A kra trendje

1. nap

Az els nap egy 600 kalris bjt, melynek sorn csak folyadkot, pldul vizet vagy gygytekat, illetve joghurtot fogyaszthatsz. Reggelire, ebdre s vacsorra fogyassz egyarnt destetlen gymlcs- vagy zldsglevet, valamint egy pohr zsrszegny natr joghurtot. Az els napot mindenkpp idztsd akkorra, amikor nem dolgozol. s ne ijedj meg, a tbbi nap ennl jval knnyebb lesz.

Fontos! Az els napot megelz nhny napban prblj meg mr csak knny s egszsges teleket enni, illetve nagyon sok folyadkot fogyasztani. 2. nap

A msodik nap folyamn 1200 kalrit vehetsz magadhoz.

Reggeli: kt szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirts, egy pohr zsrszegny, natr joghurt, egy adag friss gymlcs, gygytea. Ebd: egy kivi, zldsgsalta jgsaltbl, srgarpbl, zellerbl, fokhagymval s olvaolajjal, gygytea. Vacsora: destetlen mzli egy evkanl narancslvel s egy pohr zsrszegny natr joghurttal, gygytea. 3. nap

A harmadik nap folyamn 1100 kalrit vehetsz magadhoz.

Reggeli: a msodik nappal azonos, vagyis kt szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirts, egy pohr zsrszegny, natr joghurt, egy adag friss gymlcs, gygytea.

Ebd: vegyes salta jhagymbl, paradicsombl, piros s zld hs paprikbl, spentbl, babbl, citromlvel s olvaolajjal meglocsolva, egy hjban ftt krumpli, gymlcsl. Vacsora: egy doboz zsrszegny joghurt gymlcsdarabokkal s egy teskanl mzzel, egy magos kifli egy kis darab zsrszegny sajttal, gygytea. 4. nap

A negyedik nap sorn ami egy specilis rizsnap 800 kalrit vehetsz magadhoz. Szksged lesz 225 g szraz barnarizsre. A rizst oszd el hrom adagra. A nap folyamn igyl zldsg- s gymlcsleveket, illetve vizet.

Reggeli: 75 g ftt barnarizs almadarabokkal, mzzel, fahjjal s reszelt citromhjjal. Ebd: 75 g ftt barnarizs vegyes zldsggel zellerrel, saltval, srgarpval, paradicsommal, spenttal, brokkolival s kposztval. Vacsora: 75 g ftt barnarizs aszalt barackkal, egy grpfrt hsval. 5. nap

Az tdik napon ismt 1100 kalrit vehetsz magadhoz.

Reggeli: a msodik nappal azonos, vagyis kt szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirts, egy pohr zsrszegny, natr joghurt, egy adag friss gymlcs, gygytea. Ebd: egy alma, zldsgsalta karfiolbl, brokkolibl, srgarpbl, jhagymbl, kposztbl, olvaolajjal s almaecettel meglocsolva, egy ftt krumpli, gygytea. Vacsora: salta egy doboz zsrszegny joghurtbl, kivibl, ananszbl, narancsbl, almbl, egy cssze gygytea. 6. nap

A hatodik napon 1300 kalrit vehetsz magadhoz.

Reggeli: a msodik nappal azonos, vagyis kt szelet teljes kirls kenyrbl kszlt

pirts, egy pohr zsrszegny, natr joghurt, egy adag friss gymlcs, gygytea. Ebd: egy bann, vegyes salta paradicsombl, saltbl, piros hs paprikbl, srgarpbl, jhagymbl, uborkbl, citromlvel meglocsolva, egy ftt krumpli, gygytea. Vacsora: mzli egy kevs citromlvel, egy teskanl mzzel, reszelt almval, egy pohr zsrszegny joghurt, egy szelet teljes kirls kenyr egy kis darab zsrszegny sajttal, gygytea. 7. nap

A hetedik napon 1200 kalrit vehetsz magadhoz.

Reggeli: a msodik nappal azonos, vagyis kt szelet teljes kirls kenyrbl kszlt pirts, egy pohr zsrszegny, natr joghurt, egy adag friss gymlcs, gygytea. Ebd: vegyes salta spentbl, saltalevelekbl, zellerbl, fokhagymbl, bazsalikombl, paradicsombl, olvaolajjal s almaecettel meglocsolva, egy ftt krumpli, gymlcsl. Vacsora: egy vrs hs grpfrt, kt ftt tojs, kt szelet teljes kirls kenyr vkonyan megkenve vajjal, gygytea.

Fontos! A kra egy htig tarthat. A krt vrands s szoptat kismamk, tindzserek s emsztszervi megbetegedsben szenvedk nem alkalmazhatjk. A kra sorn naponta minimum 2-2,5 liter sznsavmentes svnyvz vagy gygytea elfogyasztsa ajnlott. Mieltt elkezdend, krd ki hziorvosod vlemnyt!

Htf Reggeli: Almal Tzrai: Ananszl Ebd: Burgonyal Uzsonna: Ckla-zeller l Vacsora: Alma-rpa l Kedd Reggeli: Kivi-anansz salta Tzrai: Aszalt szilva almval Ebd: Fokhagyms-petrezselymes salta (fokhagyma, petrezselyem, hidegen sajtolt olvaolaj, saltalevl cskokra vgva, szeletelt paradicsom, szeletelt uborka) Uzsonna: Srgadinnyel

Vacsora: Friss gymlcssalta Szerda Reggeli: Bannos zabksa Tzrai: fonyal Ebd: Burgonya zldsaltval (endviasalta, spent, knai salta) Uzsonna: Grapefruit-, narancs-, eperl Vacsora: Slt zldsgek szezmmaggal (hagyma, kaliforniai paprika, uborka, rpa, zeller, gomba, brokkoli, hidegen sajtolt olvaolaj) Cstrtk Reggeli: hzi mzli (zabkorpa, reszelt mandula, reszelt kesudi, mazsola, lenmag, tkmag, napraforgmag, citroml, almal, reszelt alma) Tzrai: Szl Ebd: Nyers salta avokdmrtssal (kaliforniai paprika, rpa, zeller, uborka, kelbimb, zldhagyma, avokd, mazsola, hidegen sajtolt olvaolaj) Uzsonna: Alma Vacsora: Waldorf-salta (zeller, alma, di) joghurttal lentve Pntek Reggeli: epres-lenmagos joghurt Tzrai: napraforgmag tkmaggal sszekeverve Ebd: alms kposztasalta (fehrkposzta, alma, zeller, metlhagyma, joghurt) Uzsonna: deskeverk (grg- s srgadinnyel) Vacsora: barnarizs kesudival (barnarizs, kesudi, hagyma, mazsola, napraforg, hidegen sajtolt olvaolaj) Szombat Reggeli: mzes zabksa Tzrai: gymlcskoktl (szl, anansz, citroml) Ebd: barnarizs-salta mrtssal (barnarizs, paprika, zldhagyma, uborka, hidegen sajtolt olvaolaj, citroml) Uzsonna: grgdinnye Vacsora: nyers zldsgek dival, fenymaggal (rpa, zeller, uborka, retek, salta, pritaminpaprika, petrezselyem) Vasrnap Reggeli: ananszos, lenmagos joghurt Tzrai: nyri gymlcskoktl (eper, szibarack, krte, alma) Ebd: burgonya csicseriborskrmmel Uzsonna: zldsgl (paprika, zeller, uborka, salta) Vacsora: slt csirke brokkolival, karfiollal