ng tc 1:

Ngi trn gh, lng thng, hai chn chm li, tay t t nhin ln u gi. T t quay u sang bn tri, quay vn cng xa cng tt, thc hin 2 ln. Sau , thc hin sang bn phi. Th gin thoi mi v tip tc thc hin ng tc nh sau: Quay mt vng c, quay 3 ln. Tc dng: Bi tp ny c tc ng c, vai, gip c th c th gin. ng tc 2: t chic gh bn pha tri, chn tri bc ln mt bc rng, chn phi t th thng ng, tay tri t ln gh, tay phi dui thng, ngn tay hng ln trn, mt hnh theo hng ngn tay (xem hnh).

Sau , vn ngi, h tay phi xung, sao cho tay song song vi mt t, thc hin ng tc 5 10 ln. Sau khi thc hin ng tc bn tri xong, tin xoay ngi li thc hin pha bn phi. Cch tp tng t, thc hin 5 -10 ln. Tc dng:

ng tc ny c tc ng n ct sng, gim bnh au lng, lm ngc y n. c bit gim cht bo vng eo, lm sn chc bp tht bp tay. ng tc 3: ght pha trc mt, khong cch ty thuc vo chiu cao ca c th (nu bn cao, tay di th gh xa c th v ngc li).

Ci ngi v pha trc, chn phi dui ra sau, chn tri bc ln trc mt bc chn rng. Tay phi t ln ln gh. Tay tri gi ln cao thng ng, ngn tay dui thng, mt quay v pha tri, mt nhn theo hng tay. Sau , t t vn ngi, h tay tri xung, sao cho tay song song vi mt t. Thc hin ng tc t 5 - 10 ln. Tip theo i bn v tip tc thc hin ng tc. Tc dng: Tc ng n vng eo, lm gim lng m tha, thu gn vng eo, th gin c th. ng tc 4:

Ngi ln gh, mt chn co ln t ln trn gh (xp kiu bn hoa sen), chn kia chm xung t, lng thng. Sau , t t ng ngi v pha trc, sao cho phn

i ly ngc v bung. Hai tay song song v dui thng v pha trc, vn ngi cng xa v trc cng tt. Duy tr t th 5 giy, sau tr v t th ban u, tip tc thc hin ng tc t 3 - 5 ln. Sau , i chn v tip tc thc hin vi s ln nh trn. Tc dng: ng tc ny tt cho tiu ha, gip loi b lng m tha, vng eo c lm rn chc, ci thin tnh trng au lng.