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BOA TARDE WWW.HUMBERTOFITNESS.COM

PRESCRIO DO EXERCCIO
Em que nvel de condicionamento se encontra seu aluno? Quais os objetivos do seu aluno? Quanto tempo voc tem para faz-lo atingir seus objetivos? Os objetivos dele so viveis, de acordo com os resultados de sua avaliao? Em quanto tempo ele atingir seu objetivo?
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PRESCRIO DE EXERCCIOS
Prescrever exerccios para que e para quem? Faz-se necessrio uma identificao dos princpios bsicos que devem ser respeitados para elaborao de um programa de exerccios. So Eles:
Princpios do Treinamento Desportivo; e Elementos bsicos da Periodizao

Participa o Ativa Reversibili dade Individua lidade Biolgica

Equilbrio muscular

PRINCPIOS DO TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

Adaptao

Continui dade

Sobre carga

Especifi cidade (Funcional)

Volume x Intensi dade

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Participao Ativa
Bompa defende que o aluno deve participar ativamente de seu treinamento, pois s dessa forma ele ter sucesso no processo.

Conscientizao

Motivao

Resultado

INDIVIDUALIDADE BIOLGICA

GENTIPO

FENTIPO

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GENTIPO
Ir determinar preponderantemente vrios fatores: 1. Composio Corporal; 2. Biotipo; 3. Altura Mxima Esperada; 4. Aptides Fsicas e Intelectuais (potencialidades).

FENTIPO
Tudo que acrescido ou somado ao indivduo a partir do nascimento: 1. Habilidades Desportivas; 2. Consumo Mximo de O2 que o indivduo apresenta; 3. Percentual Observvel real dos tipos de fibras musculares; 4. Potencialidades expressas (Altura, Fora Mxima e etc).

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FENTIPO
Segundo Astrand e Rodahl (1980), citado por Dantas (1995) sugerem que as fibras do tipo II, podem variar em pocas diferentes da vida de um mesmo indivduo. Podemos afirmar que ... ?

ADAPTAO
HOMEOSTASE PERTUBADA ORGANISMO RESPONDE RESTABELECE O EQUILBRIO

EXERCCIO

FADIGA

RENDIMENTO

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ADAPTAO
Stress Fsico: Causado por um aumento da atividade fsica. Stress Bioqumico: Provocado pela introduo no organismo de alguma substncia qumica. Stress Mental: Provocado pela ansiedade, angstia. Qual a semelhana entre eles?

SOBRECARGA
a espcie de uma continuao do princpio anterior. PORQUE? Aps a aplicao de uma carga de trabalho, h uma recuperao do organismo, portanto se no houver uma sobrecargaos estmulos se tornaram dbeis. Esse fenmeno mencionado anteriormente chamado de assimilao compensatria. Podemos ter ainda uma recuperao Excessiva ou insuficiente.

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SOBRECARGA
Estagnao do rendimento

Condio Inicial

Estmulo dbil

Recuperao exagerada

SOBRECARGA

Condio Inicial

Overtraining
Estmulo
Falta de Recuperao

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SOBRECARGA
Assimilao Compensatria

Condio Inicial

Estmulo

Recuperao

SOBRECARGA
Processo de recuperao Restaurao do Fosfognio Pagamento do dbito altico de O2 Restaurao de O2 na mioglobina Pagamento do Dbito Ltico de O2 Restaurao do Glicognio a) aps atividade intermitente b) aps atividades prolongadas Remoo do Acido Ltico do Msculo e do Sangue 2 h 40%, 5h 55%, 24h 100% 48h 100% Mnimo 2 Min. 3 Min. 1 Min. 30 Min. Mximo 3-5 Min. 5 Min. 2 Min. 1h

10h 60%,

10 min. 20%, 20-25 min 50%, 60-75 Min. 95% Bompa, 2002

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VOLUME X INTENSIDADE
O aumento das cargas uma imposio do treinamento.Quando alterar volume e quando alterar intensidade? Alta Intensidade Baixo Volume. Alto Volume Baixa intensidade.

VOLUME

INTENSIDADE

VOLUME X INTENSIDADE
SOBRECARGA NO VOLUME Quilometragem percorrida Nmero de repeties Durao do trabalho (tempo) Nmero de Sries Horas de Treinamento SOBRECARGA INSTENSIDADE Quilagem utilizada Velocidade Ritmo Reduo dos intervalos Amplitude de Movimentos

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CONTINUIDADE
O princpio da continuidade tambm serve para balizar o treinamento no que diz respeito ao retorno aps um perodo de interrupo. 1. 1 Semana carga de 2 atrs; 2. 2 Semanas carga de 3 atrs; 3. Maior ou igual a 4 semanas = 0. Obs.: Tudo ir depender da qualidade fsica e da individualidade biolgica.

CONTINUIDADE
QUALIDADE FSICA Hipertrofia F. Explosiva e Esttica R. Anaerbia R. Aerbia R.M.L. Velocidade/Flexibilidade PERODO P/ PERFORMANCE 12 Microciclos 6 Microciclos 7 Microciclos 10 Microciclos 8 Microciclos 16 Microciclos
Estlio Dantas, 1995

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ESPECIFICIDADE
A margem de transferncia adaptativa bastante restrita. Dantas (1995), menciona que a psicologia da aprendizagem ensina que o conhecimento, ou o movimento, uma vez aprendido fica armazenado no neocrtex sob a forma de um enagrama (Padro de ligao entre os neurnios). Caso no seja utilizado ele pode se extinguir. Para que serve essa afirmao?

EQUILBRIO MUSCULAR
Heyward, 2004 afirma que a fora muscular importante para a estabilidade articular; contudo, um desequilbrio de fora entre grupos musculares opostos pode comprometer a estabilidade articular e aumentar o risco de leso musculoesqueltica.

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ELEMENTOS BSICOS PARA PRESCRIO DO TREINAMENTO

Modalidade:
Definir quais modalidades sero usadas para cada componente da atividade fsica;

Durao:
A ACSM recomenda no mnimo 30 min. De atividade fsica de preferncia todos os dias da semana

Intensidade:
O exerccio deve estar na intensidade certa para poder gerar resultados;

Frequncia:
A ACSM recomenda para programas voltados a sade, um frequncia diria de intensidade moderada.
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PRESCRIO DO TREINAMENTO
Identificando as potencialidades, deficincias e respeitando os princpios do treinamento estaremos no caminho do sucesso. Diferenas na execuo dos exerccios, noes de biomecnica:

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PRESCRIO DO TREINAMENTO Noes de Biomecnica

Agachamento Guiado1 Agachamento Guiado2 Agachamento Ab 1 Agachamento Ab 2 Agachamento Livre 1 Agachamento Livre 2 Avano 1 Avano 2 Avano Graviton 1 Avano Graviton 2 Abdmen 1 Abdmen 2 Abdmen 3 Abdmen 4 Abdmen 5 Abdmen 6 Desenvolvimento 1 Desenvolvimento 2 Supino Reto Barra Supino Reto Halter

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Adaptaes estruturais resultantes do bipedismo: alongamento de Psoas-ilaco

Prof. Humberto Barroso

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TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

Bompa cita Zatzyorski para informar que a magnitude de fora uma funo de 3 fatores: 1. Coordenao Intermuscular; 2. Coordenao Intramuscular; 3. Fora de reao ao impulso nervoso;

TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

Coordenao Intermuscular: a interao de vrios grupos musculares ao mesmo tempo. Exemplos?

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TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

Fora de reao ao impulso nervoso: segundo (Kutznetsov 1975), o msculo reage a um estmulo de treinamento com cerca de 30% de seu potencial. Ento ...

PRESCRIO DO TREINAMENTO MUSCULAR

Coordenao Intramuscular: o resultado da potncia de um atleta, depende tambm das unidades neuromusculares que participam simultaneamente da tarefa. Aparelhos de eletroestimulao funcionam?

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PRESCRIO DO TREINAMENTO MUSCULAR

CARGAS UTILIZADAS PARA O TREINAMENTO DE FORA NVEL DE INTENSIDADE 1 2 3 4 5 % DE CARGA MXIMA > 105 % 90 100 80 90 50 80 30 50

CARGA SUPERMXIMO MXIMO PESADO MDIO OU SUBMXIMO BAIXO

TIPO DE CONTRAO Excntrico / Isomtrico CONCNTRICO CONCNTRICO CONCNTRICO CONCNTRICO BOMPA 2000

PRESCRIO DO TREINAMENTO MUSCULAR

Nmero de Repeties para cada fase do treinamento FASE DO TREINAMENTO Fora Mxima Hipertrofia Endurance Muscular OBJETIVO DO TREINAMENTO Aumento da Fora Muscular Aumento do Volume Muscular Definio muscular NMERO DE REPETIES 17 6 12 30 150 BOMPA 2000

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PRESCRIO DO TREINAMENTO MUSCULAR

Guia para intervalos entre as sries para vrias cargas Velocidade de Execuo Lento Mdio Lento Mdio Lento Rpido Mdio Lento 4-5/7 3-5/7 2 3-5 1-2

Carga > 105 % 80 100 60 80 50 80 30 50

Intervalo

Aplicabilidade Aumento da Fora Muscular Aumento da Fora muscular Hipertrofia Aumento da Potncia Definio Muscular BOMPA 2000

TREINANDO PARA FICAR MAIS FORTE

SRIES SUGERIDAS POR SESSO ALUNOS INTERMEDIRIOS MSCULO PEITO COSTAS PERNAS: QUADRCEPS ISQUIOTIBIAIS PANTURRILHAS BRAOS: BICEPS TRICEPS OMBROS ABDOMINAIS NMERO DE SRIES 8 10 6 4-6 6-8 6 6 10-12 6 BOMPA 2000

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PRESCRIO DO TREINAMENTO
De nada adiantar msculos volumosos com uma postura incorreta; A musculao propicia uma melhora significativa nos problemas posturais; Link para Postura

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PRESCRIO DO TREINAMENTO
O corpo humano necessita ser simtrico; Uma diferena exagerada na proporo corporal, no possibilitam uma boa esttica; O Personal Trainer tem o dever de identificar esses bitipos e prescrever o treinamento a fim de possibilitar um equilbrio corporal maior.

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PRESCRIO DO TREINAMENTO
A prescrio dos exerccios aerbios, muitas vezes colocada em segundo plano; Para se ter sucesso e fazermos o nosso aluno atingir seus objetivos faz-se necessrio a elaborao de um treinamento de acordo com as necessidades de seu cliente;
1. Determine a FCM do seu Aluno:
FCM = 205 (0,42 x Idade) Sheffield FCM = 220 idade Karvonen FCM = 210 (0,65 x Idade) Jones

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PRESCRIO DO TREINAMENTO
2. Determine a FCRepouso:
Em repouso por 5 min.

3. Defina o objetivo do seu trabalho:

Qual a zona alvo a ser trabalhada?
Regenerativa 40 50 % Moderada 50 60 % Controle de Peso 60 70 % Aerbio 70 80 % Limiar Anaerbio 80 90 % Limite Mximo 90 - 100 %

4.

A escolha do Mtodo de treinamento:

Contnuo, Intervalado, Circuito.

5.

O volume de treinamento:
A zona alvo por exemplo recomenda de 20 a 60 min. de treino.
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EXEMPLO:
Aluno de 25 anos que tem o objetivo de perder peso, est sem atividade a 1 ano, no tem restries e possui uma Resistncia Aerbia considerada Regular: FCM = 220 Idade, = 220 25, FCM = 195 bpm; FCR = 70 bpm; Controle de Peso Zona Alvo = 60 70 %, ou seja, 195 *0,6 = 117 bpm, 195 *0,7 = 136 bpm. Mtodo FCM. Controle de Peso Zona Alvo = 60 70 %, ou seja, Lim Inf = % de Intensidade * (FCM FCR) + FCR = 0,6 * (195-70) + 70 = 145 bpm. Lim Inf = % de Intensidade * (FCM FCR) + FCR = 0,7 * (195-70) + 70 = 157 bpm. Mtodo da FCRepouso. Iniciar com 20 min, ir sobrecarregando de acordo com os micros de trabalhos.
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Recomendaes ACSM 2000 para treinamento cardiorespiratrio

1. 2. 3. 4. 5. Modalidade: Selecione atividades aerbias rtmicas que possam ser mantidas continuamente e envolvam grandes grupos musculares. Intensidade: Prescrita entre 55/60 e 90% da FCM para indivduos com capacidade cardiorespiratria baixa; Frequncia: Programa exerccios de 3 a 5 dias por semana. Durao: Programe 20 a 60 min. De atividade aerbia dependendo da intensidade do exerccio; Ritmo de progresso: Ajuste a prescrio do exerccio para cada cliente de acordo com o efeito de condicionamento, com caractersticas do participante, com novos resultados dos testes de exerccio ou com o desempenho durante as sesses de exerccios. O ritmo de progresso depende da idade, capacidade funcional, do estado de sade e dos objetivos do indivduo. Para adultos aparentemente saudveis, a prescrio de exerccios aerbios consiste em 3 estgios: inicial, melhora e manuteno
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PRESCRIO DE EXERCCIOS AERBIOS

TABELA DE PROPORO FREQUNCIA CARDACA VO2 MAX.

% DA F.C.M F.C.M % DO VO2 MAX % DE PESSOAS NO L.A.

50

60

70

80

90

100

28

42

56

70

83

100

55

100

100

CALCULANDO O GASTO CALRICO

Cada 1 Litro de O Ingerido, metabolizamos 5 Kcal; Pegue o VO2 Max. do seu aluno O peso dele; Utilizando um frequencmetro, identifique a FC mdia dele. Faa a correlao dessa FC Mdia com a % do VO2. Agora ficou fcil. Certo?

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CALCULANDO O GASTO CALRICO

Aluno com 25 anos e 80 kg VO2 Max. De 40 ml/kg/min. Mdia da FC durante o treino de 60 min. Foi de 140 bpm. 195 100 140 x O aluno exercitou-se a 72% da sua FCM. ou 56 % aproximadamente do seu VO2 Max.

CALCULANDO O GASTO CALRICO

40 100 x 56 X = 22,4 ml/kg/min

Logo nosso aluno consumiu durante o exerccio 22,4 ml O * peso * tempo de atividade. 22,4 * 80 * 60 = 107520 ml O = 107,52 Litros O 1l O - 5 Kcal 107,52 - X Ou seja: 538 Kcal Aproxim.

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FLEXIBILIDADE
A flexibilidade influenciada alm das estruturas que j foram mencionadas anteriormente, pelo mecanismo de propriocepo. A propriocepo baseada em dois tipos especiais de receptores: 1. Fuso Muscular; e 2. rgo Tendinoso de Golgi.

FLEXIBILIDADE
Fuso Muscular: Esto mais presentes nos msculos que exercem ao antigravitacional, onde predominam as fibras oxidativas; Um resumo do seu esquema seria: Estiramento do msculo age sobre Fuso Muscular Reflexo Miottico Provocando

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FLEXIBILIDADE
rgo Tendinoso de Golgi: Esto localizados nos tendes. Sua ao pode ser resumida por: Tenso no msculo O.T.G Provocando age sobre Relax. muscular

TREINANDO A FLEXIBILIDADE
Pode-se realizar o alongamento por 3 aes: 1. Estiramento: A finalidade deformar os componentes plsticos. Porque? 2. Suspenso: No h movimentos, apenas a suspenso do corpo. 3. Soltura: Consiste em Balaceamentos realizados por outra pessoa, o efeito relaxador sobre o msculo ocorre por provocar desconexo das ligaes das miofibrilas, causa tambm desativao no fuso.

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TREINANDO A FLEXIBILIDADE
Estiramento: sua ao pode ser realizada de 3 formas: 1. O estiramento passivo: realizado atravs da manuteno da postura por um tempo mximo de 4 a 6 seg. 2. Estiramento Ativo: 2 a 3 sries de 3 a 6 repeties visando o limite mximo do movimento. 3. Misto: Soma das duas formas

TREINANDO A FLEXIBILIDADE
No alongamento devemos evitar que os proprioceptores sejam ativados; Evitando dessa forma que os treinamento passe a ser de flexionamento;

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TREINANDO A FLEXIBILIDADE
O flexionamento pode ser realizado de 3 maneiras: Ativo; Passivo; FNP.

TREINANDO A FLEXIBILIDADE
Mtodo Ativo: Utiliza-se de movimentos dinmicos, forando amplitudes maiores que as normais. Utilizar 3 a 4 sries de 10 a 20 repeties. O que ir acontecer com os constantes estiramentos ?

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PERIODIZAO
o planejamento geral e detalhado do tempo disponvel para treinamento, de acordo com objetivos intermedirios perfeitamente estabelecidos, respeitando-se os princpios cientficos do exerccio desportivo. Estlio Dantas

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PERIODIZAO
MICROCICLO DE TREINAMENTO Segundo Zakharov e Gomes citado por Estlio Dantas, existem seis tipos de microciclos: Incorporao, Evolutivo, Choque, Recuperao, pr-competitivo e Competitivo. Nele voc ver as cargas de trabalho que devem ser executadas durante as sesses de treinamento. No caso do personal trainer, utilizaremos apenas 4 deles: Incorporao, Evolutivo, Choque e Recuperao.

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PERIODIZAO (Micro)
Incorporao Possibilitar a passagem gradual do atleta de uma situao de transio para uma realidade de treino.
Cargas de Trab. Dirias
80 60 40 20 0 Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado 0 Domingo 40 50 60 50 60 70

EXEMPLO Aluno Iniciante: Objetivo Hipertrofia Mximo 6 sries de 12 Rep. = 72 rep. Treino Inicial = 40% de 72 Rep. = 30 Rep. Supino Reto = 1 x 15 20 Kg Voador = 1 x 15 25 Kg Treino 2 = 60% de 72 = 44 Rep. Supino Reto = 2 x 12 20 Voador = 2 x 10 20 Treino 2 = 70% de 72 = 50 Rep. Supino Reto = 3 x 10 20 Voador = 3 x 8 20

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PERIODIZAO (Micro)
Ordinrio Visa Provocar adaptaes Orgnicas desejveis. mais encontrado no treinamento
Cargas de Trab. Dirias
80 60 40 20 0 Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado Domingo 70 70 70 60 50 40 20

EXEMPLO Aluno Iniciante: Objetivo Hipertrofia Mximo 6 sries de 12 Rep. = 72 rep. Treino 4 = 70% de 72 = 50 Rep. Supino Reto = 3 x 10 20 Voador = 3 x 8 20 Treino 5 = 70% de 72 = 50 Rep. Supino Reto = 3 x 10 20 Voador = 3 x 8 20 Treino 6 = 70% de 72 = 50 Rep. Supino Reto = 3 x 10 20 Voador = 3 x 8 20

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PERIODIZAO (Micro)
Choque Caracteriza o pice da aplicao de carga num mesociclo.
Cargas de Trab. Dirias
150 100 50 0 Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado 0 Domingo 80 90 100 90 80 60

EXEMPLO Aluno Iniciante: Objetivo Hipertrofia Mximo 6 sries de 12 Rep. = 72 rep. Treino 7 = 80% de 72 = 58 Rep. Supino Reto = 3 x 10 10 8 20 Voador = 3 x 12 10 8 20 Treino 8 = 90% de 72 = 65 Rep. Supino Reto = 3 x 12 20 Voador = 3 x 10 20 Treino 9= 100% de 72 = 72 Rep. Supino Reto = 3 x 12 20 Voador = 3 x 12 20

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PERIODIZAO (Micro)
Recuperao Ocorre a restaurao ampliada da homeostase do atleta quando ele acumula reservas para fazer frente s futuras exigncias do treinamento
Cargas de Trab. Dirias
80 60 40 20 0 Segunda Tera Quarta Quinta Sexta Sbado 70 40 20 70 40 20 0 Domingo

PERIODIZAO (Meso)
um elemento que auxilia a estruturao do treinamento, possibilitando uma homogeneizao do trabalho. Mesociclos bem estruturados permitiro uma melhor definio dos objetivos parciais, maior homogeneidade no trabalho executado e uma oscilao da carga mais conveniente. (Dantas)

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PERIODIZAO (Meso)
Os autores citados anteriormente mencionam a existncia de 7 Mesos, no caso do personal trainer utilizaremos apenas 5.
Incorporao; Bsico; Estabilizador; Controle; Recuperativo.

PERIODIZAO (Meso)
INCORPORAO utilizado no incio do perodo de preparao, visando possibilitar a passagem do estado de repouso para o de treinamento.
Participao percentual de cada Micro no total de carga do Meso
40 20 0 Incorporao Ordinrio Ordinrio Recuperao 26 28 30 16

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PERIODIZAO (Meso)
Bsico o empregado no miolo das fases. Ser o mais utilizado no treinamento, a fim de gerar adaptaes fisiolgicas no organismo
Participao percentual de cada Micro no total de carga do Meso
40 22 20 0 Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao 28 32 18

PERIODIZAO (Meso)
Estabilizador Este meso apto a consolidar, estabilizar e fixar as adaptaes orgnicas que foram obtidas nos mesos anteriores.
Participao percentual de cada Micro no total de carga do Meso
40 25 20 0 Ordinrio Ordinrio Choque Recuperao 25 32 18

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PERIODIZAO (Meso)
Controle sempre colocado aps o meso estabilizador para indicar o grau de treinamento alcanado e possibilitar a transferncia do condicionamento.
Participao percentual de cada Micro no total de carga do Meso
40 20 0 Choque Recuperao Choque Recuperao 30 18 34 18

PERIODIZAO (Meso)
Recuperativo utilizado no perodo de transio, visando propiciar a recuperao metablica e psicolgica adequadas, por meio de uma recuperao ativa.
Participao percentual de cada Micro no total de carga do Meso
40 22 20 0 Recuperao Recuperao Ordinrio Recuperao 22 34 22

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PERIODIZAO
MACROCICLO

MESES SEMANAS MICRO MESO FASES EVENTOS 36 I

Setembro 37 O AA 38 O 39 R 40 O

Outubro 41 O 42 C 43 R 44 O

Novembro 45 O 46 47 C R

INTRODUTRIO

BSICO Hipertrofia

BSICO Hipertrofia II

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VOC S/A
GESTO DA CARREIRA
Prof. Humberto Barroso

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PORQUE?
Que algumas pessoas conseguem resultados fabulosos enquanto que outras beiram a mediocridade? Algumas pessoas que eram referncia de aluno, por suas notas e hoje esto abandonando a profisso por terem resultados medocres.

EDUCAO FSICA NO D DINHEIRO!!!!! A FACULDADE NO PREPARA BEM OS FUTUROS PROFISSIONAIS!!!!!!!!!! EU NO SIRVO PRA ISSO !!!!!!! O OUTRO TEVE SORTE, TEM UM PAI RICO, TEVE ALGUM QUE O AJUDOU!!!!!

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A FACULDADE NO PREPARA BEM OS FUTUROS PROFISSIONAIS

Onde os profissionais de sucesso estudaram? Porque tiveram resultados satisfatrios e outros no? Quantos profissionais de sucesso estudaram em escolas pblicas? Quantos de meus colegas esto em empregos sem muita expresso tendo estudado em uma mesma instituio?

EU NO SIRVO PRA ISSO

Se algum pode fazer algo bem feito ento qualquer um tambm pode.

Todas as pessoas tem todos os recursos para o sucesso.

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O OUTRO TEVE SORTE, TEM UM PAI RICO, TEVE ALGUM QUE O AJUDOU!!!!!
O mapa no o territrio. O erro e o fracasso no existem eles so respostas que precisam ser analisadas. No o que se faz como se faz. Quem pode diferenciar o que se faz?

VOC !!!!

O SEGREDO DOS CAMPEES

Objetivos bem definidos; Planejamento para atingi-los; Competncia. Ou voc tem ou estar perdido; Trabalhar duro diariamente, dedicando-se a conquista dos seus objetivos.

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OBJETIVOS:
VOC TEM ?

SE VOC NO SABE REALMENTE O QUE QUER, COMO ESPERA ALCAN-LO? SE NO SABE PARA ONDE EST INDO , COMO SABER QUE DIREO DEVER TOMAR?

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DEFININDO SEUS OBJETIVOS

Termos Positivos; Seja o sujeito da Ao; Imagem em Ao; Voc do Tamanho dos seus sonhos; Defina as evidncias; Congruncia nos objetivos; Enagramas.

VOC TEM PLANEJAMENTO?

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COMPETNCIA!

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TRABALHEM !!!

TRABALHEM
O sucesso s vem antes do trabalho no dicionrio; Trabalho no mata, ocupa a mente e produz prodgios; Quanto mais eu treino mais sorte tenho. Andre Agasi Querem saber o que fao? Passo 6 horas por dia em cima da minha bicicleta. Lance Armstrong

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NO DEIXE QUE SEUS MEDOS TOMEM O LUGAR DE SEUS SONHOS.

Walt Disney

TRABALHEM
Defina a Viso de futuro para sua atuao profissional; Defina Sua MISSO enquanto profissional; Defina os valores necessrios para o seu sucesso.

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O CEGO E O PUBLICITRIO

HUMBERTO BARROSO
CREF5 0546-G/Ce
Ps graduado em Nutrio e Atividade Fsica; Docente da FANOR Ce (Faculdades Nordeste); Personal Trainer desde 1998; Diretor da Humberto Fitness (prestao de servios em fitness); Professor da Organizao Educacional Farias Brito; Conselheiro Regional; (85) 8747 8882 humbertob@uol.com.br www.humbertofitness.com

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SUGESTO DE LITERATURA
Avaliao Fsica e Prescrio de Exerccio Tcnicas Avanadas. Vivian H. Heyward. Treinamento de Fora Cosnciente. Tudo O. Bompa Fisiologia do Exerccio. Biomecnica da Musculao. Maurcio de Arruda Campos. Sucesso em Educao Fsica. Marcos Tadeu.

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