, cu o pauz de 5 minute ntre reprize; c. dac egalitatea persist, la terminarea jocului, se va acorda o prelungire de dou reprize a 5-10 minute; d. dac egalitatea persist i dup consumarea prelungirilor, se va trece la executarea loviturilor de departajare, cte o execuie pentru fiecare juctor din terenul de joc; e. dac egalitatea persist, se vor executa alternativ lovituri de pedeaps, pn cnd o echip se va departaja; f. o echip e format din 6 juctori de cmp i un portar. Pe toat durata jocului o echip va efectua cte schimbri dorete; g. nu se aplic regula: afar din joc; h. suprafaa de teren cuprins n interiorul semicercului de la 9 metri, va fi socotit suprafa de pedeaps, astfel nct infraciunile comise n aceast suprafa, vor fi penalizate cu lovitur de pedeaps de la 7 metri; i. n suprafaa semicercului de 9 metri, portarul are voie s joace mingea cu mna;Gheorghe BALINT 125 j. suprafaa careului de 6 metri, este spaiul de protecie al portarului. De la 6 metri se va repune mingea n joc cnd a ieit afar data de un juctor advers; k. repunerea mingii de la marginea terenului, se va face cu mna; l. cnd execut o lovitur liber direct sau indirect, distana la care va fi aezat zidul este de 4 metri, la fel i la repunerea mingii de la margine; m. la executarea loviturilor de pedeaps, de la 7 metri, n afara executantului i a portarului advers, toi juctorii sunt obligai s stea n afara careului de 9 metri; G. Dezvoltarea simului i controlului mingii (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez de reacie + vitez de execuie + vitez de deplasare + vitez de repetiie + vitez n regim de mobilitate - elasticitate): 37. simularea conducerii mingii din uoar alergare (10-15 metri); 38. simularea conducerii mingii din alergare rapid (20-30 metri);

94

39. conducerea mingii cu iretul plin din alergare uoar, cu piciorul ndemnatic (10-20 metri), dup care se schimb piciorul. n linie pe un rnd, se poate executa unul la minge, sau suveic de cte trei juctori; 40. conducerea mingii cu iretul exterior, din alergare uoar, cu piciorul ndemnatic (10-20 metri), dup care se schimb piciorul. n linie pe un rnd, se poate executa unul la minge sau suveic de cte trei juctori; 41. conducerea mingii cu partea interioar a labei piciorului, din alergare uoar, cu piciorul ndemnatic (10-20 metri), dup care se schimb piciorul. n linie pe un rnd, se poate executa unul la minge sau suveic de cte trei juctori; 42.conducerea mingii, alternativ cu ambele picioare, alternnd procedeele tehnice de coordonare a mingii; 43.conducerea mingii, cu ambele picioare, alternnd procedeele tehnice de conducere a mingii;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 126 H. Iniierea i nvarea elementelor tehnico-tactice de baz (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez de reacie + vitez de execuie + vitez de deplasare + vitez de repetiie + vitez n regim de mobilitate - elasticitate): a) Preluarea mingii: 44. juctorul las s cad mingea de la nivelul trunchiului, dup care face preluarea mingii cu talpa; 45. juctorul arunc mingea n sus, dup care face preluarea mingii cu talpa; 46. doi juctori: fa n fa, la 10 metri distan, unul arunc mingea celuilalt, face preluare; 47. pe perechi, din micare, transmiterea mingii cu piciorul la partener, care execut preluarea i apoi retransmiterea mingii; 48. acelai exerciiu n trei din alergare; 49. joc cu tem: nainte de pasarea mingii, obligatoriu conducerea mingii de cel puin 3 metri; 50. joc cu tem: intrarea n posesia mingii se face obligatoriu cu preluare, dup care urmeaz transmiterea mingii; b) Conducerea mingii: 51. conducerea mingii cu unul din picioare, alternnd procedeele de conducere; 52. conducerea mingii cu ambele picioare, alternnd procedeele de conducere; 53. conducerea mingii cu schimbri de direcie, dup ce n prealabil, s-a fcut o preluare (cte doi pe tot terenul, unul paseaz i cellalt conduce i invers); 54. conducerea mingii printre jaloane (15 metri, 5 jaloane, din

95

trei n trei metri); 55. joc cu tem: nainte de pasarea mingii obligatoriu conducerea mingii cel puin 3 metri; c) Lovirea mingii cu piciorul: 56. din joc de glezne lovirea mingii cu partea interioar a labei piciorului, la zid sau cu partener; 57. din alergare uoar, pase n doi cu partea interioar a Gheorghe BALINT 127 labei piciorului (alternativ dreptul-stngul); 58. executarea acestor exerciii, transmiterea mingii: executndu-se pe rnd cu exteriorul labei piciorului, cu iretul exterior, cu iretul interior i cu iretul plin; 59. doi juctori fa n fa, paseaz ntre ei printr-o porti cu limea de 1,50-2 metri i nalt de 80 centrimetri. Transmiterea mingii se execut de pe loc, apoi din micare; 60. transmiterea mingii ntre doi juctori, cu ricoarea mingii din panou (juctorii sunt aezai lateral); 61. transmiterea mingii n trei din suveic, cu trecerea la coada irului; 62. transmiterea mingii n trei cu schimb de locuri; 63. ase opt juctori, aezai n cerc cu un juctor la mijloc (A), transmite mingea la un juctor din cerc (C) care se deplaseaz, (F) se deplaseaz rapid n centru unde se ntlnete cu mingea transmis de (C); 64. transmiterea mingii n doi de pe loc, distana ntre juctori 20 metri, cu aplicarea urmtoarelor teme: un juctor transmite mingea pe jos, cu intensitate medie, cellalt execut preluarea, ridic mingea cu minile i o transmite napoi prin rostogolire; 65. transmiterea mingii n doi din deplasare, cu vitez medie, fr preluare, distana ntre juctori 10-15 metri; d) Lovirea mingii cu capul: 66. juctorul are mingea n mn i o arunc la aproximativ un metru, n sus, deasupra capului, o lovete cu capul i o prinde din nou; 67. juctorul se deplaseaz nainte, n mers i apoi n alergare, i arunc mingea n sus i o lovete cu capul; 68. juctorul alearg ncet, i arunc mingea deasupra capului, trimind-o prin loviri cu capul ntr-un perete sau la un partener; 69. la o minge atrnat, juctorul exerseaz lovirea mingii cu capul de pe loc i apoi din mers i din alergare; 70. juctorul lovete mingea n sol i dup ricoare o lovete Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 128

96

cu capul n perete sau la partener; 71. exerciii de lovire a mingii cu capul ntre 2-3 juctori: un juctor ofer din mn mingea unui partener care o retransmite cu capul de pe loc; 72. juctorul cu mingea n mn, o arunc n sus i o lovete cu capul, din sritur; 73. juctorul cu mingea n mn, o arunc deasupra capului, dup care o transmite cu capul din sritur, n perete sau la partener; 74. la mingea suspendat, juctorul execut lovirea cu capul din sritur de pe loc, din deplasare, cu btaie pe un picior i apoi din deplasare cu btaie pe ambele picioare; e) Protejarea mingii: 75. ntr-un cerc de 10-12 juctori. Conducerea mingii cu procedee variate n direcii diferite, atenia fiind concentrat asupra meninerii controlului mingii; 76. protejarea mingii unul contra unu, ntr-un spaiu limitat; 77. ntr-un cerc (raza de 9 metri), se afl 6 juctori, dintre care 5 juctori conduc mingea protejnd-o de al aselea juctor fr minge care caut s scoat mingiile n afara cercului; f) Micri neltoare (fente): 78. juctorii dispui pe tot terenul, execut de pe loc nclinarea lateral de pe un picior pe cellalt, cu schimbarea centrului de greutate i revenire n poziie iniial; 79. alergare pe tot terenul, cu schimbri de direcie, trecerea centrului de greutate de pe un picior pe altul; 80. juctorii dispui pe tot terenul, pe perechi, ncercri de depire a coechipierului prin fente executate cu corpul; 81. juctorii aezai n coloan cte unul, la distan de un metru ntre ei, alergare uoar. Primul juctor execut ntoarceri de 180 grade i alergare erpuit printre ceilali juctori care termin execuia se va aeza la sfritul irului; 82. juctorii dispui n coloan cte unul, se deplaseaz (din Gheorghe BALINT 129 mers, alergare uoar, alergare de vitez) spre un jalon oscilant (dreapta stnga) ncercnd s se strecoare pe lng el fr s-l ating. Dup fiecare depire se trece la coada irului; 83. suveic n care se va exersa conducerea mingii combinat cu micri neltoare n dreptul fiecrui jalon; 84. un juctor cu o minge, execut conducerea mingii din alergare uoar, la un semnal execut diferite nlnuiri de micri neltoare cu corpul i schimbarea direciei de

97

deplasare; L. Jocuri desfurate sub form de ntrecere (ndemnare specific n jocul cu mingea + vitez de reacie + vitez de execuie + vitez de deplasare + vitez de repetiie + vitez n regim de mobilitate - elasticitate): 85. Concurs de tras la int Juctorii sunt mprii n dou subgrupe egale. De la 7-8 m distan vor executa lovituri la int cu piciorul. inta o constituie un pion aezat n mijlocul porii de fotbal. Fiecare grup beneficiaz de dou lovituri pentru fiecare component al ei. Se vor executa obligatoriu o lovitur cu piciorul stng i o lovitur cu piciorul drept. Grupa care totalizeaz cel mai mare numr de reuite ctig ntrecerea. 86. Concurs de tras la poarta goal Juctorii sunt mprii n dou subgrupe egale. Cte dou mingi (una pentru fiecare grup) sunt aezate n lateral pe cercul de 16 m i juctorii execut lovituri cu piciorul din exteriorul semicercului. Fiecare grup beneficiaz de dou lovituri pentru fiecare component al ei. Se vor executa obligatoriu o lovitur cu piciorul stng i o lovitur cu piciorul drept. Grupa care totalizeaz cel mare numr de goluri marcate ctig ntrecerea. 87. Concurs Apr poarta 2-3-4 aprtori ncearc deposedarea atacanilor (2-3-45) care circula n fata porii i ncearc finalizarea. Cnd Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 130 reuesc acest lucru, ncep sa paseze ntre ei iar atacanii ncearc prin presing recuperarea mingii. Ctig echipa care intr de mai multe ori n posesia mingii. 88. Concurs de doborre a pionului Juctorii sunt mprii n dou subgrupe egale (se poate efectua i individual). Cte dou mingi (una pentru fiecare grup) sunt aezate n lateral pe careul de 16 m iar popicul este aezat la 1m de rdcina barei, juctorii prin ut la poart ncearc s doboare pionul. Fiecare grup beneficiaz de dou lovituri pentru fiecare component al ei. Se vor executa obligatoriu o lovitur cu piciorul stng i o lovitur cu piciorul drept. Ctig echipa cu cel mai mare numr de goluri marcate, sau n cazul cnd concursul se desfoar individual el va avea caracter eliminatoriu. 89. Concurs de lovire a unei inte atrnate pe bara transversal a porii

98

Juctorii sunt mprii n dou subgrupe egale (se poate efectua i individual). Fiecare juctor cu cte o minge este aezat la 1m de suprafaa de pedeaps (spre interiorul acesteia) iar inta (un tricou) este aezata pe bara transversal la orice distan fa de mijlocul barei, juctorul prin ut la poarta ncearc s loveasc inta. Fiecare grup beneficiaz de dou lovituri pentru fiecare component al ei. Se vor executa obligatoriu o lovitur cu piciorul stng i o lovitur cu piciorul drept. Ctig echipa cu cel mai mare numr de goluri marcate, sau n cazul cnd concursul se desfoar individual el va avea caracter eliminatoriu. 90. Concurs de meninere a mingii n aer Se desfoar individual (eliminatoriu) sau pe echipe. Fiecare juctor are dreptul la trei serii de ncercri, pentru a menine mingea n aer ct mai mult timp, prin lovituri succesive numai cu piciorul. Dac mingea este atins cu orice parte a corpului numrtoarea este ntrerupt. Se apreciaz cea mai bun ncercare din serie sau totalul de trei ncercri. Gheorghe BALINT 131 91. Concurs de meninere a mingii ntre trei juctori Dou echipe de cte trei juctori i o minge. Spaiul de joc este un dreptunghi de 7 X 14 m. Timpul de joc va fi la liber alegere. Echipa care este n posesia mingii ncearc s realizeze un numr ct mai mare de pase, fr ca adversarul s ajung mingea. Aceste pase se numra de fiecare dat cnd echipa este la minge i apoi la sfritul jocului se totalizeaz. Echipa care nu este la minge ncearc s intre n posesia acesteia numai prin intercepie, pentru a trece ea la realizarea unui numr ct mai mare de pase. 85. Jocuri n doi Patru juctori formeaz o grup avnd dou perechi. Distana de pasare este de 5 10 m. Cte doi juctori schimb mingile n aa fel nct dup fiecare pas s alerge ocolind la 2 5 m coechipierul aezat n spatele lor. Ctig perechea care executa prima un numr prestabilit de pase. Urmeaz cealalt pereche. Se va juca i pe timp, adic perechea care execut cele mai multe schimburi de mingi n timp de 3 minute. Prima varianta: doi juctori stau la 5 7 m distan. Dup o pas se retrimite unuia, apoi celuilalt dintre juctori. Cel ce execut pasa ocolete ambii juctori i retrimite aceluia care i-a pasat. Ctig perechea care execut

99

prima numrul de schimburi prestabilit i anume, trei. n continuare, juctorii care au pasat, schimb locul cu cei aezai. Varianta a doua: la ocolirea juctorilor aezai, alergtorul descrie un opt. Cel ce paseaz adreseaz mingea, ct mai precis la mijloc, printre cei doi juctori aezai. Ctig cei ce termin primii numrul de schimburi de mingi prestabilit, i anume trei. Urmeaz apoi schimbul de roluri i schimbul de perechi. Varianta a treia: particip dou perechi. Una dintre perechi uteaz alternativ la un zid, apoi ocolete alergnd juctorul aezat la 5 m n spate. Ctig perechea care realizeaz numrul de schimburi stabilit la nceput. 86. tafete cu un transmitorBaze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 132 Dou grupe formeaz cele dou tafete, transmitorii aflndu-se la 8-15 m de propria echip, paseaz mingea celui mai apropiat juctor care o uteaz napoi i fuge la coada irului. Jocul se termin i ctig echipa al crei prim juctor ajunge din nou n fruntea irului. Varianta: ndat ce primul juctor ajunge din nou n frunte, fuge la transmitor lundu-i locul iar acesta se aeaz la coada irului. Toi procedeaz la fel. Jocul se termin cnd toi juctorii au fost pe rnd transmitori i cnd toi i-au reluat locurile pe care le-au avut la nceputul jocului. Ctig echipa care reuete s execute prima acest lucru. 87. Vntoarea cu mingea Juctorii sunt mprii n careul mare de 16 m. Unul dintre ei este vntor i se afl n posesia mingii. El conduce mingea printre juctorii care alearg i ncearc sa ating cu mingea pe unul dintre ei. Cel atins devine vntor. Acum ambii paseaz ncercnd s se apropie ct mai mult de unul dintre ceilali juctori pentru a atinge pe careva cu mingea. Fiecare juctor atins devine vntor. Nu se admit srituri peste minge. Cei ce devin vntori i suflec o mnec drept semn de recunoatere. Ctig cel lovit ultimul. Prima varianta: tot n careul de 16 m, una dintre echipe execut pase ncercnd s ating un juctor al echipei adverse. Orice atingere se noteaz cu un punct. Nu se poate sri n sus n faa adversarului. Nu se admite dect evitarea mingii. Dup trei minute echipele schimb rolurile. Ctig echipa cu mai multe puncte.

100

Varianta a doua: joac dou echipe. n spaiul de 16 m, una dintre echipe schimb pase n timp ce cealalt ncearc s o deposedeze. Mai exist o vulpe care trebuie atins de echipa n posesia mingii. Orice atingere conteaz un punct. Este declarat nvingtoare echipa care realizeaz cele mai multe puncte. Varianta a treia: una dintre echipe se afl n cercul de la centrul terenului iar cealalt n afara acestuia. La un semnal cei din afara cercului schimb pase urmrind atingerea unui juctor din interiorul cercului. Fiecare atingere este un punct. Mingea ptruns n cerc este Gheorghe BALINT 133 trimis afar. Dup un timp echipele i schimb locurile. Victoria se obine n funcie de numrul de puncte acumulate. Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a juniorilor n jocul de fotbal A. Mijloace de acionare utilizate pentru dezvoltarea i perfecionarea calitii motrice viteza A.1. Mijloace de acionare pentru dezvoltarea i perfecionarea startului de pe loc i din micare 1. Alergarea de tafet n cerc. Particip 2 5 echipe de cte 6-10 juctori. Una din echipe trebuie dispus ntr-un cerc cu un diametru de 15 20 metri. La semnal alerg primul juctor n jurul cercului i schimb prin atingere cu mna cu juctorul urmtor i se retrage la locul su. ndat ce ultimul juctor i-a te4rminat parcursul, alergarea continu n sens opus. Ctig echipa care termin prima. (figura A). ABC Prima variant: la semnal primul juctor ocolete steagul din centru pentru a schimba apoi cu juctorul urmtor. (figura B). Varianta a doua: dup ocolirea steagului, ocolete i juctorul de alturi, pentru a mai ocoli o dat steagul nainte de a schimba cu juctorul urmtor. (figura C). Varianta a treia: juctorii se mpart n perechi cu numrul 1 i 2 i se aeaz n cercul din mijloc. La semnal pornesc juctorii 1 i 2 cei mai ndeprtai unul de altul i ocolesc cercul pentru a se reaeza dup schimb dup locurile lor. Dup ultimul schimb alergarea continu n sens contrar pn ce toi termin parcursul. (figura D).Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 134 Varianta a patra: prima i a treia variant (figura E). Varianta a cincia: tafeta cu alergare n diagonal. n cercul central se aeaz 4-6 echipe. La semnal pornesc primii din fiecare echip, ocolesc cercul i schimb cu juctorul urmtor al echipei. Dup

101

terminarea alergrii ntr-un sens, tafeta continu n sens opus (figura F). DEF 1 2 Varianta a asea: se ntrec 2 3 echipe. Cte 8 juctori se aeaz pe dou rnduri. Primul ocolete coechipierii pe un parcurs n form de 8. Schimb cu urmtorul coechipier i revine la locul su. Apoi se parcurg opturi n sens contrar (figura G). G 2. Concurs de alergare cu ntoarceri Se ntrec 2 4 echipe. La 15 20 m de la linia de start se nfige un steag care trebuie ocolit. La semnal pornesc juctorii nr. 1 ai echipelor. Cine revine primul la linia de plecare? n ordinea sosirii se acord 1, 2, 3, 4, puncte. Care dintre echipe obine mai multe puncte? Prima variant: doi juctori se in de mn i ocolesc steagul. La ntoarcere unul din ei alearg cu juctorul urmtor n timp ce cellalt se reaeaz la locul su (figura A). Varianta a doua: la semnal pornesc echipele cu toi juctorii. Ctig echipa care trece linia de plecare i se reaeaz pe locurile iniiale cu toi juctorii. Plecare i sosirea pot fi stabilite dinainte: concomitent de pe o linie, unul dup altul, n grupe diferite Gheorghe BALINT 135 (figura B). B A Varianta a treia: echipele concurente trebuie s ocoleasc acelai steag. Pot alerga de voie sau n sensul prestabilit. (figura C). B C 3. Slalom Particip 2 3 echipe. Juctorii se aeaz la o deprtare 2m unul de altul i alearg ncet de la o tu la alta. Pe parcurs, cte un juctor trece rapid n slalom printre coechipierii si. ndat ce ia ocolit pe toi coechipierii, semnalnd acest lucru, strignd sau ridicnd braul, urmeaz la slalom juctorul stabilit dinaintea sa, pn cnd toi ceilali strbat traseul stabilit (figura A). AB Prima variant: juctorul n slalom fuge n sens contrar alergrii coloanei. Cel ce termin parcursul se aeaz la coada coloanei (figura B). Varianta a doua: juctorul alearg perpendicular faa de coloan. ncepe dinafar i se rencoloneaz la captul cellalt. La start echipele se vor afla la 20-30m distan unele de altele (figura C).Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal

102

136 Varianta a treia: echipele se mpart n dou grupe. Grupa n alb CD este ocolit n slalom de cea n negru, care formeaz un ir i continu alergarea n timp ce urmeaz la slalom echipa n alb. Ctig echipa care termin prima. (figura D). 4. Concurs n cerc Juctorii se mpart n dou echipe de cte 6 8 juctori i se aeaz n dou cercuri n cercul din mijloc. La semnal, cercul exterior ocolete cercul n sensul stabilit (figura A.) Care din juctori reuete primul la vecinul su? A B C D La ntoarcere se pot ndeplini diferite sarcini: 1. juctorul se aez n faa coechipierului (A); 2. sare peste acesta (capra), (B); 3. se trte printre picioarele sale deprtate (C); 4. sare peste juctorul ghemuit (D). 5. Cerc alergtor La semnal alearg n cerc 2-3 echipe ncolonate n jurul cercului din mijloc. Fiecare juctor al echipei are un numr. La strigarea numrului su juctorul ocolete rapid cercul pn ce revine la locul su. Punctajul se acord n ordinea sosirii. Dup sosirea Gheorghe BALINT 137 primului alergtor, se strig un alt numr. Prima variant: echipa i juctorul strigat alearg n acelai sens. Varianta a doua: echipa i juctorul strigat alerg n sens opus unul altuia. Varianta a treia: coechipierii alerg la mic distan unul de cellalt, n timp ce juctorul strigat ocolete n slalom numai echipa sa sau toate echipele. B. Mijloace de acionare utilizate pentru dezvoltarea i perfecionarea calitii motrice fora B1. Mijloace de acionare pentru dezvoltarea forei generale 1. tafet cu minge medicinal Joac 2-3 echipe. Fiecare formeaz tafete. Aezarea tafetelor ca n jocul prezentat n figura urmtoare, la 10-15m distan. Primul din tafet paseaz primul din tafeta cealalt i fuge la coada acesteia. Jocul se ncheie cnd toi i reia locurile iniial. Jocul se poate desfura: prin aruncarea mingii (figura A1): aruncare cu mna; aruncare cu ambele mini, din stnd, din genunchi, din culcat, din ghemuit, aruncarea peste cap napoi, din stnd i din eznd (A); aruncarea mingii printre picioare napoi (B);

103

aruncarea cu ambele mini e la old; din stnd din ghemuit (C). A1 A B CBaze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 138 Cu mpingerea mingii (figura B1): ca la aruncarea greutii cu stnga i dreapta alternativ (A) ; cu mpingere cu ambele mini nainte din stnd, din ghemuire, din genunchi, din culcat (B). B1 AB Cu rostogolirea mingii cu o mn alternativ; cu ambele mini ntre picioare nainte, napoi, la dreapta i la stnga din stnd i deprtat, din genunchi, din ghemuit, napoi din stnd, din deprtat, din genunchi, din ghemuit. Prima variant: modalitile de mai sus se execut de voie, de exemplu: una din tafete execut aruncri mai sus cu ambele mini n timp ce cealalt execut rostogoliri nainte. Varianta a doua: echipele mprite n dou grupe se aeaz alturi la 5 m distan de lina de fund. n timpul alergrii se paseaz dup o modalitate prestabilit dus ntors pe o distan de 20-25m. C1 n ambele sensuri se execut cel puin 4 5 pase (figura C1). 2. ntreceri pe perechi, cu aruncarea mpingerea i rostogolirea mingii Dou echipe se aeaz la 8-12m distan, 2 cte 2. La semnalul de start, mingea se paseaz prin aruncare sau prin mpingere, de cte 10-12 ori. Ctig perechea care termin prima. AGheorghe BALINT 139 Variant: linia are marcaje la 3m (stegulee). Juctorii sunt portari ntre dou marcaje. Ei ncerc s nscrie goluri prin aruncare, mpingere sau rostogolire. Care din juctori nscrie mai multe goluri? Se poate juca i contra cronometru (figura A). 3. Scoaterea mingii din careu prin aruncri n careu joac mereu cte 2 juctori. Primul ncepe cu aruncare de tu de la linia lateral. Dup gol se ncepe la fel. Acolo unde adversarul preia mingea, poate continua jocul. se nscrie prin aruncarea mingii din careu pe una din liniile laterale. B Se poate juca i cu dou perechi, caz n care juctorii arunc i prind cu rndul (figura B). 4. Jocul cu dou mingi medicinale Juctorii in dou mingi medicinale n mini i execut un joc de tenis- fotbal obinuit. Se joac 1:1 sau 2:2 (figura A) Variant: joc 2:2 ntr-un spaiu limitat cu dou pori mici (figura B).

104

5. Srituri peste coechipieri 10-12 juctori formeaz o echip. Jumtate dintre ei ndeplinesc rolul de obstacole cu interval de 2-3m ntre ei, n timp ce ceilali se Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 140 ncoloneaz n spatele liniei. La un semnal pornesc pe i sar peste coechipieri, se ntorc alergnd i repet exerciiul de 3-5 ori. Ctig echipa care termin n timpul cel mai scurt. Sriturile se pot executa ca n figura de mai jos. Juctorii care servesc ca obstacol se pot aranja n felul urmtor (figura A1): culcat cu faa la sol (A); ngenunchind cu sprijin pe coate (B); ntins n sprijin pe brae (C). 6. tafet cu conducerea balonului Juctorii se ncoloneaz. Dup semnalul de start primii juctori ai coloanelor conduc balonul, ocolesc obiectul indicat i schimb cu urmtorul pasnd balonul. Se poate juca cu mingi de fotbal i medicinale sau cu amndou de o dat. Jocul se termin dup ce toi revin la locurile lor iniial. Se poate juca ca n figura A: Avansnd n patru labe, rostogolind mingea cu capul (A); Gheorghe BALINT 141 mpingnd 4 mingi diferite cu minile (B) sau cu picioarele (C); conducerea unui balon cu picioarele i dribling (baschet), cu mna cu un alt balon (D); avansnd n sprijin pe mini, pe spate i mpingerea balonului cu picioarele (E); idem dar purtnd balonul pe abdomen (F); idem, cu un balon pe abdomen i alt balon mpins cu piciorul (G); srind cu balonul ntre picioare (H). Variant (figura B): ncolonare. Cte 2 juctori formeaz o pereche. Se joac dup cum urmeaz: - roab cu rostogolirea unei mingi cu picioarele respectiv minile (A); cal i clre cu conducerea n dribling (baschet) a unei mingi de ctre clre i conducerea altei mingi de pe jos de ctre cal (B); unul dintre juctori l poart pe cellalt innd-ul sub bra n timp ce acesta dribleaz cu mingea (C). 7. tafet cu pase Primii din coloan predau mingea juctorului urmtor, iar ultimul fuge in fa i o pred. Jocul se ncheie cnd toi juctorii revin la locurile lor iniiale. Schimbul poate fi efectuat dup cum urmeaz: (figura A) Deasupra capului (A); printre picioare (B); n slalom deasupra capului alternativ cu pasa printre picioare; n slalom stnd sau eznd o dat la dreapta o dat la stnga. Variant: juctorii stau la distane corespunztoare. Primul retrimite mingea cu piciorul celui urmtor i rmne culcat pe spate. Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 142 Cnd i ultimul este culcat se redreseaz i d mna celui din faa

105

sa care de asemenea se ridic n eznd prednd mingea mai departe (figura B). 8. Meninerea balonului Juctorii stau cu spatele unul la altul innd mingea cu spatele ntre ei. ncearc s se ridice n picioare fr ca mingea s cad. Care pereche reuete fr s greeasc? (figura A). Variant: culcai ventral, doi juctori in mingea cu funciile. Care din perechi se poate ridica n picioare fr ca mingea s cad? (figura B). C. Mijloace de acionare utilizate pentru dezvoltarea i perfecionarea calitii motrice rezistena C1. Mijloace de acionare pentru dezvoltarea vitezei n regim de rezisten 1. ntrecere de alergare individual de cte 10 minute Juctorii vor trebui s parcurg n acest timp o distan ct mai mare. Pentru juniori i aduli alergarea unei distane de 3000 m corespunde unei performane foarte bune. Pentru cei de 13 14 ani rezultat bun este parcurgerea a 2200-2400m iar pentru cei de 10-12 ani 1800-2000m. Cel mai simplu este starul concomitent al tuturor juctorilor cu oprirea lor la scurgerea a 10 minute. Fiecare juctor se oprete pe locul unde se afl n momentul cnd se fluier. 2. ntrecere cu alergare individual pe 3000 metri Juctorii iau startul cte unul la intervale de cte 1 minut. La sosire se scad din rezultat attea minute cu cte au luat startul mai trziu fa de primul alergtor. La al doilea alergtor se scade un minut, Gheorghe BALINT 143 la al treilea cte 2 minute. 3. ntrecere de alergare pe 4000 metri Aici, pe o pist bun rezultate ntre 13,30 13,40 minute corespund unui nivel al unei performane foarte bune. Corespunde unor timpi de 20-21 secunde pe 100 metri. Se execut prin start n grup. Prima variant: 2 x 2000m. Dac o 100m se parcurg n 20-21 sec., timpii pentru 2000 m se vor situa ntre 6,4 7 minute. ntre cele dou alergri se intercaleaz o pauz de refacere de circa 7 minute. Varianta a doua: 4x1000m. Rezultatul bun este 3,10 3,30 minute pe 1000metri. Aici 100 metri trebuie parcuri n 19-20 sec. Intervalul de revenire va fi de circa 3-4 min. 4. Alergarea pe 100 metri n trei Juctorii se aeaz n grupe de cte trei conform figurii de mai jos. Ocolesc steagul aflat la distana de 50 m, apoi se schimb. Se poate parcurge distana de 2 3 ori. 5. Alergri de echipe cu schimb de locuri Juctorii se aeaz, pe dou rnduri, la linia median i la linia de

106

16m. La semnalul de start ambele linii pornesc i iau locul rndului opus. Ctig echipa al crei membru ajunge mai repede dincolo de linia de sosire. S poate porni din diferite poziii: eznd, culcat. Se poate alerga i cu spate nainte. Variant: alergri ntre cele dou careuri. 6. tafet progresiv 5-6 juctori se ncoloneaz la distane de 4-5 m (figura A). Numrul 1 aflat la linia de fund ncepe i trece n slalom rapid printre Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 144 coechipierii ncolonai i se ncoloneaz n fa ca nr. 6, la o distan de 4m. Numrul 2 pornete imediat dup trecerea nr. 1 i se aeaz n faa acestuia n frunte. Jocul se termin cnd toi au ncheiat parcursul la napoiere cel ce ncepe este numrul 6. Prima variant: cu conducerea balonului. Numrul 1 ncepe i cnd termin paseaz balonul numrului 2. Varianta a doua: juctorii parcurg n slalom rndurile coechipierilor de 2-3 ori, dus ntors, cu conducerea mingii. Mijloace de acionare pentru dezvoltarea vitezei n regim de rezisten Pentru dezvoltarea calitii motrice, viteza n regim de rezisten, vom folosi aciuni practice de mare frecven n joc, numai n condiii de dificultate maxim: jocul cu handicap i jocul bilaterale, mijloace de acionare specifice fr adversar i pe cele n condiii de adversitate astfel: Triadele se vor realiza n condiii de adversitate ct mai apropiate de joc: cu adversar pasiv; cu adversar semiactiv; cu adversar activ. Jocurile 3 la 1; 3 la 2; 4 la 2; se vor utiliza n condiii ct mai apropiate de joc astfel: cu adversar pasiv; cu adversar semiactiv; cu adversar activ; joc cu tem; joc coal; joc cu handicap.Gheorghe BALINT 145 Mijloace de acionare utilizate pentru pregtirea fizic a seniorilor n jocul de fotbal Jocul 1 ntr-un teren de 50 x 70 metri cu pori i portari se joac 9 la 5 din 2 atingeri cu 5 mingi mprtiate pe teren. Cnd antrenorul cheam un juctor (al echipei care nu este n posesia mingii), acesta, n vitez, intr n posesia mingii cea mai

107

apropiat i jocul se reia. 50 m 70 m Jocul 2 ntr-un teren de 50 x 70 metri, dou echipe apr o poart (cu portar) i o linie de fund se joac 7 la 5, la atingeri diferite. Echipa n superioritate numeric, cnd ctig mingea, trebuie s mearg rapid la finalizare fr a fi deposedat, dar cu modalitatea i numrul de pase prestabilite de antrenor. Dup finalizare, antrenorul arunc o minge echipei n inferioritate numeric (unde vrea) i aceasta (pentru a realiza un punct) trebuie s o duc dincolo de linia de fund, fr a fi deposedat de formaia n superioritate numeric. Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 146 Dac nu se ajunge la o finalizare, antrenorul va introduce o nou minge la echipa care se apr (n oricare zon pe teren) i cu acea minge se va ncepe jocul 7 la 5. 70 m 50 m Jocul 3 ntr-un teren de 50 x 50 metri cu pori i portari se joac 8 la 8 la 2 atingeri. 50 m 50 m P La un semnal predefinit, antrenorul introduce o nou minge cu Gheorghe BALINT 147 care, abandonata precedent, se va relua jocul, fr a se produce ntreruperi. Pe lng aceasta, antrenorul n timpul jocului poate s fluiere o situaie de minge oprit n orice parte a terenului (i s favorizeze echipa care nu este n posesia mingii). Echipa care este n aprare trebuie s se grupeze ct mai rapid posibil, i n mod organizat, pentru a nfrunta noua situaie. Jocul 4 ntr-un teren de 60 x 50 m, cu pori i portari, se joac 9 la 9 la 2 atingeri. Echipa care pierde mingea n inferioritate numeric 6 la 9. Trei juctori (deja stabilii) trebuie s se dezintereseze de joc i s alerge rapid s ating linia de poart a echipei adverse i apoi s reintre rapid s ajute coechipierii n inferioritate numeric. n aceast exersare, antrenm: echipa care se gsete momentan n inferioritate numeric s se organizeze pentru a ncetini aciunea advers n ateptare de a reface blocul defensiv;

108

 echipa n superioritate numeric s ncerce imediat aciune de finalizare. 60 m 50 m P Un exerciiu exemplificativ i rspunznd multor cerine este reprezentat de micarea unei echipe n interiorul unui spaiu predeterminat i cu deplasri obligatorii (ajutate de atribuirea unor Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 148 numere, de culori, de obiecte, forme ex. heptagon); propunerea acestor micri defensive colective fr adversar, cu sau fr minge ne permite, pe lng o pregtire fizic specific i identificarea i corectarea eventualelor deficiene privind poziionarea fundamental individual i colectiv. 5. Micri dirijate ntr-un spaiu preconstituit i cu sarcini predeterminate (atac la numere, la culori, n form de diamant, de heptagon Pe un teren de joc normal i pe spaiul dintre cele dou careuri, se desemneaz apte poziii cu ajutorul numerelor, al culorilor sau altceva, care vor corespunde fiecare unor momente i situaii de joc considerate fundamentale, precum i cele dou benzi laterale (2, 4 i 3, 5), centrul propriei defensive (1) i zona din centrul defensivei adverse (6, 7). Echipa trebuie s se mite tot timpul, fr minge, n interiorul acestui spaiu preconstituit (heptagon, ntruct cele apte poziii sau considerat drept fundamentale), n practic, echipa trebuie s munceasc ntr-o manier uniform i omogen, cu diverse tipuri de deplasri. Un antrenor A cu mingea, se deplaseaz uor n lateral i n adncime, iar echipa aezat, micndu-se n funcie de poziia mingii, trebuie s rmn sub linia acesteia, n sistem pasiv dar ordonat, gata ntotdeauna s se apere; echipa trebuie s se mite ntotdeauna n mod unitar. La o comand vocal a antrenorului (care poate fi un numr, o culoare sau un nume, care n realitate corespund unui anumit punct din teren; n acest caz numerele de la 1 la 7), echipa trebuie s-i imagineze c mingea a fost trimis n acel punct i trebuie deci s mearg n acea zon, n presing, omogen, sincronizat i unitar. Apelnd la aceste situaii imaginare, mingea poate fi deci jucat fie n faa echipei, fie n lateral, fie n spate, fr nici o problem; iar comportamentul de rspuns trebuie s fie adecvat situaiei. Obiective: 1) Meninerea ntotdeauna a unei echipe scurte n ambele sensuri (pe vertical i pe lateral);

109

2) Cu toii trebuie s se mite ntr-o manier coordonat n funcie de micarea i de poziia mingii;Gheorghe BALINT 149 3) Amelioreaz aspectul organic - funcional (dublarea ntre linii precum i n cadrul aceleiai linii); 4) Adoptarea i practicare predilect a plniei. Teme predeterminate n poziiile 2 3 (benzile laterale din aprare) obligativitatea dublajului la mijlocaii laterali (2, 7 i 3, 10); eventual poziionnduse astfel nct s dirijeze mingea spre o invitaie la presing; n poziia 1 (n centrul spatele aprrii): unul din cei doi centrali face marcaj, iar cellalt dubleaz, n acest timp se poate cobor i unul dintre mijlocaii centrali pentru dublaj; n poziiile 4 5 totul depinde de situaie: a) Dac echipa este deja preventiv sub linia poziiilor 4 sau 5 (punctul n care trebuie s ajung presupusa minge): vrful din acea parte merge n presing iar cellalt nchide pentru eventual pas napoi pe zona central, n timp ce ceilali scurteaz n presing; b) Dac vrfurile sunt deasupra liniei mingii: mijlocaul lateral atac mingea, n timp ce vrful de pe acea parte merge pe un eventual pas napoi pe centru, iar cellalt vrf nchide n interiorul terenului; n poziia 6 7: vrful de pe acea parte atac iar cellalt strnge la pasul lateral spre cellalt central; n timp ce mijlocaul de pe partea cu mingea se ndreapt ctre mijlocaul lateral advers. Mijlocaul lateral de pe partea opus nchide, intrnd pe diagonal, n linia de mijloc (micarea se face n oglind pentru situaia invers). Exerciiul poate fi structurat n funcie de obiectivul fizic i de gradul de nsuire al su: poate deveni i un exerciiu de baz pentru pregtirea organismului pentru efort i deci cu o intensitate motorie redus; la el este important sincronizarea micrilor i deci a alergrii; n acest caz devine un efort cu un ridicat coeficient de atenie i o implicare fizic redus; se urmrete aa dar meninerea sau ocuparea poziiilor proprii din teren la momentul oportun (atenia contient), n timp ce intensitatea alergrii este stabilit de omul cel mai apropiat de situaia de presing reclamat de antrenor, ceilali se comport n consecin. n acelai mod exerciiul poate fi desfurat la intensitatea maxim de alergare permis de situaia de joc, i n acest caz trebuie Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 150 introdus n partea central a edinei de antrenament. Dup jucarea fiecrei poziii, antrenorul i oprete pe loc pe juctori pentru ca acetia s poat controla i autoverifica; n orice situaie exist ntotdeauna posibilitatea unei intervenii colective din

110

parte antrenorului. n acest exerciiu trebuie s apar ntotdeauna portarul echipei n aprare, care va trebui s nvee s se mite potrivit avansrii sau coborrii ultimei linii defensive; devine cel care trebuie s scurteze spaiul liber din spatele liniei defensive. 6. Joc 1 la 1 Ambii juctori se deplaseaz. 2 juctori A i B aezai la 10 m unul fa de cellalt, i paseaz mingea unul altuia pe poziii viitoare la 5-6 m. Acest exerciiu se va desfura pe toat lungimea terenului de fotbal n vitez maxim. 7. Joc 1 la 1 pe dou iruri. Juctorii se vor deplasa n vitez maxim. Juctorii aflai pe 2 linii fa n fa, plasate pe 2 mingi ale terenului de fotbal. Cei din partea stng a terenului au cte o minge de fiecare. La semnal trimite o pas lung cu bolt partenerilor din fa i alearg spre acetia. Partenerii preiau mingile, le conduc spre partea opus n vitez maxim, schimbndu-i astfel locurile. Exerciiul poate avea i o alt variant: fiecare preia mingea celui din fa, apoi i schimb locul n vitez, mingea rmnnd pe loc. A BGheorghe BALINT 151 8. Joc de vitez i ndemnare denumit ,,Iepurele i vntorul" n interiorul careului, sunt desemnai 2 juctori pe post de ,,cini" care trebuie s alerge i s ncerce s-i ating pe ceilali juctori (,,iepurii"). ,,Cinele" care reuete s ating un ,,iepure" trece n locul acestuia i invers, ,,iepurele" atins devine ,,cine". Juctorii sunt aezai n cerc la o distan de 1,5 m unul fa de cellalt, ca n figura urmtoare: Juctorul A este ,,vntorul" care alearg nafara cercului dup juctorul B - ,,iepurele". Cnd acesta din urm a obosit sau i e fric s nu fie prins, se

111

oprete brusc naintea oricrui component din cadrul cercului, lundu-i locul. Acesta devine la rndul su ,,vntor" (n figur, C va avea acest rol) n timp ce primul ,,vntor" (juctorul A) devine ,,iepure". 9. Joc 3 X 1 Se va pune accent pe transmiterea rapid a mingii. ntr-un triunghi delimitat pe terenul de handbal, cu latura de 5 m joc mgruul, juctorii fiind obligai s transmit mingea dintr-o singur atingere. Variant: triunghiul se poate deplasa. 10. Joc 3 X 1, n form liber Jocul se va desfura n interiorul unui ptrat cu latura de 6 m, delimitat prin 4 pioni. n dreptul acestor pioni stau atacanii, n interiorul ptratului fiind postat un aprtor. Prima variant: mingea pleac de la B la C, concomitent cu deplasarea lui A spre pionul liber. Aprtorul se deplaseaz spre C Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 152 care paseaz rapid lui A, pe noua sa poziie. La rndul sau, B se deplaseaz pe zona devenit liber. Exerciiul continu, A pasndu-i lui B. A doua variant: n care transmiterea mingii se va face odat cu plecarea coechipierului pe zona liber. 11. Joc 3 X 1, cu schimb de locuri. Jocul se va desfura n interiorul unui ptrat cu latura de 10 m. n cadrul acestui joc, juctorii fr minge vor executa o deplasare ncruciat pentru a putea primi mingea. Deplasarea juctorilor este sincron, distanele de deplasare fiind variabile. 12. Joc 6 la 6. La o singur poart. Juctorii din aprare se vor deplasa n condiii de vitez, n regim rezisten. Pe linia de fund sunt aezai 6 7 juctori (fundai). La comanda antrenorului pleac ntregul grup n vitez conducnd fiecare cte o minge. n momentul cnd ajung fiecare n dreptul liniei de 16 m, degajeaz mingea fiecare cte un juctor aflat n terenul cellalt (atacanii). Dup ce au utat, se ntorc napoi la linia de fund n vitez maxim. 13. Joc 4 la 4 sau 5 a 5. Se pune accent la ambele echipe la vitez n regim de rezisten. Joc cu efectiv redus pe teren redus la 2 pori mici. Se poate juca dintr-una din dou sau din mai multe atingeri ale mingii. Se vor juca 5 serii a cte 4 min. n tempo de l i 4/4, cu pauz ntre reprize de 20 30 sec. 14. Joc cu handicap 4 la 5 sau 4 la 6. Juctorii n numr mai mic sunt forai s joace n condiii de vitez, n regim de rezisten. Joc cu efectiv redus pe teren redus la 2 pori mici. Echipa cu

112

numr mai mare de juctori va avea voie s joace cu maximum 2 atingeri ale balonului. Se vor juca 5 serii a cte 3 min. n tempo de 4/4 cu pauze ntre reprize de 20-5 sec. 15. Aciune joc cu finalizare. Juctorii se vor deplasa n vitez maxim. Juctorii A i C trimit pase lung, spre juctorii de pe banda B i D, care sprinteaz i dup o preluare rapid centreaz. Juctorul C Gheorghe BALINT 153 respectiv A, e pasat spre direcia porii. n acest exerciiu, n cadrul unui antrenament, juctorii alearg aproximativ 30 x 30m. 16. Aciune joc cu finalizare. Juctorii se vor deplasa n vitez maxim. Juctorul A primete o minge joas n adncime de la B, o preia n vitez, dup care o conduce pn la careul de pedeaps; trage la poart. Juctorul C culege mingea din poart, o arunc spre semicercul de la 16 m, execut o preluare, conduce mingea, apoi o paseaz juctorului B continundu-i alergarea pn la marginea careului din mijlocul terenului. Aici, juctorul B i paseaz mingea lui C care i continu alergarea lundu-i locul lui B. Dup fiecare alergare, juctorii i schimb locurile: A A , C- B, B-A. 17. Joc 3 la 1 pe mai multe grupuri din diferite zone ale terenului. n acest joc, juctorii execut alergri, pase preluri i conducerea mingii. Juctorul A sprinteaz spre colurile careului de 16 m, unde primete o pas de la B pe care o retrimite, se ntoarce i dup ce ocolete steguleul fixat pe punctul de al 11 m, alearg spre C de la care primete o alt pas. Execut o preluare, i retrimite mingea, apoi alearg din nou spre punctul de la 11 m, unde dup ce ocolete steguleul, i continu alergarea n direcia lui D, de la care primete o pas, o retrimite i alearg spre locul de pornire. Distana pe care o parcurge juctorul este de aproximativ 40 m. B C D ABaze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 154 18. Joc n 3. Unul dintre cei 3 juctori va fi nevoit s joace n condiii de vitez n regim de rezisten. Reprezint de fapt demarcaje, schimburi de zone, sprijin etc. Circulaie pe un schimb larg i liber de zone, ntre 3 juctori cu formarea, desfurarea triunghiului. Un juctor poate avea n cadrul acestei aciuni urmtoarea succesiune de aciuni. Alegerea observarea aciunilor partenerilor aciunea de formare

113

a triunghiurilor pas preluare conducere i observarea deplasrii partenerilor pas aciunea de formare a altui triunghi. 19. Aciune joc uli ceh Juctorii sunt aezai ca n figura de mai jos, la aceast aciune participnd 4 juctori. Juctorul A paseaz lui B, care trimite o pas n adncime. Juctorul C sprinteaz spre minge i din ntoarcere sau cu clciul, i paseaz lui A, care venit n vitez, finalizeaz cu ut puternic.Gheorghe BALINT 155 Bibliografie 1. Anderson B. Stretching, vol.I, Centrul de Cercetri n Educaie Fizic i Sport, Bucureti, 1988; 2. Antohi L., Antohi N. Fotbalul modern de la antrenament la joc, Ed. Fundaiei Chemarea, Iai, 1998; 3. Apolzan D. Fotbal 2010, Federaia Romn de Fotbal, Bucureti, 1999; 4. Avram S. Fotbal. Exerciii pentru pregtirea fizic i tactic, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1980; 5. Avramoff E. Probleme de fiziologie a efortului ciclic, Ed. Stadion, Bucureti, 1974; 6. Avramoff E. Probleme fiziologice ale antrenamentului sportiv, IEFS, Bucureti, 1980; 7. Balint, Gh., Panait C. Fotbal pentru toi, Editura Egal, Bacu, 2000; 8. Balint, Gh. Fotbal Curs de baz, Curs pentru studeni, Biblioteca Universitii Bacu, RMF 55/28.02.2002; 9. Balint Gh. Bazele jocului de fotbal, Ed. Alma mater, Bacu, 2002; 10.Benedek E., Palfai I. Fotbal 600 de exerciii, vol I i II, CNEFS , Bucureti, 1982; 11.Bue I.; Ogodescu D.S. Fotbalul sinergic, Ed. Facla, Timioara, 1982; 12.Crstea Ghe. Teoria i metodica Educaiei Fizice i Sportului, Ed. Universul, Bucureti, 1993; 13.Cojocaru V. Jocul de fotbal. Elemente de strategie i tactic, Ed. Ag. Topaz, Bucureti, 1995; 14.Cojocaru V. Strategia pregtirii juniorilor pentru fotbalul de nalt performan, Ed. Axis Mundi, Bucureti, 2000; 15.Cojocaru V. Fotbal Noiuni generale, Ed. Axis Mundi, Bucureti, 2001;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 156 16.Cojocaru V. Fotbal de la 6 la 18 ani, Ed. Axis Mundi, Bucureti, 2002; 17.Colibaba-Evule D. i Bota I. Jocuri sportive. Teorie i metodic., Ed. ALDIN, Bucureti, 1998;

114

18.Comucci N., Viani M., Manualul antrenorului de fotbal, Ed. CNEFS, Bucureti, 1988; 19.Csanadi A. Antrenamentul fotbalitilor juniori Ed. Tineretului pentru Cultura Fizic i Sport, Bucureti, 1955; 20.Demeter A. Bazele fiziologice i biochimice ale calitilor fizice, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1981; 21.Dragnea A. Antrenamentul sportiv, E.D.P., Bucureti, 1996; 22.Dragnea A. i colab. Educaie fizic i sport teorie i didactic, Ed. FEST, Bucureti, 2006. 23.Drgan I. i colab. Medicin sportiv aplicat, Ed. Editis, Bucureti, 1994; 24.Epuran M., Horn E., Mecanisme de influenare a comportamentului n fotbal, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1985; 25.Epuran M. Psihologia sportiv, Ed. U.R. tiin i Art, Bucureti, 1993; 26.Esnault M. Fotbal i stretching, Ed. Robert Laffont, Paris, 1986; 27.Ghenadi V., Grap F., Balint Gh. Educaie Fizic i Sport Fenomen Social. Abordare axiomatic, Ed. Alma Mater, Bacu, 2002; 28.Herbin R., Rethacker J.Ph. Football. La technique, la tactique, lentrainement, Editura Robert Laffont, Paris, 1976; 29.Hotiuc N. Fotbal tehnica, tactica, metodica, Ed. Fundaiei Universitare Dunrea de Jos, Galai, 2000; 30.Hotiuc N. Fotbal Curs de specializare, Ed. Fundaiei Universitare Dunrea de Jos, Galai, 2002. 31.Ionescu I. ; Dinu C. Fotbal, concepia de joc, Ed. SportTurism, Bucureti, 1982; 32.Ionescu I. V. Football, Ed. Helicon, Timioara, 1995; 33.Ionescu M., Tudoran M. Fotbal de la A la Z, Ed. Sport-Gheorghe BALINT 157 Turism, Bucureti, 1984; 34.Lammich G. Jocuri pentru antrenamentul n fotbal, Ed. Sportverlag, Berlin, 1982; 35.Mrza Dnil D. Teoria Educaiei Fizice i Sportului, Ed. PIM, Iai, 2006; 36.Mitra Gh. i Mogo A. Metodica educaiei fizice colare, Ed. Sport-Turism, Bucureti, 1980; 37.Motroc I.; Motroc F. Fotbalul la copii i juniori, E.D.P., Bucureti, 1996; 38.Nicu A. Antrenamentul sportiv modern, Ed. Editis, Bucureti, 1993; 39.Nicu A. Studii privind pregtirea copiilor i juniorilor, Ed. Stadion, Bucureti, 1970; 40.Ola C. Rombol tehnic, nr. 8, Ed. FRF, Bucureti; 41.Ra G. Didactica educaiei fizice colare, Ed. Alma Mater,

115

Bacu, 2004; 42.Rdulescu M.; Cristea E. Aspecte morale ale pregtirii juniorilor, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1984; 43.Rdulescu M.; Cojocaru V. .a. Ghidul antrenorului de fotbal copii i juniori, Ed. Axis Mundi, Bucureti, 2003; 44.Stnculescu G. Fotbal curs de baz, Ed. Universitii Ovidius, Constana, 1992; 45.Stnculescu G. Fotbalul cu studenii, Ed. Universitii Ovidius, Constana, 2002; 46.Stnculescu G. Teoria jocului de fotbal, Ed. Universitii Ovidius, Constana, 2003; 47.Stnculescu V. Pregtirea fizic a fotbalitilor, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1981; 48.Stnculescu V. Ghidul antrenorului de fotbal, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1982; 49.Stnculescu V. Fotbal aspecte moderne de antrenament i joc, Ed. Sport Turism, Bucureti, 1982; 50.iclovan I. Teoria educaiei fizice i sportului, Editura Sport Turism, Bucureti, 1979;Baze teoretice i mijloace de acionare pentru pregtirea fizic specific a juctorilor de fotbal 158 51.Vlcu I., Bulu L. Fotbalul feminin n lume i la noi. Refacerea sportivului dup efort i alimentaia lui, Ed. Pallas, Bucureti, 1994; 52.XXX Terminologia Educaiei fizice i sportului, Ed. Stadion, Bucureti, 1974.

116