ELSYE BIRKINSHAW: SLYKONTROLL c. knyvbl RELAXCIS GYAKORLAT Helyezkedj el knyelmesen, lbaidat tedd a fldre, kezeidet nyugtasd lazn az ledben.

Ne fond ssze a karod, ne rakd keresztbe a lbad. A megszokott mdszerrel menj mly alfa llapotba, Vagy: hunyd be a szemed, vegyl mly llegzetet s kilgzs kzben tbbszr ismteld meg ezt a szt: lazts. Hogy mg ennl is mlyebb, kiterjedtebb alfa llapotba kerlj, laztsd el tested minden terlett, kezdve a fejednl s a fejbrdnl. Ahogy fokozatosan haladsz lejjebb s lejjebb, egyre mlyebb alfa szintre kerlsz, agy-hullmaid ciklusa msodpercenknt krlbell nyolcra cskken. A knnyebbsg kedvrt ezt akr el is kpzelheted. Kpzelj el egy gyorsan forg kerekeket, amelyek egyre jobban lassulnak ahogy a fejed bbjtl a lbujjad hegyig ellaztod magad. A kerekek egyre lassabban forognak, tged pedig egyre nvekv bkessg s nyugalom kert hatalmba. Kreatv kpzeleted segtsgvel laztsd el a fejbrdet s a fejtetdet. Engedd ki a feszltsget a homlokodbl s az arcizmaidbl. Hagyd, hogy als s fels fogsorod kiss sztnyljon. Egsz lnyedet hassa t a relaxci rzse, le egszen a lbujjadig. Laztsd el a nyakad s a vlladat, laztsd a karjaidat s a kezeidet. rezd amint az rzs lefele halad testeden. Lassul a kerekek mozgsa, egyre kevesebbet fordulnak. Most a htizmok, a mellkas s a has izmai kvetkeznek; lassan az egsz tested ellazul, minden porcikd. Laztsd el a cspd s a lbaid, a lbszraidat, a talpadat s a lbujjaidat. Nagyszerrzsezamlynyugalom! Most jutottl el az alfa tudatszint egy mlyebb llapotba. A kerekek nagyon lassan forognak. De, hogy mg mlyebb, mg kiterjedtebb szintre juss, kpzelj magad kr egy bks, nyugodt krnyezetet, kpzeld magad arra a helyre, ahol a legjobban ki tudsz kapcsoldni. Ez lehet brhol: gynyr homokos tengerparton, a hegyekben a fenyfk alatt, csendes foly partjn, vagy akr otthon a kedvenc foteledben. Brhol is van ez a hely, most kpzeld magad oda. Idzz el itt kb. t percet, s lazulj el mg jobban. Vegyl egy mly levegt s lpj be egy mlyebb szintre, ahol a kerekek mr alig forognak. Ebben az lomszer llapotban kpzeld magad egy csendes foly partjra. Egy csnak vr rd. Szllj be a csnakba, a lustn foly vzen lkd el a csnakot a parttl, s heverj el a prnkon. A hullmok lgyan ringatnak, elre-htra, le-fl, gyengden ring a csnak, ahogy a viszi a vz. Semmi mst nem rzel, csak a csnak ringst, hallod, ahogy a hullmok a csnak oldalt simogatjk, rzed a foly nedves illatt s a nap sugrz melegt. Haladsz a lomha folyval, a lgy szell megrinti arcodat, lebegsz a hullmokon. A foly mentn madarak vidm dalt nekelnek, tcskk ciripelnek, mhek zmmgnek csodlatos s bdt nyri nap. Most megrzed a part menti virgok s a rt frissen kaszlt fvnek kprzatos illatt. Amint a csnak lustn csordogl lefel, megltsz egy aratt, aki vidman integet feld a mezrl. A megelgedettsg, a boldog nyugalom rzse, tkletes bke tlti el szvedet, ahogy a folyval egytt haladsz a szelden ring csnakban. Merlj el ebben az rzsben! lvezd a termszet szpsgt, a madarak nekt, a tcskk ciripelst, a virgok s a frissen kaszlt rt illatt. Ahogy a meleg napfnyben lustn visz a csnak a lgy hullmok htn, teljes s tkletes nyugalom rad szt benned. Elrtl lnyed mlysgbe, abba a kzpontba, amelyet soha nem kavarnak fl a klvilg esemnyei, abba a kreatv kzpontba, ahov csak a mly relaxci juttathat el. l t s d m a g d r a a t k l e t e s a la k o t A csnak most lgyan nekitdik a part fvnek, mozgsa lelassul, vgl megll. Nagyon lassan szllj ki a csnakbl, lpj a partra. Ahogy flnzel, eltted ll a sajt tested kpe. Nem az a test, amelyben most lsz, hanem az, amilyenre vgysz s amelyik a tid lehet. Nem lepdsz meg, nem ijedsz meg ettl a kptl. Valahol bell mr ismered ezt a kpet, tudsz a ltezsrl. Egyre tisztbban, egyre valsgosabbnak ltod. Most mr kristlytisztn, teljes letnagysgban ll eltted. Arnyai s mretei pontosan olyanok, amilyennek Te szeretnd ket.

Most indulj el s lpj bele ebbe a testbe. Ellenrizd, prbld ki, hogy vajon tnyleg mindenben megfelel-e kvnsgaidnak. Ha valamin vltoztatni szeretnl, btran megteheted. Nyjtzz nagyokat, rezd, milyen er feszl benne, milyen knnyedn mozog, csupa let, csupa tetter. Ugye mindig ilyenre vgytl; Nzegesd, ismerkedj j nmagaddal, fedezd fl minden apr rszlett. Jelenlegi tested kzben beleolvad ebbe az j alakba. Ebben a pillanatban risi lpst tettl afel, hogy ez a kp fizikai valsgg vljon, s mindent elkvess, hogy ez a leghamarabb bekvetkezzem. Ez a minden vonatkozhat a testmozgsra, a kevesebb evsre, egszsgesebb tpllkozsi szoksokra, elviselhetbb krnyezetre. Akrmi lgyen is, mindent megteszel, s nem hagyod, hogy brmi megzavarja, vagy akadlyozza a tkletes kp fizikai valsgg vlsnak folyamatt. Mostantl fogva ez a modell az alfa szinten, a tudatalattidban l tovbb; onnan tbb nem trldik ki. gy fog vonzani, sztklni, knyszerteni, mint valami mgnes, hogy a cl rdekben mindent elkvess, egszen addig, amg jelenlegi fizikai tested s a neked tetsz testrl a tudatalattidban ltez kp eggy nem vlik. Most pedig, kreatv kpzelerd segtsgvel, lsd magad olyan tevkenysgek vgzse kzben, amelyek a lehet legrvidebb id alatt jjvarzsoljk testedet. Kpzeld el, ahogy lelsz az asztalhoz, s csak alacsony kalriatartalm, tpll teleket eszel, alaposan megrgsz minden egyes falatot, s az eddiginl jval kevesebbel is bered. Ltod magad, amint megrzod fejed, amikor valaki olyan hizlal telekkel knl, amelyeknek a mltban kptelen voltl ellenllni. Kpzeletben llj egy nagytkr el, fordulj jobbra, fordulj balra, hogy minden oldalrl megvizsglhasd a tested. Tkletesen elgedett vagy a ltvnnyal. rm s bszkesg tlt el a gondolatra, hogy me, valra vlt rgi lmod. Most azonban tedd flre ezt a gynyr kpet, engedd, hogy lassan eltnjn tudatod kpernyjrl hiszen lnken s valsgosan tovbb l a tudatalattidban. Mondd el hromszor a varzsszavakat: Felttelek nlkl szeretem magam! Most pedig gyere vissza az alfa szintrl: lassan nyjtsd ki karjaidat a fejed fl, fesztsd meg izmaidat. A mentlis fogykra titka: A tudatalatti tprogramozsnak sikere egy olyan aprsgon, egy olyan titkon mlik, amelyet a legtbb ember nem is sejt. A titok az, hogy a tudatalatti nem tud klnbsget tenni a valsgos s az elkpzelt esemnyek kztt. Ha teht lelki szemeiddel azt ltod, hogy a mrleg 55 kilt mutat, amikor rllsz s ezt elgszer elkpzeled ahhoz, hogy az agysejtjeid megtanuljk -, akkor a tudatalattid tenni fog rla, hogy tnyleg 55 kil legyl. A knyv rjnak ajnlsa szerint 21 napig, naponta legalbb egyszer kell vgezni a meditcit. 1. "Llektani oldalrl megkzeltve a dolgot, az elhzs oka a flelem lehet. Amikor a szervezet nem bzik abban, hogy a jvben megfelel mennyisg, s minsg tpllkot fog kapni. Akkor ktsgbeesetten elkezdi felhalmozni az energit, a zsrokat. Nem kitarts krdse a dolog! Ha ervel vonod meg a szdtl, szervezetedtl azt, amit kvn, akkor ezzel a mdszerrel csak fokozod a ktsgbeesst, ugyanis gy li meg a dolgot, hogy hnsg van ismt, teht arra fog trekedni, miest picit is laztassz a gyepln, hogy egybl telezablja magt, s annyit tartalkoljon amennyit csak br, lehetleg tbbet, mint eltte, mert ezek az hnsges idszakok brmikor visszajhetnek, s erre fel kell kszlnie. Nem kzdened kell a tested ellen. Jl kell rezned magad! Nyilvn utlni fogja a lnyed a fogykrzst, ha ez kellemetlensgekkel jr neki. Annl rettenetesebb dolgot nehz elkpzelni, mint amikor az ember a sajt szjtl vonja meg a falatot. A tudatossgra helyeznm inkbb a hangslyt. Tudnod kell mi rt neked, s mi hasznl. Tudnod kell mire van szksged. Tudnod kell mivel mkdsz. s ha mr te tudod, akkor mond el ezt a testednek, szerveidnek is. Nekik is van tudatuk. Gyzd meg ket arrl, hogy az a j nekik, amit te szeretnl. Jutalmazd ket, knyeztesd a tested! Minden egyes sejted rtelmes, ha szeretettel fordulsz hozzjuk, s rezheten jt cselekszel velk, akkor hallgatni fognak rd. St egy bizonyos tudatossgi szint fltt, egyszeren nem engedik magukba a "kros" anyagokat, s hiba kapod be lvezettel az nycsikland falatot, az magtl kifordul a szdbl.

Kzben hangok szlalnak meg benned: "Nem kell, nem erre van szksgnk, krlek ne edd meg!" Figyelned kell a testedre, a tested jelzseire. s ha krnek tled valamit a rszeid, akkor amennyire csak tled telik, mihamarbb szolgld ki ket. Mert ha rendszeresen gy teszel, akkor k is teljesteni fogjk a kvnsgodat, st krs nlkl is a kedvedben fognak jrni. Ne kzdj a lnyed rszeivel, hanem tudatostsd, fejleszd ket, mikppen nmagad, s maximlisan mkdj egytt velk. Neveld ket, mintha gyermekek lennnek. Fontos, hogy a tested kedvben jrj. Ne felttlenl azt add neki amit kvn, hanem azt, amire szksge van. s mindig magyarzd el neki, ha valamit nem gy csinlsz, ahogyan akarja. Pldul, mieltt fagylaltot tmnl magadba, mert rzed a kztetst, hogy KELL!!!, akkor gondold vgig, valban szksged van-e erre. Mi van a fagylaltban? Ezzel mkdsz? Tnyleg szksged van r? Tulajdonkppen mibl is ksztik a fagylaltot, milyen krlmnyek kztt, s milyen hatssal lesz rd, ha magadba olvasztod mindazt amit "ez a dolog" magval hordoz. "Az vagy amit megeszel."- mondjk. Szintetikus aromk, agyon feldolgozott alapanyagok, jobb esetben spiritulis ressg, rosszabb esetben kapzsisg, kesersg, rettegs, harag, kiltstalansg, utlat, tehetetlensg, tudatlansg (ezeket azok a "szemlyek" ragasztjk r, akik valamilyen mdon kapcsolatba kerltek a fagylaltoddal. Kezdve a cukorrpa kizskmnyolt fldjtl, a termeln, a feldolgoz zemek embertelen krlmnyek kztt foglalkoztatott munksain t, a forgalmaz cgen, s gynkn keresztl, a cukrszig.) kapcsoldik hozz. Mondhatod "magadnak" ekkor: Gyerekek, tudjtok, ez nem egy tlcsrnyi boldogsg, hanem egy kisebb adag mreg. Ha nagyon kell nektek, megetethetem veletek, de mit szlntok inkbb egy gymlcshz! A gymlcs mg L!!! Legjobb ha a sajt kertedben fejld, az ltalad gondozott fa gymlcst fogyasztod. Vagy ha kzvetlenl a termeltl vsrolod meg azt. De mg egy multizletben megvsrolt hetekig htkamionozott alma is 1000-szer tbbet r egy fagylaltnl. "Nem az tel fontos az letedben, hanem az let az teledben"-Hippokratesz Mieltt megeszed az almt elkpzelheted a Ft, amely neked nvesztette, a Napsugart, amit a gymlcs fejldse sorn magba szippantott, az Es cseppeket, amelyek felfrisstettk, s a Szellt, ami jtszott vele, a Holdat, aki folyamatosan szemmel ksrte fejldst, s a Csillagokat, akik dersen ragyogtak r mindig az jszakai csndben. Mondj ksznetet neki kpzeletben ezrt, s ld meg ket, s mindazokat a szemlyeket (egszen a pnztrosig), kiknek rsze volt abban, hogy ez a gymlcs most a kezedbe kerlhetett. Gondolj rjuk szeretettel, mert az ldsod eloszlatja mindazt a kesersget, ami az almra rakdott kzben. Vgezetl mondj ksznetet az almnak, hogy testvel tpll tged, s kpzeld, hogy a sejtjeidben l tovbb. Majd kvnj magadnak j tvgyat hozz! (Rgen nem vletlenl mondtak "asztali lds"-t a keresztnyek.) Felels vagy magadrt. Dnts beltsod szerint, de tudd "Ami fent, az van lent is"-Hermsz Triszmegisztosz Ahogyan te viselkedsz a rszeiddel, azok is ugy viselkednek az rszeikkel (s veled). Prblj tudatosan lni, fejldj, figyelj magadra. s az Isten szerelmre legalbb tpllkozs kzben figyelj a testedre, s ne ms gondolatok keringjenek a fejedben. (Hiszen csak akkor tudod, mennyit kell enned, ha magadra figyelsz.) Az emberisg ellen elkvetett legnagyobb bntny szerintem az tkezs kzbeni televzi nzs. Belegondolni, is szrny mi mindent nyelnek le egyesek a hradbl. A termszeti npeknl, mg ma is nnep minden egyes tkezs. Mltsggal kell tkezni, figyelmet fordtani minden egyes falatra, kilvezni mindazt, amit az rzkszerveink nyjtanak ekkor. Annyi sok gynyrsget hagynak ki azok, aki csak ugy ukk-mukk-fukk, belaptoljk az tket, s mris sietnek tovbb dolgukra. sszefoglalva teht, n a tudatossgban ltom a fogysodat. Nem egy letmdot kell rerltetned magadra (pl. vegetarianizmus), hanem meg kell rtened, rezned a dolgokat, s akkor egy bizonyos szint utn, mintegy "mellktermkknt", kvetkezmnyknt nem fogod kvnni pl. a hst. Rviden annyit tudok tancsolni neked, hogy figyelj oda magadra, s ne erltesd, ne knyszertsd a tested semmi olyanra, ami kellemetlensget okoz neki."

2. "Pont a hten hallottam Domjn Lacitl pr tletet fogykrval kapcsolatban. Az els s legfontosabb, hogy a tudatodban megtrtnjen a vltozs s az nkpedben is egy csinos n jelenjen meg. Amg ez nem trtnik meg, visszajnnek a kilk, mert az agyban lv program szerint fog mkdni a tested, azaz ha ducinak tartod magad, akkor az agyad utastst ad a szervezetednek s visszahzol az nkpednek megfelelen. lltlag volt olyan, aki leragasztotta a tkrt s nem mrte a slyt, hogy ne zavarja az nkp kialaktsban. Programozd, hogy karcs az alakod, egszsges teleket eszel, vgysz a mozgsra. Azt is programozhatod, hogyha nassolni tmad kedved, akkor helyette megiszol egy korty vizet vagy veszel egy nagy levegt s elmlik a vgy. Az elmetkre technika sokat segthet. Kpzeld el magadat, mintha mr karcs lennl s mindig gy gondolj magadra. Ha a kitartsod kevs programozd azt is, hogy kitart vagy a fogykrban (s msban is.) c) Tudatalatti tartalmnak trsa Ahhoz, hogy a tudatalattidnak biztosan zenhess, el kell lazulnod. Amikor a tudat nagyon ber, aktvan mkdik, akkor nehz eljuttatni az informcit a tudatalattiba. Az ber tudat, mint egy ajtnll, beren felgyeli, hogy mi mehet be a tudatalattihoz, s mi nem. Azokat a gondolatokat, melyeket valtlannak tart, vagy az eddigi tapasztalataival nem egyeznek, nem ereszti be, hanem kidobja. Ha valtlan lltst akarsz bejuttatni a tudatalattidba - pl. azt, hogy sovny vagy, mikzben tudvalv, hogy tlslyos - akkor ki kell jtszani az bersgt. El kell altatnod, el kell laztanod. Ilyenkor elgyengl, s nem kpes folyamatosan csukva tartani az ajtt. Minl inkbb elgyengl, ellazul, annl inkbb kinylik a tudatalattid ajtaja. A tudatalattid mindent befogad, mindent elhisz, ami kvlrl rkezik. Nem tud klnbsget tenni vals trtnet s valtlan, elkpzelt trtns kztt. RVIDEN SSZEFOGLALVA: A tudatalattival csak ellazult llapotban lehet kommuniklni. Olyankor rdemes zenni a tudatalattinak, amikor mg az ber tudat gyenge. Reggel, felbreds utn -mg mieltt flllunk az gyrl csukott szemmel vgezhetjk a gyakorlatot, a meditcit. Ugyanezt meg lehet tenni, miutn lefekdtnk, ellazultunk, de mg nem zuhantunk lomba. Ezekben az idpontokban nagyon befogad a tudatalatti. GYAKORLAT: Gondolatban rajzolj egy nagy kk krt ecsettel. Ebbe a krbe kpzeld bele magad olyannak, amilyen most vagy. Majd kpzeld el, hogy az ecset szre lngg vlik s gyjtsd meg vele ezt a kpet. Hatalmas lngok kztt gjen el. Ezutn az ecset ismt legyen ecset. Most egy piros vagy srga szn krt fessl. Ebbe a krbe kpzeld bele magad olyannak, amilyenn vlni szeretnl. Nzegesd magad ellrl, htulrl. Gondolatban tudod forgatni a kpet. Nzd meg s rezd t, hogy milyen jl rzed magad. Milyen magabiztosnak s milyen egszsgesnek. Ha nem ltod teljes rszletessggel magad, vagy egyltaln nem tudod elkpzelni magad, az sem baj. Csak gondolj r! Mg ha nem is tudod elkpzelni, akkor is gondolj erre a kpre. Pontosan ugyan olyan hatkonysggal fog mkdni, mintha ltnd a szemeid eltt, vagy a fejedben. A tudatalattid szmra teljesen mindegy. Mikzben elkpzeled idelis alakodat, ld bele magad ebbe a csodlatos rzsbe. ld t azt az eufrikus rzst, amit megkapsz ezzel az idelis testsllyal. Az tls fog energit adni az elkpzelt kpnek, hogy megvalsulhasson. Az tls a benzin, hogy mkdni tudjon. E nlkl nem megy. Az egsz gyakorlatot jtkosan vgezd. Knnyedn, lazn. lvezd, mint a kisgyermek, aki kszti a rajzt, vagy jtszik a mesefigurival. Mondd el magadban, vagy akr mondd ki hangosan nhnyszor, hogy: " Csodlatosan karcs az alakom, idelis a testslyom. n fantasztikusan jl nzek ki!" A gyakorlat kzben mosolyogj, hiszen csodlatosan jl rzed magad! Miutn tudatostottad magaddal, hogy ilyen vagy, egy jlest nyjtzhatsz s flkelhetsz, vagy jlesen belealhatsz. Ez a jtkos gyakorlat nhny perc alatt elvgezhet.

A testslycskkentsem 7 igazsga (pozitv megerstsek): 1. hsgem s tvgyam minimlis. 2. Az telek kzelsge nyugtatan hat rm. 3. Brmilyen tel s ital brmilyen kis mennyisgben szervezetembe kerlve kielgti annak sszes ignyt. 4. Minden falat tel s minden korty ital elsegti szervezetem zsrlebontst. 5. Idelis slyomra fogyok le. 6. Csak a hjamat vesztem el. 7. Naprl napra egyre csinosabb s egszsgesebb vagyok. Kitnen lehet fogyni az izomkontroll torntl, ami nem megerltet. Senki nem kap tle lumbgt, egybknt meg stresszoldsra is kivlan lehet hasznlni. Brmit lehet enni torna utn, kthavonta egy mrettel karcsbb lehet mindenki, ha mindennap tornzik az izomkontrollal. n mr kiprbltam s kitnen mkdik. Nem kell a kalrikat szmolgatni. n tudok kt imt amit evs eltt j elmondani. Lehet, hogy mr ismeritek: \"Az tel megtisztult fld. Add uram, hogy azz is vljon ltalad, melybl j er s j let j. Tged tisztel, minket ltet s pt. Jjj el Uram lgy vendgnk, ldd meg amit adtl nknk.\" \"Aki telt italt adott, annak neve legyen ldott!\" 1-2 tipp, htha segt vkinek: amikor eszem, ezt mindig elmondom magamban: "ez az tel tpll engem s a javamat szolglja" evs kzben - amikor az agyam amgy is fokozottabban figyel - elkpzelek magamrl szp kpet s minden falathoz vmi pozitv lltst mellkelek (pl. jl rzem magam a brmben, idelis testslyomat knnyen elrem stb.) Ha vki elg "btor", szerintem fnykpet is kirak6 maga el...