ALLENAMENTO FLESSIBILIT METODO ANDERSON: Lallenamento strutturato in: Numero di esercizi: 9. Numero di serie: da 3 serie per esercizio.

Durata esercizio: 30 Durata seduta: 20. Frequenza: 3 volte alla settimana. Durata del programma: almeno 4 settimane. MUSCOLATURA POSTERIORE DEL POLPACCIO: Porsi in posizione eretta di fronte a un muro o appoggio. Avanzare con una gamba mantenendola poi semi flessa. Inclinare il corpo in avanti con un movimento regolare. Spingere il tallone del piede opposto verso terra mantenendo la gamba distesa. MUSCOLATURA ANTERIORE DELLA COSCIA: Da una posizione eretta, alzare un piede dietro l'anca e afferrare la caviglia. Portare il piede a contatto con il gluteo. MUSCOLATURA POSTERIORE DELLA COSCIA: Da posizione eretta flettere il tronco in avanti, mantenendo le gambe tese. MUSCOLATURA POSTERIORE DELLA COSCIA #2: In posizione supina, afferrare il ginocchio e spingerlo verso il petto, quindi flettere la testa verso il ginocchio. MUSCOLATURA INTERNA DELL'ANCA: Da una posizione seduta con le piante dei piedi unite, posizionare le mani all'interno delle ginocchia e spingere verso il basso lentamente. MUSCOLATURA LATERALE DEL TRONCO: Da una posizione eretta, con le braccia tese sopra alla testa, congiungere le mani e flettere il tronco lateralmente. MUSCOLATURA DORSALE: In posizione supina, con le ginocchia flesse, aggrapparsi con le braccia dietro le ginocchia e portarle il pi possibile verso il petto. Mantenere la schiena piatta contro il pavimento. MUSCOLATURA DEL PETTO: Porsi a lato di un muro, appoggiare il braccio semi flesso al muro. Fare un passo in avanti con la gamba equilatera al braccio appoggiato. Portare in avanti la spalla. MUSCOLATURA DEL CINGHIO SCAPOLARE: In posizione eretta inclinare la testa verso dx o sx. tirare verso il basso il braccio opposto.