365

mesos raons

12

num.05 evitar lesions 20/02/2012

Consells per evitar lesions

La practica esportiva, a banda daportar grans beneficis, tamb pot comportar algun risc, traduit en forma de lesions, que normalment solen ser lleus. Tot i aix, hi ha alguns consells senzills que si es tenen en compte poden ser molt tils per a reduir aquest risc. Quan tajupis, no dobleguis els genolls ms enll del punt mig. - No torcis els genolls en estirar-te. Mantingues els peus plans a la superfcie. - Quan saltis, flexiona els genolls en aterrisar. - Els exercicis descalfament sn imprescindibles abans de practica qualsevol esport. - Coneix el teu cos; no tesforcis ms enll dels teus lmits. - Fes exercicis de tornada a la calma desprs de fer exercicis. - Utilitza calat de la talla adequada, que et dongui estabilitat i que absorbeixi limpacte. - Utilitza superfcies que siguin el ms toves possibles per fer exercici: si pots crrer sobre gespa millor que fer-ho sosbre lasfalt. - Correr per superfcies planes - No siguis un guerrer de cap de setmana. No intentis fer en un o dos dies tota lactivitat que correspon a una setmana. El teu cos tho agrair. - Aprent correctament la tcnica de lesport que practiques. Aix tajudar a reduir el risc de lesions per sobreesfor. - Utilitza, sempre que sigui possible lequip protector adequat. - Augmenta el nivell de lexercici gradualment. - Esforat per fer exercicis per a tot el cos, incloient exercici cardiovascular, de tonificaci i de flexibilitat. Alguns consells per als infants: - Feu-los mantenir una vida activa, per poder gaudir duna bona condici fsica. - No jugueu quan estigui molt cansat o tingui dolor de qualsevol tipus. - Feu exercicis descalfament abans de comenar i de refredament en acabar Lequip del CEM La Corxera

La Corxera