SMK SUNGAI MANGGIS UJIAN BULANAN 1 PENDIDIKAN JASMANI & PENDIDIKAN KESIHATAN (PJ/PK) TINGKATAN 4 MASA : 1 JAM

Nama : _______________________________________ Arahan Kelas: 4B / 4D / 4M / 4N / 4Z

: Ujian ini terbahagi kepada 2 bahagian iaitu Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan. Jawab semua soalan. Pilih satu jawapan daripada empat pilihan jawapan. Tandakan jawapan anda pada kertas jawapan OMR.

BAHAGIAN A: PENDIDIKAN JASMANI 1. .. ialah keupayaan jantung, salur darah dan system respiratori untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang. A B C D Kelenturan Kekuatan otot Daya tahan otot Daya tahan kardiovaskular

2 Apakah penyakit kardiovaskular ? A B C D Penyakit yang berkaitan dengan tingkahlaku dan emosi manusia Penyakit yang disebabkan daripada serangan virus dan bakteria. Penyakit yang berhubungkait dengan kerosakan pada salur darah atau jantung. Penyakit yang berkaitan dengan pereputan tulang akibat dari kekurangan kalsium

3 Antara latihan berikut yang manakah dapat meningkatkan daya tahan otot. A B C D Bebanan Kalistenik Senamrobik Kesemua di atas

4 Terdapat tiga jenis kontraksi untuk latihan daya tahan otot, iaitu isotonik, isometrik dan A B C D isolasi isograf isokinetik isokontraksi

5 Apakah aktiviti terakhir yang perlu dilakukan oleh seseorang selepas melakukan aktiviti fizikal atau pendidikan jasmani? A B C D Latihan spesifik Latihan isotonik Memanaskan badan Menyejukkan badan

6 Apakah yang dimaksudkan dengan memanaskan badan (warm-up) ? A B C D Aktiviti DRABC Aktiviti untuk menaikkan suhu badan Aktiviti spesifik kepada kemahiran permainan Aktiviti kelonggaran untuk menurunkan suhu badan

7 Kadar Nadi Rehat (KNR) terbaik seseorang diambil ketika A B C D selepas sahaja seseorang mandi dan beristirehat selepas sahaja makan tengahari sambil berehat selepas sahaja rehat tengahari sambil menonton televisyen selepas sahaja bangun dari tidur pagi tanpa melakukan sesuatu aktiviti

8 Dalam aktiviti bangkit tubi, apakah jenis otot yang terbabit ? A Trisep B Soleus C Deltoids D Rectus abdominis

9 Apakah nama alat yang digunakan untuk mengukur aktiviti otak ? A B C Caliper Risograph Treadmill

D Elektroensefalogram 10 Kita boleh memulakan senaman setelah berehat sekurang-kurangnya . Jam selepas makan. A B C D 2 1

11 Latihan-latihan seperti jogging, senamrobik, berbasikal, berenang dan berjalan pantas dapat meningkatkan A B C D ketangkasan kekuatan otot dayatahan otot daya tahan kardiovaskular

12 Nyatakan sistem latihan atau aktiviti mengikut urutan yang betul A B C D memanaskan badan, menyejukkan badan dan aktiviti aktiviti, memanaskan badan dan menyejukkan badan menyejukkan badan, memanaskan badan dan aktiviti memanaskan badan, aktiviti dan menyejukkan badan

13 Apakah formula untuk mengukur seseorang itu obes ? [BMI = Body Mass Index] A BMI = [tinggi (m)] berat badan (kg) B BMI = [tinggi (m)] Ukuran lilit pinggang (cm)

BMI =

Berat badan (kg) [tinggi (m)]

D BMI =

Berat badan (kg) Tinggi (m)

14 Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah A B C D 50 hingga 70 denyutan per minit 60 hingga 80 denyutan per minit 70 hingga 90 denyutan per minit 80 hingga 90 denyutan per minit

15 Apakah kelebihan pertambahan saiz ruang jantung ? A B C D Banyak udara boleh disimpan Mengelak jantung daripada berlubang Membekalkan lebih banyak asid laktik Boleh menampung lebih banyak darah untuk dipam ke seluruh tubuh

16 Daya tahan kardiovaskular yang rendah menyebabkan seseorang mudah lesu semasa melakukan aktiviti. Keadaan ini disebabkan A B C D otot tegang oksigen berlebihan pengumpulan asid laktik yang berlebihan dalam otot pengumpulan asid laktik yang berkurangan dalam otot

17 Penyakit kardiovaskular ialah penyakit-penyakit yang berhubungkait dengan A B C D kerosakan pada jantung kerosakan pada paru-paru kerosakan pada otot-otot kerosakan pada salur darah atau jantung

18 Setelah menjalankan latihan kardiovaskular, beberapa perubahan akan berlaku terhadap keadaan fizikal kita. Antara perubahan tersebut, ialah : I II III IV A B C D Pertambahan saiz paru-paru Pertambahan ketebalan dinding jantung Pertambahan jaringan kapilari darah di otot Pertambahan saiz ruang jantung (hipertrofi jantung) I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

19 Daya tahan otot terbahagi kepada dua iaitu daya tahan otot statik dan A B C D daya tahan otot isometrik daya tahan otot dinamik daya tahan otot isotonik daya tahan otot isokinetik

20 Berapakah bilangan otot untuk setiap tangan ? A B C D 27 32 37 39

21 Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan kerja secara berulang-ulang atau berterusan dalam jangka masa yang panjang merujuk kepada A B C D daya tahan otot kekuatan otot ketangkasan otot daya tahan kardiovaskular

22 Kekuatan otot bermaksud A B C D kemampuan daya mengatasi otot yang kuat kemampuan daya menghasilkan otot yang kuat kemampuan otot atau sekumpulan otot mengatasi daya kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi daya

23 Pilih cara pernafasan yang betul semasa latihan pernafasan I II III IV A B C D kita perlu sedut (inhale) semasa menurunkan bebanan kita perlu sedut (inhale) semasa mengangkat bebanan kita perlu hembus (exhale) semasa menurunkan bebanan kita perlu hembus (exhale) semasa mengangkat bebanan I, II II, III III dan IV I dan IV

24. Antara yang berikut, yang manakah BUKAN sebab berlakunya sengal otot? A. B. C. D. Latihan bebanan kurang dilakukan. Perjalanan darah tidak berjalan lancar Tidur Kerosakan tisu penting dalam otot

25. Siapakah yang perlu mendapat khidmat nasihat doktor sebelum memulakan sebarang latihan bebanan? I. Mempunyai sejarah sakit jantung sebelum usia 55 tahun II. Kolestrol rendah III. Wanita yang mengandung IV. Pesakit asthma A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D II, III dan IV

BAHAGIAN B: PENDIDIKAN KESIHATAN

Utamakan Kesihatan Badan Sihat Otak Cergas Negara Bersih Rakyat Sihat.
1 Berdasarkan penyataan di atas berikan maksud kesihatan yang menyeluruh. A Bebas daripada pengaruh dadah B C Individu yang cemerlang dalam semua aspek Individu yang sihat dari segi fizikal dan mental

D Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta rohani dan jasmani. 2 Bagaimanakah cara seseorang individu dapat mencapai tahap kesihatan yang menyeluruh? I Makan makanan seimbang II Mengamalkan gaya hidup sihat III Menjauhi gejala dadah dan alkohol IV Mengambil makanan yang berlebihan A I dan II B II dan III C III dan IV D I dan IV

3 Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi tahap kesihatan seseorang individu? I Rehat II Tidur III Riadah IV Istirahat A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV

4 Berikan maksud insomnia A B C D masalah mata masalah buah pinggang masalah tidak boleh tidur masalah kegagalan otak berfungsi

5 Apakah faedah- faedah memiliki emosi yang baik? I Mempunyai kesedaran dan kawalan diri yang baik II Berasa positif terhadap diri sendiri dan bermasyarakat III Berupaya mengawal dan menguasai fikiran,perasaan dan tingkahlaku IV Mempunyai tanggungjawab terhadap keluarga dan masyarakat setempat. A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV 6 Istirehat didefinisikan sebagai A B C D tempoh melelapkan mata dan badan berehat sepenuhnya tempoh berhenti daripada melakukan aktiviti fizikal atau mental tempoh terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif

7 Apakah faktor-faktor perubahan emosi remaja? I Perubahan ekonomi II Perubahan sosial III Perubahan fizikal IV Perubahan daya pemikiran A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV

Peranan Sekolah Peranan Ibu bapa Peranan Masyarakat Peranan Media Massa Peranan Rakan Sebaya
Penyataan di atas merujuk kepada langkah-langkah untuk mengatasi masalah sosial, apakah tanggungjawab seorang kaunselor di sekolah? I seorang perangsang II seorang penyebar maklumat III sebagai pendengar yang setia IV seorang yang bertanggungjawab A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV

Antara berikut faedah-faedah memahami emosi adalah I memupuk keyakinan diri II mempengaruhi tingkahlaku III meningkatkan daya tahan diri IV meningkatkan penampilan diri A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV

10 Bagaimanakah cara menangani masalah emosi? A B C D Memotivasikan emosi negatif Memupuk pergaulan yang tidak sihat Menjalin hubungan secara rambang Mewujudkan persekitaran tidak sihat

11 Siapakah yang termasuk dalam institusi kekeluargaan? I Ibu II Bapa III Anak IV Datuk A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV 12 Bagaimanakah cara untuk mewujudkan keluarga yang bahagia? I Keharmonian II Kasih Sayang III Suka berkelahi IV Hormat Menghormati A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV Jenis penderaan Terdampar Diabaikan Fizikal Seksual Emosi/psikologi Lain-lain Jumlah Bilangan 106 250 413 291 17 30 1107

13 Merujuk jadual di atas, apakah punca berlaku penganiayaan ke atas kanak-kanak? A B C D Keseronokan Pengaruh emosi Kurang kasih sayang Pengaruh rakan sebaya

10

14 Apakah kepentingan institusi keluarga? A Mengabaikan tanggungjawab B Menjalin hubungan yang negatif C Memgamalkan sikap penting diri D Menyemai nilai-nilai moral dan membentuk sikap positif 15 Nyatakan akibat seks sebelum kahwin? I Membunuh diri II Membuang bayi III Tekanan perasaan IV Melakukan seks bebas. A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV 16 Bagaimanakah cara untuk mengatasi masalah sosial? I Memberi kasih sayang II Memberi didikan agama III Memberi kelonggaran untuk memilih rakan sebaya IV Mengalakkan remaja terlibat dalam aktiviti kokurikulum A I , II dan III B I , II dan IV C I , III dan IV D II , III dan IV 17 Rehat boleh didefinisikan sebagai A waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari B tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif C waktu yang sentiasa digunakan untuk melakukan aktiviti yang digemari D tempoh masa yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental

11

18 Nyatakan ciri-ciri sebuah keluarga bahagia? I Bermusuhan II Keharmonian III Interaksi yang negatif IV Hormat-menghormati A I dan II B II dan III C II dan IV D I 19 dan IV

Isu-isu remaja sedang hangat diperkatakan ketika ini. Antara isu-isu remaja tersebut ialah. I II III IV A B C D melepak lari dari rumah pembuangan anak pelajar cemerlang I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

20

Apakah cara-cara mengatasi gejala seks di kalangan remaja? I II III IV A B C D Mempunyai pegangan agama yang kuat Melibatkan diri dengan pergaulan bebas Mengelakkan diri daripada terlibat dengan aktiviti negatif Melibatkan diri dalam aktiviti kokurikulum untuk mengisi masa lapang I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

12

21. Gelombang alpha ialah peringkat tidur yang mana kita akan ......................... A. Jaga (Mata tertutup) B. Jaga (Mata terbuka) C. Tidur D. Tidur nyenyak 22. Kita perlu mendapatkan tidur yang cukup. Mengapakah tidur penting? I. Tumbesaran II. Meningkatkan daya ingatan dan keupayaan fizikal III. Memastikan badan mempunyai oksigen yang cukup dan mudah menumpukan perhatian dalam kelas IV. Supaya dapat melakukan aktivit-aktiviti yang tidak berfaedah. A B C D I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

23. Antara yang berikut, yang manakah mempengaruhi tahap kesihatan yang menyeluruh? I. Rehat II. Tidur III. Aktiviti fizikal IV. Vandalisme A B C D I, II dan III I, II dan IV I, III dan IV II, III dan IV

24. rokok?

Gambarajah di atas menunjukkan gambar sepuntung rokok. Apakah kandungan merbahaya dalam

13

I. Ammonia yang digunakan dalam membuat serbuk pencuci II. Arsenik (racun yang boleh membunuh) III. Cadmium (Digunakan dalam pembuatan bateri) IV. Karbon Monoksida ( asap eksos kenderaan) A I, II dan III B I, II dan IV C I, III dan IV D I, II, III dan IV 25. Pilih definisi kesihatan yang menyeluruh menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO). A. Bebas daripada penyakit, sihat mental serta mencapai tahap kesihatan memuaskan. B. Bebas daripada penyakit, sihat fizikal serta tahap kesihatan yang baik. C. Bebas daripada penyakit, sihat mental dan fizikal serta sihat dari aspek sosial. D. Bebas daripada penyakit, sihat mental, fizikal dan emosi serta sihat dari aspek sosial dan rohani.

Disediakan oleh,

Disahkan oleh,

Disahkan oleh,

............................................ (Pn. Adibah Binti Abdul Latif) Guru MP PJ/PK SMK Sungai Manggis

................................... (En. Jannuri Bin Kadeni) Ketua Panitia PJ/PK SMK Sungai Manggis

................................................ (Pn. Rapimah Binti Hussain) GKMP Bidang Kemanusiaan SMK Sungai Manggis

14

JAWAPAN
BAHAGIAN A : PENDIDIKAN JASMANI 1. B 2. D 3. D 4. C 5. D 6. B 7. D 8. D 9. D 10. A 11. D 12. D 13. C 14. B 15. D 16. C 17. D 18. A 19. B 20. C 21. A 22. D
23. D 24. C 25. C

BAHAGIAN B: PENDIDIKAN KESIHATAN 1. D 2. A 3. D 4. C 5. B 6. C 7. B 8. A 9. D 10. B 11. D 12. C 13. C 14. C 15. A 16. A 17. D 18. C 19. A 20. C 21. A 22. A 23. A 24. D 25. D

15