TJEDNI PLAN PREHRANE DORUAK

- smanjenje tjelesne teine

RUAK trening
meu obrok

vrijeme

07:00 zobene pahuljice ili FITNESS 60-80g

10:30

14:00
200 g pileih

18:00

PONEDJELJAK

s 3dcl vode AA PRIRODNOG SOKA ili VITAMIN C

200 g posnog sira

ili pureih prsiju kuhani krumpir, salata 3 dcl hladnog caja

poslije treninga WHEY PROTEIN

aka oraastog suhog voa po elji

integralni kruh 2 nite

UTORAK

aka oraastog 200 g posnog sira Oslic 300 g brokula sa maslinovim uljem poslije treninga WHEY PROTEIN suhog voa po elji

sa pureom salamom jogurt light

2dvopeka
SRIJEDA

4 bjelanjaka i 2 cijela jaja (omlet ili kuhana) AA PRIRODNOG SOKA

200 g posnog sira

pinat ili tikvice sa tunjevinom salata

poslije treninga WHEY PROTEIN

aka oraastog suhog voa po elji

1 feta integralnog kruha sa sjemenkama

CETVRTAK

1 lica sirnog namaza light alica mlijeka

200 g posnog sira

pilea prsa na aru 250g kuhano povre

poslije treninga WHEY PROTEIN

aka oraastog suhog voa po elji

2dvopeka sa sirom polutvrdim edamer/ementaler

PETAK

100 g lazanja ili tjestenine 200 g posnog sira sa mljevenim mesom

poslije treninga WHEY PROTEIN

aka oraastog suhog voa po elji

sa pureom salamom AA PRIRODNOG SOKA

zobene pahuljice ili FITNESS 60-80g

SUBOTA

80 g kuhane integralne rie 200 g posnog sira 250 g piletine Zdjelica mrkve zainjena uljem

poslije treninga WHEY PROTEIN

aka oraastog suhog voa po elji

s 3dcl vode AA PRIRODNOG SOKA ili VITAMIN C

2dvopeka
NEDJELJA

1 tanjur riblje juhe 200 g filea ribe po elji kuhan ili na aru 150 g krumpira s blitvom s maslinovim uljem

voe po elji

4 bjelanjaka i 2 cijela jaja (omlet ili kuhana) AA PRIRODNOG SOKA

VECERA

20:30

200 g svjeeg posnog sira(MILS) 40 g caseina i zlica lanenog ulja sve smiksat

100 g pureeg filea 100 g prosa s blitvom

riba(osli ili tunjevina) sa blitvom ili kuhanim krumpirom

tortilja sa piletinom i salatom

200 g svjeeg posnog sira(MILS) 40 g caseina i zlica lanenog ulja sve smiksat

riba(osli ili tunjevina) sa blitvom ili kuhanim krumpirom

po elji moe i malo pizze