365

mesos raons
Dedicarem el mes de febrer a conixer com prevenir les lesions esportives, i s per aix, que comencem el mes amb aquest article introductri. Esperem que us sigui de gran utilitat.

12

num.03 qu sn les lesions? 01/02/2012

Qu sn les lesions esportives?

-Inflor

inclouen esquinos de turmell, distensions a lesquena i fractures a les mans. Els smptomes duna lesi aguda inclouen: -Un dolor greu sobtat -No poder recolzar-se en una cama, genoll, turmell o peu -Un bra, colze, canell, m o dit que est molt adolorit -Dificultats en el moviment normal duna articulaci -Extrema debilitat en una cama o un bra -Un os o una articulaci que estan visiblement fora del seu lloc. Les lesions crniques ocorren desprs de practicar un esport o fer exercici per un llarg temps. Els smptomes duna lesi crnica inclouen: -Dolor mentre est jugant -Dolor mentre est fent exercici -Dolor lleu fins i tot en reps -Inflor. -Qu he de fer si em lesiono?

Qu sn les lesions esportives?

Les lesions esportives sn lesions que ocorren durant la prctica dun esport o durant lexercici fsic. Algunes ocorren accidentalment. Altres poden ser el resultat de males prctiques dentrenament o de ls inadequat de lequip dentrenament. Algunes persones es fan mal quan no estan en bona condici fsica. En certs casos, les lesions es deuen a la manca o escassetat dexercicis descalfament o estirament abans de jugar o fer exercici. Les lesions esportives ms comuns sn:

Quina s la diferncia entre lesions agudes i lesions crniQues?

Hi ha dos tipus de lesions esportives: agudes i crniques. Les lesions agudes ocorren sobtadament mentre sest jugant o fent exercici. Les lesions agudes ms freqents

La Corxera

365
... i si em lesiono, Qu haig de fer?
Mai intentis aguantar el dolor duna lesi esportiva. Deixa de jugar o fer exercici quan de fred. pots tractar tu mateix. Truca a un metge quan: ment -Una lesi prvia et fa mal -Una lesi prvia sinfla -Larticulaci no es nota normal o es nota inestable. Si no detectes cap daquests smptomes, pots tractar la lesi a casa sense perill. Si el dolor empitjora has davisar a un metge. Utilitza la tcnica HICER (Gel, Compressi, Elevaci i Reps) per alleujar el dolor, reduir la inflor i accelerar la recuperaci. Segueix aquests quatre passos tan aviat passi la lesi i continu fent-ho almenys per 48 hores. -gel. Posa una compresa de gel a lrea lesionada per 20 minuts, de quatre a vuit vegades al dia. Per aix, podeu utilitzar una com-

num.03 qu sn les lesions? 01/02/2012

desprs de 20 minuts per evitar una cremada

-compressi.

Distribueix igual pressi

sentis dolor. El continuar noms pot empitjo- (compressi) sobre lrea lesionada per ajurar la lesi. Algunes lesions han de ser imme- dar a reduir la inflor. Podeu utilitzar un emdiatament examinades pel metge. Altres les benat elstic.

-elevaci. Per ajudar a reduir la inflor, posa

lrea lesionada sobre un coix, i assegurat

-La lesi causa dolor sever, inflor o adormi- que quedi a un nivell ms alt que el seu cor. -No pots sostenir cap pes en lrea lesionada thas lesionat el peu, el turmell o el genoll, no recolzis en aquesta cama. Ajudat amb una crossa.

-reps.

Redueix les sctivitats regulars. Si

Desitgem que aquests consells et siguin de gran utilitat, tot i aix, recorda que al CEM La Corxera comptes amb un equip de professionals que vetllan per la teva salut, i que tassessoraran en tot el que necessitis.

presa freda o una bossa de gel. Tamb, podeu (aquest article no ens lhem inventat nosaltres, s una utilitzar una bossa plstica plena de gel mlt adaptaci dels consells que dna lInstitut Nacional i embolicada en una tovallola. Traieu el gel
per a la Salut dels Estats Units)

La Corxera