Exerccio de trabalho muscular dos Adutores

Msculos solicitados Principal: Adutores Auxiliares: Pectneo e grcil

Descrio do exerccio: Posio inicial: Em p, apoiado sobre uma perna, a outra presa pelo elstico, a mo oposta apoiada sobre o quadro do aparelho ou sobre qualquer suporte.

Desenvolvimento do exerccio: O indivduo encontra-se na vertical traz a perna, cruzando pela frente daquela que est servindo de apoio.

Posio final: O atleta volta a posio inicial, e permanece com ps totalmente apoiados no degrau.

Orientaes metodolgicas Pormenores: Este exerccio trabalha o conjunto dos adutores (pectneo, adutor curto, adutor mdio, adutor longo e grcil). Ele excelente para definir o interior das coxas e executado com esse objetivo em repeties longas

Respirao: Na fase ascendente o atleta expira ao mximo, e na fase descendente inspira todo o ar.

Exerccios Anlogos O atleta encontra-se na posio bpede, apoiado sobre uma perna, a outra presa pelo elstico, a mo oposta apoiada sobre o quadro do aparelho ou sobre qualquer suporte. Na sua execuo traz o membro inferior que est preso ao elstico pela frente daquela que se encontra imvel e que serve de apoio.

Bibliografia

https://ecampus.ismai.pt/004358/AnoLectivo/2010/Curso_1004/2_Ano/1C3542/Docu mentos/Avalia%C3%A7%C3%A3o%20Flexibilidade.pdf http://www.wgate.com.br/conteudo/medicinaesaude/fisioterapia/cinesio/abducao_a ducao.htm

Trabalho realizado por: Herculano Jos Graa Meireles, n 22412 Turma: E