www.tutifogyas.

hu

avagy

Az optimlis testsly

19
titka
Hogyan ljnk kiegyenslyozott, teljes s egszsges letet?
A termszet tmogatsa a hatkony s egszsges fogyshoz

rta: Benkovics Pter 2010. 09. 13.

Tartalomjegyzk
www.tutifogyas.hu

Ksznt........................................................................................3 Egszsggyi alapelvek................................................................4 Az optimlis testsly 19 titka.......................................................7 Tvhit a dohnyzs elhagysa hzshoz vezet...................24 Fogyasztszerek, zsrget ksztmnyek..............................25 A Herbal Zsrget.......................................................................27

Ksznt
www.tutifogyas.hu

Kedves Olvas!
Ksznm bizalmt, hogy idt szentel letmd-programunk elolvassra, egyttal gratullok ahhoz, hogy megtette az els lpst egy egszsgesebb, boldogabb lethez s az optimlis testslya elrshez! Az albbiakban szmos olyan tancsot olvashat, melyek betartsval hatkonyan cskkentheti testslyt optimlis szintre. Mi abban hisznk, hogy nem lehet egy problmt - legyen ez akr a tlsly izolltan kezelni. Minden ember csodlatosan sszetett lny, gy a legtbb problma, gy, mint mi magunk sszetett. A tlsly legtbbszr olyan letmdbeli szoks kvetkezmnye, amely nem szntethet meg hossz tvon anlkl, hogy az azt kivlt okokat megszntetnnk vagy kijavtannk. Szeretnnk nnek tudsunk legjavt tadni, szeretnnk a lehet legtbbet segteni abban, hogy boldogabb legyen s jelen esetben az egszsges testsly elrst az els helyen kezelni. Fontos elfogadni azt, hogy nincsen olyan csodaszer, amely vgleg megoldja a tlsly problmt! Vannak hatkony testslycskkent szerek, de letmdvltozs nlkl csak feleslegesen terheljk a szervezetnket a ciklikus fogyshzs jojval. Fontos szt ejtennk arrl, hogy semmilyen j tancs nem r semmit annak kvetkezetes betartsa nlkl. Ahhoz, hogy hossz tv, vals eredmnyeket rjnk el az letnkben, egyszernek tn elveket kell kvetkezetesen betartanunk, ami nem is olyan knny. Legynk ht kitartak, s kszljnk fel arra is, hogy sokszor el fogunk bukni, de ilyenkor ne ttovzzunk azonnal talpra llni! Olvassa el figyelmesen tancsainkat, s amit rdemesnek tart arra, vezesse be sajt letbe! Szeretnm tovbb arra biztatni a kedves Olvast, hogy akr most vg bele letmdja megreformlsba, akr gyakorlott, kzd ember lete javtsnak harcaiban, ne lljon meg ezen tanulmny elveinek betartsnl. Az let fejlds, ami nem fejldik az elpusztul, a stagnls valjban hanyatls. Lpjen tovbb! Ha elrte az egszsges testslyt, tzzn ki j clokat az letben! Tanulmnyunk az ltalunk legfontosabbnak tartott 8 alapelv ttekintsvel kezddik. Azt kveten az optimlis testsly 19 titkt rszletezzk, majd egy tvhitet oszlatunk el s pr gyakorlati tancsot adunk a hatkony, egszsges s tarts zsrgetshez. J olvasst, s j egszsget kvnunk!

Benkovics Pter
gyvezet s a

www.tutifogyas.hu

csapata

Egszsggyi alapelvek
Tpllkozs

www.tutifogyas.hu

Az vagy, amit megeszel. - ismeri mindenki a rgi mondst. s igaz is, letnket, letminsgnket nagyban meghatrozza, hogy mit fogyasztunk el. Testnk szvetei folyamatosan megjulnak, s az j sejtek felptshez nem mindegy, milyen alapanyag ll szervezetnk rendelkezsre. A helyes tpllkozsnak sokkal jelentsebb a szerepe, mint gondolnnk, nem csak a tlslyt, de egyes felttelezsek szerint az ismert betegsgek 90-95%-t elkerlhetnnk helyes tpllkozssal.

Testmozgs
Rendszeres (heti minimum 3), lehetleg megerltet testmozgs nlkl szervezetnk egyszeren nem mkdik megfelelen. Mozgsszegny letmd sorn fizikai teljestkpessgnk, ellenll kpessgnk radiklisan lecskken meglehetsen rvid idn bell. Ne sajnljuk az idt a napi stra/kocogsra vagy valamely egyb sportra, mert knnyen lehet, hogy ennek az idnek a sokszorost kell ksbb megfizetnnk betegsg formjban. Ahogy Rousseau mondta: Minl gyengbb a test, annl tbbet kvetel, minl ersebb, annl engedelmesebb.

Vz
Testnk 60%-a vzbl ll, ezrt ltelemnk a megfelel vzhztarts biztostsa. Vzutnptlsunk legyen bsges s rendszeres, ne vrjuk meg a szomjsgrzetet, mert az mr csak a vszcseng. Optimlis szellemi s fizikai llapotunkhoz a rendszeres, tiszta vz fogyasztsa kiemelkeden fontos. Fogyasszunk csapvizet vagy buborkmentes svnyvizet, hagyjunk el minden ms cukros/buborkos italt!

Egszsggyi alapelvek
Napfny

www.tutifogyas.hu

A napfnynek tbb jtkony hatsa van testnkre, mint gondolnnk. Az ismert hatsokon tl (gy, mint D-vitamin termelse) immunrendszernk erstsre, koleszterinszintnk norml szinten tartsra s kzrzetnkre nagyon jelents hatssal van. A mregdrga svjci rehabilitcis kzpontok egyik legfontosabb eszkze a rendszeres napfrdzs. Mr a msodik vilghborban megfigyeltk, hogy azon sebeslt katonk, akiket a napfnyes udvaron helyeztek el, sokkal gyorsabban gygyultak, mint a fedett trben lvk. Kerljk azonban a legst, nap elleni vdelemre ltzznk fel inkbb, minthogy napvd krmeket hasznlnnk.

Mrtkletessg
Mind a j, mind a rossz dolgokban meg kell tanulni mrtkletesnek lenni. Napjainkban ezt roppant nehz megvalstani, hiszen fogyaszti trsadalmunk a mrtktelensgre buzdt (melynek kros hatsaival lpten-nyomon tallkozhatunk). Nem csupn a tpllkozsban, de mindenben legynk mrtkletesek. Jzan, rtelmi meggyzdseink szerint hozzunk dntseket, s dntseink mellett tartsunk ki kvetkezetesen, s akkor nem lesznk kls krlmnyek vagy szoksaink rabjai.

Leveg
Leveg nlkl pr percen bell meghalunk. A szennyezett leveg felhasznlsa szervezetnk szmra nagyon megterhel, a friss, tiszta leveg nlklzhetetlen. Ha csak lehet, tartzkodjunk minl tbbet szmog- s pormentes krnyezetben. Vidken, tavaknl, erdknl, hegyekben tallhat, negatv ionokban gazdag leveg az egyik legjobb orvossg. A tiszta leveg segt szervezetnknek a helyes mkdsben s mregtelentsben, gy testslycskkent programunknak is nlklzhetetlen rsze. Amennyiben dohnyzunk, a lehet leghamarabb hagyjuk abba. Amint egy angol r rta, a dohnyzsnak kt hatsa bizonytott: az egyik, hogy fggv tesz, a msik hogy megl. Szerezze vissza az uralmat az lete felett, s ne hagyja, hogy egy ilyen szoks fellkerekedjen nn!

Egszsggyi alapelvek
Pihens

www.tutifogyas.hu

Napjaink tlhajszolt vilgban szinte mindenki fradt s kialvatlan. Az egsz nyugati trsadalom mindenfle teljestmnyfokozkkal igyekszik elkerlni a tlhajszoltsgbl ered teljestmnycskkenst (koffein, taurin, nikotin, amfetaminszrmazkok). Szervezetnk egszen egyszeren nem tud rendesen zemelni megfelel mennyisg s minsg pihens nlkl. A kialvatlansgnak pedig szmos egyb negatv hatsa mellett kln kellemetlen kvetkezmnye lehet a tlsly. Cl, hogy minl korbban fekdjnk - s keljnk.

Bizodalom / Lelki bkessg

A kiegyenslyozott, egszsges lethez nlklzhetetlen a lelki egyensly, a lelki bkessg. Nem kvnunk llst foglalni ennek megtallsnak biztos mdjrl, arra azonban mindenkit biztatunk, hogy keresse az let magasabb szint krdseire a vlaszokat. A XVIII. szzad vgig teljesen ismeretlen fogalom volt, s azta is a vilg npessgnek csak egy alacsony szzalka ateista. Taln az embernek szksge van arra, hogy megrtse a krltte zajl esemnyek mgtt rejl mozgat erk mibenltt? Tn szksg van a boldog lethez, hogy tudjuk annak cljt s keletkezsnek ismerett? A tapasztalatok azt mutatjk, hogy igen. Keressnk ht szntelenl, amg meg nem talljuk szemlyes, lelki bkessget hoz vlaszainkat!

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

A tiszta vz titka
A vz egy csodlatos tulajdonsgokkal br anyag, mely testnk ktharmadt alkotja. Gyakorlatilag minden folyamathoz elengedhetetlen a szervezetnkben a megfelel mennyisg vz jelenlte. Szervezetnk csodlatos alkots, alacsony vzbevitel mellett is relatv jl mkdik egy ideig. Ennek azonban rengeteg kros hatsa van, melyek tbbsge vek, vtizedek alatt komoly betegsgekben mutatkozhat. Elmondhatjuk teht, hogy testnk csak akkor mkdik megfelelen, ha megfelel mennyisg vizet iszunk. De mennyi az a megfelel mennyisg? Tisztznunk kell azt, hogy a szomjsg, mint jelzs, napjainkban flrertelmezett. Mikor az ember szomjas, az mr a szervezet vszjelzse, hogy srgsen vzbevitelre van szksg. A szomjsggal mg meglehetsen sokig kibrjuk, testnkben azonban mr beindulnak azon vszreakcik, melyek visszatartjk a folyadkot, ezltal cskken a mreganyagok kivlasztsa s szmos fontos fiziolgiai folyamat. ltalnossgban elmondhat, hogy nem fogyasztunk elegend mennyisg vizet. Naponta 2-3 liter tiszta vizet kellene fogyasztanunk, minl egyenletesebb elosztsban. Clszer a napot egy pohr tiszta vzzel kezdeni! Amire azonban gyeljnk, hogy tkezsek kzben, illetve eltte s utna legalbb fl rig ne igyunk folyadkot. A gyomrunk ugyanis a tpllk emsztst csak akkor tudja megfelelen vgezni, ha a folyadktartalmat felszvta mr. Amennyiben az amgy is vizet tartalmaz tpllkra folyadkot visznk be a szervezetnkbe, az tel lassabban emsztdik s kzben 36 fokon a cukortartalom erjedni kezd. Ez megterheli nagyon a szervezetet. Tisztzni kell a folyadkbevitel mdjt is, hogy milyen folyadkot igyunk. A szervezetnknek, mikor folyadkra van szksge, akkor tiszta vzre van szksge. Nem cukros dtre, nem buborkos, fleg nem alkoholos italokra, hanem tiszta vzre. A cukros s sznsavas italok vztartalma meglehetsen rosszul hasznosul, ezrt szokjunk t a tiszta vz fogyasztsra! Mr csupn ezen egy tancs megfogadsa 1-2 kg slyfeleslegtl szabadthat meg az els hnapban! Arrl nem is beszlve, hogy a cukorbetegsg kockzata is jelentsen cskken. Az svnyvizek fogyasztsa szintn egy rdekes krds. Az svnyvzipar ktsgkvl nagy zlet, ezrt is lthatunk lpten-nyomon olyan reklmokat, melyek az svnyvizek fogyasztsra buzdtanak. A valsg azonban kt ponton is ennek ellent mond. Elszr is, csapvizeink tbbsge legalbb olyan j, st, sokszor jobb

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

minsg, mint a drga svnyvizek. (A www.vizmuvek.hu oldalon rendszeresen hozzfrhet egy ves elemzs a hazai vizekrl.) Msodszor az, hogy az svnyvizekben sok olyan svnyi anyag tallhat, amely szervezetnk szmra fontos, de ez nem jelenti azt, hogy azok folyamatos fogyasztsa indokolt s egszsges. vekig-vtizedekig tart svnyvzfogyaszts svnyianyag-lerakdsokat okozhat, vagy azokat katalizlhatja a szervezetben (mint pl. vesek vagy relmeszeseds).

Bsges reggeli
A nap legbsgesebb tkezse a reggeli legyen. Ha nem szoktunk bsgesen reggelizni, szokjunk hozz! A bsges reggeli energizl, beindtja a szervezetet az egsz napos munkra, egyttal lekti az emsztst gy a nap ksbbi rszben mr nem lesznk annyira hesek. Ebdnk valamivel cseklyebb, vacsornk viszont szegnyes legyen kevs sznhidrttal. Reggel viszont sokkal kevsb kell megvlogatni, hogy mit esznk, hiszen a reggeli tkezsbl kivve, ha llati zsradkot vagy zsros hsksztmnyt is fogyasztunk nem lesznek zsrprnk.

Este 7 ra utn mr ne egyen

Az este elfogyasztott telek j rszbl reggelre zsrprnk lesznek vagy a napkzben elrt zsrgetst tesszk tnkre. A bsges vacsorhoz szokott embernek viszont nem knny tllni az j rendszerre, ezrt legynk magunkhoz trelmesek. Amennyiben viszont csak az esti tkezs elhagysra treksznk bsges reggeli nlkl, szinte biztos buksra vagyunk tlve. Ekkor ugyanis a kiheztetett szervezetnk estre telrt kilt, aminek nehz ellenllni. Javaslatunk, hogy este ht ra utn ne egyen mr semmit. Amenynyiben ez nem megy els lpsre, tzznk ki kisebb clokat. Legyen elszr este nyolc, s naponta cskkentsk 5-10 perccel mindaddig, mg elrjk a 7 rt.

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Az esti tkezsnek az jszakai pihensre s napkzbeni teljestkpessgnkre mind fizikai mind szellemi tevkenysg esetn nagyon nagy kihatsa van. Az alvs a pihensre van, nem csak agyunknak, hanem testnknek is. Amennyiben alvs kzben az emsztrendszernknek dolgozni kell, reggel fradtak s nyomottak lesznk, napkzbeni teljestmnynk romlik. Tegye prbra! Egy nap ne egyen este 7 utn, s figyelje meg reggel hogyan bred! Nagy lesz a klnbsg!

tkezs-adag
Szervezetnk vszhelyzetekre (is) fel lett ksztve, azrt agyunkban kb. 20 perccel azutn tudatosul a jllakottsg-rzs, hogy jllaktunk volna. 20 percen keresztl teht (ha egyltaln tart addig az tkezs) olyan tpllkot tmnk magunkba, amire nem lenne szksgnk, hacsak nem tlltborban vagyunk, ahol nem tudhatjuk, mikor ehetnk jra. Ne felejtsk el azonban, hogy testnk rk tlltborban van, ezrt az tkezsek alkalmval igyekszik mindig tbb tpllkot felvetetni velnk, mint amennyire szksgnk van felksztve ezltal az esetleges koplalsra. Mi azonban a vilg azon szerencss felben lnk, ahol keveseknek kell hosszan tpllkot nlklzni, ezrt legynk okosabbak s uralkodjunk a testnkn! Az tkezs adagot cskkentsk, s mg mieltt jabb adagot ennnk, vrjunk inkbb egy negyed rt. Ha mg mindig knoz az hsg, akkor esetleg egynk mg. Ha tlslyunk van, akkor szinte biztosan nem uralkodunk testnk ezen jelzsein, ennek talaktshoz szintn trelmesnek kell lennnk magunkhoz s egyttal fegyelmet kell gyakorolnunk.

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

tkezs utn 10 perc sta
Magyarorszgon ltalnosan elterjedt szoks, hogy tkezs utn (fleg, ha nem figyeltnk az elz pontban lertakra s a szksgesnl tbbet, szp magyar szval degeszre ettk magunkat) lepihennk egy kicsit emszteni. Az emsztsnek nem kellene olyan nagy feladatnak lenni, hogy ne tudjunk kzben mst csinlni, teht ha ezt rezzk, biztosan tl sokat ettnk. Az tkezs utni pihens mindemellett a zsrprnk ptsnek a kiemelt ideje is. Aki hzni akar, az pihenjen le evs utn. Aki viszont fogyni szeretne, stljon minden tkezs utn 10-15 percet! lnkl a vrkeringsnk, kiszellztetjk a fejnket s kzben a testslygyarapodst is gtoljuk. Mellkhatsknt boldogsghormonok termeldnek, melyektl jobban rezzk magunkat, s a stressz is cskken.

No Stress
Annak, hogy ma Magyarorszgon a szletskor vrhat lettartam kzel tz vvel kevesebb, mint tlnk nyugatabbra, nagyban okozja a helytelen tpllkozs s a mozgsszegny letmd mellett a mindennapjainkban nagy mennyisgben jelen lv stressz. A stressz rossz dolog, mert tnkreteszi az egszsget, kzrzetnket rontja s vgl megl. Rengeteg betegsg okozja, mg tbbnek aktv eleme a stressz. A stresszes emberre mondjuk, hogy mrges. Ez remekl kifejezi azt a tudomnyos bizonytott tnyt, hogy mikor valaki mrges, mreganyagok termeldnek szervezetben, mellyel mrgezi nmagt. Ezen fell a stressz hatsra hajlamosak vagyunk tbbet enni anlkl, hogy valban szksgnk lenne r teht kimondhatjuk, hogy a stressz hzlal. (Persze nagy szellemi feszltsg esetn sokan lefogynak, mert mr enni sem tudnak rendesen, ez azonban ne lebegjen clknt elttnk, mert az ilyen fesztett tempban l emberek ltalban sajnos elbbutbb a korn elhallozk sort gyaraptjk.) Amennyiben gy rezzk, hogy mindennapjainkat feszltsgben ljk, vltoztassunk! Ehhez tbbnyire nem kell munkahelyet vltani, tbbnyire elegend rendezni az emberi viszonyainkat, elssorban ma-

10

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

gunkkal. Ne menekljnk konfliktusaink ell, ne leplezznk s toljunk magunk eltt problmkat, hanem ljk meg s oldjuk meg ket. A keser let kt titka: 1. alkoss szablyokat arra, hogy a vilgnak hogy kellene mkdni 2. alkoss szablyokat arra, hogy az embereknek hogyan kellene veled viselkednik. Vilgunk olyan amilyen, alkalmazkodnunk kell hozz, klnben keser letnk lesz. Embertrsainkkal val helyes egyttls is lehet stresszmentes, ha megtanuljuk elfogadni, hogy a msik ember is olyan, mint mi magunk tele gyengesgekkel. Ha figyelmet fordtunk a msik ember ignyeire, ha igyeksznk t megrteni, ha nem tesznk senkivel olyat, amit az helyben mi sem fogadnnk szvesen, akkor reszmlnk, hogy mindjrt nem szksges a sok feszltsg s nem mindenki olyan megtalkodott, mint az elsre tnik. Mrlegeljk a mindennapjainkban fellp feszlt helyzeteket az albbi szerint: 5 v mlva hogy fogok erre vajon visszagondolni? Vajon a most olyan hihetetenl fontosnak/felhbortnak/felzaklatnak tn helyzet biztos, hogy 5 v mlva is annak fog tnni? Legtbbszr nem. Kezeljk ht a dolgokat a maguk slya szerint. A stresszmentes letvezets nehz feladat, de elrhet, s nem csak testslyunk, de boldogsgunk szempontjbl is kiemelkeden fontos. Tzzk ki clul, s keressk addig a megoldst, amg nem talljuk meg!

Barnakenyr
A fehr liszt lettani szempontbl nem j tpllk. Gyrtsa sorn gyakorlatilag mindent kiszednek a bzbl, amire a szervezetnknek szksge volna. Felhasznlsa azrt lett mgis ltalnos, mert knnyebben trolhat s szllthat. A klnbz lskdk ugyanis nem kedvelik annyira, mint a teljes kirls lisztet rthet mdon, mivel a teljes kirls liszt egszen egyszeren tpllbb. A fehr liszt rengeteg n. res kalrit tartalmaz egyb, hasznos sszetevk nlkl. Ez gyakorlatban annyit jelent, hogy a zsrprnkat nveli, de sok egyb tekintetben hezteti a szervezetet. Igyekezznk amennyire csak lehet, kerlni a fehr lisztbl kszlt ksztmnyeket (fehr kenyr, fehr lisztbl kszlt pkstemnyek, tsztk, stb.) s amenynyiben van r lehetsgnk, vlasszunk teljes kirls lisztbl kszlt termkeket. Ha csak ezt az egy tancsot megfogadjuk, mr nagyot lptnk elre az egszsges letmd irnyba.

11

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Minimalizlni a nasit, inkbb aszalt gymi
Nassolni alapveten rossz, brmit is nassolunk. Feleslegesen terheljk az emsztrendszernket, radsul a nassols tipikusan mellktevkenysg, mikor is a figyelmnket ms kti le, ezrt nem figyelnk arra oda, hogy mit s mennyit esznk. Radsul napjaink reklmozott nassols termkei (chips, csoki, stb.) gyakorlatilag nemhogy nulla hasznos tprtkkel rendelkeznek, de rengeteg kros anyagot juttatnak a szervezetnkbe. Amennyiben nem tudunk elszakadni a nassolstl, fogyasszunk aszalt gymlcsket, olajos magvakat, persze ezt is mrtkkel. dessgfggs esetn javaslom a kvetkezt: 2 evkanl dit keverjnk ssze annyi mzzel, hogy ellepje s egyk meg. Az dessg-lmny megmarad, a vgyakozs a cukros stemnyek utn cskken, s kzben nemhogy nem terheltk a szervezetnket, hanem szmos hasznos tpanyaggal is ellttuk.

Nyers telek
Nem kell megijedni, nem nyers krumpli elfogyasztsra szeretnm a kedves Olvast kapacitlni. Fontos azonban tudnunk az albbi ltalnos szablyt: egy lelmiszer minl tbb gyrtsi eljrson megy keresztl, annl tbbet veszt hasznos tpanyagtartalmbl s annl tbb olyan sszetevi lesznek, melyekre nemhogy semmi szksgnk, de belthatatlan egszsggyi kvetkezmnyei vannak, teht rosszak. Az lelmiszeripar nagy zlet, az lelmiszeripari vllalatokat viszont a mi tpllsunk csak anynyiban rdekli, ameddig megvesszk a termket s vissza is trnk ugyanezt tenni ismt. Egyik oldalrl teht a pnznk kell, msik oldalrl viszont folyamatos nyoms alatt van minden vllalat, hogy a kltsgeit cskkentse. Ez a helyzet azt eredmnyezi, hogy a feldolgozs sorn egyre tbb olyan anyagot hasznlnak, melyek csak bizonyos hatst keltenek, de igazbl nem azok.

12

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Tbb tzezer ilyen adalkot hasznl az lelmiszeripar, melyekkel az emberi szervezet szz ve mg egyltaln nem tallkozott. Hossz tv hatsuk belthatatlan, biztonsguk egyltaln nem bizonythat. Viszont nagy zlet, ezrt ltezik. gy lesz a gymlcslnek semmi kze a gymlcshz (habr kzben r lehet rni a dobozra) s gy lesz haznk kedvenc tejtermk-Rudolfjnak kntse csokold helyett lnyegesen olcsbb, ugyanakkor kakahoz vajmi kevs kz, n. bevon. A sort a vgtelensgig lehetne folytatni. Mindemellett ldozatai vagyunk az zlelsnknek ms szempontbl is: zlelsnk a zsros teleket rzi finomnak, mivel egy gramm zsrban tbb kalria van, mint egy gramm fehrjben vagy sznhidrtban. A szervezetnk ezt is a 4. pontban rszletezett tlltbor miatt teszi: olyan telek fogyasztst preferlja, melyek fogyasztsval tovbb letben tudunk maradni, ha esetleg sokig nem jutunk tpllkhoz. Ha ezen veszly nem fenyeget bennnket, akkor rjuk fell ezt a biolgiai programot s rszestsk elnyben az alacsony zsrtartalm teleket. Itt szintn nem hihetnk az lelmiszerek feliratainak, hiszen a fentieket a gyrtk is tudjk, ezrt hogy finomnak rezzk, amit gyrtanak, ms szerek mellett bevetik a j reg, mindig mkd zsr-trkkt: mindenbe, amibe csak lehet, minl tbb zsrt s olajat paszroznak. Mi pedig hzunk s csak hzunk, pedig a dobozra az van rva, hogy light. Amennyiben egszsges testslyra treksznk, trekedjnk minl kevesebb gyrtsi eljrson tesett lelmiszereket fogyasztani. Legjobb, ha az alapanyagokbl mi magunk ksztjk teleinket. Ha erre nincsen idnk, ellenrizzk, mi van a csomagolson. Nem kell hozz szakrtnek lenni, elg annyit betartani, hogy ha sok az apr bet, nem eszem meg. Gondolkodjunk, s ne higgynk el mindent a reklmoknak, hiszen azoknak nem a tjkoztats a cljuk, hanem az elads. Klnsen kerljk a mikrban/stben/olajban pr perc alatt elkszthet teleket. Felmenink lnyegesen tbb zldsget/gymlcst fogyasztottak, mint mi. A nyers nvnyek fogyasztsa a szervezetnk szmra elengedhetetlen. Vitamin- s svnyi anyag tartalmuk mellett kiemelten kell foglakoznunk a rosttartalmukkal is. Ha nem fogyasztunk megfelel mennyisg rostot, a tpanyag sokkal lasabban halad t a tpcsatornn, kevesebb mreganyagot tud magval vinni s tbb minden szvdik fel belle, aminek nem kellene. Nveli a vgblrk eslyt s hzlal is az alacsony rostfogyaszts. Egynk tbb gymlcst! A gymlcsk nagyon finomak! Ezt hajlamosak vagyunk elfelejteni csak azrt, mert a gymlcsgyrtk nem reklmoznak a TV-ben. Pedig van-e olyan finom, olyan sokszn zlmnnyel rendelkez stemny, mint egy frt rett szl, egy mzdes dinnye vagy egy omls barack? Megltsom szerint nincsen. Prbljunk egsz tkezseket gymlcsbl sszetenni, esetleg nmi olajos maggal kiegsztve. Az a teltsg rzsnk nem lesz meg, mint amit zsros teleknl rznk (melynek oka az, hogy a gymlcs rvid idt tlt a gyomorban s

13

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

azonnal halad tovbb), de a tprtke kivl. Ha hetente csak pr tkezst ki tudunk vltani gymlccsel, mr ettl tbb kilogrammot fogunk fogyni! Fontos azonban, hogy ne egynk gymlcst tkezsek utn, radsknt. Ms telek ugyanis akr egy egsz napot eltlthetnek a gyomorban (pl. kacsaslt) s ha erre gymlcst eszk r, az szintn ott marad annyi ideig. A gymlcs pedig testnk 36 fokos melegben elkezd erjedni (rohadni), ami megterheli a testnket. Ne egynk tovbb zldsget s gymlcst egytt, legalbb egy ra klnbsg legyen a ktfle tel fogyasztsa kztt.

Lehetleg minden nap mozogjunk 30-60 percet

Testnk mozgsra kszlt. Ha egy ember nem mozog, akkor komoly egszsggyi problmi lesznek, majd id eltt meghal. Napjainkban szinte mindenki, aki nem megerltet fizikai munkt vgez, nem mozog eleget. A mozgs nem csupn a testslyunkat segti egszsges szinten tartani, de gyakorlatilag az sszes fiziolgiai folyamatban szerepet jtszik. Ha mr hetente egy-kt alkalommal tudunk valami izzaszt sporttevkenysget vgezni, mr sokat tettnk az egszsges testslyrt s letnkrt. Az optimlis cl azonban az volna, ha a ht 6 napjn, naponta 30-60 perc izzaszt, megterhel sporttevkenysget vgeznnk. Ha ezt nem engedhetjk meg , trekedjnk minl kzelebb jutni ehhez a clhoz. Sokan azzal hrtjk el ezt az elvet, hogy nincsen idejk sportolni, mert annyi minden mst kell tennik. Mg els rnzsre valban gy tnik, hogy minden egyes sporttal eltlttt percet valami mstl kell elvennnk, a valsg egszen ms: ha nem sportolunk, testnk s agyunk sokkal kisebb teljestmnyen mkdik, mintha rendszeresen mozognnk. Ha teht napi 30 percet kocogssal, gyors stval vagy otthoni tornval tudunk tlteni, sszessgben idt fogunk nyerni, mert azt a munkt, amit eddig 8 ra alatt vgeztnk el, ezutn minden klnsebb erfeszts nlkl 6-7 ra alatt fogunk.

14

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Nagyon fontos, hogy szt ejtsnk a sport szereprl a zsrgetsben. Gyakran tallkozhatunk olyan tblzatokkal, melyek megmutatjk hogy egyes sporttevkenysgek mennyi kalrit getnek, s arra buzdtanak, hogy szmolgassuk a kalrikat s a sporttevkenysggel elgetett kalrikat a napi egyenlegbl vonjuk le. Ezt mi nem tartjuk helyesnek, az albbiak miatt: 1. A sportot alapveten nem azrt kell vgeznie annak, aki fogyni szeretne, hogy a sportols ideje alatt gessen el kalrikat. Ha megnzzk, egy ra intenzv szssal (ami azrt elg komoly fizikai ignybevtel) annyi kalrit get el egy tlagos ember, amit egy pr knny szendviccsel el lehet fogyasztani. Hogyan segtene ez akkor neknk akr tbb tz kilogramm, a szendvicsnl lnyegesen magasabb energiatartalm zsrszvet eltvoltsban? gy, hogy a sporttal alapveten az a clunk, hogy szervezetnk anyagcserjnek sebessgt nveljk. Testnk anyagcserjnek sebessgt gy kpzelhetjk el, mint egy autnl az alapjratot. Mikor beindtjuk az autt, a motor jr, s fogyaszt bizonyos mennyisg zemanyagot. Mikor odalpnk a gzra (sportolunk, vagy fizikai munkt vgznk) anyagcsernk sebessge megemelkedik, teht tbb zemanyag fogy. Az anyagcsernk azonban gy mkdik, hogy sportols utn az anyagcsernk sebessge akr 36 rn keresztl is magasabb szinten marad, mint az alapjrat. Ezalatt a szervezetnek tbb zemanyagra van szksge, melyet ha nem esszk magunkat degeszre, j esetben a zsrszveteinkbl ptol. Ezrt fontos a naponta-ktnaponta vgzett sport. 2. Mi nem javasoljuk, hogy szmolgassa a kalrikat. A kalrik szmllgatsa annyi veszdsggel jr, hogy nem ri meg a fradtsgot. Ha n nem lsportol triatlonista, nem fogja megrni nnek, hogy egsz napja rlt matematikbl lljon, radsul knnyen lehet, hogy az egsz testslycskkentstl elmegy a kedve rvidesen. Az optimlis napi kalriabevitel mrtke, a napi felhasznlt kalriartk pontos meghatrozsa nem hatrozhat meg olyan knnyen, mint azt az erre buzdt szakirodalom lltja. Testnk kalriafelhasznlst ugyanis borzalmasan sok, nehezen szmszersthet rtk hatrozza meg, gy mint pl. genetikai adottsg, kor, nem, letmdbeli szoksok, fizikai aktivits, stb.. Mi nem szeretnnk, ha a zsrgets lenne az jabb kellemetlen teher az letben, ami azt megkeserti. Azt szeretnnk, ha boldogabb lenne, ezrt nem tancsoljuk, hogy ekkora terheket vegyen magra. Persze, ha van r ideje s elktelezettsge, sokat lehet profitlni a kalriaszmllgatsbl, de gy gondoljuk, hogy azt az idt lehetne becsesebb dolgokra is fordtani. Milyen sporttevkenysget vlasszunk? Ennek megvlaszolsra nincsen elrs, neknk magunknak kell eldntennk, hogy melyik nyeri el tetszsnket; mi az, ami rmforrs is szmunkra, illetve melyet

15

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

egszsggyi llapotunk figyelembe vtelvel megengedhetnk magunknak. Trekedjnk azonban arra, hogy minl tbb izomcsoportot mozgasson meg az adott tevkenysg. Ezen fell ami nagyon fontos, s a zsrgets szempontjbl kiemelked jelentsg, brmilyen sporttevkenysgrl legyen is sz: az intervallum-edzsek alkalmazsa. Ez nagyon leegyszerstve annyit jelent, hogy vltakoz intenzitssal vgezzk az adott sporttevkenysget. Futs esetben pldul az lland temp helyett pr szz mterenknt vltakozva kocogjunk ill. fussunk kzepesen gyors tempban. Az intervallum edzsek hatalmas elnye, hogy a zsrgetsben hatvnyozottan eredmnyesebbek, mint a hagyomnyos, egy, lland temp mellett vgzett sport. Ennek oka, hogy a szervezet anyagcsere-sebessgre fokozott hatssal van, azt magasabb szintre lltja be, teht edzs utn sokkal tovbb tart a zsrget idszak. Mindemelett a szv- s rrendszer egszsgnek szempontjbl is csodlatos. Fontos azonban, hogy fokozatosan vezessk be az intervallum-edzseket letnkbe, mert a hozz nem szokott szervezetet kezdetben megterheli.

Ronald McDonald nem a bartom

A gyorsttermek knlata nem val emberi fogyasztsra. Ha nem tudunk mshol enni, inkbb hagyjunk ki egy tkezst vagy egynk ksbb. Mindemellett trekedjnk minl kevesebbszer tteremben enni. Azon tl, hogy az ttermek knlatban kevs az egszsges tel, mi is hajlamosak vagyunk belevlasztani a szemnknek kvnatosabb, zsros telekbe.

16

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Disznhs
A vilgvallsok nagy tbbsge tiltja a disznhs fogyasztst. Ennek nem bigott, fanatikus vallsi vezetk az okozi, egszen egyszeren a disznhs zsrsszettele olyannyira kedveztlen az ember szmra, hogy ha egy md van r, rdemes elhagyni mindennem disznhs s -zsiradk fogyasztst. Ha lehet, fogyasszunk helyette halat vagy csirkt/pulykt, de mg a marhahs (fleg a hazai szrkemarha) is egszsgesebb sokkal. Haznkban pldtlanul npszer a disznhs fogyasztsa, amely meg is mutatkozik a szv- s keringsi betegsgek, a mozgssszervi betegsgek statisztikailag siralmas nagysgn. Ezek kztt egyrtelm sszefggs van. Ha n volt mr klfldn, tapasztalhatta, hogy olyan orszgokban, ahol nem esznek ennyi disznhst, nem jr minden ids ember folyamatosan orvoshoz mindenfle szv- s rrendszeri s mozgsszervi betegsggel, nincsenek gy elhzva; s sszesgben meglephetett minket az, hogy nem minden esetben kell keser betegsgekkel egytt eltltennk ids veinket ami sajnos itthon mr lassan ltalnosan elfogadott tny. Magyarorszgon nem volt mindig ilyen npszer a disznfogyaszts, a npessg dnt tbbsge rostokban s tpanyagokban gazdag teljes kirls kenyeret, gabonakskat, fzelkeket, friss gymlcsket fogyasztott, amely kiegszlt az alkalmanknti marha/szrnyashs/desvzi hal fogyasztsval. Az emberek egszsgesebbek voltak. Els hullmban a trk hdoltsg idejn nvekedett a npszersge a disznhsnak, a muzulmnok ugyanis (akiknek vallsuk szintn tiltja a disznhs fogyasztst) j rat fizettek az akkor szleskrben elterjedt szrkemarhrt, a disznt viszont mivel nekik nem kellett olcsn meg lehetett vsrolni. Msodik hullmban a kommunizmus idejn lett egyre npszerbb a diszn, mikor is az exportra eladhat hsok kzl a disznhson lehetett a legkisebb nyeresget elrni, ezrt minden mst elszeretettel eladtak, gy a magyar fogyasztk szmra ismt a diszn vlt knnyen elrhetv. Mi azonban ne legynk ldozatai a gazdasgtrtnelem eme szerencstlen alakulsnak kerljk a disznhst! A msik nagy elnye a disznhs kerlsnek, hogy ezzel a legtbb olyan hsksztmny kikerl a tnyrunkrl, melyek nagyon hzlalnak s nagyon egszsgtelenek. Ilyen a felvgottak tbbsge, a virsli, a krinolin, a kolbszok nagyrsze, stb.. Ha ezeket kiiktatjuk az trendnkbl, mr ettl a testslyunk azonnal, radiklisan cskkenni fog. Mindemellett testalkatunk is megvltozik, egszsgesebben, fittebben fogunk kinzni.

17

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Fontos azonban, hogy a disznhs elhagysa ne rjen bennnket felkszletlenl: a kies hulladkteleket (virsli, prizsi, stb.) olcs, knnyen elkszthet, zletes nvnyi psttomokkal, pulykbl/csirkbl kszlt hsksztmnyekkel ptolhatjuk. Ezen receptek az interneten knnyen hozzfrhetek.

Aktv kikapcsolds
Szabadidnket annak eltltse sorn igyekezznk minl inkbb aktv kikapcsoldssal tlteni! Stljunk, kirnduljunk, menjnk bartainkkal kzsen sportolni! Minden aktv kikapcsolds nem csupn a testslycskkentsben segt, hanem a kzrzetnk is sokkal jobb lesz, mint TV-t nzs, vagy egy fsts srzben val csrgs utn.

Kt fle ember van: aki tervez, s aki nem.

A fenti kifejezs az zleti letben ismert fogalom, s rendre prhuzamba lltjk azzal, hogy legtbb esetben a sikeres s a sikertelen zleti vllalkozsokat is ez klnbzteti meg. Mint egy npszer monds is tartja: semmilyen szl nem kedvez annak a hajnak, amelyik nem tudja, melyik kiktbe tart. Amikor kitznk egy clt az letnkben, legyen az brmi, roppant nehz lesz elrni (s az elrsnek sem tudunk igazn rlni), ha nem fektetjk le legalbb nagy vonalakban annak elrsnek mdjt. gy van ez a testslycskkentssel is. Ksztsnk heti tervet tkezseinkre, sporttevkenysgeinkre! Termszetesen ezt csak akkor tudjuk megtenni, ha letnk egyb

18

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

terleteit is heti beosztsban megtervezzk. Ez, habr els rnzsre keretek kz szortja az letnket, pont ellenkezleg: szabadd fog tenni. Amennyiben nincsen idbeosztsunk, akkor tapasztaljuk meg legtbbszr, hogy az id elfolyik a keznk kztt, s a dolgaink uralkodnak rajtunk. Amint terveznk s - ami ehhez szorosan, elengedhetetlenl ktdik leellenrizzk magunkat, hogy hogyan tudtuk magunkat a tervekhez tartani, akkor ltjuk meg, hogy mennyi idt elpazarlunk felesleges dolgokra. A tervezs ennek kikszblsben is segt. Szablyaink termszetesen nem lehetnek olyan merevek, hogy ne lehessen szksg esetn fellrni ket, de keretek nlkl nem lehet boldog letet lni. Az igazi szabadsg nem az, hogy brmikor brmit megtehetek, hanem hogy uralkodom az letemen s a dntsek valban az n kezemben vannak. Ez pedig csakis tervezssel s a tervek vgrehajtsnak ellenrzsvel, a kvetkeztetsek folyamatos levonsval lehetsges.

Az letmd vltoztatsa hatalmas feladat. Szoksaink elkpeszt ervel uralkodnak letnkn, s azokon csakis kvetkezetes, kitart, naponta vgzett munka ltal lehet vltoztatni. Ez termszetesen nem fog egyik naprl a msikra sikerlni. St, kszljnk fel arra, hogy rengeteg hibt fogunk vteni! Legynk azonban trelmesek magunkhoz, s ne engedjk, hogy kezdeti kudarcaink feladshoz vezessenek. Ha hibt vtnk, vegyk szre (ne hrtsuk kls krlmnyekre vagy msokra), korrigljunk s haladjunk tovbb! Erfesztseinket vgl biztos siker fogja koronzni! Ahogy egy kori blcs monds tartja: Jobb a hossztr az ersnl; s a ki uralkodik a maga indulatjn, annl, a ki vrost vesz meg. Vezessnk be hetente egy n. csalnapot a heti tervnkbe. Ez annyit jelent, hogy egy napon a hten azt tesznk s azt esznk, amit szeretnnk. Ezzel egyrszt elkerlhetjk a joj-effektust, mely sorn egy darabig tartjuk j letmdunkat, aztn pedig feladjuk s minden roszabb lesz, mint annak eltte; msrszt az anyagcsere-sebbessgnk lassulst is megakadlyozzuk. Hat napnyi odafigyels s kvetkezetes, cskkentett mrtk tkezs sorn ugyanis minden bizonnyal lassulni fog anyagcsernk, ami nem j a zsrgets szempontjbl. Szervezetnk takarkra kapcsol az alacsonyabb telmennyisg miatt, ami az eredmnyessget veszlyezteti. A csalnap teht amellett, hogy egy napra letehetjk a kzdelmet rossz szoksainkkal szemben, segteni fog a zsrgetsben is!

Rma nem egy nap alatt plt

19

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Pihens, korai alvs
A megfelel mrtk pihens elengedhetetlen az optimlis testsly hossz tv fenntartshoz s az egszsges lethez is. Szervezetnk az esti alvs sorn kszl fel a msnapi feladatokra, ha teht nem hagyjuk pihenni, msnap kevesebbre lesznk kpesek. Idegrendszernk szintn ignyli a pihenst, jkedvnk teht szintn megfelel mennyisg pihenssel tarthat fenn. Szemlyenknt vltozik a szksges alvsmennyisg, van aki 5-6 ra alvs utn is kipihent, msoknak 8-9 rra is szksge lehet. Amennyiben azonban szervezetnk rendszeresen 10 ra, vagy annl nagyobb mennyisg alvst kvetel, akkor ott vagy depresszi, vagy valami komoly betegsg kialakulsa van jelen. Mindkt esetben krjnk segtsget s keressnk megoldst! Aranyszably, hogy az jfl eltti alvs dupln szmt. Igyekezznk korn fekdni s korn kelni! Amint azt mr korbban rtuk, este 7 utn azrt se egyen, mert nem fogja tudni kipihenni magt, ha szervezetnek emsztenie kell jjel.

Cukor s destk
Ha ma tallnk fel a kristlycukrot s szeretnnek a forgalmazsra engedlyt szerezni nam kapn meg senki r az engedlyt. Az ltalunk minden nap nagy mennyisgben hasznlt kristlycukornak ugyanis annyi nyilvnval, tudomnyosan bizonytott kros hatsa van az egszsgre, hogy csak azrt nem tilthat be, mert napjainkra ltalnosan elterjedt s ennl fogva nagyon komoly anyagi rdekek fzdnek hasznlathoz. Ne hasznljunk kristlycukrot, amennyiben tehetjk. Olyan kalriabomba ez a szervezetnk szmra, amelynek jelents mennyisg hasznlata az optimlis testsly elrst gyakorlatilag lehetetlenn teszi. Helyettestsre alkalmas ksztmnyek kztt els helyen a mzet kell emlteni, majd a gymlcscukrot. Ezek kicsivel drgbbak a kristlycukornl, azonban miutn ttrnk hasznlatukra s megsznik szervezetnk kristlycukorhoz kapcsold fggse, lnyegesen kevesebbet fogunk felhasznlni.

20

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

A cukor ugyanis hasonl fggsget okoz, mint a kbtszerek vagy a dohnyzs, melyet ltalban meglehetsen kicsi korban megszerznk a cukros dtk s stemnyek ltal. (Ennek pontos mechanizmusval most nem foglalkoznnk, nagyon sok informcit megtallhat az interneten a cukor fggsg szavak begpelsvel egy internetes keresbe.) Fontos nhny szt ejtennk az destszerekrl. Legfontosabb szably ezen a tren, hogy az aszpartmot kerljk. Az aszpartm bizonytottan rkkelt anyag, felhasznlsa azrt elterjedt mgis, mert nagyon olcsn elllthat s meglehetsen hatkony dessgrzetet kelt. Az destszerek kzl a Stevia az egyetlen ami ajnlott. Ez egy rtalmatlan, termszetes nvnyi kivonat, az Egyeslt llamokban mr szles krben elterjedt, az EU-ban az aszpartm-lobbi mg sikeresen kzd a jogi szablyozsok harcmezejn sajt piaca vdelme rdekben, de azrt sok helyen beszerezhet Magyarorszgon is, hazai webshopokban is megtallhatjuk, ha rkeresnk a stevia vagy sztvia kifejezsekre.

A zsrgets egyik legfontosabb alapelve, hogy kerljk az hezst! Furcsn hangzik? Pedig igaz! Amikor az hsgrzet megjelenik, a szervezetnk azonnal riadt fj, s amennyire lehetsges, lelasstja az anyagcsert. Mindezt sajt vdelmnk rdekben teszi. Amiatt ugyanis, hogy az hsg ellenre nem esznk, attl tart, hogy nincsen mit ennnk, ezrt felkszl arra, hogy a szervezetben jelen lv tpanyagokat a lehet leglassabban hasznlja fel. Testnk motorja alapjratra kerl, az zemanyagfelhasznls minimlis. Ez pedig a zsrgets megllst jelenti akkor, ha amgy pedig bsgesen tpllkozunk. hezst kveten ugyanis a bevitt tpllkot a szervezet azonnal s minden ron raktrozni akarja, hogy felkszljn a kvetkez hezsre. Ezrt van az, hogy a tlslyos emberek, akik egsz nap alig esznek, csak nhny alkalommal alig fogynak. Persze flrerts ne essk, aki hezik s egyltaln nem vagy csak nagyon keveset eszik, az persze le fog fogyni, de ez nem egszsges folyamat, ilyenkor a szervezet nagyban krosul azltal, hogy elssorban nem zsrt, hanem amgy hasznos szvetkeket, pl. izomszveteket get el, ezltal nem a tartalkot, hanem sajt magt felemsztve.

Kerljk az hezst!

21

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

Ne csapjuk be magunkat azonban azzal, hogy ezen szablyra hivatkozva tovbbra is sz nlkl zablunk, az esti rkban is. Aki tlslyos, annak az hsgrzete, annak kialakulsnak szisztmja s a jelzs megfelel rtkelse ersen srlt. Nem szabad teht hinnnk a sokszor mardos hsgnek ez nem lehet valdi akkor, ha 130kg a slyunk s kt rja ettnk egy nagy tl tsztt... A fenti alapelvek betartsval pr hten bell helyre ll az hsgrzet egszsges kialakulsa s kezelse, addig is lljunk ellent a vgyaknak, klnsen az esti rkban!

A vidm elmjnek pedig szntelen lakodalma van.

A stressz negatv hatsainl mr emltettk, hogy nem csak egsz letnk, de testslyunk is krt ltja a stresszes letmdnak. Ennek ellentte is igaz: amennyiben letnk kiegyenslyozott, treksznk a problmk s emberi kapcsolataink helyes kezelsre s arra, hogy dersen ljk napjainkat, annak pozitv hatsa testslyunk optimalizldsban is meg fog mutatkozni. nmagban persze nem recept a jkedv a tlsly ellen, azonban ha folyamatosan negatv hangulatban lnk, figyelmnket sem tudjuk fkuszlni semmire, gy letmdunk vltoztatsra s a testslycskkentsre sem. Napjaink sajnlatos mdon ltalnos betegsge a depresszi. A depresszi kialakulsban lehetnek szervi okok is, mint genetikai hajlam, az agy szervi okokbl ered funkcionlis zavarai, vagy az omega-3 s s omega-6 zsrsavak hinya, mgis az esetek dnt tbbsgben a problma pszichs eredet. A szervi problmk elkerlse vgett legblcsebb, ha halolajat vagy lenmagolajat fogyasztunk, melyek depressziellenes, pozitv hatsa klinikailag bizonytott. A klnbz gygyszerek fogyasztsa azonban csak s kizrlag abban az esetben javasolt, ha bizonytottan szervi problmink vannak. A depresszi kezelsre napjainkban szinte minden szakorvos krdezs nlkl gygyszereket r fel, mivel az antidepressznsok piaca hatalmas zlet, s a depresszi kezelsben egyszer megoldsnak tnik. Viszont ez nem megolds, csak a tneteket kezeli. A problma igazi megoldsa az okok felkutatsban s orvoslsban rejlik, mely sokszor kemny munkval jr. A nem megfelel letmd, a szablyok nlkli let, a cltalansg, emberi konfliktusaink nem megfelel kezelse s mindennem fggsg (drog, alkohol, TV, internet, stb) depresszihoz vezet.

22

Az optimlis testsly 19 titka www.tutifogyas.hu

A legfontosabb ilyenkor, hogy problminkkal ne egyedl lljunk szembe, hanem beszljnk szeretteinkkel, prunkkal, bartainkkal errl. Fogadjuk el segtsgket (amennyiben az nem abban merl ki, hogy krds nlkl egy pirult nyjtanak felnk). ljnk tevkeny letet, dolgozzunk rendszeresen s talljuk meg a munkavgzsben az rmt! Emberi kapcsolatainkban kerljk a megalz helyzeteket, de ne legynk tlget, flnyes emberek sem. nrtkelsnk helyrelltsa a legfontosabb feladat, ami a munkban elrt sikerekkel, egszsges emberi kapcsolatokkal s letnk nagy krdseire adand vlaszok felkutatsval lehet teljes. A boldogsg mindenki szmra elrhet, de csak azok szmra lesz valsg, akik hajlandak tlni a fjdalmakat. A boldogsgrt kzdeni kell, nem szabad megelgedni a knnynek tn megoldsokkal! Krdseinkre keressk addig a vlaszokat, amg meg nem talljuk ket, nyomaszt lethelyzeteinkbl mindig keressk a kiutat, egszen annak megtallsig! s mindekzben igyekezznk dersek maradni, az let gyis produkl szmos nem vrt negatv helyzetet, ne tetzzk a bajokat sajt kesersgnkkel.

Enni rm!
Ne gondoljuk, hogy az egszsges tpllkozs az, hogy mostantl frszport kell enni reggelire, ebdre s vacsorra! Azok, akik ezt hajtogatva lik tovbb egszsgtelen letket, azrt mondjk ezt, hogy sajt gyvasgukat igazoljk: azrt lek egszsgtelenl, mert... Amennyiben ebben magra ismer, krdezze meg magtl: azok kz akarok tartozni akiknek hihet magyarzatuk van keser letkre, vagy azok kz, akiknek boldog letk van? A vlaszts az n! Az egszsges telek kztt ugyangy megtallhatjuk az zlsnknek megfelelt, gyangy roppant nycsiklandoz finomsgokat lehet elkszteni s fogyasztani, mint az letet lervidt s az letminsget leront trsaikbl. Ami nagyon fontos, hogy ha valamit elhagyunk a tpllkozsbl, akkor azt helyettestsk valamivel, amiben ugyangy rmnket leljk. Az interneten ma mr szmtalan olyan receptet lehet fellelni, amelyek segtsgvel knnyen s gyorsan kszthetnk el egszsges teleket.

23

Tvhit

a dohnyzs elhagysa hzshoz vezet

www.tutifogyas.hu

A dohnyzsrl sok tvhit kering, kt dolog azonban biztos: 1. 2. fggsghez vezet megl.

A dohnyzs annyira kros fggsg, hogy az abbahagysra legalkalmasabb idpont a mai nap. Tves az a felfogs, hogy a dohnyzs elhagysa elhzshoz vezet. Val igaz, hogy elhzshoz vezethet, ha a dohnyzsbl add orlis fixcit (cigarettzs kzben a sznkhoz emeljk folyamatosan az ujjainkat) tellel vltjuk ki, de ez kikszblhet azzal, hogy mondjuk svnyvizes flakonnal tesszk ugyanezt (gy a mregtelentst is segtve). Amit fontos tudnunk, hogy a nikotin utni vgy 48 ra mlva megsznik, utna mr csak a szoks rabjai vagyunk, amely akaratervel lekzdhet. Ezrt nem javasolt a nikotintartalm ksztmnyek hasznlata, melyek a kmiai fggst hnapokra kinyjtjk. A leszoks legbiztosabb mdja az ers elhatrozs, melyet kiegszthetnk szmos mdszerrel, melyek szles trhza rvid keresssel megismerhet.

24

Fogyasztszerek, zsrget ksztmnyek www.tutifogyas.hu

Mr a bevezetsben emltettk, hogy nincsen olyan csodaszer, amely vgleg megoldja a tlsly problmt. Vannak hatkony testslycskkent szerek, de letmdvltozs nlkl csak feleslegesen terheljk a szervezetnket a ciklikus fogys-hzs jojval. A zsrget ksztmnyeket hrom kategriba sorolhatjuk:

1. Gygyszerek
A zsrget ksztmnyek ktsgkvl hatkony eredmnyeket produkl csoportja a gygyszerek csoportja. Ezek a ksztmnyek mestersges molekulkkal, a szervezet termszetes folyamataiba beavatkozva emelik meg az anyagcsere-sebessget s/vagy a test alaphmrsklett, ezzel fokozva a tpanyagfelhasznlst. Ezen ksztmnyek hasznlatnak veszlyessgt mi sem bizonytja jobban, minthogy orvosi felgyelet mellett alkalmazhatak, midenemellett szmos mellkhatsuk van. Nem javasolt a hasznlatuk azrt sem, mert a szervezet hozzszokik a hasznlatukhoz, gy abbahagysukat kveten szinte azonnal hzs tapasztalhat, valamint ha a hasznlat mellett az letmdon nem vltoztat az, aki szedi, a leadott sly rvid idn bell kamatostul visszajn.

2. Fogyaszt tpszerek
A fogyaszt tpszerek mr jobb alternatvt nyjtanak: ki lehet velk vltani egy tkezst, mghozz folykony tpanyaggal (ami tbbnyire shake), ami hamar keresztl megy az emsztsen. Tbbnyire sok svnyi anyagot s vitamint tartalmaznak, amely kiegszlhet zsrgetst fokoz sszetevkkel. A problma ezekkel a termkekkel az, hogy fogyasztsukat lethosszig kellene alkalmazni, hogy hatsuk megmaradjon (ami a forgalmazknak kellemes mellkhats, az n pnztrcjnak viszont kevsb), valamint, hogy letmdbeli vltozs hinya miatt az eredmny idszakos, szedst kveten a kilk visszajnnek. Msik problma az, hogy mindenfle turmixolhat trend-kiegsztbe kerl alapanyag (ugyanezek kerlnek sportolknak sznt fehrjeturmixokba, tmegnvelkbe) eredete bizonytalan. Ezen ksztmnyekbe kerl fehrjeporok tbbnyire az iparilag ms mdon hasznosthatatlan lelmiszerekbl (magyarul szemtbl) kerlnek kivonsra. A termkek kzbevtelvel, a cmke elolvassval ezen agglyunk nem oszlathat el, mivel nemhogy nem ktelesek feltnteti a gyrtk az alapanyagok szrmazsi helyt, de sokszor maguk sem tudjk.

25

Fogyasztszerek, zsrget ksztmnyek www.tutifogyas.hu

3. Fogyaszt / zsrget trend-kiegsztk
A termszetes sszetevj tablettk s kapszulk piacn hatalmas zavar van, s sokan halsznak ebben a zavarosban. A tlsly mra ltalnos npbetegsg lett, elg ht egy doboznyi kapszulra rrni mindenfle csodahatst s mindjrt tzezreket lehet eladni belle. Mire a hatsgok lpnek, mire a fogyaszt csaldva veszi tudomsul, hogy becsaptk, az elkvet cg mr sokszor nem is ltezik. Nagyon fontos teht, hogy amenynyire lehetsges, fggetlen forrsbl bizonyosodjuk meg arrl, hogy amit lltanak, az hiteles-e avagy sem. Olyan termszetes testslycskkentket nem javasolt vsrolni, amelyek: Olyan termszetes testslycskkent ksztmnyek, melyek megktik az elfogyasztott zsrt. Ezek az egyszer zsrcsapdk megktik a gyomorba kerl zsrokat, gy azok felszvds nlkl haladnak keresztl az emsztsen s tvoznak. Az els hallsra jnak tn mechanizmussal a baj ketts: ezeket is lethosszig kellene szedni (mert a szeds elhagysval az elfogyasztott zsr ismt felszvdik), valamint ezen let vge nem is lenne olyan messze, mivel a zsrok megktsvel mindent megktnek amig a zsrokkal egytt szvdnak fel (pl. zsrban oldd vitaminok, esszencilis zsrsavak) illetve a teljes endokrin hormonrendszer felborulhat megfelel zsrutnptls nlkl. Olyan zsrget ksztmnyek, melyek csak szedsre vonatkoz utastst tartalmaznak, s azt lltjk hogy ettl lehet eredmnyesen fogyni. Ezek vagy hazudnak, vagy illeglis sszetevket (gygyszerhatanyagok) kevernek hozzjuk. Olyan zsrget ksztmnyek, melyek nem adnak hossz tv megoldst. Azok a termkek, melyek csak a szeds alatt trtn tancsokat mellkelik, de letmdbeli vltozsokat nem, azok hasznlat alatt hatsosak lehetnek, de utna visszajnnek a kilk, ami egy clt szolgl: ugyanazt a termket jra meg jra vegyk meg. Kzben szervezetnk tnkremegy a folyamatos fogys-hzs jojban.

26

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

Mi, a www.tutifogyas.hu csapata szvbl remljk, hogy sokat tudunk tenni azrt, hogy az n lett boldogabb tegyk azltal, hogy segtnk az optimlis testsly elrsben. Az ltalunk forgalmazott Herbal Zsrget egy csak termszetes sszetevket tartalmaz zsrget ksztmny, amely nagyban segtheti az n testslycskkent programjt. Szvbl remljk, hogy letmdprogramunk alkalmazsval s a Herbal Zsrgetvel olyan vltozst tudunk az n letben induklni, hogy soha tbbet ne kelljen sem a mi ltalunk, sem a ms ltal forgalmazott zsrget termkeket vsrolnia.

Netamin - Herbal Zsrget

Herbal Zsrget A termszet tmogatsa a hatkony s egszsges fogyshoz
A Herbal Zsrget egy szjon t szedhet termszetes termogenikus zsrget ksztmny, amelynek alkalmazsa knny s egyszer. A Herbal Zsrget nem gr csodkat, csak termszetes sszetevkbl ll tmogatst a hatkony fogyshoz. A Herbal Zsrget tbb vezred ta alkalmazott gygynvnyeket s a tudomny legjabb eredmnyeit tvzi. A minsgi sszetevk egymst szinergikusan erst hatsa teszi a Herbal Zsrget-t napjaink egyik legjobb zsrget termkv. A Herbal Zsrget komoly kutats-fejlesztst kveten ltrehozott amerikai termk, amely csak termszetes sszetevivel nagyban segtheti a tarts, ltvnyos zsrgetst. A Herbal Zsrget szedsvel s oldalunkon tallhat nhny letmdbeli vltoztats betartsval ltvnyos eredmnyeket rhet el, melyek mr 1 ht utn ltszanak s rezhetek!

Termogenikus formula
A fogys legeredmnyesebb mdja az, ha a szervezet anyagcserjnek sebessgt megnveljk, ezltal az a megnvekedett zemanyag-szksglet miatt tbb kalrit get el, melynek eredmnye a tarts zsrveszts. A XXI. szzad zsrget ksztmnyei mr mind ezt a mechanizmust igyekeznek kiaknzni. A Herbal Zsrget azonban jelents tudomnyos elnnyel rendelkezik ezen a tren. A tbbi termogenikus zsrget ugyanis ersen megterheli a hormonlis rendszert. St, a szervezet sokszor hozzszokik a magasabb anyagcsere-sebessghez s az alkalmazkods eredmnyekppen lell a fogys.

27

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

A Herbal Zsrget ezzel szemben csak termszetes sszetevivel a termszetes folyamatokat tmogatja a szervezetben mellkhatsok nlkl! A ksztmnyben tallhat termszetes sszetevk mennyisge nem lpi tl egyik esetben sem a megbzhat, biztonsgos mrtket. Javasoljuk tovbb, hogy 5 nap szedst 2 nap sznet kvesse, ezltal elkerlhetjk a sokak szmra sajnlatosan megtapasztalt falakba tkzs jelensgt, melyet a rossz fogykrknl tapasztalhattak meg (mikor a kezdeti, biztat eredmnyek utn lell a fogys a kiemelked erfesztsek ellenre). A Herbal Zsrget megfelel alkalmazsval ez elkerlhet, s az eredmnyek fenntarthatak!

Minsgi alapanyagok minsgi termk

Hiba a kivl kutats-fejleszts, ha a felhasznlt alapanyagok s a gyrtsi technolgia nem a legmagasabb szintet kpviseli. A Herbal Zsrget alapanyagai csak ellenrztt forrsbl szrmaznak, gyrtsa pedig a legmagasabb standard, az amerikai FDA elrsai szerint zajlik. Ne elgedjen meg kevesebbel, csak a legjobb minsggel!

Szinergia
A lent rszletezett sszetevk mr nmagukban is kivl segttrsai egy fogyasztprogramnak, a Herbal Zsrget titka mgsem csak az sszetevkben rejlik, hanem azok gondosan megvlaszott mennyisgeiben s az sszetevk kzti szinergiban. A szinergia hatsmechanizmusa abbl ll, hogy ha van kt klnbz sszetevnk, amelyek mindegyike 1 egysgnyi pozitv hatst gyakorol egy bizonyos folyamatra a szervezetben, s a kt sszetev egymssal szinergikus viszonyra kpes, akkor ha a kt sszetevt a megfelel mennyisgi arnyban s ktsben alkalmazzuk, azok egyttes hatsa nem a vrt 2 egysgnyi lesz - melyre a ktszer 1 egysg sszeaddsbl kvetkeztetnnk - hanem sokkal magasabb. A szinergia trvnynek kiaknzshoz azonban nagyon fontos tudnunk, hogy komoly kutats-fejleszts trgyt kell, hogy kpezze a megfelel, egymssal szinergikus reakciba lp sszetevk megtallsa, azok legoptimlisabb mennyisgi, anyagszerkezeti, elegytsi arnyainak megtallsa s a lehet legoptimlisabb hordozanyagok s csomagolstechnika kifejlesztse.

28

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

A Herbal Zsrget nem gr csodkat, de sszetevi s eredmnyei nmagukrt beszlnek. A hatkony zsrgetsben nincsenek csodk, a Herbal Zsrget a tudomny jelenlegi llsa szerinti legjobb termszetes kiegsztket sszesti magban, melyek a gyors s tarts zsrgetsben segthetnek nnek.

Ezek az sszetevk:
Guarana
A guarana egy rkzld ksznvny, amely az Amazonas eserdeiben shonos, s elssorban Brazliban termesztik. Br ma is hasznljk az energiaszint fokozsra, vilghrnevt nem csupn stimull, hanem sokkal inkbb zsrget tulajdonsgainak ksznheti. Mivel a guarana gyakorlatilag a koffeinnel felcserlhet, hasonl anyagcserre gyakorolt hatssal is rendelkezik, ilyen pl. a megnveked pulzus s vrnyoms, szaporbb lgzs, mellkvese aktivits s mentlis bersg. Kimutattk, hogy a guarana biztonsgos, hatsos kzponti idegrendszert stimull, termogn, s slycskkent anyag. A kutatsok alapjn a guarana nveli a zsrsavak mobilizlst s energiv trtn talaktst. Egyszeren szlva, testnk zsrt hasznl zemanyagknt. A koffeinhez hasonlan a guarana stimullja a mellkvest, hogy az tbb epinefrint, norepinefrint (adrenalin), s dopamint mely egy agyi hrviv termeljen, ami vgs soron a zsrvesztst, energiaszintet, llkpessget s a mentlis tisztasgot egyarnt nveli. Ellenttben a npszer (s korltolt) hiedelemmel, ezek a hatsok a gyakran emlegetett negatv mellkhatsok elszenvedse nlkl lvezhetek. Mindazonltal a guarannak van vzhajt hatsa is, gy teht a megnvelt vzbevitel nagyon fontos, ha ezt a nvnyt hasznljuk.

29

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

Szibriai ginzeng
vezredek ta hasznlt keleti gygynvny, amely haznkban nhny ve vlt ismertt, de igazn jtkony hatst kevesen ismerik. shazjban az let gykernek nevezik szmos jtkony hatsa miatt. Az utbbi 30 vben csaknem ezer tanulmny erstette meg azt az 5000 ves hrnevet, amely a gygynvnyek kirlyt, a ginzenget vezik. Ezen pozitv vltozsokat fleg a ginzengben tallhat tbb, mint 10 fle ginzenozid okozza, de mindemellett 9 fle vitamint, valamint 3 fle fontos svnyi anyagot is tartalmaz. Hasznlata javasolt fradtsg, kimerltsg fennllsakor, illetve nagyobb fizikai vagy szellemi megterhels esetn. Mivel megemeli a szervezet energiaszintjt, fokozza a metabolizmust. A felfokozott anyagcsere pedig fokozott zsrgetst jelent, megfelel tkezs mellett. Frfiaknl nveli a libidt, a frfihormonszintet s ezltal segti az izomtmeg nvelst, illetve fenntartst a testzsr cskkense mellett.

Keser narancs (Citrus Auratium)

A knai orvosls vezredek ta hasznlt nvnye, melynek pozitv hatsait napjainkban kezdi felismerni a nyugati vilg. A gymlcsben tallhat szinefrin egy termszetes, ugyanakkor biztonsgos termogenikus ciklust indt be a szervezetben. A szervezet energiafelhasznlsa nvekszik, s ha ekzben odafigyelnk az tkezsre, a szervezet ezt a zsrtartalkokbl fedezi. Az amerikai McGill Egyetemen vgzett kutatsok bebizonytottk, hogy alkalmazsa azon receptorokat stimullja, melyek a lipolzishez (zsrget funkci) kellenek, azokat azonban, melyek a legtbb termogenikus sszetevk mellkhatsait (pulzus s vrnyomsnvekeds) okozzk, nv szerint a bta-1, bta-2 s alfa-1 receptorokat nem, gy hasznlatval a pozitv hatst lvezhetjk a negatv mellkhatsok nlkl.

30

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

Virgpor (bee pollen powder)

A virgpor a termszetes t az anyagcsere sebessgnek fokozshoz s a testsly cskkentshez. www.beepollensecrets.com A mhek ltal begyjtott virgpor szmos olyan sszetevt tartalmaz, melyek szervezetnk egszsges mkdshez elengedhetetlenek: lecitin, A, C, D, E s B-komplex tartalma rendkvl magas, emellett rengeteg tovbbi nyomelemet s termszetes sszetevt tartalmaz. Klinikai vizsglatok bizonytjk, hogy nveli az anyagcsere sebessgt, energizl, gyorstja a zsrgetst, cskkenti a koleszterinszintet, illetve feljegyeztek szignifikns emelkedst a szexulis aktivitsban azoknl, akik virgport szedtek egy vizsglat sorn. Minsgben hatalmas klnbsgek vannak, a piacon kaphat virgporok minsgtl fggen 5 95% kztt szvdnak fel, ezrt nagyon meg kell nzni, hogy honnan szerezzk be.

Krmium-pikolint
A krmium egy rendkvl sokrt esszencilis nyomelem. Kiegsztknt trtn alkalmazsa sorn fleg a sznhidrt-anyagcsere szablyozsban betlttt szerepre szoktak koncentrlni - ahol is legfbb szerepe a vrcukorszint s a testsly normalizlsban van. Mindemellett egyes agyi funkcikhoz is elengedhetetlen. A krmium a glukz-tolerancia-faktor (GTF) egyik pteleme, mely a glukz anyagcsere alapvet szablyozja. Az inzulin nem kpes kifejteni hatst, amennyiben a krmium szintje szervezetnkben nem elgsges. Az inzulin kielgt mkdsnek egyik kulcs koenzimje, elgtelen szintje inzulinrezisztencihoz, 2-es tpus cukorbetegsghez s elhzshoz vezet. Szmos szakember javasolja trendnk kiegsztst napi 200 mikrogramm krmiummal. Javtja az inzulinrzkenysget, a glukz-tolerancit, elkerlve a hypoglikmit. A kapcsold felmrsek szerint az tlag lakossg kevesebb, mint 100 mikrogramm krmiumot fogyasztva, ilyen formn alultpllt lehet. A krmium tpllkaink kzl a tojsban, hsokban, sajtban s gabonaflkben tallhat relatve nagyobb mennyisgben.

31

Herbal zsrget
www.tutifogyas.hu

Fehr fz kreg
A fehr fz (Salix alba) a fzfaflk (Salicaceae) csaldjba tartoz fzfa nemzetsg legismertebb kpviselje. Vesszi egszen a fldig lehajolnak. Kora tavasszal megjelennek rajta a barkk, s csak azutn a keskeny, vilgosbarna levelek. Lombhullat. Nincs olyan ismert forrsa, melynek segtsgvel tpllkozs tjn hozzjuthatnnk. Csakis kiegsztk formjban juthatunk hozz, kapszulzott vagy helyileg alkalmazhat krm formjban. Ezen kivl gygynvnyt elszr fjdalomcsillaptsra hasznltk szalikozidtartalmnak ksznheten, nemrg azonban kimutattk, hogy megfelel sszetevkkel egytt ers tmogatst nyjthat a klnfle testslycskkent programoknak mindezt egszsgesen s biztonsgosan.

Ksznjk, hogy tanulmnyunk elolvassval megtisztelt bennnket bizalmval! Tovbbi informcirt, hasznos tippekrt, tancsokrt, receptekrt ltogassa meg Facebook- oldalunkat:

http://www.facebook.com/tutifogyas

Brmilyen krdse merlne fel, itt felteheti neknk. J egszsget kvnunk!

Benkovics Pter
s a

www.tutifogyas.hu

csapata

32

www.tutifogyas.hu