Nagnite glavu u lijevu stranu (kao Poetni poloaj.

Uspravno sjedite na stolcu, stopala su u irini kukova pod pravim kutom. da elite uhom dotaknuti rame). Zadrite i vratite glavu u neutralan poloaj. Vjebu ponovite, ali glavu nagnite u desnu stranu.

Okrenite glavu ulijevo i pokuajte pribliiti bradu lijevom ramenu. Vratite glavu u poetni poloaj. Istu vjebu ponovite, ali glavu okrenite u desnu stranu. Povucite bradu unatrag (kao da elite napraviti podbradak). Zadrite i opustite.

Ramena podiite prema gore, prema uima, bez pokreta glave. Zadrite i opustite.

Ramena gurajte prema nazad, bez pokreta glave. Zadrite i opustite.

Primite jednom rukom drugu i Istegnite lakat prema suprotnom ramenu, zadrite i opustite. ispruenu istegnite iz ramena. Zadrite, opustite i ponovite drugom rukom.

Isprepletite prste na prsima, okrenite dlanove i istegnite ruke prema naprijed. Zadrite i vratite u poetni poloaj. Laktovi su uz tijelo pod pravim kutom, rairite prste i zadrite.

Ispruite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore. Iz tog poloaja stisnite ake. Drugom rukom istegnite dlan. Osjetit ete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadrite, opustite i ponovite drugom rukom. Ispruite jednu ruku u visini ramena, dlan gleda prema gore. Drugom rukom istegnite prste. Osjetit ete istezanje u gornjem dijelu podlaktice. Zadrite, opustite i ponovite drugom rukom. Uspravno sjednite na stolcu, stopala su u irini kukova pod pravim kutom.

Ispruite nogu u koljenu, stopalo zategnite prema glavi i zadrite.

Iz tog poloaja stopalo ispruite, zadrite i sve ponovite drugom nogom.

Isprepletite prste na zatiljku, laktovi su oputeni.

Rairite laktove (kao da elite spojiti lopatice). Zadrite i opustite.

Uspravno sjednite na stolcu, stopala su u irini kukova pod pravim kutom.

Razmaknite noge, savijte trup prema naprijed i rukama dotaknite pod. Zadrite i vratite se u poetni poloaj.

Zarotirajte se u jednu stranu, uz dodatno istezanje laganim odgurivanjem o koljeno. Zadrite, vratite u poetni poloaj i istegnite u drugu stranu.

Stanite uspravno, stopala lagano razmaknite. Dlanove poloite na donji dio lea i trup polako savijte unatrag u visini struka. Koljena su ravna. Zadrite i polako vratite u poetni poloaj.