Rancangan Mengajar Harian

Disediakan oleh Program Universiti Email Mata Pelajaran Tunjang Tingkatan Bilangan Murid Masa Tajuk

: Jad Adrian Washif : Bacelor Pendidikan (Pendidikan Jasmani) 2006/2010 : Universiti Putra Malaysia : jad_adrianwashif@yahoo.com : Pendidikan Jasmani : Kecergasan : 2 Harimau : 50 Orang (30 Lelaki dan 20 Perempuan) : 11.00am 11.40am (40 minit) : Komponen Kecergasan : Ketangkasan : Di akhir pelajaran pelajar dapat ; : Melakukan ujian ketangkasan dengan cara yang betul. : Menjelaskan teknik lakuan setiap ujian seperti yang telah diterangkan oleh guru. : Mematuhi arahan dan melakukan aktiviti dengan bersungguh-sungguh. : Pelajar pernah melakukan dan menyaksikan ujian ketangkasan : Wisel, skitel, pita pengukur, pita penanda, Bongkah kayu 2x2x4 : Bersungguh-sungguh, bekerjasama, mematuhi arahan i. Buat berdasarkan kemampuan pelajar ii. Pelajar berada pada tahap kesihatan yang baik iii. Pelajar bebas daripada sebarang kecederaan

Sub Tajuk
Objektif

Psikomotor Kognitif Afektif

Pengalaman sedia ada Alat bantu mengajar Nilai Aspek keselamatan

FASA

AKTIVITI

BUTIR-BUTIR

ORGANISASI

CATATAN

Definisi: Ketangkasan adalah kemahiran, kebolehan dan keupayaan untuk memulakan, menghentikan dan mengubah pergerakan posisi tubuh badan dengan pantas dan tepat tanpa hilang kesimbangan tubuh badan. P P P P P P P

G = Guru P = Pelajar

G P P P P P P P

G P P P P P P P P P P P P P P

Kepentingan ketangkasan: Permulaan Set Induksi (3 minit) 1. Ketangkasan merupakan antara faktor yang penting dalam sesuatu kemahiran fizikal. 2. Ketangkasan mempengaruhi kualiti dan prestasi sukan terutamanya dalam sukan rugby, bola sepak hoki dal lain-lain. 3. Kehidupan seharian - situasi diluar jangkaan seperti mengelak objek pantas Kepentingan ujian ketangkasan: 1. Merupakan asas bagi meramal potensi pelajar dalam bidang sukan dan permainan. 2. Mengetahui tahap ketangkasan (kebolehan motor) seseorang.

Ketangkasan dalam sukan American Football (NFL)

Permainan bola sepak melibatkan unsur-unsur ketangkasan

3. Memperbaiki kelemahan yang sedia ada. 4. Meningkatkan prestasi dalam sukan yang diceburi 5. Mengetahui keberkesanan tentang latihan yang telah dilakukan Aspek-aspek keselamatan: 1. Melakukan pemanasan badan sebelum melakukan aktiviti 2. Aktiviti dilakukan mengikut arahan atau prosedur yang betul 3. Pakaian yang sesuai 4. Lantai / tempat ujian yang kering atau tidak licin.
Sukan bola keranjang memerlukan ketangkasan yang tinggi

Permulaan Set Induksi

Ketangkasan memainkan peranan penting dalam sukan Skuasy

Ladder Drill

Prosedur: 1. Semua pelajar melakukan pemanasan badan secara dinamik 2. Guru mengendalikan aktiviti pemanasan badan; 1. Star Jump, 2. Regangan dinamik; 3. Drills. Perkemban gan Aktiviti 1 Pemanasan badan (6 minit) Drills: Menggunakan regangan secara dinamik dengan meregang otot-otot dan sendi berikut; P P P

G P P P PPPP

Back Kick

High Knee

G PPPPP

Gastrocnemius, Quadricep, Hamstring, Soleus, Gluteus, Bicep, Tricep, Latissimus dorsi dan otot yang lain pada bahagian badan. Drills: High knee, Back kick, Lunges, hamstring stretch, Ladder drills.

PPPPP PPPPP PPPPP G

Nama-nama otot rangka

Prosedur: 1. Pelajar berdiri di belakang garisan permulaan 2. Melakukan lateral run melalui kon 3. Berlari sambil dengan bola dari kon A ke kon B 4. Berpusing belakang atau sisi di kon B 5. Lari laju ke kon A dengan bola. 6. Bola dalam kawalan pelajar. 7. Melakukan aktiviti dengan cepat dan bergilir-gilir.

Permainan 1: Lateral Run & Dribbling (7 minit)

Sukan badmintaon memerlukan ketangkasan yang baik

Perkembangan Aktiviti 2:

Prosedur: Permainan 2: Shuttle run kick and heading (7 minit) 1. Bermula pada garis permulaan 2. Lari menuju ke kon A. 3. Menyepak bola yang diberi oleh rakan apabila sampai di kon A. 4. Kemudian lari sisi ke kon B. 5. Menanduk atau mendada bola yang diberikan oleh rakan. 6. Berpusing dan lari ke garisan penamat. 7. Lakukan dengan laju.

Komponen ketangkasan penting dalam hoki selain kuasa & kelajuan

Prosedur Ujian : 1. Pelajar berdiri di belakang garisan permulaan 2. Peserta lari pecut ke garisan yang bertentangan dengan garis permulaan apabila dilepaskan. 3. Mengambil 1 bongkah kayu, lari balik ke garis permulaan bongkah kayu itu. 4. Pusing dan lari pecut ke garis seberang untuk mengambil bongkah kayu yang ke-2 tanpa rehat. 5. Lari balik melepasi garis penamat. 6. Peserta diberi 2 percubaan dan masa terbaik akan diambil Objektif : Menguji ketangkasan dalam berlari dan menukar arah pergerakan. Alatan: Pita Pengukur, Skital, Bongkah kayu 2x2x4, Jam randik (stop watch) *Pelajar diberi sekali untuk percubaan sebelum memulakan ujian

Ujian 1: Shuttle Run 10 meter (6 minit)

Perkembangan Aktiviti 3:

Prosedur Ujian : 1. Peserta berdiri di belakang garisan permulaan. 2. Peserta berlari apabila dilepaskan secara sisi tanpa menyilang kaki ke skital B. 3. Lari mengundur dari skital B ke skital D 4. Lari pecut dari skital D ke A. 5. Lari secara mengundur dari A ke C 6. Larian pecut dari C ke B dan ke A sehingga ke garisan penamat. 7. Peserta diberi 2 percubaan dan masa terbaik akan diambil . Objektif : Menguji ketangkasan umum anggota badan semasa melakukan melakukan pergerakan ke hadapan dan ke belakang dan ke sisi. Alatan: Kawasan seluas 12 X 19, Skital, Jam randik *Pelajar diberi sekali untuk percubaan sebelum memulakan ujian

Ujian 2: Ujian SEMO (6 minit)

1. Maklumbalas daripada pelajar mengenai ujian. 2. Dua orang pelajar dipilih secara rawak untuk menguji kefahaman mereka tentang kepentingan ketangkasan dalam sukan Sesi perbincanga n dan penyejukan badan ( 5minit) G 3. Cadangan latihan untuk meningkatkan ketangkasan: (memberitahu pelajar) I. Siri latihan ladder (ladder drills) II. Perbaiki aspek kecergasan yang lain seperti kekuatan, kelajuan, imbangan dan sebagainya. 4. Warm down (penyejukan badan): i. Menggunakan regangan statik; P P P PPPP
Anatomi otot-kaki

Kemuncak

P P P

*Menekankan kepada otot-otot dan sendi berikut; Gastrocnemius, Quadricep, Hamstring, Soleus, Gluteus dan otot yang lain pada bahagian badan.