INSTITUTO TECNOLGICO SUPERIOR AERONUTICO

NOMBRE: LUIS ALBERTO CRIOLLO CUESTA

TEMA: ATLETISMO

MECNICA AERONUTICA

PARALELO: PRIMERO C

FECHA: 12 DE MARZO DEL 2012

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ATLETISMO El atletismo es un conjunto de prcticas o pruebas atlticas que comprenden acciones naturales como: saltos, lanzamientos y carreras. Estas acciones se realizan en instalaciones apropiadas o estadios bajo ciertas normas y reglamentos. Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos, generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las competencias y la prctica del atletismo. El atletismo practicado sistemticamente produce un desarrollo armnico y equilibrado en el individuo. Pruebas de atletismo Pruebas de pista Entre las pruebas de pista tenemos: Carrera:

Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino). Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino) . Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino) . De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino). Marathon.

La pista y el campo Las pruebas de pista se desarrollan en un valo de 400 m reglamentariamente, el cual a su vez contiene 6 u 8 carriles de 1,22 a 1,25 m de ancho. Los atletas deben permanecer en un mismo carril desde el principio hasta el final de las pruebas de 100, 200 y 400 m, relevo de 4 x 100 y en todas las pruebas con vallas. En cambio en las pruebas de 800 m, y el relevo de 4 x 400 m la primera parte de la carrera se hace por el carril fijo y la otra a pista libre por el carril de mayor conveniencia. Las pruebas de 1.500 m y 3.000 y 5.000 y 10.00 m se realizan a pista libre desde el principio hasta el final. Las pruebas de campo se realizan en el interior y exterior adyacente a la pista, ubicadas sus instalaciones de tal forma que no perturben el desarrollo de otras pruebas que se efecten simultneamente. La distribucin de estas instalaciones podr variar, siempre y cuando las federaciones respectivas y los comits organizadores lo autoricen. Todas las pruebas son controladas y supervisadas por un personal tcnico especializado conformado por: jueces, anotadores, cronometristas. Cada uno
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de ellos, tiene una misin especfica para cumplir en cada prueba, sin embargo, es a travs del trabajo en conjunto como se podrn obtener los resultados finales en todas y cada una de ellas.

CARRERAS DE VELOCIDAD

Este tipo de carrera forma el fundamento del entrenamiento de maratn. Con un pulso entre el 70 y 80% de la frecuencia mxima del ritmo cardaco, las grasas se convierten en la fuente principal de energa. El corredor de maratn se limita, por lo tanto, a las reservas de hidratos de carbono disponibles. A travs de una carrera tranquila se consolidan los tendones y huesos pudindose as soportar duros esfuerzos posteriores. La duracin de la carrera de fondo puede ir desde los 30 minutos a ms horas. El cuerpo siempre se dedicar a quemar grasas e hidratos de carbono por igual, aunque de todas maneras pueden establecerse mediante diferentes velocidades distintas relaciones porcentuales. Con un sprint de unos 1000 m los msculos aprovechan prcticamente slo las reservas de energa ms rpida, es decir, el glucgeno, ubicada principalmente en los msculos y el hgado. La quema de grasas juega en este caso un papel subordinado, ya que las reservas de glucgeno no sern agotadas hasta aproximadamente una hora de
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carrera rpida, por lo que a partir de ese momento se cambiar por completo al aprovechamiento de las reservas de grasas. Para quemar grasas el cuerpo necesita de mayor aporte de oxgeno que para metabolizar hidratos de carbono. Para ello debe ser reducido drsticamente el ritmo. Este fenmeno es el llamado por los corredores el hombre del martillo o correr contra el viento, producindose por lo general entre los km 32 y 37. Con grandes distancias, carreras de fondo lentas, el cuerpo aprende a aumentar la quema de grasas tambin a grandes velocidades; as resulta posible correr largos campeonatos a alto nivel. Adems, el cuerpo se acostumbra, por ello, a correr largas distancias y a soportar mejor grandes esfuerzos. El aporte de glbulos rojos y mitocondrias a la musculatura se ve aumentado y el oxgeno puede ser utilizado gracias a ello ms eficientemente. La Carrera de Velocidad es aquella donde se trata de recorrer una distancia corta a mxima velocidad. La carrera de velocidad se compone de cuatro fases: salida, aceleracin, paso lanzado y llegada. En la carrera de velocidad, el aspecto ms relevante durante la ejecucin son los movimientos rpidos, explosivos y violentos, que permitirn el desarrollo de la mxima velocidad de un individuo. Las carreras de velocidad son: 100 m, 200 m, y 400 m planos masculino y femenino. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera de velocidad en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.

1.- Fase de salida: Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, en sus "marcas", "listos" y la voz de fuera! Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, en sus marcas: se agacha apoyando ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos ndice y pulgar. Las manos tendrn una separacin aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.

A la voz de listo: se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo ms rpido posible

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia delante y en consecuencia comenzara la accin de la prxima fase de aceleracin Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.

2.- Fase de aceleracin: Comienza esta fase despus de perder el contacto con la lnea de salida, la aceleracin no es ms que el producto del aumento progresivo de la rapidez o prontitud con que se mueven las piernas al mismo tiempo que se incrementa la longitud de los pasos. A medida en que la velocidad de las piernas sea mayor y los pasos progresivamente ms largos, se tendr una mejor aceleracin. Se debe tomar en cuenta que la carrera no es hacia arriba sino hacia delante, de este modo es necesario incorporarse progresivamente hasta llegar a la posicin del paso lanzado. La aceleracin termina cuando se alcanza la mxima velocidad, que por lo general se logra entre los 30 y 40 m, en la prueba de 100 m planos, dependiendo del alcance de la velocidad de cada nio para realizar esta prueba.

3.- Fase del paso lanzado:

Comienza esta fase cuando ha concluido la fase de aceleracin, al alcanzar la velocidad mxima. Durante esta fase, los movimientos de los brazos y piernas deben ser lo ms amplios posible. Como el movimiento de brazos y piernas por naturaleza se realiza coordinadamente, en la medida en que se mueven los brazos se mueven las piernas, mantenindolos relativamente relajados para garantizar movimientos rpidos. El tronco tendr una pequea inclinacin hacia delante y los brazos con los codos flexionados ejecutando un movimiento de atrs hacia delante y de adelante hacia atrs, la cabeza sin movimiento alguno con la mirada al frente.

4.- Llegada: En prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada debe

A continuacin cinco ejercicios con sus respectivas explicaciones para lograr con xito la carrera de velocidad. 1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores. 2. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad, en una distancia de 20 m.
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3. Desplazarse realizando pequeos saltos, elevando una rodilla a la altura de las caderas en cada uno de los saltos, en una distancia de 20 m. 4. Realiza una carrera de 100 metros a mxima velocidad, trota a continuacin durante 10 m hasta que completes 60 m. 5. Practica salida y corre 5 a 7 pasos con el tronco lo ms adelantado posible. 6. Ejecuta salida, carrera y llegada en una distancia de 60 metros, a mxima velocidad. CARRERAS DE RESISTENCIA La carrera in crescendo se trata del aumento progresivo del ritmo de carrera, y debe ser utilizada slo en fases avanzadas del entrenamiento.

La carrera de resistencia es una carrera en la que se trata de recorrer una distancia larga, en el menor tiempo posible. Se encuentra compuesta de tres fases: salida alta y aceleracin despus de la misma; la carrera durante su transcurso o paso lanzado; el remate y ataque al hilo de llegada Corresponden estas pruebas a las carreras que se realizan en grandes distancias, por lo que se requiere una gran capacidad de resistencia al trabajo durante un tiempo largo. Las pruebas de atletismo de: medio fondo, fondo, gran fondo y la prueba de 3.000 metros con obstculos se ubican dentro de las carreras de resistencia La carrera comenzar lentamente a un ritmo de carrera de fondo; la velocidad deber aumentar progresivamente hasta un ritmo de carrera rpida. Por ejemplo, durante el entrenamiento de una maratn puede realizarse esta carrera in crescendo en longitudes largas de hasta 30 km, aumentando el ritmo de carrera cada 5 o, incluso, cada 10 km. Finalmente, debera vaciarse al menos durante 10 minutos. Para los corredores menos experimentados sera conveniente hacerlo con distancias comprendidas entre los 5 y los 12 km. Sera ideal completar la distancia total realizando varias vueltas a un circuito preestablecido.

1. Salida alta y aceleracin despus de la misma Recibe este nombre porque la salida se realiza de pie, no hay que colocar la rodilla en el suelo. La diferencia entre la salida alta y baja es que en la salida baja se coloca el atleta apoyando en el suelo las manos, pies y una rodilla. En la salida alta, el atleta permanece de pie esperando la voz de partida.

Salida alta: Tiene dos momentos fundamentales que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, y son: en sus marcas" y la voz de "fuera". Cuando el profesor de Educacin Fsica diga en sus marcas, los atletas se dirigen al sitio de partida o salida, colocando un pie ms cercano que el otro a la raya de salida, el tronco semiflexionado al frente y el brazo contrario al pie adelantado hacia delante con flexin al nivel de codo. El otro brazo en igual posicin pero hacia atrs. Es importante concentrarse para reaccionar al momento de partida, cuando el profesor de educacin fsica diga "fuera."
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Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, corre de acuerdo a la velocidad de cada persona y con la distancia a recorrer. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo. Comenzar con una aceleracin que se corresponda con las capacidades fsicas de cada atleta. Desde el inicio de la carrera, deber comenzar a administrar bien sus energas para lograr con xito una buena carrera de resistencia.

2. La carrera durante su transcurso o paso lanzado Un elemento importante que se debe considerar, es que los movimientos del nio o atleta durante el paso lanzado deben ser ejecutados con la mayor economa de energa, sin realizar movimientos intiles. Por lo cual, la carrera la ejecutar relajado, lo que permitir mayor facilidad y en consecuencia menor desgaste de energa.

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La longitud del paso es variable, dependiendo de la distancia a recorrer. Mientras la distancia es menor, la elevacin de las piernas es menor, ms rasante, el tronco en posicin vertical, y los brazos con los codos semiflexionados con un movimiento pendulante de adelante hacia atrs y de atrs hacia adelante. 3. El remate y ataque al hilo de llegada: El remate depende de la distancia de la prueba y de la capacidad de cada nio o atleta, generalmente los atletas de buena velocidad realizan remates cortos, sobre todo en las pruebas de semi-fondo. La tcnica de ataque al hilo de llegada es muy similar a la de las carreras de velocidad, sobre todo cuando en la llegada coinciden varios atletas. En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada, debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el nio alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada o cuando cruce la lnea de llegada. La llegada debe hacerse primero con el pecho, buscando la meta. A continuacin cinco ejercicios para realizar con xito la carrera de resistencia. Caminar con pasos largos y aumentar la velocidad hasta recorrer una distancia de 100 m aproximadamente. Trasladarse tocando los glteos con los talones, en una distancia de 10 m. Elevar las rodillas a la altura de las caderas a gran velocidad en una distancia de 10 m, y luego continuar hasta 100 m con carrera rpida. Practicar la salida alta y correr 10 a 20 m, con el tronco adelante, y con un braceo continuo y uniforme. Ejecutar salida, carrera y llegada en una distancia de 1.500 m las nias y 2.000 m los nios. Las carreras de resistencia que se ejecutan en clase son, con frecuencia, en distancias variadas y distintas a las de las pruebas reglamentarias de atletismo. Por lo general es la duracin de stas las que exigen un esfuerzo prolongado. Sin embargo, las tcnicas empleadas durante las pruebas realizadas en clase sern similares a las pruebas de competencias atlticas. En las clases de Educacin Fsica se participa en la carrera de resistencia en distancias diferentes, siempre y cuando se disponga de los espacios mnimos requeridos para desarrollar las cuatro partes de la carrera.

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CARRERA DE VELOCIDAD CON OBSTCULOS La Carrera con Vallas es una carrera de velocidad, con obstculos llamados vallas ubicados en el recorrido, sobre los cuales el atleta debe pasar. Su objetivo es realizar la carrera de acuerdo con los criterios tcnicos establecidos y demostrar precisin durante la ejecucin. La modalidad de Carrera con Vallas se compone de cuatro partes fundamentales: salida, pase de la valla, carrera entre vallas y llegada.

1.- Fase de salida: Tiene tres momentos fundamentales, que se identifican por las voces de comando o de ejecucin, " en sus marcas", " listo" y la voz de "fuera!". Cuando el atleta se ubica en el sitio de partida o salida, "en sus marcas", se agacha apoyando ambas manos en la lnea de salida y coloca la rodilla de la pierna atrasada en contacto con el suelo, se mantienen los codos extendidos formando un arco con los dedos ndice y pulgar. Las manos tendrn una separacin aproximada del ancho de los hombros, manteniendo el cuerpo equilibrado y la mirada dirigida abajo o ligeramente al frente.
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A la voz de "listo" se despega la rodilla del suelo y una de las rodillas se mantiene semiflexionada, se eleva la cadera a la altura del nivel de los hombros, el peso del cuerpo deber estar distribuido entre los brazos y las piernas, en esta posicin el atleta se concentra para realizar la salida lo ms rpida posible.

Cuando se da la orden de "fuera", esta voz puede ser tambin un pito, palmada o, como en las competencias de los juegos olmpicos, un disparo con balas de salva o fulminante (balas que no hacen dao sino ruido). Al escuchar esta seal, se corre lo ms rpido que se pueda. Es una accin violenta y explosiva y en un movimiento casi simultneo se separan primero las manos del suelo y luego la pierna atrasada, lo que producir un desequilibrio hacia adelante y en consecuencia comenzara la accin de la prxima fase, la fase de aceleracin. Se desplaza primero hacia delante el brazo contrario de la pierna que se encuentra atrs, si es la pierna derecha, ser el brazo izquierdo.

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2.- Pase de la valla Se compone de tres momentos:

Ataque de la valla Pase Cada

Momento de ataque de la valla: la pierna atrasada va hacia adelante y arriba de la valla, con una flexin del tronco hacia delante, el brazo contrario a la pierna que ataca se acerca a ella, mientras que el otro brazo se mantiene cercano al cuerpo.

Momento de pase: al perder contacto con el suelo, se extiende la pierna de saque, manteniendo el tronco flexionado, la pierna atrasada o de impulso ejecuta una abduccin, con flexin en la rodilla para evitar chocar con la valla.

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Momento de cada o aterrizaje: el pie de la pierna de ataque se apoya en el suelo, se extiende el tronco y la pierna atrasada va adelante, para continuar la carrera.

3.- Carrera entre vallas: Debe ser lo ms uniforme posible, evitando dar pasos ms cortos y manteniendo el ritmo de la carrera

4.- Llegada: En los ltimos pasos de la carrera cuando el atleta se acerca a la lnea de llegada debe prepararse para ejecutar una flexin de tronco. La carrera se considera concluida cuando el atleta alcance con cualquier parte de su tronco el plano vertical de la lnea de llegada, cuando cruce la lnea de llegada.

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Para lograr con xito la carrera con vallas es importante hacer varios ejercicios antes de realizar la carrera. 1.- Realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las extremidades inferiores. 2.- Ejecutar la posicin de pase de valla en el suelo, flexionando el tronco sobre la pierna adelantada 3.- Ejecutar el pase de valla sobre obstculos de 20 a 30 centmetros aproximadamente, colocados a cinco metros entre s. 4.- Ejecutar, desde la salida baja, la carrera con vallas a una distancia de 80 metros. Las vallas deben colocarse de acuerdo al siguiente dibujo. Con la supervisin de un profesor de Educacin Fsica o entrenador, se repite cada uno de los ejercicios hasta que estn dominados totalmente, recorriendo las distancias de la carrera sin tumbar las vallas. En las clases de Educacin Fsica se puede participar en carrera con vallas, esto siempre y cuando se tenga a disposicin un campo de atletismo o un espacio adecuado para desarrollar las cuatro partes que conforman la carrera con valla.

MARATHON Un maratn es una prueba atltica de resistencia con categora olmpica que consiste en correr a pie la distancia de 42,195 m. Forma parte del programa olmpico en la categora masculina desde 1896, y en 1984 se incorpor la categora femenina. Su origen se encuentra en la gesta del soldado griego Filpides, quien en el ao 490 a. C. muri de fatiga tras haber corrido unos 40 km desde "Marathon" hasta Atenas para anunciar la victoria sobre el ejrcito persa. En honor a la
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hazaa de Filpides se cre una competicin con el nombre de "maratn", que fue incluida en los juegos de 1896 de Atenas inaugurados por el Barn Pierre de Coubertin. En estos primeros Juegos Olmpicos el gran hroe fue el ganador de la prueba de maratn, un pastor griego llamado Spiridon Louis, que fue seleccionado casi por obligacin por un oficial del ejrcito griego. Antes de la salida permaneci dos das en oracin y ayuno. Al final de la carrera entr en solitario por la meta para delirio de sus compatriotas, salvando as el honor helnico, dado que fue el nico triunfo griego en estos juegos. Esta victoria lo convirti en una persona rica; incluso un carnicero se ofreci a darle carne de por vida y un zapatero a calzarle. Muri sin faltarle nada. Los 42.195 m por los que hoy da conocemos el Maratn datan del ao 1908, cuando se celebraron los Juegos Olmpicos de Londres y la reina estableci, sin quererlo, esta distancia como la distancia oficial de la carrera de resistencia por antonomasia. Esta distancia es la que separa la ciudad inglesa de Windsor del estadio White City, en Londres. Los ltimos metros fueron aadidos para que la final tuviera lugar frente al palco presidencial del estadio. Inicialmente todos los maratones eran masculinos. Las carreras femeninas comenzaron en la dcada de 1970 y hoy casi todas incluyen una modalidad para mujeres. El maratn femenino fue introducido en el calendario olmpico por primera vez en los Juegos de Los ngeles '84.

La medio maratn es una carrera a pie de larga distancia cuya distancia es de 21.097 metros, es decir, la mitad de la de un maratn. El "medio maratn" ms antiguo del mundo se corre en Elche.1

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TEST DE COUPER El test de Cooper, consiste conocer cual es nuestra la resistencia aerbica El volumen mximo de oxgeno o potencia aerbica mxima, conocido como VO2 mx, es el mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su capacidad cardiovascular. Para ello vamos a correr durante 12 min, y medir la distancia recorrida. Y calculamos VO2 mx.= 22,351 x distancia en km 11,288

Las posibilidades de mejorar el VO2 no son muchas, ya que est determinado genticamente en un 90%, pero es indudable la importancia de conocer este dato as como desarrollarlo. Por qu es tan importante? Porque los mejores logros en tu entrenamiento los conseguirs manejndote en la franja entre lo aerbico y anaerbico y este umbral se sita entre el 60-90% del VO2; el umbral aerbico se sita en una intensidad entre 15 y 20 latidos menos que el umbral anaerbico (-10% VO2).

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Para calcular el VO2 la medicina utiliza la espirometra, un estudio que mide el consumo de oxgeno, tambin se utilizan tests indirectos (test de campo, no de laboratorio), tal vez el ms famoso fue el que nos leg el Dr Cooper, el test lleva su nombre. Es muy simple de medir, slo tienes que recorrer la mxima distancia posible en 12 minutos y comparar los resultados con tablas o aplicar la frmula que te he dado; segn la distancia recorrida, obtenemos un dato: el VO2 mximo, si multiplicas esta dato por tu peso en kilos obtendremos el resultado del test de Cooper en mililitros, kilos, minuto (ml/kg/min.). Hagamos un ejemplo, para que lo veas fcilmente. Despus de haber calentado pones tu cronmetro a cero y corres 12 minutos seguidos, a buen ritmo. Cuando pasen los 12 minutos paras el crono y compruebas la distancia recorrida, supongamos que has hecho 2700 metros, que equivalen a haber corrido a 4:27 por km y un VO2 mx. de 49'060, ahora si multiplicas este dato por tu peso (supongamos 70 kg) obtenemos la cifra: 3.432,20 ml/kg/minuto, o lo que es lo mismo: 3,43 litros de oxgeno es lo que eres capaz de transportar en un minuto. Es obvio que si dos personas tienen el mismo consumo de oxgeno, mejor condicin fsica tendr la que pese ms, puesto que debe trasladar mayor peso corporal. Lo recomendable es repetir el test peridicamente para ver la evolucin que vamos obteniendo.

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Consejos para realizar el Test :

Se recomienda hacer un estiramiento muscular antes y despus de la prueba. Elija un calzado ergonmico y liviano, adecuado para trote. El rea de la prueba debe ser preferiblemente plana sin subidas o bajadas pronunciadas. Al finalizar la prueba la persona debe evitar detenerse abruptamente y/o sentarse de inmediato. Se recomienda mantenerse caminando cada vez ms lento, hasta normalizar completamente el flujo respiratorio y en lo posible haber dejado de sudar. Antes de rehidratarse enjuguese la boca para eliminar la saliva espesa y las txinas producidas por la actividad.

NOTA

La prueba no es para personas Obesas, Fumadoras, Diabticas, ni para las que sufren de Asma, Hipertensin, Enfermedad Cardiovascular o estn afectadas con algn problema Respiratorio. Tampoco debe ser realizada durante el perodo de Regla o cuando la persona est afectada por Fiebre o Gripe. En cualquiera de estos casos, debe esperarse por lo menos una semana, despus de haberse recuperado completamente la persona, para realizar la prueba. Si la persona sufre alguna enfermedad o afeccin fsica que requiera tratamiento, o si se tiene alguna duda respecto a esto, se debe obtener el permiso de su mdico antes de realizarla.

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CONCLUSIONES El siguiente trabajo es una recopilacin de conceptos muy importantes acerca de las diferentes disciplinas que tiene el atletismo, es decir las ms importantes a nivel mundial que toda persona debe conocer.

El atletismo es una disciplina deportiva que es practicada por muchas personas en el mundo.

Existen algunas pruebas de atletismo que son muy interesantes, pero es necesario recibir una orientacin de la misma para poder practicarlas sin correr el riesgo de sufrir lesiones posteriores.

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RECOMENDACIONES Que todos las personas que deseen incursionar en el mundo del deporte sobre todo del atletismo deben realizarme primero un test de couper, para saber el estado fsico en el que se encuentran, y asi poder seguir una rutina adecuada para su desarrollo fsico.

Antes de realizar cualquier actividad fsica se debe realizar el calentamiento respectivo, y as evitar posibles lesiones, producto de realizar actividad fsica sin antes realizar un calentamiento.

Despus de haber realizado la actividad fsica es necesario realizar ejercicios de aflojamiento a fin de que el cuerpo regrese a su estado normal de funcionamiento.

La actividad fsica es algo muy importante en nuestras vidas ya que nos mantiene en ptimas condiciones de vida es decir mente sana en cuerpo sano.

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BIBLIOGRAFA

http://www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/deporte/index4.html http://www.maraton.net/entrenamiento/carrera-de-resistencia/ http://www.gym19.com.ar/cooper.html http://www.misrespuestas.com/que-es-una-maraton.html http://niozchile.blogspot.com/2010/01/que-es-la-maraton.html http://corredoresnovatos.blogspot.com/2008/10/test-de-cooper-evaluat.html

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