KALORIJSKE VREDNOSTI POJEDINIH NAMIRNICA NA 100 g

NAMIRNICA
HLEB peni ni beli
HLEB peni ni crni
HLEB graham
PECIVO od peni nog brana
TOST
TESTENINA bez jaja
TESTENINA sa jajima
PIRINA polirani
Cheerios Honey Nut PAHULJICE
ZOBENE PAHULJICE
PENI NE KLICE
PENI NI GRIZ
KUKURUZNI GRIZ
PENI NO BRANO belo
PENI NO BRANO polubelo
PENI NO BRANO crno
KUKURUZNO BRANO
SOJINO BRANO punomasno
GOVEDINA mrava
GOVEDINA srednje masna
GOVEDINA masna
SVINJETINA mrava
SVINJETINA masna
TELETINA mrava
TELETINA srednje masna
JAGNJETINA mrava (file)
JAGNJE E GRUDI
OV ETINA
KOKOJE belo meso
KOKOJE crno meso (batak)
GU JE srednjemasno meso
PA JE bez koe
PA JE srednjemasno meso
URE E belo meso
URE E crno meso (batak)
SVINJSKA JETRA
GOVE A JETRA
KOKOJA JETRA
TELE I, SVINJSKI MOZAK
VIRLE od meanog mesa
VIRLE od pile eg mesa
MESNI NAREZAK od svinjskog mesa
PILE A SALAMA
URE A SALAMA
TRAJNA SALAMA od svinjskog mesa
JETRENA PATETA
KOBASICA suena, dimljena

kCal/100g

Belancevine (g)

Masti (g)

ITARICE I PROIZVODI OD ITA

234
8
2
222
8
2
206
7
2
256
8
4
297
9,6
1,7
336
10,8
0,3
368
13
2,4
349
7
1
374
7
3,7
372
8
7,5
287
27
11
333
11
1
368
7,8
2,6
350
9,8
1,2
337
11,3
1,2
327
12,8
2
362
8,7
0,8
460
37
24
MESO, RIBA, JAJA
131,2
19
4
218
18,8
15,4
332,7
15,8
29,2
181,7
20
9
459,3
12
42
115,4
21,3
3,1
163,4
17
6
123,9
20
4,6
245,4
18
18
299
17
25
118,3
21,8
3,2
128,5
19,1
5,5
201,9
21,8
12,3
124,4
19,7
4,8
348
20
29
136,3
22
4,9
189,7
20
11,2
157,1
21,3
6,8
166,6
21,1
7,8
130,7
22
4
120
10,5
8
326,6
11,1
28,9
263,2
12,9
19,6
344,9
12
40
474,1
331,7
523,4

34,5
14
21,3

36,3
29
47,5

Ugljeni hidrati (g)

Holesterol (mg)

46
43
40
47
64,9
77,4
78,6
78
78,2
72,8
20
70
76,8
80,1
74,8
68,8
78,1
24

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
2,1
2,2
1
0
2,2
6,8
4

68
68
65
60
60
68
68
71
71
78
69
110
75
110
80
82
82
260
270
500
2000
50
100
92

0
2
0

76
50
60

SLANINA suva, masna

SARDINE U ULJU
TUNJEVINA U ULJU
BELANCE kokojeg jajeta
UMANCE kokojeg jajeta
JAJE celo, kokoje
KRAVLJE MLEKO 1,8% M.M.
KRAVLJE MLEKO 2,2% M.M.
KRAVLJE MLEKO 2,8% M.M.
KRAVLJE MLEKO 3,2% M.M
JOGURT 3,2% M.M.
JOGURT ELLA 0,9% M.M.
SOJINO MLEKO
KEFIR
MLEKO U PRAHU punomasno
KISELA PAVLAKA 20% M.M.
KISELA PAVL. Mileram 21,5% M.M.
SVE KRAVLJI SIR - kvark
SIR BILJNOG POREKLA
SIRNI NAMAZ 30% M.M.
EDAMER SIR 40% M.M.
GRO E belo
GRO E crno
GRO ICE
NARANDA svea
LIMUN sve
JAGODE
KUPINE
MALINE
RIBIZLE
JABUKA
KRUKA
BRESKVA
BRESKVA NEKTARINA (glatka)
LJIVE
TRENJE
VINJE
BANANA
KIWI
DINJA
LUBENICA
SMOKVE svee
SMOKVE suene
MASLINE iz konzerve
KIKIRIKI preni
KESTEN sirov
LENIK suvi
ORAH suvi
SEMENKE OD BUNDEVE
SEMENKE OD SUNCOKRETA

797,1
4
85
337,1
19,7
28,3
293,2
22,8
22
44,8
11
0
368,3
16
33
154,1
16
33
MLEKO I MLE NI PROIZVODI
50
3,5
1,8
51
2,9
2,2
58,5
3,3
2,8
62,2
3,3
3,3
62,2
3,5
3,2
40
3,2
0,9
528
2,72
27,1
61,2
3
4
490
26,3
25,1
210,2
2,8
20
217
3
21,5
73,4
12,4
1
223,4
20
15
345
30
25
VO E I VO NI PROIZVOD
60
0,6
0
54
0,5
0,1
246
1,1
0
48
0,7
0,2
43
0,7
0,5
26
0,6
0
29
1,3
0
25
0,9
0
21
1,1
0
40
0
0
29
0,2
0
37
0,6
0
50
0,9
0
38
0,6
0
48
0,8
0,1
41
0,8
0
79
1,1
0,3
40
1
0
24
1
0
21
0,4
0
41
1,3
0
213
3,6
0
103
0,9
11
570
24,3
49
170
2
2,7
701
14
69
649
15,8
61,4
554
29
46
560
24
47

0
0
0
0
1
1

50
80
65
0
1300
520

5
4,5
4,7
4,7
4,7
3,8
65,7
3
39,8
3,9
2,9
2,7

3
13
13
13
5
10
109
66
4

1
0

50
83

15,3
13,5
64,4
11
9
6,2
6,4
5,6
4,4
10
7,6
9,1
12,4
9,6
11,7
10,2
19,2
9
5,3
5,3
9,5
52,9
0
8,6
36,6
6
8,8
15
20

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

MAK sueni
BLITVA
KELJ lisnati
KUPUS beli, sve
KISELI KUPUS
PERUN
PERUNOV LIST
ZELENA SALATA
SPANA
KARFIOL
GRAAK mladi
GRAAK smrznuti
BORANIJA zelena, uta
PASULJ
KUKURUZ E ERAC
KRASTAVAC sve
KRASTAVAC kiseli
PAPRIKA uta, slatka
KISELA PAPRIKA
PATLIDAN
BUNDEVA uta
TIKVICE
KELERABA
LUK beli, sve
LUK crveni, sve
PORILUK celi
CELER koren
CVEKLA
SALATA OD CVEKLE
REN
ARGAREPA
ROTKVICA crvena
KROMPIR mladi
KROMPIR zreli
AMPINJONI svei
KE AP
KUVANI PARADAJZ
MASLAC neslani
SVINJSKA MAST
KOKOJA MAST
SLANINA svinjska; sirova, soljena
ULJE kukuruzno
ULJE maslinovo
ULJE suncokretovo
MARGARIN Soft
PHILADELPHIA Fitness
PHILADELPHIA Doppelrahmstufe
MAJONEZ Delikates
MAJONEZ

547
16,7
43
POVR E I PROIZVODI OD POVR A
12
1,3
0,1
41
4
1
22
1,9
0,1
12
2
0
49
1,7
0
20
4
0
14
1,1
0,1
12
2
0
25
3,2
0,2
67
5,8
0,4
53
5,7
0,4
28
2
0
52
4,1
0
127
4,1
2,4
14
0,7
0,5
10
0,5
0,2
22
0,5
0,3
15
0,8
0,6
16
1,1
0,1
15
0,6
0
15
1,3
0,1
24
2
0
136
6
0
24
0,9
0
28
2
0
23
1,9
0,1
36
2
0
32
1,1
0,1
59
4,5
0
36
1
0
15
1
0
71
0,9
0,2
87
2,1
0,2
16
2,3
0,4
140
1
0
39
1,7
0
MASTI I ULJA
751
1
83
891
99
885
0
98,5
782
3,9
85
900
0
99,9
900
0
99,9
900
0
99,9
730
0,1
81
190
7,6
16
290
6,5
28
729
0,96
75
732
1
80
E ER, MED I SLATKII

23

1,5
4
3,8
1
11,3
1
2,2
1
2,7
10,6
7,5
5
7,7
23,7
1,8
2
3,1
1,7
2,9
3,4
2,3
4
28
5,2
5
3,8
7
7
11
8
2,8
17,6
17,6
1
34
7

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

0
0
0
0
0
0
0
0
3,4
3,1
2,03
2

225
70
85
0
0
0
-

E ER kristal
E ER sme i
MED vrcani
BOMBONI tvrdi obi ni
KEKS Bevita
KEKS Bambi
KEKS Jaffa
SLANI PERECI Pardon
SMOKI (Stark)
VAKA A GUMA
MLE NA OKOLADA
OKOLADNI NAMAZ
KAKAO instant
DEM
MEANA MARMELADA
MLE NI SLADOLED
SOK OD PARADAJZA (konzervirani)
SOK OD BOROVNICE
SOK OD BRESKVE
SOK OD GRO A (konzervirani)
SOK OD JABUKE (konzervirani)
SOK OD KRUKE (konzervirani)
SOK OD LIMUNA
SOK OD NARANDE
BRAVO Multivitamin
MULTIVITA
CEDEVITA
SIRUP OD VINJE
SIRUP OD BOROVNICE
BITER LEMON
COCA COLA
PIVO
VINO belo, stono
VINO crveno, stono
LIKERI
BRENDI, DIN, RUM (40vol% alkoh)
KONJAK (38 vol % alkohola)
RAKIJA (33 vol % alkohola)
INDIJSKI AJ
KAKAO U PRAHU
NESQUIK
KAFA u zrnu
KAFA instant
MINERALNA VODA
SIR E destilovano
SIR E jabukovo
SIR E vinsko
SO morska i stona
CIMET
ORIGANO

400
0
0
380
0
0
320
0,4
0
386
0
0
422
12
10
437,2
11,9
12
397,7
4
10,8
299,1
6,99
8,4
548
14
30
280
0
0
528
9
32
534
7
30
375
5
3
261
0,6
0
261
0,1
0
157,1
3
6
PI A, NAPICI I OSTALO
20
1
0
45
0,1
0
48
0,3
0
63
0,6
0,1
47
0,1
0,1
50
0,4
0,1
34
0,4
0
45
0,7
0,2
27,8
0,27
0,1
357
370
0
0
248
0
0
254
0
0
52
0
0
39
0
0
43
0,3
0
85
0,1
0
80
0,2
0
242
0
0
231
0
0
228
0
0
193
0
0
108
19,6
2
312
17
20
360
4,2
2,7
287
10,4
15,4
100
14,6
0
0
0
0
ZA INI I INDUSTRIJSKE SUPE
12
0
0
13
0
0
14
0
0
0
0
0
307
14
3
330
11
10

99,9
95
80
97
71
70,4
70,1
48,82
53
70
51
59
82
69
69,5
22

0
0
0
0
0
10
2
0
0
0
10

4
11,1
11,7
15
11,7
12,9
8,3
10,4
5,97
81,1
84
62
63,4
13
10,5
3,6
3,4
2,5
29
0
1
1
3
16
79
28,5
11
0

0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

5
5,3
5,6
0
56
49

0
0
0
0
0
0

BIBER crni
PAPRIKA crvena mlevena
PERUNOV LIST sueni
KVASAC pekarski
KVASAC suvi
PRAAK ZA PECIVO
SENF
SENF delikates C
VEGETA i sli no
KOKOJA SUPA sa testom dehidr.
KREM SUPA OD POVR A konc.

279
300
400
53
282
76
75
106
329
361

11
15
30
11,4
36,9
0,1
4,7
5,4
13,8
11,2

3
15
10
0,4
1,6
4,4
4,4
0,3
3
9

52
70
70
1
38,9
18,9
6,4
10,6
60,9
56,5

Odnos izme u kCal i kJ je 1:4,196

Od ukupnog dnevnog energetskog unosa, treba da bude:
- 30-45% namirnica iz grupe itarica i hleba
- 15-25% namirnica iz grupe povr a i proizvoda od povr a
- 10-15% namirnica iz grupe vo a i proizvoda od vo a
- 10% namirnica iz grupe mleka i mle nih proizvoda
- 10% namirnica iz grupe mesa i ribe
- 5% namirnica iz grupe masti, ulja i slatkia.
Preporu uje se:
- manje od 300 mg holesterola dnevno
- manje od 5 g soli dnevno (uklju uju i i onu u Vegeti, mesnim konzervama i
suhomesnatim proizvodima)
- vie od 400 g vo a i povr a dnevno
- dosta proizvoda od itarica na bazi celog zrna ita, integralnog hleba, mekinja,
ovsenih pahuljica, pasulja, so iva, graka, kelja, krastavaca, neljutenog pirin a i
ostalih namirnica sa dijetetskim biljnim vlaknima
- do 2 par eta crvenog mesa nedeljno (umesto toga jesti krto, nemasno, belo pile e
i ure e meso bez koice, teletinu, junetinu i nemasne ribe makar 2x nedeljno)
- ne vie od 2-3 komada jaja nedeljno

www.turbo-kuvar.com

0
0
0
0
0
0
0
0
-

ENERGETSKI RASHOD kCal/kg/h (pomnoi svoju teinu sa koeficijentom)

ETNJA (4 km/h)
VONJA BICIKLA (9 km/h)
AEROBIK lagani
POSLOVI U BATI
KOENJE TRAVE KOSILICOM
KU NI POSLOVI i enje
DIZANJE TERETA lagano
PLIVANJE (0,4 km/h)
ETNJA (6 km/h)
AEROBIK umereni
ROLUE
ODBOJKA
STONI TENIS
KOPANJE
TENIS
FUDBAL
TR ANJE lagano
AEROBIK intenzivni
DIZANJE TERETA - teko
TR ANJE umereno
VONJA BICIKLA (21 km/h)
TR ANJE (16 km/h)

2,94
2,94
2,94
3,23
3,52
3,97
3,97
4,41
4,41
5
5,14
5,14
5,14
5,73
6,02
7,05
7,05
7,94
8,97
8,97
9,7
13,23

www.turbo-kuvar.com