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domingo 26 de febrero del 2012 EL COMERCIO

loncheras nutritivas Para toDa la seMana

Telf. 99617-5878

PETITOSA LA PROPUESTA A cialista en nutricin clnica.

, espe Por Arnaldo Hurtado ede aadir 1 botella de agua pu
a da le A la lonchera de cad

: 450 kcal Total aproximado

LUNES

0 kcal). rrita de granola (12 o crema hecho 1 ba Snguche de ques cido (70 kcal). 1 huevo co o Edam hecho 20 kcal). Snguche de ques . con pan integral (2 1 pltano (100 kcal) ral (220 kcal). man de con pan integ sco en 1 paquete pequeo 100 gr. de queso fre al). (25 grs) 1 mandarina (40 kc 0 kcal). lado sin cobertura sa cuadritos. (15 integrales 1 paquete de galletas (150 kcal). kcal). . de vainilla (120 1 manzana (60 kcal) kcal) natural 1 yogur frutado (70 de jugo de naranja 1 vaso (120 kcal).

Total aproximado

MARTES

: 550 kcal

Total aproximado

MIRCOLES

: 340 kcal

Total aproximado

JUEVES

: 540 kcal

Total aproximado

VIERNES

: 540 kcal

2 1 taza de fresas con das de leche cuchara al). condensada (150 kc n de pavo 1 snguche de jam egral y o del pas con pan int za (220 kcal). mosta rniz cocidos 4 huevitos de codo (80 kcal). tural con 1 vaso de chicha na car (60 kcal). poca az

a la plancha 1 snguche de pollo ral (270 kcal). hecho con pan integ kcal). 1 yogur frutado (70 adito 1 tper de mango pic . (100 kcal) a natural 1 vaso de jugo de pi (100 kcal).

nios de 4 Recomendada para

a 9 aos

Telf. 95135-3200

DABLE La Molina. LA OPCIN SALU ora de cocina saludable de la bioferia de ofes Por Beatriz Len, pr MIRCOLES MARTES . LUNES 1 tajada de queque de
de espinaca. 1 porcin de pastel 1 fruta pequea. mbrillo. Agua de pia y me o de agar-agar. Gelatina con jug egral Snguche de pan int les con queso. cerea 1 pltano. nzana. 1 jugo natural de ma caihua. 1 barrita de

JUEVES
, tomate y Snguche de palta germinados. . 1 fruta de su eleccin ranjada. 1 vaso de na de pecanas 1 porcin pequea as. ligeramente tostad

VIERNES
de 1 porcin de pastel prragos y ajonjol. es 1 fruta pequea de maracuy 1 vaso de refresco . 1 huevo sancochado
nios de 10 Recomendada para a 12 aos

ada. 1 porcin de pia pic de cebada. 1 vaso de refresco 1 barra de granola.

MPEZAR EAS PARA E ERGA ID EN EL DA CON

n Por Beatriz Le

- taza de yogu r natural. - 1 taza de aven a cruda ligeram ente tostada. - 1 manzana pe quea rallada. - 1 porcin de pe canas ligeramen te tostadas. - 1 porcin de pa sas. Colocar todos lo s ingredientes en un tazn y mez en porciones in clar. Servir dividuales. Deco rar con pasas o ligeramente to pecanas stadas y otros frutos secos.

. ua sancochada - taza de quin njol illas de ajo - taza de sem te tostadas. ligeramen germinados - 1 cucharada de de su eleccin. de algarrobina. - 1 cucharadita - 1 pltano. e vegetal. - 1 vaso de lech caca al gusto. - Panela o chan sa s los ingrediente Llevar todo rvir. la licuadora. Se

BATIDO DEL HOMBRE ARAA

SPER DESAYUNO DE HULK