Kros s javasolt mozgsanyagok

A szerkeszts lezrva: 2005. oktber 23-n.

Tartalom:
BEVEZET.........................................................................................................................2 A GERINC OLDALIRNY ELHAJLSA (SCOLIOSIS)..........................................3 A GERINC OLDALIRNY ELHAJLSA (SCOLIOSIS)..........................................4 ASZTNIS ALKAT.........................................................................................................5 BOKASLLYEDS, HARNTBOLTOZATSLLYEDS (PES PLANOVALGUS PES TRANSVERSOPLANUS)........................................................................................6 CSPFICAM.....................................................................................................................7 DOMBOR HT (DORSUM ROTUNDUM).................................................................8 ELHZS (OBESITAS).....................................................................................................9 FERDENYAK (TORTICOLLIS)....................................................................................10 KISEBB FOK SRLSEK UTNI LLAPOT......................................................11 KISEBB FOK SZEMSZETI ELVLTOZSOK.....................................................12 KYPHO-LORDOTIKUS HT........................................................................................13 LAPOCKA MAGAS LLSA (SPRENGEL-FLE DEFORMITS).......................14 LAPOS HT (DORSUM PLANUM)..............................................................................15 MELLKASI DEFORMITSOK.....................................................................................16 NYERGES HT (LORDOTIKUS HT).......................................................................17 SCHEUERMANN-FLE BETEGSG..........................................................................18 SZDLKENYSG......................................................................................................19 VEGETATV DISZTNIA..............................................................................................20

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Bevezet
Ez az sszellts elssorban szakemberek (testnevel s gygytestnevel tan rok) szmra kszlt. Haszonnal tanulmnyozhatjk a tanulk, akik gygytestne velsi elltsban rszeslnek, a szleik, valamint a kezelorvosok is. A felhasznlt forrsanyag: 1. Grdos Magda Dr. Mnus Andrs: Gygytestnevels, Sport, Budapest 1982. 2. Ged Dolores Dr. Rigler Endre: labds gyakorlatok a mozgsterpi ban, szerzi kiads, Kecskemt 1999. 3. tmutat a knnytett testnevels tantshoz, OPI, Budapest, 1980. Amennyiben ezzel az sszelltssal kapcsolatos szrevtel, bvtsi javaslat van, vagy brmely ms, gygytestnevels tmakr publikcis krds esetn, akkor a: http://gyogytestneveles.hu/email cmen lehetsges a kapcsolatfelvtel. Megjegyzs: Az anyag szndkosan kszlt A5-s mretben, gy paprtakarkosan nyomtathat ki s adhat t a tanul, illetve a II/A testnevelsi kategria esetn, a testnevel tanra rszre.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

A gerinc oldalirny elhajlsa (scoliosis)

Kros mozgsok csecsemkorban a ksz korszak lervidtse, pl. korai felltets, korai talpra lls az egsz tart- s tmasztrendszert ignybe vev hosszan tart lls, jrs, ls terhek hordsa, cipelse, emelse, pl. trgyak hordsa, medicinlabdk emelse rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek helyben, fel-, el- s leugrsok, futsok sarkon vagy teli talpon trzsfordtsokkal jr hirtelen trzsmozgsok, pl. dobsok specilis formi: slylks, gerelyhajts trzscsavarsokkal jr sportmozgsok, pl. teniszben az tsek klnbz for mi fokozott mrtk, hossz ideig tart htrahajlsok, pl. hd, fszek a ht dombortst s a nyak erteljes elrehajltst ignyl mozgsok, pl. tar klls a hti gerincszakaszt fordtott testhelyzetben fokozottan terhel mozgsok, pl. fejlls, kzlls a test szlessgi tengelye mentn vgzett tfordulssal jr torna jelleg moz gsanyag, pl. gurultforduls elre-htra, kzentforduls oldalaszimmetrit okoz sportmozgsok, pl. kzilabdzs a konvex oldalt nyjt gyakorlatok, pl. jobbra konvex hti scoliosisnl a kon kv, azaz bal oldalra vgzett trzshajltsok

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

A gerinc oldalirny elhajlsa (scoliosis)

Javasolt mozgsok a mellkas trfogatnak nvelse, pl. lgzgyakorlatok a mly htizmok erstse, pl. trzsemelsek htra vzszintesig mozgssznet beptsvel a megnylt konvex oldali izomzat erstse, pl. jobbra konvex hti scoliosisnl nagy ismtlsszm trzsemelsek jobbra a megrvidlt konkv oldali izmok nyjtsa tehermentestett kiindul-helyzet ben (hasonfekvs, hanyattfekvs, trdeltmasz), pl. a konkv oldal kimozga tsa, nyjtsa a konvexits irnyval megegyez oldalra vgzett aktv vagy passzv trzshajltsokkal a gerincet kimozgat ksz gyakorlatok, pl. a magas kszsok az gyki, a mly kszsok a hti gerincszakasz mobilizlshoz az als s fels vgtag egyttes haladsval jr, a gerinc S" grblett ered mnyez mozgsok, pl. mszsok trdeltmaszban egyidejleg azonos oldali vgtag emelsvel az egy vet kivlt elmozdulsok, pl. mszsok trdeltmaszban, egyidejleg ellenttes oldali vgtag emelsvel a konvexits cscsval ellenoldali kar s azonos oldali lb megemelst figye lembe vev gyakorlatok, pl. balra konvex hti s jobbra konvex gyki scolio sisnl jobb kar s jobb lb megemelse tarts, statikus fekvsek a konvexits oldaln (Megjegyzs: gondoljunk a gyakorlatok kztti pihenidre az izmok tlfrads nak elkerlsre.)

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Asztnis alkat
Kros mozgsok Tarts fggs- s tmasz gyakorlatok. Tlsgosan nehz slyok emelse, hordsa. Tlsgosan hossz ideig tart ignybevtel, a kimert tarts terhelsek (hosszan tart gyalogtrk, futsok stb.); ltalban az id eltti tlzott terhel sek. A megfzs veszlyvel jr foglalkozsok (felhevls, hirtelen lehls). A vzizomzat tlzott s tarts ignybevtele ltalban (pl. a lb hosszan tart terhelse lldoglssal) Kifotikus tartst elidz testhelyzetek, gyakorlatok; a mellizmok egyoldal erstse. ltalban az zleti szalagok tlnyjtsa.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Bokasllyeds, harntboltozatsllyeds (pes planovalguspes transversoplanus)

Krosodst kivlt okok Javasolt mozgsanyag

a lb tartszerkezetnek kifejld- a lbboltozat s a talpizmok meg st megelz korai talpralls erstst, a lbboltozat lesllye dsnek megelzst vagy korri a belboka bedlst kivlt jr glst szolgl gyakorlatok, pl. sok, pl. kifel fordtott lbfej jrs specilis lbtorna-gyakorlatok az Achilles megrvidlst, a hoszszanti talpizmok tlnyjtst else megfelel formj s puhasg cip viselse, pl. specilis sportgt jrsformk, pl. lbujjon jrs cipk, j kikpzs tracipk a lbboltozat lesllyedst okoz terhelsek, pl. extrm terhek hord sa, tarts cipelse testslygyarapods kvetkeztben tformldhat a lb tartszerkezete, a megnylt izom- s szalagrendszer a csontszerkezetben is vltozst okozhat, pl. terhessg alatti sly gyarapods, kros kvrsg (gyak ran hallani, hogy terhessg alatt a lb akr egy szmot is nhet) eredetileg gyenglt tart- s t masztszerkezet a lb alakjtl eltr cip hordsa, pl. szk, merev talp vagy magas sark ez utbbi az Achilles-n megrvidlshez, akr csavarod shoz is vezethet alkalmatlan lbbeliben hossz idn t vgzett gyaloglsok, pl. tbb ki lomteres trk

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Cspficam
Kros mozgsok a cspzlet extrm nyjtsa, pl. szles terpeszlsben trs knyszert erejvel trzshajltsok elre az gyki lordosist fokoz gyakorlatok, pl. tlzott mrtk htra-d lsek, hd a mozgatrendszer tart s tmasz t komponenseit ignybe vev mozgsok, pl. hosszan tart lls, jrs, ls rzkdsokkal jr dinamikus hely zet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek helyben, fel-, el- s leugr sok, futsok sarkon vagy teli talpon trlel lpshossz, pl. vltott lb bal vgzett sorozatugrsok a cspzletet megterhel szstechnikk, pl. gyorsszs a cspzlet srlst okoz mozgsok, pl. essveszlyes jtkok Javasolt mozgsanyag terhels nlkli kiindulhelyzetekben vgzett gyakorlatok, pl. ol dalfekvsben, lsben a cspzletet megerst szsok, pl. mellszs az als vgtagot erst gyakorla tok, pl. tbb temen keresztl ereszkedsek terpeszllsbl gug golllsba a combkzelt izmok erstse, pl. lbterpesztsek medicinladba, gumiktl, homokzsk esetleges felhasznlsval ellenllssal szemben lordosis ellen hat gyakorlatok, pl. a medence htrabillense, trdeltmaszban htdombortsok a cspzletet erst gyakorlatok a lbfej befel fordtsval, pl. ol dalfekvsben lbemelsek befel fordtott lbfejjel, guggolsok be fel fordtott lbfejjel lehetsg esetn lovagls

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Dombor ht (dorsum rotundum)

Kros mozgsok tarts fggsek, pl. lefggsek szerekrl, lgsok mszrdon a ht domborulatnak fokozdst okoz trzsmozgsok, pl. trzs hajltsok elre terhek hordsa, cipelse, emelse, pl. trgyak hordsa, medicinlab dk emelse fokozott mrtk, hossz ideig tart htrahajlsok, pl. hd, fszek a hti gerincszakaszt fordtott test helyzetben fokozottan terhel mozgsok, pl. fejlls, kzlls rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek helyben, fel-, el- s leugrsok, mlybeugrsok a ht dombortst s a nyak er teljes elrehajltst ignyl moz gsok, pl. tarklls a test szlessgi tengelye mentn vgzett tfordulssal jr torna jelleg mozgsanyag, pl. gurul tforduls elre-htra, kzen-t forduls Javasolt mozgsanyag a gyenge, mly s felletes trzsfe szt izmok s a htizom-rtegek erstse, pl. hasonfekvsbl ind tott trzsgyakorlatok a htrabillen medence kvetkez-t ben megnyl bels csphajlt iz mok erstse, pl. hanyatt-fekvsbl indtott lebeglsek a comb ells trdfeszt izmainak erstse, pl. passzvan vgzett kargyakorlatok vagy trzshomortsok a tdtrfogat cskkenst okoz megrvidlt mellkasizmok nyjtsa, pl. szglls mellhez tartsban, knykhzsok htra a megrvidlt cspfeszt- s fariz mok nyjtsa, pl. lsben vgzett elrehajltsok, trdfelhzsok l lsban a megrvidlt htuls combizmok nyjtsa, pl. lblendtsek a megrvidlt hasizmok nyjtsa, pl. trzshajltsok htra

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Elhzs (obesitas)
Kros mozgsok Fraszt, hosszan tart lls. Szokatlanul slyos terhek emelse, hordsa Tlsgosan fraszt, hosszan tart gyalogtrk, kirndulsok. Tarts fggsgyakorlatok Hirtelen, gyors trzsfordtsok, testhelyzet-vltoztatsok Mlyugrsok, s minden olyan ugrs, mely a megnvekedett testsly miatt s rlsveszllyel jr. Hirtelen, lksszer terhelssel jr gyorsasgi gyakorlatok. Fokozott prselssel jr gyakorlatok (klnsen akkor, ha magas vrnyoms is trsul az elhzshoz).

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Ferdenyak (Torticollis)
Krosodst kivlt okok a krosan zsugorodott fejbiccent izomzat erltetett nyjtsa, pl. a fej oldalra hajltsa kls segtsggel a mozgshatrok elrsig a test szlessgi tengelye mentn vgzett, tfordulssal jr mozg sok, pl. gurultforduls elre-ht ra, kzentforduls fordtott testhelyzettel jr torna jelleg mozgsanyag vgrehajtsa, ahol a fordtott testhelyzetbl add nagyobb testsly az rintett test rszre, a fejre kerl, pl. fejlls fordtott testhelyzetben a fej emel svel jr mozgsok, pl. kzlls Javasolt mozgsanyag a zsugorodott izomzat passzv nyjtsa a csecsemkor vgig, pl. a fej altmasztsa, hajltsa a korrekci irnyba, akr kls se gtsggel a nyaki mozgsok kialaktsa sta tikus vagy dinamikus nyjt hat s gyakorlatokkal, pl. fejkrzsek, fejfordtsok s nyaki hajltsok szimmetrikus fejtarts megteremtse, pl. gyakorlatok a helyes fejs testtarts rzkeltetsre az egyenltlen erssg nyakizmok mkdsbl fakad klnbsgek mrsklse, pl. erst gya korlatok a gyenge oldal fej-leszt sre a nyaki grbletbl kvetkez ge rincoszlopban kompenzl, mr krosnak tekintett grblet kivlt okainak megszntetse a htizmok megerstse ms el vltozs, pl. tartshiba megel-z se rdekben

(Megjegyzs: a radiklis mtttel jr beavatkozsok esetn a gygytestnevels krbe tartoz gyakorlatok az elsdleges mobilizlst jelent gygytorna-foglal kozsok utn kvetkezzenek!)

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Kisebb fok srlsek utni llapot

Kros mozgsok Eless, leess veszlyvel (az jabb srls veszlyvel jr) gyakorlatok, jt kok, testhelyzetek, gyors mozgsindtsok, (rajtolsok), irnyvltoztatsok. ltalban a srlt testrsz id eltti tlzott terhelse, nagyobb mozgatsa. Als vgtag srlseknl kerlni kell a rzkdssal jr jrsokat, futsokat, szkdelseket, ugrsokat (klnsen a mlyugrst). Fels vgtag srlseknl fggs- s tmasz gyakorlatok a srlt vgtaggal, mszs s fggeszkeds. A trzs srlsei esetn nagyobb fok s gyors trzshajltsok, fordtsok.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Kisebb fok szemszeti elvltozsok

Kros mozgsok Ugrsok. Fordtott testhelyzetek: fejlls, kzlls, tarklls. Mly s tarts trzshajltsok. Fokozott erkifejts, prsels (pl. slyemels, vzszintes testhelyzetbl trtn, nagyfok erfesztssel jr trzsemelsek). Fokozott s hirtelen keringsi terhelsek (pl. lnk sportjtkok, hirtelen rajto lsok). A szem vagy a fej psgt veszlyeztet mozgsok, jtkok. Leess vagy eless veszlyvel jr gyakorlatok, testhelyzetek.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Kypho-lordotikus ht
Kros mozgsok hossz ideig tart fggsek pl. bordsfalon, gyrn, nyjtn a ht domborulatnak fokozdst kivlt trzsmozgsok, pl. trzshajltsok elre terhek hordsa, cipelse, emelse, pl. trgyak hordsa, medicin-lab dk emelse fokozott mrtk, hossz ideig tart htrahajlsok, pl. hd, fszek a mellkasizmok tovbbi rvidlshez vezet erst gyakorlatok, pl. sly, teher emelsvel oldals kzptartsbl mells kzptartsba vgzett dinamikus kargyakorlatok rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek helyben, fel-, el- s leugrsok, mlybeugrsok a ht dombortsval s a nyak erteljes elrehajltsval jr sta tikus helyzetek, pl. tarklls a test szlessgi tengelye mentn vgzett, tfordulssal jr mozg sok, pl. gurultforduls elrehtra, kzentforduls a hti gerincszakaszt fordtott test helyzetben fokozottan terhel mozgsok, pl. fejlls, kzlls Javasolt mozgsanyag gyakorlatok a medence helyes tart sra, pl. a medence billensnek r zkeltetse cspre tett kzzel a trzsfeszt izmok gyenge mly s felletes izmainak, valamint a hti zom rtegeinek erstse, pl. hason fekvsbl indtott trzsemel-ses gyakorlatok a farizmok erstse, pl. hason-fek vsbl indtott lbemelsek a comb htuls trdhajlt izmainak megerstse, pl. testslysllyesztsek, klnbz mrtk trdhajltsok kztmasszal vagy tmasz nlkl a tdtrfogat cskkenshez veze t megrvidlt mellkasizmok nyj tsa, pl. passzvan vgzett kar-gya korlatok vagy trzshomortsok az elrebillen medence kvetkeztben megrvidlt bels csp-hajl t izmok, pl. csphorpaszizom nyjtsa llsban vagy hason-fek vsben vgzett lbemelsekkel

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Lapocka magas llsa (Sprengel-fle deformits)

Kros mozgsok Javasolt mozgsanyag

a lapockk ht skjbl trtn ki a lapocka krnyki izmok kilazt emelkedst fokoz gyakorlatok, sa kifel rotlt helyzetben vgzett pl. tmaszgyakorlatok, guggoltkarmozgsokkal, pl. szglls, r maszbl fekvtmaszba ugrsok zstos mlytartsbl elre nz te nyrrel lass tempj karemelsek a lapocka felcsszsval, felhzmells rzstos kzptartsba sval jr gyakorlatok, pl. fggsek a norml lapockahelyzet rzkeltetse, gyakoroltatsa, pl. a vll tudatos sllyesztse a lapockt a ht skjba helyez lapockargzt izmok megerstse, pl. gyakorlatok a szles hti zom erstsre

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Lapos ht (dorsum planum)

Kros mozgsok fokozott mrtk, hossz ideig tart htrahajlsok, pl. hd, f szek terhek hordsa, cipelse, eme lse, pl. trgyak hordsa, medi cinlabdk emelse statikus fordtott helyzetek, pl. fejes kzlls tfordulsok a test szlessgi s mlysgi tengelyei krl, pl. gurultforduls elre-htra, kzentforduls, cigny kerk rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek helyben, fel-, el- s leugrsok, futsok sarkon vagy teli talpon Javasolt mozgsanyag a trzsizmok megerstsre szolgl, lass tem, mozgssznettel vgzett mozgsok, pl. trzs- s lbemelsek a cspfeszt izmok erstse, pl. ha sonfekvsbl indtott lbemelsek, lblendtsek htra a hasizmok erstse, pl. ferdepadon, talajon talptmaszban (hajltott trdek kel) hanyattfekvsbl indtott fellsek a mellkas izomzatnak erstse, pl. hanyattfekvsben dinamikus kargya korlatok ismtlse az als vgtag izomzatnak meger-s tse, pl. testsly sllyesztsek, kln bz mrtk trdhajltsok kzt masszal vagy tmasz nlkl a gerincoszlop merev szakasznak mo bilizlsa, pl. ksz" gyakorlatok pa don, sznyegen, talajon vagy medicin labdn

(Megjegyzs: A gyakorlatok megvlogatsakor gynevezett izomfz" kialakt sra trekedjnk! A mozgs kiterjedse a lehetsges hatrok szls rtkeit ne rje el!)

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Mellkasi deformitsok
Kros mozgsok Tlcsrmell esetn a szegycsont bemlyedst fokoz (azzal egyttjr) gya korlatok, testhelyzetek (pl. tarklls). Tykmell esetn pedig a szegycsont kiemelst fokoz gyakorlatok, testhely zetek (pl. a hd, fszek).

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Nyerges ht (lordotikus ht)

Kros mozgsok fokozott mrtk, hossz ide ig tart htrahajlsok, pl. hd, fszek terhek hordsa, cipelse, emelse, pl. trgyak hordsa, medicinlabdk emelse rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek hely ben, fel-, el- s leugrsok, mlybeugrsok felugrsokkal s a trzs csa varsval vgzett hirtelen testhelyzetvltoztatsok, pl. testfordulatokkal vgzett ug rsok fejlls, kzlls, kzentfordulsok Javasolt mozgsanyag gyakorlatok a medence helyes tartsra, pl. a medence billensnek rzkeltetse cspre tett kzzel a mly s felletes gyenge htizom-rte gek erstse, pl. emelt helyzet hason fekvsbl indtott trzsemelsek, moz gssznetek beptse a farizmok erstse, pl. hasonfekvsbl indtott lbemelsek a comb htuls trdhajlt izmainak megerstse, pl. testslysllyesztsek, klnbz mrt k trdhajltsok kztmasszal vagy t masz nlkl a medence elrebillense kvetkeztben kialakul lg has" megakadlyozsa a hasizomzat erstsvel, pl. hanyatt-fek vsbl fellsek (talptmasszal) az elrebillen medence kvetkeztben megrvidl gyki gerincszakasz mly htizmainak nyjtsa, pl. a medence he lyes dlsszgnek izomrzkeltetse zsugor helyzetben vgzett gyakor-latok kal az elrebillen medence kvetkeztben megrvidlt bels csphajlt izmok nyjtsa, pl. llsban vagy hasonfekvsben vgzett lblendtsek htra az elrebillen medence kvetkeztben rvidlsre hajlamos ells combizom nyjtsa statikus vagy dinamikus gya korlatokkal, pl. lebeg-llsban a hajl tott trd, levegbe emelt lb tartsa mozgssznettel

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Scheuermann-fle betegsg
Kros mozgsok a tart- s tmasztrendszert ignybe vev, hosszan tart lls, jrs, ls rzkdsokkal jr dinamikus helyzet- s helyvltoztatsok, pl. szkdelsek hely ben, fel-, el- s leugrsok, futsok sarkon vagy teli talpon; atltikus sportmozgsok, pl. magas- s tvolugrs terhek hordsa, cipelse, emelse, pl. tr gyak hordsa, medicinlabdk emelse a ht domborulatnak tlzott mrtk fo kozdst kivlt trzsmozgsok, pl. trzshajltsok elre a hti gerincszakaszt fordtott testhely-zet ben fokozottan terhel mozgsok, pl. fej lls, kzlls a ht dombortst s a nyak erteljes el rehajltst ignyl mozgsok, pl. tarkl ls tfordulsok a test szlessgi s mlysgi tengelyei krl, pl. gurultforduls elrehtra, kzentforduls, cignykerk hossz ideig tart fggsek pl. bordsfa lon, gyrn, nyjtn a test izomzatnak gerincoszlopot elreh z izmainak erstse, pl. pillangszs, a mellizomzatot erst jelleg gyakorlatok a vllizomzat tlzott nyjtst okoz gya korlatanyag, pl. gyorsszs, nyjtzkods Javasolt mozgsanyag gipszgy, fz alkalmazsa nyugalmi helyzet idelis ki alaktsa, pl. kemny sziva cson alvs a gerinc kimoz gatsa, pl. trzshullmok a htizmok erstse, pl. trzsemelsek specilis, a gerincre hat mozgsok, pl. ksz gya korlatok a htizomzatot erst specilis szstech nika, pl. htszs pros kar ral a ht megemelst s egy ben a tdtrfogat nvel st szolgl gyakorlatok, pl. hanyattfekvsben mellkase melsek

(Megjegyzs: hanyattfekvsben vgzett gyakorlatoknl az altmaszts helye mindig a grblet cscsa alatt legyen!)

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Szdlkenysg
Kros mozgsok Nagyobb magassgban vgzett, a leess veszlyvel jr gyakorlatok, testhely zetek. Megfelel elkszts nlkl vgzett fordtott testhelyzetek. Fokozatossg nlkli hirtelen s nagyfok testhelyzetvltoztatsok, megfelel elkszts nlkl vgzett hirtelen erkifejtsek, rajtolsok, fordulatok, tfor dulsok, forgsok stb. Egyszerre vgzett tl sok lgzsi gyakorlat (hiperventilci). Fokozott prselsek, fokozott prselssel jr gyakorlatok.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu

Vegetatv disztnia
Kros mozgsok A talaj felett nagyobb magassgban vgzett gyakorlatok (pl. bordsfalgyakor latok, rd- s ktlmszs, magas szereken, korlton, nyjtn, gyrn vgzett gyakorlatok). Ugrsok, elssorban a magasugrs olyan magassgon, amely a tanul teljest kpessgnek hatrn, vagy azon fell van. Ugrsok klnbz akadlyok fe lett, pl. szekrnyugrsok. Klnsen azok az ugrsfajtk, amelyek a testi psg veszlyeztetsvel jrnak. Sor- s vltversenyek, versengsek, nehezebb akadlyok lekzdsvel Tlzott izgalommal, fokozott versengssel jr jtkok. ltalban a flelmet, szorongst kelt s figyelmet tlzottan ignybevev gya korlatok; az id eltti tlzott terhelsek.

Gygytestnevels webhely: http://gyogytestneveles.hu