Prestasjonsforberedelse 100

1. forelesning

Anders Hall Grterud

Prestasjonsrdgiver Cand Scient i idrettspsykologi

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

P agendaen i dag
Velkommen
Prestasjonsforberedelse, hva er det? P scenen med idrettens metoder Temaer i kurset Praktisk organisering Forventninger

Pensum

Jeg lurer p
Hva tenker dere p nr du hrer ordene hver for seg?
Prestasjon? Forberedelse?
Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Prestasjonsforberedelse
Prestasjon Stress Press Angst Publikum Forventning Fokus Verdsette Det man gjr Yte yeblikket Nervs Glede Det som skal mles Adrenalin Svette Motstand Motgang Forberedelse Trygghet Rutine Alt man gjr Planlegge For lite av det Inspirasjon Motivasjon Depresjon Kunnskap Ml Tid, tidspress Memorering Repetisjon Positive tanker Lringsprosess Mot/overmot

Assosiasjoner i timen

Best nr det gjelder

Best nr det gjelder

Prestasjonsyeblikket

Anders Hall Grterud: Prestasjonspsykologi for musikere

Prestasjonsyeblikket

Anders Hall Grterud: Coaching for bedre prestasjoner

Forberedelse og trening

Prestasjonsyeblikket

Anders Hall Grterud: Prestasjonspsykologi for musikere

Evaluere etterp

Prestasjonsyeblikket

Anders Hall Grterud: Prestasjonspsykologi for musikere

Plutselig er det din tur

Anders Hall Grterud: Coaching for bedre prestasjoner

Spenningsniv og prestasjon

Anders Hall Grterud: Prestasjonspsykologi for musikere

Anders Hall Grterud: Prestasjonspsykologi for musikere

HVORFOR SER VI TIL TOPPIDRETTEN FOR FINNE OPPSKRIFTEN P SUKSESS?

Edson Arantes Do Nascimento (Pele)

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Idretten er tydelig

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Hva er en god prestasjon?

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Hva er en godt resultat?

20.000 solgte

100.000 solgte

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Idrett er lett forst

Hverken pengetransaksjoner, skoleprestasjoner, teknologiske gjennombrudd, massemedienes nyheter eller vitenskapelige funn avspeiler fremskritt og tilbakeskritt slik idrettsprestasjonene gjr det.
Jan Ove Tangen, idrettssosiolog

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

HVA GJR DE BESTE BEST?

- OG HVA KAN VI LRE AV DEM?

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

De beste har vd!

I used to find a bag of balls and take free-kicks and corners until the training staff ordered me in.
(David Beckham, 2004, s. 6, selvbiografi)
Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Pause mellom slagene

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Sjekkpunkt
Hva kjennetegner kvaliteten p vingen min? Bra? Forbedres? Hvordan?

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

De beste ser for seg situasjonene

Visualisering

Visualisering

Jays Ndure, Leif Ove Alnes, Ezinne Okparaebo. (VG, 16.08.09)

Sjekkpunkt

Hvordan forbereder du deg mentalt til en konsert?

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

De beste har planer og rutiner

Klare oppgaver

Faste rutiner p prestasjonsdagen

Kriseplan

Bjrndalens rutine
DVD kvelden fr lpet Forbereder lpet skriftlig Legger seg ned, lukker ynene og visualiserer lpet Tett program p selve dagen, liker ha drlig tid Stiller seg i nrheten av de verste konkurrentene repropper Leser ikke startlisten Ingen sekundering fr etter siste skyting Sykler rolig etter mlgang

Sjekkpunkt!

Hvilke rutiner har du nr du skal gjre ditt beste?

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Aksepter at du er nervs

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

- Jeg blir kvalm og kjenner at det kribler i hele kroppen bare jeg tenker p VM. Det er slik det skal vre. Det er et godt tegn.
(Marit Bjrgen til NRK fr Ski-VM 2011)

- Jeg vil gjerne vre nervs nr jeg gr inn i en viktig forhandling, for da er jeg mer p vakt. Hvis jeg ikke er nervs, s tar jeg for lett p tingene.
Gerhard Heiberg

Konstruktiv tankekontroll
Litt nervsitet er bra. Det kan virke skjerpende. Men s kan det bikke over til bli deleggende. Da tenker jeg p meg selv som lytter. Hvordan er jeg nr jeg gr p konsert? Er jeg bare ute etter kritisere den som str p scenen? De fleste som sitter i publikum har lyst til bli underholdt. De har lyst til like meg og har ikke betalt penger for ikke like meg.
Kari Iveland til Dagbladet 2007

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Spenningskontroll

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Legg en plan ogs for det uventede

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Frode Estil slv med brukket ski

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

6. Bygg deg opp p motgang

- Jeg har misset mer enn 9.000 skudd i min karriere. Jeg har tapt nesten 300 kamper. Hele 26 ganger har jeg blitt gitt tilliten til ta et avgjrende skudd i en kamp og misset. Jeg har mislykkes gang p gang i mitt liv og det er rsaken til at jeg har gjort suksess. (Michael Jordan)

Selvtillit

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Eksempler p god prestasjonsforberedelse

1.
2. 3. 4.

Godt praktisk og mentalt forberedt

Praktiserer rutiner systematisk Har klare planer for fremfringen, ogs hvis det gr galt Hndterer spenning og angst konstruktivt og offensivt med bruk av ulike teknikker. Bygger selvtillit systematisk

5.

PRAKTISKE OPPLYSNINGER

Temaer i kurset
1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. P scenen med idrettens metoder (oversiktsforelesning) Trening og ving Prestasjonsyeblikket, fr under etter Din egen historie; slik kom jeg dit jeg er i dag Spenningsregulering Mental visualisering Motivasjon, forbilder og modell-lring Konsentrasjon og flow Motgang og selvtillit Energibalanse Konkurranse og prvespill Overfringsverdier fra musikk til andre prestasjonsarenaer Promotering av deg selv som musikalsk utver Coaching, selvledelse, innovasjon

15. Oppsummering av kurset, veien videre, forslag til forbedring

Praktisk organisering
Undervisningen Fellesforelesninger (9) Smgrupper (5) vingskonsert (1) Sprsml, summisser, mentometer Lrers ulike roller Lringskodeks (utdelt)
Arbeidsinnsats utenom

Hjemmeoppgaver (4-6) Gruppeoppgaver (1-2) Dialog med lrer hovedinstrument Questback (1-2) Blogg Pensum (lpende!)

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Mine forventninger til dere

Oppmte* (obligatorisk, ordinrt fravrsreglement) Stiller forberedt Vilje til dele, legge noe i potten Nysgjerrig p faget og p andre Du er eksperten p deg selv, men pen for innspill Tilbakemeldinger
Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Til neste time 26/10:

Bla i boka*
Les kap 1 og 3 for repetisjon av forelesningen. Les spesielt godt kap 4. Forbered minst 1 sprsml fra hvert kapittel!
Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder

Kontaktinfo: anders.groterud@gmail.com 922 51 445

Anders Hall Grterud: P scenen med toppidrettens metoder