Najbolje vebe za trbunjake

Donosimo vam nekoliko najefektnijih vebi za trbunjake koje ne zahtevaju dodatnu opremu ili sprave i mogu da se rade bilo gde.

Sve vebe radite u 3 serije po 10-20 ponavljanja. Na jednom treningu odaberite 6 vebi. Vebajte tri puta nedeljno.Vebe u izdraju (most i makazice) radite u trajanju od 10-30 sec, po dve serije.

Vebe za gornji deo trunjaka:

Klasini sa fiksiranim nogama Noge drite na tlu Podiite lea samo dok se lopatice ne odvoje od tla Zadrite malo i polako se spustite nazad

Klasini sa podignutim nogama Noge izdignute, kolena savijena pod pravim uglom Podiite lea dok se lopatice ne odovoje od tla Zadrite i spustite Klasini ispruenih ruku sa fiksiranim nogama Ruke ispruite iza glave dok leite Podignite gornji deo lea zadravajui ruke u istoj poziciji Zadrite malo i spustite Sklopke (rade i donji trbunjaci) Lezite, ispruenih ruku i nogu Podignite istovremeno ruke i noge tako da se sastanu iznad stomaka Lagano vratite u poetnu poziciju

Vebe za donji deo trbunjaka:

Makazice Stavite dlanove pod zadnjicu radi stabilnosti Ispruene noge uzdignite desetak cm od tla Prekrtajte noge naizmenino

Sputanje nogu Krenite iz poloaja sa podignutim nogama Dlanove stavite ispod zadnjice Polako spustite noge do nekoliko cm iznad tla, pa vratite u poetni poloaj

Vebe za bone trunjake:

Boni pregib trupa Lezite na stranu tako da Vam gornja ruka stoji kao na slici Savijte torzo prema gore to vie moete Zadrite malo i spustite se nazad Popreni sa okretom

Postavite jednu nogu preko druge, kao na slici Podignite se rotirajui torzo tako da laktom dodirnete suprotno koleno Vratite se u poetni poloaj

Vebe za itav torzo (itaj: najbolje!)

Most Postavite se u poloaj kao na slici (pazite da ledja budu ravna) Izdrite koliko moete

Boni most Telo neka bude u ravnoj liniji od glave do pete