Kosmetiskt pass

Rygg/Brst 4x8-12 Rodd I maskin el med stng (Alt hantelrodd) Lutande bnkpress/hantelpress ca20-30 (alt cablecross )

(huvudet ner ftter upp)

Latsdrag

(Brja med rak kropp huvudet mellan armarna dra till underkanten av brstmuskeln samtidigt som du trycker upp brstet/svankar och titta upp i taket och lite till) (hnderna ovanfr armbgarna, armarna rakt ut frn kroppen)

Bnkpress mot halsen Alt lutande hantelpress Axlar Framt lutande hantellyft Hantellyft t sidan Armar Bicep curl-hantlar Triceps press-maskin Ben Benspark Bencurl

Funktionellt pass
Marklyft Bnkpress Stng rodd Benbj Rotatorcuff (axel)

Pass 1 Marklyft 3x8 3x8-12 Rodd I maskin el med stng (Alt hantelrodd) Lutande bnkpress/hantelpress ca20-30 (alt cablecross )

(huvudet ner ftter upp)

Axlar Framt lutande hantellyft Hantellyft t sidan Ryggresningar/crunches

Pass 2 Benbj/benpress 3x8 Ben Benspark Bencurl Armar Bicep curl-hantlar Triceps press-maskin Vader 3x20 Pass 3 Marklyft 3x8 Brst/Rygg Latsdrag (Brja med rak kropp huvudet mellan armarna dra till underkanten av brstmuskeln samtidigt som du trycker upp brstet/svankar och titta upp i taket och lite till) Bnkpress mot halsen Alt lutande hantelpress Axlar Hantelpress Baksida i cablecross Ryggresningar/mage(renegade) (hnderna ovanfr armbgarna, armarna rakt ut frn kroppen)